Actividades Fsico-deportivas con implemento IES Enrique Nieto

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TEMA 1:
LA PREPARACIN FSICA EN EL TENIS

1.1 INTRODUCCIN

El Tenis, como la mayora de los deportes, requiere de una actividad motora muy
compleja, que exige notablemente a los sistemas energticos. Reflexionemos un
instante. A excepcin del saque, que se realiza despus de una breve pausa, todas las
acciones se realizan reaccionando frente a una pelota que se mueve a 100, 150 o ms
kilmetros por hora, que en un nico contacto debe ser devuelta con precisin al
campo contrario. Si bien las acciones son breves, los partidos se prolongan por espacio
de varias horas; y si se resulta victorioso, como premio se contina compitiendo en das
sucesivos.

Ni hablar de la carga psicolgica que deben soportar esos dos gladiadores

solitarios durante perodos muy prolongados, y que por el sistema de obtener puntos
que tiene esta disciplina, el partido solamente se puede considerar ganado si se triunfa
en el ltimo tanto.

El tenis tuvo una importante transformacin a travs de la evolucin de su

entrenamiento y en la gran revolucin tecnolgica que se aplic a los materiales de
juego (raquetas y pelotas). La mayora de los jugadores aceptan que las exigencias
fsicas de este deporte son tales que no es posible dar su mejor rendimiento si su forma
fsica no es la adecuada y no cuentan con un gran nivel tcnico.

Con este objetivo se elaboran programas especficos de entrenamiento cuyos

beneficios son fcilmente reconocidos:

- Mayor velocidad de desplazamiento y agilidad

- Mantener el ritmo secuencial e intensivo en la ejecucin de golpes en series
largas (entrenamiento)
- Mejorar la potencia para impactar ms fuerte la bola, cuando es necesario.
- Resistir con la misma intensidad los partidos, aunque sean largos y duros.
- Mantener el poder de concentracin y tensin el mayor tiempo posible.
- Prevenir las lesiones y recuperarse con ms facilidad.

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1.2 EL TENIS DE HOY

El tenis actual presenta las siguientes caractersticas:

El tenis es un deporte donde predomina el trabajo

intermitente. Entre cada punto que se juega se
produce una pausa que puede durar hasta 25 y que
cada dos juegos se cuenta con un tiempo de descanso
de 1 25.

Si evaluamos el trabajo de piernas, observamos que

el jugador est mucho tiempo en movimiento. Esto nos
conlleva a concluir que la cualidad ms importante para desarrollar ser la resistencia,
tanto aerbica como anaerbica, y como complemento fundamental la fuerza-
velocidad y la velocidad-resistencia.

Si analizamos la actividad de los brazos, observamos una sumatoria de esfuerzos

explosivos, lo que nos indica que la cualidad ms importante a trabajar ser la fuerza-
velocidad, y correlativamente debido a que los mismos se suceden con pequeas
interrupciones a lo largo de todo el partido (que puede durar dos horas o ms): la
resistencia a la fuerza explosiva.

Los desplazamientos son cortos, frecuentes y muy intensos, con cambios de

orientacin y sentido. Esto implica como prioritario el entrenamiento de la velocidad de
reaccin y de aceleracin, y como complemento fundamental: los ejercicios de
coordinacin y agilidad.

La asimetra que caracteriza a este deporte debemos enfatizar en la etapa de formacin

del jugador trabajos sobre el lado inhbil, y sobre tareas de fuerza y elasticidad de los
msculos que inciden en la postura: abdominales, espinales, pectorales, los de la espalda
superior.

Lo ideal en este deporte es lograr un buen equilibrio en el desarrollo de las diferentes

cualidades fsicas.

1.3 LAS CAPACIDADES FSICAS Y COORDINATIVAS EN EL TENIS.

Los jugadores de tenis deben desarrollar cada uno de los componentes de la

forma fsica para alcanzar un rendimiento ptimo, aunque algunos componentes son
ms importantes que otros debido a las habilidades especficas requeridas para el tenis.

LA RESISTENCIA

- Capacidad de realizar una actividad fsica prolongada y que ayuda a retrasar la

aparicin de fatiga.
- La resistencia, tanto la aerbica como la anaerbica, es fundamental, ya que los
partidos de tenis pueden llegar a durar hasta 5 y 6 horas y los intervalos de tiempo real
de juego son entre 2 y 10 segundos aproximadamente segn las superficies.

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- Resistencia especfica. En el tenis de campo, se observa que intervienen varios tipos

de resistencia durante el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma
discontinua con grandes altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos perodos
de trabajo intenso, resistencia anaerbica, con perodos de descanso en los que
prcticamente se produce el consumo basal.
- Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el tenis, no es aerbica
ni anaerbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aerbica sobre
la anaerbica, en una proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30%
anaerbica.

LA FUERZA

- Es la mayor cantidad de energa que un msculo o conjunto de msculos deben ejercer

para vencer una resistencia.
- En el tenis, la fuerza debe lograr:
Velocidad/explosividad: para llegar a las pelotas, por medio
del uso de la fuerza de las piernas;
Potencia en los golpes: por medio del uso de la fuerza de los
msculos del tronco y brazos
Resistencia a la fuerza para poder hacerlo durante varias
veces o por mucho tiempo.

LA VELOCIDAD

- En estricta definicin es distancia entre tiempo. Por ejemplo un

objeto que recorre una misma distancia en menor tiempo, es ms
veloz.
- En el deporte, es el tiempo necesario para coordinar los
movimientos de las diversas articulaciones individuales o del
cuerpo en su conjunto.
- Velocidad de desplazamiento: capacidad para desplazar el
cuerpo de un punto a otro lo ms rpido posible (distancias medias largas).
- Velocidad de explosiva: distancias cortas, por ejemplo de menos de 10 mts.
- La velocidad de reaccin, tambin es muy importante debido a que el jugador ha de
alcanzar con rapidez las pelotas que golpea su contrario y recuperar su posicin en la
cancha.

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LA FLEXIBILIDAD

- Suma de movilidad de una articulacin y elasticidad de los

msculos.
- La flexibilidad, tiene su relevancia en el tenis debido a que el
tenista ha de realizar movimientos amplios (golpes,
desplazamientos, etc. ).
- La flexibilidad permite al jugador hacer ms eficientemente los
golpes y evitar lesiones.

EL EQUILIBRIO

- Capacidad de mantener el cuerpo estable o balanceado, ya sea

dinmica (durante un movimiento brusco) o bien estticamente
(en una posicin estacionaria).
- Equilibrio dinmico: ya que existen cambios de direccin en
nuestro movimiento hacia la pelota, y siempre vamos con cierta
velocidad hacia ella, debemos pararnos ya sea para pegar o
despus del golpe, por lo que mantener el equilibrio en diferentes
situaciones, nos ayudar a lograr mejores golpes y mejor
recuperacin para el siguiente.

LA AGILIDAD

- Capacidad de iniciar y detener el movimiento y de cambiar de

direccin rpidamente y con eficacia.
- Cualidad fsica dependiente de la rapidez, la velocidad, la
flexibilidad, la potencia, el equilibrio y la coordinacin.
- Durante un punto, hay cambios de direccin que debemos llevar
a cabo para poder pegarle a la pelota. Por ejemplo, sacamos y
nos vamos a la red, nuestro cuerpo va hacia delante, pero el
contrario hace un globo y nos pasa por encima, debemos mover el cuerpo hacia atrs y
lograr llegar a la pelota. Algunas otras veces estamos de un lado a otro del fondo de la
cancha.

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1.3 TEST DE CONDICIN FSICA

- Test de 30 metros:
- Test de Cooper:
- Salto Vertical:
- Quntuple salto:
- Lanzamiento de Baln medicinal:
- Estrella:
- Flexin profunda de tronco:
- Abdominales (1min):

1.4 BIBLIOGRAFA

- Preparacin fsica completa para el Tenis. E.Paul Roetert y Todd S. Ellenbecker. Ed

Tutor (2008).
- http://www.altorendimientodeportivo.com/DESARROLLO%20DE%20LA%20PREPA
RACION%20FISICA%20EN%20EL%20TENIS.pdf
- http://coaching-deporte.com/2010/11/cualidades-fisicas-utilizadas-en-el-tenis/
- http://www.fmt.org.mx/Uploads/WebPageFiles/Bases%20Condicionales%20del%20Te
nis.pdf