Centro de Estudos em Psicologia Positiva

Otimismo Aprendido

A expresso otimismo aprendido foi inicialmente concebida por Martim

Seligman, pesquisador e precursor da psicologia positiva. Esta expresso est
descrita em seus livros, Aprenda a ser Otimista e Felicidade Autntica, e em linhas
gerais se refere ao seguinte processo:

a) Identificar os pensamentos e as crenas perturbadoras;

b) Questionar e buscar as evidncias destas crenas disfuncionais;
c) Substitu-las por novas avaliaes mais adaptativas e positivas.

Estilo Explicativo

O psiclogo Martin Seligman utiliza o conceito de estilo explicativo para

entendermos melhor o que o otimismo. Ou seja, a maneira como a pessoa
explica as causas de suas adversidades.
Dentro desta concepo, o otimismo no est nas frases positivas e nas
imagens de sucesso, mas sim, na maneira de explicar as origens do que acontece
em nossa vida. por isto que a psicologia positiva no deve ser confundida com
pensamento positivo ou afirmao de frases e imagens positivas.
Cada indivduo tem o seu prprio estilo explicativo". Dentro do modelo
cognitivo, (adversidade crena conseqncia), ele se situa no centro, ou
seja, nos pensamentos e nas crenas que constituem nosso padro de avaliar as
situaes.
Desenvolvemos o nosso estilo ou padro de pensamento durante a infncia e
caso no sejam tomadas algumas medidas no sentido de mud-lo, o padro
poder durar por toda uma vida. So respostas aprendidas, padres prontos de

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explicar os problemas que vivemos, agem como um prisma atravs do qual vamos
explicar o porqu das coisas acontecerem em nossas vidas, sejam elas boas ou
ms.

Podemos mudar nosso estilo de pensar!

Martim Seligmam e Karen Reivich, pesquisadores da psicologia positiva apontam

para o fato de que podemos aprender a ser mais otimista:
"... importante salientar que estes padres de pensamento no so traos fixos
da personalidade, eles so estilos explicativos de pensamento e como tais so
mutveis. Portanto, mesmo se o seu estilo hoje ser um pensador pessimista, temos
dados slidos para sugerir que aprendendo algumas habilidades de um estilo
otimista, voc pode absolutamente aumentar sua capacidade de se concentrar
em outras causas dos problemas, particularmente naquelas que so mais
transitrias circunstanciais...".
O primeiro passo identificar e aceitar nossa forma de pensar. Esta uma
questo essencial porque no podemos mudar nosso estilo de pensamento se em
primeiro lugar no estivermos conscientes dele. comum encontrar pessoas com
um padro pessimista acreditando ser otimista. Primeiro porque socialmente mais
aceitvel ser otimista, segundo porque no aprendemos a perceber e ser crticos
com relao aos nossos pensamentos.
Para perceber melhor sua forma de pensar, faa a pergunta: O que eu digo
para mim quando algo ruim acontece? Que tipo de explicao dou para a
situao?

Existem 3 Padres de Estilos Explicativos:

Padro 1: Personalizar os problemas. ( eu x circunstncias)

A pessoa pessimista tende a personalizar os eventos negativos e culpar a si mesma.

Voc usualmente v os problemas como causados por voc mesmo ou pelas

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circunstncias? Quando nos abrimos para novas possveis causas de um infortnio,

que no seja a nossa culpa, estamos nos permitindo ser mais otimistas e resilientes.
Por exemplo: voc encontra o seu chefe e fala para ele oi e ele no reponde,
como voc reage? Voc ir atribuir o silncio dele a uma falha sua, do tipo: Meu
desempenho est pssimo, ele deve estar furioso comigo. Ou voc ir explicar o
silncio dele por uma causa externa, do tipo: Ele deve estar num pssimo dia,
talvez esteja passando por algum problema.

Padro 2: Generalizar os problemas. (especfico x generalizado)

Este estilo se refere explicao de que o problema especfico de uma rea ou

generalizado para todas as reas de sua vida. Quando voc atravessa um
problema profissional, por exemplo, seus pensamentos se restringem ao problema
ou voc generaliza para o mbito familiar e social. Ao generalizar os efeitos de
uma adversidade estamos em um estilo pessimista, por outro lado, quando vemos
a situao como especfica e restrita estamos sendo otimistas e resilientes.
Por exemplo: Uma pessoa no consegue cumprir o prazo para entrega de um
projeto. Quando a pessoa generaliza, ela pensa: Sou um irresponsvel, este
sentimento de irresponsabilidade pode permear sua relao familiar e seus
relacionamentos sociais. Quando ela se restringe situao, apresenta um estilo
mais resiliente de pensar, como: No pude cumprir o prazo combinado neste
trabalho, no prximo vou me esforar bem mais.

Padro 3: Perpetuar os problemas (temporrio x eterno)

Voc costuma pensar nas adversidades como algo temporrio ou como algo que
estar presente durante um longo perodo? Quando acreditamos que as situaes
ruins que acontecem em nossas vidas iro persistir e nos afetar para sempre
estamos em um estilo pessimista. Mas, se acreditarmos que a situao
passageira e especfica, estaremos em um estilo otimista e resiliente.

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Por exemplo, imagine que voc tenha um desentendimento com algum

significativo para voc, qual a tua reao? Uma explicao temporria: Estamos
passando por um momento de desentendimento. Outra permanente: Nunca
conseguirei me entender com esta pessoa.

Referncias:

Seligman, Martin E. Learned optimism: How to change your mind and your life.
Random House LLC, 2011.

Reivich, Karen, and Jane Gillham. "Learned optimism: The measurement of

explanatory style." (2003).

Sujan, Harish. "Commentary: extending the learned helplessness paradigm: a

critique of Schulman's Learned Optimism." Journal of Personal Selling & Sales
Management 19.1 (1999): 39-42.

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