Activarea coloanei vertebrale

Aurelia Haiu, Presedintele Fundatiei Armonita

n revista Leacuri si Terapii nr. 49 v-am vorbit despre importanta dezvoltarii mobilitatii coloanei
vertebrale.

Coloana vertebrala este o opera de arta capabila sa efectueze miscari n toate directiile, folosite regulat n
activitatile de zi cu zi. Din pacate, viata
noastra sedentara conduce la adoptarea unei posturi disfunctionale ce limiteaza miscarile potentiale ale
coloanei. Coloana vertebrala este una dintre cele
mai importante parti vitale ale corpului uman, sustinind trunchiul si permitind toate miscarile posibile.
Atunci cind ea este afectata si functionarea
ei este prejudiciata, consecintele pot fi dureroase si chiar imobilizatoare.

Stravechiul sistem esoteric chinez Xing Shen Zhuan, mai putin cunoscut n Romania, a fost prezentat n
nr. 49 al revistei Leacuri si Terapii.

Metoda Xhing Shen Zhuan este transmisa n zilele noastre prin cateva mari scoli taoiste. In Romania,
aceasta transmisie este realizata de scoala Maestrului
International de Qi Gong David Shen. Deja au devenit o traditie seminariile sustinute de catre Maestrul
David Shen de doua ori pe an n Romania.

Aveti ocazia sa participati n perioada 22-29 iunie 2003 la urmatorul seminar.

(Pentru informatii info@ armonita.ro; 0722.72.76.52; 0745.14.63.43; 021326.79.01)

Sistemul Xing Shen Zhuan actioneaza n special asupra corpului fizic, cu focalizare asupra coloanei
vertebrale, care este considerata elementul central
al fiintei umane. Fiecare exercitiu are ca tinta anumite aspecte energetice conexe cu coloana vertebrala.

S-au constatat efecte benefice asupra tuturor organelor interne ficatului; inimii, splinei, plaminilor,
rinichilor, vezicii biliare, pericardului, intestinelor
gros si subtire, stomacului si asupra articulatiilor.

Prima parte a sistemului - armonizarea si echilibrarea corpului fizic - se efectueaza prin intermediul a 30
de exercitii, fiecare exercitiu focalizindu-se
asupra unui anumit segment al coloanei vertebrale, dinamizind cele 24 de vertebre, plus alte sase exercitii
care activeaza bratele, soldurile si picioarele.
Mai exista un exercitiu care armonizeaza si echilibreaza energia noastra interna, cimpul energetic din
jurul nostru. Exercitiile au o ordine specifica
de executie.

Va prezentam doua exercitii din Sistemul Xing Shen Zhuan, care fac parte din antrenamentele sustinute n
cadrul Fundatiei Armonita.

Efectele benefice ale exercitiilor mentionate apar n mod natural sisau sint stimulate n timpul practicarii
corecte a formelor.

httpwww.armonita.ro - top

n urma cercetarilor efectuate n timpul experimentelor stiintifice s-au constatat urmatoarele efecte
benefice asupra corpului uman
- deschiderea accesului la fiecare vertebra a zonei cervicale, restabilind mobilitatea si capacitatea de
miscare prin independenta fiecarei vertebre;

- decompresarea discurilor intervertebrale, lungirea si echilibrarea muschilor zonei cervicale;

- activarea micromiscarilor naturale ale articulatiilor craniene, masind creierul si cerebelul;

- activarea sistemelor circulator si limfatic, talamusului, hipotalamusului, glandelor pineala si pituitara;

- deschiderea sinusurilor si stimularea bulbului olfactiv;

- reactivarea nervului plexus;

- ntarirea sistemului imunitar;

- mobilizarea organismului n procesul autovindecarii bolilor cronice;

- reglarea respiratiei;

- echilibrarea mintii si emotiilor

Gitul Cocorului

n acest exercitiu trebuie sa realizam un patrat imaginar folosindu-ne barbia si capul. Ideea principala a
acestui exercitiu este de a fi capabili sa izolam
miscarile gitului de restul corpului, care ramine nemiscat ntr-o stare de relaxare, coloana vertebrala fiind
aliniata. Axa de rotatie a capului va fi
osul sfenoidal.

Ne imaginam ca rotim capul n jurul axei sale. Cu cit miscarile vor fi mai ample cu atit mai mult veti reusi
sa activati punctul Yu Zhen, baza cutiei craniene,
asupra caruia este focalizat acest exercitiu. Realizind miscarea capului nainte, urmariti sa extindeti gitul
cit mai mult ca si cum a-ti deschide o armonica.
Acest lucru va extinde vertebrele cervicale ncepind cu Da Zhui, cea de-a 7-a vertebra cervicala, n sus.
Este necesar sa mentineti pe tot parcursul acestui
exercitiu relaxate barbia, maxilarul, pielea capului, gitul, baza craniului, umerii, zona lombara, bazinul.
Aceasta este singura directie n care ar trebui
orientata activitatea mentala. Repetati din nou si din nou ntrebarea sint relaxat sau nu n zonele
mentionate

Exercitiul ncepe cu relaxarea gitului. Baza gitului functioneaza ca un arc care mai ntii se comprima, apoi
se extinde. Extinderea gitului ncepe de la
baza nainte, deplasind barbia pe prima latura a patratului imaginar, paralela cu solul. Relaxam barbia,
maxilarul, baza cutiei craniene, gitul, baza gitului,
umerii. Tindem sa cream astfel o presiune asupra punctului Yu Zhen, baza craniului.

A doua miscare se executa prin rotatia din ce n ce mai mare a capului n jos. Observam ca rotatia n jurul
osului sfinoidal se mareste si ajunge la maximum.
Are loc comprimarea punctului Yu Zhen, relaxarea umerilor. A doua miscare poate fi numita minimiscare.

A treia miscare se executa prin rotatia capului n sens invers ncepind de la baza gitului. Cind ati atins
rotatia si comprimarea maxima, relaxati gitul,
coborindu-l n jos, mai jos, mai jos, pina ajunge n pozitia de 90 de grade fata de corp. n caz ideal, barbia
atinge osul sternal.
A patra faza este miscarea de rotatie a capului n sus, care confera o deschidere totala a punctului Yu
Zhen. Barbia exercita o presiune asupra gitului.
ncepeti sa ridicati capul, gradat, vertebra cu vertebra, respirind profund, n mod natural. Verificati daca,
la sfirsitul miscarii, barbia, maxilarul
sint relaxate si Yu Zhen este deschis, fiind impins n spatele liniei umerilor.

Apoi relaxati-va si reluati exercitiul.

Broasca testoasa

ncepe cu acelasi gen de miscari ale capului n jurul axei sale pentru o deschidere completa a punctului Yu
Zhen. Apoi aplecati gradat capul n fata, vertebra
cu vertebra, ncepind de sus n jos. Relaxati barbia, maxilarele, baza craniului, gitul n ntregime, umerii.
Rotatia capului n directie inversa ncepe
cu extinderea barbiei n jos.

Apoi extindeti barbia nainte, atingind punctul maxim n pozitia capului cu privirea orientata n sus.
Atentie este foarte important ca miscarea sa fie
usoara si lenta. Apoi rotiti capul n sens invers barbia se lipeste de git, deschizindu-se punctul Yu Zhen.
Cind punctul este total deschis, mpingeti
gitul usor napoi, dupa linia umerilor. Va oferim un exercitiu de dezvoltare a mobilitatii coloanei din
programul de Aerobic Spiritual, practicat n cadrul
Fundatiei Armonita. Acest exercitiu face parte din sistemul ezoteric Dao Yin si activeaza meridianele
stomac; inima; plaman.

Ritualul de iubire al Cobrei

Pozitiile si miscarile principale ale acestei tehnici seamana cu cele ale unei cobre, celebra pentru abilitatea
sa de a se ridica si pentru ritualul ei
exceptional de mperechere.

n timpul exersarii este foarte important sa integrati forma, miscarea si respiratia.

1. Pozitia initiala. ntindeti-va pe abdomen, cu palmele orientate spre sol, plasate n dreptul pieptului sau
chiar al umerilor, n dependenta de tipul
dumneavoastra constitutional. Determinati prin citeva ncercari cea mai buna pozitie a miinilor. Tineti
picioarele apropiate, cu genunchii departati la
o distanta de maximum 15 cm. Sprijiniti-va pe degetele picioarelor.

2. mpingeti cu degetele picioarelor. Inspirati, apoi ncepeti sa expirati foarte lent, dupa ce ati nceput sa
mpingeti cu degetele de la picioare. ncordati
fesele si mentineti-le contractate pentru a proteja partea inferioara a spatelui n timpul ridicarii.

3. Ridicati Cobra ndragostita. Mentineti genunchii, coapsele si zona osului pubian la sol, ridicind lent
trunchiul. Ajutati-va de muschii spatelui, dar
mai ales de brate. ncepeti prin ridicarea trunchiului din partea inferioara a coloanei vertebrale atit cit
puteti, cu ajutorul tendoanelor si muschilor
spatelui, solicitindu-i pe toata durata acestei faze. ncheiati ridicarea ntr-o miscare curgatoare si continua,
mpingind mai mult cu bratele. Continuati
sa expirati lent (inspirati putin daca este nevoie). Pe masura ce arcuiti coloana vertebrala aplecati usor
barbia n piept, orientind privirea n sus.
Ridicati trunchiul cit de sus puteti fara a va simtiti incomodati, dar mentineti zona osului pubian la sol.
4. Ramineti nemiscati, rotiti ochii, scoateti limba si miriiti. Atunci cind coloana este arcuita complet, iar
corpul este ntins la maxim si ridicat, mentineti
postura, rotind ochii n orbite spre spate si concentrindu-va atentia asupra crestetului. Ramineti cu ochii
dati pe spate, scoateti limba cit de mult puteti
si miriiti. Cind ati ncheiat expiratia nsotita de miriit, opriti putin mai mult respiratia, scoateti din nou
limba si intensificati-va concentrarea asupra
punctului din crestetul capului - dar nu fortati.

5. Destindeti-va si coboriti trunchiul. Relaxati limba si ochii, mentineti fesele ncordate n pozitia ridicata
a trunchiului, coborind lent trunchiul la
sol. Cind fruntea atinge solul, eliberati din sprijin degetele de la picioare si relaxati-va. Pernitele degetelor
de la picioare si talpile se relaxeaza,
cu fata n sus.

6. napoi pe calciie. Mentineti nasul aproape de sol si mpingeti cu antebratele, coatele si palmele solul,
pentru a misca trunchiul spre napoi, astfel
ncit fesele sa se odihneasca pe calciie. Bratele ramin la sol dupa ce au ncheiat actiunea de mpingere, iar
miscarea spre napoi este preluata de coapse.
Ele vor aluneca pe sol, nasul raminind foarte aproape de sol n timpul miscarii spre spate. Cind fesele
ajung, n cele din urma, pe calciie, lasati abdomenul
si partea inferioara a pieptului sa se aseze pe coapse. Coboriti fruntea la sol si urmariti simtiti cum
trunchiul se contopeste cu solul. Percepeti plini
de bucurie senzatiile corporale, respirind constient pentru a va relaxa complet si pentru a va remprospata.

7. nainte pentru ridicarea Cobrei ndragostite. Dupa o scurta pauza, expirati si ridicati fruntea si pieptul
astfel ncit nasul sa fie abia putin mai sus
decit solul. Ridicati-va sezutul de pe calciie si inspirati n timp ce miscati corpul spre nainte. Duceti
picioarele spre napoi, n pozitia de sprijin
pe degete. Cu nasul mentinut aproape de sol, duceti bratele ntinse spre nainte, n pozitia ridicarii Cobrei
ndragostite. Continuati sa inspirati usor
pe tot parcursul miscarii. Cind mainile au ajuns n pozitia initiala, folositi antebratele si coatele plasate pe
sol pentru a ajuta pieptul sa gliseze
n miscarea sa spre nainte, putin deasupra solului. Aceasta miscare spre nainte este urmata de faza de
ridicare a cobrei, ntr-o miscare nentrerupta.

Atunci cind pieptul a ajuns n pozitia initiala, coboriti coapsele si osul pubian la sol. ncordati fesele si
ncepeti sa expirati lent. mpingind cu bratele
si ncordind spatele, ridicati cobra. Arcuiti coloana vertebrala, aplecati barbia nspre piept, mentineti
pozitia ochii, limba si miriitul. Ritualul va
fi repetat de cel putin doua ori.

8. Ultima runda reveniti pe calciie, apoi pe spate. Cand ati ncheiat ultima repetare, relaxati-va n postura
cu sezutul pe calciie si trunchiul aplecat
n fata, cu miinile ntinse nainte, la sol. Apoi, ntoarceti-va cu fata n sus, ntindeti-va si relaxati-va pe
spate. Constientizati senzatiile corporale
si energetice si urmariti sa respirati constient.

De asemenea, va invitam sa practicati exercitii destinate relaxarii, alinierii si ntinderii coloanei la

aparate speciale din sala de Fitness a Fundatiei
Armonita.