Sunteți pe pagina 1din 1

ntindei-v pe un pat, care s aib de preferin o saltea i

nu lemn. Putei utiliza i o saltea


de aproximativ 12 cm. grosime, aezat pe sol. ntindei
amndou picioarele. Pstrndu-le
destinse, genunchii fr rigiditate, lovii ritmic cu picioarele,
de sus n jos. Clciele trebuie s
rmn, de asemenea, destinse i lovitura trebuie s cad
pe clci i pe pulpa piciorului. ncepei
prin a lovi uor, apoi cretei treptat ritmul i fora loviturilor.
n final, inndu-v de marginile
saltelei, dai lovituri n aer cu toat fora voastr i ct putei
de repede.
Aceste lovituri trebuie s fie ca pocniturile din bici. Dac
avei o bun coordonare, capul
vostru va urca i va cobor la fiecare lovitur de picior. Dac
v temei s v pierdei controlul,
micrile voastre rmn mecanice.
V-ai oprit brusc sau ai lsat micrile s se epuizeze? A te opri brusc
indic frica de a
lsa micrile s mearg pn la finalul lor natural.
Genunchii votri erau flectai astfel nct loviturile s nu cad dect pe
clcie? Acest tip
de micare rezult din tensiunea excesiv a tendoanelor muchilor din
spatele
genunchilor.
n mod firesc, ai rmas fr suflu la sfritul exerciiului. Este destul de
violent. V-ai
simit panicat n momentul n care v-ai pierdut suflul? Ai fost ameit la
sfrit? Panica, la
fel i ameeala vor trece cnd vei respira din nou destins.
-a