Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
bajo condiciones extremas, es decir si hace mucho calor o mucho frio esas condiciones van a
modificar el rendimiento fisico en algunos rangos positivamente y en otros rangos negativamente,
y a su vez tambien van a poner la salud en juego, es decir yo puedo tener un excesivo nivel de
calor , el cuerpo trata de sacar el claor al exterior y en este proceso se deshidrata y si se deshidrata
mas alla del 10-12% pues se espera el coma o la muerte. y bueno bajo condiciones de mucho frio,
por ej si se caen al mar de un barco en condiciones de frio noi hay que nadar porque se pierde el
calor mas rapido
la temperatura corporal refleja cuidoso equilibrio entre lo que se produce (produccion de calor)
pero tambien la perdida
que debemos saber del agua? que aproximadamente de acuerdo a si soy hombre o mujer, entre el
55 -60% el ser humano es agua, de este agua nosotros el total del fluido encontramos dos tercios
(66%) del fluido intracelular (dentro de la celula formando parte del citoplasma) y encontramos un
tercio a nivel extracelular, el extracelular puede estar el 80% en el fluido intersticial y el 20% en el
sangre-plasma (datos fundamentales y de memoria)
Normalmente hablamos de que cuando por ej, cuando entrenamos en verano y sudamos
mucho,entonces puede haber transpirado mucho y despues se seca, luego de eso se ven unas
lineas blancas en la ropa, es decir que dentro de los liquidos que hay dentro de nuestro cuerpo hay
gran cantidad de iones(ion sodio, ion potasio, o como familia electrolitos son conocidos) tambien
hay algunas proteinas pero no son tan importantes porque hay poco, otro tema es que las bebidas
rehidratantes no siempre contienen la misma cantidad de electrolitos ,y buscan la mayor rapidez
de absorcion.
por estos 4 metodos perdemos calor, salvo en el caso de la conduccion si yo me pongo mucha
ropa
muchos deportistas que compiten por peso pierden hidratacion para perder peso pero a veces no
saben que tambien pierden rendimiento
Cuando rehidrato? Rehidrato cuando el esfuerzo tarda ms de cierta cantidad de tiempo y cuando
las condiciones climticas tienen cierto caractersticas y de acuerdo al tipo de ejercicio, la
intensidad, y el tiempo de duracin y al clima pues rehidrato en cierta cantidad y determinados
tipo de bebidas (agua o bebida isotnica).
La regulacin de la temperatura no es consciente, el sistema autnomo es el que organiza la
perdida de calor es decir funciona como un termostato, los sensores ms comunes son los
receptores de la piel y de la sangre que pasa por el hipotlamo, Cuando la piel detecta un aumento
del calor, en primer lugar la sangre aumenta su temperatura y ser llevada ms cerca de la
superficie. En segundo lugar el cuerpo comenzar a evaporar y a sudar del sudor har que
disminuya la temperatura. Por lo contrario si los receptores de la piel captan menos calor
entonces bajar la temperatura de la sangre y comenzarn los escalofros (contracciones
musculares) que generan calor.
El gran problema del ejercicio es cuando el mismo se realiza en un ambiente caluroso y humedo.
Esto puede generar hipertermia generando una limitacin del rendimiento y abre la posibilidad de
una patologa (es decir puedo complicar la salud en general, pero tambin me puede limitar el
rendimiento). Cuando la temperatura del medio ambiente es alta el control de la misma se genera
aumentando la evaporacin. Por ejemplo se puede perder calor a travs del sudor en un 20%. Si
bien el aumento de temperatura esta relacionado con la aparicin de fatiga, Sargeant demostr
que un aumento de la misma a 44 gener un aumento del pico de fuerza en la extensin de la
rodilla (no tiene demasiada aplicabilidad). De todos modos se tiene que tener en cuenta hasta que
nivel se aumenta la temperatura para generar mejoras del rendimiento.
Cuando hay alta temperatura y hago ejercicio hay un aumento del gasto cardiaca (es decir la FC x
el volumen de eyeccin sistlica) para aumentar el riego sanguneo a los msculos por la
necesidad de oxigeno y glucgeno, esto hace redistribucin de flujo sanguneo es decir le saco
principalmente al sistema digestivo y la llevo a los msculos, inicialmente empieza un aumento del
riego sanguneo a la piel (cuando llegamos al mximo por ah esto disminuye porque no es por
conveccin lo que se pierde tanto, si no que cambia a otro sistema) esto normalmente disminuye
el retorno venoso con el tiempo cuando la demanda de la piel y los msculos son muy grande,
pero va a haber un aumento de la FC y el stress cardiovascular ,va a haber menos estimulacin de
los baroreceptores (que son los que manejan los centros respiratorios) , responden los centros
cardiovascular de la medula y tarde o temprano se va a generar vasoconstriccin de la piel y del
musculo pero esto es para preservar la funcin cardiovascular y la presin sangunea
momentneamente (pero esta problemtica de la vasoconstriccin hace que disminuya la funcin
muscular y la disipacin de calor)
Trabajo de Flink 75: se hace un tiempo de ejercicio por 5 min de pausa (intervalado) y se hizo con
una temperatura ambiental de 9 (55% de humedad) y con 40(15% de humedad) . a los 15
minutos tiene 135 latidos a 157 ,entonces no podemos ignorar que el calor bajo una determinada
situacin ambiental va a disminuir el rendimiento, lo que hay que hacer es tomar todas las
precauciones necesarias para tratar de mitigarlo, es decir tener un buen rehidratacin en el
partido(previa,intrapartido,post ejercicio) el mayor problema se da en la hidratacin intrapartido.
En cuanto al lactato se observa una glucolisis mas acelerada (utiliza mas glucogeno)
Calor y ahora le sumamos la humedad: Cuando existe gran humedad en el medio ambiente esto
quiere decir que el aire ya contiene una gran cantidad de molculas de agua (aunque no las
veamos). Esto reduce la capacidad del medio para captar mas molculas de agua debido a un
gradiente de concentracin(por un problema de saturacin). Esto quiere decir que se limita
ampliamente la capacidad de perder calor a travs de la evaporacin del sudor(si tenemos alguna
vez un deportista de alto rendimiento hay que saber la temperatura y la humedad del lugar de
destino). Tambin la humedad tiene efecto sobre la percepcin del calor. EJ:
si tenemos dos situaciones en donde ambas presentan 33 de calor ,pero en uno tenemos 10% de
humedad y otro 90% de humedad, en ambos casos habr una gran cantidad de evaporacin que
en el caso de gran humedad habr mas sudoracin que con poca humedad (parece que no
sudamos porque el aire capta rpidamente las molculas de agua)
LA PROBLEMATICA BIEN GRANDE ES QUE CUANDO EVAPORO MUCHO PIERDO AGUA, entonces
pasamos de un tema de regulacin de la temperatura asociado a una deshidratacin (CUANDO
PREGUNTA PORQUE ESTUDIAMOS EL CALOR Y LA REHIDRATACION JUNTOS: en ejercicios de larga
duracin donde la evaporacin se hace el sistema ms predominante ,si esto pasa por mucho
tiempo comprometo el balance hdrico del cuerpo.
entonces tenemos el tiempo en segundo en donde los primeros sprint tardan mucho entre
13 y 14 segundos, si hago entrada en calor con duchas o con compresas calientes baja a
12.5 ,13.5 y si hago entrada en calor de verdad entre 40-41 hago los mejores tiempos
-Que es lo que pasa cuando yo pierdo peso por deshidratacin? tenemos algunos
ejemplos de perdidas del 2,3,4,5,6% en diferentes trabajos. Entonces se hicieron por ej al
65% del VO2max a 33 grados Celsius, otro lo hizo a 25% del Vo2 max a 49 entonces lo que
pasa es que yo haciendo ejercicio pierdo peso , es decir me deshidrato pero a su vez la
temperatura central aumenta, es decir que perder agua contribuye a subir la temperatura
(no son cosas por separado, porque una influye en la otra) ya que perdiendo plasma
pierdo conveccin (aunque en el ejercicio no importa tanto como la evaporacin) en el
ejercicio evaporamos_ perdemos peso y aumenta la temperatura porque perdemos agua
(lo podemos usar a la evaporacin pero con un cierto lmite. Si yo voy a aumentar la
temperatura corporal 1 grado ,ando en un grado de deshidratacin de 4 y 6% del peso.
Que es lo que pasa con el viento? cuando mayor velocidad de viento ,tengo mayor perdida
de la temperatura porque lo que perdemos por radiacin el viento se lleva mucho mas
rpido por lo tanto puedo seguir sacando calor a mayor tasa, tambin la conveccin
porque el viento me lleva la molecula de calor y al quedar una mas fria el calor sale de la
parte mas caliente a la mas fria .
Cuando el ejercicio dura ms de una hora no se debera rehidratar con agua, para no
producir una hiponatremia porque si tengo poco sodio por hacer ejercicio, se diluye el
sodio aun mas cuando le meto mas volumen de agua.
Recomendaciones de la ACSM
Se deben consumir fluidos adecuados durante las 24 hrs. previas a un evento y beber alrededor de
500 ml de lquido, aproximadamente 2 hrs. antes del ejercicio, para propiciar la hidratacin
adecuada y dar tiempo para la excrecin del exceso de agua ingerida (esto es una recomendacin
general, pero raramente se arranca deshidratado). Para disminuir el riesgo de una lesin por calor
y del deterioro del rendimiento durante el ejercicio, la reposicin de fluido debe intentar igualar la
prdida de fluido. A una intensidad igual de ejercicio, la necesidad de reposicin de fluidos se
vuelve mucho mayor con el aumento en la sudoracin durante el estrs trmico ambiental.
Durante los ejercicios que duran ms de 1 h, a) se deben aadir carbohidratos a la solucin
rehidratante para mantener la concentracin de glucosa sangunea y retrasar la aparicin de la
fatiga, y b) deben aadirse electrolitos (especialmente NaCl) a la solucin rehidratante para
aumentar la palatabilidad y reducir la probabilidad de hiponatremia. Durante el ejercicio, las
necesidades de fluido y carbohidratos pueden satisfacerse simultneamente al ingerir entre 600-
1200 ml h-1 de soluciones que contengan entre 4%-8% de carbohidratos. Durante el ejercicio que
dura ms de 1 h, seran apropiados entre 0.5-0.7 g de sodio por litro de agua.