Sunteți pe pagina 1din 5

PLAN DE LECTIE

Verigi i Coninutul leciei Do- Formaii de lucru, Obs.


durat leciei zare indicaii metodice
Organizarea - adunarea i alinierea Linie pe dou
colectivului de colectivului; rnduri, fetele n
elevi - salutul; primul rndul, bieii
2 - verificarea strii de sntate; n al doilea rnd
- verificarea echipamentului;
- anunarea temelor;
Pregtirea - mers n caden; 1/2T n coloan pe dou
organismului - alergare uoar n caden; 2T iruri
pentru efort
nclzirea Din deplasare trecere n linie Pe mijlocul slii n
7 pe dou rnduri pe mijlocul coloan de cte doi
terenului.Primul rnd va
executa doi pai spre nainte,
iar rndul al doilea doi pai
spre napoi, apoi fiecare al
doilea elev din fiecare rnd va
efectua doi pai spre napoi.

- srituri pe loc ca mingea 30


- srituri pe loc de pe un picior 30
pe cellalt
- srituri n stnga dreapta 30
de pe un picior pe cellalt n coloan cte pe
- srituri nainte napoi cu 30 patru iruri
picioarele ndeprtate n plan
antero posterior
- srituri nainte napoi cu 30
picioarele ndeprtate n plan
antero posterior, la semnalul
profesorului schimbarea
piciorului din fa (schimb de
gard)
- srituri nalte pe loc de pe 10X
dou picioare

Exerciii libere:

Influenarea EX.1. 4X8t n linie pe patru


selectiv a P.I. Stnd palmele pe old: rnduri
aparatului T1: aplecarea capului nainte;
locomotor T2: revenire n P.I.;
9 T3: ntoarcerea capului spre
stnga;
T4: revenire n P.I.;
T5: aplecarea capului nainte;
T6: revenire n P.I.;
T7: ntoarcerea capului spre n linie pe patru
dreapta; rnduri
T8: revenire n P.I.

EX.2. 4X8t
P.I. Stnd cu braele ndoite la
piept;
T1-2: extensia braelor din ume-
ri cu cotul ndoit;
T3-4: extensia braelor din ume-
ri cu braele ntinse.

4X8t
EX.3.
P.I. Stnd cu braele pe old
T1: ndoirea trunchiului spre
stnga;
T2: revenire;
T3: ndoirea trunchiului spre
dreapta; n linie pe patru
T4: revenire; rnduri
T5: aplecarea trunchiului spre
nainte cu extensia braelor;
T6: revenire; 4X8t
T7: aplecarea trunchiului spre
napoi cu extensia braelor;
T8: revenire n P.I.

EX.4.
P.I.: Stnd deprtat cu braele
lateral:
T1: aplecarea trunchiului spre
nainte;
T2: rsucirea trunchiului
spre stnga i atingerea picioru-
lui stng cu mna dreapt;
T3: revenire n aplecate nainte; n linie pe patru
T4: revenire n P.I.; rnduri
T5-8: idem spre partea opus.

EX.5.
P.I. Stnd: 4X8t
T1: trecere n sprijin ghemuit;
T2: revenire n stnd;
T3: ndiorea trunchiului nainte;
T4: revenire n stnd;
T5-8: idem.

EX.6.
P.I.: Stnd: 4X8t
T1: fandare nainte cu piciorul
stng;
T2: revenire n stnd;
T3: fandare lateral stnga; n linie pe patru
T4: revenire n stnd; rnduri
T5: fandare nainte cu piciorul
drept;
T6: revenire n stnd;
T7: fandare lateral dreapta;
T8: revenire n P.I.

EX.7.
P.I. Stnd: 4X8t
T1: prin sritur trecere n stnd
deprtat cu ridicarea braelor
latral;
T2: prin sritur revenire n
stnd, coborrea braelor jos ;
T3: prin sritur deprtarea
picioarelor, stngul nainte
cu ridicarea braelor prin lateral
sus;
T4: prin sritur revenire n P.I.

Consolidarea Ex.1.: Sprijin pe capacul de 4X - n jurul capacului


sriturii cu lad, srituri nalte cu de lad
rostogolire la ridicarea oldului i meni-
lada de nerea sprijinul;
gimnastic
10 Ex.2.: Srituri n adncime de 4X - Pe cte o linie la
pe banca de gimnastic, trei bnci de
aterizare cu picioarele gimnastic
apropiate, amortizare din
genunchi, cu ridicarea braelor
oblic nainte sus;

Ex.3.: elan de 3-4 pai, btaie 4X - n coloan cte doi


pe trambulin, i sritur n la cte o trambulin
ghemuit pe lada de gimnastic
dup fiecare sritur se
introduce nc treapt n plus;

Ex.4.: Stnd la captul ladei 4X - n coloan cte doi,


de gimnastic apucat, btaie la cte o lad de
pe trambulin i rostogolire pe gimnastic
lad;

Ex.5.: Elan 4-5 pai, btaie pe 4X - n coloan cte doi,


trambulin, urmat de la cte o lad de
rostogolire pe lada de gimnastic
gimnastic.

Consolidarea Ex.1.: Conducerea mingii n 4X Pe mijlocul terenului


elementelor linie dreapt din alergare n coloan cte patru
tehnice: uoar, dus ntors cu oferirea
conducerea mingii la urmtorul din
mingii i coloan;
aruncare la co
din deplasare Ex.2.: Conducerea mingii ntre 4X
baschet obstacole, erpuit;
10 n dou coloane,
cte una la fiecare
panou
Ex.3.: aruncare la co din 4X
deplasare din unghi de 45;

Ex.4.: conducerea mingii,


urmat de aruncare la co din
deplasare din unghi de 45;
4X

Ex.5.: Joc cu tem 4 Pe jumtatea


conducerea mingii i aruncare terenului
la co din deplasare.
Dezvoltarea Se utilizeaz metoda pe
calitilor ateliere: Colectivul va fi
motrice Fora A1: ridicri de trunchi din 3X15 mprit n mod egal
7 culcat dorsal, cu picioarele repet la fiecare atelier
fixate la scara fix; ri la
A2: genonflexiuni; fiecar
A3: ridicri de trunchi din e
culcat facial (extensii), cu atelie
picioarele fixate la scara fix; r
A4: flotri.
Revenirea - musculaturii membrelor 1/2T n coloan pe dou
organismului inferioare i su perioare; iruri
dup efort - mers obinuit cu respiraie 1/2T
3 ampl.
Observaii - alinierea; 20 n linie pe un rnd
Aprecieri - aprecieri i critici; 30
Recomandri - salutul. 10
2

S-ar putea să vă placă și