Exercices MAKKHO-HO de Shitzuto MASUNAGA
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus carts que la largeur Le mridien du poumon est en rapport avec la
des paules, la pointe des orteils doit se placer naturellement
vers lextrieur. Placez les mains derrire le dos, les paumes vers
larrire et maintenez-les runies par les pouces (si possible
sinon par les doigts). Pensez que votre poids sappuie
principalement sur la base des orteils, puis penchez-vous en
avant en expirant. Etirez les bras au dessus de vous en gardant
les coudes tendus
Posture A
Sasseoir en Seiza et sincliner doucement en arrire.
En vous inclinant en arrire, dplacez un peu les pieds en les
sortant de sous les fesses, afin que celles-ci reposent sur le sol.
Pour la plupart les genoux vont se relever, pas dimportance.
Une fois que les genoux et le dos reposent au sol, tendez les
bras pardessus la tte, enlacez les doigts et retournez les
Posture B
paumes sur votre tte. Si cette dernire tape est impossible,
restez dans la dernire position, le dos inclin en arrire.
Asseyez-vous terre et rassemblez les plantes des pieds devant
vous en pliant les genoux sur les cts. Rapprochez vos pieds
vers vous aussi prs que possible en les relevant par les orteils.
Penchez vous en avant en expirant et en gardant les cuisses
aussi bas que possible.
Posture C
respiration, le mridien du gros intestin a pour
fonction llimination des matires et des toxines. Le
stress et la vie sdentaire sont souvent responsables
de blocages nergtiques au niveau de ces mridiens.
Les mridiens de la rate et de l'estomac sont
essentiels au maintien dune bonne sant. Ils sont
souvent plus faibles lorsque la personne est fatigue
ou souffre dune maladie chronique. Un dsquilibre
nergtique dans ces deux mridiens sera souvent la
cause de troubles digestifs.
La rate gouverne lintellect : vous ruminez beaucoup
ou vous faites inutilement du souci.
Un dsquilibre des mridiens du cur et de lintestin
grle se traduit le plus souvent par des problmes
cardio-vasculaires, une transpiration excessive, de
lagitation et de lanxit, des troubles digestifs,
urinaires et de la confusion mentale.
 Asseyez-vous les jambes tendues devant. Rassemblez les talons
mais pas les orteils. Gardez les genoux tendus et essayez de
laisser les jambes en contact avec le sol autant que possible.
Puis penchez le haut du corps et tendez les bras vers les orteils.
Tournez les paumes vers lextrieur afin que les pouces soient
dirigs vers les talons.
Posture D
Les mridiens du rein et de la vessie sont en rapport
avec le systme nerveux, la moelle et les os. Un
dsquilibre de cet lment entranera une fatigue
gnrale, des problmes osto-articulaires, urinaires
ou neurologiques, des douleurs du dos voire
impuissance ou frigidit.

Cette posture est inconfortable pour certains, aussi cherchez Le mridien du gouverneur du cur se charge de
viter les faux mouvements. La posture assise idale est la dfendre le cur contre le stress, les motions, les
position de lotus du Yoga (jambes croises avec pieds placs sur infections, la chaleur. Le mridien du triple
la cuisse oppose). Le demi-lotus (un seul pied est pos sur rchauffeur quilibre lnergie dans lensemble du
la cuisse oppose) ou seulement les jambes croises corps et la conduit dans les autres organes.
conviennent aussi. Le mieux est de placer les genoux le plus prs
du sol, mais sans forcer. Ensuite, croisez les bras et saisissez les
genoux opposs. Le bras situ du ct de la jambe place au-
dessus doit galement tre au-dessus de lautre bras. Penchez-
vous aussi bas que possible en avant pour amener le front
toucher le sol. Au lieu de garder le dos droit, penchez-vous en
Posture E avant et laissez tomber la tte. Amenez juste le corps vers
lavant avec la sensation de le pousser vers les pieds.

Assis par terre les deux jambes cartes au maximum. Certains
peuvent compltement allonger les jambes et faire le grand
cart, mais la plupart des gens font un angle obtus avec leurs
jambes. Limportant est de garder les genoux tendus pour
maintenir les jambes au sol. Ensuite, accrochez-vous les mains
bien haut au-dessus de la tte et tournez les paumes vers le
plafond. Raidissez les coudes et inclinez-vous sur un ct.
Penchez-vous jusquau pied en tenant la paume du mme ct
tourne vers le bas. Regardez toujours en avant lorsque vous
vous penchez dun ct. Au lieu de tourner le torse face la
Posture F
direction o vous vous inclinez, faites face lavant et penchez-
vous de ct.
Les mridiens du foie et de la vsicule biliaire
jouent un rle important dans le mtabolisme et sur
un plan psychique. Ils sont impliqus dans toutes les
formes daction et de prise de dcision. Un blocage
nergtique au niveau de ces mridiens sera lorigine
de troubles digestifs, de maux de tte, de tensions
musculaires, de troubles psychiques et de syndromes
dpressifs.
 Jadis, les Chinois disaient que les gens qui taient prts mourir ne respiraient que par le nez, tandis que les personnes malades respirent par les paules
et les gens ordinaires respirent par la poitrine. On disait des sages quils respiraient par le ventre et des matres, quils respiraient par la plante des pieds.
Cela signifie que plus le point de sa respiration est bas, plus un individu a son Ochitsuki (japonais pour Ki quilibre) ou srnit, profondment, et plus il peut
respirer avec tout son organisme.
Je vous propose la respiration visualise de MASUNAGA, philosophe japonais et matre zen, praticien dun shiatsu reli la mdecine chinoise des
mridiens, du Yin et du Yang et de la bonne circulation du Ki.
A linverse de toute conception occidentale, la vision de ce matre est de faire les choses sans forcer, la respiration ou les exercices de sant.
Tout doit tre fait doucement, tranquillement en respirant.

Alors reprsentez-vous votre corps entier comme un ballon !

Maintenant que vous tenez une image vivante de votre corps, augmentez progressivement votre corps depuis le bas tandis que vous inspirez, et continuez
inspirer jusqu ce que vous soyez entirement rempli jusqu la tte. Stoppez momentanment la respiration et laissez vos membres stendre par la
pression dair qui sest accumule. Puis, en commenant expirer et relcher lair, imaginez que vous vous dgonflez lentement comme un ballon. Lorsque
le ballon est vide, reposez-vous simplement et dtendez-vous brivement dans cette position de dgonfl.

Effectuer au minimum trois respirations visualises (voir explications ci-aprs) en tenant la position.
Les lignes de tension sont les mridiens mis en avant dans chaque exercice.
Choisissez le moment quil vous plait pour effectuer ces exercices, toutefois Shitzuto MASUNAGA
recommande de faire les exercices dans lordre indiqu.
Rappel : ltirement nest jamais d des mouvements rpts mais plus une position tenue et une
respiration profonde. Lors de lexpiration vous sentirez votre corps stirer un peu plus.
Rappels :
- ne pas vouloir tout prix atteindre la position mais tendre vers elle
- ne pas forcer en extension mais sentir un bon tirement
- respirer lentement et doucement, pendant lexpiration les lignes de tension se dtendent et le corps
stend de lui-mme
- quand il sagit dun exercice sur les deux cts du corps, excuter le mouvement sur le ct le plus
souple
- prendre plaisir faire le mouvement qui nous plait le plus, quitte augmenter les respirations