Plano

Boa Forma
Indispensvel
se quer controlar
o peso e ganhar
sade para a vida

DESINTOXICAO

PERDA DE PESO

CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

AUMENTO DE PESO
M EA O

Grtis
SEU IMC
DESPORTO

INTOLERNCIAS ALIMENTARES
NA SUA
LOJA CEL
EIRO
Cada vez mais pessoas se preocupam, procuram e praticam uma
vida saudvel. So pessoas conscientes de que quando estamos
bem, sentimo-nos melhor e conseguimos aproveitar todas as
coisas boas da vida. Ou seja, conseguimos viver a vida em pleno.
So pessoas que acreditam que o bem-estar no tem fronteiras
nem idade. feito de escolhas e uma escolha para a vida.

E para ajudar nessas escolhas, dia aps dia, que crimos este
Plano Boa Forma Celeiro. Dividido em vrias reas, aqui encontram
sugestes e recomendaes que vo desde a alimentao,
perda ou aumento de peso, passando pela celulite, pelo exerccio
fsico, pelas intolerncias alimentares ou pela preparao para
as frias. Alm disso, sugerimos ainda deliciosas receitas e vrios
tipos de dicas e conselhos para viver a vida de forma mais
saudvel e completa.

Este guia para todas estas pessoas que, dia aps dia, tentam
encontrar e dar o melhor de si prprias. Pessoas que cuidam de si
e do que as rodeia, que respeitam o planeta onde vivem porque
se respeitam a si prprias. Pessoas que vivem de corpo e alma.

Estas pessoas fazem parte da gerao Celeiro.

2
 ndice
4 alimentao
6 sade
8 desintoxicao
14 perda de peso
20 celulite e gordura localizada
26 aumento de peso
28 desporto
34 intolerncias alimentares
38 o seu corpo no vero
42 preparao para a viagem
44 lista de compras

3
A
VIVER DE CORPO E ALMA

alimentao
TODOS OS DIAS SO BONS PARA
TER UMA BOA ALIMENTAO.
DELICIE-SE COM AS NOSSAS
SUGESTES E CONSELHOS
SAUDVEIS.
4
 ALIMENTAO

Uma alimentao saudvel

carateriza-se por:
1
SER
COMPLETA
Como? Ao escolher, para comer, alimentos
de cada grupo [Cereais e derivados, Tubrculos
(28%); Hortcolas (23%); Fruta (20%); Laticnios (18%);
Carne, pescado e ovos (5%), Leguminosas (4%);
Gorduras e leos (2%)] e beber gua diariamente!
Curiosidade
Um estudo publicado no peridico The American Journal
of Clinical Nutrition associa o excesso de tempo passado
por adolescentes a ver televiso, a jogar jogos eletrnicos
e similares, ao aumento do consumo de alimentos e bebidas
de baixa qualidade nutricional e reduo do consumo
de fruta e vegetais.

2 SER Sugestes
EQUILIBRADA
Como? Ao ingerir uma quantidade superior NO SE ESQUEA DE PRIVILEGIAR
de alimentos pertencentes aos grupos de maior O CONSUMO DE PEIXE E PROTENAS
dimenso e menor quantidade dos que VEGETAIS RELATIVAMENTE CARNE
se encontram nos grupos de menor dimenso.

OPTE POR UMA ALIMENTAO

3 SER
MAIS VEGETARIANA

VARIADA SEMPRE QUE POSSVEL, OPTE POR

Como? Ao escolher, para comer, diferentes PRODUTOS DE ORIGEM BIOLGICA
alimentos dentro de cada grupo, variando
diariamente, semanalmente e nas diferentes
pocas do ano. NO SE ESQUEA DA IMPORTNCIA DE
UM PEQUENO-ALMOO SAUDVEL E DE
COMER VRIAS VEZES AO DIA

5
S
VIVER DE CORPO E ALMA

Glicemia
(NVEL DE GLICOSE NO SANGUE)
Em geral, como medida de controlo, medir 1 vez por ano.
Em caso de histria familiar ou pessoal de diabetes, medir
regularmente (pelo menos 6 vezes por ano).

ENTRE 70 110 mg/dl

E 110 mg/dl ACONSELHVEL REALIZAR UMA PROVA DE
VALORES TOLERNCIA GLICOSE E UM DOSEAMENTO
EM JEJUM NORMAL DA HEMOGLOBINA GLICOSILADA, PARA
DESPISTAR UM CASO DE DIABETES.

As nossas
sugestes:
Dieta adequada +
PICOLINATO DE CRMIO
DA SOLGAR OU
GLUCOSE FACTORS DA SOLGAR
O crmio contribui para a manuteno
de nveis normais de glicose no sangue.

sade
CANELA + CIDO ALFA LIPICO
DA SOLGAR
A canela pode ajudar a manter nveis
de acar no sangue e um peso
corporal adequados.

DIARIAMENTE FUNDAMENTAL DARMOS BIONAL DIABEFYT

VALOR NOSSA SADE. POR ISSO, 60 cpsulas
Contm extrato de canela base de uma
DEVEMOS ESTAR ATENTOS A ALGUNS mistura de gua estandardizada em polifenis
ativos e o mineral crmio. Ambos contribuem

NDICES QUE NOS AJUDAM para uma glicmia normal.

A CONTROLAR ALGUMAS
SITUAES INDESEJVEIS.
6
 SADE

Sade: ATENO A ALGUNS VALORES!

Tenso Arterial (mmHg) Colesterol
Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 4 vezes e Triglicridos (mg/dL)
por ano. No caso de adultos saudveis, recomenda-se Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 2 vezes
a medio da presso arterial pelo menos uma vez por ano. Em caso de histria familiar ou pessoal
por ano. Em caso de histria familiar ou pessoal de de nveis elevados de colesterol e triglicridos, ou se
hipertenso, medir 1 a 2 vezes por dia/semana. se encontrar a fazer medicao especfica para esta
HIPERTENSO HIPERTENSO
condio, medir 1 vez por ms.
ARTERIAL ARTERIAL
NORMAL PR-HIPERTENSO ESTDIO 1 ESTDIO 2 COLESTEROL COLESTEROL COLESTEROL TRIGLICRIDOS
TOTAL LDL HDL
MXIMA At 120 120 -139 140 - 159 > 160
VALORES <190 <115 >40 (HOMENS) <150
MNIMA At 80 80 - 89 90 - 99 > 100 RECOMENDADOS >45 (MULHERES)

As nossas As nossas sugestes:

sugestes: MEGA 3 DUPLA POTNCIA SOLGAR (60 CPSULAS
MOLES)
Fornece mega-3 livres (EPA e DHA), que
Dieta com teor de sdio reduzido
se encontram sob uma forma pr-digerida, que permite a
+ TENSIFIT BIONAL sua rpida absoro. Os cidos gordos mega-3 EPA e DHA
(80 CPSULAS) contribuem para o normal funcionamento do corao.
Tensifit da bional um suplemento alimentar
base de alho, oliveira, crataegus e vitamina E.
COMPLEXO DE FITOESTERIS
O crataegus regula a atividade cardaca
SOLGAR (100 CPSULAS MOLES)
e a vitamina E contribui para a proteo
Fornece esteris vegetais que so compostos vegetais.
das clulas contra as oxidaes indesejveis.
Os esteris/estanis vegetais contribuem para a manuteno
de nveis normais de colesterol no sangue.
VALERIANA - EXTRATO
ESTANDARDIZADO DA RAIZ (SOLGAR) COLESTEROL BIONAL
A valeriana melhora a funo cardaca Fornece uma combinao que, entre outros componentes,
e normaliza a tenso arterial. apresenta um extrato estandardizado de alcachofra, que
contribui para nveis normais de lpidos no sangue e ainda leo
INFUSO BIOLGICA NATURE FOODS de linho, rico em cido gordo mega-3, cido alfa-linolnico
base de plantas naturais, sem aditivos ou (ALA), que contribui para a manuteno
conservantes. Com crataegus, oliveira e tlia. de nveis normais de colesterol no sangue.
Esta frmula contm tambm levedura de arroz vermelho
estandardizada, coenzima Q10, e policosanol.

INFUSO BIOLGICA NATUREFOODS

O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares base de plantas, naturais, sem aditivos ou conservantes.
contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso,
para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado
Com alcachofra e boldo.
e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade
farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de
tomar qualquer suplemento.

7
VIVER DE CORPO E ALMA

D
desintoxicao
QUER SEJA POR FENMENOS
EXTERNOS OU PORQUE O
NOSSO CORPO PRODUZ CERTAS
SUBSTNCIAS, DEVEMOS LIMPAR
O NOSSO ORGANISMO A CADA
MUDANA DE ESTAO.
8
Qual a importncia Faa o teste
da desintoxicao? e descubra se necessita
Pelo processo de desintoxicao, as toxinas so
transformadas em compostos menos perigosos, que de desintoxicar:
logo depois so excretados. Neste processo esto
Para cada declarao, escolha a situao que mais se adequa
envolvidos vrios rgos: vescula biliar, pulmes, pele,
ao seu caso. (0 = raramente; 1 = por vezes; 2 = muitas vezes)
fgado e rins, sendo estes dois os principais. Do seu bom
Em seguida, some os pontos.
funcionamento depende a eficincia do processo
de desintoxicao, que permite ao organismo conservar Sente-se cansado(a)
toda a sua vitalidade. Sente dificuldade em adormecer
Sente dificuldade em concentrar-se
Sabia que? Sente-se nervoso(a)
Um estudo publicado no peridico World Journal Sente-se com mau aspeto
of Gastroenterology reuniu a evidncia mais precisa
Tem as unhas fracas e o cabelo bao
relativamente aos efeitos hepatoprotetores de algumas
Tem mau hlito
frutas (toranja, arando-vermelho e uvas), de plantas
(nopal, camomila, cardo-mariano e espirulina), de uma O seu suor tem um cheiro desagradvel
resina natural (prpolis) e de um dos mais importantes Sente-se inchado(a) com priso de ventre
polissacridos ( glucanos) presentes na parede Tem uma digesto difcil
celular de leveduras, algas e cereais, contra diferentes Cansa-se com facilidade
compostos txicos que provocam dano heptico. Sofre de pernas pesadas ou reteno de lquidos
Do mesmo modo, a investigao efetuada validou
Come muita carne vermelha
o uso de frutos e plantas pela medicina tradicional
popular para o controlo do dano heptico, dentro Sente necessidade de ingerir acar ou sal
do contexto das doenas crnicas degenerativas. Fuma
Estes frutos e plantas poderiam oferecer novas
TOTAL
alternativas s opes teraputicas limitadas que
existem para o tratamento de doenas hepticas:
por este motivo, deveriam ser consideradas em
estudos futuros.

hbitos alimentares, inicie exerccio fsico e ingira muitos lquidos.

Mais de 11: As toxinas invadiram o seu organismo e este no consegue elimin-las. Modifique os seus
de legumes.
Fonte: consumo de frutos e legumes desintoxicantes. Reduza os excitantes e beba muita gua, tisanas e sopas
World J Gastroenterol. 2014 Oct 28;20(40):14787-804. doi: 10.3748/wjg.v20. De 5 a 10: tempo de acordar para a realidade: modifique os seus hbitos alimentares e aumente o
i40.14787. De 0 a 4: O seu organismo no se encontra sobrecarregado de toxinas, no necessita de se preocupar.
Review of natural products with hepatoprotective effects. Resultados:

9
VIVER DE CORPO E ALMA

Exerccio Fsico
O exerccio fsico tem um papel ativo no processo de
desintoxicao. Praticar exerccio fsico de uma forma regular

e Desintoxicao beneficia a perda de gordura corporal, um dos locais onde as

toxinas se acumulam. Por outro lado, a perda de gua derivada
do suor permite eliminar tambm, atravs da pele, txicos
acumulados.
Nota: grvidas, idosos, pessoas que sofram de alguma doena ou em convalescena, no
devem iniciar um programa de desintoxicao sem superviso mdica ou de um tcnico
de sade.

Alimentao Alimentos
PAPEL DETERMINANTE QUE DEVE INGERIR NESTA FASE
Uma alimentao rica em alimentos de origem animal, Clorela
assim como o consumo de alimentos processados e Espirulina
ricos em gorduras saturadas, trans e acar, acidificam Erva de trigo
o organismo. Por outro lado, a fruta e os vegetais, Sementes de chia, cnhamo e ssamo
assim como os alimentos ricos em cidos gordos mono Frutos de casca rija (nozes, amndoas)
e polinsaturados devem ser Legumes e fruta
os alimentos de eleio! (preferencialmente biolgicos)

Perodo de desintoxicao
O QUE DEVE REDUZIR OU ELIMINAR
lcool
Tabaco
Alimentos de origem animal (carnes, queijo, leite)
Farinhas e acares refinados
Gorduras saturadas em excesso
Sal em excesso

10
 DESINTOXICAO

Plano de desintoxicao

PEQUENO-ALMOO MEIO DA MANH ALMOO MEIO DA TARDE JANTAR

Sumo de rom e mel 1/2 pera abacate Salada de 1 mo cheia de sementes Espetadas de
com erva de trigo ou 1 banana lentilhas com de abbora ou de girassol, tofu
e aveia espinafres 1 saqueta AMAZING GRASS
e laranja Alkaline&Detox em 240ml
de sumo ou gua
NOTAS:
> Manter o sumo de rom e mel para pequeno-almoo durante 15 dias.
> Deve reduzir o consumo de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria: orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim,
louro, hortel, cebolinho, etc.
> Beber at 2L de lquidos/dia.
> Na desintoxicao so teis os banhos quentes, turco, sauna, bem como o exerccio fsico moderado ao ar livre.

Suplementos alimentares em destaque neste plano:

NOME APRESENTAO DESCRIO MODO DE TOMAR

ADVANCED 60 E 120 Fornece Lactobacillus acidophilus 1 a 2 cpsulas vegetais por dia,

ACIDOPHILUS CPSULAS e Bifidobacterium lactis. de preferncia s refeies.
PLUS SOLGAR VEGETAIS

MEGA 3 60 E 120 Fornece cidos gordos 4 cpsulas moles por dia,

DUPLA POTNCIA CPSULAS polinsaturados mega-3 livres EPA de preferncia s refeies.
SOLGAR MOLES e DHA, que contribuem para o
normal funcionamento do corao.

METHODDRAINE 7 AMPOLAS Com btula, que promove 1 ampola diluda em 200ml

DEPURATIVO os processos de desintoxicao de gua, de manh. Beber 1,5L
EXPRESS ORTIS do organismo. de gua durante o dia.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso,
para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma
especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

11
Receitas Desintoxicao

Sumo de rom e ma 2 Salada de lentilhas 2

com erva de trigo e aveia com espinafres e laranja

INGREDIENTES INGREDIENTES
300ml de sumo de rom bio 100g de lentilhas secas bio
1 ma royal gala mdia bio tomilho bio q.b
1 cenoura pequena bio alecrim bio q.b.
2 c. de sopa de sumo de limo bio 1 folha de hortel bio
1 c. de sopa de flocos de aveia finos bio 1 pau de canela
1 c. de sopa rasa de erva de trigo em p 1 molho pequeno de espinafres bio (ou 1 pacote)
gelo q.b. 1 c. de sobremesa de azeite
1 laranja grande bio
1 c. de sopa de linhaa
MODO DE PREPARAO: 2 tmaras
1. Descasque a ma e a cenoura e parta aos cubos. sal q.b.
2. Deite num copo liquidificador, junte o sumo de rom
bem fresco e os flocos de aveia. Triture tudo durante MODO DE PREPARAO:
2 a 3 minutos. 1. Lave as lentilhas e deixe de molho 1 hora.
3. Junte o sumo de limo e a erva trigo. Triture durante mais 1 2. Escorra e leve a cozer em gua abundante com sal e
minuto. aromatizadas com o tomilho, o alecrim, a hortel, o pau de
4. Sirva imediatamente, com gelo a gosto. canela e sal a gosto por 15 a 20 minutos.
3. Confirme se esto cozidas e escorra. Salteie as folhas dos
espinafres no azeite com sal durante 1 minuto. Escorra e reserve.
4. Descasque a laranja e corte os gomos em quatro, retirando
os caroos.
5. Toste a linhaa numa frigideira antiaderente sem gordura. Tire
os caroos s tmaras e corte-as em 8.
6. Misture os ingredientes todos sem amassar muito e tempere
com o molho de azeite, vinagre de rom, mel, uma pitada de
canela e flor de sal. Salpique a gosto com mais linhaa e sirva.

12
 DESINTOXICAO

Espetadas de tofu 2 Barrinhas de espirulina 2

INGREDIENTES
250g (6 cubos) de tofu
Bio Provamel
1 curgete pequena bio (cortada
em cubos)
2 cubos de pimento vermelho bio
4 cubos de pimento verde bio
2 cubos de pimento amarelo bio
6 cubos de anans bio bio Naturefoods
1 dente de alho bio
com lima
10g de gengibre bio
2 colheres de sopa de molho de INGREDIENTES
soja Bio Clearspring Crosta Recheio
1 folha de louro 3 chvenas de flocos de aveia 400 ml de leite
1 colher de sopa de vinagre 4 colher de sopa de leo de coco de coco
de ma bio Naturefoods derretido Raspa de 1 lima
50ml de azeite extra virgem 3 colheres de sopa de mel Sumo de 2 limas
1 colher de ch de extrato de baunilha 3 colher de sopa
Sumo de limo bio a gosto
1 colher de sobremesa de espirulina de stevia em p

MODO DE PREPARAO:
1. Colocar num espeto, alternadamente, os cubos de
pimento, curgete, tofu e anans (por esta ordem). Utilizar nas
extremidades o pimento verde.
2. Para a marinada: misturar bem o gengibre, alho, azeite, vinagre
de ma, molho de soja, sumo de limo, louro e um pouco de
gua. Deixar as espetadas a marinar durante 1 hora, virando de
15 em 15 minutos, para que todos os ingredientes absorvam a
marinada.
3. Aquecer o forno a 160C e colocar as espetadas num
tabuleiro prprio para forno. Deixar no forno durante 15
minutos e depois virar as espetadas. Deixar mais 10 minutos e
retirar do forno. Sugesto: servir com cuscuz cozido e salada a
gosto.
MODO DE PREPARAO:
1. Deixe o leite de coco no frigorfico durante a noite.
2. Forre um tabuleiro quadrangular com papel vegetal.
3. Coloque os flocos de aveia num triturador e triture at
ficarem bem finos.
4. Numa taa, misture a aveia triturada, o leo de coco,
o mel, a baunilha e a espirulina. Misture at estarem bem
envolvidos e disponha no tabuleiro.
5. Pressione bem para forrar todo o fundo com a crosta.
Leve ao congelador durante 15 minutos.
6. Bata o leite de coco frio a alta velocidade at obter uma
pasta cremosa. Junte a stevia, a raspa e o sumo da lima e
misture novamente. Verta a mistura por cima da crosta e
leve ao congelador durante, pelo menos, 2 horas.
7. Corte em barrinhas e sirva-as sempre congeladas.

13
VIVER DE CORPO E ALMA

P
perda de peso
Frum Sintra | 2 feira
210 176 642
Av. da Repblica | 3 feira
217 952 823
Rua 1. de Dezembro 4 feira
210 306 039
Dolce Vita Tejo 5. feira
214 782 565
Oeiras Parque 5. feira
214 460 786
Parque Nascente vrios dias
220 113 597
Arrbida - vrios dias
220 122 059
Avenida de Roma | 6 feira quinzenalmente
218 486 908
Shopping Cidade do Porto - vrios dias
SABIA QUE ALGUMAS LOJAS 220 101 744
Campo de Ourique - vrios dias
CELEIRO TM CONSULTAS 213 971 648
DE NUTRIO?
PVP: 15 POR CONSULTA

14
ndice de Massa Corporal Gordura corporal
(IMC = Peso (Kg) / Altura2 (m)): pesar uma vez Medir mensalmente, sempre nas mesmas condies fisiolgicas
por semana, sempre nas mesmas condies e na mesma balana (balana de bio-impedncia).
fisiolgicas e na mesma balana. % Gordura corporal = massa gorda (Kg) / peso (Kg) x 100

IMC (Kg/m2) CLASSIFICAO SEXO IDADE BAIXA NORMAL ALTA MUITO ALTA
<18,5 Baixo Peso 20-39 <21 21-32.9 33-38.9 >39
18,5 - 24,9 Peso Normal F 40-59 <23 23-33.9 34-39.9 >40
25,0 - 29,9 Pr-Obesidade 60-79 <24 24-35.9 36-41.9 >42
30,0 - 34,9 Obesidade Grau I 20-39 <8 8-19.9 20-24.9 >25
35,0 - 39,9 Obesidade Grau II M 40-59 <11 11-21.9 22-27.9 >28
40,0 Obesidade Grau III 60-79 <13 13-24.9 25-29.9 >30

Dica: MEA COM REGULARIDADE O SEU IMC E % DE MASSA GORDA CORPORAL

NAS LOJAS CELEIRO. PEA AJUDA A UM TCNICO.

Quando o emagrecimento necessrio. Sabia Que?

Um estudo liderado por uma equipa de investigadores da Universidade de Wyoming avaliou o efeito do exerccio fsico com
e sem capsaicina, um componente ativo das pimentas que est associado ao aumento da termognese. A adio desta
substncia parece ajudar a prevenir o ganho de peso.
Fonte: www.nutraingredients.com

Um novo estudo publicado na revista Obesity refere que suplementos base de cido alfa-lipico isoladamente ou em
combinao com mega 3 (EPA), podem ajudar a promover a perda de peso em mulheres obesas e com excesso de peso, em
combinao com um plano alimentar com valor calrico reduzido.
Fonte: www.nutraingredients.com

Segundo um estudo, o consumo de ch verdefoi eficaz na perda de peso, reduo do IMC e da circunferncia abdominal,
em idosos com sndrome metablica.
Fonte: link.springer.com

A suplementao com CLA em indivduos com excesso de peso e obesidade I durante 12 semanas mostrou reduzir os ndices
de obesidade, sem efeitos adversos associados.
Fonte: www.ncbi.nlm.nih.gov

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition refere que o consumo de fibra influencia uma mudana na
flora intestinal benfica, que parece poder ter influncia na reduo do excesso de peso, para alm de reduzir o risco de
cancro do clon e de diabetes tipo 2.
Fonte: www.nutraingredients.com

15
VIVER DE CORPO E ALMA

Plano perda de peso

1 a 2 chvenas de ch verde descafeinado Sir Winston
PEQUENO-ALMOO
2 tostas trigo espelta + sementes Bio Naturefoods

1 iogurte magro ou 1 iogurte de soja + 2 colheres de sopa de farelo de trigo

MEIO DA MANH
Granosson Favrichon ou de sementes de linhaa modas Naturefoods

2 barras substitutas Siken Form* ou

ALMOO
noodles de arroz com feijo mungo + 100g de salmo cozido

1 LANCHE DA TARDE 1 ma + 6 amndoas com pele Naturefoods

2 LANCHE DA TARDE 1 bebida de soja 250ml bio adoada com ma Provamel

1 sopa + tofu com legumes

JANTAR
ou cuscuz com camaro, manga e sementes de chia

CEIA Infuso de funcho

* Substituto de refeio para controlo de peso. 2 barras substituem uma refeio.

Notas
> Beber de 2 a 3L de lquidos/dia.
> Deve reduzir o consumo de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de
culinria: orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc.
> Para melhores resultados, deve praticar exerccio fsico (caminhada, bicicleta, corrida, natao, etc.) 30 a 40 minutos
seguidos, todos os dias.
> O plano descrito serve como um exemplo genrico, e no dever ser realizado a longo prazo. As escolhas alimentares
dirias devem ser variadas. Consulte um profissional da rea de nutrio para obter um plano personalizado.

16
16
 PERDA DE PESO

Suplementos Alimentares: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO.

Mobilizao SPIRULINA TONALIN CLA L-CARNITINA
de gordura SOLGAR
100 COMPRIMIDOS
SOLGAR
60 CPSULAS
SOLGAR
60 COMPRIMIDOS
Fonte de protenas Frmula patenteada A L-Carnitina
Existem substncias que ajudam
vegetais, esta derivada do leo responsvel pelo
na mobilizao das gorduras, que de aafroa natural, transporte dos cidos
microalga poder
posteriormente so utilizadas para ajudar no controlo que contm os dois gordos para as clulas,
produo de energia. importante de peso, aumento ismeros ativos. onde so utilizados para
aumentar o gasto calrico, fazendo de energia produo de energia.
exerccio fsico, por exemplo, uma e vitalidade.
caminhada diria.

Diminuio da sensao de fome O controlo do apetite essencial para conseguir seguir um plano alimentar
com uma reduo em calorias.

HIDROXICITRATO PICOLINATO SLANKUFIT

(GARCINIA DE CRMIO 40 COMPRIMIDOS
Combinao inovadora de extrato de
CAMBOGIA) SOLGAR konjac (glucomanano) e de extrato
250MG SOLGAR 90 CPSULAS patenteado de aafro Satiereal.
60 CPSULAS VEGETAIS O glucomanano, no mbito de um
VEGETAIS O crmio contribui regime alimentar de baixo valor
O hidroxicitrato ajuda para a manuteno de energtico, contribui para a perda de
a controlar o peso nveis normais peso. O aafro (Crocus sativus) ajuda
corporal. de glicose no sangue. a manter uma atitude positiva.

Termognicos COMPLEXO
TERMOGNICO
CAF VERDE
DR. NATURAL
CH VERDE MATCHA
EM P BIOLGICO
SOLGAR 60 CPSULAS 40G
Substncias que influenciam o 60 CPSULAS VEGETAIS Cada cpsula Folhas de ch verde em p.
metabolismo, ajudando no objetivo de Frmula que combina fornece 400mg Adicione 1/4 colher de ch
reduo e controlo do peso. plantas e nutrientes de extrato seco (1g) a 30ml de gua quente e
sinrgicos, entre os quais de caf verde (45% misture bem.
caf verde Svetol, cido clorognico).
extrato de ch verde
e extrato de pimenta
preta.

Controlo do peso KILOLITE BIONAL

40 COMPRIMIDOS
METHODDRAINE Desintoxicao
DETOXINE
Suplemento alimentar ORTIS - 250ML
Frmula concentrada que ajuda com erva-mate (Ilex Permite preparar o corpo para
Contm um conjunto
manuteno de um peso adequado. paraguariensis), o extrato a perda de peso, especialmente
de plantas, entre
de citrinos (Citrus spp), as quais a btula, que quando h reteno de lquidos.
guaran (Paulinia cupana) promove os processos
e gengibre (Zingiber de desintoxicao
officinale). do organismo.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os efeitos
benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena,
consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

17
Plano Perda de Peso

Noodles de arroz
com feijo mungo
INGREDIENTES
1 pepino descascado e ralado
200g de noodles de arroz
4 chvenas de feijo mungo germinado (rebentos)
1 cenoura grande ralada
2 colheres de ch de acar amarelo
Amendoins picados para polvilhar
4 limas
6 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de mel
2 colheres de sopa de vinagre
2 colheres de ch de caril em p
1 colher de ch de pimento-doce
1 mo-cheia de coentros frescos
Sal
Pimenta
2

MODO DE PREPARAO:
Coza os noodles em gua fervente e sal durante 2 a 3 minutos ou de
acordo com as instrues da embalagem. Numa taa, misture o pepino
e a cenoura ralados, o vinagre e o acar. Envolva e reserve. Num frasco,
misture o sumo das limas, o azeite, o caril, o pimento-doce, o mel, sal e
pimenta.
Quando os noodles estiverem prontos, escorra a gua, envolva-os nos
germinados e misture com o preparado de cenoura e pepino. Regue com
o molho, polvilhe com coentros e amendoins picados e sirva.

18
 PERDA DE PESO

Cuscuz com camaro,

manga e sementes de chia
INGREDIENTES
100g de cuscuz bio
200g de camaro de Moambique
1 dente de alho bio
1 c. de sopa de azeite bio
3 tmaras bio
1 manga mdia bio
50g de couve roxa bio
1 c. de sobremesa de sementes de chia bio
50g de iogurte natural bio
flor de sal q.b.
4 folhas de hortel bio

MODO DE PREPARAO:
Coloque o cuscuz numa tigela, cubra com gua a ferver com sal e deixa absorver
durante 2 minutos aproximadamente, at inchar. Mexa com um garfo para soltar
os gros e reserve.
Coza o camaro em gua abundante com sal durante 2 a 4 minutos depois de
comear a ferver (dependendo do tamanho). Retire, descasque e salteie 2 a 5
minutos numa frigideira antiaderente onde alorou 1 dente de alho picado no
azeite.
Descaroce as tmaras e corte em 8 pedaos. Descasque as mangas e corte aos
cubos pequenos. Lave a couve roxa e corte em juliana muito fina.
Misture tudo com as sementes de chia e junte ao cuscuz, envolvendo-o.
Faa o molho misturando bem o iogurte, a flor de sal e as folhas de hortel
bem picadas. Misture com o cuscuz envolvendo bem. Decore com as folhas de
hortel e sementes de chia.

19
C
VIVER DE CORPO E ALMA

celulite
A CELULITE UMA PREOCUPAO
CONSTANTE DE MUITAS MULHERES.
MAS COM AS NOSSAS DICAS
E SUGESTES PARA A COMBATER, TEM
TUDO PARA DEIXAR DE O SER.

20
 CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

Os adipcitos possuem uma grande capacidade de armazenamento, podendo aumentar de peso e de volume at cerca de 60
vezes. Estas clulas situam-se na zona mais profunda da pele (a hipoderme), mas a acumulao de gordura forma ndulos cada
vez maiores, que acabam por provocar alterao do tecido adjacente (derme - camada da pele intermdia), com destruio do
colagnio (componente proteico da pele, que lhe confere flexibilidade e resistncia). Por ltimo, os efeitos atingem a epiderme
(camada superficial da pele), com o surgimento do aspeto caracterstico, tipo casca de laranja.

Atividade Fsica: DE ACORDO COM A MODALIDADE,

QUANTO TEMPO DEVE PRATICAR, PARA CONSEGUIR
GASTAR A ENERGIA PRESENTE EM ALGUNS ALIMENTOS?

Alimento Natao Jogging Ciclismo Caminhada Pesos

Cheeseburger (250kcal/100g) 26 min. 30 min. 22 min. 87 min. 76 min.

Batata frita (526kcal/100g) 54 min. 63 min. 45 min. 182 min. 159 min.
Bebida refrigerante de cola (85kcal/250ml) 9 min. 10 min. 7 min. 29 min. 26 min.
Bolo de chocolate (456kca/100g) 47 min. 54 min. 39 min. 158 min. 138 min.
Chourio (334kcal/100g) 34 min. 40 min. 29 min. 116 min. 101 min.
Rissol de carne (281kcal/100g) 29 min. 33 min. 24 min. 97 min. 85 min.
Vinho tinto (130kcal/200ml) 13 min. 15 min. 11 min. 45 min. 39 min.

Fontes: www.kalorieentabelle.net; www.insa.pt

Nota: valores aproximados de tempo que uma pessoa com 60Kg de peso necessita de despender, de
acordo com a modalidade desportiva que escolher, para gastar a energia contida em cada um dos
alimentos.

21
VIVER DE CORPO E ALMA

Plano Celulite e Gordura Localizada

Sumo de erva trigo
PEQUENO-ALMOO
2 tostas integrais barradas com creme de soja ou panquecas de aveia e coco

200ml de infuso de cavalinha

MEIO DA MANH
4 bolachas integrais

Brs leve de alho-francs e cenoura ou salada de beterraba com agrio e camembert

ALMOO
ou salada de quinoa com sementes de cnhamo e ervilhas
1 laranja ou 4 morangos

1 Yofu de Soja + 1 colher de sopa de sementes de linhaa + 1 colher de ch de

1 LANCHE DA TARDE
sementes de ssamo

1 ma mdia
2 LANCHE DA TARDE
2 tostas integrais

Wrap de salmo com cogumelos ou robalo no forno

JANTAR

200ml de infuso de cavalinha

CEIA 1 snack desidratado biolgico TIBOOM (com algas nori e figo; com figos e guaran;
com amndoas e espirulina ou com sementes)

Notas
> Beber de 2 a 2,5L de lquidos/dia.
> Deve reduzir o consumo de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de
culinria: orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc.
> Para melhorar a circulao sangunea necessrio praticar exerccio fsico e proceder a massagens localizadas.
> Necessria a aplicao de cremes, para cuidados especficos: estrias, celulite, reduo de volume.
> O plano descrito serve como um exemplo genrico, e no dever ser realizado a longo prazo. As escolhas alimentares
dirias devem ser variadas. Consulte um profissional da rea de nutrio para obter um plano personalizado.

22
22
 CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO

Desintoxicao Circulao
A considerar
Com btula, dente-de-leo e funcho. Algumas plantas apoiam a circulao venosa.
A btula contribui para o processo de
desintoxicao do organismo.

BROMELANA
SOLGAR 30
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Este suplemento
fornece 500mg de
bromelana extrada
ORTIS DETOX do anans fresco.
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Frmula com ao manter a circulao venosa e ajuda em NATUREFOODS
conjunta de vrias casos de pernas cansadas. A centelha asitica ajuda a manter
plantas. a circulao. A gilbardeira ajuda
Sabor a ma. a reduzir o inchao, revitaliza,
refresca e alivia as pernas cansadas.

Termognico Cosmticos
Existem substncias que tm
capacidade para influenciar o
metabolismo, ajudando no objetivo de
reduo e controlo do peso.

COMPLEXO
TERMOGNICO
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CPSULAS VEGETAIS
Frmula que combina
plantas e nutrientes
sinrgicos, entre os
quais caf verde
Svetol, extrato de
ch verde e extrato de
DIACTIVE ANTICELULTICO CREME ANTICELULITE SRUM PARA ATENUAR
pimenta preta. REDUTOR GELEIA REAL BIO MARCAS VITAMINA E BIO
200ML DR. ORGANIC 200ML DR. ORGANIC 50ML
Tripla ao: drenante, redutora Desintoxica, hidrata, reafirma. Hidrata, regenera, protege.
e reestruturante.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os efeitos
benficos. importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade farmacutica ou se sofre de alguma
doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

23
23
Receitas Plano Celulite e Gordura Localizada

Panquecas de Salada de quinoa com sementes

Aveia e Coco de cnhamo e ervilhas
INGREDIENTES: INGREDIENTES:
130g de flocos de aveia Meia chvena de quinoa branca crua
20g de coco ralado biolgico 1 colher de ch de alecrim seco
100ml de bebida de arroz com coco 1/2 chvena de ervilhas congeladas
1 ovo biolgico vida celeiro ou frescas
1 curgete pequena descascada
2 e cortada em cubinhos
1 mo de folhas de manjerico frescas
2 c. de sopa de sementes de cnhamo
MODO DE PREPARAO:
Sumo de limo q.b
1. Misturar todos os ingredientes na trituradora.
1 colher de ch de mostarda
2. Aquecer bem uma frigideira antiaderente e deitar metade da mistura.
1 c. de sopa de azeite
3. Quando j estiver consistente, virar a panqueca ao contrrio. 2
Sal q.b.
4. Repetir o processo com o resto da mistura.
Pimenta q.b.
5. Servir com fruta cortada aos cubinhos e iogurte grego 0% de
gorduras.
MODO DE PREPARAO:
1. Coza a quinoa com o dobro da quantidade de gua fervente.
2. Tempere com sal e alecrim seco, tape e deixe cozinhar em
lume brando durante 15 minutos ou at que a gua se evapore
Brs leve de alho-francs e cenoura totalmente.
3. Enquanto isso, coza as ervilhas em gua fervente durante
INGREDIENTES: 5 a 10 minutos. Escorra e reserve.
1 cebola pequena bio 4. Pique grosseiramente as folhas de manjerico e misture-as
1 dente de alho bio numa taa com a quinoa, as ervilhas, a curgete e as sementes
2 c. de sopa de azeite bio de cnhamo. Num frasco, misture o azeite, o sumo de limo,
1 cenoura mdia bio o sal, a pimenta e a mostarda. Verta o molho por cima da salada
1 alho-francs mdio bio e envolva tudo.
5 claras de ovos bio
azeitonas pretas q.b.
salsa q.b.
tomates cereja bio q.b.
sal e pimenta q.b. Salada de tofu fumado com manga
MODO DE PREPARAO:
1. Corte a cebola em rodelas muito finas, pique os alhos 2 INGREDIENTES: 4 c. de sopa de molho de
e leve a amolecer no azeite por 5 minutos. 4 c. de sopa de sementes de soja bio
2. Descasque a cenoura e rale. Lave o alho-francs, retire a parte verde ssamo bio 10 folhas de alface verde bio
escura mais rija e corte s rodelas finas. Junte os dois legumes cebola, 250g de tofu fumado bio 10 folhas de alface roxa bio
tempere a gosto com sal e pimenta-preta acabada de moer, e salteie 3 c. de sopa de leo de soja
durante 20 a 25 minutos. bio
3. Junte aos legumes metade das folhas de salsa picadas grosseiramente 300g de rebentos de soja bio
e as claras, e mexa, envolvendo, at cozinhar as claras. Flor de sal q.b.
4. Sirva com azeitonas pretas e tomates-cereja com a restante 2 mangas mdias bio
salsa picada. 1 c. de caf de wasabi

24
 CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

Salada de beterraba Wrap de salmo e abacate

com agrio e camembert 2 INGREDIENTES:
2 wraps sem glten
INGREDIENTES: 100g de salmo fumado
1 beterraba grande Sal q.b. / Pimenta q.b. 50g de rcula
200g de abbora-manteiga 2 c. de sopa de azeite 1/2 abacate maduro
100g de rcula 1/2 cebola roxa
100g de queijo camembert 1 colher de sobremesa de Quark
2 c. de sopa de nozes picadas de soja
50g de massa penne integral
1 mo-cheia de agrio (germinado) MODO DE PREPARAO:
1 c. de sopa de mel 1. Abra os wraps e barre com o quark de soja 2
2 c. de sopa de vinagre balsmico 2. Disponha a polpa do abacate maduro e de
Sumo de meio limo
seguida as fatias de salmo
1 colher de ch de alecrim
3. Termine com um molho de rcula e a cebola roxa picada
MODO DE PREPARAO: 4. Enrole bem e sirva de seguida
1. Pr-aquea o forno a 200C.
2. Descasque e corte a beterraba em rodelas e a abbora em
cubos e coloque-as no centro de uma folha de papel de alumnio.
Tempere com sal, pimenta, alecrim e vinagre balsmico, feche
o papel de alumnio como se fosse um embrulho e leve a assar
Sumo de erva de trigo
durante 1 hora e 30 minutos. INGREDIENTES: MODO DE PREPARAO:
3. Entretanto, coza a massa em gua fervente e sal durante 1 cenoura mdia Misturar todos os ingredientes
10 a 15 minutos. Escorra a gua e deixe arrefecer. 1/2 manga com o processador
4. Numa saladeira, coloque a massa, a rcula, o queijo camembert 20g de nozes
de alimentos/liquidificador.
cortado em cubinhos, o agrio germinado, a abbora e a beterraba. 10g de salsa
5. Num frasco, misture o mel, o sumo de limo, o azeite, sal e 1 saqueta de Amazing
pimenta e verta por cima da salada Grass Green Super Food 2
6. Sirva polvilhando com as nozes picadas e envolva tudo. Aafro q.b.

MODO DE PREPARAO:
1. Toste ligeiramente as sementes de ssamo no wok e reserve.
2. Corte o tofu fumado aos cubos com cerca de 2 centmetros e leve-os a dourar
no wok em 2 colheres de sopa de leo durante aproximadamente 5 minutos,
virando. Retire.
3. Coloque mais 1 colher de sopa de leo de soja e salteie os rebentos de soja
com a flor de sal e as mangas descascadas, cortadas em cubos pequenos, durante
2 minutos em lume alto. Desligue, junte o tofu e envolva.
4. Faa o molho diluindo o wasabi no molho de soja.
5. Corte as folhas de alface em juliana fina. Disponha em cima os restantes
ingredientes. Tempere a gosto com o molho e salpique com as sementes de
ssamo.

25
A
VIVER DE CORPO E ALMA

aumento
de peso
GANHAR PESO PODE SER
UM GRANDE DESAFIO.

26
 AUMENTO DE PESO

Se acha que a soluo comer de tudo sem restries,
como alimentos com elevado teor de gordura e acares
simples, engana-se! O princpio o mesmo para quem pre-
tende perder peso faz-lo de forma equilibrada e sau-
dvel. Ns mostramos-lhe como.
Oscilaes de peso sem explicao aparente, modifi-
caes no apetite e fadiga, podem ser indcio de alteraes
da funo tiroideia que merecem ateno atravs de um
acompanhamento mdico com realizao de exames
complementares.

5
Plano alimentar para aumentar de peso Passos para chegar
PEQUENO-ALMOO ao seu objetivo
1 papa de aveia (250ml de bebida de coco Provamel + 8
colheres de sopa de flocos de aveia) com 6 nozes, mel e 1 Pratique exerccio fsico de
banana laminada
forma moderada e regular;
MEIO DA MANH No salte refeies, fornea energia
1 iogurte grego Fage + 1 snack energy ball Bounce
repartida ao longo do dia;
ALMOO Privilegie o consumo de fruta e legumes e
Sopa de legumes com batata opte pelas verses integrais dos cereais;
Bacalhau Gomes de S*
1 pea de fruta Os hidratos de carbono so
nutrientes fundamentais numa dieta
MEIO DA TARDE
MEIO DA TARDE 1
equilibrada, no se esquea deles;
2 fatias de po de cereais e sementes Schr + 1 colher de sopa
de manteiga de amendoim com chia Naturefoods Deve consumir mais calorias do
MEIO DA TARDE 2 que aquelas que gasta.
1 smoothie de fruta + 2 bolachas integrais Naturefoods

JANTAR
Sopa de abbora com caril
Quinoa com amndoa torrada e salmo braseado**
A nossa sugesto
1 sobremesa de soja Provamel Levedura de cerveja com vitamina b12
Nutricionalmente rica em protenas,
CEIA vitaminas do complexo B e minerais
1 Yofu de Mirtilo Provamel (125g) (selnio, fsforo e crmio).

* Prato disponvel com regularidade nos restaurantes Celeiro Mesa

**Receita do Livro de Receitas Cozinhar com Alma da Vida Celeiro
O plano descrito serve como um exemplo genrico, e no dever ser realizado
a longo prazo. As escolhas alimentares dirias devem ser variadas. Consulte um
profissional da rea de nutrio para obter um plano personalizado.
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares
contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se
obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e
um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade
farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de
tomar qualquer suplemento.

27
D
VIVER DE CORPO E ALMA

desporto
MEIO CAMINHO ANDADO
PARA NOS SENTIRMOS BEM, TANTO
NO NOSSO CORPO
COMO NA NOSSA VIDA.

28
 DESPORTO

Sugestes
Antes do exerccio Durante a prtica de exerccio fsico,
Quando o objetivo obter energia, pode optar por uma planta
como o guaran, por um muesli com sementes de cnhamo ou por
especialmente se a durao for superior
um snack energtico como as bolinhas com protena de soro de a 1 hora:
leite da Bounce. Fornea ao organismo hidratos de carbono (entre 30g a 60g de hidratos
de carbono por cada hora), pois este nutriente representa o substrato
energtico essencial para a manuteno da performance e energia na
MULTIPOWER AMPOLA SHOT GUARAN (20X25ML) prtica de exerccio fsico, sem comprometer a massa muscular.
Extrato de Guaran com vitaminas e magnsio
em ampolas, sabor laranja. Contm cafena MULTIPOWER
(150mg/25ml). Tomar uma ampola por dia, de BEBIDA ISODRINK LIMO (420g)
preferncia antes do exerccio fsico. Preparado em p para bebida base de hidratos
de carbono (maltodextrina, dextrose e frutose),
enriquecida com vitaminas. Fornece 31g de hidratos
NATUREFOODS MUESLI CROCANTE de carbono por poro (35g em p com 500ml de
COM SEMENTES DE CNHAMO (375G) gua). Para beber antes ou durante o exerccio fsico.
Flocos de aveia com sementes de
cnhamo biolgicos. Alto teor em fibra
e adequado a vegans.
Aps o exerccio
De um modo geral, as protenas so recomendadas aps o exerccio
fsico, sobretudo para o objetivo de manuteno/crescimento da massa
muscular, visto a ingesto de protena e aminocidos logo aps o
BOUNCE ENERGY BALLS (49G) exerccio ter demonstrado estimular um aumento da sntese de protena
Bolinhas com protena de soro de leite. muscular.
Fonte de fibra e com alto teor em protenas.
Sabores: amndoa, amendoim, coco+macadamia,
ma+canela, cacau+laranja, coco+limo, cacau+menta. MULTIPOWER 100% PURE WHEY (2000g/450g/900g)
& 100% WHEY ISOLATE (725g/1590g)
Hidratao Frmulas base de protena de soro de
- A necessidade de fluidos varia consoante o atleta e deve leite. Com alto teor de protena, que
sempre ser adaptada tendo em conta a intensidade da atividade contribui para a manuteno e crescimento
e as caractersticas do ambiente. da massa muscular.
- Uma hidratao adequada ir aumentar a capacidade fsica, atrasar
a fadiga e prevenir as leses musculares. Poder tambm optar por realizar uma
- As recomendaes atuais da American College of Sports Medicine pequena refeio ou snack com protena
so para ingerir cerca de 200 a 300ml de fluidos, a cada 15-20 e hidratos de carbono, uma bebida
minutos de exerccio fsico. pronta a beber ou uma barra:

GUAS DE COCO BIO MULTIPOWER BATIDO 55G PROTEIN, 500ML

Dr. Antnio Martins disponibiliza gua Bebida lctea mista de leite magro com protena
de coco verde com a doura do alperce, lctea UHT. Disponvel nos sabores morango,
o que resulta numa bebida saborosa, chocolate e baunilha.
refrescante e hidratante. Tambm
disponvel nos sabores anans-acerola e banana. MULTIPOWER
MULTIPOWER BARRAS
BATIDO 55G(50G)PROTEIN, 500ML
Barra
Bebida lctea mista de leite proteica
53% de protena. Barra magro comcomprotena
pedaos de
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel. arandos vermelhos, coberta com chocolate branco.
lctea, UHT. Disponvel nos sabores morango,
chocolate e baunilha.
29
VIVER DE CORPO E ALMA

Benefcios do Aumento da capacidade cardiopulmonar;

Fortalecimento muscular;
desporto: Contribuio para um peso mais saudvel;
Diminuio da celulite;
Preveno de doenas degenerativas (osteoporose) e crnicas (hipertenso e diabetes);
Benefcios ao nvel do humor, memria e qualidade de sono;
No precisa de mais argumentos o exerccio fsico regular essencial sua sade!

Recuperao
no desporto PRODUTOS BETTER YOU
Para aplicar em qualquer parte do corpo

O magnsio
contribui para
o normal
funcionamento
muscular.

MULTIPOWER
AMPOLAS
DE MAGNSIO
250ml (20x25ml)
BETTER YOU BETTER YOU BETTER
Cada ampola fornece ORIGINAL RECOVERY YOU JOINT
250mg de citrato Spray mineral Spray mineral
de magnsio Spray mineral puro: Magnsio
puro: Magnsio puro: Magnsio
com leos enriquecido com
ORIGINAL essenciais glucosamina,
menta e leo
de gualtria

30
 DESPORTO

Plano Alimentar
40g de cereais Muesli Crocante Naturefoods
PEQUENO-ALMOO
Fruta fresca (anans, banana ou frutos vermelhos)
1 iogurte natural bio
1 colher de sobremesa de sementes de cnhamo

MEIO DA MANH 1 barra de cereais e fruta ou uma alternativa ao quark Provamel 150g

1 omeleta de claras com cogumelos e salsa + salada de tomate cherry biolgico

ALMOO
com orgos, temperada com azeite
1 ma assada

LANCHE Smoothie mega 3 + clcio ou uma bebida Dr Martins leite de coco e cacau

JANTAR Quinoa com amndoa e salmo braseado

Suplementos Alimentares neste plano:

Os BCAAs (ou aminocidos de cadeia ramificada) so
aminocidos necessrios para restaurar a massa muscular
aps o desgaste ocorrido durante exerccios de fora ou
prolongados.

VM 2000 SOLGAR
60 A 90 COMPRIMIDOS
BCAA 2:1:1 MULTIPOWER Fornece ao organismo uma frmula que
combina aminocidos, vitaminas e minerais.
400G
Com uma base de nutrientes e plantas e
Aminocidos de cadeia ramificada em p, sabor cereja.
protena de soja isolada.
Adicionar 10g (aproximadamente 2 colheres medidoras)
a 200ml de gua, mexendo bem. 1 poro por dia, de
preferncia antes ou aps o exerccio fsico.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada
caso, para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar
alguma especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

31
31
Receitas Desporto

Omeleta de claras 1 Smoothie mega 3 1

com cogumelos e salsa + clcio

INGREDIENTES INGREDIENTES
3 claras de ovo ou 100ml de clara de ovo lquida 120ml de bebida vegetal (soja/aveia/arroz/amndoa)
1/2 cebola pequena Meia manga
1 dente de alho 3 colheres de sopa de aveia instantnea Klln
1 colher de sobremesa de leo de coco neutro 1 colher de sopa de sementes de linhaa dourada
20g de salsa picada Naturefoods
4 cogumelos brancos pequenos 1 colher de sobremesa de sementes de chia Naturefoods
Sal e pimenta q.b.

MODO DE PREPARAO:
Misturar num liquidificador todos os ingredientes e beber
MODO DE PREPARAO: em seguida.
1. Aquea uma frigideira antiaderente e deite as claras
batidas temperadas com sal e pimenta. Tape e v
descolando os rebordos com uma esptula.
2. Noutra frigideira, leve a derreter o leo de coco e
aloure a alho e a cebola picados.
3. Salteie os cogumelos no refogado e, quando estiverem
prontos, acrescente a salsa picada.
4. Quando a omeleta estive quase pronta, recheie com o NOVAS ALTERNATIVAS AO QUARK
preparado de cogumelos e feche. Sirva de seguida. BASE DE SOJA E COM FRUTA
150g
Com alto teor em protena
Sabor manga e amora-sabugueiro

32
 DESPORTO

3. Corte a amndoa em palitos e torre-a na frigideira

antiaderente sem qualquer gordura.
4. Na frigideira j quente, sem qualquer gordura, grelhe
os lombos de salmo em lume mdio durante 8 minutos
aproximadamente (consoante a altura dos lombinhos)
virando a meio.
5. Junte a amndoa torrada quinoa e sirva com os
lombos de salmo, acompanhados com rebentos de
brcolos.
6. Tempere tudo com um fio de azeite, flor de sal,
sumo e raspa de lima a gosto.

Quinoa com amndoa 2

e salmo braseado
INGREDIENTES
2 lombinhos de salmo (com 100g cada um)
Comer bem
Meia lima bio
Sal q.b.
um exerccio
Alecrim q.b.
100g de quinoa bio que faz bem
350ml de gua
40g de amndoa bio pelada sade.
20g de rebentos de brcolos bio
Azeite bio q.b.
Flor de sal q.b.
.

MODO DE PREPARAO:
1. Tempere os lombos de salmo com o sumo de lima, sal
e alecrim a gosto e deixe marinar durante 15 minutos.
2. Lave a quinoa, deixando-a coberta com gua morna
durante 1 minuto colocando-a logo de seguida num
passador debaixo de gua a correr (durante 1 minuto), de
forma a remover a camada que lhe d o sabor amargo.
Leve-a a cozer na gua com sal a ferver. Mexa e, quando
levantar fervura, reduza o lume para brando e deixe
cozinhar cerca de 10 minutos. Retire do lume, escorra se
necessrio, e separe com um garfo.

33
I
VIVER DE CORPO E ALMA

intolerncias
alimentares
O FACTO DE NO PODERMOS CONSUMIR
CERTOS ALIMENTOS NO INVALIDA
QUE NO POSSAMOS TER UMA
ALIMENTAO SAUDVEL.
AS PRXIMAS PGINAS
SO A PROVA DISSO.
34
 INTOLERNCIAS ALIMENTARES

As intolerncias representam reaes adversas desencadeadas

por determinados alimentos ou ingredientes e derivam de Plano alimentar sem lactose
dificuldades da digesto e absoro. Cada vez mais se relacionam
determinados sintomas (como dor abdominal, edema, flatulncia, PEQUENO-ALMOO
obstipao, diarreia, enfartamento, nuseas, eczema, ansiedade, 1 Fatia de po sem lactose com margarina vegetal
enxaquecas, fadiga, excesso de peso, etc.) existncia de ou queijo sem lactose
determinadas intolerncias alimentares. Em caso da presena de 220ml de leite sem lactose meio gordo ou 1 iogurte
algum destes sintomas, poder inclusive ser interessante efetuar sem lactose ou 220ml de bebida vegetal
um teste de intolerncias alimentares.
MEIO DA MANH

1
1 ma
Intolerncia 2 bolachas flocos de aveia

lactose ALMOO
Salada de rcula com 1 ma verde e 1 colher de
Uma das intolerncias mais comuns a intolerncia sobremesa de sementes de chia temperada com azeite
lactose (acar presente naturalmente no leite). e limo + nuggets de soja
Quando existe, o motivo est associado falta de uma 1 laranja
enzima (lactase) responsvel pela digesto da lactose.
Porque o leite e derivados esto presentes numa LANCHE
variada gama de produtos, podendo mesmo parecer 1 Yofu de soja ou 1 sobremesa vegetal Provamel
necessrios para culinria e elaborao de pratos,
JANTAR
deixamos algumas sugestes que podem ajudar nas
Strogonoff de frango (com creme de cozinha de arroz
escolhas dirias, como alternativas. ou soja Provamel) + arroz integral + salada de agries
1 pssego

Suplementos alimentares a considerar na ajuda digesto:

ENZIMAS DIGESTIVAS COMFORT ZONE

SOLGAR
(VEGAN) 90 CPSULAS VEGETAIS
SOLGAR Fornece lactase e outras enzimas
250 COMPRIMIDOS que ajudam no processo digestivo. Caso
Suplemento alimentar que fornece pretenda manter alguns alimentos com
enzimas digestivas de origem vegetal. lactose e tenha um processo digestivo
demorado e difcil.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

35
VIVER DE CORPO E ALMA

2 Intolerncia
ao glten
O glten uma protena encontrada no trigo, espelta,
Plano alimentar sem glten
PEQUENO-ALMOO
200ml de leite biolgico
kamut, centeio, cevada e aveia. Para alm de alergias, 30g de cereais sem glten
o glten pode tambm originar intolerncias que se
manifestam essencialmente em termos digestivos. MEIO DA MANH
O glten est presente em muitos alimentos comuns 1 laranja
na alimentao como: po, bolachas, cereais de
pequeno-almoo, massas, farinhas, etc.
ALMOO
Sopa de lentilhas e hortalia
Po focaccia alecrim sem glten Schr
Creme de soja Tofutti
Suplementos alimentares Alface e tomate
a considerar neste plano: 1 ma

LANCHE
MULTI I SOLGAR 1 Yofu de soja + 1 barra de frutos secos
30 COMPRIMIDOS
Fornece ao organismo uma frmula JANTAR
equilibrada de vitaminas e minerais. Crepes de camaro sem glten
Neste caso, a toma de um suplemento
vitamnico pode ajudar a colmatar algumas Morangos
carncias alimentares. Solgar Multi I um
multivitamnico isento de glten.

GENTLE IRON* MEGA 3 6 9

BISGLICINATO FERROSO PEIXE, LINHO
SOLGAR 20MG E BORRAGEM
90 E 180 CPSULAS VEGETAIS SOLGAR
*Com uma forma nica de ferro (bisglicinato 60 CPSULAS MOLES
ferroso)
Fornece cidos gordos essenciais das
O ferro um mineral necessrio formao famlias mega 3, mega 6 e mega 9.
dos glbulos vermelhos e ao transporte do
oxignio a todas as clulas do organismo.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte
o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.

36
 INTOLERNCIAS ALIMENTARES

Crepes de camaro
sem glten
INGREDIENTES
1 ovo bio
125ml da bebida de soja natural bio
1 c. de sopa de sobremesa margarina soja bio
40g de farinha de trigo-sarraceno integral sem glten
bio
Sal e pimenta preta bio q.b.
Recheio:
1 dente de alho bio
2 c. de sopa de azeite bio
200g de miolo de camaro
Sal e pimenta-preta q.b.
1 chalota bio
20g de margarina de soja bio
25g de farinha de trigo-sarraceno integral sem glten
bio
250ml de bebida de soja natural bio
2 hastes de cebolinho bio
Paprika q.b.
75g de arroz basmati 2

MODO DE PREPARAO:
1. Com uma vara de arames misture os ovos com a bebida de soja, ambos temperatura ambiente, e a margarina de
soja derretida. Junte a farinha, o sal e a pimenta moda na hora a gosto, e ligue os ingredientes todos com a vara de
arames, sem bater, at a massa ficar sem grumos.
2. Faa os crepes numa frigideira antiaderente untada ligeiramente com margarina de soja, deitando uma poro de
massa suficiente para cobrir o fundo da frigideira, virando a meio, quando j estiver dourado.
3. Para o recheio, aloure o dente de alho picado numa colher de sopa de azeite e leve a saltear o miolo de camaro
previamente descongelado, temperando com sal e pimenta-preta moda na hora, durante 5 a 10 minutos, consoante
o tamanho dos camares.
4. Numa frigideira antiaderente parte, amolea a chalota bem picada numa colher de sopa de azeite durante 10
minutos e junte aos camares.
5. parte, faa o molho branco leve: derreta a margarina de soja em lume branco, junte a farinha aos poucos e
adicione a bebida de soja quente, mexendo sempre at levantar fervura. Tempere com sal e pimenta-preta moda na
hora, junte a paprika e deixe cozinhar em lume brando durante 10 a 15 minutos, mexendo.
Junte a mistura de camares e o cebolinho picado ao molho branco e retifique os temperos. Deite uma poro de
recheio em cima de cada crepe sem chegar s extremidades e enrole.
Sirva com arroz basmati e rcula temperada a gosto com azeite, vinagre e flor de sal.

37
VIVER DE CORPO E ALMA

V
cabelos e pele
O vero a estao que exige que cuidemos de uma forma mais
atenta dos cabelos, pois vo estar mais expostos a agresses como
o sol, vento, gua salgada e piscinas. Estas agresses externas,
assim como a utilizao de produtos desadequados e agressivos
para o couro cabeludo, podem causar um aspeto pouco saudvel,
provocando perda de brilho, de resistncia e de luminosidade.
Neste caso, todos os cuidados so importantes, sendo necessrio
um tratamento profundo e intensivo, de forma a mant-los
saudveis, com um aspeto malevel, com brilho, forte e macio.
No se esquea: proteja o seu cabelo do sol usando chapu.

CHAMP E BATOM ICE

AMACIADOR MINT ALOE
CNHAMO VERA BIO
DR. ORGANIC DR.ORGANIC
Blsamo hidratante
leo de cnhamo bio champ e com FPS 15 UVA &
amaciador reparador 265ml com UVB Proteo Mdia
BAICAPIL, LPULO E HIBISCO.
Para cuidado do cabelo danificado.

BIOTINA 1000G
SKIN, NAILS SOLGAR
AND HAIR 50 CPSULAS

o seu corpo
SOLGAR VEGETAIS SOLGAR
60 OU 120 A biotina uma vitamina
COMPRIMIDOS que contribui para a
Manuteno de uma pele, manuteno de um

no vero
cabelo e unhas normais. cabelo e pele normal.
Proteo das clulas contra
oxidaes indesejveis.
SERUM CAPILAR
E MSCARA
DE TRATAMENTO LEO
DE ARGO
DR. ORGANIC
leo reparador facilmente absorvido
pelo cabelo, deixando-o macio
e brilhante. Mscara que consiste
num produto concentrado reparador.
Nutre e repara o cabelo danificado.

38

PROTETORES SOLARES
LABORATOIRES DE BIARRITZ
Os protetores solares Algamaris SPF50 oferecem
a combinao de um protetor solar mineral e o
princpio ativo com poder antioxidante Alga-Gorria:
Leite solar 100ml, Spray solar de 125ml
e Creme solar rosto 50ml.
HAIREVIT
BIONAL
60 CPSULAS VEGETAIS
Proteo das clulas contra
oxidaes indesejveis.
Manuteno de uma pele,
cabelo e unhas normais.
MANTEIGA
DE KARIT BIO
CATTIER
Para rosto, corpo e cabelo.
Favorece a renovao
celular e nutre intensamente
a epiderme. Suaviza e
protege a pele e os lbios.
Sem parabenos e sem
fenoxietanol.
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os
efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma especialidade farmacutica ou se sofre de
alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico de sade antes de tomar qualquer suplemento.
O SEU CORPO NO VERO: CABELOS E PELE
O sol traz muitos benefcios para a sade, sendo essencial
para a produo de vitamina D, que por sua vez est
envolvida na promoo da absoro do clcio, responsvel
pela estrutura dos ossos. Representa, tambm, um antdoto
para a depresso e ansiedade. No entanto, o sol em excesso
pode ser responsvel por queimaduras dolorosas e danos
irreversveis, assim como pelo aparecimento de alergias
EXFOLIANTE ARGO solares e envelhecimento cutneo. O betacaroteno um
PR-BRONZEADO pigmento antioxidante que, entre outras funes, beneficia
200ML
Cuidado exfoliante preparatrio a elasticidade da pele e responsvel por proteg-la dos
essencial para a pele, com raios UV e por conferir um bronzeado mais homogneo.
micropartculas de lava vulcnica.
A exfoliao facial e corporal essencial nesta altura
do ano, pois ajuda a retirar as clulas mortas, permitindo
GAMA MOUSSES que o creme aplicado posteriormente tenha uma ao
AUTOBRONZEADORAS mais hidratante e completa. O uso de um protetor solar
DR. ORGANIC
Mousses autobronzeadoras em
adequado ao tipo de pele tambm, em conjunto com os
trs tons. Deixam a pele com um cuidados mencionados anteriormente, determinante para a
brilho e um bronzeado naturais. proteo contra queimaduras solares e o aparecimento de
Com leo de argo. Fceis de
aplicar.
manchas.
MSCARAS DERMASOL
MONTAGNE BIONAL - 30 CPSULAS
JEUNESSE Contm beta-caroteno, selnio,
cobre, leo de onagra, extrato
Mscaras faciais para
de tomate, polpa de melo
limpeza e purificao
e cobre, que contribui para
da pele do seu rosto,
a proteo das clulas contra
de uma forma rpida
oxidaes indesejveis e para
e prtica. Mscara de carvo
a normal pigmentao da pele.
e mscara de algas pretas.
LEO VITAMINA E BETA-CAROTENE
DR. ORGANIC SOLGAR
Gama variada de leos Solgar Betacaroteno fornece um
vegetais biolgicos complexo natural de carotenoides
100% puros. Devido - alfa-caroteno, zeaxantina,
concentrao em criptoxantina e lutena - provenientes
betacaroteno, o leo da alga unicelular ocenica D. salina.
de cenoura facilita o Estas algas tm uma concentrao
bronzeado. Um cuidado mais elevada de betacaroteno do que
nico antes e aps a as cenouras e outros alimentos, o que
exposio solar. resulta uma maior percentagem
de betacaroteno
39
VIVER DE CORPO E ALMA

V
BLSAMO REFRESCANTE PARA PS
GEHWOL - 75ML
Refresca de forma duradoura os ps e as pernas
cansadas, desodoriza os ps e ajuda a normalizar
a transpirao, evitando os maus odores e as
irritaes cutneas.

P PARA
BANHO
DOS PS
GEHWOL - 400g

Contm leos
suaves de plantas.
Alivia os ps doridos
e revigora ps
cansados.

o seu corpo
no vero

40
 O SEU CORPO NO VERO: PS E PERNAS

ps
pseepernas
pernas
A chegada do tempo quente faz com que tenhamos
mais cuidado com as pernas e os ps. No entanto, com
o aumento da temperatura e dos dias mais compridos e
agitados que o cansao nas pernas maior.
As altas temperaturas, tpicas do vero, representam
um inimigo para a circulao sangunea. Com o
excesso de calor, as veias dilatam, o que pode causar TONIVEN GAMA
inchao, formigueiro, sensao de peso e at dor ORTIS - 72 COMPRIMIDOS
E 100ML GEL
nas pernas e nos ps. Nesta altura poder aplicar Para conforto e leveza das pernas.
diariamente algumas medidas simples como: beber
muita gua, evitar permanecer muito tempo em p ou
sentado/a, fazer algum tipo de exerccio fsico, evitar V-NAL GAMA
BIONAL (75ML CREME E 40
alimentos com muito sal, massajar frequentemente CPSULAS)
as pernas no sentido de baixo para cima com creme Para conforto e leveza das pernas.

ou gel fitoterpico, no esquecendo os ps. Poder

ainda recorrer a suplementos alimentares base de
bioflavonides, que possuem uma ao benfica sobre RUTINA 500MG
50 COMPRIMIDOS
a circulao sangunea. Cada cpsula fornece 500mg
de rutina.

EXFOLIANTE DE PS AZEITE BIO

DR. ORGANIC 125 ML
Exfoliante de ps que combina propriedades da lava
vulcnica pura, de forma a eliminar eficazmente
calosidades e clulas mortas da pele. Graas sua
combinao complexa de ingredientes naturais e
bioativos, penetra e nutre a pele, rejuvenescendo-a
e hidratando em profundidade.

EXFOLIANTE DE PS
CREME PARA PS
MEL DE MANUKA BIO
DR. ORGANIC - 125 ML MEL DE MANUKA BIO
Exfoliante para ps suavizante e nutritivo. DR. ORGANIC -125ML
Sem parabenos, SLS, corantes nem fragrncias Ideal para hidratar e reparar a pele dos ps.
artificiais.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

41
VIVER DE CORPO E ALMA

Vpreparao
para a viagem
ANTES DE IR DE FRIAS NO S A MALA
QUE DEVEMOS PREPARAR. ALGUNS
CUIDADOS COM A SADE TAMBM
SO IMPRESCINDVEIS E DEVEM
ANDAR SEMPRE CONNOSCO.
42
 FRIAS: PREPARAO PARA VIAGEM

Se optar por um destino internacional, esteja preparado,

pois provavelmente existiro muitas mudanas associadas, Kit mini viagem
nomeadamente alimentares, climatricas e, muitas vezes,
condies higinico-sanitrias deficientes. Seguem-se algumas DR. ORGANIC ALOE VERA
Conhecido pelas sua propriedades
medidas que podem ajudar a minorar ou solucionar problemas hidratantes, o aloe vera pode ser utilizado
pontuais: aps a exposio solar. O formato de kit
de viagem inclui champ, amaciador, loo
corporal e gel de banho.

Digesto Aromaterapia
Jet lag
MINESIUM AROMA BALL
DA ORTIS VIAGEM MELATONINA
30 COMPRIMIDOS 10ML DR. SOLGAR
Com gengibre, alteia ORGANIC 30 CPSULAS VEGETAIS
e hortel que ajudam Mistura de leos O jet lag representa uma condio fisiolgica.
diminuir eructaes essenciais biolgicos essencialmente fadiga de viagem, consequncia
e a sensao de em roll-on. Com de alterao do ritmo circadiano. Diminuir a ingesto
estmago pesado. leos essenciais de bebidas alcolicas e caf, tentar adequar-se aos
de gengibre, rom horrios do destino e dormir apenas quando for
e patchouli. noite poder ajudar a normalizar o desequilbrio.
A melatonina contribui para o alvio dos sintomas

Priso de ventre
subjetivos da diferena horria. O efeito benfico
obtido com um consumo mnimo de 0,5mg antes
de se deitar, no dia de viagem e nos dias seguintes.

Spray protetor
LOO PROTETORA
JASON - 133ML
Loo em spray com ingredientes naturais que refrescam
e suavizam a pele, mantendo-a protegida dos factores
agressores ambientais (insetos). Sem parabenos, sem DEET
(dietiltoluamida) e sem PABA.

FRUTOS & FIBRAS DA ORTIS

CUBOS, COMPRIMIDOS, XAROPE E SAQUETAS
Mudanas alimentares repentinas podem causar priso de ventre.
O consumo de fibras e ingesto de gua (cerca de 2 litros diariamente)
podero ajudar na soluo.
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos
alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada
caso, para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado,
equilibrado e um estilo de vida saudvel. Se estiver grvida, a amamentar ou a tomar alguma
especialidade farmacutica ou se sofre de alguma doena, consulte o seu mdico ou tcnico
de sade antes de tomar qualquer suplemento.

43
VIVER DE CORPO E ALMA

L
lista de
compras

44
 SUGESTO DE COMPRAS: VIVER DE CORPO E ALMA

Fruta bio Pimento

Rabanetes
Abacate Rcula
Anans Salsa
Banana Tomate
Cereja
Framboesa Leite, derivados e alternativas
Kiwi
Bebidas vegetais Provamel:
Laranja
( amndoa arroz aveia coco-amndoa
Lima
coco-anans coco-choco macadmia soja)
Limo
Creme de cozinha de arroz bio 100% vegetal Provamel
Ma
Creme de cozinha de soja bio 100% vegetal Provamel
Manga
Iogurte grego Fage
Morangos
Iogurte natural sem lactose Laktofrei
Pssego
Kefir de cabra desnatado 0% bio El Cantero de Letur

Hortcolas e legumes bio Kefir de vaca desnatado 0% bio El Cantero de Letur

Leite sem lactose Bio+
Agries Margarina de soja bio para barrar e cozinhar Provamel
Alface Molho maionese vegetal s/ovo Vitaquell Bio
Alho Quark de soja bio Provamel
Alho-francs Queijo de creme soja original Tofutti
Batata Queijo de soja bloco mozarella Tofutti
Batata-doce Queijo de soja fatias mozarela Tofutti
Brcolos Sobremesa de soja bio Provamel:
Cebola ( baunilha cappuccino caramelo chocolate
Cenouras coco-chocolate)
Cogumelos Yofu fresco bio Provamel:
Couve-flor ( adoado com agave baunilha frutos vermelhos
Ervas frescas (salsa, hortel, orgos, coentros, louro) laranja lima-melissa mirtilo morango natural
Espargos rooibos soja-amndoa soja-coco)
Espinafres Yofu fresco bio Provamel:
Feijo-verde ( arnia + maracuj framboesa + baunilha mirtilo
Nabo natural pssego + manga)
Pepino

45
VIVER DE CORPO E ALMA

Frutos secos e desidratados Cereais, barritas

Amndoa com pele bio Naturefoods
e snacks doces
Avel com pele bio Naturefoods Barra 53% Protena Multipower
Coco ralado bio Naturefoods Barra Naturefoods sem glten:
Nozes bio Naturefoods ( amendoim frutos secos
sementes de abbora ssamo)
Sementes e ervas Barra substituta de refeio Figur
Bolachas aveia bio Naturefoods
Amazing Grass Green Super Food P
Bolachas integrais bio Naturefoods
Clorela Spirulina Iswari
Cereais Granosson Favrichon
Sementes bio Naturefoods:
Flocos de aveia Naturefoods
( abbora papoila linhaa
Granola 3 sementes Jordans
sementes de chia)
Pur fruta Clearspring bio:
Sementes de ssamo bio Baule Volante
( ma + alperce ma + ameixa ma + anans

Especiarias e condimentos ma + arando vermelho ma + manga

ma + mirtilo ma + morangos)
Alga marinha wakame Clearspring
Azeite virgem extra bio Naturefoods Po, tostas
Cogumelos shiitake bio Clearspring e snacks salgados
Erva de trigo em p Amazing Grass
Crackers bio sem sal Baule Volante
Ervas aromticas e especiarias Bio Sonnentor:
Galetes arroz sem sal bio Naturefoods
( salsa manjerico aafro
Po alemo integral de centeio bio Pema
pimenta preta moda)
Po zimo Paul Heumann bio:
Extrato de baunilha
( beterraba croustia farelo integral
Greensuperfood original Amazing Grass
original french matzos trigo espelta
Molho de soja shoyu bio Clearspring
trigo kamut trigo-sarraceno + espelta)
Mostarda Biona Bio
Tostas Centeio Finn Crisp Bio
Pur de tomate Biona Bio
Wraps sem glten Schr
Sal de baixo teor de sdio Lo Salt
Sal marinho Naturefoods
Chs e outras bebidas
gua de coco bio Dr. Antnio Martins:
( alperce anans+acerola banana original)

46
 SUGESTO DE COMPRAS: VIVER DE CORPO E ALMA

Bebida Isodrink Multipower

Ch Anti Celulite Naturefoods
Sem glten
Ch de funcho Teekane Cereais sem glten Schr
Ch verde biolgico Sir Winston Po sem glten Focaccia alecrim Schr
Ch verde descafeinado Sir Winston
Protein Shake 55g Multipower Sem acares adicionados
( baunilha chocolate morango) Bolachas s/ acar Simpkins:
( baunilha choc chip gengibre)
Leguminosas Stevia Naturefoods
Ervilhas ultracongeladas bio Bioinside
Gro-de-bico bio Sem sacarose
Lentilhas verdes bio Doces extra Naturefoods adoados com xarope de agave
Mel bio Naturefoods
Ovos
Clara de ovo em p original Ovofull Suplementos alimentares
Ovos biolgicos Vida Celeiro M/L 100% Pure Whey Isolate Multipower
100% Pure Whey Multipower
Alternativas Advanced acidophilus plus Solgar
protena animal All-in-one Solgar
Bromelana 500mg Solgar
gar-gar
BCAA+ Multipower
Hambrguer de espinafres bio Natursoy
Guaran Shot Multipower
Seitan fresco Natursoy
Diabefyt Bional
Tofu bio natural Natursoy
Kilolite Bional

Massas e arroz Multi I Solgar

Arroz bio longo integral Naturefoods
Noodles c/ ovo bio Alb-gold 250g
Massa integral esparguete bio Naturefoods
Massa Noodles arroz sem glten 400g ESKAL
Massas Slendier konjac:
( arroz esparguete aletria)
Skankufit Bional
Canela + cido alfa-lipico Solgar
Cholesterol Bional
Comfort zone digest complex Solgar
Complexo de fitoesteris Solgar
Complexo de Mirtilo e Castanha-da-ndia Solgar
Complexo Garcinia Cambogia 60 cpsulas H.SPARK
Complexo termognico com svetol Solgar

47
VIVER DE CORPO E ALMA

Dermasol Bional Blsamo labial Ice Mint Aloe vera Dr. Organic
Frutos & Fibras Ortis: Blsamo refrescante para ps Gehwol
( comprimidos cubos concentrados Champ de Aloe bio Dr.Organic
cefeito rpido ventre inchado saqueta) Champ de Aloe vera Jason
Gengibre Solgar Champ de Argo bio Dr.Organic
Gentle iron 20mg Solgar Creme celulite geleia real bio Dr.Organic
Glucose factors Solgar Creme facial de Aloe vera hidratante Jason
Gotu Kola Solgar Creme para ps de mel manuka bio Dr.Organic
Hairevit Bional Desodorizante de Aloe vera roll-on Jason
Hidroxicitrato Solgar Desodorizante de Aloe vera stick Jason
Konjac fibra 500mg Health Spark Exfoliante ps Azeite Dr. Organic
L-carnitina 500mg Solgar Gel de duche de Aloe vera Jason
Lactase 3500 Solgar Melatonina plus Solgar Gel hidratante de Aloe vera Jason
MethodDraine Depurativo Express Ortis Bio Kit mini viagem Aloe vera Dr. Organic
MethodDraine Detoxine Bio: Loo hidratante de Aloe vera Jason
( framboesaarando pssegolimo) Loo mos e corpo de Aloe vera Jason
mega 3 dupla potncia Solgar Manteiga de karit Cattier
mega 3-6-9 Solgar Mscara de tratamento capilar de Argo bio Dr.Organic
Picolinato de crmio 200g Solgar Mscaras faciais Montagne Jeunesse
Skin, Nails and Hair Solgar leo de cenoura bio Haut Sgala
Tensifit Bional Protetor solar Jason Sun:
Tonalin CLA 1300mg Solgar ( FPS20 facial FPS45 criana FPS45 famlia
Toniven comprimidos Ortis FPS45 sport FPS30 mineral)
Toniven gel bio Ortis Srum anti-marcas vitamina E bio Dr.Organic
V-nal cpsulas Bional Srum capilar de Argo bio Dr.Organic
V-nal creme Bional Spray desodorizante para ps e calado Gehwol
Valeriana Solgar

Cosmticos
Amaciador de Aloe bio Dr.Organic
Amaciador de Aloe vera Jason
Amaciador de Argo bio Dr.Organic
Anticelultico redutor Bactinel
Autobronzeadores Argo Dr. Organic

48
Dados pessoais
Nome
Idade Sexo m/f Altura

Data (dd/mm/aa) Peso Permetro IMC Tenso arterial

abdominal
/ /

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49
50
Conhea os servios Celeiro
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C. C. Nova Arcada Piso 0, loja 1
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