Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
RESISTENCIA.
Ana Valenzuela Garca. 1Bach C
Introduccin
La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento fsico. En comparacin con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:
Concepto de resistencia
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
El consumo de oxgeno.
El umbral anaerbico.
La fatiga.
Desarrollo
Resistencia aerbica
Las actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de una intensidad
media o baja y en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aerbico
hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo ser
fundamentalmente anaerbico. Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aerbica
es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a trabajar.
Es posible realizar un clculo aproximado del gasto energtico que se producen en una
actividad aerbica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros
de oxgeno cada minuto. Si la actividad dura una hora, la energa empleada ser la siguiente:
60 minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 = 600 kcal.
Sistemas continuos
Suele utilizarse en las pretemporadas para preparar al organismo para los esfuerzos de
los entrenamientos habituales. Tambin se suele utilizar en la fase de calentamiento, antes
del inicio de una actividad fsica.
Este tipo de entrenamiento, al poder ser realizado con distintas variantes tcnicas, es
un mtodo muy rico, con mltiples posibilidades, que ha dado lugar a diversos sistemas de
entrenamiento de la resistencia.
Para realizar un trabajo anaerbico las distancias oscilar entre 60 y 300 metros, a
mayor velocidad de la habitual, con 4-8 repeticiones y pausas largas de 3 a 6 minutos.
Resistencia aerbica:
Carrera continua.
Entrenamiento total.
Caractersticas generales
El organismo hace uso de las reservas de glucgeno del msculo y del hgado.
El ltimo adelanta.
Fartlek.
Repeticiones: Abundantes.
Ritmo-resistencia: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto
para adquirir Resistencia Aerbica u Orgnica, pero no como especialidad para velocistas y
s para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera do
Conclusiones
La resistencia aerbica siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos
de la preparacin fsica, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los
trabajos de velocidad, resistencia anaerbica o muscular, lo que conlleva a aumentar el
rendimiento en este tipo de aspectos. Sera como la cimentacin de una casa, para poder
seguir colocando ladrillos encima.
Ya sabemos que para realizar una actividad aerbica nuestro trabajo debe situarse
entre un 40 y 70 % de la frecuencia cardiaca mxima de nuestro organismo.