Cuidado Emocional

LA DEPRESIN
Sntomas de Depresin:

Depresin Adulta Depresin Masculina Depresin Infantil

Triste Puede presentar cualquier Triste

Irritable
Desesperanzado, pesimista
Perdida de inters o placer
Cambios en el peso o
apetito
Alteracin en el sueo/ Alteracin en el
descanso
Presenta sentimientos de
culpa, se echa la culpa a si
mismo
Se siente sin esperanza
sntoma de la depresin
adulta adems de algunos
listados abajo
Irritable, hostil, se enoja con Irritable
facilidad, Ataca al estar
dolido
Demuestra los sentimientos Problemas de conducta en
a travs de acciones en vez casa o la escuela
de hablarlo
Perdida de inters en el Se queja de aburrimiento
trabajo/ o actividades que le
solan ser placenteras
Cambios en el peso o Desordenes alimenticios
apetito
Alteracin en el sueo/
sueo/descanso descanso, pesadillas, se
orina en la cama
Culpa a los dems No se siente querido, se
aleja
Se aleja, rehsa hablar Problemas en las amistades

Se siente impotente Frustrado Ansiedad, miedos

Poca concentracin, Es menos productivo en el Bajan las notas en la

indeciso
Fatiga, bajas energas
Inquieto o apagado
Se siente desvalorado
Pensamientos suicidas
Sntomas fsicos Sntomas fsicos
persistentes
Descuida responsabilidades
Bajo (menos) inters sexual
trabajo
Fatiga, bajas emergas
Trabaja de ms, cambia a
menudo de trabajo
Evasin de intimidad
Pensamientos/actitudes
suicidas
Dolores de estmago
Actitud evasivo, de alto
riesgo
Adicciones sexuales
escuela
aptico, exhausto
Deficiencia de atencin o
hiperactividad
Siente que todos lo odian,
soledad
Pensamientos suicidas
Problemas sin solucin
Adolescentes- promiscuidad

*A menudo el agotamiento se confunde con la depresin. Hay algunas coincidencias, pero

algunos de los sntomas particulares del agotamiento incluyen el cinismo, humor sarcstico, el
sentirse usado, enojado, el trabajo tiene menos sentido, menos dedicado emocionalmente al
trabajo, desconfianza en la motivacin y acciones de colegas, exhausto, agotado, el sentirse
desconectado, negatividad, y sentirse despreciado. El agotamiento prolongado puede llegar a ser
una depresin grave.

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Causas de depresin:

Bioqumico / Fsico
Condicin mdica (ej. hipotiroidismo, deficiencia de la vitamina B12, hepatitis, tumor, diabetes,
VIH, mononucleosis, Parkinson, EM- Esclerosis Mltiple)
Medicinas (ej. para la presin alta, para el corazn, para el dolor, relajantes musculares,
esteroides)
Menopausia
Depresin post-parto
Cambios hormonales (ej. en el embarazo o SPM- sndrome pre-menstrual)
El uso de drogas o alcohol

Emocional/Mental
Prdidas (de muchos tipos) y el duelo
Sentimientos de fracaso
Expectativas sin cumplir (en uno mismo o en otros)
Enojo sin resolver
Pensamientos negativos o pesimistas
Habito de auto-criticarse

Ambiental
Experiencia traumtica
Falta de luz solar
Aislamiento falta de apoyo
Cambios
Agotamiento Estrs crnico

Espiritual
Culpa, pecados sin confesar/ no perdonados
Amargura, falta de perdn
Batallas espirituales (Ej. el desnimo, maldiciones)
Crisis espiritual (desilusin con Dios)

Interpersonal
Abuso
Relaciones problemticas (conflicto continuo, por ejemplo)

Qu hacer?

Si la causa de la depresin es mdica, podra ser una condicin muy seria que requiera atencin
inmediata. Algunas condiciones pasan desapercibidas y slo pueden ser asesoradas por un
mdico y verificadas con anlisis de laboratorio.
A veces el tratamiento de la condicin mdica puede aliviar completamente la depresin. En
el caso de la depresin grave, existen estudios que demuestran que el tratamiento ms efectivo es
una combinacin de medicinas anti-depresivas junto con consejera profesional. Algunas personas
no tendrn la energa o la motivacin para hacer cambios emocionales o espirituales hasta que
hayan recibido tratamiento mdico.

Consultar con un psiclogo o terapeuta profesional:

Un psiclogo o terapeuta puede diagnosticar definitivamente la depresin. Muchos de los sntomas

de la depresin coinciden con sntomas de otros desordenes psicolgicos (por ej. Desrdenes de
Ansiedad, Desorden Bipolar, Desrdenes de Personalidad). Un terapeuta tambin puede ayudar a
medir la seriedad de la depresin y si la persona est en riesgo de lastimarse. Un terapeuta puede
hacer recomendaciones en cuanto a las opciones de tratamiento.

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Sin embargo, la disponibilidad de un terapeuta en el campo misionero es escasa. Incluso, a veces,

el misionero no est dispuesto a ver a un terapeuta. O alguien quizs decida consultar con un
terapeuta al volver a su pas de origen, pero mientras tanto tratar con la depresin en el campo
misionero.

Cambiar el suelo que fue frtil para la depresin, para que sea frtil para el gozo:

Hay muchas reas de la vida que pueden ser tierra frtil para la depresin. Esto incluye el mbito
fsico, por ejemplo la falta de ejercicio o no comer bien; asuntos emocionales que necesitan
resolucin; asuntos espirituales; hbitos relacionales, y hbitos en la manera de pensar.
Esta es una sntesis de las reas que se pueden explorar para ayudarte a identificar lo que
necesitas cambiar y para poner pequeas y alcanzables metas que, poco a poco puedan reforzar
tus mecanismos de estrategia. No es una lista completa y quizs quieras agregarle otras cosas con
recomendaciones de amigos de confianza.

Fsico/conducta
Desarrolla un plan rutinario de ejercicio.
Busca maneras de mejorar la calidad de descanso/sueo.
Examina tus hbitos alimenticios considera la disminucin de ciertos ingredientes que pueden
contribuir a la depresin- como el azcar y la cafena.
Ayuda a identificar las actividades que pueden aliviar el estrs y agrgalas a tu rutina cotidiana.
Asegrate de tomar mucha agua.
Ponte pequeas metas y busca estrategias para implementarlas.

Interpersonal
Busca las maneras de incrementar tu sistema de apoyo.
Asegrate de pasar tiempo en actividades sociales (cuando uno se deprime, es muy tentador
aislarse y alejarse- esto alimenta la depresin).
Trata de resolver los conflictos interpersonales que hayan en tu vida.
Perdona a aquellos que te han lastimado o abusado de ti.

Emocional
Aprende a manejar el enojo identifcalo y encuentra modos saludables y agradables a Dios de
expresarlo.
Habla de las prdidas y pasa por el duelo.
Anima a la persona y dales esperanza para el futuro.

Espiritual
Confesin de pecados y recibe el perdn del Seor y su sanidad.
Perdona a otros y suelta la amargura.
Incrementa la intercesin y apoyo a los dems.
Memoriza partes de la Palabra de Dios.
Toma pasos a la libertad en Cristo.

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Patrones de pensamiento
Un aspecto tpico de la depresin es la errada o distorsionada manera de pensar.
Otra manera de verlo es que satans nos miente para desanimarnos o derrotarnos.
Si creemos estas mentiras, entonces afecta en forma dramtica nuestras emociones y las
acciones que las siguen.
Esta es la manifestacin tpica de la depresin.
Un proceso muy importante es identificar primeramente las mentiras que ests creyendo y
luego contrarrestarlas con verdades Bblicas.
Satans es astuto y las mentiras que nos dice muchas veces tienen una gota de verdad que las
hace ms difciles de vencer.
Es importante reconocer la verdad para luego ponerla en la perspectiva de lo que nos ha dicho
Dios de quien es l, de quienes somos, y lo que nos espera en el futuro.
La siguiente es una lista de los estilos de pensamientos que refuerzan y mantienen la
depresin.

ESTILOS DE PENSAMIENTO EN LA DEPRESION

(Adaptado de The Depression Workbook, Copeland)

Filtrar Mira solo una parte de la situacin y excluir todo lo dems.

Pensar de manera polarizada Percibir las cosas al extremo blanco y negro.
Sobre-generalizar Llegar a una conclusin general y amplia basada en una parte de la
evidencia.
Rotulacin Global Hacer un juicio amplio basado en una pequea parte de la evidencia.
Leer la mente Basar suposiciones y conclusiones en tu habilidad de saber lo que piensan
los dems.
Catastrofizar Siempre esperar lo peor.
Personalizacin Interpretar todo como un reflejo de s mismo- especialmente su valor
personal (puede ser bueno o malo).
Falacias de Control Pensar en los extremos de ser responsable por todo- o en contraste,
que todo est fuera de su control.
Razonamiento Emocional Todo lo que siente debe ser la realidad (me siento estpido).
Falacias de Cambio Los dems cambiarn si los presionas lo suficiente. Su felicidad
depende de que estos cambios se lleven a cabo.
Culpar Las cosas malas que pasan son culpa de alguien- de l o del otro.
Debera Reglas rgidas por las que deberas actuar t o los dems.
Tener Razn Constantemente tienes la necesidad de justificar tus ideas- no puedes escuchar
con facilidad una nueva perspectiva o un punto de vista conflictivo.

Fuente: Adaptado Carr, MMCT, 2006

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