SEALES DE ALARMA FRENTE AL ESTRS DEL CUIDADOR

Es muy importante detectar las seales de alarma que preceden a las alteraciones
emocionales de la sobrecarga del cuidador, para poder intervenir con la suficiente
antelacin y no esperar a que se cronifiquen y lleguen a convertirse en
irreversibles.

Como cuidador conviene estar atentos si se presenta uno o varios de los

siguientes sntomas:

Cansancio y prdida de energa y vitalidad, sueo excesivo.

Aislamiento.
Aumento en el consumo de bebidas alcohlica, tabaco y/o frmacos
ansiolticos hipnticos.
Problemas de memoria, dificultad para concentrarse.
Desinters por las actividades y personas.
Aumento o disminucin del apetito.
Irritabilidad y enfados frecuentes y sin motivo aparente.
Cambios frecuentes de humor o de estado de nimo, nerviosismo, tristeza,
frustracin
Problemas en el lugar de trabajo.
Problemas econmicos.
Castigos desproporcionados, trato despectivo o vejatorio hacia la persona
que se cuida.

CMO CUIDARSE A S MISMO

Les vamos a mostrar algunos consejos que pueden prevenir el desgaste del
cuidador:

No espere a no puedo ms. Sepa pedir ayuda, va en ello su salud y la de

los suyos:
o Si necesita ayuda pdala abiertamente, no espere a que los dems la
vean agotada o a que lo adivinen. Uno solo a veces no lo puede
llevar.
o Diga de forma clara y concreta el tipo de ayuda que necesita. Es
mucho ms fcil saber lo que uno necesita si se expresa claramente.
o Pida consejo a su mdico o a su enfermera o la trabajadora social de
su Centro de Salud o Ayuntamiento, le informar sobre centros de
ayuda y estimulacin. A veces uno piensa que en otro sitio no le van
a cuidar mejor que usted.
Cudese llevando un vida sana:
o Duerma lo suficiente. La falta de sueo va socavando lentamente y
sin darnos cuenta nuestra salud. Utilice algunos momentos para
descansar por el da como la siesta , si por la noche no duerme
suficientemente
o Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio fsico, es una forma
excelente para combatir tanto la depresin como la tensin
emocional y tiene un efecto directo favorable sobre la salud
o Mantenga su red social con los amigos y familiares. No se asle
como consecuencia de los cuidados
o Dese algunos momentos al da para usted. Pida ayuda para ello
o Salga de casa y que le substituyan los familiares o amigos
o Mantenga sus aficiones. La lectura, el cine etc..
o Piense en los dems miembros de su familia y no los descuide
Organice su tiempo:
o Anticpese a los contratiempos que puedan surgirle
o Llevar una vida ordenada le permitir asignar los recurso que
disponga
No asuma ms de lo que pueda llevar:
 Una tendencia frecuente es hacer tareas que la propia persona a la que
cuidamos puede hacer de forma autnoma, como vestirse , comer etc.. No
lo haga ya que esa persona dejar de hacerlas y aumentar su carga

Aplquese los derechos asertivos del cuidador:

o Derecho a dedicar tiempo y actividades a nosotros mismos, sin
sentimientos de culpa.
o Derecho a resolver por nosotros mismos aquello que seamos
capaces y derecho a preguntar sobre aquello que no
comprendamos.
o Derecho a ser tratados con respeto por aquellos de quienes
solicitamos consejo y ayuda