TDRA

Periodizao

Prof. Dr. Pedro Jorge Cortes Morales

 BASES DA PERIODIZAO

Estrutura e Planificao do Treinamento Desportivo

... uma perfeita estruturao do treinamento

garante no somente a obteno de

resultados de nvel mundial, mas tambm

procura assegurar a longevidade esportiva de

nossos atletas ...

(Forteza de La Rosa, 1988 ; Beger

Minos, 1990)
GRCIA ANTIGA primeiras formas e
modelos de organizao dos contedos do
treinamento visando melhorar o rendimento
fsico dos atletas TETRA plano de
quatro dias que introduziu a primeira
alternncia de cargas de treinamento.
L. P. Matveiev, em 1958, apresentou a primeira
proposta metodolgica de organizao dos
contedos do treinamento, denominada Estrutura do
Planejamento Anual.
Esta proposta tinha por objetivo principal a
preparao do atleta para competir, e baseava-se
na estrutura de treinamento por fases (construo
estabilizao regresso progressiva), atravs das
quais se consegue a forma desportiva. Em suma,
objetivava levar o desportista a atingir o melhor da
sua forma no auge da temporada (perodo de
competio).
A estrutura proposta por Matveiev caracterizava-se
por:

* no considerar as particularidades biolgicas do

atleta.

* apresentar ciclo anual completo.

* o condicionamento geral realizado durante o

perodo preparatrio envolvia alto volume de
treinamento.

* a fase de condicionamento era separada da fase

de preparao tcnica atravs da alternncia das
Por ser considerada bsica, esta forma de
planejamento costuma ser utilizada na
orientao e formao de atletas iniciantes.

Sua utilizao por desportistas j confirmados

e de alto nvel no comum, uma vez que as
caractersticas individuais no so
consideradas, e os calendrios desportivos
modernos requerem que o ciclo anual de
treinamentos seja dividido em, no mnimo,
duas fases.
Em 1971, os russos Arosiev & Kalinin apresentaram
uma nova proposta de planejamento de
treinamento, denominada Estruturao Pendular,
mais voltada para modalidades cujos atletas
necessitam entrar e sair de forma vrias vezes no
ano, como o boxe, o remo, as lutas, etc.

Em 1979 surgiu a Teoria de Blocos, proposta pelo

russo Yuri Verkhoshanski, voltada para modalidades
que tem o desenvolvimento da fora como objetivo
principal.
Em 1984, Bondartchuk apresentou seu Modelo de
Estrutura Individual, considerada como o que h de
mais moderno em treinamento desportivo de alto
nvel. Baseada na capacidade individual do
desportista em atingir a adaptao s cargas de
treinamento, sua utilizao tem proporcionado
excelentes resultados nas modalidades cujo
principal fator de desenvolvimento a fora
explosiva.
Em 1988, o alemo Peter Tschiene
apresentou seu Esquema Estrutural de
Treinamento do Altos Rendimentos, com
caracterstica predominantemente especfica,
no qual predominavam as cargas de altos
volume e intensidade durante todo o ano.
No obstante as diversas formas de trabalho
que surgiram e que so utilizadas em todo o
mundo, considera-se que a periodizao do
treinamento desportivo proposta por Matveiev
constitui-se na forma mais efetiva de
estruturao do esporte juvenil (escolares e
iniciantes), por apresentar objetivos de alto
rendimento com carter de perspectiva.
(...) no treinamento desportivo tudo o contrrio, um atleta
com metas fixas para os mximos rendimentos, recebendo
cargas na fronteira de suas possibilidades, aspira a ser o
melhor entre os melhores, (...).

A esses atletas sua sade foi pedida, como a espada de

Dmocles ao treinar no processo de preparao.
Muito bem, essa espada no cai nem machuca se
aplicamos conseqentemente a metodologia correta, se
ns assessoramos, consultamos e investigamos tudo o que
fazemos com nossos pupilos. Pensar sempre que nossos
atletas no so mquinas de trabalho, so homens ,
mulheres e, muitas vezes, crianas, so pessoas com
motivaes e sentimentos, (...) os que recebem o resultado
de nosso pensamento.
(Forteza de La Rosa, 2001
Planificao do Treinamento Desportivo consiste

na organizao de tudo o que acontece nas etapas

de preparao do atleta; o sistema que inter-

relaciona os momentos de preparao e de

competio.
No campo do desporto, planificar um treinamento
significa considerar aspectos determinantes de sua
aplicao, como: o nvel do desportista, os objetivos
a serem atingidos, as competies, os controles ou
as atividades previstas, a organizao metodolgica
das cargas, e a adoo de um modelo para
organizar o treinamento em perodos e ciclos, de
acordo com o calendrio desportivo de competies
Periodizao do Treinamento Desportivo a
diviso organizada do ano de treinamento anual ou
semestral dos atletas, objetivando prepara-los para
alcanar certos objetivos previamente
estabelecidos e obter grande resultado competitivo
em determinado momento culminante da temporada
esportiva, ou seja, obter a forma esportiva pela
dinmica das cargas de treinamento ajustadas a seu
ponto mximo, nesse momento.
( Forteza de la Rosa,

2001)
Essa periodizao fundamenta-se na premissa

de que o atleta tem que construir, manter e

depois perder relativamente a forma

desportiva ao longo dos grandes ciclos anuais

de treinamento, segundo Matveiev.

Estas trs fases aquisio, manuteno e perda
da forma desportiva originaro os trs grandes
perodos do treinamento desportivo, a saber:

Perodo preparatrio (aquisio da forma

desportiva)
Perodo competitivo (manuteno da forma
desportiva)
Perodo transitrio (perda momentnea da forma
desportiva)
Desta maneira, a periodizao fundamenta-se

na transferncia positiva dos graus de

volumes de cargas gerais de trabalho nas

primeiras fases de treinamento para uma

maior especificidade das fases posteriores

Dilson (1992)
Fases de Evoluo da Forma (adaptada de Matveiev,
1982)
PROCESSO DE TREINAMENTO

Bsica
Perodo de Preparao
Especial (Pr-
competitiva)

Perodo de Competio

Perodo de Transio
Propores entre os contedos de preparao nas
diferentes fases de treinamento
1 - PERIODO DE PREPARAO

Etapa Bsica ou de Preparao Geral

perodo de formao, em que o atleta eleva
sua capacidade de rendimento,
desenvolvendo a disposio para suportar
grande quantidade de trabalho, bem como
aumentar sua capacidade em suportar
sacrifcios.
Caractersticas:
- predomnio dos exerccios gerais
- grande volume de treinamento
- relativa baixa intensidade
- durao de 4 meses num ciclo anual e 2 2
meses num ciclo semestral
Etapa de Preparao Especial ou Especfica
perodo que antecede o perodo de competies,
tem por objetivo preparar ttica e psicologicamente
o atleta atravs de participaes em competies de
menor importncia, bem como servir como
diagnstico para possveis correes ao treinamento
que ser aplicado na fase seguinte.
Caractersticas:
- manuteno da quantidade de treinamento
(diminuio do volume dos exs. gerais e
aumento dos exs. especficos)
- aumento na intensidade dos exerccios
especiais e de competio
2 PERODO DE COMPETIO Caracterizado
pela estabilidade relativa da forma desportiva, que
coincide com o momento em que o atleta alcana
um timo nvel em seu rendimento. Neste perodo
visa-se alcanar e manter a performance mxima,
controlando e orientando o desenvolvimento da
performance de acordo com a frequncia da
competio, atravs do aumento dos exerccios
gerais e diminuio dos exerccios especiais e de
competio.
Caractersticas:

- predomnio dos exerccios de competio

- aumento da intensidade da carga e reduo

de seu volume

- durao mxima de 5 meses (ideal; 3 4

meses)
3 PERODO DE TRANSIO Fase de mudana
obrigatria que permite criar condies favorveis a
uma nova situao de adaptao, a partir dos
processos de restaurao que precedem as fases
de treinamento intensivo. Caracteriza-se pela perda
na capacidade de rendimento decorrente da
alterao da tendncia dos processos de
adaptao.
Caractersticas:
- durao de 2 a 4 semanas
- visa a regenerao fsica e psicolgica do
atleta
- perodo de repouso ativo (no h
competies)
- objetiva manter o bom nvel de treinamento
CICLOS DE PERIODIZAO

Tambm chamados de UNIDADES DE

PERIODIZAO, servem para promover a evoluo
da performance, permitindo a aplicao de cargas
intensas com respectivo bom grau de efeitos de
treinamento; permitem o ajuste das fases de
treinamento nas quais os objetivos compreendem
sempre o desenvolvimento de algumas qualidades
fsicas; e a programao dos perodos de
recuperao.
Estes ciclos so definidos de acordo com a

funo que desempenham dentro da

periodizao, e tem sua tipologia determinada

a partir de sua durao. So chamados de

Macrociclo, Mesociclo e Microciclo.

Periodizao Simples (crianas e iniciantes)
Desenvolvimento da forma desportiva Periodizao
simples
%

NM= Nvel mdio dos resultados desportivos do ano

Periodizao Dupla (adultos)
Desenvolvimento da forma desportiva Periodizao Dupla

EI = Etapa Intermediria
NM = Nvel mdio dos resultados desportivos do ano
MACROCICLO

Principal diretriz na dosagem dos estmulos de

preparao de um atleta, consiste na soma de todas
as unidades de treinamento (mesociclos)
necessrias para elevar sua forma desportiva. Sua
durao pode variar de 3 a 6 meses, ou at vrios
anos, como nos perodos olmpicos (normalmente
no ultrapassam mais que uma temporada de
treinamento).
Cada macrociclo caracterizado por seu

objetivo, pelas tarefas e pelas cargas a ele

relacionados, podendo ser denominados como

sendo de preparao, de competio ou de

transio.
MACROCICLO PREPARATRIO

Tem por objetivo principal a melhora da capacidade

funcional do desportista, preparando-o para suportar
as cargas especficas e intensas das etapas
posteriores (base), caracterizando-se por um
aumento das cargas de treinamento; os exerccios
utilizados so de carter geral e sua intensidade
baixa.
Na ltima parte deste macrociclo, diminuem-se

as cargas gerais e propiciam-se situaes

mais prximas s da competio, como forma

de preparao para o macrociclo seguinte,

que o de competio.
MACROCICLO COMPETITIVO

Seu objetivo principal o de aumentar e

estabilizar o rendimento a fim de que seja
atingido o melhor resultado do atleta em
competies programadas (isto se d, em
geral, de 6 a 10 semanas aps o incio deste
perodo).
Nesta etapa, as cargas so intensas e o
volume baixo, principalmente nas
modalidades que envolvem fora explosiva; os
exerccios tem carter fundamentalmente
especfico, e as competies tem um papel
bsico, posto que servem como fator de
controle do treinamento. Especial ateno
deve ser dada a fim de se evitar leses,
enfermidades, acmulo de competies, etc.
MACROCICLO DE TRANSIO

Com durao mxima de 4 semanas, tem por

objetivo a recuperao fsica e psquica do
desportista aps um perodo de trabalho
intenso. Durante este perodo trabalha-se em
intensidade moderada, utilizando-se exerccios
gerais e inespecficos como forma de se
proporcionar, ao atleta, uma recuperao
ativa.
Os macrociclos de transio podem servir

como ligao entre dois subperodos

correspondentes a um macrociclo

competitivo (durao de cerca de 10 dias)

ou entre dois programas anuais de

treinamento (durao de 3 a 4 semanas).

MESOCICLO

Tipos de ciclos de treinamento intermedirios

que representam etapas de durao no muito
curtas (de 3 a 6 semanas, em geral). Tem o
propsito de orientar os treinadores quanto
aos aspectos dominantes de um determinado
conjunto de microciclos, permitindo o ajuste de
seu contedo.
Sua sucesso dentro de um determinado

perodo condicionada pelos objetivos a

serem atingidos, o tempo disponvel para os

treinos e o nvel em que se encontra o atleta.

Durao, volume e intensidade nos diferentes
mesociclos
 Diferentes Mesociclos
Mesociclo Inicial Regenerao e Formao geral Essencialmente, os meios de
treinamento geral.
Intensidade mdia e volume de carga
baixo.

Mesociclo de base Melhora do nvel funcional; fatores de Meios de treinamento orientados. Carga
rendimento; acentuao ou tima nos planos qualitativo e
desenvolvimento de certas capacidades quantitativo

Mesociclo de desenvolvimento Transformao dos nveis de rendimento Meios de treinamento especficos.

para um nvel superior Acentuao dos meios de recuperao

Mesociclo de controle Verificao do nvel atingido Competies secundrias; testes

Mesociclo de aperfeioamento Melhora dos pontos fracos, correo e Meios de treinamento especficos e
estabilizao do nvel de capacidade de especiais; carga tima
novos fatores
Mesociclo de competio Construo da forma desportiva;
aperfeioamento dos componentes
competitivos
Mesociclo intermedirio Depois de um ciclo de competio;
tipo A trabalho dos fatores de base;
correo dos pontos fracos
Mesociclo intermedirio Regenerao e estabilizao da
tipo B capacidade de rendimento quando o
perodo de competio prolongado
Mesociclo pr-competitivo Desenvolvimento timo da forma e do
conjunto de fatores determinantes do
rendimento e de sua estabilizao
Mesociclo de transio Recuperao fsica e mental ps ciclo
de competies; fase de transio at
novo ciclo de desenvolvimento
Cargas de treinamento competitivas;
competies, intensidade elevada;
medidas de regenerao e
recuperao
Exs. especias que permitam eleva o
nvel de fatores de rendimento de
carter competitivo; volume
importante , porm pouco intenso
Utilizao dos exs. gerais;
Diminuio da carga de trabalho e
utilizao de meios regenerativos
Conseqncia lgica dos contedos
depois dos ciclos anteriores; carga
elevada em relao ao objetivo
principal
Descanso ativo inespecfico;
manuteno fsica; volume baixo,
intensidade muito reduzida
MICROCICLO

Menor unidade de treinamento em termos de

representao das oscilaes das diversas
variveis da preparao. Constitui-se na clula
bsica do treinamento, por meio da qual
encaminha-se o processo de adaptao, e sua
dinmica interna costuma ser ajustada a um
ritmo de trabalho semanal (podendo haver
excees, para mais ou para menos).
Caracteriza-se pela mudana de relao da
quantidade com a intensidade do treinamento,
e pelas diferentes e variveis exigncias de
rendimento em cada sesso, de acordo com a
capacidade de recuperao do atleta e a
intensidade do treinamento.
Dinmica de Alternncia das Cargas no Microciclo
Dicas teis:

- O microciclo deve ser construdo de tal modo

que a unidade de treinamento, com ateno
particular para uma qualidade fsica de
rendimento (velocidade, fora, etc) possa ser
orientada em um dia com tima possibilidade
de rendimento.
Por isso costuma-se colocar o treinamento
forte no meio e no final da semana, para que o
atleta no inicie a semana com cansao
- num microciclo, deve-se evitar colocar o
treino de velocidade aps um dia de alta
intensidade de carga, como, por ex., de
resistncia anaerbia.
- Utilizam-se, habitualmente, conjuntos de microciclos de 4
semanas (3 : 1), sendo um deles mais intenso que os
demais. O primeiro tem carga leve, o segundo tem carga
mdia e o terceiro, mxima; o quarto microciclo tem carga
igual do segundo, e serve para dar incio ao prximo
ciclo.
Possveis combinaes entre V e I de
treinamento
Intensidade Volume
Muito forte Baixo
Forte Baixo ou Mdio
Mdia Mdio ou Baixo
Fraca Alto ou Mdia
Fraca Baixo
Exemplo de periodizao semanal (ciclo 6 x 1 escola
alem)

Dia/Sesso Intensidade
Volume
1 Fraca Alto
2 Mdia Baixo
3 Forte Baixo
4 Fraca Mdio
5 Muito forte Baixo
6 Fraca Baixo
Modelo de Planejamento Anual

Periodizao Dupla

Temporada 20...
 PERODO PERODO PERODO PERODO PERODO PERODO PERODO
INCIO DOS
PERIODIZAO TRABALHOS
PPB1 PPE1 PC1 PPB2 PPE2 PC2 PT
DE 20..

DEZ JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
MESES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4
SEG 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27
TER 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28
QUA 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29
DIAS QUI 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
SEX 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31
SB 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
DOM 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26

COMPETIES

REGIME DE
TRABALHO
50

45

40

35

30 FG

DISTRIBUIO
25 RG
DOS
PARMETROS
20

15 RE

10 FD T C

0
(%)
Desenvolvimento das capacidades fsicas
Periodizao Simples
Capacidade 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
FG X X
FD X X X X X X X X X X X
FE X X X X X X X X X
C X X X X X
T X X X X X X X X X X X
RG X X
RE X X X X X X X X X X X
RV X X X X X
VM X X X X X X X
VU X X X X X X X
PPB 1 PPB 2 PPE 1 PPE 2 PC PT
P. P Base P. P Especial
FG Fora geral
FD Fora dinmica
FE Fora especifica
C Coordenao
T Tcnica
RG resistncia geral
RE Resistncia especfica
RV Resistncia de velocidade
VM Velocidade mxima
VU Velocidade til
Periodizao Dupla

Capacidade 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
FG X X X
FD X X X X X X X X X X
FE X X X X X X X
C X X X X X
T X X X X X X X X X X
RG X X X
RE X X X X X XX X X X
RV X X X X X
VM X X X X X X
VU X X X X X X
PPB 1 PPE 1 PC1 PT PB2 PPE 2 PC2 PT
 Combinao das capacidades fsicas
Geral
FORA Especial TEM CARTER PRINCIPAL
Dinmica

Especial
TCNICA (Coord.) VEM EM PRIMEIRO LUGAR
Geral

Parmetros que se combinam entre si

Geral
RESISTNCIA Especial TEM CARTER SECUNDRIO
Velocidade

Mxima
VELOCIDADE PRECEDEM FORA E TCNICA
til

OBS: - Fazer V antes de R / F antes de V / T antes de FD

univille.br