Double Kettlebell Single Leg RDL to Lunge - https://www.youtube.com/watch?

v=_uqTMIsZeQg
Barbell Single Leg RDL-Clean to Front Lunge- din pozitie rld bara jos ne ridicam
spre o fondare in fata intretimp facem un clean cu bara
KettleBell Atlas Swing-swing cu intorcerea corpului in directia swingului
DB Plyometric Bulgarian Split Squat Clean-corind in jos luam ganterele pe piep ca
clean si in sus explodam ridicind piciorul
Single Arm KettleBell Swing to Snatch Split Squat -in pozitia stat in picioare
tinind haltera cu o mina executam o miscare de swing dar spre snach intre timp
executind o asezare split squat piciorul care v-a fi inainte este inver miinei care
va fi in sus
Side Lunge to Clean-din pozitie stat avint o gantera n mina inversa a piciorului
care ne lasam ridicam piciorul 45 grade lasindune in lateral pe el apoi explodam
inapoi lun gantera la clean
Plyometric Split Stance Med Ball Slams - split jumps cu med ball slam facem slamul
in partea piciorului care sta in fata
Mini Hops to DB Clean split lunge- 2 sarituri mici la a treia explodam spre o
fondare luing ganterele pe piept (clean)
barbell single leg rdl-clean to front lunge