TEHNICA JOCULUI DE BASCHET

Termenul de tehnic nu este propriu numai educaiei fizice, el avnd o

larg circulaie i n alte domenii de activitate.
n sport, noiunea de tehnic reprezint : ansamblul de micri pe care-
l execut un sportiv n rezolvarea unei aciuni. n jocul de baschet, tehnica
reprezint : un ansamblu de deprinderi motrice specifice (cunoscute i sub
denumirile de deprinderi tehnice, procedee tehnice), folosit n scopul
practicrii cu eficien maxim a jocului.
Acest ansamblu de micri specifice grupeaz elemente i procedee
tehnice i se refer n egal msur att la manevrarea obiectului de joc, ct
i la deplasrile fcute de juctori n vederea acestei manevrri.
n joc tehnica are o importan deosebit, ea ns nu trebuie vzut ca
un factor izolat, ci ntr-o corelaie perfect cu ceilali factori ai jocului : fizic,
tactic, psihic i teoretic.
Tehnica i are suportul n calitile motrice. O tehnic
corespunztoare permite manifestarea aptitudinilor sportivului aproape de
nivelul maxim al posibilitilor lui. Tehnica este cea care condiioneaz
tactica, fiind ns subordonat acesteia, deci tehnica i tactica se influeneaz
reciproc.

Elemente n subordine ale noiunii de tehnic

Fiecrui joc i corespund forme generale de micare, la baza crora

stau elementele tehnice ale respectivului joc. Acestea sunt materializate prin
execuia a numeroase procedee tehnice, n raport de diferite situaii specifice
jocului competiional.
Elementul tehnic reprezint noiunea de generalizare a scopului
urmrit n micarea executat i reprezint mecanismul de baz al micrii.
Are un caracter abstract i este materializat prin procedee tehnice. Exemple
de elemente tehnice : pasarea mingii, aruncarea la co etc.
Procedeul tehnic reprezint concretizarea i adaptarea n joc a
elementului tehnic, avnd un caracter concret de execuie, cu un mecanism
complex de micri, executate contient, ntr-o succesiune raional i ntr-
un scop precis. Exemple de procedee tehnice : pasa de pe loc cu dou mini
de la piept, aruncarea la co cu o mn din sritur etc.
Procedeele tehnice sunt cunoscute sub dou aspecte :
 procedee tehnice simple, se gsesc n majoritatea cazurilor izolate
de joc, n cadrul nvrii tehnicii i, mai rar n timpul jocului (aruncarea
liber). Ele au caracter invariabil i sunt executate pe baza unui stereotip
dinamic. Condiiile de execuie sunt n general identice poziie iniial,
execuie, poziie final.
procedee tehnice complexe, se ntlnesc n timpul jocului. Datorit
situailor mereu schimbtoare din joc, procedeele tehnice i pierd caracterul
invariabil. Desfurarea jocului impune variaii de poziii iniiale, ntreruperi
n execuia unui procedeu i combinarea cu altul, ritm i amplitudini diferite
n funcie de jocul adversarilor i al coechipierilor. Procedeele complexe au
la baz o nlnuire fireasc a mai multor procedee simple.
Stilul reprezint nota personal imprimat de un juctor n executarea
corect a procedeelor tehnice, datorit particularitilor juctorului n ceea ce
privete activitatea nervoas superioar, calitile fizice, precum i cele de
ordin morfologic. Uneori stilul de joc al unui juctor reprezint variante noi
ale formei micrilor specifice unui procedeu tehnic. Tot sub denumirea de
stil, mai trebuie neleas i nota personal a juctorului, manifestat n
execuia complexelor de procedee tehnice n cadrul aciunilor de tactic
individual. Stilul presupune deci, structur i form corect a micrii,
crora li se adaug nota personal. Stilul nu trebuie confundat cu diferitele
micri incorecte, pe care le fac juctorii, n special n etapa de nvare.

Sistematizarea elementelor i procedeelor tehnice

Elemente i procedee tehnice fr minge :

poziia fundamental
deplasrile n teren
lucrul de brae i jocul de picioare
schimbrile de direcie
pirueta
sriturile
Elemente i procedee tehnice cu mingea :
poziia fundamental a juctorului cu mingea
inerea mingii
prinderea mingii
pasarea mingii
opririle
pivotarea
driblingul
 aruncarea la co
fentele

Metodica nvrii tehnicii

Tehnica jocului de baschet cuprinde dou pri:

1. Micarea n teren fr minge
2. Mnuirea mingii
n ceea ce privete mnuirea mingii, un juctor de clas este acela care
poate executa manevrarea mingii la fel cu oricare mn, adic s posede
ambidextrie. Aici se pune ntrebarea dac aceast ambidextrie se va nsui la
nceputul nvrii tehnicii sau dup nsuirea ei cu mna ndemnatic.
Experiena arat c la instruirea juniorilor se procedeaz corect n
cazul nsuirii simultane de la nceput a procedeului cu ambele mini,
exersarea simultan prezentnd avantajele:
- n cazul exersrii cu ambele mini a procedeului intervine n
instruire transferul deprinderii;
- juctorii pot folosi micrile pe ambele pri ale terenului, cei
care vor exersa cu mna nendemnatic ulterior, aceia mai
greu vor folosi aceast mn n cadrul jocului;
- juctorii pot utiliza gndirea lor tactic n orice fel de situaii i n
orice poziii pe teren;
- juctorii nu au restrite n rezolvarea anumitor situaii de joc,
folosind situaiile favorabile pe orice parte a terenului;
- juctorii astfel instruii pierd mult mai puine mingi, fiind mai
siguri n cadrul jocurilor cu miz.
Metodica nvrii i perfecionrii tehnicii este un proces pedagogic
complex n cadrul procesului de instruire i de educare a sportivului.
Din punct de vedere didactic i teoretic nvarea tehnicii jocului de
baschet este mprit n mai multe etape, tratarea izolat fa de ceilali
factori ai antrenamentului ne trebuind s duc ns la o orientare greit a
procesului de instruire.
nvarea presupune aspectul teoretic i cel practic.
A. Pregtirea teoretic cuprinde descrierea elementului, a utilitii lui
tactice n joc, a greelilor mai frecvente n execuie, ca i demonstraia i
folosirea de materiale intuitive.
Descrierea procedeului, adresndu-se celui de al doilea sistem de
semnalizare, trebuie s fie clar, concis i sugestiv, s scoat n eviden
caracteristicile micrii.
 Demonstraia se face la nceput global i n ritm normal, se trece apoi
la demonstrarea organizat, n care ritmul este lent i se scot n eviden
elementele principale prin demonstraia fragmentat a micrii.
B. Pregtirea practic. Aceasta prezint mai multe etape:
1. Se lucreaz pentru calitile motrice specifice necesare micrii
respective prin pregtire fizic special, se efectueaz lucru pentru
coordonarea micrilor, se lucreaz o serie de elemente necesare pentru
acomodarea juctorilor cu mingea ca i alte elemente ajuttoare n vederea
nsuirii elementului tehnic, se insist pentru strnirea interesului n vederea
nsuirii execuiei.
2. Pregtirea tehnic propriu zis, care cuprinde:
a. Etapa formrii deprinderilor tehnice, a formrii mecanismului de
baz al micrii, formarea deprinderii corecte de execuie;
b. Etapa condiiilor obinuite i variate n cadrul acesteia se
realizeaz asamblarea n aciuni individuale, utilizarea de complexe de
procedee tehnice;
c. Etapa perfecionrii n condiii de joc sau apropiate de joc. Din
momentul n care apare permanent adversarul, metodica perfecionrii
tehnicii se transform n metodica nvrii tacticii;
Aceste etape, dup cum am artat, reprezint mai mult aspectul
didactic al nvrii tehnicii jocului, n etapa actual n baschetul modern
folosindu-se tot mai mult MODELAREA n nvarea tehnicii, adic
nvarea n condiii apropiate de joc, experiena dovedind c este mai uor
de ntrerupt, dac este necesar, o aciune complex, dect unirea procedeelor
tehnice componente n cazul n care ele au fost nvate izolat.
n acest context trebuie subliniat c la nvarea elementelor noi, ct i
la repetarea unora nsuite, n execuie se strecoar des greeli de tehnic,
sportivul nu simte corespunztor micarea, motivele acestor greeli fiind:
- formarea unei imagini eronate asupra micrii;
- nenelegerea explicaiei sau demonstraiei;
- deprinderi anterioare greit nsuite;
- ne observarea esenialului n execuia micrii.
n cadrul instruirii cele mai adecvate metode pentru corectarea acestor
greeli de execuie sunt:
- atragerea ateniei n timpul execuiei asupra motivului pentru care
execuia este greit;
- repetarea demonstrrii corecte a micrii;
- demonstrarea exagerat a procedeului greit executat;
- stimularea ncrederii prin simplificarea execuiei;
 - distragerea ateniei de la cauza execuiei greite prin trasarea de
diferite alte sarcini;
- folosirea de aparate ajuttoare pentru corecie;
- executarea comun prin imitare;
Subliniem c pe parcursul nvrii o dificultate mult mai mare este
nvarea utilizrii oportune a procedeului dect nvarea procedeului n
sine, juctorul trebuie familiarizat cu situaiile n care utilizarea procedeului
este optim. Cu ajutorul imaginaiei i a unor imagini din jocuri vizionate,
juctorul i poate da seama de inteniile adversarului. Astfel se realizeaz n
continuare calitatea de a prevedea situaiile probabile n joc.
Este bine ca n nvarea tehnicii unii termeni cum ar fi condiii de joc,
condiii uurate, condiii ngreunate sau optime, mediu extern sau intern, s
fie bine determinai pentru a uura folosirea lor n cadrul instruirii.
n vederea asigurrii coninutului tactic al procedeelor tehnice, ne
folosim de urmtoarele faciliti practice:
- nlnuiri scurte de procedee tehnice;
- colaborare cu partenerii;
- prezena luptei cu adversarul.
nvarea izolat a elementelor jocului nu poate asigura pregtirea
aciunilor complexe i nici deprinderea de a aciona, n funcie de situaiile
mereu schimbtoare ale disputei pe terenul de joc, deoarece jocul const din
nlnuiri de procedee, din care rezult aciuni de joc, astfel procesul de
instruire i perfecionare trebuind conceput dup modelul jocului.
Programarea instruirii procedeelor tehnice, precum i metodologia
folosit, influeneaz n cea mai mare msur timpul necesar pentru
instruirea unui juctor de baschet. n selecionarea mijloacelor utilizate n
instruire se ine cont de vrst, sex, grad de dezvoltare fizic, instruirea
anterioar, motricitate general.
Modelul succesiunii nvrii i perfecionrii tehnicii jocului de
baschet n condiii analoage jocului va cuprinde urmtoarele etape:
1. Exerciii pentru nvarea procedeelor cele mai simple cu utilizarea
obiectului de joc;
2. Colaborare elementar cu partenerul n prezena unui adversar
pasiv.
3. Exerciii complexe i succesive, colaborare elementar cu
partenerul, adversar pasiv, tempo moderat de execuie;
4. Exerciiu sub form de joc dinamic cu micare, cu ritm i tempo
normal;
5. Exerciii complexe cu adversar semi activ desfurate n ritm
normal, tempo moderat;
 6. Jocul de coal redus cu aplicarea obligatorie a unei teme tehnice
alese de antrenor;
7. Aceleai exerciii ca la 5, ncadrate n faza de pregtire a atacului
sau aprrii, tempo moderat;
8. Aceleai exerciii ca la 5 cu adversar activ;
9. Joc de coal bilateral cu modificri ale duratei i cu reguli
adaptate la tem;
10.Exerciii ca la 7 cu nlnuirea fazelor de atac i aprare, cu
nceperea specializrii pe posturi;
11.Joc bilateral coal cu teme complexe, cu sistem i circulaii
tactice;
12.Joc de antrenament i verificare cu teme corespunztoare
sistemelor de joc.
i n decursul acestei succesiuni metodice trebuie inclus pregtirea
ambidextr, combinndu-se exerciiile n aa fel nct ele s fie reversibile,
utiliznd ambele pri de teren.
Tehnica este deci un factor care nu poate fi nici o dat realizat la
perfecie, dar trebuie antrenat i perfecionat permanent pentru a ajunge la
miestrie, ea nu se uit prin ne repetare permanent, ns i pierde foarte
repede din virtuozitate, mai ales n privina ndemnrii execuiei.
Dup cum am vzut, n cadrul metodicii nvrii tehnicii, o condiie
de baz a nsuirii procedeelor tehnice o reprezint procesul educrii
aptitudinilor fizice specifice jocului de baschet.
Pentru schematizarea exerciiilor n figuri i diagrame au fost utilizate
urmtoarele semne convenionale:
juctor n atac;
profesor sau juctor cu minge;
deplasarea juctorului;
deplasarea mingii pasa;
deplasarea juctorului cu mingea dribling;
= oprirea;
pivotare;
aruncare la co;
blocaj;
juctor n aprare;

Metodica pregtirii fizice specifice n jocul de baschet.

 Coninutul i structura micrilor specifice procesului de joc stabilete
urmtoarea ordine privind importana calitilor fizice n baschet:
ndemnare, vitez i for, toate n regim de rezisten.

NDEMNAREA
Reprezint capacitatea de a rezolva ct mai uor, precis i rapid actul
motric, chiar i n condiii necunoscute. Dezvoltarea ei este condiionat de
ameliorarea coordonrii sistemului muscular, pentru care recomandm
urmtoarele mijloace:
A. Exerciii de gimnastic
1. Gimnastica aerobic
2. Gimnastica la aparate
3. Variante de srituri la aparate
B. Exerciii de atletism
1. Srituri
2. Aruncri
3. Curse cu obstacole
C. Jocuri sportive volei, tenis, fotbal, ( cu minge de rugbi)
Dezvoltarea ndemnrii specifice este legat de executarea unor
exerciii foarte variate, ns asemntoare ca structur motric cu micrile
ntlnite n executarea procedeelor tehnice.
1. Mnuiri de minge n condiii diverse cu accent pe ambidextrie:
1. apsarea degetelor pe minge 5-6 secunde i aruncarea ei cu
putere jos;
2. lovirea mingii cu palma celeilalte mini;
3. pasarea mingii de la o mn la alta numai cu degetele;
4. inerea mingii ntre picioarele deprtate, cu o mn n fa i
cealalt n spate; schimbarea poziiei minilor fr ca mingea
s cad, acelai cu cderea mingii i reprinderea ei cu
schimbarea prizei;
5. aruncarea mingii n sus, ntoarcere 3600 i reprinderea ei;
6. inerea mingii deasupra capului prin voleibalarea ei cu o mn
sau alta.
2. Jocuri n condiii neobinuite:
a. cu un numr mare de juctori;
b. micorarea dimensiunilor inelului;
c. mingi diferite ca form i greutate;
d. instalaii diferite, teren cu zpad, nisip, ploaie, vnt.
3. Exerciii speciale de jonglerie de pe loc i din deplasare:
a. trecerea mingii dintr-o mn n alta n jurul corpului;
 b. stnd deprtat, trecerea mingii dintr-o mn n alta printre
picioare sau n jurul picioarelor;
c. aruncarea mingii dintr-o mn n alta peste cap;
d. nvrtirea mingii pe degete;
e. picioarele deprtate se lovete mingea n podea printre
picioare i se reprinde n spate, acelai din spate cu reprindere
n fa;
f. mingea inut n fa, se lovesc palmele n spate i se reprinde
mingea fr s cad.
4. Complexe tehnico- tactice n condiii diverse de echilibru:
a. pase pe perechi stnd ntr-un picior sau pe muchia bncii de
gimnastic;
b. mers n dribling pe o banc de gimnastic ntoars;
c. aruncri la co de pe o banc ntoars;
d. aruncri la co din deplasare mpins de partener n timpul
aruncrii.
5. Exerciii cu mai multe mingi:
a. doi juctori paseaz cu dou sau trei mingi;
b. pase n doi cu dou mingi printre picioare din spate;
c. un juctor paseaz cu pmntul, cellalt de la piept.
6. Exerciii n dribling:
a. dribling pe loc trecnd mingea de la o mn la alta;
b. dribling pe loc din stnd, apoi pe genunchi, culcat pe spate i
culcat facial cu fiecare mn;
c. deplasare prin srituri mici, cu picioarele apropiate, deprtate;
d. dribling printre picioarele deprtate lateral;
e. picioarele deprtate nainte-napoi cu genunchiul din fa n
flexie; dribling cu trecerea mingii pe sub picior, cu fiecare
mn, pe sub fiecare picior;
f. dribling la perete cu fiecare mn;
g. dribling la col, trecnd mingea de la un perete la altul;
h. dribling cu dou mingi de pe loc i n deplasare;
i. dribling cu schimbarea mingilor n dribling;
j. dribling cu o mn jos i cu cealalt nalt.

Indicaii metodice:
Exerciiile de ndemnare se folosesc n cadrul leciei la nceputul
prii fundamentale sau n partea pregtitoare.
Execuia se face pn la apariia oboselii
 Exerciiile de ndemnare nu trebuie s lipseasc n nici o lecie de
pregtire la copii i juniori
n execuia exerciiilor de mnuire a mingii, dribling sau pase, se pot
utiliza mingi de diferite mrimi
Se recomand utilizarea majoritii exerciiilor sub form de concurs

VITEZA
Reprezint aptitudinea de a realiza o micare cu mare repeziciune, de
a executa ct mai multe micri ntr-o unitate de timp, n jocul de baschet ea
regsindu-se sub toate formele ei de manifestare.
Viteza de deplasare
1. Sprinturi pe distane scurte 10-15 m.; alergri la deal, la vale, pe
zpad, pe nisip, n ap mic;
2. Starturi executate din diferite micri la semnal: alergri pe loc,
srituri ca mingea, alergri cu genunchii la orizontal, srituri cu voleibalare;
3. Alergare uoar ntrerupt de sprinturi la semnal;
4. Curse de sprint dus ntors pe 10 m., la dus cu faa, la ntors cu
spatele;
5. Curse de schimbri de direcie printre obstacole;
6. Dribling pe perechi cu prindere cu handicap;
7. tafete cu deplasare lateral sau cu spatele;
8. Program pe nisip, ap, teren variat:
- 6x 25 m. n 4-5;
- 4x50 m. n 7-8;
- 2x100 m. n 15-18;
9. Pe terenul de volei: 8x6m.:8x9m.;8x18m;
10. tafete de alergare cu dribling, prinsa n dribling.
Viteza de execuie
1. Execuii rapide de pasare, aruncare la co, dribling n unitate de
timp;
2. Concursuri cine execut mai repede un numr de pase, aruncri;
3. Pase n doi cu dou sau trei mingi;
4. Exerciii i formaii cu mai multe mingi;
5. Jocuri Schimbarea locurilor la semnal, prinsa pe perechi, etc;
Viteza de reacie
1. Exerciii de reacie executate la semnal auditiv sau vizual pase,
aruncri;
2. Urmrirea n oglind a atacantului din fa;
3. Porniri din diferite poziii de start: cu spatele la direcia deplasrii,
eznd, culcat, ghemuit, etc;
 4. Pe perechi, un juctor cu mingea execut aruncri n diferite
direcii, cellalt din poziie fundamental reacioneaz pentru prinderea
mingii nainte ca aceasta s cad pe sol;
5. Pase cu mai multe mingi n diferit sensuri cu schimbarea sensului
de pasare la semnal;
6. Joc de baschet sau fotbal cu minge de rugby;
7. Pase la panoul de reflexe sau la scara fix;
8. Jocuri de micare crabii i creveii, alung-l pe al treilea etc.
Indicaii metodice:
- Exerciiile de vitez nu-i ating scopul dac juctorul este obosit;
n consecin locul lor n lecie este naintea celor de for i
rezisten (sfritul prii pregtitoare sau nceputul prii
fundamentale);
- Intervalul de odihn dintre exerciiile de vitez trebuie s asigure
o nou execuie la capacitatea maxim;
- Exerciiile vor fi reduse ca numr, dar desfurate cu mare
intensitate;
- Pentru stimularea sportivilor se recomand ntrecerile;
- Exerciiile vor fi efectuate numai dup nclzire corespunztoare;
- mbuntirea vitezei se realizeaz pe tot parcursul anului mai
ales n pregtirea copiilor i juniorilor;
- La exerciiile de vitez se recomand lucrul individualizat.

FORA
Fora este aptitudinea de a schimba ineria de micare sau repaus a
unui corp, ea depinde de masa muscular i viteza de angrenare.
Referindu-ne la fora specific juctorului de baschet, vom urmri n
primul rnd calitatea for-vitez, ceea ce impune respectarea urmtoarelor
principii:
- Majoritatea exerciiilor s fie apropiate ca structur cu procedeele
tehnice;
- Exerciiile s fie simple i accesibile;
- ncrctura s nu depeasc 1/3 din ncrctura corpului pentru
exerciiile de picioare i 1/4 pentru brae;
- Frecvena micrilor s fie mare n unitatea de timp;
- Dup fiecare serie de exerciii de for s se efectueze exerciii de
relaxare i ntindere;
- Numrul exerciiilor din serie, greutatea ncrcturii i numrul
seriilor crete treptat la nceputul perioadei pregtitoare i
scad treptat n competiional.
 Fora braelor i articulaiei pumnului.
1. Rotri din articulaia pumnului haltere mici;
2. nchiderea i deschiderea pumnului;
3. Presiuni pe palme i degete;
5. Frmntarea mingii de tenis n mn;
6. Flotri la perete, pe banca de gimnastic, la sol;
7. Exerciii de auto rezisten;
8. Exerciii de traciune, mpingere, rezisten pe perechi;
9. Exerciii cu mciuci i mingi medicinale;
10.Exerciii de mpingere a barei de haltere din diverse poziii.
Fora musculaturii abdominale i spatelui.
1. Atrnat la scara fix, ridicarea picioarelor ndoite sau ntinse,
acelai cu mingea medicinal inut ntre glezne;
2. Culcat cu faa n sus, partenerul fixeaz umerii la sol, rsucirea
picioarelor ntinse spre stnga i spre dreapta;
3. Spate n spate eznd cu partenerul, ridicri n extensie cu coatele
ncletate sau rsuciri laterale;
4. eznd n braele partenerului care susine spatele, arcuire spre
napoi i revenire n eznd;
5. Sprijin culcat cu picioarele strngnd partenerul deasupra
oldurilor, ridicri n extensie i revenire n sprijin pe mini;
6. Culcat cu faa n sus, apucat partenerul cu braele pe dup ceaf,
acesta execut ridicri de trunchi i reveniri n aplecat nainte;
7. eznd fa n fa deprtat cu picioarele ntinse i tlpile lipite,
apucat de brae, se execut alternativ tragerea partenerului spre sine.
Fora picioarelor
1. eznd fa n fa cu tlpile lipite i ridicate, pedalare cu opunere
de rezisten de ctre partener, deprtarea picioarelor cu opunere de
rezisten
2. Sprijin n brae pe tlpile partenerului culcat pe spate cu picioarele
n sus ghemuit, acesta execut ntinderea i ndoirea picioarelor
3. Fa n fa inut de mini, genoflexiuni pe un picior
4. Serii de voleibalri la panou
5. Srituri pe i de pe aparate
6. Exerciii de srituri cu mingea medicinal, centur de plumb, vest
sau saci cu nisip, coard, minge suspendat, bocanci grei, etc.
7. Srituri pe scri:
8. 10 srituri pe piciorul drept, 10 pe stngul, 10 pe ambele picioare;
9. coborre n alergare treapt cu treapt;
10.alergare n sus pe trepte 2 cte 2 n vitez maxim.
 Indicaii metodice:
1. Exerciiile de for se plaseaz la sfritul prii fundamentale a
leciei;
2. Accentul n exerciiile de for pentru baschetbaliti se pune pe
mbinarea n raport corespunztor a forei vitez, pentru care primeaz
viteza execuiei;
3. Munca pentru dezvoltarea forei specifice se face n toate
perioadele;
4. Cifre orientative pentru dozare forei sunt: 6-10 repetri ntr-o
serie; ncrctur 30-70% din greutatea corpului; 3-6 serii ntr-o lecie cu
pauz de 1-3 minute ntre serii n care se execut exerciii de ntindere i
relaxare.

REZISTENA
Pentru jocul de baschet rezistena reprezint aptitudinea de a menine
un timp ndelungat activitatea motric n regim variat de ndemnare, vitez
i for. Condiia esenial a meninerii rezistenei este continuitatea n
efectuarea exerciiilor speciale pentru aceast calitate. Se folosesc de obicei
aceleai condiii ca n timpul jocului privind durata, natura micrilor,
alternarea intensitii i a pauzelor.-
1. Serii de sprinturi pe distane scurte alternate cu pauze;
2. Alergri n teren variat intercalat cu sprinturi pe distane de 150-
200 m;
3. Serii de srituri cu desprindere pe ambele picioare i voleibalare a
mingii n panou alternat cu serii de aruncri libere;
4. Serii de sprinturi pe 7-8 m., terminate cu 8-10 srituri n 3-4 serii;
5. Reprize - joc de brae i picioare de 20-30 alternate cu pauze de
15-20;
6. Joc cu mai multe reprize sau reprize prelungite;
7. Contraatacuri repetate 2-4-6 lungimi n 4-5 serii;
8. Alergare n tempo de de trei ori pe sptmn:
- Sptmna I 6-6-8 sau 15-15-20 minute;
- Sptmna II 8-8-12 sau 20-20-25minute;
- Sptmna III 12-12-15 sau 25-25-30minute.
9. Joc 1x1; 2x2; 3x3 pe tot terenul cu aprare agresiv mai multe
reprize;
10.Pase la perete 3-4 m. combinat cu joc de picioare 4-6 x 30;
11.Exerciiile de rezisten se execut la sfritul leciei de
antrenament sau cu ocazia unor lecii speciale de dezvoltare a rezistenei.
 Metode moderne de pregtire fizic

n vederea creterii eficienei procesului educrii aptitudinilor fizice

necesare practicrii jocului de baschet specialitii mprumut i adapteaz o
serie de metode
eficiente folosite n alte ramuri sportive, dintre care cele mai utilizate n
jocul de baschet sunt antrenamentul cu intervale i cel n circuit.

Antrenamentul cu intervale
Denumirea este dat de interval, adic pauza dintre dou eforturi i
este reprezentat de urmtoarele particulariti:
a) Efortul, pauza i numrul repetrilor se stabilesc precis de la o
etap la alta, n funcie de adaptarea organismului;
b) Efortul optim este n jur de 45-60 secunde, cu 60-80% din
intensitatea maxim, cu pulsul pn la 180 bti pe minut;
c) Cnd pulsul depete aceast cifr efortul trebuie sczut i
intervine intervalul de odihn, care dureaz pn cnd pulsul ajunge la 120,
revenire ce trebuie realizat n 45-60 de secunde. Dac revenirea este mai
rapid efortul a fost prea uor, iar dac trece de 90 de secunde, efortul a fost
prea mare;
d) Pauza de odihn este ntotdeauna incomplect;
e) Elementul de progresie este creterea numrului de repetri.
Trebuie s se stabileasc intervalele i pauzele, ca i numrul de
repetri, dac pauzele vor fi active sau pasive.
Exerciii
1. Interval cu deplasare prin alergare n vitez sau cu dribling, pauz
2-3 minute, care poate scdea o dat cu adaptarea sau pot crete distanele;

2. Pase n trei cu schimb de locuri:

- o lungime de teren pauz 30
- dou lungimi de teren pauz 60
- trei lungimi de teren, pauz pauz 90
3. Exerciii de contraatac ca i la ex. 2;
4. Reprize de joc de brae i picioare:
 - 3 reprize a 30 cu pauza 20
- 5 reprize a 30 cu pauza 20
- 8 reprize a 30 cu pauza 20

Antrenamentul n circuit
Este metoda cea mai complex de dezvoltare a calitilor fizice, n
care sportivul trece succesiv de la un exerciiu la altul, efortul poate fi precis
reglat, se pot cuprinde toi juctorii n acelai timp n execuie.
1. Pe colurile terenului se execut 8-6-4-2 srituri, pe latura lung
sprint, pe cea scurt deplasare lateral, pe cealalt latur lung alergare cu
spatele, pe ultima scurt joc de brae i picioare, n tei repetri consecutive, 3
serii cu pauz 1 minut;
2. Circuit pentru aprare:
- sprint pe limea terenului 1-2-3-2-1 limi pauz 30 ntre ele;
- izometrie n poziie fundamental 5x20 cu 10 pauz ntre
repetri;
- deplasare lateral n triunghi de 3 m. de 3x30 pauz 30;
- structuri pe posturi:
extremele 3 pai nainte 2 pai lateral piruet pentru nchiderea
tuei; pivoii 2 pai nainte piruet sritur 2 pai napoi;
fundai deplasare lateral sau n semicerc: 3x30;
3. Circuit cu coarda de srit:
- alergare 60 m cu pas srit;
- srituri pe ambele picioare 200x;
- 10 srituri pe dreptul;10 pe stngul; 20 pe ambele de 1-2-3 x non
stop;
- alergare cu coarda 60 m dus ntors;
- srituri pe ambele picioare 200x.
4. Circuit pentru contraatac:
- sprint 10-15 m;
- culegerea mingii, aruncare n panou, recuperare;
- dribling printre jaloane;
- aruncare din sritur la linia de aruncri libere;
- urmrire i voleibalare.
5. Circuit pentru presing:
- sprint n dribling talonat de adversar;
- srituri la panou cu voleibalri;
- 1x1 leapa fr minge;
- aruncri la co i urmrire;
- 1x1 leapa n dribling;
 Toate execuiile 30 cu 30 pauz.

coala mingii. Obinuirea cu obiectul de joc.

Aceast categorie de exerciii i formaii nu poate lipsi din arsenalul

metodic al nvrii jocului de baschet din multiple motive:
- deoarece copii n general au un bagaj motric srac, iar nivelul
privind mnuirea mingii este eterogen categoria acestor
exerciii apare ca o etap necesar;
- n acelai timp rezolv n mod plcut la copii dezvoltarea
calitilor fizice de vitez, ndemnare i mobilitate articular;
- respect particularitile de vrst dnd posibilitatea formrii unui
sim complex al mingii;
- aceste exerciii pot fi folosite n oricare din prile leciei;
- n timpul efecturii exerciiilor se pot folosi mingi de diferite
mrimi, forme i greuti, de asemenea se pot utiliza mai
multe mingi simultan.
Exerciiile i formaiile le mprim n urmtoarele grupe:
Deplasrile cu mingea( 1,2,3 mingi)
1. tafet de alergare cu transportul a 2-3 mingi, transport numai la
dus sau numai la ntors;
2. tafet de alergare cu trecere peste diferite obstacole transportnd
mingiile. Obstacolele pot fi lad, cal, banc, brn, etc;
3. Alergare peste brn cu bncile aezate oblic pentru urcare i
coborre;
4. Alergare cu mingea n echilibru pe bnci, pe muchia ngust a
bncii;
5. tafet de alergare cu ndeplinirea unor sarcini cu mingea n mn:
- alergare cu mingea, rostogolire pe saltea cu mingea sprijinit cu o
mn lateral pe lng corp;
- alergare, aruncarea mingii n sus n faa saltelei, rostogolire i
reprindere;
- acelai cu dou mingi;
- alergare cu trecere pe sub diferite obstacole;
- alergare, trre pe saltea cu una sau dou mingi;
- alergare i crare pe scara fix cu mingea n mn.
Indicaii metodice:
- n alergare mingea poate fi inut cu una sau dou mini n
dreptul pieptului, deasupra capului, la spate, n echilibru, etc;
 - deplasarea se poate face i cu variantele: mersul piticului, pas
sltat, srituri pe dou picioare;
- la unele variante mingea poate fi inut ntre picioare.

tafete cu rostogolirea mingii

1. Rostogolirea mingii pe perechi din stnd, eznd sau culcat;
2. Pe mai multe iruri, rostogolirea mingii la perete, alergare i
reprindere;
3. Suveic de rostogolire a mingii cu deplasare la irul propriu sau
opus;
4. Mingea prin tunel. Juctorii aezai pe iruri n deprtat. Primul
rostogolete mingea printre picioare, ultimul prinde mingea i alearg cu ea
n fa re punnd mingea n joc. Jocul se termin cnd ajunge primul n fa;
5. Joc cu rostogolirea mingii. Colectivul mprit n dou echipe
aezate n spaiu delimitat execut rostogolirea mingilor din spaiul propriu
n cel advers pentru ca mingiile s se gseasc deodat n aceiai suprafa.
Se folosesc mingi de diferite dimensiuni i greuti, mingea nu se permite a
fi aruncat.

Exerciii de transmitere a mingii

1. Transmiterea mingii pe perechi fa n fa sau spate n spate;
2. Transmiterea mingii din mn n mn n formaie de linie sau
cerc;
3. Transmiterea mingii din mn n mn lateral, printre picioare sau
peste cap pe mai multe iruri, ultimul alearg cu mingea n mn i o repune
n joc. Mingea se poate transmite i n val, unul peste cap, urmtorul printre
picioare;
4. Juctorii n cerc transmit dou sau trei mingi care se urmresc s se
ajung una pe alta.

Exerciii de aruncri i prinderi de minge

Execuiile se vor efectua cu dou mini i se va insista asupra
prinderii mingii i nu asupra procedeului de pasare a acesteia.
1. Aruncarea mingii n sus, reprindere cu dou mini, acelai cu
aruncare n fa, alergare i reprindere fr s cad
2. Aruncarea mingii n sus, reprinderea fiind precedat de btaie din
palme, schimbarea locului cu cel din fa, sritur peste banc, ntoarcere
3600, rostogolire
3. Aruncarea mingii n perete sau scara fix i reprinderea ei
 4. Cu spatele la perete, aruncarea mingii peste cap, ntoarcere i
reprindere

Analiza elementelor i procedeelor tehnice

Analiza procedeelor tehnice va avea n vedere urmtorii factori :

generaliti;
poziia de plecare;
execuia procedeului succesiunea micrilor diferitelor
segmente ale corpului;
poziia final;
greeli frecvente de execuie;
utilizare tactic situaia tactic n care procedeul tehnic se
ntrebuineaz cel mai frecvent;
indicaii metodice generale.
n cazul procedeelor cu mingea se adaug la aceti factori :
procedeul de inere a mingii;

traiectoria i viteza imprimat mingii.

JOCUL FR MINGE

Poziia fundamental
Specific majoritii jocurilor sportive, poziia
fundamental a juctorului de baschet favorizeaz toate
celelalte execuii tehnico-tactice determinate att de situaia
sa ofensiv, ct mai ales de cea defensiv, reprezentnd
totodat poziia iniial a majoritii procedeelor tehnice.
Poziia fundamental trebuie s asigure juctorului :
poziie convenabil i echilibrat;
stabilitate i posibilitate de trecere n
minimum de timp i cu maximum de
randament din aciuni tehnico-tactice
defensive n aciuni tehnico-tactice ofensive i
viceversa;
un consum energetic minimal n cursul
desfurrii jocului, datorit relaxrii muchilor care nu iau
parte la micare.
Tehnica de execuie :
Picioarele, cu genunchii uor ndoii i orientai puin spre interior,
sunt deprtate n lateral, aproximativ la proiecia limii umerilor. Gleznele
ndoite, greutatea corpului repartizat egal pe ntreaga suprafa a tlpilor
aezate paralele pe sol i cu o orientare a vrfurilor uor spre interiorul
poligonului de susinere.
Echilibrarea antero-posterioar este realizat atunci cnd este cazul
prin mpingerea spre nainte, cu maximum o jumtate de talp a unuia
dintre picioare.
Trunchiul arcuit, este uor aplecat spre nainte, coborrea centrului de
greutate al corpului fiind realizat prin flexia articulaiilor gleznelor,
genunchilor i a oldurilor.
Umerii relaxai, cu braele uor deprtate n lateral, pregtite pentru a
aciona n toate planurile i sensurile, n vederea prinderii mingii sau
micrii adversarului. Capul i brbia se menin n sus, privirea cutnd s
cuprind o ct mai mare zon din teren.
Greeli frecvente :
deprtarea exagerat a picioarelor sau apropierea lor modific
nefavorabil baza de susinere a corpului;
articulaiile gleznelor i ale genunchilor, prea puin ndoite,
determin o poziie cu centrul de greutate prea ridicat sau o
aplecare exagerat a trunchiului;
greutatea corpului inegal repartizat pe ambele picioare;
crisparea musculaturii antagonice determin o atitudine rigid
i mai puin mobil.
n desfurarea jocului de baschet se deosebesc 3 poziii arbitrar
clasificate: nalt, medie i joas, aceasta n funcie de caracteristicile de
execuie ale procedeului tehnic (n atac) sau de natura marcajului (n
aprare).
Utilizare tactic :
Poziia fundamental n aprare reprezint mijlocul prin care se
realizeaz aciunea tactic individual marcajul, specific aprrii om la om
n toate variantele sale.
Indicaii metodice generale :
n nvare, accentul va cdea pe realizarea unei baze de susinere
corespunztoare prin obinuirea repartizrii egale a greutii corpului pe
ambele picioare, care s asigure juctorului o permanent stabilitate. I se
afecteaz un numr mai mic de repetri n cadrul metodicii de nvare
izolat, consolidarea realizndu-se odat cu celelalte execuii tehnice, unde
apare ca poziie de baz (n special la marcaj pentru aprare ; la pivotare,
oprire, tripla ameninare pentru atac).
 Deplasrile n teren
Majoritatea aciunilor juctorilor cu minge sau fr minge se
efectueaz din deplasare. n aceste deplasri se urmrete ca, pe lng
ctigarea unei viteze n deplasare, juctorul s aib posibilitatea de a
executa cu uurin diferite procedee tehnice necesare rezolvrii situailor
jocului (schimbri de direcie, frnri, lucru cu mingea, fente, srituri etc.).
Pentru aceasta, deplasrile trebuie s corespund rezolvrii acestor sarcini,
mai mult, s uureze execuia lor.
n jocul de baschet sunt folosite urmtoarele procedee de deplasare n
teren :
Alergarea nainte
Obinuit, asemntoare celei de atletism, folosit
n general pentru deplasarea juctorilor n teren sau ca
alergare de vitez, n situaiile de plecare pe contraatac sau
de urmrire a juctorului care contraatac.
Tehnica de execuie:
Alergarea nainte se face prin piri succesive,
picioarele clcnd spre nainte i uor lateral n scopul
mririi bazei de susinere. Contactul cu solul se ia fie pe
toat suprafaa tlpilor, care-i pstreaz paralelismul n
timpul deplasrii, fie prin rulajul tlpilor (clci talp
vrf). Genunchii, uor ndoii, cedeaz uor mpreun cu
gleznele n momentul contactului cu solul i i pstreaz tendina de
orientare spre interior. Trunchiul este puin aplecat spre nainte, cu centrul de
greutate cobort i a crui proiecie cade puin naintea bazei de susinere.
Braele penduleaz la pornire, n restul alergrii fiind pregtite pentru a
prinde mingea.
Greeli frecvente :
n deplasare exist tendina de a sri, prin ridicarea tlpilor de
pe sol;
se micoreaz baza de susinere datorit faptului c nu se
pete i puin lateral sau contactul cu solul nu se ia pe toat
talpa;
se alearg pe vrfuri, micorndu-se astfel stabilitatea i
implicit eficacitatea executrii aciunilor solicitate de
desfurarea atacului.
Utilizare tactic :
Aceast alergare se folosete pe toat durata jocului, n circulaia
individual din atac, cu precdere n demarcaj, respectiv n aciunile
premergtoare intrrii n posesia mingii. n situaiile n care se solicit vitez
maxim de deplasare, se recomand alergarea atletic de sprint.
Alergarea napoi
Tehnica de execuie:
Juctorul se deplaseaz spre napoi avnd labele picioarelor uor
deprtate, clciele orientate ctre afar. Contactul cu solul se face prin
rulare vrf talp clci i mult napoi fa de proiecia centrului de
greutate pe sol. Aceasta pentru a evita cderile pe spate. Deplasarea
picioarelor se face prin alunecare. Trunchiul este uor aplecat nainte pentru
a menine centrul de greutate nainte. Braele rmn lng corp, uor
deprtate i flexate din coate.
Greeli frecvente:
se alearg cu trunchiul lsat pe spate, fapt care provoac
dezechilibru;
picioarele se duc mult prea napoi;
se sare n timpul alergrii.

Utilizare tactic :
Procedeul este folosit n retragerea din zona de atac n zona de aprare
i n general n aciunile de aprare (flotare, aglomerare). De asemenea, n
urmrirea unui adversar care se ndreapt ctre co i se afl la distan mai
mare fa de co.
Pasul adugat nainte sau napoi,
Specific aprrii, acest procedeu de micare n
teren permite aprtorului meninere poziiei
fundamentale n orice moment al jocului.
Face parte din bagajul tehnic cunoscut sub
denumirea de jocul de picioare al aprtorului,
reprezentnd un mijloc de realizare a aciunii tactice
individuale marcajul. El se aseamn cu pasul
boxerului i prezint drept caracteristic faptul c
piciorul din spate nu depete niciodat, n deplasare,
piciorul din fa. Pasul adugat se execut n direcia
nainte, napoi, oblic nainte i oblic napoi.
Tehnica de execuie:
Deplasarea, se face din poziia fundamental cu pai adugai. Piciorul
din direcia deplasrii ncepe micarea, apoi se apropie cellalt picior spre
cel din fa, fr ns a fi ridicat de pe sol. Gleznele i genunchii sunt uor
flectai, iar trunchiul foarte puin aplecat. Contactul cu solul, n timpul
deplasrii, se face pe toat talpa. Ambele brae acioneaz energic pentru a
stnjeni circulaia mingii. Mecanismul este asemntor i pentru deplasarea
spre napoi, cu deosebirea c piciorul din spate este cel cu care se ncepe
deplasarea, acesta fiind trt pe vrf i aezat apoi pe toat talpa.
Greeli frecvente:
deplasarea se face prin srituri, fapt care determin oscilaii
ale centrului de greutate al corpului aprtorului i deci
dezechilibrri ;
se fac piri prea lungi;
se ncrucieaz picioarele prin depirea piciorului din fa de
ctre cel din spate (n cazul pasului adugat nainte) i invers;
labele picioarelor sunt orientate cu vrfurile ctre direcia de
deplasare;
nu se menine o poziie joas, cu centrul de greutate cobort.
Utilizare tactic:
n general, pasul adugat are o raz de aciune redus la circa 34
metri, este folosit n aciunile de aprare pentru apropierea sau deprtarea de
adversar, la retragerea pentru aprarea coului, la scoaterea mingii de la
adversar, ca i n plasamentul pentru meninerea unei distane convenabile
fa de adversarul direct.
Pasul adugat lateral i alergarea lateral
Reprezint cel mai important mijloc tehnic al jocului de picioare al
aprtorului, realizat pentru urmrirea adversarului sau a circulaiei de
minge n aprarea n zon.
Tehnica de execuie:
Poziia iniial rmne cea fundamental joas, specific aprrii.
Deplasarea ncepe prin ducerea spre lateral a piciorului de pe direcia
deplasrii, talpa acestui picior fiind meninut ct mai aproape posibil de
suprafaa solului. Dup ce ia contact cu solul, cellalt picior se apropie, talpa
acestuia alunecnd pe suprafaa solului. n timpul deplasrii corpul rmne
orientat lateral fa de direcia de deplasare iar braele, puin ndoite din
coate, orientate lateral, lucreaz activ pentru stnjenirea circulaiei mingii
(nchiderea culoarelor de pasare) sau scoaterea acesteia de la adversar.
Poziia este, n general, cobort prin ndoirea articulaiilor gleznelor i a
genunchilor, trunchiul pstrnd, pe ct posibil, verticalitatea.
Greeli frecvente:
ncruciarea picioarelor i trecerea greutii corpului pe un
singur picior de sprijin;
ridicarea centrului de greutate al corpului determin
dezechilibrri;
 executarea de srituri n timpul deplasrii, juctorul fcnd un
balans vertical sau lateral;
ridicarea picioarelor de pe sol n loc ca deplasarea s se fac
prin alunecare.
Utilizare tactic:
Acest procedeu se folosete n aciunile de marcaj, n urmrirea
adversarului care se deplaseaz i n general pentru obinerea unui ct mai
bun plasament n aprare.
Indicaii metodice generale:
Din multiplele procedee tehnice de deplasare (mers, alergare nainte,
napoi, alergare variat, pasul adugat nainte, napoi i lateral), deplasarea
specific jocului de baschet este cea cu pas adugat cu toate variantele lui.
Succesiunea de nvare a procedeelor de deplasare este urmtoarea:
alergarea normal, n ritm variat;
alergarea specific nainte, napoi;
deplasarea lateral (pasul adugat lateral);
deplasarea oblic (pasul adugat nainte, napoi);
jocul de picioare.

Lucrul de brae i jocul de picioare

Procedeele tehnice ale deplasrilor n teren nu se ntlnesc n joc sub
forma execuiilor izolate, ci n cadrul unui complex de procedee numit jocul
de picioare, nsoit n aprare i de lucrul de brae. Acest complex reprezint
o asamblare a tuturor elementelor micrii n teren, att pentru jocul ofensiv
ct mai ales pentru cel defensiv.
Tehnica de execuie:
Juctorul, pentru a-i menine ct mai mult posibil poziia
fundamental n situaia de aprtor n cadrul relaiei 1 la 1, execut n
mod cursiv o succesiune de procedee tehnice, meninnd caracteristicile de
execuie ale fiecruia. La jocul de picioare se adaug activitatea permanent
a braelor care lucreaz mai ales n plan lateral. Acest ansamblu de micri
st la baza jocului aprtorului, n efectuarea marcajului.
Utilizare tactic:
Lucrul de brae se folosete n aciunile defensive la realizarea
marcajului, interceptarea i smulgerea mingii, nchiderea ptrunderilor i
mai ales atunci cnd echipa adopt o aprare n zon.
Jocul de picioare este utilizat n mod deosebit n aciunile defensive
pentru a asigura rapiditatea de deplasare a aprtorului, dar i n aciunile
ofensive, ca mijloc de realizare a demarcajului.
 Schimbrile de direcie
Schimbrile de direcie reprezint un element important al jocului de
baschet, folosit cu deosebire de ctre atacani n realizarea aciunii de
demarcaj individual. Prin acest element juctorul i asigur trecerea de pe o
direcie de alergare pe alta, fr a mai fi nevoit s se opreasc. Se deosebesc
dou procedee de execuie :
schimbarea de direcie cu frnare pe un picior;
schimbarea de direcie cu frnare pe ambele picioare.
Schimbarea de direcie cu frnare pe un singur picior
Tehnica de execuie:
Din deplasare, juctorul determin
momentul de declanare a schimbrii de direcie
printr-o oprire cu uoar ghemuire pe piciorul
opus noii direcii, al crui genunchi rmne
ndoit. Printr-o pire mai lung pe acest picior,
talpa se aeaz oblic pe sol, fiind orientat spre
noua direcie. Apare un moment evident de
frnare i de translaie a micrii, moment care,
pentru a nu rupe micarea, este amortizat
printr-o ndoire accentuat din articulaiile
gleznei, genunchiului i coxo-femural a acestui
picior.
Centrul de greutate este proiectat n
interiorul ocolirii, greutatea corpului fiind repartizat pe piciorul exterior.
Prin impulsia acestui picior bazinul fiind proiectat n interiorul ocolirii
se determin rsucirea energic a corpului urmat de aezarea pe sol, la o
distan mai mic dect pirea normal, a piciorului din interiorul ocolirii
pe noua direcie.
n timpul schimbrii de direcie se accentueaz poziia joas a corpului
n raport cu viteza avut n alergarea dinaintea schimbrii de direcie.

Schimbarea de direcie cu frnare pe ambele picioare

Tehnica de execuie:
Din deplasare, juctorul execut o uoar sritur. Picioarele se duc
nainte i iau, concomitent, contact cu solul. Vrfurile vor fi orientate spre
noua direcie.
Greutatea corpului va fi repartizat ceva mai mult pe piciorul din afara
ocolirii i pe marginea tlpilor din interiorul ocolirii. ndoirea gleznelor
amortizeaz ocul frnrii, genunchii fiind proiectai spre noua direcie.
Corpul execut o rsucire i plonjeaz pe noua direcie, plecarea
executndu-se cu piciorul din interiorul ocolirii.
Caracteristici de execuie (pentru ambele procedee) :
pirea pe noua direcie se face prin ridicarea tlpilor de pe
sol, fr ns a fi ridicat i centrul de greutate al corpului (nu
are loc o sritur);
punctul de sprijin de pe sol trebuie s se gseasc undeva pe
vechea direcie de deplasare i n afara poligonului de
proiecie al centrului de greutate al corpului pe sol. Distana
acestuia va fi direct proporional cu viteza iniial de
deplasare a juctorului;
genunchii preseaz ctre interior i pe noua direcie, centrul de
greutate al corpului fiind proiectat ctre interiorul ocolirii i
pe noua direcie.
Greeli frecvente:
poziia nalt determin dezechilibrri n plan anterior;
piciorul din interiorul ocolirii se aeaz prea deprtat pe noua
direcie, lucru ce ntrzie pornirea;
centrul de greutate nu se proiecteaz suficient n interiorul
ocolirii, fapt ce determin dezechilibrri.
Utilizare tactic:
Element specific aciunilor ofensive de demarcaj mpotriva aprrilor
individuale este folosit pentru provocarea greelilor de marcaj, precum i ca
fente de ieire la minge.
Indicaii metodice generale:
Procedeul de baz mai ales n instruirea nceptorilor, precum i n
predarea elementelor jocului de baschet n coal este schimbarea de
direcie cu frnare pe un singur picior, fiind cel mai frecvent i eficace n
cursul jocului.

Pirueta
Pirueta este o pivotare fr minge, n care piciorul pe care se face
ntoarcerea poate fi ridicat n timpul execuiei. Poate fi executat de pe loc
din poziie static a atacantului sau ca element de schimbare de direcie, din
deplasare.
Utilizare tactic :
Se folosete ca procedeu n executarea schimbrii de direcie, la
plecrile din blocaj, la blocajele defensive, la evitarea blocajelor de ctre
aprtor n continuarea aciunii de marcaj (n aprarea om la om).
 Sriturile
Sriturile sunt foarte frecvent folosite n jocul de baschet, ele
imprimnd jocului pe lng nota lui atletic i un grad sporit de
spectaculozitate. O bun sritur momentul de reacie i nlimea ei va
pune ntotdeauna n valoare execuia unor procedee tehnice sau aciuni :
urmrirea i recuperarea mingii ricoate din panou, att n atac
ct i n aprare;
execuia aruncrilor la co din sritur sau din voleibalare;
execuia capacului mpotriva aruncrii la co;
n angajarea mingii la 1 la 1.
Sriturile asigur un
ascendent important n lupta direct
cu adversarul. Spre deosebire de
cele din atletism, sriturile folosite
n jocul de baschet urmresc i
meninerea unei poziii ct mai
echilibrate n vederea executrii
unor procedee de mare precizie.
Sriturile pot fi executate :
cu desprindere de pe ambele
picioare :
de pe loc;
precedate de deplasare.
cu desprindere de pe un picior:
precedate de deplasare.

Metodica nvrii i perfecionrii elementelor de micare n teren

 O importan deosebit n nvarea elementelor de micare n teren o
reprezint numrul mare de repetri necesar perfecionrii acestora, ceea ce
asigur i o pregtire fizic bun, ca i ncadrarea lor n complexul marcaj-
demarcaj, realizndu-se astfel i baza tehnic a aciunilor tactice respective,
recomandabil fiind utilizarea elementului de ntrecere.

Poziia fundamental.
1. Luarea poziiei fundamentale din formaii de linie, cerc;
2. Alergare uoar pe tot terenul cu schimbri de direcie, cu luarea
poziiei fundamentale la semnal;
3. Srituri ca mingea pe ambele picioare cu aterizare n poziie
fundamental la fiecare a 5- a sritur;
4. Din formaie de mai multe iruri, alergare cu luarea poziiei
fundamentale la semnal i continuarea alergrii cu spatele n aceiai direcie;
5. Formaie de mai multe iruri, alergare, oprire, sritur la panou cu
aterizare n poziie fundamental;
6. Pe loc tropotita simultan sau alternativ cu meninerea poziiei
fundamentale cu ntoarceri de 900 i 1800 cu reprize de 30 alternnd poziia
joas cu cea nalt.

Deplasrile
Se folosesc n general exerciii complexe ce vor cuprinde alergare,
alergare lateral, cu spatele, deplasri cu pai adugai, piruete, joc de brae
i picioare, sub forma n care sunt utilizate n timpul jocului.
1. Pe perechi alergare pn la linia de centru deplasare lateral cu
pai adugai fa n fa pn la capt alergare cu spatele pn la centru
deplasare lateral pn la punctul de plecare;
2. Din poziia fundamental se execut deplasri laterale cu pai
adugai nainte, napoi, dreapta, stnga n direcia artat de profesor 15-
30;
3. Oglinda pe perechi pe toat lungimea terenului de baschet unul
execut deplasri n teren, combinate cu sprinturi, srituri, alergri cu
schimbri de direcie, cellalt l imit;
4. Scrim la genunchi din poziie joas pe perechi ncercarea de a
atinge n repetate rnduri genunchii partenerului;
5. Pe grupe de cte trei joc de brae i picioare n care unul ncearc
s-l ating pe al treilea, cel din mijloc ncearc s-l protejeze;
6. Juctorii execut joc de brae i picioare, la primul semnal sprint,
la al doilea oprire n poziie fundamental i retragere cu spatele, ori prin
numr de repetri ori pe reprize de 15-30.
 7. Juctorii execut joc de brae i picioare la semnal ntoarcere cu
piruet, urmat de 5 srituri la panou, alergare nainte, oprire la semnal,
retragere cu pai adugai;
8. Juctorii pe dou iruri umr la umr pe mijlocul terenului,
tropotita, la semnal deplasare lateral n direcii opuse pn la linia
lateral i revenire la locul iniial cu pai adugai;
9. Juctorii fa n fa pe perechi, la semnal deplasare lateral dus-
ntors urmat de 5 srituri nalte cu lovirea palmelor;
10. Joc de brae i picioare pe dou echipe sub fiecare panou, la
semnal sprint pn la panoul advers i sritur la panou.

Schimbrile de direcie
1. Alergare n zigzag pe tot terenul;
2. Alergare liber pe tot terenul cu schimbare de direcie la ntlnire;
3. Alergare printre obstacole;
4. Alergare pe un singur ir n jurul terenului, ultimul alearg cu
schimbri de direcie printre ceilali pn n fa, cursa se termin
dup ce a alergat fiecare i s-a ajuns n formaia iniial;
5. tafete cu schimbri de direcie n dreptul diferitelor obstacole;
6. Jocuri:
- leapa 1x1;
- leapa pe perechi care se in de mn;
- leapa cu luat n brae;
- plasa cu petii.
7. pe teren leapa la omul fr minge, mingea trebuie pasat
celui care este urmrit.

Sriturile
1. Srituri ca mingea: 5 pe piciorul stng: 5 pe dreptul; 5 pe ambele;
2. Srituri cu elan de doi pai din alergare pe perechi cu lovirea
palmelor;
3. Srituri pe i de pe obstacole;
4. Srituri peste obstacole;
5. Srituri cu coarda;
6. Serii de 6-10 srituri la panou;
7. Srituri pe dou picioare precedate de mers sau alergare;
8. Srituri repetate cu voleibalarea mingii ;
9. Pe dou iruri fa n fa cu profesorul la mijloc. Acesta arunc
mingea n sus iar sportivii trebuie s o prind sau s o loveasc spre
profesor;
 10.Srituri n ptrat n ordinea numerotrii:

9 7 8
4 2 6
3 5 1
Complexe de micare n teren
1. Sprint pn sub panou,, dou srituri cu desprindere pe ambele
picioare, deplasare cu pai adugai lateral, deplasare cu pai ncruciai cu
faa spre panou, deplasare cu pai adugai lateral i predarea tafetei
diagrama 1;
2. Joc de brae i picioare, la semnal piruet urmat de sritur la
panou, sprint spre linia de centru, oprire i retragere cu pai adugai
diagrama 2;

Diagrama 1 Diagrama 2
3. Alergare cu schimbri de direcie n dreptul jaloanelor, ntoarcere
n alergare cu spatele pn la centru, piruet i sprint.

JOCUL CU MINGE
Poziia fundamental a juctorului cu mingea
Ori de cte ori un atacant primete mingea, el va trebui s
acioneze dintr-o poziie fundamental specific, aceasta oferindu-i
permanent o situaie de avantaj n aciunea sa mpotriva aprtorului direct,
putnd arunca la co, pleca n dribling sau pasa. El va avea privirea orientat
ctre co, innd mingea la nivelul brbiei sau pieptului, genunchii i
gleznele uor ndoite, corpul lui avnd o poziie stabil i echilibrat.
Aceast poziie reprezint mijlocul prin care atacantul cu minge realizeaz
tripla ameninare.

inerea mingii
inerea mingii este primul element din tehnica manevrrii mingii n
jocul de baschet i st la baza execuiei tuturor procedeelor tehnice cu
mingea, cu el ncepnd concret nvarea jocului de baschet. nvarea unei
ineri corecte a mingii asigur un bun control al acesteia, o bun i eficace
manevrare i o execuie corect a procedeului care va urma. O inere
incorect genereaz greeli de execuie, micoreaz eficacitatea, ngreuiaz
protecia i transmiterea mingii.
n jocul de baschet se deosebesc urmtoarele modaliti :
inerea mingii cu dou mini;
inerea mingii cu o mn.
inerea mingii cu ambele mini este specific jocului de baschet, fiind
folosit foarte des n joc i mai ales de ctre copii i juniori. Ea prezint
siguran att n inerea propriu-zis, ct i n manevrarea ct mai relaxat a
mingii. Se deosebesc urmtoarele procedee de inere :
priz simetric pe minge:
- inerea mingii cu dou mini n dreptul pieptului;
- inerea mingii cu dou mini deasupra capului;
- inerea mingii cu dou mini n dreptul bazinului.
priz asimetric.
inerea mingii cu dou mini n dreptul pieptului priz
simetric
Tehnica de execuie :
Mingea este inut de calota sa inferioar, din lateral i
puin dinapoi. Degetele, ct mai desfcute, se aeaz pe
minge cu toat suprafaa lor. Ele trebuie s cuprind mingea
n aa fel nct ultimele falange ale degetelor inelare s stea
chiar pe axa mingii. Degetele mari formeaz prin alungirea
lor, un unghi de 90 i, n raport de mrimea palmelor,
acestea stau deprtate unul de altul
la 47 cm. Palmele se vor gsi n
prelungirea antebraelor, ntr-o flexie radiodorsal
din articulaiile pumnilor, evitndu-se lipirea
podului palmei pe minge. Antebraele, ndoite din coate, fac ca mingea s fie
inut la nivelul pieptului, permind privirea peste minge. Coatele puin
deprtate de corp, ntr-o postur ct mai relaxat i convenabil specificului
conformaiei fiecrui juctor.
Greeli frecvente :
orientarea palmelor cu degetele spre nainte sau n jos;
degetele mari sunt opozante sau prea apropiate;
podul palmelor ia contact cu suprafaa mingii;
coatele mult deprtate determin o inere prea din lateral a
mingii.
Utilizare tactic :
Reprezentnd procesul principal folosit n execuia
majoritii elementelor tehnice (n special n faza iniial),
inerea mingii cu dou mini la piept constituie procedeul cel
mai des folosit la majoritatea juctorilor.
inerea mingii cu dou mini deasupra
capului priz simetric
Tehnica de execuie :
Minile cuprind mingea la fel ca n procedeul descris
anterior, cu deosebirea c aceasta va fi inut deasupra
capului, n dreptul frunii, cu coatele ndoite aproximativ ntr-
un unghi drept i cu antebraele ct mai paralele.
Greeli frecvente:
inerea mingii n dreptul ochilor sau napoi peste cap;
ndoirea exagerat a coatelor;
lipsa paralelismului coatelor.
Utilizare tactic:
Acest procedeu de inere a mingii se folosete mai ales de ctre
juctorii nali, pentru protecia acesteia. De asemenea, reprezint poziia
iniial a procedeului de aruncare la co cu dou mini de sus de pe loc sau
din sritur.
inerea mingii cu dou mini n fa priz asimetric
Tehnica de execuie:
Priza de inere a mingii cu dou mini n fa, n priz
asimetric, este specific finalizrilor cu o singur mn, dar
mai ales n mnuirea mingii (fente, pase, plecare n dribling).
Mna care execut aruncarea este aezat pe minge
napoia acesteia, cealalt mn sprijinind-o din lateral i din
jos. Degetele ambelor mini sunt rsfirate pe minge. Mingea
este inut n dreptul brbiei, la o deprtare de aproximativ
2025 cm de piept. Palma minii care execut aruncarea la co va fi flexat
dorsal, iar cotul orientat pe direcia aruncrii la co, ceva mai apropiat de
corp i pe acelai ax cu palma.
Greeli frecvente:
degetele minilor nu sunt suficient rsfirate pe minge ;
priza pe minge este pasiv, degetele minii de impulsie fiind
orientate spre nainte i nu n sus ;
palma minii care sprijin mingea este aezat n fa,
deasupra sau sub minge.
Utilizare tactic:
inerea mingii cu dou mini n fa n priz asimetric este procedeul
care-i face loc din ce n ce mai mult n jocul modern de baschet i, ca
urmare, va trebui insistat asupra sa i n instruirea copiilor, reprezentnd faza
iniial a unor procedee tehnice ce solicit n execuia final un singur bra :
n mod deosebit aruncarea la co cu o mn de pe loc, din sritur i din
alergare, precum i pentru pasa cu o mn sau plecarea n dribling.

Prinderea i protecia mingii

Prinderea mingii reprezint un element important din tehnica de baz
a jocului de baschet, ntruct confer posibilitatea unei recepionri corecte a
mingii, precum i a execuiei pe care urmeaz s o efectueze juctorul cu
minge: pas, dribling sau aruncare la co.
Prinderea mingii presupune n execuie doi juctori: unul care paseaz
i altul care primete mingea. Cel care urmeaz s prind mingea va trebui
s o priveasc din momentul n care aceasta prsete minile coechipierului
i pn n momentul n care o prinde. Totodat, ca o condiie n realizarea
unei intrri sigure n posesia mingii, primitorul va trebui s execute o ieire
n ntmpinarea ei, spre direcia de unde este pasat. De asemenea, condiiile
de primire a mingii sunt foarte variate i, de multe ori, vor ngreuia prinderea
mingii. Ca urmare, uurarea prinderii mingii se va realiza printr-o poziie ct
mai relaxat a corpului n momentul prinderii, iar trunchiul, dar mai ales
braele, printr-o micare de cedare spre napoi, vor amortiza prinderea
mingii.
Oricare ar fi procedeul folosit pentru prinderea mingii (cu dou mini
sau cu o mn), juctorul ntmpin mingea cu palmele (palma) orientate
ctre direcia din care vine mingea, pentru a o controla i apoi a amortiza
prinderea ei. n general, amortizarea se face prin conducerea mingii pe
traiectoria ei de venire, dup ce palmele (palma) au luat contact cu ea, timp
n care autorezistena manifestat prin flexia articulaiilor pumnilor, coatelor
i scapulo-humerale realizeaz frnarea vitezei de deplasare a mingii. La
avansai, amortizarea este fcut prin schimbarea direciei traiectoriei de
venire a mingii pe o nou direcie, cerut de execuia care urmeaz. Imediat
dup prindere, juctorul trebuie s asigure protecia mingii fa de aciunile
adversarului de intrare n posesia ei. Protecia mingii se asigur printr-o inere
corect, prin ducerea ei deasupra capului sau lateral, prin sprijinirea ei de
corp cu coatele duse lateral i prin efectuarea pivotului defensiv.
Prinderea mingii se poate efectua :
cu una sau cu dou mini ;

de pe loc, din alergare, din sritur.

Tehnica de execuie:
Deoarece mecanismul prinderii este asemntor n majoritatea
situaiilor de joc, tehnica de execuie prezentat va fi cea a procedeului de
baz, i anume : prinderea mingii cu dou mini.

poziia iniial : juctorul care urmeaz s prind mingea caut, n

primul rnd, ca printr-o ct mai uoar i comod deplasare, s se orienteze
cu faa spre direcia de unde vine mingea, pstrnd, pe ct posibil, poziia
fundamental, cu braele ntinse n ntmpinarea mingii, paralele i cu
degetele rsfirate i orientate n sus(a).
poziia intermediar : n momentul contactului cu mingea degetele
se ncordeaz, iar articulaiile pumnilor exercit o cedare spre napoi (auto
rezisten) care se transmite i braelor care, prin ndoirea lor din coate, vor
realiza amortizarea prinderii i aducerea mingii n dreptul pieptului (b).
poziia final : juctorul, n poziie fundamental, cu mingea n
dreptul pieptului, braele cu coatele flectate, uor deprtate de corp, ntr-o
poziie ct mai relaxat(c).
Caracteristici de execuie :
palmele (palma) sunt orientate ntotdeauna cu degetele ctre

direcia de venire a mingii, cu faa palmar uor ctre minge;

contactul cu mingea se ia cu faa palmar a degetelor;
 primul contact cu mingea constituie nceputul amortizrii. Pe
msur ce se face amortizarea, se trece n inerea corect a
mingii i se corecteaz eventual priza palmelor pe minge;
din punct de vedere tactic, se recomand ieirea la minge.

Greeli frecvente :
palmele sunt orientate paralel, fapt ce determin dispariia
micrii de auto rezisten din articulaiile pumnilor
mingea poate trece cu uurin printre palme ;
contactul este luat direct cu palmele pe minge i nu cu
degetele ;
amortizarea nu se face prin succesiunea micrilor de auto
rezisten i de cedare a degetelor, palmelor i braelor.
Indicaii metodice generale:
Att prinderea ct i inerea mingii se gsesc ntr-o permanent
interdependen i succesiune ireversibil, legate implicit de alte elemente
ale jocului : pasa, driblingul i aruncarea la co. Ca urmare, traseul metodic
al nvrii
acestor elemente va trebui s fie abordat n mod unitar, repetarea i
perfecionarea lor urmnd s se fac odat cu nvarea paselor n mod
deosebit i a aruncrilor la co.
Dei n orice aciune de joc inerea mingii este precedat ntotdeauna
de prinderea ei, n cadrul formrii mecanismului de baz, primele execuii
vor fi adresate direct numai inerii mingii. nvarea va ncepe deci cu inerea
simetric a mingii cu dou mini n dreptul pieptului, procedeu ce asigur,
pentru nceput, o protecie mai bun mingii. Se va insista asupra :
felului n care se aeaz minile pe minge;
prizei active prin permanenta flexiune dorsal a articulaiilor
pumnilor;
mingea s fie inut n dreptul pieptului.
Prinderea mingii reprezint elementul de dificultate pentru nceptori,
ea trebuind s asigure intrarea n posesia mingii printr-o priz corect a
acesteia. n nvare, antrenorul va ine cont de:
ntmpinarea mingii s se fac cu braele ntinse, palmele
orientate ctre direcia din care vine;
amortizarea prinderii se va face prin lucrul de flexie din
articulaiile membrelor superioare.

Metodica nvrii inerii, prinderii i protejrii mingii

 nvarea inerii mingii se ncepe cu inerea cu dou mini la piept
simetric, apoi cu dou mini deasupra capului, apoi inerea asimetric i la
urm inerile cu o singur mn.
1. Pe perechi, preluarea mingii de la partener cu priz simetric
corect;
2. Ridicarea mingii de pe sol cu priz corect;
3. Aruncarea mingii n sus i reprindere cu priz corect;
4. mpingerea mingii n sol i reprindere;
5. Aruncarea mingii n perete, panou i reprindere;
Prinderea mingii se nva paralel cu pasarea mingii cu urmtoarele
recomandri:
- ntmpinarea mingii cu palmele orientate spre minge, cu degetele
rsfirate;
- n momentul contactului cu mingea, juctorul trebuie s asigure
protecia ei;
- o prindere corect impune ieirea la minge;

Protecia mingii
1. Un atacant cu mingea i un aprtor care ncearc s-l deposedeze
de minge; atacantul prin diferite micri de brae va mpiedica aciunea
aprtorului;
2. Atacantul cu minge i doi aprtori; atacantul va proteja mingea
folosind micri de brae, combinate cu folosirea pivotrii;
3. Doi juctori aezai la distan de 2 m. fa de minge. La semnal
alearg spre minge i cel care ajunge mai repede o ridic i o protejeaz,
cellalt devenind aprtor i ncercnd aciuni de deposedare;
4. Pase n trei juctori, n care juctorul care a pasat mingea devine
aprtor i ncearc s intre n posesia mingii.

Pasarea mingii
Pasarea mingii este elementul care are un rol determinant n
rezolvarea scopului jocului : ea asigur caracterul colectiv al jocului prin
legtura pe care o face ntre aciunile individuale i cele colective.
Prin esena sa tehnico-tactic, acest element, pe lng faptul c
prezint o gam bogat de procedee, presupune neaprat prezena
partenerului, fiind condiionat de poziia i viteza de deplasare a acestuia, de
specificul fazei de joc, de plasamentul adversarului.
Pasarea mingii este condiionat de existena unui juctor care o
efectueaz i a altuia, cruia i se adreseaz. La reuita ei ambii juctori
trebuie s-i dea concursul.
 Juctorul care paseaz trebuie:
s fie atent ca pasa pe care o execut s fie transmis unui
coechipier demarcat, a crui aciune s o anticipeze ct mai
curnd posibil;
s determine rapid culoarul de pasare spre coechipierul
cruia i transmite mingea i pe poziia viitoare a acestuia;
s asigure protecia mingii n timpul pasei eliminnd
posibilitile de intercepie din partea adversarilor mai
apropiai;
s foloseasc, n majoritatea cazurilor, pasele scurte;
s lucreze la fel de bine cu ambele mini, ambidextria
constituind o cerin a jocului modern.
Juctorul care urmeaz s primeasc mingea trebuie:
s se demarcheze i s dea posibilitatea celui care paseaz s-
anticipeze aciunea;
s participe la determinarea culoarului de pasare prin
obinerea unui plan mai avansat sau prin ieirea la minge,
raportat la adversarul su direct;
s foloseasc momentul intrrii n posesia mingii ca faz
iniial pentru aciunea viitoare.
De asemenea, pentru ca o pas s fie utilizabil, sunt necesare a se
respecta urmtoarele condiii :
s aib adres, s nu provoace greuti de prindere celui crui
i este adresat;
s aib adncime i s nu traverseze terenul (de la o linie
lateral la cealalt), acest lucru dnd posibilitatea de
intercepie;
fora de trimitere s corespund distanei i direciei de
deplasare a partenerului cruia i este adresat, precum i
distanei la care se afl aprtorul acestuia;
s nu se imprime efect (rotaie) mingii, acest lucru ngreunnd
prinderea ei;
pasa s nu fie telefonat pentru ca adversarul s nu poat
sesiza unde i cum se va pasa ci dimpotriv se recomand a fi
precedat de o fent i executat ct mai rapid;
procedeul de pasare s corespund situaiei tactice din acel
moment al jocului, raportat la adversari i parteneri.
Clasificarea paselor:
 Bogatul arsenal de procedee de execuie a paselor determin
clasificarea lor astfel :
n funcie de condiiile de execuie :
- de pe loc;
- din alergare;
- din sritur;
- cu pmntul.

dup felul n care este inut mingea :

Pase executate cu dou mini

FUNDAMENTALE
din dreptul pieptului
de deasupra capului
din dreptul umrului
SPECIALE
de jos (din dreptul
bazinului)
napoi (peste umr, peste
cap, pe sub axil)

Pase executate cu o mn

FUNDAMENTALE SPECIALE
din dreptul umrului din crlig
de jos din semicrlig
din lateral pe la spate
prin voleibalare
din dribling

Pasarea mingii cu dou mini de la piept, de pe loc

Acest procedeu face parte din grupa paselor fundamentale, fiind
folosit pentru pasarea mingii pe distane mici i medii, de pn la 68 metri.
Este pasa de baz i specific jocului de baschet.
Tehnica de execuie:
Din poziie fundamental, cu mingea inut n dreptul pieptului n
priz cu dou mini, se ncepe micarea de extindere a braelor spre nainte.
Partea final a execuiei d un ultim impuls mingii printr-o micare de
biciuire, executat din articulaiile pumnilor i de mpingere din degete
(mai puin degetele mari). Datorit impulsului dat mingii care prsete
minile juctorului braele (n partea final a execuiei) sunt ntinse
nainte, la nlimea umerilor, ctre direcia de pasare, cu palmele orientate
n jos, cu degetele rsfirate.
n cazul n care mingea trebuie transmis la o distan mai mare (10
12 m), micarea braelor va fi nsoit i de o micare ajuttoare, de un
impuls complementar dat printr-o pire spre nainte.

Greeli frecvente:
micri suplimentare cu mingea nainte de pasare;
inerea greit a mingii;
mingea se ine lipit de piept;
coatele prea ndeprtate de corp n timpul execuiei, ceea ce
duce la anularea forei de pasare;
braele prea ncordate, duc la o micare rigid.
Utilizare tactic:
Este folosit cu deosebire n atacul poziional i n special mpotriva aprrilor
individuale mai puin active i mpotriva aprrii n zon, n aciunile de manevrare i
pregtire a atacului.
Pasarea mingii cu dou mini de deasupra capului, de pe loc
Pas fundamental pentru juctorii consacrai, cu o talie nalt
(juctori pivoi sau centrii), mai puin recomandat
copiilor, deoarece solicit n execuie suficient de mult
for n brae:
Tehnica de execuie:
Din poziia fundamental nalt, mingea fiind
inut deasupra capului i n dreptul frunii, cu braele
uor ndoite din coate (orientate oblic nainte spre
direcia de pasare), printr-o uoar arcuire a trunchiului,
braele se extind oblic nainte i n sus, impulsul final dat mingii fiind
executat prin micarea de biciuire din articulaiile pumnilor. Poziia final
a palmelor, cu degetele rsfirate, este spre n jos i nainte. Traiectoria mingii
poate fi curb, cnd pasa trebuie s treac peste un adversar, sau ntins cnd
mingea este pasat unui coechipier care o primete nestingherit. Pasa poate
fi executat eficient i din sritur: juctorul aflat n punctul maxim al
sriturii, transmite mingea apoi aterizeaz pe ambele picioare odat.
Greeli frecvente:
braele sunt prea ndoite, mingea fiind inut la ceaf;
coatele prea deprtate;
inerea greit a mingi.
Utilizare tactic:
Pasa cu dou mini de deasupra capului, de pe loc, este folosit de
juctorii nali pentru a degaja mingea din aglomerrile de sub co sau atunci
cnd prinderea unei pase s-a fcut la nlimea capului i situaia solicit
transmiterea foarte rapid a mingii n faza nou aprut.
Pasarea mingii cu mini din dreptul umrului, de pe loc
Procedeu asemntor pasei cu dou mini de deasupra capului, care
tinde a-i extinde aria lui de folosire n cadrul jocului actual.

Tehnica de execuie :
Juctorul, aflat cu umrul opus
direciei de pasare spre nainte,
protejeaz mingea, ducnd-o n
dreptul celuilalt umr. Palmele sunt
aezate pe minge n priz simetric,
ns datorit poziiei protejate a
mingii n dreptul umrului, o palm se
va gsi sub minge, iar cealalt,
simetric, deasupra ei. Degetele sunt
orientate spre napoi. Juctorul
privete peste braul care sprijin de
sus mingea. Prin ducerea braelor spre nainte, odat cu o uoar pivotare pe
piciorul dinainte, concomitent cu trecerea greutii corpului pe acest picior,
juctorul transmite mingea asemntor execuiei pasei cu dou mini de
deasupra capului.
Greeli frecvente :
nu se d impuls simetric din brae, micarea transformndu-se
ntr-o micare asemntoare celei de aruncare a greutii;
 ducerea mingii spre napoi peste umr, ct i rsucirea
exagerat a trunchiului dau posibilitatea ca adversarul s poat
smulge mingea;
ridicarea cotului braului de deasupra mingii pentru ca privirea
s se fac printre brae.
Utilizare tactic :
Pas folosit, n general, pentru distane mijlocii, atunci cnd mingea a
fost prins n lateral sau cnd juctorul cu minge este marcat strns de un
adversar i execut protecie de minge n priz nalt sau prin pivotare.
Pasarea mingii cu dou mini de jos, de pe loc
Procedeu de pasare este asemntor pasei din rugby i este specific
aciunilor de ncruciare efectuate mai ales de juctorul centru sau pivot, prin
care este angajat juctorul ptrunztor.
Tehnica de execuie:
Juctorul se afl n poziia fundamental innd
mingea la nivelul centurii, n priz invers (mingea este
inut din fa i dedesubt, degetele rsfirate fiind orientate
n sus, iar cele mari ctre napoi). Piciorul din partea de
unde se execut pasa este puin retras, greutatea corpului
fiind repartizat pe acesta. Cu o uoar rsucire de trunchi,
braele se duc ctre direcia de pasare, urmnd ca n ultima
parte a execuiei, palmele, printr-o micare suplimentar,
s imprime mingii un ultim impuls. Juctorul termin
micarea cu braele aproape ntinse, cu palmele orientate n
sus. Mingea se transmite la nlimea centurii partenerului.
Greeli frecvente :
inerea greit a mingii;
juctorul fandeaz prea mult pe piciorul din fa;
trunchiul se apleac exagerat spre nainte.
Pasarea mingii cu o mn din dreptul umrului, de pe loc
Reprezint procedeul cel mai folosit de pasare a mingii cu o mn,
constituind alturi de pasa cu dou mini de la piept, pasele de baz ale
jocului de baschet. Execuia acestui procedeu are la baz o micare natural,
asemntoare celei de azvrlire a unei pietre.
Tehnica de execuie :
 Din poziia fundamental, cu piciorul opus braului de execuie
nainte, cu mingea inut n ambele mini n priz asimetric, braele conduc
mingea lateral n dreptul umrului timp n care trunchiul se rsucete
puin pe direcia braului de pasare. Mingea este mpins, de mna opus
celei de pasare, n echilibru pe palma braului de pasare n dreptul umrului

i puin lateral. Braul este ndoit, cu

cotul la nivelul umrului, palma cu degetele mult rsfirate este napoi i sub
minge. Cellalt bra se afl n fa, ndoit din cot, asigurnd protejarea
mingii. ntinderea brusc a braului spre nainte, cu preluarea forei
transmise ca o und de piciorul din spate, old i trunchi, d un prim impuls
mingii, impuls care este continuat de micarea de biciuire din articulaiile
pumnului i degetelor. Concomitent, greutatea corpului este trecut pe
piciorul din fa, finalul micrii gsind braul de pasare complet ntins, cu
degetele orientate n jos. Pasarea mingii poate fi nsoit de o pire spre
nainte pe piciorul braului de pasare, atunci cnd distana de transmitere a
mingii este mare.
Greeli frecvente:
juctorul execut o mpingere a mingii, micare asemntoare
aruncrii greutii;
juctorul execut o rsucire din antebra i palm, n timpul
pasei;
pierderea controlului mingii, n inerea echilibrat i n faza
final de pasare;
nu se trece greutatea corpului pe piciorul din fa, ci se
apleac numai trunchiul spre nainte.
Utilizare tactic:
 Pasa cu o mn din dreptul umrului, de pe loc, reprezint procedeul
de pasare folosit pentru transmiterea mingii la orice distan i cu deosebire
la distane medii i lungi, deci specific n declanarea contraatacului.
Pasarea mingii cu o mn de jos, de pe loc
Reprezint un procedeu mai puin folosit, determinat de aria tactic a
ntrebuinrii sale, precum i de faptul c este considerat drept pasa cu cea
mai dificil execuie. Ca gestic, execuia acestei pase este asemntoare
lansrii bilei n jocul de popice.
Tehnica de execuie:
n poziia iniial, juctorul trebuie s in mingea cu ambele mini.
Execuia pasei ncepe printr-un impuls dat de mna care paseaz pentru ca
mingea s fie trecut n sprijin pe palm i antebra, micare continuat cu
cea a braului, care, ntins din cot, penduleaz pe lng corp, oblic spre
napoi. ncetinirea acestei pendulri va fi coordonat cu o pire puin
fandat spre nainte, pe piciorul opus braului care paseaz, fapt care
determin declanarea unei micri accelerate de lansare ctre nainte a
braului. Finalul micrii atrage dup sine flexia uoar din cotul braului de
pasare, impulsul final, dat mingii, fiind executat printr-o micare scurt i
activ de flexie palmar orientat n sus. De aceast micare de flexie,
precum i de poziia degetelor pe minge depind direcia, traiectoria i
distana de pasare.
Folosit ca pas pe distane mici, execuia se va face numai din bra,
impulsia mingii fiind urmarea numai a lucrului din articulaiile pumnului i
degetelor.

Greeli frecvente:
priza incorect n poziia iniial, precum i deprtarea
insuficient a degetelor pe minge la trecerea acesteia n sprijin
pe palm i antebra minii de execuie determin
dezechilibrarea sau scparea mingii din mn;
 ndoirea exagerat a cotului pe finalul execuiei determin o
traiectorie mult prea nalt a mingii;
lipsa de for n braul de lansare determin rsucirea
trunchiului n finalul execuiei.
Utilizare tactic:
Pasarea mingii cu o mn de jos, de pe loc, reprezint unul din
procedeele prin care mingea poate fi transmis direct vrfului de contraatac,
traiectoria cu totul deosebit imprimat mingii prin execuia acestei pase
fiind deosebit de favorabil n situaia tactic deosebit. De asemenea,
executat la distan scurt, ea este folosit ca pas de angajare n
combinaiile de ncruciare sau ieire din blocaj.
Pasarea mingii cu o mn din lateral, de pe loc
Acest procedeu este asemntor pasei de jos att prin micarea de balans
a braului dinapoi spre nainte, acest lucru fcndu-se ns prin lateral, ct i
prin acelai mod de lansare final a mingii prin aciunea articulaiei
pumnului i a degetelor.
Tehnica de execuie :
Din inerea cu dou mini, mingea este trecut n priz pe mna de
pasare, palma, cu degetele rsfirate, sprijinind mingea i pe antebra. Braul
de pasare, ntins, duce mingea prin lateral napoi, concomitent cu o uoar
rsucire a corpului spre napoi, greutatea corpului trecnd pe piciorul de
aceiai parte a braului de pasare. Pind pe piciorul opus braului de pasare,
juctorul ncepe o micare de rsucire a bazinului spre nainte, braul cu
mingea, cu o micare puin ntrziat, descrie o traiectorie de cosire
dinapoi, prin lateral, ctre nainte.
n finalul micrii se imprim un ultim impuls prin aciunea de flexie din
articulaiile pumnului i degetelor, mingea primind direcia, traiectoria i
fora necesar unei execuii precise a pasei. Juctorul, orientat cu umrul
drept puin ctre direcia mingii, cu braul drept ntins, palma, cu degetele
rsfirate, privete ctre interior.
 Greeli frecvente:
pierderea controlului mingii datorit prizei n sprijin pe o
singur mn;
micarea iniial prea ampl spre nainte determin imprecizia
pasei.
Utilizare tactic:
Pasa cu o mn din lateral de pe loc este folosit cnd adversarul
marcheaz ndeaproape i din fa posesorul mingii. De asemenea, este
folosit ca pas lung de contraatac atunci cnd adversarul nu se gsete n
apropiere.
Pasarea mingii din alergare
Execuia unei pase din deplasare se prezint sub forma unui complex
n care se mbin alergarea cu prinderea mingii i execuia propriu zis a
pasei. Elementul principal n executarea unei pase din alergare l constituie
respectarea regulii pailor, prin care juctorului nu i se permite s efectueze
mai mult de dou piri cu mingea inut n mini.
Tehnica de execuie:
Juctorul n alergare execut n momentul prinderii mingii o pire
mai lung, mingea fiind prins n momentul de zbor al acestei piri.
Alergarea se continu, n timp ce prinderea mingii este amortizat prin flexia
braelor, care determin aducerea ei ntr-o poziie ct mai convenabil pentru
executarea ulterioar a pasei. Urmeaz o a doua pire n alergare, dup care
se execut pasa, nainte ca cellalt picior s ia din nou contact cu solul.
Execuia pasei din deplasare poate fi precedat i de prinderea mingii
din dribling. Juctorul aflat n dribling va cuta ca ultima btaie a mingii
n sol s imprime acesteia un impuls mai puternic, care s-i permit uurarea
prinderii ei succesiunea ulterioar a micrilor este asemntoare celor
descrise anterior.
 Greeli frecvente:
ne respectarea regulii pailor;
ntre cele dou piri nu se pstreaz o poziie stabil de
inere a mingii, balansnd-o n lateral, lucru ce duce la
dezechilibrri;
nu se ine cont de direcia i viteza de deplasare a
partenerului cruia i este adresat pasa, aceasta ne
executndu-se pe poziia viitoare i care juctorul respectiv va
ajunge odat cu mingea.
Pasarea mingii din sritur
Acest procedeu de pasare are o arie tot mai larg de folosire n
baschetul actual; el reprezint un procedeu ceva mai dificil, necesitnd o
priz bun la minge, detent i suplee n articulaiile pumnului i ale
degetelor.
Tehnica de execuie:
Pasa din sritur poate fi executat cu o mn sau cu dou mini, n
execuia ei deosebindu-se urmtoarele situaii:
cnd juctorul care execut pasa este n posesia mingii;
cnd juctorul care urmeaz s execute pasa.
Juctorul aflat n posesia mingii execut o sritur pe vertical,
concomitent cu ducerea mingii n priz nalt. n momentul maxim al
sriturii, execut pasarea mingii nainte de a reveni pe sol.
 Cnd mingea nu se afl la juctor, acesta se deplaseaz spre ea,
executnd o sritur concomitent cu prinderea ei n aer, are un moment de
reinere a mingii, dup care o paseaz coechipierului. Din aceast reinere a
mingii n aer care dureaz cteva fraciuni de secund mingea poate fi
pasat n orice direcie, prin cel mai adecvat procedeu, n funcie de situaia
tactic a momentului respectiv de joc.
Utilizare tactic:
Acest procedeu de pasare a mingii se utilizeaz n situaiile care
impun o mare vitez de execuie.
Pasarea mingii prin ricoare (cu pmntul)
Ca procedee de pasare pot fi folosite att pasele executate cu dou
mini, ct i cele executate cu o singur mn, cu observaia ca prizele
iniiale s nu depeasc nlimea pieptului executantului.
Tehnica de execuie:
n executarea unei pase cu pmntul, se recomand ca mingea s
loveasc solul n ce-a de-a doua treime a distanei dintre juctorul care
paseaz i cel care urmeaz s primeasc mingea. Mingii i trebuie
imprimat o for care s o fac, ca din ricoeul cu solul, s ajung
aproximativ la nlimea abdomenului celui cruia i este adresat. Ca
execuie, mecanismul este asemntor procedeului de pasare direct, cu
deosebirea c braele se ntind n jos i nainte, iar poziia fundamental a
juctorului este ceva mai cobort.
Greeli frecvente:
mingea este azvrlit sau lovit n sol n loc s fie mpins ;
micarea de biciuire efectuat prin lucrul din articulaia
pumnilor este lent, imprimndu-se mingii un impuls slab ; ca
urmare, mingea ricoeaz prea puin din sol i la nlime
mic, crend dificulti n prinderea ei de ctre partenerul
cruia i este adresat pasa.
 Utilizare tactic:
Pasarea mingii cu pmntul reprezint un procedeu al jocului
modern, folosit pentru transmiterea mingii la distane mici i mijlocii,
mpotriva aprrilor activ-agresive cu marcaj al partenerului cruia i este
adresat pasa.
Pase speciale folosite n jocul de baschet
Pasele speciale sunt procedee care necesit din partea juctorilor un
nivel de miestrie ridicat, fiind mult mai pretenioase i cernd o gndire
tactic dezvoltat. Ele se folosesc mai rar n jocul de baschet de ctre
echipele de categorie inferioar i mijlocie, fiind folosite frecvent de
juctorii avansai. n categoria acestor pase se situeaz :
- pasa din crlig;
- pasa din semicrlig;
- pasa peste umr;
- pasa pe sub axil;
- pasa pe la spate;
- pasa prin sritur (voleibalare).
Indicaii metodice generale cu privire la nvarea paselor
Traseul metodic al nvrii paselor este n general asemntor pentru
majoritatea procedeelor tehnice de pasare, doar execuia lor propriu-zis
fiind diferit.
nvarea ncepe cu pasa cu dou mini de la piept i varianta cu
pmntul, urmate de pasa cu o mn de la umr. Odat cu nvarea
paselor se va consolida prinderea i inerea mingii.
n cadrul nvrii pasei se disting o ealonare metodic a condiiilor
de execuie: de pe loc, urmate de deplasare i din deplasare. n nvarea
pasei de pe loc se recomand folosirea metodei globale, analitic insistndu-
se doar asupra lucrului din articulaiile pumnilor. La nvarea pasei din
deplasare apare, ca element suplimentar, coordonarea dintre lucrul
picioarelor i cel al braelor. Se va urmrii nvarea regulii pailor att sub
aspect regulamentar, ct i ca execuie propriu-zis, precum i formarea i
dezvoltarea simului de apreciere a distanei, unghiului i intensitii cu care
se transmite mingea, raportate la deplasarea juctorilor.
La nceput, distana de pasare va fi mic (34 m), urmrindu-se
corectitudinea execuiei i nu viteza sau fora de transmitere. Treptat se va
trece de la pasele de studiu la cele executate mai rapid, n care nu se va mai
insista pe controlul prizei la minge, n paralel cu mrirea distanei.