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Yogi bhajan identific un estilo de comunicacin llamado: pica, provoca, confronta y eleva. No
olvides el ltimo paso!
Provoca: Haz preguntas que estimulen una respuesta ms honda acerca de la situacin y
entindela.
Confronta: Hazte cargo del chakra y del aura. Habla directamente sin dejar que la persona pierda
el enfoque. Desafa el hbito, no a la persona.
1. Calentamiento: Respiracin
Los ejercicios de respiracin sirven parar sosegarnos, centrar nuestra atencin en el cuerpo, y
activar la consciencia para realizar los movimientos y las asanas siguientes de manera
consciente.
2. Calentamiento: Estiramientos
Se van estirando las distintas partes del cuerpo, con cuidado y de manera tranquila, para
prepararlas para el ejercicio. Se puede empezar por las piernas, los costados, la espalda, los
brazos y por ltimo el cuello.
4. Saludo al sol
El saludo al sol es un ejercicio muy completo, compuesto por una secuencia de posturas, suele
incluirse siempre en las clases de Yoga.
Se debe hacer en total 4 o 6 veces, empezando una vez con la pierna derecha y otra vez con la
pierna izquierda (2 o 3 repeticiones por cada lado)
5. Ejercicios sentada/o
Despues del ejercicio activo del saludo al sol realizmos estiramientos sentados en el suelo.
Haz unos estiramientos de piernas y espalda, con ayuda de una cinta si es necesario.
Realiza tambin una torsin, este es otra de las asanas que no debe faltar en una clase de yoga,
hay distintas variantes.
Aqui puedes incluir tambin la postura del loto que requiere bastante elasticidad y se consigue
mediante la prctica.
Estas posturas invertidas permiten que la sangre fluya hacia abajo y aligeran las piernas.
Practicalos durante entre 3 y 10 minutos, combinando distintos ejercicios con las piernas y la
espalda elevadas.
Estas son asanas que realizan tumbado boca bajo, como el pez, el saltamontes, la esfinge.
Suelen ser ejercicios muy buenos para la espalda, se estira la parte baja de la espalda, los
mslos, etc..
Los ejercicios de equilibrio como el rbol o la palmera suelen realizarse al final de la clase de
Yoga.
Tamben se pueden hacer otros ejercicios de pie como el del Guerrero o el tringulo.
Durante la relajacin es recomendable bajar las luces, poner una msica suave y se puede
utilizar incienso.
En este video puedes ver una sesin de relajacin para terminar tu clase de yoga.