Captulo 28

Tempos modernos versus ansiedade:

aprenda a controlar sua
ansiedade

Q na Nolcto Bueno *
Angeluci Reis Branqunho Ribeiro**
Iran Johnathan Silva O liveira***
Jssica Cirqueira A lve s****
Roberta M a ia M a rc o n *****

Universidade Catlica dc Qois

A tecnologia e a agitao da vida moderna trouxeram consigo competitividade,

instabilidade no emprego, viotncia, trnsito, perspectivas futuras, diversas presses
quanto a ser avaliado, ser aprovado, ser capaz, dar conta, alcanar o sucesso g mais
uma infinidade de possibilidades e ameaas abstratas e reais. Todas, portanto, com
preendendo estmulos s pessoas, independente de sua raa, credo, classe social ou
localizao geogrfica. Implicando, desta forma, no poder de gerarem respostas emo
cionais - positivas ou negativas - naqueles indivduos que, de uma forma ou de outra,
so colocados diante de tais contextos. queles que as discriminam como estmulos
aversivos daro a elas a funo de gerarem-lhes respostas emocionais negativas. E,
muito provavelmente, ao serem mantidos em contato com tais estmulos, percebendo-
os como negativos, poder haver a apario, em seus organismos, de respostas de
estresse e de ansiedade alterada.
Os diversos estudos sobre as respostas ansiosas, assim como sobre o de
senvolvimento do estresse, relatam que, num primeiro momento, tanto a ansiedade
quanto o estresse so respostas que objetivam levar o organismo de quem as sente a

Mestra em Psicologia. Professora do Departamento de Psicologia e tio Programa de Ps-Graruao em Psicologia Lato Sensuda
Universidade Catlica de Gois, membro do Ncleo de Pesquisa Aplicada em Intervenes Clinicas e Com unitrias-N U PA IC C E-mail
ginabuerxTpsigihotmail ccm
~ angelpsi80@yalio.com br
irangyn@hotmail.com
~")cirqueira_psi@ hotm ailcom
robertamalamarcon@hotmai!.coni

Sobre Comportamento c Cognio 341

enfrentar as contingncias de ameaas, mesmo que implicando apenas num proces
so evolutivo scio-ambiental. Porm, a eficcia quando do enfrentamento das situa
es geradoras de ansiedade exacerbada e de estresse depender do repertrio
assertivo para a ocorrncia desse enfrentamento. Caso contrrio, enfrentar tomar-se-
em uma nova contingncia que no favorecer o controle dessas respostas, mas sim
sua exacerbao {Ballone, 2008; Lipp & Tanganelli, 2002).
Assim, importante destacar que no apenas situaes classificadas como
ruins tm a propriedade de favorecer a quebra da homeostase biolgica do organismo.
Aqueles eventos muito prazeros podem produzir, tambm, alterao homeosttica, visan
do a adptao do organismo ao novo contexto (Pacanaro & Santos, 2007). Assim, quanto
menor for capacidade de adaptao, maior ser a probabilidade do afetamento grave de
todas as respostas da pessoa: cognitivas, fisiolgicas, emocionais e com porta mentais.
Como se v, a qualidade de vida no est relacionada apenas ausncia da
doena, mas sim, a todo contexto que envolva o bem-estar profissional, fsico, emocio
nal e social do indivduo {Lipp, 1997).
Sendo assim, o estresse e a ansiedade funcionam como respostas adaptativas
e essenciais ao ser humano que quando imediatas ou de curtos periodos permitiro
que o indivduo se adapte ao ambiente (Craske & Barlow, 1993/1999). Porm, impor
tante compreender a diferena entre ambos e o que cada um pode ocasionar.

Estresse
Trata-se de uma condio dinmica na qual uma pessoa confrontada com
uma oportunidade, limitao, bem como com uma demanda em relao a algo deseja
do e cujo resultado percebido, simultaneamente, como importante e incerto (Robbins.
20 0 1 / 2 0 0 2 ).
Um ponto a considerar que o processo de estresse ser desencadeado e
desenvolvido de forma diferente para cada indivduo, visto que a anlise de cada evento
como aversivo ou no depender de como cada pessoa aprendeu a perceb-lo. Ou
seja, o processo de estresse est intimamente relacionado histria de vida do indiv
duo (Sanzovo & Coelho, 2007).
De acordo com as autoras, sendo a anlise de cada evento como aversivo ou
no dependente da histria de aprendizagem de cada indivduo, bem como sua reao
frente a determinado evento, deve-se considerar que, alm de possurem histrias de
vida diferentes, os indivduos esto expostos a fontes estressoras diferentes, de forma
que alguns deles podem considerar um agente como estressor, enquanto outros no
consideram.
importante ressaltar que o estresse aparece associado tanto aos limites quan
to s demandas. Os limites impedem que o indivduo faa o que deseja e as demandas
referem-se perda de algo desejado. Assim, quando o indivduo faz suas provas na
escola ou passa pelo processo de avaliao de desempenho em seu trabalho, sente o
estresse por estar confrontando oportunidades, limitaes, bem como demandas. Um
bom desempenho pode levar a uma promoo, a maiores responsabilidades, alm de
um salrio mais alto. J um mau desempenho pode impedi-lo de atingir a promoo. Se
a avaliao for muito ruim, pode significar at sua demisso (Robbins, 2001/2002).
Para que o estresse potencial se torne real so necessrias duas condies.
preciso haver incerteza em relao ao resultado, e este deve ser importante. Indepen
dentemente das condies, apenas acontece o estresse quando existe incerteza ou

342 ina N . Bueno, Angeluci R. B. Ribeiro, Iran J. S. Oliveira, Jessica C. Alves, Roberta M . Marcon
dvida a respeito de a oportunidade ser aproveitada, as limitaes serem superadas nu
at mesmo a perda sor evitada. Sendo assim, o estresse maior para as pessoas que
no conseguem saber se vo perder ou ganhar, e menor para aquelas que tm certeza
da perda ou do ganho. Mas a importncia do resultado tambm crtica, visto que sc
perder ou ganhar no for um aspecto relevante para o indivduo, no haver estresso
Porem, se manter seu emprego e/ou receber uma promoo forem contingncias que
no produziro muita diferena, ento no haver por que ficar estressado cm relao
sua avaliao de desempenho (Kobbins, 2001/2002).
De acordo com o autor, o estresse no necessariamente ruim, embora costu
me ser discutido dentro de um contexto negativo. O estresse tambm tem seu lado
positivo, ou seja, deve ser percebido como uma oportunidade quando oferece um po
tencial de ganho. Considere, por exemplo, o desempenho demonstrado por um atleta
quando exposto a uma situao limite. Geralmente o atleta utiliza o estresse para dar o
mximo de si.
Portanto, o estresse essencial em nossas vidas para adaptao em situa
es novas (Nunes, 2003). A manifestao de estresse diante de situaes verdadeira
mente ameaadoras adaptativa e necessria sobrevivncia, gerando um comporta
mento apropriado para livrar o organismo do perigo e, portanto, no provocar dano
algum ao mesmo. Por outro lado, o estresse provocado por uma hipervalorizao do
perigo e desvalorizao dos recursos pessoais Cesadaptativo, e yera comportamen
tos que cronificam esse quadro fsico (Falcone, 1997).
Reconhece-se que o estresse compreende algumas fases. A primeira fase
conceituada como sendo Reao de Alerta. Tambm chamada de Reao de Alarme.
Nela o organismo prepara-se para lutar ou para fugir. Caso o estressor tenha curta
durao essa fase termina em algumas horas (Martins, 2001). Sendo os estressores
aqueles estmulos ou eventos difceis que desencadeiam um estado emocional forte
que exija adaptaes de enfrentamento (Straub, 2002/2005).
Os estressores podem ser subdivididos em estressores internos e externos.
Os estressores internos so: (1) Frio; (2) Fome; e (3) Dor. Enquanto que os estressores
externos - psicossociais - referem-se, por exemplo, : profisso, escola, relaciona
mento, dentre outros.
A segunda fase do estresse a de Resistncia. Se o agente estressor perdura
e o organismo tenta restabelecer o equilbrio interno, o organismo fica enfraquecido e
muito suscetvel a doenas, Contudo, durante essa fase, o indivduo utiliza tcnicas
para controlar seu estresse e consegue diminu-lo, saindo desse estgio de estresse
sem seqelas. Assim, o equilbrio restabelecido (Lipp & Malagris, 1995).
J a terceira fase identificada como a de Quase-Exausto. um enfraqueci
mento da pessoa que no mais est conseguindo adaptar-se ou resistir ao estressor.
As doenas comeam a surgir, tais como: herpes simples, psorase, picos de hiperten
so e diabetes, mas ainda no so to graves quanto s da prxima fase (Lipp, 2000).
Enquanto na quarta fase, que a de Esgotamento ou_Exausto, o estressor
perdura ainda mais. As pscopatologias e patologias m anifestam -se, com muita
freqncia, nos nveis psicolgico e fsico, respectivamente. Contudo, importante res
saltar que o estresse no trata-se do elemento patognico das doenas, mas conduz a
um enfraquecimento das respostas psicolgicas e fisiolgicas. Desta forma, as patolo
gias programadas geneticamente manifestam-se no indivduo devido ao seu estado de
exausto (Lipp & Malagris, 1995; Martins, 2001).
Um ponto a considerar que em todas as fases do estresse estaro ocorrendo
problemas, de forma gradual, de acordo com a prpria fase. Necessrio, portanto,

Sobre Comportamento e C oflnlo 343

salientar que podem ocorrer: (a) problem as fsicos - msculos tensos ou rgidos,
vmitos, perda ou ganho de peso, bruxismo, cansao, suores, dores de cabea devido
tenso, fragilidade, problemas estomacais, sensao de asfixia, tremores muscula
res, nusea, erupes na pele, hipertenso, reaes alrgicas, cicto menstrual doloro
so, batimentos cardacos rpidos ou irregulares; (b) problemas psicolgicos - pensa
mentos ansiosos, raiva, depresso, dificuldades de memria, fadiga, pouca concentra
o. ressentimento, incapacidade de relaxar; e (c) problemas comportamentais - inqui
etao, choro, fuga de tarefas, problemas para dormir, punhos cerrados, consumo de
substncias entorpecentes, mudanas em hbitos alimentares, temperamento agres
sivo, fuga de relacionamentos (Straub, 2002/2005).
importante ressaltar que tais condies no representam conseqncias
inevitveis do estresse, tampouco a presena de vrias respostas em nveis diferentes
necessariamente indica que o estresse seja a causa. Estas inmeras respostas esto
correlacionadas, tambm, com a ansiedade.

Ansiedade
Staats (1996) adverte que a ansiedade um estado emocional. Essa emoo
normal, necessria sobrevivncia de todo ser vivo, pois o adverte ao cumprimento
ordenado das contingncias da vida, seja para enfrent-las, fugir ou esquivar-se detas.
Assim, Mundim e Bueno (2006) ressaltam que os estados emocionais podem
ser desregulados, assim como qualquer outra funo do organismo. Quando isto ocor
re, ou seja, quando a ansiedade torna-se intensa, exacerbada, ela pode estabelecer
riscos ao indivduo que a vivncia.
Desta forma, a funo da ansiedade quando o indivduo est frente a um est
mulo favorecedor de sua discriminao de que haja a possibilidade de perigo, de ame
aa sua vida, a de proteg-lo, isto quando esta mantida em nveis normais. E no
prejudic-lo, o que ocorre quando em nveis intensos.
A ansiedade definida tambm como reao de luta-e-fuga. assim denomi
nada porque todos os seus efeitos esto diretamente voltados para lutar ou fugir de um
perigo (Craske & Barlow, 1993/1999).
Quando alguma forma de perigo percebida ou antecipada, o crebro envia
mensagens a uma seo de nervos chamada de sistema nervoso autnomo, que
possui duas subseces ou ramos: o sistema nervoso autnomo simptico - SNAS e o
sistema nervoso autnomo parassimptico - SNAP. O SNAS o sistema da reao de
luta-e-fuga, tendo a funo de liberar energia para colocar o corpo pronto para ao.
Tende muito a ser um sistema tudo-ou-nada. Isto , quando ativado, todas as partes do
organismo vo reagir (Craske & Barlow, 1993/1999).
Nesse contexto, uma srie de mudanas fisiolgicas ocorre, quando o organis
mo est diante de situaes geradoras de ansiedade, como: acelerao dos batimentos
cardacos, sudorese nas extremidades, tremores, calafrios, formigamentos, nsia de
vmito, dificuldade para respirar, para concentrar-se, fraqueza fsica, etc.. E, caso as
situaes se tornem freqentes ou prolongadas, podero provocar danos mais srios
ao organismo, como lceras gstricas e hipertenso arterial, sendo essas manifesta
das na forma das doenas consideradas psicossomticas (Alencar, 1977).
Em algum momento, o corpo cansar da reao de luta-e-fuga e ele prprio
ativar o SNAP para restaurar seu estado de relaxamento. Assim, o SNAP um protetor
embutido que impede o SNAS de desgovernar-se (Craske & Barlow, 1993/1999).
importante ressaltar que o efeito nmero um da reao de luta-e-fuga alertar
o organismo para a possvel existncia do perigo. Portanto, h uma mudana automtica

344 Qina N . Bueno, Angeluc R. E. Ribeiro, Iran J. S. Oliveira, Jessica C. Alves, Roberta M . Marcon
 e imediata na ateno para pesquisar o ambiente em busca de ameaas em potencial.
Exatamente por isso, conccntrar-se em tarefas rotineiras torna-se muito difcil para al
gum que est muito ansioso. Porm, muitas vezes uma ameaa bvia no pode ser
encontrada. E, infelizmente, a maioria das pessoas no aceita o fato de no encontrar
uma explicao para alguma coisa. Assim, em muitos casos, quando as pessoas no
conseguem expiicar seus sentimentos, elas tendem a procurar em si prprias. Ncssc
caso, o crebro inventa uma explicao como Eu devo estar morrendo, perdendo contro
le ou ficando louco". Como j mencionado, nada poderia ser menos verdadeiro, j quo a
funo primordial da reao de iuta-e-fuga a de proteger o organismo, o no de prejudic-
lo. Por isso mesmo, so auto-falas compreensveis (Craske & Barlow, 1993/1999).
Segundo Nardi (2000), medo uma reao normal do indivduo frente a uma
situao ou objeto especfico que oferea perigo, sendo esse real ou imaginrio, fazen
do com que o mesmo o evite.
Apesar de ser considerado como uma emoo, o medo produz uma gama de
comportamentos que podem ser mensurveis, portanto, observveis. Sendo assim,
tem-se que os medos podem ser saudveis e adaptativos, uma vez que tambm exer
cem a funo de proteger o indivduo das possveis ameaas, tendo um valor do sobre
vivncia para perpetuao das espcies. Em geral, o medo expressado por meio de
fuga em relao s pessoas, objetos ou situaes que o eliciem (Harlow. McGaugh &
Thompson, 1971/1978).
O medo obsessivo gerado numa determinada situao pode, gradualmente,
ser generalizado para outras situaes que, em principio, poderiam ser consideradas
secundrias, levando o indivduo a um estado geral de apreenso ou ansiedade em
todas as circunstncias (Harlow et al., 1978).
De acordo com uma grande quantidade de pesquisas, as pessoas aprendem a
experimentar medo, inclusive, das prprias sensaes de reao de luta-e-fuga. Isto
ocorre graas a interpretaes errneas quanto s respostas fisiolgicas necessrias
nos momentos em que o indivduo precise lutar ou fugir de algum evento (Craske &
Barlow, 1993/1999). Discriminar incorretamente que o funcionamento de seu corpo esta
fora de seu controle - nesse contexto de reao luta-e-fuga - acreditando que o que sente
assustador, leva essas pessoas a aprenderem o medo das respostas corporais. De
senvolvendo a partir da uma nova classe de com portam ento-problema: pnico.
O transtorno de pnico ocorre quando uma pessoa discrimina suas respostas
fisiolgicas como anormais e a partir da foca toda sua ateno no monitoramento de
suas reaes corporais, temendo a morte iminente e as prprias respostas sim pti
cas. Assim, sem saber, constri, ela prpria, o ataque de pnico que recorrente produ
zir o transtorno de pnico. E, uma dessas respostas fisiolgicas muito importantes
para a construo do ataque de pnico a hiperventilao.

Hiperventilao e Controle Respiratrio

A hiperventilao uma respirao induzida pelo estado de estresse corporal,
experimentado por uma condio que a pessoa a discrimine como sendo de perigo
(Craske & Barlow, 1993/1999).
Ao hiperventilar, a pessoa faz com que a concentrao de oxignio em seu
crebro diminua. Esse quadro provocado em funo de a pessoa inspirar e expirar o
ar rapidamente, o que favorece uma reduo drstica de oxigenao corporal. E justa
mente essa diminuio na quantidade de oxignio no organismo que provoca a ocor
rncia de respostas corporais desconfortveis, por ser ativado o SNAS, e com ele todas
as funes fisiolgicas que, por sua vez, tornam-se aceleradas.

Sobre Comportamento e Cognio 345

 Contudo, a induo da hipen/entilao como tcnica teraputica tem a funo
de levar o participante de um processo teraputico psicolgico, estressado e/ou em
estado de pnico, a observar que sempre que ocorrerem situaes s quais discrimin-
las como sendo aversivas e que ele permitir-se auto-falas negativas (pensamentos),
toda a sua musculatura ser tensionada. obstruindo o funcionamento correto dos pul
mes. O resultado ser a alterao de sua respirao, agora curta e acelerada, com
posterior alterao total das demais funes fisiolgicas e, finalmente, a ativao inten
siva do SNAS, ocasionando o ataque de pnico.
Mas, ao ser aplicada a segunda tcnica, controle respiratrio, aps a induo
da hiperventiiao no contexto clnico, o terapeuta levar essa pessoa a discriminar que
mesmo estando diante de uma contingncia aversiva, em que seu SNAS com certeza
ativado, a regularizao de sua respirao favorecer o controle das respostas simp
ticas, via a ativao do SNAP,
Ao contrrio da hiperventiiao, o controle respiratrio favorecer uma adequada
oxigenao do organismo, o que favorecer o equilbrio das respostas corporais, cognitivas,
emocionais e coniportamentais. A conseqncia do controle respiratrio ser a cessao
da ansiedade exacerbada, portanto, a cessao das condies favorveis ao ataque de
pnico, que ocorrendo agravar o estado de estresse do indivduo.

Controle Respiratrio
Esta uma tcnica simples e fcil de ser realizada.
Primeiro passo - A pessoa deve sentar-se em uma cadeira, deixando os ps apoi
ados ao cho.
Segundo passo - Relaxar a musculatura do corpo o mximo possvel.
Terceiro passo - Cerrar os lbios e inalar a maior quantidade de ar possvel pelas
narinas, at encher os pulmes. Esse ar deve ficar retido por cerca de 4 segundos.
Quarto passo - Entreabrir a boca, deixando o ar escapulir, o mais lentamente pos
svel, at o final.
Quinto passo - Voltar a respirar de forma norma!, por 4 segundos, sempre instruin
do o corpo ao estado de relaxamento muscular.
Sexto passo - Repetir os 5 passos 6 vezes consecutivas, o que compreender uma
sesso de controle respiratrio. O indicado a uma pessoa com nvel de estresse
alto e/ou que esteja fazendo crises de ansiedade intensa, inclusive de ataques de
pnico, so pelo menos 10 sesses de controle respiratrio por dia. Essas ses
ses devem ser bem distribudas ao longo do dia/noite quando a pessoa estiver em
estado vigil, Isto implica que seu estado de sono no deve ser interrompido para
realizar sesses de controle respiratrio.
A fim de viabilizar a capacitao das pessoas para o alcance do autocontrole de
sua ansiedade, paralelamente ao controle respiratrio faz-se necessria a educao
sobre esta resposta emocional.

Educao sobre a Ansiedade

Tal como for mencionado anteriormente, a ansiedade um estado emocional
normal, bsico, necessrio vida do ser humano. Staats (1996) ressalta que esta
resposta emocional ou emoo eliciada por um estmulo - pblico ou privado - que
possui trs funes: (1) eliciar uma resposta emocional, (2) atuar como estmulo
reforador e (3) direcionar comportamentos de aproximao ou de fuga ou esquiva.

346 Qna N . Rueno, A n g elu d R. E, Ribeiro, Iran j. S. Oliveira, Jessica C. Alves. Roberta M . Murcon
Desta forma, se a resposta emocional provocada por um estmulo for positiva, o com
portamento esperado de aproximao ao estimulo que a gerou. Mas, s r ao contrrio
a resposta emocional evocada pelo estmulo for negativa, o comportamento ser de
afastamento do estmulo que a gerou, discriminado como aversivo.
necessrio, portanto, salientar os processos cognitivos nesse contexto. Pro
cessos cognitivos referem-se quilo que compreende o mundo privado da pessoa; o
pensar, o sentir, o ouvir, o falar para si mesmo, o emocionar, o discriminar, o perceber,
etc.. Os processos cognitivos podem ocorrer de forma positiva e de forma negativa,
dependendo de algumas variveis, entre elas: a historia de vida do indivduo, bem como
seu estado de privao e/ou de saciedade.
A prxima etapa da educao sobre a ansiedade levar a pessoa a compreen
der os processos bsicos de funcionamento do seu crebro. O crebro funciona base
de energia cerebral. A energia cerebral composta, entre tantos elementos qumicos,
fsicos e eltricos, por dois que so considerados essenciais: o oxignio (O2, o ar que
respiramos) e a glicose (acar oriundo dos alimentos ingeridos).
No crebro, entre outros sistemas nervosos h o sistema nervoso autnomo,
que o sistema da vida das relaes (interaes sociais) Ele divide-se em dois
subsistem as: sistema nervoso autnom o sim ptico e sistema nervoso autnom o
parassimptico, j descritos anteriormente.
Nesse sentido, delinear o processo de operacionalizao do sistema nervoso
autnomo simptico e parassimptico imprescindvel para a compreenso dos efei
tos fisiolgicos dos estados emocionais negativos, assim como parece bastante salu
tar a utilizao de metforas para explicaes desse processo.

Efeitos Fisiolgicos dos Estados Emocionais Negativos

Conhecer os efeitos dos estados emocionais negativos pode ser um recurso
muito importante quele ou quela que deles padecem, de forma exacerbada, bem como
queles profissionais que prestam servios de assistncia ao restabelecimento da sa
de dessas pessoas.
Para favorecer o conhecimento desse procosso, o terapeuta pode utilizar-se da
metfora de velocmetro (aparelho que mede a velocidade de um veiculo). O veculo dis
pe de um velocmetro com a finalidade do orientar aquele que o dirige para prticas
corretas de velocidade. O mesmo procedimento ocorre com essa resposta emocional,
chamada ansiedade. Quando, graas discriminao dos estmulos que a pessoa faz, a
ansiedade evocada, sua intensidade ser correta ou no. Se cometa, o indivduo que a
sente ativa em si o SNAP e a conseqncia esperada de sua interao com o evento que
a antecedeu positiva. Mas quando sua intensidade verificada de forma exacerbada, a
conseqncia dever ser negativa tanto pessoa que a sente quanto ao meio ambiente
social desta.
Assim, a ansiedade em nveis normais dever ser aquela na qual os SNAS e
SNAP sero adequadamente ativados, favorecendo pessoa respostas assertivas de
enfrentamento ou de fuga ou de esquiva ao evento que ocorre.
Portanto, o repertrio de habilidades sociais, bem como o repertrio verbal que
uma pessoa dispe ser imprescindvel para o controle ou no de suas respostas ansi
osas.
Entretanto, quando o indivduo percebe um estmulo como muito aversivo, suas
respostas cognitivas e emocionais so afetadas e, por conseguinte, sero afetadas

Sobre Comportamento c Cognio 34 7

tambm suas respostas fisiolgicas e comportamentais. Esse o momento que a
pessoa produz o clssico quadro de ansiedade exacerbada.
Exacerbados, os efeitos provocados pelos estmulos aversivos condicionados
afetam o SNAS que, por sua vez, acelera o funcionamento de todos os rgos do corpo,
provocando: taquicardia; sudorese; palpitao; tremor; calafrios; dormncias/formiga
mentos; boca seca; nsia de vmito; vertigem; sensaes de sufocamento, de falta de
ar, de fraqueza fsica, de perda de contato com a realidade e de desmaio; presso
cerebral, torcica, estomacal, intestinal; tontura; dilatao das pupilas, dentre outras.
Essas conseqncias produziro estresse no organismo, deixando as pesso
as que as sentem: fadigadas, cansadas, em estados de prostrao. Por conseqncia
do estresse so esperadas: perda da ateno, da concentrao, do lembrar, querer, do
fazer, da libido, da vontade; aumento da irritabilidade; alterao dos ciclos sono-viglia e
alimentar; e alterao dos esfncteres, dentre outras.
Diante disto, a Figura 1, a seguir, demonstrar de forma macro os efeitos dos
estados emocionais negativos visando favorecer-lhe a compreenso sobre este pro
cesso.

Figurai - Seqncias das aes do Sistema Nervoso Autnomo Simptico e

Parassimptico segundo Craske e Barlow (1993/1999).

3 4 8 C/ina N . Buerto, A n g e lu ti R. B. Ribeiro, Iran j. S. Oliveira, Jssica C. Alves, Roberta M . Marcon

 Portanto, a importncia do controle respiratrio agora se toma evidente: produ
zir uma overdose de oxignio no crebro/organismo, visando a ativao imediata do
SNAP para a devoluo ao corpo de seu estado de equilbrio, de relaxamento
Percebe-se, assim, que o controle respiratrio ser apenas uma das tcnicas
necessrias para o controle da ansiedade exacerbada, provocada pela discriminao
de um evento como aversivo. Outras tcnicas imprescindveis para a garantia desse
controle so necessrias, especialmente o treinamento de habilidades sociais (Caballo,
2002/2003; Del Prette & Del Prette. 1999/2001).
Assim, objetivando o autocontrole do estresse e da ansiedade, o terapeuta
deve proporcionar a seu cliente estratgias de interveno, favorecendo-lhe melhor
qualidade de vida.

Manejo do Estresse e da Ansiedade

Todos os indivduos possuem , em m aior ou m enor grau. habilidades de.*
enfrentamento que foram adquiridas ao longo dos anos. Entre elas, esto: (a) as estra
tgias que funcionaram no passado; (b) as tcnicas sobre as quais lemos; e (c) os
comportamentos que observamos em outros indivduos. Essas habilidades, na maio
ria das situaes, so provavelmente adequadas, por nos impedir de experim entar
estresse e ansiedade indevidos. Porm, em algumas vezes, as demandas de uma
situao podem exceder nossos recursos de enfrentamento (Straub, 2002/2005).
O terapeuta, com a finalidade de manejar o estresse e a ansiedade em seu
cliente, busca tcnicas que o levem a ativar mais o SNAP e ativar o SNAS apenas em
niveis de proteo, e no de paralisao.
Entre um arsenal de tcnicas com esta finalidade, destacam sc:
(1) Parada de Pensamento (PP) -
um procedimento de autocontrole desenvolvido para interromper pensamen
tos geradores de ansiedade (Raich, 1996/2007);
(2) A .C .A .L .M .E .-S .E . -
Essa tcnica, segundo Rang (1998), tem o intuito de levar o indivduo a lidar
com seu estado de ansiedade e aceit-lo totalmente. A fim de que este permanea no
presente e aceite sua ansiedade, fazendo-a atingir niveis de controle. Sendo assim,
para desenvolver o autocontrole da ansiedade nos clientes, os terapeutas utilizam os
oito passos que a compreendem:
1o Passo - A - Aceite a ansiedade;
2 Passo - C - Contemple a natureza;
3o Passo - A - Aja com sua ansiedade (no deixe de comportar-se);
4o Passo - L - Libere o ar dos pulmes (faa o controle respiratrio);
5o Passo - M -^Mantenha os passos anteriores;
6 Passo - E - Examine seus pensamentos (troque os pensamentos negati
vos, por pensamentos positivos);
7o Passo - S - Somia, voc venceu, voc aprendeu a controlar a sua ansiedade e
8 o Passo - E - Espere o melhor do futuro, pois no presente, voc quem est
controlando a ansiedade, e no a ansiedade provocada por estmulos ambientais,
que tem o controle sobre voc;

Sobre Comportamento e Cognio 3 4 9

(3) Relaxamento -
Partindo-se do conceito de que o estresse uma resposta biolgica ante a
situaes percebidas como ameaadoras s quais o organismo no possui recursos
para enfrent-las adequadamente, o relaxamento, por outro lado. considerado (...)
uma resposta biologicamente antagnica resposta de stress, que pode ser aprendida
e convertida em um importante recurso pessoal para opor-se aos efeitos negativos do
stress." (Benson, 1975, citado por Vera & Vila, 1996/2007, p. 150).

Consideraes Finais
Com os tempos modernos, a competitividade, a presso, a tenso e uma bus
ca continua por superao tm favorecido o desenvolvimento de quadros de estresse e
de ansiedade exacerbados aos indivduos, em qualquer fase de suas vidas. Isto p o r
que, desde criana, h a exigncia do sucesso como marcador da quaiidade de vida e
da aceitao social, sem se avaliar a eficcia e eficincia do treinamento e da maturida
de do repertrio hbil da pessoa para apresentar o resultado social desejado.
O produto final disto est apresentado no prprio organismo das pessoas dos
tem pos m odernos, ou seja: desorganizao em ocional, intelectual, fisiolgica e
comportamental, conseqenciando vrios tipos de comportamentos-problema, como
os transtornos de pnico, ansiedade generalizada, depresso, alm de diversas outras
formas de fobias, favorecedoras de quadros de estresse cada vez mais importantes,
Sendo esta cadeia ascendente, e quando no interrompida levar ao desenvolvimento
das mais variadas formas de enfermidades.
Diante do exposto, este estudo objetivou apresentar como as respostas de
ansiedade intensas so desencadeadas; alm de definir os principais estm ulos
mantenedores da resposta emocional negativa; bem como propor treinamento de es
tratgias de interveno que viabilizem a capacitao das pessoas para o alcance do
autocontrole de suas respostas emocionais, ou seja, da ansiedade.
Assim, este estudo objetivou primeiramente favorecer aos terapeutas, e s
pessoas de uma forma geral, recursos para o processo de aprendizagem sobre o
desenvolvimento das respostas fisicas. cognitivas, emocionais e comportamentais da
ansiedade e do estresse. Secundariamente seu objetivo foi apresentar tcnicas que,
bem aplicadas, podem favorecer o controle das respostas ansiosas e de estresse,
experimentadas pelo indivduo. Por fim, buscou estabelecer um procedimento ordena
do tanto para a educao quanto para a reeducao da ansiedade exacerbada bem
como do quadro de estresse, que se no controlados favorecem o desenvolvimento de
uma infinidade de psicopatologias e de patologias.
Porm, no foi seu objetivo aportar-se como um modelo pronto e acabado para
o controle de quaisquer respostas ansiosas ou estressantes. Posto que cada experin
cia com mesmo evento e/ou com eventos semelhantes ou mesmo diferentes leva o
indivduo a comportar-se das mais variadas formas, isto , idiossincraticamente, gra
as sua histria de aprendizagem anterior, bem como ao seu estado de saciedade ou
de privao anterior, dentre outras variveis.

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