Equipo de Orientacin Educativa y GOBIERNO DE EXTREMADURA

Psicopedaggica de Navalmoral de la Mata. Consejera de Educacin y Empleo

Prctica de una sesin de relajacin.

Sentado en una silla, realizamos una relajacin general contrayendo y dispensando

por partes todo el cuerpo. Ponemos msica y hacemos que el nio tome conciencia de
cada una de las zonas de su cuerpo que tocan con el suelo. Posteriormente
recorreremos todo el cuerpo.

Es importante terminar antes de que se agobie e ir prolongando sesin a sesin los

tiempos de relajacin.

Pasos para una relajacin progresiva.

Ests sentado tranquilamente. Ests con los ojos vendados, no ves nada y no
te preocupa no ver nada. Ests tranquilo y a gusto.
Te voy a ir diciendo algunas cosas que tienes que hacer. Cada vez que con-
traigas alguna parte del cuerpo que yo te diga, concntrate en sentir la dife-
rencia entre esta situacin y la anterior. Es muy importante.
Aprieta tu puo izquierdo, nota la tensin en la mano y el antebrazo, reljate.
Aprieta tu puo derecho, nota la tensin en la mano y el antebrazo, reljate.
Dobla el brazo izquierdo hacia arriba, levantando la mueca y estirando los
dedos levantados hacia el techo.
Lo mismo con el brazo derecho.
Tcate los hombros con los dedos, levanta los brazos, nota la tensin de los
brazos. Reljate.
Arruga la frente todo lo fuerte que puedas. Reljate.
Aprieta los ojos con fuerza. Nota la tensin en toda la cara.
Aprieta los labios con fuerza. Nota la tensin en el cuello y la barbilla.
Reljate.
Coloca la cabeza hacia atrs. Presiona con fuerza y reljate.
Arquea la espalda. Reljate.
Toma mucho aire. Retenlo dentro y nota la presin en el pecho y en la espalda.
Djalo ir suavemente.
Tensa el estmago, con fuerza. Reljate.
Tensa los glteos, haciendo presin sobre la silla. Nota la tensin. Reljate.
Estira las piernas y contrelas con fuerza. Reljate.
Levanta hacia arriba los dedos de los pies. Nota cmo la tensin sube por la
pierna. Reljate ahora.

Una vez terminada la relajacin, le pedimos al nio que se estire muy lentamente y se
siente a nuestro lado. Hablamos con l en un susurro para mantener todava el estado
sedante y probamos distintos tipos de msica tranquila. Le pedimos, entonces, que
seleccione las canciones que ms le gusten y las utiliza durante la realizacin de los
ejercicios de relajacin.

Generalizacin de la relajacin.

Ayudamos al nio a planificar en qu momento puede utilizar la msica de

relajacin:
Mientras jugamos en la habitacin.
Mientras hacemos los deberes.
Durante la cena.
Mientras me bao.
En clase mientras trabajamos concentrados.
Tumbados en el suelo y con la msica apropiada, relajamos todo el cuerpo.
Dramatizamos situaciones en las que podemos necesitar relajamos.
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Practicamos la relajacin sentados, respirando cmo hemos aprendido a

hacerlo y con los ojos abiertos (no necesitamos una cama para poder
relajamos).
Paseamos lentamente y controlando la respiracin. Nos mantenemos as sin
excitamos aunque escuchemos msica un poco movida. Si se observa que el
nio se altera, se baja la msica progresivamente y se pone msica de
relajacin. Cuando el nio haya vuelto a retomar el ritmo de la respiracin,
volvemos a poner un poco de msica rpida
Proponemos al nio que nos diga en qu situaciones ha intentado relajarse.

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