Distorsiones cognitivas que destruyen

parejas
Por Laura Fuster - 21/07/2017

Imagen: Unsplash

A nuestra consulta de psicologa, llegan muchas parejas que hace tiempo que
estn viendo que su relacin ya no es como antes. Muchas de ellas se quejan de
la falta de tiempo, de que no se sienten entendidos por el otro, de la rutina, de
que ya no hablan como antes, etc.

En terapia de pareja trabajamos, principalmente, la comunicacin, la

distribucin de las actividades (tiempo en pareja e individual) y la resolucin de
conflictos.

Muchos de los problemas de pareja vienen dados por interpretaciones o

pensamientos que no se basan en datos objetivos. La situacin no es
problemtica, lo es nuestra interpretacin sobre ella.
En este artculo me voy a centrar en los pensamientos que pueden estar
provocando problemas de pareja. Los psiclogos los llamamos distorsiones
cognitivas, son pensamientos que no se basan en datos objetivos, es decir, no
tenemos pruebas de que sean verdad. Adems, suelen ser interpretaciones,
juicios de valor, aparecen de forma automtica, son muy difciles de controlar y
generan un gran malestar. Este tipo de error de pensamiento lo tenemos todos y
los aplicamos a las situaciones o a los dems en general. En muchas ocasiones, se
ven acentuados con nuestra pareja, causando problemas que no deberan estar
ah.

Las distorsiones cognitivas ms frecuentes en las

relaciones de pareja

Abstraccin selectiva

Se trata de prestar atencin a un solo aspecto o detalle de la situacin. La

informacin se saca fuera de contexto resaltndose ciertos detalles mientras se
ignora informacin importante. Los aspectos positivos se suelen ignorar, dando
ms importancia a los aspectos negativos. Por ejemplo, mi pareja no est muy
carioso esta maana y pienso debe estar enfadado conmigo otra vez.

Pensamiento dicotmico

Las experiencias son codificadas como todo o nada, buenas o malas, un completo
xito o un fracaso total. Por ejemplo, mi pareja me dice que he sido demasiado
bueno/a con mi amigo al hacerle un favor y pienso todo lo hago mal.

Inferencia arbitraria

Consiste en sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas por los
hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Por ejemplo, mi
pareja llega media hora tarde a casa y pienso seguro que ha estado con otro/a,
tiene una aventura.
Sobregeneralizacin

Uno o dos incidentes aislados sirven para representar todas las situaciones
similares, relacionadas o no. Por ejemplo, mi pareja no quiere tener sexo
conmigo y pienso ya no quiere tener relaciones conmigo, no le atraigo, siempre
va a rechazarme.

Magnificacin y Minimizacin

Tendencia a exagerar lo negativos de una situacin, un suceso o un cualidad

propia y a minimizar lo positivo. Por ejemplo, ante un gasto imprevisto un
miembro de la pareja le reprocha al otro estamos econmicamente arruinados.

Personalizacin

Se atribuyen sucesos exteriores a uno mismo cuando no existen suficientes

pruebas para llegar a esa conclusin. Por ejemplo, mi pareja me dice que un
amigo suyo habla mucho y pienso le molesta cuando le cuento mis problemas.

Visin de tnel

Algunas parejas ven slo aquello que ellos desean ver o lo que se ajusta a su
estado mental. Por ejemplo, si tengo la idea de que mi pareja tiene que satisfacer
todas mis peticiones sexuales, me puede parecer egosta por su parte que l/ella
me pidan algo a mi.

Explicacin sesgada

Este es un pensamiento casi suspicaz que las parejas desarrollan durante

momentos de conflicto, en el que existe una suposicin automtica de que su
compaero tiene una razn para actuar. Por ejemplo mi pareja est actuando
de una forma muy cariosa porque quiere que luego haga algo que odio hacer.

Etiquetas globales
Consiste en poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los dems sin tener
en cuenta otros matices. Por ejemplo, a mi pareja se le rompe un vaso fregando y
pienso es que es muy torpe.

Lectura de la mente

Este es el don mgico de ser capaz de conocer lo que los otros estn pensando sin
comunicacin verbal. Por ejemplo, se lo que est pensando, que no quiere ir el
domingo a comer a casa de mis padres.

Seguro que alguno de los ejemplos te han parecido muy exagerados y has
pensado yo no pienso as,, yo eso no lo hago. Sin embargo, en otros te habrs
sentido identificado. Lo complejo de estos pensamientos es, como comentaba al
principio, que son automticos, muy difciles de identificar y controlar.

Recomendaciones
Por todo lo anterior, es muy importante que la pareja tenga una buena
comunicacin. Una tcnica que podemos recomendarte es la de preguntar.
Parece sencillo pero muchas veces no lo hacemos. Si tienes alguna duda es mejor
que preguntes directamente a tu pareja y no presupongas, pues, como hemos
visto, la conclusin que puedes sacar podra estar influida por pensamientos
irracionales.

Otra tcnica muy til sera el parafraseo. Consiste en repetir el contenido de lo

que te ha dicho tu pareja para que te lo aclare mejor o para que perciba que lo
hemos entendido. Por ejemplo, despus de una discusin, Mara le hace un
resumen a Pedro de lo hablado: lo que me ests diciendo es que durante el
prximo mes vas a tener ms trabajo y pasars menos tiempo en casa,
correcto?.

Por ltimo, es importante que utilices el feedback. Simplemente utiliza

expresiones como comprendo, te escucho, vale, de acuerdo, para mostrar
tu inters y que la otra persona se de cuenta de que ests escuchando.

Espero haberte ayudado a entender cmo pueden influir tus pensamientos en la

comunicacin con tu pareja y que pongas en prctica las tcnicas explicadas.

Para mayor informacin vistanos en Psiclogos Para Valencia o Psicloga en

Valencia

Laura Fuster
http://laurafuster.psicologaenvalencia.es/sobre-mi/

Psicloga clnica, tanto en poblacin adulta como infantil. Co-directora del Centro de Logopedia y

Psicologa de Segorbe, intervencin multidisciplinar. Profesora en el Master Sanitario de Prctica Clnica

de la Asociacin Espaola de Psicologa Clnica Cognitivo Conductual (AEPCCC).Charlas en colegios y

fundaciones.