Vrei testosteron?

Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!

Ce este tesosteronul?
Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub
actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta
unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de
nivelul de estrogeni(hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele
suprarenale, insa in cantitati mult mai mici.

La ce este folositor?
Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip
masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime,
agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat. Testosteronul are si un efect puternic asupra sistemului
nervos si chiar asupra personalitatii, crescand capacitatea intelectuala, atentia, concentrarea. In cantitati mari
insa, testosteronul duce la agresivitate si pierderea concentrarii.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor,
demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin(talie,
coapse), depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron
este absolut necesar.

Femeile si testosteronul

Desi este, prin excelenta, un hormon masculin, testosteronul este prezent si in corpul femeilor, in mod
natural. In functie si de receptivitatea tesuturilor, el poate da diverse efecte, similare cu cele de la barbat,
doar ca de o intensitate mai mica. Testosteronul creste apetitul sexual al femeii, pilozitatea de tip
masculin(cu fir negru si gros). Are insa si un avantaj urias: reduce depunerile de grasime din zona taliei si
coapselor(aripioarele). O femeie cu un nivel sanatos de testosteron are un strat de grasime redus, o piele fara
celulita, forta, energie, optimism.
Parti negative
In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in
DHT(dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu
manifestarea efectelor androgenice. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte
cum ar fi: ginecomastie(excesul de estrogeni), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva,
acnee(excesul de DHT si estrogen). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme,
predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata
Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu
perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins
din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.

Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce
rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci
excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.

Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere
a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil starile
conflictuale printr-o atitudine relaxata vis-à-vis de problemele zilnice.

Dieta
Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul
marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu
20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in
alimente de origine animala) in proportie de cel putin 30% din totalul grasimilor. Este important ca aceste
grasimi sa vina intr-o forma cat mai naturala, nu arse sau prajite.
Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala
permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de
testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de
dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in
exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un
sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).

Antrenamentul
Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul
efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare,
astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa
antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului, secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte
benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu
depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimentele
Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.

ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o
substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii,
protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de
concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina
obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest
supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si
vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci
luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu
cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul, Eleuthero, Long Jack(Eurycoma), Howrny Goat Weed(Epimedium), Maca, Fenugreek- sunt
plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din
organism. Luate in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.

Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere
a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este
inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt foarte
sensibile la aceasta substanta.

Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei(Prostate Support, Saw
Palmetto). Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate
traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 si lignani din
uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.

Sterolii din plante(Natural Sterol) sunt elemente naturale gasite in plante, care au un impact pozitiv asupra
secretiei de testosteron. Totusi, ei nu trebuie confundati cu steroizii anabolici, care sunt obtinuti prin sinteza
chimica.

Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare
importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul
zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.
Pe suplimente.ro gasesti o gama de suplimente pentru testosteron, sex si potenta sexuala.

Steroizii
Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-
back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu
si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. In cazurile cele mai grave apare si azoospermia,
tradusa prin infertilitate, imposibilitatea de a mai face copii.

Alcoolul si drogurile
Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la
cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul
dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea
in cantitati mici, dar pe termen lung.

Concluzii
Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii
vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti
alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.

Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu
fie potrivite pentru oricine. Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie
consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau
suplimente.