Sunteți pe pagina 1din 11

Top 10 alimente

care in de foame
Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

Dup cum tii, foamea creat de deficitul caloric


este cel mai mare obstacol ce trebuie depit ntr-un
program de slbire, de aceea trebuie s-i pregteti
armele ca s lupi mpotriva ei.

n raportul precedent, i-am prezentat Top 10 alimente care


i provoac foame, deoarece evitarea i eliminarea lor este
prima parte a strategiei. n raportul de azi i prezint topul
celor mai sioase 10 alimente, ca parte a doua a strategiei
de lupt mpotriva senzaiei de foame, care te-a fcut de
attea ori s renuni la o diet.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

Factorul de saietate un criteriu important n alegeri


la diet

Din pcate, tabelele cu calorii per 100 g de aliment, utilizate


de cei ce vor s slbeasc sau s-i menin greutatea, nu
conin o important variabil n lupta cu foamea: factorul
de saietate.

Studiile dedicate acestui factor au scos n eviden c cele


mai sioase alimente sunt cele cu un coninut bogat de
proteine, fibre i ap (fructe i legume proaspete, pete,
carne, leguminoase - boabe precum linte, nut, fasole
etc - ou, cereale integrale). La extrema cealalt se afl
alimentele cu coninut ridicat de grsimi i carbohidrai
rafinai (prjituri, ngheat, biscuii, foietaje, fast-food, ulei,
unt etc.).

Dac vrei s slbeti, alegerile tale trebuie s in cont de


factorul de saietate, pentru c te ajut s controlezi senzaia
de foame, care duce adesea la abateri i excese.

Iat clasamentul celor 10 alimente care, conform calculelor


fcute de cercettori, au cel mai ridicat factor de saietate.

Combinarea corect a alimentelor este cheia spre silueta


dorit. Vino la KiloStop ca s afli cum s te hrneti ca s
slbeti.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

1. Legumele cu frunze verzi

Datorit coninutului mare de fibre i ap (ca s nu mai


vorbim de antioxidanii
binefctori), legumele
cu frunze verzi n
special salata verde
induc rapid senzaia de
saietate, iar numrul
de calorii este neglijabil.
De fapt, fac parte din
alimentele cu calorii negative, deoarece organismul tu
consum mai multe ca s le digere.

Poi face o sup de spanac sau lobod ori salat cu elin i


morcovi sau linte, toate la fel de sioase, i mult verdea,
dar fr adaos de ulei. Supele de legume au un atu puternic
n cura de slbire: coninutul de peste 80% ap, ceea ce
nseamn o senzaie de saietate ce vine rapid i dureaz
minim 2-3 ore ore.

Pentru cin, poi prepara o garnitur de fasole verde ori


broccoli la abur, alturi de piept de pui la grtar i salat de
roii i castravei, i vei uita de foame pn la micul dejun.

2. Pepenele verde

Este dulce, apetisant, conine doar 30 calorii/100 g i este


plin de ap i fibre, ceea ce garanteaz saietatea rapid.
l poi consuma ca atare, pe post de gustare sau desert,
dar poi prelungi senzaia de saietate adugndu-l ntr-o
salat cu mere i grapefruit dou fructe cu un factor de

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

saietate la fel de ridicat ca i pepenele verde.

Micile schimbri n diet pot avea mari efecte n siluet.


Vino la nutriionist ca s afli cum s slbeti fr s te
nfometezi.

3. Leguminoasele (fasole, linte, mazre, nut)

Fasolea boabe, mazrea, nutul i lintea sunt printre


alimentele cele mai sioase,
deoarece sunt bogate n
carbohidrai compleci,
proteine i fibre. Carbohidraii
compleci i proteinele se
diger mult mai ncet dect
carbohidraii simpli din
pine, orez, paste albe, foietaje i dulciuri. Dup cum tii
deja, fibrele cresc saietatea, dar nu au calorii. Mai mult,
leguminoase sunt bogate n substane nutritive, precum
fier, magneziu, acid folic, vitamina B6 i antioxidani.

Fie c le consumi sub form de sup, garnitur sau paste/


piureuri tartinabile, nu uita s incluzi zilnic n diet cel
puin o porie de leguminoase de preferat dimineaa sau
la prnz, alturi de salate (legume proaspete) din plin. S-a
demonstrat tiinific c la urmtoarea mas vei consuma
mai puine calorii.

4. Iaurtul

Cercettorii de Harvard au studiat timp de 20 de ani


obiceiurile alimentare a peste 120.000 de oameni i au

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

constatat c iaurtul este o arm redutabil n procesul de


slbire, deoarece proteinele
din lactate cresc senzaia de
saietate i menin glicemia
constant. Iaurtul de tip
grecesc n special poate fi
o opiune i mai neleapt,
deoarece conine o
cantitate dubl de proteine i mai puine zaharuri dect
iaurtul obinuit. Atenie ns la cantitatea de grsime! S
nu depeasc 3%.

Te lupi mereu cu poftele? Vino la KiloStop ca s afli cum


poi s preiei controlul asupra lor i s porneti pe drumul
spre greutatea ideal.

Ai grij s nu-i lipseasc iaurtul la micul dejun, cu cereale


integrale i fructe pline de fibre i antioxidani, o combinaie
capabil s in foamea departe jumtate de zi.

5. Trele de ovz

Cerealele integrale sunt n


general sioase datorit
coninutului de fibre, ns
trele de ovz sunt incluse
n acest top pentru c au
caloriile cele mai puine (85
calorii /poria de 30 g) i
fibrele cele mai multe (5 g
ntr-o singur porie), ceea
ce nseamn mai mult

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

saietate. Prin toate aceste caliti, mbuntesc de


asemenea digestia i previn constipaia.

Trele de ovz cu iaurt i fructe sunt micul dejun ideal, ns


nici celelalte cereale integrale (orez brun, pine integral,
etc.) nu trebuie excluse din dieta ta zilnic, cu moderaie.

6. Petele gras

n conserv fr ulei, afumat, la cuptor cu legume sau la


grtar, petele gras este
cea mai sioas carne,
datorit coninutului su
format preponderent din
proteine, dar i Omega
3, care tempereaz pofta
de grsimi. Este ideal
la prnz sau la cin, n
combinaie cu un curcubeu de legume proaspete (salat)
sau garnitur (la abur, fierte, la grtar sau la cuptor).

Pentru sntatea inimii i a vaselor tale, mnnc cel puin


de dou ori pe sptmn pete gras! Poria corect nu
depete mrimea podului palmei tale.

Prepararea corect a alimentelor poate pstra nutrienii i


te poate scuti zilnic de sute de calorii inutile. Vino la KiloStop
pentru schimbarea ce i poate readuce silueta.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

7. Pieptul de pui/curcan

Pieptul de pui sau de curcan fr piele nseamn proteine


multe, deci saietate ndelungat. Fript, se combin ideal
cu legume, i pentru prnz, i pentru cin, dar se poate
introduce i n sup, pentru un plus de savoare dat
legumelor. Poria corect nu depete mrimea palmei
tale.

8. Merele

Merele nu in doar doctorul departe datorit coninutului


de antioxidani, ci conin
i pectin, fitonutrientul
care ncetinete procesul
de digestie, prelungind
astfel senzaia de
saietate.

Poi consuma un mr
la gustare, pe ndelete,
pentru ca semnalul de saietate s ajung la timp la creier,
sau l poi aduga tiat n felii subiri n iaurtul cu cereale
integrale de la micul dejun. n aceast combinaie, foamea
nu te va mai deranja pn la ora prnzului.

ns dac faci parte din categoria celor crora mrul


proaspat le provoac foame pe stomacul gol, te sftuiesc
s-l mnnci copt cu scorioar, ca pe un desert excelent.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

Organizarea corect a meselor n fiecare zi i distribuia


corect a nutrienilor sunt dou dintre cele mai mari secrete
ale slbirii. Vino la KiloStop pentru cele mai importante
lecii de nutriie!

9. Brnzeturile slabe

La fel cD iaurtul,
brnzeturile slabe (brnza
dulce de vaci cu 0-3%
grsime, cottage, urda
i telemeaua sub 10%
grsime) sunt sioase
pentru ca sunt o surs de
proteine, cu puine calorii.
Sunt i surse importante de calciu, fosfor i vitamina B i,
conform unor studii, chiar mai hrnitoare dect iaurtul.

Le poi consuma la cin alturi de salate de legume sau la


micul dejun, alturi de pine integral sau cu mmlig.
De asemenea, le poi folosi pentru deserturi delicioase (ex.
cheese cake), preparate dietetic, cu ndulcitori n loc de
zahr.

10. Albuul de ou

Cei care i ncep ziua cu ou consum cu circa 330 calorii mai


puin dect cei care aleg produse din pine alb, conform
unui studiu american. De ce oare? Pentru c albuul de
ou conine proteine complete, adic toi cei 9 aminoacizi
eseniali pe care corpul tu nu-i poate produce singur.
Odat digerai, aceti aminoacizi elibereaz hormoni care
suprim apetitul.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

Dac seara te chinuie


foamea, poi oricnd servi o
cin format dintr-un albu
fiert cu o salat de legume
verzi alturi de o bucat
de brnz degresat sau o
garnitur de fasole verde.

Sau poi s-i ncepi ziua cu o omlet preparat fr ulei


dintr-un ou i un albu, o felie de pine integral i o mare
salat de legume proaspete. Vei pstra senzaia de saietate
pn la prnz.

Prea ocupat s ii diet? Vino la KiloStop pentru o diet


personalizat conform stilului tu de via!

Cum s te simi mereu stul() cnd eti la diet de


slbire? Iat cea mai mare dilem a tuturor celor care
vor s slbeasc.

Rspunsul este dat de acest raport special: alege


alimentele care, prin coninutul lor, prelungesc
senzaia de saietate i te mpiedic astfel s renuni la
diet. Separat, dar mai ales n combinaiile inteligente
menionate, aceste alimente, prin efectele lor, te pot
motiva zilnic s-i atingi obiectivele privind greutatea.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005


Raport Special:
Top 10 alimente care in de foame

Clinica de Nutriie KiloStop este alturi de tine!

Afl mai multe despre nutriia sntoas!


ncepe cu:

Cum sa pacalesti foamea?

Alimente prajite - intre obezitate si cancer

Simi c ai nevoie de ajutorul unui medic nutriionist pentru


rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-i face o programare la unul dintre medicii
nutriioniti KiloStop.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005