GUIA EJERCICIOS ERGONOMICOS

Doblando Cuello Circulos con Circulos con los hombros Movimiento de

hacia ambos lados (10 las manos (dentro/fuera (dentro/fuera de 10) muecas (10 tiempos)
CALENTAMIENTO tiempos) de 10 tiempos c/u)
1
Horario 1
6:00 A.M.
2 2
Duracin aproximada
1.49 min
3 min
1

2
Levantamiento con Movimiento de Estiramiento de Doblando
las piernas (5 tiempos de muecas (repeticin de Antebrazo ( 5 tiempos Rodillas (Repeticiones
cada lado) 10 tiempos) cada mano) de 10)
1ERA SESION Circulos con Doblando
las manos (dentro/fuera Rodillas (2 Estirando las manos
de 10 tiempos) Repeticin de 10) (Repeticiones de 10 tiempos)
Horario
11:00 A.M. 1 1 Estiramiento de
las corvas (5 tiempos en
Duracin aproximada cada pie)
1.41 min 2 2 3
3 min
Estiramiento Musculos
de la Mano
(repeticiones de 10
tiemps)

Levantamiento con las piernas (5 Estiramiento de

Levantamiento de
tiempos de cada lado) Pantorrillas (5 tiempos de cada lado)
Talones (10 tiempos)
2DA SESION Movimiento de muecas Movimiento de muecas Levantamiento con Estiramiento de
(Repeticin de 10 tiempos) las piernas (5 tiempos de Antebrazo 10 tiempos de cada lado)
Horario (dentro/fuera de 10 tiempos)
cada lado)
04:00 P.M. 1 1
Duracin aproximada
1.45 min 2
3 min 2
1 1

2 2
Estiramiento de Paletas Estiramiento del Pecho Circulos con los hombros Doblando Cuello hacia los lados
(Repeticiones de 10 timpos) (Repeticiones de 10 tiempos) (10 tiempos de cada lado) (10 tiempos ambos lados)
 Inicio 1er Sesin 2da Sesin
Hora Ejercicio Tiempo Hora Ejercicio Tiempo Hora Ejercicio
6:00 a.m. 11:00 a.m. 11:00 a.m.

11 s 11.2 s

11.2 s 11.2 s

11.2 s 9.5 s

11 s 10.52 s

10.9 s 11.26 s

11.3 s 9.58 s

12 s 10.18 s

11.2 s 11.29 s

Total (s) 89.8 84.73

Total (min) 1.50 1.41

2da Sesin
Tiempo

11 s

11.3 s

10.9 s

12 s

10.42 s

9.22 s

11.2 s

11 s

87.04

1.45