TEHNICA DE INVATARE A STILULUI BRAS

1.DESCRIERE

Este unul din cele mai potrivite stiluri de not pentru nceptori i n acelai timp, cel
mai popular printre nottorii amatori. n stilul bras, minile execut simultan o micare
semicircular sub ap, revenirea la poziia iniial realizndu-se tot sub ap. Micarea
picioarelor trebuie sincronizat cu cea a minilor. Unul din avantajele stilului bras este c i
poi menine capul la suprafa, evitnd problemele legate de respiraie sau de orientare. De
asemenea, bras este unul din acele stiluri de not de curs lung (de rezisten), o or de not
n acest stil consumnd numai 250 de kilocalorii. n competiiile de not, n schimb, acest lucru
se transform n dezavantaj, bras fiind unul din cele mai lente stiluri de not.
 Stilul bras este cel mai usor de executat si, de multe ori, este primul invatat, mai ales
de catre fete. Este numit si stil broasca, deoarece pozitia de inot este asemanatoare celei ale
broscutelor: pe burta, cu genunchii indoiti si bratele intinse in fata; palmele cu degetele
apropiate trag apa dedesubtul corpului, dupa care bratele revin inainte. Astfel se permite
inaintarea in apa. Picioarele sunt flexate si executa miscari asemanatoare cu cele ale
broastelor care inoata, indoind genunchii si apoi indrepatand picioarele. Miscarile se
realizeaza concomitent, iar corpul este propulsat de forta acestora. Stilul bras este foarte bun
pentru intarirea cutiei toracice, a plamanilor si este eficient in reglarea respiratiei, tensiunii
arteriale, ameliorarea astmului si problemelor respiratorii. Stilul bras este foarte util pentru
intarirea musculaturii corpului feminin, tonifiind fesele, picioarele, abdomenul si ameliorand
pana la disparitie durerile lombare si ale coloanei vertebrale. Pentru femeile insarcinate este o
adevarata binefacere, deoarece acest stil de inot intareste musculatura pelvina si dezvolta
muschii abdonimali.

2.INVATARE

a) Invatarea miscarii picioarelor

- pe uscat:
1. Culcat facial pe banca de gimnastica, executarea miscarii picioarelor pentru
procedeul bras. Se executa fara a tine picioarele in afara bancii tocmai pentru a nu permite
636e47g coapsei sa se flexseze pe abdomen;
2. Stand cu calcaiele picioarelor apropiate, cu varful picioarelor departate, executarea
flexiei si extensiei genunchilor;
3. Sezand pe marginea bazinului, executarea miscarii de picioare in apa;
- in apa:
1. Miscarea picioarelor cu sprijinul bratelor pe marginea bazinului sau pe fundul
bazinului in cazul unui bazin cu apa mica;
2. Miscarea picioarelor executata cu ajutorul unui partener, care il trage prin apa,
tinandu-l de maini, in cazul bazinelor cu apa mica;
3. Miscarea picioarelor cu sprijinul mainilor pe plutitor;
4. Miscarea picioarelor cu mainile pe langa corp;
5. Picioare bras cu mainile pe sold sau la spate;
 6. Executarea miscarii picioarelor in procedeu bras, impingand spre fundul bazinului in
pozitie verticala;
b) Invatarea miscarii cu bratele
1. Executarea miscarii pe uscat, in fata oglinzii;
2. In apa mica, executarea miscarii cu bratele specific procedeului bras;
3. Lucrul cu bratele in apa, cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului sau pe un
colac;
4. Vaslire cu bratele, si coordonare brate-respiratie;
5. Alunecare in procedeu bras, executarea mai multor miscari de brate la un ciclu de
picioare;
c) Invatarea coordonarii miscarii picioarelor si bratelor cu respiratia
1. Din pozitie de alunecare cu capul intre brate, coordonarea se va executa in doi
timpi:
- timpul unu (mai scurt), tractiunea bratelor, flexia picioarelor in vederea
impingerii si ridicarea capului si umerilor peste apa pentru executarea inspiratiei;
- timpul doi (mai lung), impingerea picioarelor, ducerea bratelor inainte si
scufundarea capului in apa executand expiratia aerului pe gura.
2. Executarea a doua sau trei miscari de picioare pentru o singura miscare de brate;

3. Inot bras fara respiratie;

4. Inot bras, doua miscari de brate cu o miscare de picioare;
5. Inot cu tema. Mentinerea bratelor intinse dupa terminarea impingerii cu picioarele,
timp de 3 secunde;
Pentru inotatorii avansati, se executa combinatii intre procedee pentru dezvoltarea
tehnicii, fortei, indemanarii.
- picioare bras cu bratele la spate;
- brate bras cu executarea miscarii picioarelor in procedeu craul;
- picioare bras cu executarea miscarii bratelor pe spate simultan;
- brate bras cu picioare fluture;
- brate fluture cu picioare bras;
d) Invatarea startului in procedeul bras.
Startul in procedeul bras este asemanator cu cel din procedeul craul care a fost
invatat anterior, numai ca dupa intrarea in apa, apar urmatoarele momente:
 1. Alunecare in pozitie intinsa cu bratele inainte;
2. Tractiunea completa a bratelor pana la sold;
3. Executarea miscarii cu bratele si picioarele concomitent cu ridicarea capului la
suprafata apei;
4. Executarea startului in conditii de concurs.
e) Invatarea intoarcerii in procedeul bras.
In procedeul bras, atacul peretelui se face asezarea palmelor simultan pe perete si la
acelasi nivel. Regulamentele mai recent aparute, permite asezarea lor la nivele diferite dar
simultan pe perete.
Dupa efectuarea ghemuirii si intoarcerii propriu-zise, urmeaza impingerea de la perete
si executarea acelorasi miscari ca in cazul startului in procedeul bras.
1. Atacul peretelui, marcarea ghemuirii;
2. Executarea unei scufundari si executarea succesiunii miscarilor prin apa;
3. Impingerea de la perete in imersie cu cei trei timpi: alunecarea dupa impingerea in
perete, tractiunea cu bratele si miscarea bratelor si picioarelor pentru ridicarea capului peste
apa;
4. Executarea intoarcerii in conditii de concurs.