Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

La autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional.

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo esttico que se tiene o no se tiene
sino que puede variar segn las circunstancias. La autoestima no es slo quererse a uno mismo sino
que implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos
que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor que
nos impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia
personal para afrontar los problemas.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

La autoestima implica a varios Auto: Autoconocimiento, Autoconcepto, Autoaceptacin, Autorespeto.

Es importante que revisemos cada tanto la visin que tenemos de nosotros mismos y demos un
repaso a todos estos autos. Suele suceder que en nuestro da a da damos ms importancia a los
mensajes negativos, a la crtica, a la frustracin que a lo positivo, los elogios y la motivacin de superacin
confiando en nuestras capacidades. Tambin puede suceder que malas experiencias nos hayan afectado,
por ejemplo que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos.

Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra autoestima, aqu os
propondr algunos. Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomndoos
vuestro tiempo para cada uno:
Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las crticas, las cosas que

hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar
nuestros xitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer
una recopilacin de los mismos:

Busca una libreta para trabajar (fsica o virtual y realiza

tres listas: en una recopila los elogios que recuerdes que te
hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida; en otra
enumera las capacidades y fortalezas que t consideras que
posees, y en un tercer listado enumera cosas que te hagan
sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna
situacin, etc.)

Te pongo un pequeo ejemplo:

Elogios Recibidos:

Eres muy divertido

Se te dan bien los nios
Dibujas muy bien

Mis Fortalezas:

Soy paciente.
S escuchar a los dems.
Soy respetuoso con las opiniones de otros.
Soy generoso

Estoy orgulloso de:

-Cmo afront y super una enfermedad grave que tuve.

-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pas un mal momento.
- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tmate tu tiempo. Sera
recomendable que dedicaras varios das a sta tarea: te aconsejo ir rellenndolo poco a poco durante al
menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

En los elogios recibidos Cunto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10
creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: qu
pasara si los creyeras todos 100%? Qu cambiara en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
En cuanto a tus fortalezas qu dicen de ti mismo? Qu habilidades y recursos crees que hay
detrs de cada fortaleza? Hay otras fortalezas o valores que te gustara fomentar?
En cuanto a las cosas de las que ests orgulloso: Qu dicen de ti mismo? qu valores y qu
habilidades hay detrs de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algn lugar en el que puedas verlo
asiduamente.
2. El sorteo de autoregalos:

Para este ejercicio comenzaremos haciendo un listado de

pequeas cosas agradables que podemos hacer por nosotros
mismos en el da a da.

Se tratara de cosas que impliquen mimarte, cuidarte y

fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.

Dedcale tiempo e intenta hacer la lista lo ms larga que puedas. No

se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por
ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que
tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear
un rato por un parque, llamar a algn amigo para charlar, preparar
un plato que te gusta, leer un rato.. qu se te ocurre?. Intenta que
la lista sea bastante larga. Dedcale un da o dos slo a
elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el mtodo para el sorteo: has de poner cada una de stas
actividades en un papelito que doblars y pondrs en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle
tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo empieza el sorteo: Cada da por la maana debes sacar un papelito de la caja y
darte el premio que te haya tocado.. as dia a da hasta acabar todos los papelitos. Pero no los tires!
porque luego puedes volver a empezar el sorteo de premios diarios y aadir otras cosas que se te ocurran

3. Afirmaciones positivas:

Cada da frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz alta una afirmacin positiva.

Puede que al principio te resulte incmodo, artificial o ridculo.. pero has de superar esa sensacin y hacerlo
cada da durante al menos 3 semanas. te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de estar en presente
y referirse a ti mismo, y ser realistas, por ejemplo:

- Me respeto y me cuido.

- Puedo hacer lo que me proponga.

- Tengo las riendas de mi vida.

- Confo en m mismo.

- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

- Me quiero profundamente.

cules son tus afirmaciones positivas?

Quires practicar ms afirmaciones?

Te invito a descargar nuestro audio de afirmaciones positivas en nuestro canal de Ivoox:

Audios Autoafirmaciones
Ejercicio PNL: El Crculo de la Excelencia

Recuerda un momento de tu vida en el que te hayas sentido satisfecho, pleno, en la cual hayas
conseguido un logro o hecho algo de lo que ests orgulloso. Tmate tu tiempo para seleccionar tu
recuerdo, puede ser un momento reciente o de hace ms tiempo, no importa (algn logro, cuando
conseguiste algo que te proponas, o aprobaste un exmen, o te sentiste bien por haber ayudado a alguien.. )

Una vez visualices ese momento dentente en l:

Qu ves?
Qu oyes?
Qu sientes?

Cuando tengas claras las imgenes, sonidos y sensaciones, imagina un crculo en el suelo a corta
distancia de ti. ( imagnate al principio fuera del crculo) Ponle un color. Un crculo del color que tu quieras.

Da un paso y entra en el crculo.

Dentro del crculo, intensifica el recuerdo. Centrate en las sensaciones que tenas en ese momento
positivo.
Disfruta de lo natural que es la sensacin de estar haciendo algo muy bien. La sensacin de sentirte
a gusto y contento contigo mismo.

Repite la secuencia, agregando una palabra clave, la que quieras:

1. Recuerda de nuevo la experiencia positiva.

2. Imagina el crculo y le pones el color.
3. Di mentalmente una palabra clave, la que tu quieras, que ayudar en el futuro a disparar esa
sensacin...
4. ... a la vez que dices la palabra cdigo, das un paso y entras en el crculo.
5. Intensifica la sensacin.
6. Permanece en el crculo el tiempo necesario para experimentar la sensacin de tener esos recursos.

Repite ambos pasos dos veces ms (slo para la instalacin). En el futuro, cuando quieras tener esos
recursos activos e intensos, bastar que te imagines que entras al crculo o que ests dentro del mismo (no
importa que sea sentado, de pie o acostado).