TDRA

Periodizao

Prof. Dr. Pedro Jorge Cortes Morales

Quanto maior for o seu esforo durante os
treinamentos, menos lamentaes surgiro nas
competies.
 Programas e planejamento do Treinamento Desportivo

De acordo com Barbanti (pag 17, 1997) Todo

treinamento deve ter um planejamento consciencioso,
pois o desenvolvimento das tendncias fsicas dos
atletas no pode ser entregue ao acaso, vontade,
pura e impensada improvisao e aos caprichos dirios
dos tcnicos, cujos resultados tornariam as
oportunidades de desenvolvimento inaproveitveis.
Esquema da dinmica do volume e intensidade da carga global no ciclo anual
de treino (uma das variantes tpicas).
As linhas tracejadas representam o volume
de cargas; as contnuas, a intensidade;

I e Ia, as grandes "ondas" da dinmica de

cargas;

II e IIa, as "ondas mdias".

Define-se atravs das colunas o esquema

modelo da variao da carga nos
microciclos por etapas de treino.
 I (Intensidade)

90%

80%

70%
60%

1000 2000 3000 4000 V/m V (Volume)

Volume e Intensidade

Volume: entende-se como o nmero de exerccios em um

perodo de tempo que pode ser dirio, semanal ou anual.

Exemplos:
Km por semana, horas de treino, nmeros de saltos.

Intensidade entende-se pela exigncia mediante a qual se

realiza um exerccio na unidade de tempo. o grau de
carga (mxima, submxima, mnima).
Exemplos:
Km por semana, horas de treino, nmeros de saltos.
Quando o volume grande, a intensidade menor e vice-
versa. Essa variao depende do perodo de treinamento.
Barbanti, 1997

Grandes resultados s sero alcanados com trabalhos

rduos, por isso quem ambiciona um recorde, ou vence
uma competio importante, precisa de uma grande fora
de vontade para os treinamentos. Sem essa vontade, de
nada valem planejamento, os mtodos e as tcnicas.
Barbanti, 1997
Na montagem do plano de treinamento devem ser
considerados os pontos, apresentados a seguir.

1. Avaliao do treinamento e resultados do ano anterior.

2. Situao atual da condio fsica bsica e tcnica do
atleta.
3. Consideraes sobre a motivao e as qualidades
psquicas.
4. Planejamento dos objetivos principais para o ano.
5. Fixao das tarefas principais do treinamento.
6. Elaborao da periodizao, considerando o calendrio
das competies.
7. Observaes sobre o estado mdico-esportivo (leses,
vcios, posturas, deficincias, etc.).
Barbanti, 1997
Periodizao

A periodizao define-se como uma variao planejada das

variveis agudas de um programa de treinamento. Ela
tambm uma boa forma de efetivar os benefcios do
treinamento de fora e evitar os excessos do treinamento.
Maior, 2008

A periodizao uma estratgia vivel para promover um

treinamento de longo alcance seguro e proporcionar
melhoras do desempenho, em que se manipulam variaes
da fora e do condicionamento de variveis como
especificidade, intensidade e volume (Baker ET al., 1994).
Para Granell e Cervera (2003, p. 46) a periodizao de
treinamento representa o sistema por meio do qual se
constri um modelo de desenvolvimento estruturado
em ciclos, em cada um dos quais as caractersticas so
aplicadas de forma que os mecanismos que provocam
a adaptao sejam favorecidos.
Dos Santos (2005) mostra que, a partir dos dados de
Matveiv (1981, 1986, 1996 e 1997) a periodizao
desportiva tem como base natural os estgios de
desenvolvimento da forma desportiva do atleta
(aspas do autor), sendo esse o objetivo mximo de
possibilidades a serem alcanados pelo atleta.
Thompson (1991) estabelece algumas fases
indicativas para a organizao da periodizao do
treinamento:

1- Estabelecer o calendrio de competies, aes e

treinamento;

2- Calcular o resultado a ser atingido pelo atleta;

3- Formatar um modelo de expectativas de desempenho;

4- Determinar potencialidades e deficincias de cada atleta
(fase de testes);

5- Sistematizar um programa de exerccios (inventario do

treinamentos);

6- Calcular o tempo necessrio para a obteno da meta;

7- Limitar as fases de treinamento (diviso do macrociclo)

com os objetivos para cada etapa;
8- Determinar os mesociclos e microciclos a cada semana
dentro das divises das fases.

9- Prescrever programaes;

10 - Prover anlises, controle, manuteno e correo do

plano de treinamento;

Fonte: MAREGA, Marcio & MALUF, Jos Antnio. Manual de atividades fsicas para preveno de
doenas. Rio de Janeiro, Elsevier. So Paulo. Hospital Israelita Albert Einstein, 2012. pag 90.
So utilizados durante um programa de treinamento
de fora dois tipos de periodizao:

Modelo linear

Este perodo de adaptao prope

a adaptao do corpo em trs
Modelo no fases:
linear Fleck e Knaemer, 1999
 De acordo com Brooks (pag 234, 200) um importante passo
para a criao de um programa periodizado desenvolver:

Microciclo curto prazos que estejam de acordo com a

variao diria e semanal em volume, intensidade,carga e
seleo de exerccio.

Mesociclo mdio prazo, que normalmente comeam

com uma fase de volume e finalizam com uma fase de pico
de alta intensidade

Macrociclo longo prazo, que estejam de acordo com a

variao diria e semanal em volume, intensidade,carga e
seleo de exerccio.
Modelos linear

Tabela1.11 modelo de treinamento baseado na

periodizao linear

Mesociclos Series Repeties Recuperao Resposta fsica

3 3-5 8-10 RM 2 min Fora
2 4-5 3-5 RM 3-4 min Fora/potncia
1 3-4 12-15 RM 1 min Hipertrofia
muscular

Fonte: Fleck e Kraemer (1999)

Modelos no linear

Tabela1.11 exemplo de periodizao no linear

Segunda- feira Quarta-feira Sexta-feira

Intensidade 8 a 10 RM 3 a 5 RM 12 a 15 RM

Series 3a4 4a5 3a4

Recuperao 2 min 3 a 4 min 1 min

Fonte: Fleck e Kraemer (1999)

Tabela 6.1 tipos de mesociclos e seus objetivos

Mesociclo Objetivo

Incorporao Transio do atleta da fase de repouso para um inicio planejado de treinamento.

Visa propiciar a adaptao fisiolgica ao estilo de carga a ser aplicada (intensidade

Bsico
nas fases especifica e aumenta de volume nas fases bsicas).

Busca consolidar, estabilizar e fixar as adaptaes orgnicas alcanadas nos

Estabilizador
mesociclos anteriores.

Serve para indicar o estagio de condicionamento e possibilitar a transferncia do

Controle
condicionamento para a performance competitiva.
Neste perodo massifica-se a aplicao de cargas importantes e aumenta-se a
Pr-competitivo recuperao com o objetivo de preparar para a competio-alvo.

Competitivo Busca deixar o atleta apto para a competio.

Almeja a recuperao metablica e psicolgica. Neste perodo a recuperao poder

Recuperativo
ser ativa ou passiva.
Tipos microciclo Caractersticas
Caracteriza-se por apresentar cargas no muito altas, devido transio para o
Incorporativo inicio dos treinamentos, normalmente realizado no inicio da temporada.

Modelo mais utilizado nos processos de treinamento, caracteriza-se por uma

Ordinrio fase de grandes estmulos sem recuperao, seguida por uma recuperao
gradual.
No mesociclo a fase de pice da aplicao de carga, seja quanto ao volume
Choque (fase bsica), seja quanto intensidade (fase especifica).

Busca a restaurao orgnica do atleta aps algumas semanas de cargas;

Recuperao apresenta alguns estmulos reduzidos e um numero maior de dias de
recuperao.
Tem objetivo de fazer a transferncia das situaes de treinamento para a
Pr-competitivo performance do atleta.

Todas as aes realizadas na semana devem visar uma boa participao no

Competitivo dia previsto para a competio.
60 60 60

15 15 15
 Periodizando a
composio corporal.
De acordo com diversos autores, as principais
consequncias da perda rpida de peso so:
queda no rendimento esportivo;
reduo da densidade mineral ssea;
comprometimento da funo endcrina e
cardiovascular;
Supresso do sistema imune, levando ao aumento
da infeco do trato respiratrio superior;
Aumento do risco de leso durante a competio;
morte;
Fonte: Fisiologia do exerccio intermitente de alta intensidade / organizao Emerson Franchini. 1. ed. So Paulo:
Phorte, 2014. pag.176
% Gordura de referncia.
 Perda de Peso corporal

Variveis/Avaliaes Diagnstica Formativa 1 Formativa 2 Formativa 3 Formativa 4 Somativa

Peso atual 90,4 91,000 90,000 90,000 91,000 92,000
% Gordura atual 19,40% 20,00% 18,00% 12,00% 11,00% 10,00%
Gordura (Kg) 17,5376 18,2 16,2 10,8 10,0 9,2
Massa Corporal Magra 72,8624 72,8 73,8 79,2 81,0 82,8
Objetivo 10% 10% 10% 10% 10% 10%
Peso desejvel (Kg) 81,0 80,9 82,0 88,0 90,0 92,0
Perda desejvel(Kg) 9,4 10,1 8,0 2,0 1,0 0,0
Perda mensal (Kg) 1,574 2,022 2,000 0,667 0,506 0,000
Ms 1 2 3 4 5 6
 Periodizao Simples e Dupla:

A periodizao simples est referenciada a

existncia de apenas um perodo de competio
no ano em questo ou ciclo anual de
treinamento;

A periodizao dupla j est referenciada a

existncia de dois perodos de competio no
ano em questo ou ciclo anual de treinamento.

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Em condies especficas de modalidade e
nmero de competies principais existe,
ainda, a periodizao tripla (trs
competies anuais) ou no ciclo anual de
treinamento.

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Em condies especficas de modalidade e
nmero de competies principais existe, ainda, a
periodizao tripla (trs competies anuais) ou
no ciclo anual de treinamento.

IMPORTANTE: na primeira fase (preparao) de

atletas que j esto competindo no se pode esquecer
do treinamento especfico.

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Perodo preparatrio: (fase de desenvolvimento)

Considerada a fase mais longa ou ampliada do

treinamento desportivo. A durao vai depender
do tamanho do ciclo.

Fase em que so aplicadas mais cargas mais

gerais sendo considerada como uma etapa de
formao, portanto necessrios exerccios com
caractersticas multilaterais sem esquecer a
especificidade para os j atletas.
Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Alm dos aspectos citados, nesta fase muito
importante buscar o desenvolvimento de outras
caractersticas necessrias ao esporte como a
educao moral e qualidades volitivas.

Fase em que o aumento de volume progressivo

visando a parte especfica. Nesta fase essencial
a avaliao fsica para controle. Com nvel de
excelncia nesta fase a parte final ter bons
resultados.

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Perodo de competio: (fase de conservao)

Fase caracterizada pela estabilidade da forma

desportiva.

O ciclo corresponde a resposta fisiolgica e

psicologica do atleta. Pode corresponder de 12 a
16 semanas (idade, sexo e nvel de competio).

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
 Perodo de transio: (fase de perda)

Perodo que surge aps a competio e tem como

objetivo principal a recuperao fsica e
psicolgica.

a ltima fase caracterizada pela alterao dos

processos de adaptao ou perda de rendimento.

Fonte: Barbanti, V.J. Teoria e prtica do treinamento desportivo. 2.ed. So Paulo: Edgard Blcher, 1997. 36.
Este perodo de adaptao prope a adaptao do corpo em trs
fases:
Fleck e Knaemer, 1999

1 fase de choque: ocorre novo estimulo, desenvolve-se dor e o

desempenho diminui.
2 adaptao: adaptao ao estimulo e o desempenho
aumenta;
3 fadiga: adaptou-se ao estimulo e o desempenho no muda.
Em contrapartida, as modificaes na estrutura do treinamento
permitem novos processos invariveis de adaptao.
Periodizao dupla (Barbanti)
 Perodos de preparao do atleta (macrociclo)

O perodo preparatrio deve assegurar o

desenvolvimento das capacidades funcionais do atleta
para toda a temporada

Perodos Preparatrio Geral

Perodos Preparatrio Especial

Perodo Competitivo

Perodo Transitrio
MONTEIRO & LOPES, 2009.
 Perodos Preparatrio Geral

Objetivos: alta nfase adaptativa nas capacidades

predominantes o gerais.

Neste perodo damos nfase a preparao fsica, de

forma a desenvolver as capacidades gerais, sendo que
as capacidades motoras serviro de alicerce para que
o atleta consiga suportar altos volumes e intensidade
de treinamento durante os perodos mas intensos de
carga.
 Perodos Preparatrio Geral

Neste perodo de treinamento a nfase ao volume

primordial, enquanto a intensidade vai sendo
incrementada ao longo dos microciclos de reparao, o
numero de sesses, series e repeties sero as
variveis que sero mais ajustadas ao longo deste
perodo.
 Perodos Preparatrio Especial

Objetivos: nfase adaptativa nas capacidades

determinantes.

As capacidades fsicas so denominadas de acordo com

as exigncias especificas da modalidade. Devemos,
neste momento, ter total conhecimento das capacidades
fsicas que so determinantes nas aes motoras da
modalidade escolhida, pois no perodo preparatrio geral
as capacidades fsicas ferais predominantes e
secundarias j foram priorizadas.
Neste momento de preparao, ser priorizada a
intensidade e no o volume, pois a recuperao entre
repeties, series e sesses de treinamento devera
receber especial ateno para garantir alto de nvel
de concentrao, motivao e intensidade por parte
dos atletas.
 Perodo Competitivo

Objetivos:

Manuteno das adaptaes ocorridas no perodo de

preparao. Manter a condio fsica, tcnica e ttica obtida
durante a fase de preparao

A carga de treinamento deve ter o seu volume reduzido,

mais com a manuteno alta da intensidade
A intensidade do treino parece ser o fator mais importante
para a manuteno do rendimento durante o perodo
competitivo, em qualquer tipo de competio.
Objetivos:
A intensidade do treino parece ser o fator mais
importante para a manuteno do rendimento durante o
perodo competitivo, em qualquer tipo de competio.
 Perodo Transitrio

O perodo transitrio contribui para recuperao

completa do potencial de adaptao do organismo e
serve como elo entre os macrociclos.
Devemos destacar neste momento da periodizao
e recuperao completa do potencial de adaptao
em nvel fsico, tcnico e ttico e psicolgico. Os
treinos fundamentais adquirem o carter de
descanso ativo e (ou) passivo.

Sugerimos diminuio de volume e intensidade,.

Porem deve-se assegurar a recuperao das
capacidades gerais que apresentaram quedas.
Normalmente so utilizadas de 2 a 4 semanas em geral,
afim de proporcionar recuperao das reservar
energticas, porem este perodo na e fixo por a durao
do perodo transitrio depende da estrutura escolhida no
ciclo anual e do grau de tenso dos perodos
transcorridos do macrociclo (Zakharov, 1992).
Leis do Treinamento de Fora

1 lei: desenvolver flexibilidade de articulaes

2 lei: desenvolver fora dos tendes antes da fora muscular

3 lei: desenvolver fora central antes dos membros

Bompa (2002)
Leis do Treinamento de Fora

1 lei: desenvolver flexibilidade de articulaes

Bompa (2002)

A maioria dos exerccios de treinamento

de fora, sobretudo aqueles que
empregam pesos , usam toda amplitude
de movimento das principais
articulaes.
Leis do Treinamento de Fora

2 lei: desenvolver fora dos tendes antes da fora muscular

Bompa (2002)

Tendes e ligamentos podem ser

submetidos ao treinamento, fazendo
com que seu aumento (em dimetro)
eleve sua capacidade de suportar
tenso e lacerao.
Leis do Treinamento de Fora

3 lei: desenvolver fora central antes dos membros

Bompa (2002)

Todos os msculos do tronco podem

trabalhar unidos para a estabilizarem e
manterem o tronco fixo durante
movimentos dos braos e das pernas.
 1. O Princpio da Individualidade Biolgica

De acordo com Tubino, chama-se individualidade biolgica o

fenmeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma
espcie, o que faz que com que no existam pessoas iguais entre
si. (TUBINO, 1984, p. 100).
 1. O Princpio da Individualidade Biolgica

O indivduo dever ser sempre considerado como a juno do

gentipo e do fentipo, dando origem ao somatrio das
especificidades que o caracterizaro.
(DANTAS, 1995)
 2. O Princpio da Adaptao

A adaptao a lei mais universal e importante da vida. Adaptaes

biolgicas apresentam-se como mudanas funcionais e estruturais
em quase todos os sistemas. Sob adaptaes biolgicas no
esporte, entendem-se as alteraes dos rgos e sistemas
funcionais, que aparecem em decorrncia das atividades psicofsicas
e esportivas
(WEINECK, 1991)
 2. O Princpio da Adaptao

Para Tubino, este princpio do Treinamento Esportivo est

intimamente ligado ao fenmeno do stress. (...)De acordo com
Tubino, importante a utilizao correta do princpio de adaptao,
onde se deve haver cuidado na aplicao das cargas de
treinamento, agentes stressantes.
(TUBINO, 1984)
 2. O Princpio da Adaptao

No esporte, devido aos mltiplos fatores de influncia, raramente o

gentipo completamente transformado em fentipo, mesmo com o
treinamento mais duro. Para este autor, fases de maior
adaptabilidade, encontram-se em diferentes perodos para os fatores
de desempenho de coordenao e condicionados, so designadas
fases sensitivas.
(WEINECK, 1991)
 3. O Princpio da Sobrecarga

Imediatamente aps a aplicao de uma carga de trabalho, h uma

recuperao do organismo, visando restabelecer a homeostase
(DANTAS, 1995).
 3. O Princpio da Sobrecarga

Tubino (1984) cita algumas indicaes de aplicao do Princpio da

Sobrecarga, referenciado nas variveis:
Volume (Quantidade)
Intensidade (Qualidade)
 4. O Princpio da Continuidade

A idia de que a condio atltica s pode ser conseguida aps

alguns anos seguidos de treinamento e, existe uma influncia
bastante significativa das preparaes anteriores em qualquer
esquema de treinamento em andamento. Para Tubino (1984), estas
duas premissas explicam o chamado Princpio da Continuidade.
 4. O Princpio da Continuidade

Pode-se acrescentar que este princpio compreender sempre no

treinamento em curso uma sistematizao de trabalho que no
permita uma quebra de continuidade, isto , que o mesmo apresente
uma interveno compacta de todas as variveis interatuantes. Em
outras palavras, considerando um tempo maior, o princpio da
continuidade aquela diretriz que no permite interrupes durante
esse perodo.
 5. O Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade

Este princpio est intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o

aumento das cargas de trabalho um dos fatores que melhora a
performance. Este aumento ocorrer por conta do volume e devido
intensidade.
 5. O Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade

Para Tubino (1984), pode-se afirmar que os xitos de atletas de alto

rendimento, independente da especializao esportiva, esto
referenciados a uma grande quantidade (volume) e uma alta
qualificao (intensidade) no trabalho, sendo que, estas duas
variveis (volume e intensidade) devero sempre estar adequadas
as fases de treinamento, seguindo uma orientao de
interdependncia entre si.
Na maioria das vezes, o aumento dos estmulos de uma dessas
duas variveis acompanhado da diminuio da abordagem em
treinamento da outra
 6. O Princpio da Especificidade

De acordo com Dantas (1995), a partir do conceito de treinamento

total, quando todo o trabalho de preparao passou a ser feito de
forma sistmica, integrada e voltada para objetivos claramente
enunciados, a orientao do treinamento por meio de mtodos de
trabalho veio, paulatinamente, perdendo a razo de ser. Hoje em dia,
nos grandes centros desportivos, esta forma de orientao do
treinamento foi totalmente abandonada em proveito da designao
da forma de trabalho pela qualidade fsica que se pretende atingir.
 6. O Princpio da Especificidade

O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto

essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos
especficos da performance desportiva, em termos de qualidade
fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento
corporal e coordenaes psicomotoras utilizados
Ciclo da supercompensao
 Ciclo da supercompensao

Fase I: logo aps aplicao do exerccio o organismo experimenta

afadiga;
Fase II: recuperao acima do nvel normal das reservas energticas;
Fase III: recuperao por completo, supercompensao;
Fase IV: perodo timo para um novo estmulo,caso contrrio
ocorrer a chamada involuo;
Ciclo da supercompensao

As variaes na
supercompensao
Dependem do tipo e da
intensidade do treinamento:

6 a 8 horas treino aerbio;

36 a 48horasatividades
intensas,que necessitam de
uma alta demanda do SNC.
Ciclo da supercompensao
univille.br