Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitiu pentru respiratie.

De realizat de 4 ori pe zi

Opriti-va din activitate si sprijiniti-va de ceva. Tineti-va respiratia si numarati pana la


10.cand ajungeti la 10 expirati si spuneti-va in gand relaxeaza-te intr-o maniera calma
si linistitoare. Inspirati si expirati incet intr-un ciclu de 6 secunde.Inspirati timp de 3 sec
expirati tot 3 sec. acest lucru va produce o rata a respiratiei de 10 respiratii pe minut.
Spuneti-va in gand relaxeaza-te ori de cate ori expirati. Dupa 1 minut tineti-va din nou
respiratia 10 sec si reluati ciclul de 6 sec , 3 inspir -3 expir.. Puteti contiuna exercitiul
pana simtiti ca ati obtinut o modificare a starii de confort.

Notati pe scala urmatoare care este nivelul de relaxare :


0 fiind complet relaxat iar 10 nivelul maxim de discomfort/detresa simtita vreodata

Inainte de exercitiu:

0..1..2..3..456..7..8.9..10

Dupa exercitiu

0..1..2..3..456..7..8.9..10

La fel veti proceda si cu exercitiul pentru musculature abdominala ,de 4 ori pe zi si notati
gradul de relaxare a zonei, dati o nota in ceea ce priveste gradul de relaxare in urmatorul
tabel :
Ex.pentru respiratie
Ziua1 Ziua2 Ziua3 Ziua4 Ziua5 Ziua6 Ziua7
1
2
3
4

Ex pentru musculature abdominala

Ziua1 Ziua2 Ziua3 Ziua4 Ziua5 Ziua6 Ziua7


1
2
3
4