SEIS ESTIRAMIENTOS PARA HACER EN LA OFICINA

Cuando permanecemos sentados en la oficina durante la larga jornada laboral la

musculatura se debilita, la columna cambia su curvatura adecuada y los discos
intervertebrales se someten a mayores presiones. Adems, la circulacin se ve
alterada al permanecer sentados.

Para prevenir dolores de espalda, los dolores de cabeza y de cervicales y amortiguar

el impacto que puede tener sobre el cuerpo una larga jornada laboral, es aconsejable
practicar unos ejercicios sencillos, al menos una vez en el horario laboral. Para que
resulten eficaces es importante practicar los seis ejercicios en tres series y
permanecer 10 segundos con cada uno de los estiramientos.

Estiramiento de trapecios

Sentados en la silla, la agarramos por abajo con una mano, por ejemplo la
derecha. Con la mano izquierda inclinamos la cabeza hacia la izquierda de
forma que estiramos el trapecio derecho. Realizamos el mismo ejercicio
cambiando de lado. Con este ejercicio estiramos ambos trapecios y
mejoramos la movilidad del cuello.

Relajacin de hombros

Cogiendo aire, levantamos los hombros hacia arriba (los brazos permanecen
a lo largo del cuerpo) y los bajamos de golpe soltando el aire. Con ello
logramos liberarnos de la tensin de la zona cervical.

Estiramiento de la musculatura de las muecas

Juntamos las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y
elevamos los codos dejando las palmas juntas. Luego, permaneciendo con los
codos elevados, llevamos los dedos hacia delante. Con ellos estiramos la
musculatura de flexin de mueca y evitamos tendinitis y problemas en el
tnel carpiano.

Estiramiento de mueca y antebrazo

Levantamos un brazo con el codo extendido hacia delante con los dedos
mirando hacia abajo y con la otra mano estiramos los dedos tirando de ellos
hacia atrs, estirando as la musculatura de manos y antebrazo. Hacemos lo
mismo con el otro brazo.

Estiramiento de la musculatura gltea

Permaneciendo sentados en la silla, cruzamos una pierna sobre la otra de

forma que el pie de la pierna que cruza queda a la altura del gemelo contrario.
Con el brazo contrario a la pierna que cruza empujamos la rodilla hacia el
lado contrario. Realizamos lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio
estiramos la musculatura gltea evitando bloqueos plvicos.
Estiramiento de columna

Cogemos aire mientras permanecemos sentados en la silla y al soltarlo nos

agachamos para tocarnos los tobillos. Cogemos aire, nos incorporamos y al
soltarlo volvemos a bajar de nuevo. De esta forma logramos dar flexibilidad
a toda la columna y evitar los bloqueos que se generan al permanecer tanto
tiempo sentado.