Stresul examenelor i obiceiurilor alimentare

sntoase

Nutriia corespunztoare i somnul suficient sunt cei

mai importani factori care favorizeaza acumularea de energie
necesar procesului de nvare. Tensiunea nervoas se amplific
atunci cand se lucreaz dupa doar trei ore de somn, cnd alimentele
pline de zahr, grasime si sare sunt principala sursa de alimentaie.
Organismul are nevoie de timp s asimileze alimentele i de aceea
un mic dejun nutritiv, urmat de mese echilibrate pot susine stresul
psihic. Un somn linitit i odihnitor este influenat de tipul de
alimente consumat si de aceea, cu o noapte nainte de examen,
trebuie sa se evite ingerarea de alimente care ngreuneaza digestia.

1. Avocado
Acest fruct are nenumrate beneficii pentru sntatea ta. Te
ajut s reduci colesterolul, deci i crete nivelul de energie, i se
asigur c inima i creierul primesc cantitatea suficient de snge
de care au nevoie. Acest lucru se ntampl datorit acizilor grai
eseniali Omega 3. Avocado este i foarte bogat n fibre, un singur
fruct coninnd ntre 11 i 17 grame.

2. Afinele
i protejeaz creierul mpotriva bolii Alzheimer i
demenei. De asemenea, studiile pe animale au artat c
exist o legtur ntre capacitatea de nvaare mai buna i
consumul de afine.
3. Portocalele
Atunci cnd te afli sub presiune, nivelul de Vitamina C
din corp scade, lsndu-te vulnerabil n fa diferitelor infecii
 i rceli. n plus, portocalele conin i acid folic, foarte bun n
dezvoltarea creierului. Consuma un pahar de fresh de portocale
n timpul micului dejun i combate astfel stresul cauzat de febra
examenelor.
4. Zahr
Dei, pe termen lung, zahrul nu face bine
organismului, o lingur din acest aliment poate oferi creierului
tau impulsul de care are nevoie. Cel mai bine este s consumi
fructe dulci, precum pepenele, sau carbohidrai din cereale
integrale, cum sunt pastele. Iti vei imbunti atenia, fr s te
ngrai.
5. Spanacul
Se tie c spanacul este o surs bogat de fier si calciu,
ns aceast legum minunat este bogat i n Vitamina A, de
care poate beneficia vederea ta obosit. Introdu spanacul n dieta
ta sptmnal i te vei putea bucura de beneficiile lui imediat.
6. Iaurtul
Iaurtul conine tyrosin, un aminoacid care se tranform
n dopamin i adrenalin i astfel i ofer energia necesar
pentru tot parcursul zilei. Iaurtul nu trebuie s-i lipseasc de la
nici o mas, mai ales de la micul dejun.
7. Nuci i semine
Miezul de nunc i seminele sunt alte cteva alimente
ce nu ar trebui s-i lipseasc n aceast perioad stresant.
Proteinele i antioxidanii coninui te vor ajuta s te concentrezi
mai bine i s acumulezi ct mai mult informaie,
mbuntindu-i capacitatea de memorare. n plus, pe termen
lung i protejeaz creierul de deteriorarea funcilor cognitive.
8. Laptele
Laptele te face s te concentrezi mai bine, te ajut s te
odihneti mai bine i i ofer calciu. Consum dou, pn la trei
 pahare de lapte pe zi, inclusiv unul seara, nainte de culcare i nu
vei mai avea probleme cu stresul.
9. Ou
Oule sunt unele dintre alimentele care au cele mai mari
beneficii nutriionale. Cel mai bine le poi consuma fierte sau
crude. Luteina coninut de glbenuul de ou te ajut s ai o
memorie bun i i mbuntete funciile cognitive.

Binder Roberta
tefnescu Georgiana
Ghi Laura
Marta Leontina
Urte Andrei
Cotig Ioan