rea de

Unidad de Gestin
Ministerio Gestin de la
PER Educativa Local N 01
de Educacin Educacin Bsica
S.J.M.
Regular y Especial
Ao del Buen Servicio al Ciudadano

I TALLER EN EL MANEJO DISCIPLINAR DE

EDUCACION FISICA 2017.

MODULO I
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PERSONALIZADO.

AUTOR: Mg Carlos Jess Segura Castilla

Lic: Julio Silva Daz

San Juan de Miraflores 2017

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INTRODUCCIN.

El desarrollo del potencial biolgico del rendimiento deportivo, est relacionado como un
conjunto de factores que tienen carcter de proceso sistematizado, conocido en la literatura
cientfica de la Teora y metodologa del entrenamiento como aspectos; condicionantes y
determinantes del entrenamiento deportivo. El estudio y determinacin cientfica del efecto
de estos aspectos del entrenamiento deportivo son de suma importancia para la definicin
de nuevos criterios del control bio-mdico.

En esta direccin, el conocimiento de todo lo que afecte o beneficie al deportista en el

proceso de adaptacin al entrenamiento y en el desarrollo morfo-funcional del potencial
biolgico para el rendimiento deportivo abundar en la obtencin de resultados.

El entrenamiento deportivo es un proceso de planificacin cuyo objetivo es el desarrollo del

potencial biolgico del rendimiento deportivo, es la coordinacin sistemtica,
cientficamente apoyada a corto y largo plazo de todas las medidas necesarias de
programacin, del control, evaluacin, y correccin, con el fin de alcanzar un efectivo
rendimiento deportivo. Un programa continuo de control y evaluacin mediante, test de
laboratorio o de campo debe ser convenientemente elegido, adecuadamente administrado,
bien ejecutado, y necesita de muchas personas y tiempo de investigacin, pero es
imprescindible realizarlo porque debe informar acerca de la marcha del proceso de la
preparacin deportiva.

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En la teora del entrenamiento estamos buscando permanentemente novedades. Es cierto

hay poco de nuevo, y la realidad es examinar los viejos conceptos a la luz de las
investigaciones recientes. Esto nos proporciona una perspectiva nueva.

Toda actividad del hombre tiene un carcter global, cada vez que nos apartamos de la
integracin neurosensitiva y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce
una desviacin marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad y, en parte, el perjuicio.

Lo esencial es el concepto de sinergia. Sinergia significa, simplemente, que el todo es ms

que la suma de las partes.

No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente, sea ms importante

que los otros. El resultado ptimo de un programa de entrenamiento slo se logra cuando
los diversos componentes se unifican en un conjunto.

La aplicacin de los estmulos en el momento justo y en su justa sucesin garantiza la

obtencin de procesos de adaptacin ptimos.
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El esbozo de una Teora del

Entrenamiento debera
abarcar:

Las teoras y las leyes

de la accin y el
comportamiento humano.
La adaptacin
biolgica a las cargas del
entrenamiento, del tipo que
sean, en las distintas etapas
del desarrollo.
La formacin de un
sistema de preparacin, con
sus modelos cronolgicos,
de contenido de direccin y de control.
Una metodologa del entrenamiento que se base en las leyes de la accin concebida
como totalidad.
El desarrollo a largo plazo del rendimiento especfico basado en el principio de
multilateralidad especfica.
El predominio de la calidad del entrenamiento por sobre la cantidad.

El entrenamiento deber ser considerado un proceso pedaggico organizado, de larga

duracin, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones ptimas que son necesarias para
el logro de la mxima performance y su mantenimiento a travs del tiempo, en todos los
niveles de actividad y a todas las edades.

El entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo como la suma de elementos

cuantitativos, cargas de trabajo, volmenes, intensidades, pausas, etc.. Esto pareca que
cerraba el crculo, casi matemtico, del rendimiento deportivo.

En realidad el hombre y su relacin con la humanidad van mucho ms all de su mundo

fsico. Hoy los caminos del entrenamiento deportivo deben resurgir hacia sus cauces ms
profundos, sus bases pedaggicas y el respeto, junto a todas las leyes biolgicas, de la
condicin integral del hombre.

El fraccionamiento, la clasificacin, la esquematizacin extrema nos han llevado muchas

veces a ver a un individuo vinculado con el movimiento o el deporte, como un ser biolgico,
como un ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo de vista que somos
todo eso y mucho ms en la medida que nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos,
perceptivos y emotivos a la vez.
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De que nos sirve entrenar ms, si no entrenamos
mejor, de que nos sirve saber cmo entrenan los
deportistas de elite, si en realidad en nuestro
medio no se renen las condiciones para serlo.

All aparece una propuesta que valora por encima

de todas las capacidades motoras, a esa condicin
neuro-sensitivo-emotivo-motriz. Esto es el
entrenamiento por la calidad.

El entrenamiento eficiente busca los esfuerzos

justos, individualmente establecidos y medidos, en
un contexto global y en donde el gesto deportivo,
la destreza y la coordinacin son
permanentemente protegidas, no hay agresin,
hay trabajo, hay esfuerzo pero de acuerdo a las reales capacidades de adaptacin y
superacin humanas.

El Entrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar los valores, ideales
y actitudes de quien lo practica y por lo tanto, quien ensea deber poseer un modelo de
hombre y de sociedad a los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o proyecto que
deber sustentarse ideolgica y pedaggicamente.

El ser "fisiolgico" se manifiesta en un contexto histrico, poltico y cultural. Este contexto

es determinante y altera sustancialmente los aspectos psico-biolgicos del hombre.

De esta manera debemos utilizar los conocimientos cientficos para analizar al hombre
como un ser social activo, protagonista de su propia educacin y que a travs del Deporte
pueda vivir un proceso emancipador.

Conjugamos as varios conceptos:

una mayor humanizacin del entrenamiento,

la necesidad de priorizar la calidad sobre la cantidad,
el concebir el entrenamiento como un proceso pedaggico individual,
aplicar permanentemente el concepto de sinergia y
entender al hombre como un ser social activo.

EVOLUCIN HISTORICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

EPOCA DE GRECIA

Haba preparacin fsica, tcnica, tctica... igual que hoy en da ms o menos. Lo nico que
difera era el objetivo: entrenaban para la belleza corporal, que se aproximara al canon que
ellos tenan.
Tenan un sistema de competicin estable que permita demostrar las habilidades.
Haba Juegos de Olimpia (cada 4 aos), de Delfos (2 aos)... Los atletas se preparaban para
ellos. Cuando ganaban alguna competicin le daban reconocimiento social y econmico. Le
elevaban el status para toda la vida. La recompensa, por tanto, era alta.
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Sistema de entrenamiento

Haba seleccin deportiva basada en una seleccin de juegos que haba en los distintos
pueblos. Era poner a competir a la gente y seleccionar a los mejores. Los que se preparaban
para las Olimpiadas tenan un perodo de entrenamiento de 10 meses, dirigidos por unos o
varios entrenadores que eran remunerados.

Haba 3 tipos de entrenadores especializados:

Sixtarca: especialista en carreras.

Agonistarca: especialista en lucha.
Paidotriba: especialista en juegos.
Haba preparacin integral. Se formaba el atleta a nivel intelectual y espiritual adems
de deportivo. Tenan filosofa, religin...
Ya existan los medios de recuperacin. Haba masajistas despus del entrenamiento.
Encontraron relacin entre alimentacin y rendimiento. Haba 2dietas:
Rgimen de queso e higos.
Rgimen de carne de cerdo y pan.
Al que ganaba se le haca estudio antropomtrico. Estudiaban al campen y hasta los
siguientes juegos la gente intentaba parecerse a ese modelo. Tambin se estudiaba
la gentica: hijos campeones de campeones.
Preparacin general con carrera: todos.
Preparacin especfica: lucha, lanzamientos, dependiendo de la especialidad a la que se
dedicaba el deportista.
Aspecto tcnico: conocan el modelo analtico; descomponan los elementos. Luego
usaban la danza para la coordinacin. Tambin tenan entrenamiento psicolgico y un
entrenamiento de la fuerza muy bien estructurado. Descubrieron que la sobrecarga del
entrenamiento mejoraba el rendimiento. Esta sobrecarga era con halteras y pesas, peso
del compaero, su propio peso, hacan carreras sobre arena, sobre agua...
Hacan aclimatacin en las competiciones. Iban das antes al lugar donde se celebraban
las competiciones.
En cuanto a la planificacin del entrenamiento tenan las ttradas; organizaban el
entrenamiento por este mtodo basado en:
Primer da: entrenamiento suave.
Segundo da:
entrenamiento duro.
Tercer da: descanso.
Cuarto da: entrenamiento
medio.
Tenan una idea de que no
se puede entrenar siempre
fuerte y duro: compaginar
cargas.
Exista la figura
del profesor de E.F. que
tena que poseer mucha
paciencia porque trabajaba
con los menos hbiles para
que llegaran a ser algn da
campeones.
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EPOCA MODERNA

De 1900-1920

No haba concepcin del entrenamiento. Existan en Inglaterra competiciones de apuestas.

Ejemplo: quin va de Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron motivados por la
burguesa.
No haba entrenamiento. Slo Murphy deca que un entrenamiento de 8-10 semanas llegaba
para competir. Pero en 1916 surge el primer libro de KOTOV en el que fundamenta que se
debe entrenar todo el ao. En el libro comenta que el ao se estructura en 3 fases: general,
preparatorio y especfico.

De 1920-1930

El atleta PAAVO NURMI ganar casi todas las pruebas en la Olimpiadas celebradas en esta
dcada. Se tom como modelo y se estudi. Entrenaba distinto a como se entrenaba en la
poca gracias a la labor de su entrenador PINKALA. Desarroll un entrenamiento que
resumindolo lo podemos definir como fartlek (meter fases de velocidad / fases fuertes y
dbiles / juego de intensidades). Entrenaba con 3 sesiones / da progresivas en intensidad:
suave, media y mxima intensidad.
2 autores rusos, junto con PINKALA desarrollaron varios conceptos clave:
Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno aumenta el otro disminuye.
El entrenamiento especfico se construye sobre un amplio entrenamiento general.
Alternancia entre trabajo y recuperacin.
Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de entrenamiento a la semana.

De 1930-1950

Coge fuerza la escuela rusa de entrenadores porque es la que ms apoyos econmicos tiene.
Traspasaron la filosofa social al deporte y tuvo muchas investigaciones como consecuencia
de este cambio, lo que permiti avanzar.
DANTIN, en su libro "Principios de la planificacin general del entrenamiento deportivo"
afirma que lo ms importante es que tiene que haber especializacin deportiva en los atletas
a largo plazo, es decir, empezar pronto a entrenar. Tambin dijo que la temporada se divide
en 3 perodos:
Preparacin.
Competicin.
Transicin.
En esta
poca, natacin y atletismo direccionan
un poco al resto de especialidades y
crean el modelo de entrenamiento en 2
picos: puesta a punto campeonato de
verano e invierno.

Perodo 1950-1960

La RDA tiene gran xito en deporte

internacional. OZOLIN, autor ruso, en su
libro presenta que un atleta debe ser
preparado con una preparacin
multilateral en un primer momento y
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slo el factor del rendimiento en un 2 momento (slo ejercicios que te mejoran para
competir).
Incrementan mucho las competiciones internacionales y empieza a haber problemas en la
planificacin del entrenamiento. Los deportes empiezan a separarse en funcin del modelo
competitivo; cada deporte se prepara de forma distinta.
MATVEIEV escribe su libro "Teora y metodologa del entrenamiento deportivo"; defiende
la tesis de que el calendario de competicin define el entrenamiento. Adems, dice que la
climatologa hay que tenerla muy presente. El tercer aspecto es que hay que construir la
forma deportiva, por eso utiliza la tesis de un bilogo (sndrome de adaptacin al stress).
En primer lugar el deportista tiene prdida de capacidad cuando se enfrenta a esa
adaptacin al stress, Es necesario meter descansos para no fatigar al organismo.

Perodo 1960-1970

Se puede decir que empieza a haber relacin clara entrenador-investigador. Es una poca
en la que los entrenadores buscan la asociacin de cardilogos, fisilogos para explicar lo
que le ocurre al atleta cuando entrena.
Se dise el entrenamiento interval-training. Con este entrenamiento se descubre
el concepto pausa-til: mientras corres te fatigas pero cuando te paras es cuando el
organismo entrena porque el corazn paga la factura de ese esfuerzo.
Se debati sobre qu era mejor: entrenamiento continuo o interval-training? Se lleg a la
conclusin de que hay que combinar los 2 mtodos.
Se aument mucho el volumen de entrenamiento. Aument as la investigacin en la
metodologa de recuperacin. Cuanto ms se entrena ms tiempo de recuperacin.

Perodo 1970-1980

Un libro muy importante: "Tratado de fisiologa de ASTRAND". Se nos explica a los tcnicos
cules son las respuestas del organismo al ejercicio. Este estudio est basado en la
bioenergtica de la carrera, consumo mximo de oxgeno. Nace la era de la fisiologa del
esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se hacan experimentos por ensayo-acierto-error.
Un fisilogo alemn MADER, descubre que la concentracin de lactato en sangre es
representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea ms revolucionaria de esta poca; el avance
ms importante.
Todos estos avances los desarrollaron los bloques del Este. Todo lo de tecnologa de
entrenamiento era secreto de Estado; por eso a Occidente llega ms tarde (unos 5 aos).
PLATONOV dice que hay que estructurar el entrenamiento en funcin
del objetivo fundamental de la competicin y saber respetar el tiempo de recuperacin
entre las sesiones del mismo objetivo.
Cada organismo recupera con distinta rapidez (heterocromismo).

A partir de los aos 80

Nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas hay que crearles centros de alto
rendimiento por lo que el deporte pasa a ser una profesin en vez de usarlo para tiempo
libre. Esto provoca un estilo de vida muy concreto para el deportista.
En esta poca hay 5 puntos fundamentales sobre entrenamiento deportivo:
1/ La respuesta de los atletas a las cargas es individualizada.
2/ El modelo de periodizacin de la temporada es especfico para cada deporte.
Ejemplo: para trabajar fuerza en un tensita no hacer pesas como halterofilia. Cada deporte
tiene un hbeas de conocimiento. Colonizar un deporte con modelos de otro puede salir bien
o mal.
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3/ Exigencias del calendario competitivo conducen a una mayor calidad del entrenamiento.
Cuanto ms compites menos entrenas porque si entrenas gastas materia biolgica. Si
entrenas poco, muy especfico y con mucha calidad.
4/ Los medios generales de entrenamiento se emplean para la regeneracin del atleta.
A lo largo de la temporada se crean bloques de carga especfica.

FORMA DE EVOLUCIN DEL ENTRENAMIENTO

El primer momento a tener en cuenta es la tcnica. Evolucionamos porque mejoramos
el movimiento a travs de la tcnica. Aqu la biomecnica fue la ciencia que hizo mejorar los
factores asociados a la tcnica.
Un segundo momento es la cualidad fsica (fuerza, velocidad, resistencia...). Se entra en una
poca en la que adems de tcnica se requieren capacidades fsicas. Aqu empez el
entrenamiento fsico. La fisiologa fue la ciencia que estudi las adaptaciones del organismo
frente al entrenamiento.
El tercer momento es llevar al atleta al mximo volumen de entrenamiento. Se busca ver
hasta dnde puede llegar el atleta. Trabajamos al mximo nivel. Aqu surgen las
recuperaciones. A mayor volumen mayor recuperacin se necesita.
Uso de expansores de plasma para evitar el apelotonamiento de glbulos rojos y captar ms
oxgeno.
El cuarto momento es el SNC. Cmo es dirigido el movimiento? Queremos que los atletas
mejoren el movimiento a travs de un mayor control. Por tanto, hay que profundizar el
entrenamiento psicolgico.
Estas son las 4 lneas bsicas. Representan la formacin de un nio a largo plazo. Es la forma
de trabajar (evolucin que siguen los entrenamientos a largo plazo).

Factores que han determinado la mejora en el entrenamiento

a) Evolucin de los mtodos de entrenamiento: se basan en el ensayo-error.

b) Modificacin de los factores que rodean al entrenamiento: mejores instalaciones,
laboratorios...
Esto permite tener una mayor calidad
cuando entrenamos. Ambos factores
permiten una mayor fuente
de informacin de nuestros atletas.
A principios de siglo los atletas se
entrenaban a s mismos. No haba
entrenadores. Una segunda evolucin
fue la aparicin del atleta con
experiencia, que cuando es
entrenador hace repetir los mtodos
de entrenamiento que l haba
desarrollado cuando era deportista.
El tercer paso ha sido el tcnico con
formacin acadmica. Su problema es
cuando trabajan en grupo (mdico,
fisilogo...) Los necesitan porque la
carrera no los prepara
suficientemente en estos aspectos. Lo
ideal es saber un poco de todo para
llevar un camino ms positivo.
Nunca aplicar la teora al 100% sobre la prctica. Hay que ir variando, viendo
distintas variables.
Cul es el mejor perfil de un tcnico en un deporte? Segn un estudio europeo:
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Experiencia como atleta.
Formacin acadmica.
Teora del entrenamiento como una ciencia
El reconocimiento de una ciencia se basa en 2 criterios:
1. Que est orientada hacia un mbito de la realidad.
2. Que tenga una disposicin para la realizacin de sus tareas.

1) La realidad es la actividad fsica del ser humano. La realidad es la siguiente:

Los entrenadores tienen que entrenar todos estos sectores; pero tendr que prescribir
ejercicios en funcin de los objetivos. Por eso el objeto de estudio de la ciencia deportiva es
la prescripcin de ejercicios, independientemente del mbito de intervencin.
Para poder prescribir ejercicios hay que obtener conocimientos a partir de la ciencia, como
por ejemplo, saber de qu va el mtodo de MATVEIEV (se basa en una teora cuantitativa).
Luego surgi la "teora cualitativa" de VERJOSCHANSKY.