Sunteți pe pagina 1din 1

Mezomorful este norocosul.

Arata bine de la natura, musculos, cu muschi definiti, raspunde bine la orice


antrenament.

Tipul mezomorf este definit de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, star adipos scazut. Castiga
usor masa musculara, fara a acumula insa si grasime. Din acesasta categorie fac parte cei mai multi culturisti
si sportivi de performanta.

Mezomorful este tipul care nu stie exact ce face in sala, nu face antrenamente prea lungi, nu prea face
aerobice, nu respecta intotdeauna o dieta echilibrata si totusi obtine cresteri in masa musculara si reducerea
stratului de grasime. Sunt acei binecuvantati genetic; ei au nevoie de un stimul mai mic(antrenament) pentru
a obtine aceleasi efecte pe care le obtin ceilalti.

Chiar si pentru ei exista sfaturi care ii vor ajuta sa-si maximizeze progresele. Supraantrenamentul este
pericolul cel mai mare; datorita efectelor rapide, ei au tendinta sa mareasca volumul antrenamentului, ceea
ce nu este intotdeauna cea mai buna solutie.

Dieta cea mai potrivita pentru un mezomorf este cea echilibrata, cu un raport aproximativ egal de proteine,
grasimi si carbohidrati. Poate consuma surse de carbohidrati cu indice glicemic mare fara a se ingrasa, insa
doar pentru perioade scurte de timp. Poate digera si procesa bine proteinele, deci poate merge si la 2-3
grame pe kilocorp pe zi. Grasimile trebuie sa vina echilibrat, jumatate din surse vegetale, jumatate din surse
animale.

Alta eroare des intalnita este repetarea aceluiasi program la infinit. La mezomorfi se pare ca aproape orice
program functioneaza, de aceea observa progrese cu acelasi program de antrenament pentru perioade lungi
de timp(chiar ani de zile).
Se pare ca cea mai buna solutie este piramidarea, dar nu neaparat in cadrul aceleiasi sesiuni de antrenament,
ci cresterea si scaderea alternativa a intensitatii de la o sedinta de antrenament la alta, pentru a solicita toate
tipurile de fibre musculare.
Exercitii – se aplica cel mai bine antrenamentul clasic, de volum, ce utilizeaza miscari compuse urmate de
miscsri de izolare.
Seturi si repetari se utilizeaza o mare varietate, insa in general in jurul a 6-10 repetari, se fac 3-4 seturi pe
exercitiu, 2-4 exercitii pe grupa musculara
Intensitatea trebuie sa fie mare, corpul poate suporta antrenamente dure, cu efecte rapide de crestere, deci
trebuie profitat de acest lucru. Se folosesc toate tehnicile avansate, dar nu exagerat. De asemenea, exista
perioade cu antrenamente mai usoare, pentru evitarea accidentarilor si supraantrenamentului.