25/9/2017 Cmo manejar el enojo.

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Cuando el enojo y la rabia nos dominan, podemos perder el control y ser muy
Cuestionarios agresivos o cometer actos de violencia.
Por eso es tan importante aprender a manejar el coraje y evitar las
Divorcio o separacin
consecuencias fsicas y emocionales que aumentan nuestros problemas y
Estrs nuestro sufrimiento.

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Sexualidad El enojo puede ser muy
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destructivo.
El Pensamiento
La comunicacin

T eliges la fuerza que le das.

Aferrarse a la ira es como tomar un carbn ardiente con la intencin de

arrojrselo a alguien; es uno quin se quema.
Buda (Lder religioso de Oriente)

Controla el enojo,
para que no te controle.

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El enojo es una de ms emociones ms frecuentes en nuestra vida.
Pero tambin es una de las ms desgastantes y es la causa de una gran parte
de nuestros problemas, ya que:

Nos desgasta fsicamente, porque altera todo el funcionamiento del

cuerpo.
Influye en la toma de malas decisiones, que afectan todas las reas de
nuestra vida.

Aumenta o provoca conflictos con los dems.

Pero el coraje en s mismo, no es malo.

Es una respuesta instintiva de nuestro organismo, que nos da la energa

necesaria para defendernos cuando somos atacados fsicamente o cuando
nuestra vida est en peligro.

Nos puede servir para reconocer que algo nos est molestando y motivarnos a
actuar.

El problema no es sentir coraje o rabia, cuando el sentimiento es momentneo o

est bien encausado y manejado.

EL verdadero problema surge cuando mantenemos ese sentimiento durante

muchas horas, das, meses o aos y cuando, gracias a l, respondemos
desproporcionadamente.

Las causas del coraje pueden ser:

Internas, a partir de algunos recuerdos o

externas, relacionadas con lo que sucede a nuestro alrededor.

Podemos hablar de dos tipos de coraje:

El que dirigimos hacia nosotros mismos, en el que:

Nos atacamos, insultamos, devaluamos, o reprimimos, con lo que se

convierte en depresin.
El que dirigimos hacia los dems.

El coraje puede ser utilizado de una manera adecuada y de una inadecuada.

1. Es inadecuada, cuando:

Explotamos, sin medir las consecuencias.

El coraje nos controla y podemos lastimar emocional o fsicamente a
una persona.
Lo utilizamos para poder controlar a los dems.
Esto puede darse en personas con baja autoestima, que lo utilizan
para sentirse fuertes y poderosas.
Lo reprimimos, porque pensamos que es algo negativo.
Esta actitud abarca desde negarlo, decir que no estamos enojados,
hasta dejar de sentirlo, aparentemente.
2. Adecuada.

Dado que cada persona es diferente, cada uno de nosotros puede

manejar adecuadamente el coraje, de una manera distinta.

Algunos, simplemente con reconocer y expresar que estn enojados,

se sienten mucho mejor y el coraje disminuye, permitindoles resolver
la causa de su malestar.

Otros necesitan descargar la energa fsicamente, con actividades

como correr, encerrarse en un cuarto y gritar, golpear un cojn, etc.

Esto es adecuado siempre y cuando tus acciones no te afecten de

alguna manera o afecten a los dems y que no hagas cosas de las que
luego te arrepientas.

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Tambin podemos:

Hablar y aclarar las cosas con las personas involucradas, si lo

hacemos e una manera asertiva. Hacer ejercicio. Relajarnos
Expresarlo a travs del arte: pintura, escritura, msica, etc.

Qu es lo que dispara el coraje?

El enojo tiene que ver con dos aspectos:

1. El temor o la sensacin de estar amenazado, ya sea real o

simblicamente.
Esta amenaza puede ser en el aspecto fsico, emocional, psicolgico o
espiritual.

2. La frustracin de no obtener lo que deseo o de que las cosas y las

personas sean diferentes de cmo yo quiero que sean.

Cuando percibimos esa oposicin de la gente como agresiva, el coraje

o la ira pueden crecer desproporcionadamente.
Este aspecto est relacionado con una necesidad de control, ya sea
fsico o psicolgico y muy frecuentemente lo justificamos,
equivocadamente, con el concepto de "lo que es justo".

Nuestra percepcin y pensamientos son los elementos que disparan y

mantienen el coraje.

Por ejemplo:
Mi ex-pareja me grita.

Yo lo percibo como agresin y me enojo, porque pienso:

"No debera de gritarme (debera comportarse como yo quiero que se
comporte)".
"Se cree ms que yo"(mi autoestima se siente amenazada).
"Todo lo hace a propsito para hacerme sentir mal" (y no debera hacerlo).
Etc.

Estos pensamientos me generan ms coraje y la rabia se va a mantener

mientras los tenga.

Si dentro de 5 das, estoy tranquila viendo televisin y me acuerdo y vuelvo a

tener ese tipo de pensamientos, me vuelvo a enojar, aunque no est mi ex-
pareja presente.

Lo malo es que as como pueden ser 5 das, pueden ser 5 o 50 aos.

Cada vez que yo tenga este tipo de pensamientos o similares, vuelvo a sentir el
coraje con la misma intensidad o mayor que cuando fue la discusin.

(Tambin podra no haberle hecho caso, percibirlo como una conducta que no
tiene importancia para m y no enojarme.)
(O pensar: "Pobre, slo gritando puede sentirse mejor, lstima" y tampoco me
enojo).

Lo ms probable es que, si me enojo, le grite o insulte y mi pareja reaccione con

pensamientos parecidos a los que causaron mi enojo, formando un crculo
vicioso en donde el coraje de uno aumenta el del otro, indefinidamente.

Cuando nos estamos divorciando, todo el coraje que sentimos y que puede
provocar un fuerte deseo de desquitarnos o vengarnos, tiende a mostrarse en la
negociacin de los aspectos econmicos y relacionados con los nios.

El resultado?
Los trmites se alargan, nosotros nos desgastamos fsica y emocionalmente y
nuestros hijos sufren.

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Qu puedes hacer?

Describe las situaciones en las que te enojas y responde a las siguientes

preguntas, por escrito:

Por qu me enoje?
Por qu creo que eso pas?
Que hizo la otra persona?
Por qu creo que lo hizo?
Por qu creo que lo hizo para molestarme?
Qu pienso de esa persona?
Qu pienso de m?

Escribe todo lo que se te ocurra, sin analizarlo.

Si crees que no pensaste nada, escribe qu crees que pensara cualquier
persona que se encontrara en t lugar.
Muy probablemente esos son tus pensamientos.

Una vez que hayas terminado, revisa cada pensamiento y pregntate:

Si pienso as cmo me siento?

Imprime los artculos sobre estilos de pensamiento y cmo cambiar los

pensamientos equivocados para que analices y trabajes con cada uno de los
pensamientos que te generan coraje.

Poco a poco vas a poder identificar el tipo de pensamiento que te hace enojar o
que te causa sufrimiento y vas a poder cambiarlo o eliminarlo.

Date el tiempo que necesitas, para dominar esta tcnica.

Recuerda que cada persona es diferente.

Pero recuerda tambin, que slo aprendemos algo, cuando lo practicamos

todas las veces que sea necesario.

Psic. Silvia Russek

Lic. En Psicologa Clnica.
Especialidad en Terapia de Pareja.
Especialidad en Terapia Cognitivo Conductual

Terapia por internet, a travs de videoconferencia.

Informes en http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/terapia.html o en
bienestar.e@gmail.com

Te recomiendo los siguientes artculos:

Causas y consecuencias del enojo.
Los mitos del coraje.
La expresin del enojo.
El coraje y sus manifestaciones.
La agresin y sus manifestaciones.
Qu es el resentimiento?
Cmo reconocer nuestros sentimientos.
Cmo eliminar el resentimiento.
Tips para manejar el enojo.
Para que sirven las emociones "negativas"?

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El camino al xito, est formado por informacin, accin y

perseverancia.
Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.

T puedes lograrlo.

Silvia Russek.

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