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1 II.
CSait^' L, HulLJ
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
Orientaes Prticas em
Anlise do Comportamento
com panheirism o.
Ttulo original em ingls: Sport Psychology Consulting: Praticai Guidelines from Behavior
Analysis
Traduo autorizada da edio em ingls publicada pela Sport Science Press 1997 by Garry L.
Martin.
Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida
por nenhum meio, eletrnico ou mecnico, inclusive fotocpia, gravao, ou recuperao de
informaes, sem permisso por escrito do autor.
M artin, Garry L,
Consultoria em psicologia do esporte: orientaes prticas em anlise do
comportamento. Traduzido por: Noreen Campbell de Aguirre. Ttulo original:
Sport psychology consulting: praticai guidelines from behavior analysis.
Campinas: Instituto de Anlise de Comportamento, 2001.
312p.: il.; 24cm,
Bibliografia
ISBN 85-88616-01-7 '
1. Psicologia do esporte. 2. Anlise do comportamento.
I. Ttulo
Proibida a reproduo total ou parcial por qualquer meio de impresso, em forma idntica,
resumida ou modificada, em lngua portuguesa ou qualquer outro idioma.
Sumrio
PARTE I
F u n d a m e n to s p a r a a C o n s u lto r ia e m P sico lo g ia C o m p o r ta m e n ta l
do E s p o r te
P re f c io .............................................. a ..................................................................... v ii
Agradecimentos ...................................................................................................... vr
Apresentao da Edio B rasileira...................................................................... ix
C aptulo 1 Introduo: Uma Abordagem C om portam ental....................... 01
A C aptulo 2 Princpios Comportamentais B sico s........................................ 09
A C aptulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para
Influenciar C om portam ento....................................................... 35
A C aptulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo ........................................... 51
a C aptulo 5 O Pensamento e o Desempenho E sportivo.............................. 69
C aptulo 6 Avaliao Comportamental ........................................................ 95
PARTE II
M e lh o r a n d o o D e s e m p e n h o d e T re in a m e n to d e A tle ta s J o v e n s
PARTE III
M e lh o r a n d o o D e s e m p e n h o d e T r e in a m e n to d e A tle ta s
E x p e rie n te s
PARTE IV
P r e p a r o E s p o rtiv o -P sic o l g ic o p a r a C o m p e ti es
PARTE Y
T ra b a lh a n d o com o C ien tista-P ratican te E ficaz
R eferncias................................................................................................................ 299
Agradecimentos pelas Autorizaes ................................................................. 311
Prefcio
Este livro tem por objetivo descrever como os princpios e as tcnicas da anlise
do comportamento podem ser aplicados para melhorar o desempenho e a
satisfao de atletas e de outras pessoas ligadas ao esporte. H quase meio
sculo, as tcnicas da anlise do comportamento tm sido aplicadas, com
sucesso, para ajudar milhares de indivduos com uma ampla variedade de idades
e habilidades. Os comportamentos-alvo variam desde habilidades motoras
simples at atividades intelectuais complexas. Devido ao sucesso das tcnicas, as
aplicaes vm ocorrendo, com uma frequncia sempre crescente, em educao,
servio social, psicologia clnica, psiquiatria, psicologia comunitria, medicina,
reabilitao, negcios, indstria e, recentemente, esporte. Um tema comum tem
sido a nfase em tcnicas prticas que do resultado. No entanto, este no
apenas um livro de receitas. Este livro lida, igualmente, tanto com os princpios,
como com as tticas de consultoria em psicologia comportamental do esporte
o que e como faz-la.
va
Agradecimentos
Quero expressar meu reconhecimento sincero aos muitos atletas e tcnicos com
quem tive a oportunidade de trabalhar nos ltimos 20 anos. Quero agradecer
especialmente a troca de informaes com os tcnicos Don Wells, Rod Small,
Roger LePage, Lou Bettess, Jean Keedwell, Marilyn Partrick, Russ Salter, Jamie
McGrigor e Gordon Linney; com os patinadores Jeff Partrick, Kerrie Smith,
Kara-Lynne Radies, Robin Johnstone, M aryam Ahsan, Lisa Scharf, Kristen
Nickel, Kerri Robinson, Robin Forsyth, Alison Harack, Darcia Hainsworth,
Danielle Henzel, Cory Krentz, Katrena Holowachuk e Ryan Hamilton; com as
ginastas M onica Goerman e Jodi Gray; com os jogadores de curling John Bubbs,
Dave Iverson, C liff Lenz e Dan Hildebrand; com os jogadores de hquei no gelo
Pat Elyniuk, Stu Barnes, Freddie Olaussom, Kris Draper e Jon Rempel; com o
tenista Hart Pollock; com a atleta de saltos ornamentais Lisa Irvine; com os
golfistas Dereck Ingram, Tom Kinesman e Rob McMillan; com os nadadores
Suzie Murray, Bart Wells, Luke Small, (e meus filhos) Toby M artin e Todd
Martin; com o jogador de basquete e tcnico (e meu filho) Scott Martin; e com a
jogadora de hquei (e minha filha) Tana Martin.
Vf
IX
Captulo 1
Introduo:
Uma Abordagem Comportamental
Qual o elemento comum em cada uma das seguintes situaes?
1. Uma patinadora tem muita habilidade nos saltos. Mas fica extremamente
nervosa em competies importantes, salta muito precipitadamente e,
geralmente, patina muito aqum de seu potencial.
2. Um jogador de hquei no gelo est numa fase em que marca poucos pontos.
O tcnico acha que deve ser um problema psicolgico.
3. O tcnico de um time juvenil de futebol americano quer algumas sugestes
sobre uma forma melhor de ensinar os jogadores iniciantes a bloquear.
4. Uma jogadora universitria de basquete acerta 90% de seus lances de falta
durante o treino, mas menos de 40% durante os jogos.
5. Dois dos jogadores de um time juvenil de futebol no conseguem se entender.
Os outros jogadores tomaram partidos, e a dissenso est destruindo as
chances do time de ganhar o campeonato da liga.
6. Um time de beisebol est jogando bem abaixo de seu potencial. De acordo
com o tcnico, O principal problema do time/ no momento, estar muito
tenso .
7. Um jogador importante do time universitrio de futebol se irrita facilmente
com os oponentes. E, quando estes o deixam fora de si, ele comete faltas
bobas.
8. Uma moa, de um time juvenil de natao, tem um defeito bsico em sua
braada, no estilo livre. Mas tem nadado competitivamente h dois anos e o
defeito uma parte bem incorporada a seu estilo. Tanto o tcnico quanto a
nadadora querem se livrar do defeito, mas nada parece estar dando
resultado.
9. Uma jovem ginasta executa sua srie de exerccios extremamente bem nos
treinos. Mas se desconcentra facilmente durante as competies, geralmente
tendo um desempenho bem inferior ao seu potencial.
10. Uma academia de esqui concordou em fornecer uma srie de servios
complementares aos seus integrantes. Gostariam que algum planejasse e
implementasse um programa de preparao mental para a atual temporada.
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O que Comportamento?
Comportamento , essencialmente, qualquer coisa que uma pessoa diga ou
faa. Alguns sinnimos comumente utilizados so: atividade, ao,
desempenho, resposta e reao. Patinar, passar um disco de hquei, atirar
uma bola de beisebol, dar um mortal na ginstica, berrar com um juiz ou discutir
com um companheiro de equipe todos esses so comportamentos pblicos
(visveis). Como ser discutido nos ltimos captulos, o termo comportamento
tambm pode se referir a atividades encobertas (privadas, internas). Antes de
entrar no rinque para sua apresentao, por exemplo, uma patinadora pode
pensar consigo mesma: Tomara que eu no caia e provavelmente se sente
nervosa (batimentos cardacos acelerados, etc.). Pensar e sentir so conceituados
como comportamentos privados.
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E quanto atitude? Suponha que a treinadora de Jack, a Sra. Johnson, diga que
ele tem uma atitude ruim durante os treinos do campeonato infantil. O que a Sra.
Johnson quer dizer com isso? Talvez queira dizer que Jack freqentemente chega
atrasado aos treinos, conversa com as outras crianas quando a Sra. Johnson est
dando instrues e, muitas vezes, atira a bola por sobre a cabea de outro
jogador. Seja o que for que ela queira dizer ao falar da m atitude de Jack, est
claro que com o comportamento do menino que ela est preocupada.
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Captulo 2
Princpios Comportamentais
Bsicos
Qual a maneira mais efetiva de ajudar um atleta a aprender novas habilidades,
eliminar maus hbitos e combinar habilidades simples para formai- padres
complexos de execuo? Como um tcnico pode motivar os atletas paia que
aproveitem ao mximo o tempo de treinamento? Que estratgias podem ser aplicadas
para ajudar os atletas a transferirem o bom desempenho dos treinos para as
competies? O que faz com que um atleta fique excessivamente nervoso ou tenso
logo antes de competir e quais as melhores maneiras de controlar o nervosismo e a
tenso? Ser que os pensamentos e emoes do atleta tm um efeito poderoso sobre o
seu desempenho? E, nesse caso, de que maneira esses pensamentos e emoes podem
ser controlados, a fim de maximizar o desempenho? Quais so os componentes da
autoconfiana, da concentrao e da firmeza mental, e como essas habilidades
mentais podem ser ensinadas aos atletas? A fim de compreender totalmente as
respostas a essas questes e transformar as respostas em estratgias eficazes de
interveno para ajudai* atletas, convm estar familiarizado com os princpios bsicos
e as tcnicas da anlise do comportamento. Esses princpios e tcnicas sero descritos
em duas categorias amplas: o condicionamento pavloviano e o condicionamento
operante.
Condicionamento Pavloviano
Imagine alguns pensamentos e sentimentos de uma jovem patinadora, logo antes
de entrar no rinque para competir em seu primeiro Campeonato Nacional. Ela
reflete: Espero que eu no caia no giro duplo. Tomara que eu no fique em
ltimo lugar. E se eu no patinar bem? Esses pensamentos fazem com que ela
se sinta ansiosa e sinta os braos e ombros tensos. Essas reaes tm grande
probabilidade de interferir em sua capacidade de patinar usando todo o seu
potencial. Por que esses pensamentos eliciam sentimentos de ansiedade? A
resposta est num tipo de aprendizagem ou condicionamento que comeou com
os reflexos no aprendidos do corpo da atleta.
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Contracondicionamento
A extino pavloviana uma forma de eliminar uma resposta condicionada. Uma
forma mais eficaz de fazer com que um CS perca a capacidade de eliciar uma CR
atravs do condicionamento de uma resposta nova e muito diferente para o
CS, ao mesmo tempo em que a CR anterior est sendo extinta, Esse processo
chamado de contracondicionam ento, Consideremos novamente nossa jovm
ginasta que aprendeu a ter medo de treinar o mortal de costas na trave. Como
indicado anteriormente, o medo pode ser gradativamente superado, caso a
menina simplesmente treine o mortal de costas na trave repetidamente. Esse
processo pode ser apressado se, a cada vez que a menina esteja prestes a treinar o
mortal de costas, lhe for dada uma colherada de um sorvete, que induz a jovem a
relaxar e aproveitar o sabor. Essas respostas positivas em relao ao sorvete se
associam ao treino do mortal de costas na trave e podem ajudar, contrapondo-se
reao de medo anteriormente ehcada pelo treino do mortal e, assim,
extinguindo essas respostas de medo de forma mais rpida e eficaz.
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Consultoria em Psicologia da Esporte
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Voc pode perceber que este tipo de aprendizagem envolve reflexos respostas
que so inatas e involuntrias, como sentir medo, ou se assustar ao ouvir um
rudo alto, ou tremer no vento frio, ou sentir-se relaxado com a respirao central
profunda. E voc tambm pode perceber que uma variedade de fatores determina
se o condicionamento respondente ocorrer ou no se as respostas reflexas
sero associadas a estmulos novos, em determinada situao, ou no. Como
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Condicionamento Operante
Reflexos! disso que trata a aprendizagem pavloviana respostas automticas
para estmulos que as antecedem. Mas grande parte de nosso comportamento
parece ser mais voluntrio do que reflexo: comportamento que influenciado
por suas conseqncias (recompensas e punies), mais do que por estmulos
anteriores (CSs e USs). Exemplos de comportamento voluntrio incluem
disputar uma corrida, praticar salto em altura, rebater uma bola de beisebol,
patinar e empurrar um disco, nadar, escutar um tcnico e conversar com amigos.
Skinner (1953) referia-se a esse tipo de atividade como com portam ento
o p eran te comportamento que afetava ou operava no ambiente para
produzir consequncias e que era, por outro lado, influenciado por essas
consequncias. O condicionam ento o perante um tipo de aprendizagem em
que o comportamento modificado por suas conseqncias. Um tipo importante
de conseqncia que influencia nosso comportamento chamado de reforo
positivo.
Reforamento Positivo
Um evento que, quando apresentado im ediatam ente aps um comportamento,
faz com que o comportamento aumente em freqncia chamado de reforo
positivo. Em associao definio de reforo positivo, o princpio chamado de
reforam ento positivo afirma: se, em determinada situao, algum faz alguma
coisa que im ediatam ente seguida de um reforo positivo, ento essa pessoa
tem maior probabilidade de fazer a mesma coisa novamente, quando encontrar
uma situao semelhante (Martin e Pear, 1996). O esquema do reforamento
positivo mostrado na Figura 2.2.
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Extino Operante
O reforamento positivo uma tcnica poderosa para fortalecer comportamento.
Mas o que acontece quando uma resposta no mais seguida pelo reforo
habitual? Essa resposta, ento, enfraquecida um processo chamado de
extino o p erante. O procedimento de extino operante consiste na no-
apresentao de um reforo aps uma resposta anteriormente reforada. O efeito
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Esquemas de Reforamento
Quando reforos positivos so usados deliberadamente para influenciar o
comportamento, geralmente so apresentados a cada vez que o comportamento
adequado ocorre. Afinal de contas, basicamente, o objetivo fortalecer o
comportamento desejado, to rapidamente quanto possvel. No entanto, muitas
vezes no prtico reforar imediatamente cada ocorrncia de uma resposta
desejada. E a maior parte das atividades da vida real so irregularmente
reforadas. Os golfistas executam algumas jogadas boas, mas tambm algumas
jogadas ruins. No beisebol, um batedor que consegue bater quatro vezes em dez
tentativas tem uma mdia excelente, E estudantes nem sempre conseguem boas
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Controle de Estmulo
O reforamento positivo fornece uma explicao sobre como o comportamento
aumentado e mantido. No entanto, um comportamento recentemente adquirido
valioso apenas se ocorrer nos momentos certos e em situaes adequadas. Por
exemplo, num cruzamento desejvel que voc pare o carro quando a luz est
vermelha e no quando a luz est verde. Executar um perfeito mortal de costas
duplo pode render pontos valiosos numa competio de ginstica, mas no ter o
mesmo efeito ao ser executado por um golfista no momento da ltima tacada
para acertar a bola no buraco. A medida que adquirimos novos comportamentos,
aprendemos tambm a produzir esses comportamentos no momento e no local
certos. Um ponto chave nesse processo algo chamado de controle de estmulo.
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Para que um atleta seja bem sucedido em qualquer esporte, certos estmulos
devem exercer controle sobre determinados comportamentos seus. O zagueiro
bem sucedido deve ser capaz de escolher rapidamente quem vai receber os
passes, mesmo diante do avano dos atacantes do time adversrio. Um
contragolpeador eficiente deve ser capaz de detectar e evitar os socos de um
boxeador adversrio e de colocar a combinao correta de contragolpes. A
distncia e as caractersticas do terreno, num campo de golfe, devem exercer
controle de estmulo adequado sobre a seleo correta de tacos, a fim de que o
golfista atire a bola distncia correta, consistente mente. Jogadores de basquete
devem saber quando arremessar e quando passar a bola. Todos esses exemplos
envolvem controle de estmulo, situaes em que estmulos especficos
controlam a ocorrncia de comportamentos especficos, porque esses
comportamentos foram reforados na presena daqueles estmulos.
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Um Exemplo de Extino
S1' Resposta Nenhum reforo
(Passe-me o sal, por favor , (Seu comportamento de -> (Seu convidado no
dito por seu convidado) passar a pimenta) diz Obrigado)
Talvez voc tenha notado que SDs e CSs so similares, uma vez que ambos
produzem respostas que foram condicionadas a eles. No entanto, SDs e CSs
diferem em termos dos procedimentos de condicionamento que os estabelecem.
Outra diferena apresentada na Tabela 2.2.
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Generalizao de Estmulo
Imagine como seria a vida, caso voc no fosse capaz realizar uma habilidade
recentemente aprendida, numa situao que um pouco diferente das
circunstncias sob as quais voc original mente aprendeu essa habilidade. Voc
teria que reaprender a fazer caf em cada nova cozinha, com aparelhos um
pouco diferentes; ao esquiar, .voc aprenderia a parar com segurana numa
O r e f o r a m e n t o p o s itiv o a p e n a s u m d o s p r o c e d i m e n t o s d e c o n d i c i o n a m e n t o o p e r a n te . O u tr o s
s o o c o n d i c i o n a m e n t o d e f u g a , o c o n d i c i o n a m e n t o d e e s q u iv a e a p u n i o .
R e s p o s ta s a o s C S s p a re c e m s e r m a is a u to m tic a s e c o n s is te n te s ( i .e .f i n v o l u n t r i a s ) d o q u e
re s p o s ta s p ro d u z id a s por S f>s. N um a t e n ta tiv a de ap reen d er essa d ife re n a , os a n a lis ta s de
c o m p o rta m e n to fa la m do c o m p o rta m e n to o p e ra n te c o m o sen d o e m itid o e do c o m p o rta m e n to
r e s p o n d e n t e c o m o s e n d o e l i c i a d o ; d i z - s e q u e o s S Ds e v o c a m r e s p o s ta s , e n q u a n t o o s C S s e l i d a m
r e s p o s ta s .
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encosta e teria que ser ensinado a parar com segurana em cada nova encosta;
voc aprenderia a danar uma msica, mas seria incapaz de faz-lo quando uma
nova msica fosse tocada. Felizmente, ns no evolumos com tais limitaes
nossa capacidade de adaptao.
Para que um atleta seja bem sucedido, as habilidades adquiridas nos treinos tm
que ser transferidas para a competio. Estratgias para programar a
generalizao de estmulos dos treinos para as competies so descritas nos
Captulos 12, 13 e 14,
Modelao e Imitao
A modelao um procedimento em que um exemplo de um determinado
comportamento apresentado a um indivduo, a fim de induzir esse indivduo a
apresentar um comportamento semelhante. Como acontece com outros
procedimentos comportamentais, a modelao comum na vida cotidiana. Os
pais frequentemente dizem a seus filhos: Faa deste jeito, apresentando, ao
mesmo tempo, o comportamento desejado. Os atletas jovens vem como os
profissionais falam e agem e logo esto se comportando da mesma forma. Todos
ns, em nossas vidas dirias, temos frequentes oportunidades de observar as
aes de terceiros e, muitas vezes, imitamos seus comportamentos.
O conhecido psiclogo Albert Bandura (1986) e outros identificaram vrios
fatores que influenciam a eficcia da modelao como tcnica de modificao de
comportamento. Primeiro: as pessoas tm maior probabilidade de imitar algum
que seja semelhante a elas, de vrias maneiras (tais como idade, status scio-
econmico, aparncia fsica, etc.), do que algum que seja muito diferente.
Assim, sempre que possvel, os tcnicos devem usar atletas como modelos para
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Modelagem
Caso um comportamento ocorra ocasionalmente, ento ele pode ser fortalecido,
se for conscqtienciado com um reforo positivo. Mas, e se voc quiser aumentar
um comportamento que, no momento, ainda no ocorre? E caso voc j tenha
trabalhado com iniciantes em qualquer campo, saber que raramente eles
executam uma habilidade de maneira perfeita, na primeira vez que o tentam.
Uma possibilidade usar a modelao e a imitao, como descrito
anteriormente. Outra possibilidade uma tcnica chamada de modelagem o
reforamento de aproximaes sucessivas, ou de tentativas cada vez mais
prximas da execuo correta, uma aproximao de cada vez, at que a resposta
desejada ocorra.
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Encadeamento
N a modelagem, algum aspecto do comportamento (forma, fora, etc.) mudado
gradualmente, com o tempo. O comportamento final desejado um
comportamento que novo em alguma dimenso, tal como forma, frequncia,
durao, intensidade ou latncia constitudo apenas pelo ltimo passo da
modelagem. Mas, s vezes, um indivduo capaz de realizar cada resposta
individual de maneira a formar uma determinada seqncia ou rotina, mas as
respostas no so realizadas consistentemente, na sequncia adequada. Num
procedimento chamado encadeam ento, um indivduo ensinado a realizar sries
especficas de passos que so encadeados, um aps o outro. Uma cadeia
comportamental uma seqncia consistente de respostas distintas (ou
componentes ensinveis), cada resposta associada com um estmulo antecedente
especfico, que termina com um reforo. Na cadeia comportamental do saque, no
tnis, ter a bola em uma mo e a raquete na outra a deixa para que o sacador se
coloque adequadamente na linha de saque. Ficar de p junto linha a deixa
para olhar para a posio do adversrio e quicar a bola uma vez. O passo
seguinte consiste em o sacador jogar a bola para o alto, acima de sua cabea, na
altura apropriada para sacar, o que serve de deixa para bater a raquete na bola.
Esta resposta final leva ao reforo (espera-se) de conseguir um bom saque.
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Punio
Como o reforamento positivo, a punio afetou nossa aprendizagem durante
toda a vida. As conseqncias imediatas de sentar-se muito perto de uma
fogueira, por exemplo, nos ensinam a no faz-lo novamente. Um beb aprende a
caminhar com melhor equilbrio ern parte devido aos ferimentos resultantes de
alguns tombos. Uma forte repreenso de seus pais pode ter lhe ensinado, quando
criana, a no pegar balas da loja da esquina sem pagar. E todos j tivemos nosso
comportamento afetado pela zombaria ou por reaes desagradveis de terceiros.
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Ser que isso significa que os tcnicos no deveriam corrigir os erros porque isso
poderia ser desagradvel para o atleta? claro que no. No entanto, um tcnico
deveria prestar muita ateno proporo em que emite feedback positivo e
negativo para um atleta jovem . Para um tcnico de atletas jovens, o seguinte
exerccio pode ser bastante instrutivo. O tcnico pode comprar ou emprestar dois
contadores de pulso, do tipo usado para a contagem no golfe, e usar um em cada
pulso durante um treino de rotina. Durante o treino, cada vez que o tcnico
elogiar ou falar positivamente com um atleta, isso deve ser registrado em um dos
contadores. Cada vez que o tcnico desaprovar, berrar, criticar, repreender e
demonstrar sarcasmo, isso deve ser contado no outro contador. Muitos tcnicos
descobriro que do mais feedback negativo do que positivo para os atletas
jovens. Algumas pesquisas, no entanto, indicam que a razo adequada entre
feedback negativo e positivo, com crianas em ambientes educacionais, de 4
para I (4 positivos, I negativo) (Madsen e Madsen, 1974; Stuart, 1971). Embora
nenhuma pesquisa tenha estudado qual a razo mais efetiva para treinar atletas
jovens, um objetivo de fornecer feedback positivo versus feedback negativo,
numa razo de 3 ou 4 para 1, consistente com as recomendaes dos
especialistas em aprendizagem, (p. ex.: Siedentop, 1976; Smoll e Smith, 1987).
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permitem fugir deles. Note que a aprendizagem por fuga o oposto de punio:
na punio, a probabilidade de certo comportamento reduzida como resultado
da apresentao de um evento punitivo, aps ocorrncias desse comportamento.
Na aprendizagem por fuga, a probabilidade de certo comportamento
aumentada como resultado do trmino ou remoo de um evento punitivo aps
ocorrncias desse comportamento. Se determinado movimento de um lutador,
por exemplo,, lhe permite escapar de uma imobilizao dolorosa aplicada por um
adversrio, o lutador tem maior probabilidade de tentar esse movimento, na
prxima vez que um adversrio aplicar o golpe doloroso.
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Captulo 3
Regras e Objetivos: Estratgias
Importantes para Influenciar
Comportamento
Considere um problema vivenciado por Jim Dawson, tcnico do time de
basquete da Clinton Junior High, em Columbus, Ohio. Jim estava preocupado
com o desempenho dos jogadores durante uma srie de exerccios que utilizava
para iniciar cada treino. Havia tambm um problema de atitude. Alguns deles
simplesmente no so jogadores de equipe, refletiu Jim, no incio da temporada.
Alguns deles realmente tm uma atitude ruim.
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fcil compreender por que as pessoas aprendem a seguir regras que descrevem
consequncias de ao direta. Seguir a regra Experimente esta sobremesa, est
deliciosa , ser reforado imediatamente pelo sabor da sobremesa. No seguir a
regra Espere alguns minutos antes de beber seu caf; ele est extremamente
quente, provavelmente levar a uma punio bastante imediata. Mas por que
seguimos regras que identificam conseqncias muito atrasadas? H vrias
possibilidades (Martin e Pear, 1996). Primeiro: embora o reforo identificado
numa regra possa ser atrasado para um indivduo, outras pessoas podem fornecer
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Com portam ento especfico versus com portam ento vago. A especificidade da
descrio do comportamento, contida numa regra, pode afetar a probabilidade de a
regra ser seguida. Uma vez que uma regra descreve o reforamento adequado para
seu cumprimento, a regra que descreve comportamento de maneira vaga tem menor
probabilidade de ser seguida do que uma regra que descreve um comportamento
especfico. Dizer a patinadores jovens, por exemplo, que se tornaro patinadores
melhores caso se esforcem nos treinos menos eficaz do que dizer-lhes: Se voc
tentar completar pelo menos 60 saltos e giros, durante cada treino de 45 minutos, se
tornar uma patinadora melhor do que se fizer menos do que isso.
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Objetivos
No esporte, nos ltimos vinte tinos, os programas de estabelecimento de
objetivos levaram a melhorias em reas tais como: nmero de voltas completadas
numa corrida; lances livres no basquete; saques no tnis e preciso no arco e
flecha (Locke e Latham, 1990). Em geral, um objetivo descreve um nvel dei
desempenho em direo ao qual um indivduo ou um grupo devem Jiabalhar. |
Colocado de forma diferente, um objetivo identifica ou envolve, tipicamente,
comportamento especfico a ser realizado, as circunstncias sob as quais o
comportamento deve ocorrer e as consequncias do comportamento. Assim, de
uma perspectiva comportamental, um objetivo uma regra. Por exemplo, se um
jogador de basquete diz: Vou treinar lances livres at conseguir fazer 10 em
seqncia, esse jogador identificou as circunstncias (treinar um lance livre), o
comportamento (fazer 10 em seqncia) e, embora o reforo no esteja explcito,
certamente est implcito (ento eu serei um jogador de basquete melhor e
provavelmente marcarei maior percentagem de lances de falta, nos jogos). E,
assim como o uso de regras, o estabelecimento de objetivo muitas vezes
aplicado para levar os atletas a melhorar seu desempenho, quando os reforos
so atrasados (p. ex,; um jogador de basquete pode estabelecer objetivos de
treinar antes dos testes de seleo para o time, mas a lista de jogadores
selecionados pode demorar vrios dias, depois do final dos testes) ou so
imediatos, mas muito intermitentes (o jogador de basquete, inicialmente, talvez
acerte apenas um em cada vinte lances livres).
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habilidade provavelmente ser dominada. Isso significa que, caso o atleta tenha
atingido o critrio de proficincia, dominou a habilidade suficientemente, de
maneira que, se lhe pedirem para realiz-la posteriormente, a habilidade
provavelmente seria realizada da forma correta. Um pressuposto relacionado a esse
que, se o atleta conseguiu um critrio de proficincia durante os treinos, h
grande probabilidade de que a habilidade seja executada corretamente durante uma
competio. Exemplos de critrios de proficincia poderiam incluir: fazer seis putts
de 4 ps, em sequncia, no golfe; bater 10 esquerdas paralelas seguidas, no tnis;
converter 10 lances livres seguidos, no basquete; ou bater 5 bolas curvas seguidas,
do meio do campo, no beisebol. Em outras palavras, os objetivos devem identificar
determinada quantidade, nvel ou padro de desempenho.
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Consultoria em Psicologia do Esporte
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Captulo 4
Emoes e Desempenho Esportivo
O que, num evento esportivo empolgante, virtualmente garantido? Algo que
sentido tanto por atletas como por espectadores? A emoo! H excitao logo
antes do incio da disputa; o orgulho profundo do veterano experiente; a
exuberncia sem limites do jovem principiante; a raiva expressa contra uma jogada
antiesportiva; a tenso antes de uma jogada crtica; a satisfao arrepiante diante de
uma exibio de grande habilidade; a vibrao da vitria e a agonia da derrota. As
emoes so parte fundamental da experincia de ser humano e tm um papel
importante na vida dos atletas. Para ajud-lo a compreender este tpico importante,
este captulo examinar trs caractersticas fundamentais das emoes, algumas
causas destacadas das emoes e estratgias para controlai* as emoes.
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aceita nosso dinheiro, mas no fornece o produto; ficar esperando muito tempo
no consultrio do mdico; uma caneta que pra de escrever no meio de um teste;
e ver a fila de venda de ingressos ser fechada logo antes de chegar nossa vez de
comprar. Ocorrncias desagradveis, tais como odores ftidos, temperaturas altas
e at cenas aversivas tambm podem fazer com que se sinta raiva (Berkowitz,
1990). Uma reao comum aprendida operantemente, em muitos desses casos,
a ocorrncia de agresso. Considere que os motoristas de carros sem ar
condicionado, em Phoenix, Arizona, tm maior probabilidade de buzinar para
um carro quebrado nos dias mais quentes, do que nos dias mais frios (Kenrick e
MacFarlane, 1986). E os lanadores, em jogos de beisebol da diviso principal,
tm uma probabilidade mais de duas vezes maior de acertar os batedores com um
arremesso, nos jogos disputados ao ar livre, a uma temperatura de 32C, do que
em jogos disputados em temperaturas mais amenas (Reifman, Larrick e Fein,
1988).
Final mente, a retirada de eventos aversivos ou punitivos causa uma emoo que
chamada de alvio. Por exemplo; imagine que voc acabou de chegar ao seu
chal de inverno, depois de dirigir por duas horas numa tempestade de neve, com
pouqussima visibilidade. Sem nenhum lugar para parar no caminho, voc teve
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que continuar apesar do perigo, sempre presente, de deslizar na estrada ou, ainda
pior, de sofrer uma coliso frontal. Agora, sentado em segurana diante da
lareira, o alvio e o relaxamento se instalam lentamente.
Cada uma dessas causas das emoes ocorre num continuam que vai de muito
fraco a muito forte. A apresentao de recompensas, por exemplo, pode causar
emoes que vo de um prazer mdio at a alegria e o xtase. A retirada de
recompensas pode causar emoes que variam de um ligeiro aborrecimento at a
raiva e a fria. A apresentao de eventos aversivos pode causar ligeira
apreenso, ansiedade ou total terror. E os efeitos da retirada de eventos aversivos
podem variar de um leve alvio at um colapso emocional. Outras emoes
podem representar uma mistura de algumas dessas emoes bsicas. Considere o
caso de um golfista que foi punido com jogadas adicionais por mover sua bola
em algumas polegadas para preparar uma jogada mais favorvel. Imagine agora
que o golfista se encontra sozinho, com sua bola, atrs de uma rvore. M ov-la
algumas polegadas dar-lhe-ia uma boa jogada. Nesse ponto, o golfista poderia
pensar: E se algum me vir e eu receber jogadas adicionais ou at for
desclassificado?. Isso representa um estmulo aversivo que causa ansiedade. Ao
mesmo tempo, o golfista poderia pensar: Se eu a mover em algumas polegadas,
posso vencer o torneio. Isso representa a apresentao de uma recompensa que
causa alegria. A combinao resultante de ansiedade e alegria poderia ser sentida
como culpa.
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F IG U R A 4 .1 . Ilu stra o do c o n d ic io n a m e n to re sp o n d en te do
m edo em u m p atin ad o r.
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Se os pensamentos negativos esto fazendo com que um atleta fique tenso, ele
deveria ser encorajado a treinar pelo menos uma das seguintes instrues:
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por causar exploses de raiva por parte dos jogadores envolvidos. As maneiras
agressivas com que vrios atletas podem ter aprendido demonstrar raiva nem
sempre so um problema. Um jogador de hquei no gelo, com raiva, poderia
fazer uma marcao devastadora sobre um oponente e um jogador de futebol
americano poderia agarrar um adversrio com mais fora. Mas exploses de
raiva muitas vezes levam a infraes de regras para as quais os juzes impem
penalidades. E, se a raiva persistir, pode atrapalhar um desempenho qualificado,
devido aos mesmos quatro motivos pelos quais a ansiedade interfere com o
desempenho (ver anteriormente).
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Autoconversao
Uma estratgia para lidar com a raiva o treino de afirmaes para si mesmo que
possam ter o efeito contrrio (Ellis e Bernard, 1985; Michenbaum, 1986). Algumas
dessas afirmaes podem ser de um tipo geral para ajudar o indivduo a reagir
construtivamente aos sentimentos de raiva, em qualquer situao. Por exemplo:
12. Agora, traga os dois ombros para frente o mximo que puder, at sentir os msculos
se alongando nas costas, principal mente na rea entre as escpulas. Puxe bem.
Mantenha assim. Agora, relaxe, (p) (p)
13. Agora traga novamente os ombros para frente e, ao mesmo tempo, puxe o estmago
para dentro o mximo que puder e contraia os msculos do estmago. Sinta a tenso
em todo o seu estmago. Mantenha assim, (p) Agora, relaxe, (p) (p)
14. Mais uma vez, traga os ombros para frente, puxe o estmago para dentro o mximo
que puder, contraia os msculos do estmago e sinta a tenso em toda a parte
superior do seu corpo. Agora, relaxe, (p) (p)
15. Agora, ns vamos rever todos os sistemas musculares que trabalhamos at aqui.
Primeiro, respire profundamente trs vezes, (p) (p) Pronto? Aperte as duas mos e
dobre os dois braos para contrair bem os bceps. Franza a testa e feche os olhos,
apertando bem. Cerre os dentes com fora, erga o queixo e aperte os lbios. Puxe os
ombros para frente e o estmago para dentro; force o estmago para dentro com os
msculos. Mantenha tudo assim. Sinta a tremenda tenso em toda parte. Agora,
relaxe. Respire profundamente. Apenas sinta a tenso desaparecendo. Pense no
relaxamento total em todos os seus msculos em seus braos, em sua cabea, em
seus ombros, em seu estmago. Relaxe apenas, (p) (p)
16. Agora, vamos para as pernas. Aperte os seus calcanhares de encontro cadeira,
empurre-os para baixo com fora e erga os dedos dos ps, para que suas pernas e
coxas fiquem extremamente tensas. Puxe os dedos para cima e os calcanhares para
baixo, com fora. Agora, relaxe, (p) (p)
17. Mais uma vez, aperte os calcanhares com fora de encontro cadeira, empurre-os
para baixo e erga os dedos dos ps, de maneira que as pernas e coxas fiquem
extremamente tensas. Empurre os calcanhares para baixo e erga os dedos. Agora,
relaxe, (p) (p)
18. Agora, respire profundamente trs vezes, (p) Agora, contraia todos os seus
msculos, medida que forem mencionados, exatamente como voc treinou: punhos
e bceps, testa, olhos, mandbula, pescoo, lbios, ombros, estmago, pernas.
Mantenha assim, (p) Agora, relaxe, (p) (p) Inspire profundamente, trs vezes. Note
como todos os seus msculos se sentem relaxados. Agora, mais uma vez, contraia
tudo! Mantenha! (p) E relaxe. Deixe toda a tenso desaparecer. Respire
normalmente e desfrute do estado completamente livre de tenso do seu corpo e de*
seus msculos, (p) (p) (p) (p) (p) (p) Agora, desligue a gravao.__________
* Cacla (p)" representa uma pausa de cinco segundos. (No ler os nmeros em voz alta.)
** Indivduos que usam lentes de contato poderiam retir-las antes de fazer este exerccio.
Ern outras situaes, pode ser necessrio preparar afirmaes para si mesmo,
especificamente para neutralizar pensamentos irracionais especiais que
provocam raiva (Novaco, 1975,1979). Por exemplo, se um tcnico diz a um
atleta que est insatisfeito com algum aspecto do desempenho do mesmo, a
primeira tendncia do esportista poderia ser reagir com uma resposta raivosa..
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Aproveite o jogo
Transforme-o numa boa diverso para todos
Jogarei melhor se estiver relaxado e me divertindo
S um idiota estraga o jogo porficar nervoso, e eu sou esperto demais para isso
Logo antes de jogar uma rodada de golfe e, muitas vezes, entre as jogadas, o
golfista relembrava o contedo do carto, Faz-lo ajudava-o se preparar para
situaes que, no passado, haviam evocado exploses de raiva, assim como a
controlar com maior eficcia a sua raiva. (Uma estratgia semelhante, para
ajudar um patinador artstico a controlar o excesso de raiva nos treinos,
descrita no Captulo 10.)
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Estratgias de Relaxamento
As estratgias de relaxamento descritas anterior mente foram utilizadas para
ajudar clientes a controlar a raiva (Dcffenbacher et al., 1986; Hazaleus e
Deffenbacher, 1986). As etapas para sua aplicao so as seguintes:
Para vencer, voc tem que jogar agressivamente um comentrio que temos a
probabilidade de ouvir, vindo de tcnicos de muitos esportes. O grau e o tipo de
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Longe do esporte, o treino de assertividade tem provado ser uma forma eficaz de lidar
com a raiva (Rimm, Hill, Brown e Stewari, 1974; Rosenthal e Rosenthal, 1985). No
esporte, caso, a raiva de um atleta ocorra em resposta a adversrios frustrantes ou
imtantcs ou quilo que percebe como sendo decises inadequadas por parte dos juzes,
ento o atleta pode ser capaz de aprender a usar afirmaes para si mesmo para se
comportar assertivamente. Suponha, por exemplo, que um atleta apresente
frequentemente uma exploso de raiva (isso geral mente tem um resultado negativo) em
resposta a golpes baixos dos adversrios tal como um late hit no futebol americano,
um crosscheck no hquei, uma cotovelada no basquete etc. Como o atleta que recebe
esses golpes deveria ser ensinado a lidar com esse tipo de situao? Poderia ser dito ao
atleta; Quando sofrer uma jogada desleal, deixe bem claro que isso s vai faz-lo jogar
com mais garra. A forma como voc fica rapidamente de p, a forma como volta
imediatamente ao jogo, a linguagem corporal que voc apresenta e o encorajamento que
voc oferece aos seus companheiros de equipe podem ser usados para deixar claro para
os adversrios que esse tipo de coisa s faz com que voc tenha mais garra. Se fizer isso
consistentemente, voc ser o vencedor e eles sero os perdedores. Dessa forma, voc
no tem que recorrer s tticas deles e no tomar penalidades desnecessrias. O atleta
tambm pode ser encorajado a ensaiar afirmaes para si prprio que aumentem a
probabilidade de responder assertivamente a jogadas desleais e aes irritantes dos
adversrios. Exemplos dessas afirmaes incluem: No vou deixar que me irritem.
No vou cometer nenhuma penalidade boba; Toda vez que eles fizetem isso, vou
jogar com mais garra e vontade; Eles esto tentando deliberadamente me tirar do
jogo. Esto tentando me intimidar. Mas o que esto conseguindo me incentivar mais.
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Captulo 5
O Pensamento e o Desempenho
Esportivo
Tente o seguinte exerccio. Feche os olhos e imagine que voc est sentado(a)
numa cadeira de praia, no seu jardim , num dia de vero. Imagine que voc olha
para cima e v um cu claro e azul e algumas poucas nuvens brancas e fofas.
Provavelmente voc pode imaginar o cu azul e as nuvens com tanta clareza que
consegue enxergar as cores. Um tipo de pensamento envolve imaginar coisas que
j foram vividas - imaginar to vividamente que quase parecem reais. Agora,
considere um tipo diferente de pensamento. Voc est dirigindo numa estrada
que lhe muito fam iliar e voc est sozinho. Voc comea a pensar numa
discusso que teve com algumas pessoas no trabalho. Ao reviver a discusso,
subitamente voc percebe que esteve falando em voz alta por alguns segundos
(talvez voc at d uma olhada para ver se outros motoristas esto vendo voc
falar sozinho). Conversaes que temos com ns mesjuos so outra forma de
^pensarm ^A fim de ajudar os atletas a fazer seus pensamentos trabalharem em
seu benefcio, til compreender muito bem esses diferentes tipos de
pensamento. Vamos consider-los em maior detalhe.
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i
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Ensaio Mental
Antes que os atletas possam usar a imaginao para melhorar o desempenho
esportivo, precisam sc tornar hbeis em ensaio mental. O ensaio m ental ou
* \\ treino inenal refer-sc a(> processo de imaginar-se e sentir-se desempenhando
\\ upia atividade.. (Jm ensiio mental, caso seja realizado como recomendado por
especialistas em treinamento de imaginao para atletas (Smith, 1987; Vealey e
Walter, 1993), provavelmente incluir tanto a imaginao respondente como a
imaginao operante. Considere, por exemplo, uma golfista imaginando a si
mesma executando uma jogada de golfe. Em primeiro lugar, ela poderia se
imaginar vivenciando as deixas.proprioceptivas ao assumir a postura adequada
dos joelhos, etc. para a posio de bater na bola (imaginao operante); poderia
imaginar que v a extremidade do taco atrs da bola (imaginao respondente);
poderia recordar as sensaes do backswing adequado (imaginao operante) e
assim por diante. O en_saiq menta] deve envolver todos os sentidos normalmente
utilizados ao se. executar realmente a habilidade.que est sendo rnentamenlc
ensaiada.
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No.Ji d vida d e q u e o tre in o-fs ic o d e uma habili dade mais eficaz do que o
tremo mental da mesma, No entanto, h algumas condies sob as quais o ensaio
mental poderia melhorar o desempenho. Utilizaremos os princpios do
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Uso da imaginao para dar energia antes dos treinos. Atletas dedicados
devotam centenas de horas prtica de habilidades esportivas. Portanto, possvel
que, no incio de alguns treinamentos, um atleta se sinta aptico ou esteja de mau
humor, provavelmente preferindo estar em outra parte. Os atletas de alto nvel
indicaram que muitas vezes usam a imaginao para se energizar antes dos treinos.
Quando estava de mau humor imediatamente antes de um treino, um jovem
patinador artstico, por exemplo, imaginava o dinheiro que receberia em contratos
se ganhasse um campeonato mundial. Pensar em utilizar o dinheiro para comprar
um apartamento na Flrida, outro em Aspen e viajar com os amigos eliciava
sentimentos prazerosos que deixavam o patinador num bom estado de nimo.
Outra patinadora artstica poderia imaginar que estivesse no treino final antes de
competir no campeonato nacional. Um jogador de hquei poderia imaginar que
ainda haveria mais um treino antes da final do campeonato ou poderia visualizar
um determinado adversrio que enfrentar no jogo de abertura.
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vezes, o ensaio mental pode ser usado para aumentar a consistncia do atleta em
executar corretamente essa habilidade (Felts e Landers, 1983). Em meu trabalho
com jovens patinadores artsticos, por exemplo, sugiro a eles que utilizem
repeties mentais instantneas para ajud-los a aprender a memria muscular f($)
para um novo salto. Uma repetio mental instantnea uma estratgia de ensaio
mental para aprender as sensaes de uma habilidade executada corretamente.
Logo depois que uma habilidade fi executada corretamente, um atleta poderia
usar alguns segundos para ensaiar mentalmente a habilidade, tentando sentir tudo
exatamente da mesma maneira que sentiu quando a habilidade estava sendo
executada. Os patinadores foram instrudos como segue:
1. Escolha um salto que esteja treinando. Deve ser um que voc j conseguiu
realizar algumas vezes, mas que ainda no est muito consistente. Na
prxima vez que voc realizar esse salto no treino e sentir que foi bom,
patine imediatamente at a beirada da pista.
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por sobre a parte central desse canal imaginrio. O uso da imaginao para
simular condies competitivas durante os treinos discutido mais
detalhadamente no Captulo 12.
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Ensaio mental de uma habilidade logo antes de execut-la. Jack Nicklaus tem o
melhor recorde entre todos os jogadores nos torneios principais. Ele sugeriu que o
sucesso em qualquer jogada no golfe depende 10% da tcnica, 40% da preparao
(p. ex.: seleo do taco para uma determinada jogada, etc.) e 50% do ensaio mental
da forma adequada para a jogada (Nicklaus, 1974). Logicamente, no sabemos se
as percentagens identificam precisamente os determinantes de seu sucesso. No
entanto, sabemos que, durante uma rodada tpica, Nicklaus dizia que ensaiava
mentalmente cada tacada, antes de execut-la. Primeiro, ele imaginava o ponto-
alvo onde queria que a bola casse (i.e., imaginao respondente). Depois,
visualizava o arco da bola atravessando o ar para aterrissar naquele ponto-alvo
(novamente, imaginao respondente). A seguir, ele se imaginava executando o
giro necessrio para produzir uma tacada que daria bola esse determinado padro
de vo. Ao imaginar-se executando o giro, imaginava como se sentia durante a
preparao, no backswing, no acompanhamento, na transferncia de peso e assim
por diante (i.e., imaginao respondente). Em outras palavras, no imaginava
mentalmente a forma como outra pessoa poderia v-lo de fora; imaginava como se
sentia internamente ao executar a jogada.
Por que o ensaio mental de uma habilidade bem treinada, logo antes de uma
competio, aumenta a probabilidade de essa habilidade ser executada de
maneira ideal? A imaginao pode ajudar a recordar as sensaes cinestsicas
associadas a um desempenho qualificado. Isso, presumivelmente, aumenta a
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Vou partir pr cima dele! Vou lhe arrancar a cabea! Esse cara j era! Esse tipo de
autoconversao provavelmente ajudar o atacante a se sentir agressivo. Ou considere
um corredor de curta distncia que pensa na palavra explodir, enquanto aguarda, na
posio de largada, pelo tiro do juiz; ou uma patinadora que diz a si prpria, durante sua
apresentao: com graa, com elegncia, sinta a msica, para ajudar a criar o estado
de nimo adequado msica e coreografia. Hvidenlemente, nossa autoconversao
jlpode servir de estmulos condicionados para eliciar vrias emoes (Staats, 1968;
: Staats, Staats e Crawford, 1962).
Algumas palavras podem funcionar tanto como palavras de nimo quanto como
regras parciais. Por exemplo: quando o jogador de hquei pensa mexa os ps,
essas palavras poderiam eliciar alguns dos sentimentos associados a patinar
rpido e ter um bom desempenho, no passado. Mas tambm envolvem uma regra
parcial. A regra completa seria: Se cu mover meus ps de maneira rpida,
manterei uma boa velocidade e criarei oportunidades de um tiro a gol.
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ler: Sou dona de mim mesma. Minha vida est minha frente. Posso fazer o que
quiser. Virava a foto e via um retrato seu no aeroporto. A foto fora tirada logo
antes de uma viagem que fizera sozinha no ano anterior. Ela se divertira muito. Nos
segundos seguintes, ela pensava no quanto gostaria de viajar novamente e no
quanto se divertira na viagem anterior. Carol continuava dessa maneira com as
fotografias restantes. Aps o procedimento inteiro, que era completado em
aproximadamente dois ou trs minutos, Carol registrava seus pensamentos num
carto e voltava s suas atividades normais. O procedimento teve bastante sucesso.
Nas trs semanas seguintes, seus pensamentos positivos aumentaram
gradativamente e os pensamentos tristes a respeito de Fred ocorreram cada vez
menos. A combinao da interrupo do pensamento, depois dos pensamentos
indesejveis, com a substituio por pensamentos alternativos desejveis foi bem
sucedida (Martin, 1982).
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Suponha que a golfista bateu a bola a partir do tee. Quando ela se aproxima de
sua bola que est na parte lisa do campo, entre os buracos, sua ateno tem que
ficar sob controle de estmulo externo amplo, pois ela precisa considerar uma
ampla gama de deixas externas os perigos, as reas seguras, o vento, a
posio, a distncia para a prxima tacada etc. Na presena dessas deixas
externas amplas, ela tem que escolher o taco adequado para a jogada.
Simplesmente dizer AVPD, enquanto se aproxima da bola, lembraria
jogadora de sempre checar a rea de aterrissagem, o vento, a posio e a
distncia, antes de selecionar o taco para a jogada. A seguir, enquanto est de p
atrs da bola para ensaiar a jogada, seu comportamento pode mudar para o
controle de estmulo interno amplo. Isto , ela podera se lembrar de uma jogada
semelhante que realizou com sucesso num- buraco anterior. Poderia, ento, se
concentrar em alguns pensamentos sobre o swing e poderia respirar
profundamente algumas vezes para relaxar. Frases como: igual anterior e
sinta o swing poderiam lembrar a golfista de se concentrar nas sensaes
musculares adequadas durante o swing de ensaio. Depois, ao se preparar para a
jogada, sua ateno passa para controle externo restrito. Ela tem que se
concentrar principalmente na direo que quer dar bola e na colocao
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adequada dos ps para conseguir bater a bola nessa direo. A palavra preparar
seria a deixa para a preparao adequada, e a frase olho na bola poderia servir
de deixa para que a jogadora se concentrasse na bola logo antes do swing.
Final mente, seu comportamento tem probabilidade de passar para uma
combinao de controle interno restrito e externo restrito. Logo antes do swing,
ela precisa se concentrar na bola e se desligar de todas as outras distraes.
Nesse ponto, ela tem probabilidade tambm de usar apenas um pensamento sobre
o swing, tal como suave.
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(Cutton 0 Landin, 1994; Masser, 1995; Ming e Martin, 1996; Ziegler, 1987);
levar a melhoras na velocidade do desempenho e no volume de trabalho
apresentado (i.e,, treino de resistncia), envolvendo habilidades previamente
aprendidas durante os treinos (Landin, Cutton e Macdonald, 1991; Landin e
Macdonald, 1990; M allett e Hanrahan, 1997; Rushall, Hall, Roux, Sasseville e
Rushall, 1988; Rushall e Shewchuk, 1989); e aumentar a transferncia de
habilidades previamente aprendidas, dos treinos para as competies (Kendall et
f al., 1990; Hamilton c Fremouw, 1985; Hill e Borden, 1995).
r
^ J A anlise comportamental e as pesquisas disponveis fundamentam quatro regras
)p ara o uso de palavras-chave e regras, para melhorar o desempenho de uma
| habilidade nos treinos e nas competies.
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Captulo 6
Avaliao Comportamental
Suponha que um atleta tenha lhe ligado, pedindo ajuda. Em seu primeiro
encontro, vrias questes sero levantadas. Qual a natureza do problema? O
problema pode ser transformado facilmente em comportamentos especficos a
ser aumentados ou reduzidos? O problema parece ser fcil de controlar? O
problema j se apresenta h muito tempo e, nesse caso, ser resistente
mudana? Caso se consiga atingir um comportamento-alvo, ele seria facilmente
generalizado e mantido? Existem indivduos significativos (como outros atletas,
tcnicos, pais etc.) que poderiam controlar os estmulos e as conseqncias? O
cliente capaz de aprender habilidades de autocontrole para solucionar o
problema ou necessrio que voc passe algum tempo no mundo do atleta, a fim
de trabalhar com ele e com terceiros (como o'tcnico, por exemplo)? O objetivo
deste captulo sugerir passos preliminares para ajud-lo a responder a essas
questes. Uma discusso adicional de suas entrevistas iniciais com o cliente
apresentada no Captulo 19.
Descreva brevem ente a sua form ao. Em minha experincia, a maioria dos
atletas gosta de saber algo sobre o indivduo com quem buscam aconselhamento.
Tambm apreciam, tipicamente, uma viso geral de como deve se desenvolver a
primeira sesso. Geralmente digo algo do tipo: Para comear, talvez eu possa
lhe falar um pouco de mim, de maneira que voc saiba o que fao. Depois,
falaremos da psicologia do esporte de maneira geral e, depois, veremos se
podemos descobrir como seremos capazes de ajud-lo. A seguir, voc poderia
mencionar brevemente algumas de suas prprias experincias esportivas,
exemplos dos diferentes esportes em que j ajudou atletas e, com permisso
prvia, voc pode mencionar um ou dois dos atletas com quem j trabalhou, caso
tenham probabilidade de ser conhecidos por seu novo cliente.
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
vrias reas em que psiclogos do esporte j ajudaram atletas, tais como tirar
melhor proveito dos treinos, aumentar a confiana e a concentrao e ter um
desempenho correspondente ao potencial, durante as competies. Voc poderia
mencionar tambm um exemplo de aplicao da psicologia do esporte ao esporte
especfico daquele atleta.
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
reas discutidas neste livro. Para ser um super atleta, o esportista precisa de
intensa preparao em todas essas quatro reas.
Para ficar realmente bom em preparao mental, tudo que se tem que fazer
conversar com um psiclogo do esporte , Os atletas precisam considerar que as
habilidades mentais so como as habilidades fsicas so comportamentos que
ocorrem em determinadas situaes e, para ser bom neles, eles precisam ser
aprendidos e treinados. As habilidades mentais no so msticas ou mgicas e
no capacitam a pessoa a fazer milagres. O que podem fazer ajudar o indivduo
a ter um desempenho consistente, de acordo com seu potencial ou prximo a ele,
dado o nvel de preparao desse indivduo nas reas fsica, tcnica e ttica. Os
atletas sabem que no basta sentar-se beira do campo e observar um tcnico
demonstrando vrias habilidades. Sabem que tm que praticar essas habilidades
eles mesmos, vrias e vrias vezes. De maneira similar, precisam compreender
que no podem se tornar bons em preparao mental apenas ouvindo um
psiclogo do esporte. Pelo contrrio, precisam treinar, eles mesmos, as
habilidades mentais, vrias e vrias vezes.
98
99
avaliao pode ser til para determinar as reas em que o atleta j se sai bem,
assim como aquelas que precisam ser melhoradas.
100
101
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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D ata:_______________
FOLHA DE INFORMAES - ATLETA ADULTO
Este questionrio usado para fornecer informaes sobre seu passado e seu presente,
que ajudaro a compreender melhor a sua situao. Suas respostas sero estritamente
confidenciais e no sero reveladas a qualquer pessoa sem o seu total consentimento.
Informaes Gerais
Nome____________________________________________ Fone fres.'i
(com.f
Endereo_____________________________________________________________
__________________________________________ FAX._________ _ _ _ _
102
E ducao/O cupaco
E scolarid ad e
S e e s tu d a , n o m o m e n to , in d iq u e a r e a :_________________________________________
E m prego atu al _____________ ______________________________________________
N2 de horas de tra b a lh o p o r sem ana __ _________________ _____
E stado de S ade
R elacione q u aisq u er dificuldades m dicas passadas ou presentes.
103
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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Qual seu nvel de satisfao com o apoio que recebe de sua amlia, seus amigos,
tcnicos, companheiros de equipe e outros?
Programa Atltico
Voc est aberto idia de que o psiclogo discuta suas estratgias de treinamento
mental com seu tcnico? Sim/No
Caso afirmativo, nome cio tcnico: _____ __________ _ Fone:______________
Quais os melhores horrios para reunies com voc? Favor completar abaixo.
Manh Tarde Noite
Segunda __________ ______ __________
Tera __________ __________ __________
Quarta ______ __ __________
Quinta ______ __________ __________
Sexta __________ __________ __________
Sbado __________ __________ __________
Domingo_____ _______________________________________________
FIG U R A 6,1. Formulrio de registro para ajudar o psiclogo do esporte na
obteno de informaes iniciais sobre o atleta.
104
Outra estratgia para conduzir uma avaliao ampla interrogar o atleta sobre os
detalhes de seu melhor e pior desempenhos recentes, durante competies (Orlick,
1986a, 1986a, 1989). Isso fornecer algumas pistas sobre o que o atleta j faz bem
e sobre as reas em que precisa melhorar a preparao mental para com peties.'
Esta abordagem discutida mais detalhadamente, com exemplos, no Captulo 14.
Nome Data
Voc diria que precisa de ajuda ou precisa melhorar No Certa- Um Certa-
tenho mente Pouco mente
certeza No Sim
Em relao aos treinos livres, para:
1. Estabelecer objetivos especficos para cada treino? 1 2 3 4 5
2. Chegar a cada treino totalmente comprometida a dar o
1 ' 2 3 4 5
melhor de si?
3. Estar consistentemente alongada e aquecida antes de
entrar no rinque? 1 2 3 4 5
4. Estar mais concentrada ao realizar os saltos e giros?
(Responda sim, caso voc muitas vezes apenas execute
1 2 3 4 5
saltos e giros de qualquer maneira, sem tentar fazer o
melhor possvel)
5. Manter-se positiva e no se recriminar quando o treino
1 2 3 4 5
no for bom?
6. Utilizar melhor todo o tempo do treino? 1 2 3 4 5
7, Dominar o medo de realizar saltos difceis? 1 2 3 4 5
8. Melhorar a consistncia dos saltos que voc j domina? 1 2 3 4 5
9. Sentir-se mais confiante a respeito de sua capacidade de
realizar saltos difceis? 1 2 3 4 5
10. No se preocupar com o que as outras patinadoras esto
1 2 3 4 5
fazendo?
11. Descobrir como monitorar o progresso de um novo
salto, para no se desencorajar quando o progresso 1 2 3 4 5
parece lento?
12. Fazer mais ensaios da coreografia completa? 1 2 3 4 5
13. Manter um controle da percentagem de aceitos durante
1 2 3 4 5
os ensaios completos?
14. Usar melhor os recursos de vdeo ao aprender um novo
1 2 3' 4 5
salto?
15. Exercitar-se mais, para adquirir melhor forma fsica? 1 2 3 4 5
16. Manter um registro escrito de seu progresso em relao
1 2 3 4 5
a seus objetivos?
(continua)
105
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
B . E s c o lh e n d o c o m p o r ta m e n to s - a lv o e p la n e ja n d o f o r m a s d e m o n ito r -lo s .
C om o in d ic a d o no C ap tu lo 1, u m a ab o rd ag em co m p o rtam en tal en fatiza a
id en tific a o de c o m p o rta m e n to s esp e cfico s. S en d o esp ecfico n a id en tificao
de co m p o rta m e n to s-alv o , voc: (a) aju d a a a sse g u rar a fid ed ig n id ad e n a d eteco
de m elh o ra s n o c o m p o rta m e n to (p ad ro p elo qu al se ju lg a a e fic cia d e um
p ro g ra m a d e trata m e n to ); e (b) au m en ta a p ro b ab ilid ad e de seu p ro g ram a d e
trata m e n to se r ap licad o c o n sisten tem en te.
106
Preciso
N5o acho Gostaria melhorar
Sim
necessrio de saber
mais
PARTEI
A NOITE OUE ANTECEDE A UM JOGO
l.Como muitos carboidratos durante a refeio da noite?
2. Tipicamente, tenho uma noite relaxante, livre de
estresse? (Evita reunies de negcios, discusses com a
esposa ou namorada, atritos familiares, crianas chorando
ou outros estressores que podem afetar seu sono.)
3.Tipicamente, consigo uma boa noite de sono?
PARTE II
CONSIDERAES GERAIS EM DIAS DE JOGO (antes de ir pa ra o rinque)
4.Tipicamente, organizo meu dia de maneira a no ter que
lidar com estressores tais como:
- dirigir em trfego pesado
- parentes ou amigos que me perturbam quando quero
ficar a ss
- discusses com terceiros que me so prximos
- crianas chorando
- pensar em negcios arriscados
- preocupaes com negociao de contrato
- preocupao com um tempo ou jogada ruim no jogo
anterior
- sair atrasado para o jogo, tendo que me apressar
S.Consigo relaxar durante partes do dia sem me preocupar
com com o jogo? (Em outras palavras, voc no deveria
estar concentrado no jogo o dia inteiro).___
.Quando pensamentos sobre o jogo aparecem em minha
. cabea, consigo mant-los positivos (versus me
preocupar em jogar mal ou perder)?
7.Quando jogo em casa, meu grupo de apoio (minha
esposa, namorada, famlia ou outros indivduos
importantes) conhecem minha rotina e me ajudam a
segui-la?
8,Fiz uma refeio leve pelo menos 2-3 horas antes de
competir (devem ser evitadas grandes refeies antes dos
jogos)?
9.Bebi muita gua? ( especial mente importante beber
muita gua logo antes dos treinos e dos jogos. Estudos
cientficos demonstraram que uma perda excessiva de
gua atravs de um treino ou jogo duros pode reduzir a
capacidade de trabalho de um atleta em 30%)
108
PARTE III
PREPARAO MENTAL EM DIA DE JOGO, ANTES DE IR PARA O RINQUE
10. Escuto uma fita de autoconversao positiva ou um
vdeo musical preparado especial mente para mim?
11. Seleciono p a la v ra s de nim o para o jogo?
12. Recordo mentalineiite os adversrios especficos do
outro time contra os quais provavelmente jogarei?
13. Visualizo uma srie de situaes especficas em que me
sinto jogando realmente bem (tal como vencer uma
briga pelo disco, chegar at a rede com o disco e marcar
etc.)?
14. Revejo minhas anotaes de jogos anteriores,
registradas cm minhas listas dc automonitoramento?
15. Revejo a autoconversao positiva que quero
enfafizar para me tornar mais confiante?
16. No total, gasto de 30 minutos a uma hora num
programa planejado dc preparao mental, antes de
ir para o rinque?
PARTE IV
PREPARAO M ENTAL NO RINQUE ANTES E DURANTE OS JOGOS
No Rinque Antes dos Jogos
17. Sei como eliminar distraes externas ao rinque
(problemas familiares, preocupaes financeiras, etc.)?
18. Estou ciente dc c sei eliminar pensamentos negativos,
pensamentos de dvida e preocupaes sobre o jogo)?
(i.e,, pensamentos como Espero no jogar mal,
Espero lazer um gol, Tomara que ganhemos, etc.
programam seu crebro para a dvida, para a falta de
confiana. Voc sabe elimin-los?
19. Tipicamente, revejo mentalinente coisas importantes
em que o tcnico quer que nos concentremos?
20. Tenho uma lista de reas de habilidade importantes e,
tipicamente, revejo meiitalmente as reas de habilidade
cm que quero me concentrar no rinque? (i.e,, no se
preocupar em ganhar ou marcar ou outros resultados; em
vez disso, voc deveria pensar nas coisas que voc faz no
rinque e que produzem esses resultados.)
21. Tenho um plano para rever a autoconversao positiva
para me fazer sentir com confiana e, tipicamente, uso
a autoconversao antes do jogo?
22. Se estou nervoso ou tenso antes de um jogo, sei como
relaxar?
23. Se me sinto iento ou mentahnente vazio, sei como me
animar, me energizar? _
Durante ojogo
24. Uso a autoconversao para me sentir confiante no
incio do jogo?
25. Uso a autoconversao para me manter mental mente
em jogo, ficar concentrado e evitar que minha mente
se distraia e, tipicamente, sou bem sucedido nisso?
109
PARTE V
A V A L IA O A P S O S J O G O S
31. Tenho um plano escrito para aiito-avaliar os
componentes de minha preparao mental, para saber o
que preciso melhorar?
32. Tenho uma lista de verificao para auto-avaliar meu
desempenho no rinque, para saber no que me
concentrar nos treinos e para o prximo jogo?
FIG U R A 6.3. Questionrio para avaliar a preparao mental de um
jogador de hquei para os jogos.
110
altas freqncias de fazer o que quer que o tcnico pea e de mostrar comportamento
de apoio aos companheiros de time. Em termos de latncia, um corredor que deixa as
marcas de largada com muita rapidez, aps o disparo da pistola, pode ser considerado
como tendo uma boa partida, enquanto um corredor que apresenta uma latncia
mais longa teve uma m partida. Assim, a qualidade da resposta essencialmente
um refinamento de uma ou mais das caractersticas de comportamento anteriores,
identificadas como importantes num cenrio esportivo.
111
112
114
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
Captulo 7
Ensinando Novas Habilidades
Em alguns trabalhos de psicologia do esporte com atletas jovens, o psiclogo ir
interagir diretamente com o tcnico e no com o atleta. Poderia ser solicitado ao,
psiclogo, por exemplo, que desenvolvesse um programa de treinamento para
tcnicos,,de beisebol daJgaliLfantil (p. ex., Smith, Smoll eB arnett, 1995; Smoll
e Smith, 1993); que ajudasse os tcnicos de patinao artstica a ensinar os saltos
e giros trabalhosos de maneira mais eficaz (p. ex., Hall e Rodgers, 1989); ou que
fornecesse um roteiro para que os tcnicos de natao usassem registros em
vdeo para melhorar as viradas de jovens nadadores (p. ex., Hazen, Johnstone,
M artin e Srikameswaran, 1990). No Captulo 2, descrevemos princpios bsicos
de aprendizagem que so importantes no desenvolvimento de habilidades. Mas,
urna ojsa compreender os princpios comportamentais bsicos; outra traduzi-
los em termos de como fazer, que possam ser seguidos pelo tcnico com
facilidade.,, Neste captulo, so apresentados roteiros para ajudar o tcnico a
fortalecer comportamentos desejados e a ensinar habilidades bsicas para atletas
jovens. Nos trs seguintes, so discutidos tpicos relacionados a este captulo: a
reduo de erros persistentes, a motivao de atletas para extrair o mximo dos
treinos e o controle de comportamentos-problema ou comportamentos
perturbadores, A preparao deste e dos trs prximos captulos foi influenciada
pelos esforos pioneiros de Brent Rushall e Daryl Siedentrop (1972) e pelo
excelente trabalho de Ronald Smith e Frank Smoll e seus colaboradores, a
respeito de avaliao comportamental e de intervenes em esportes juvenis
(Smith, Smoll e Christensen, 1996; Smoll e Smith, 1987).
117
Consideraes Preliminares
Os roteiros para ensinar comportamentos simples se concentram em duas
preocupaes principais: a) dar aos atletas uma idia clara das habilidades que
devem ser dominadas; e b) fornecer feedback aos atletas para fortalecer essas
habilidades. Antes de discutir essas duas preocupaes, no entanto, h algumas
consideraes preliminares s quais o tcnico deve se dedicar.
118
119
jovens que esto comeando a aprender sobre o hquei ficaro entediados caso o
tcnico passe muito tempo revendo fundamentos que j conseguem realizar. Para
ajudar a maximizar a diverso e o progresso para todos, o tcnico deve comear
no nvel do atleta. Assim, um passo preliminar avaliar as habilidades bsicas
dos iniciantes, como discutido no Captulo 6.
120
121
122
Motivao e Emoo
123
124
Dessa forma, em vez de dizer simplesmente: Faa assim, o tcnico deu aos .jovens
nadadores algumas, deixas muito especficas, tais como: na frente do seu ombro,
cotovelo elevado, mo curvada sob o estmago, pontas dos dedos perto do
umbigo, mo passa pelo final do mai e assim por diante. Embora inicial mente o
tcnico possa dar o modelo da habilidade completa, uma ou duas vezes, deve
enfatizar depois apenas um ou dois componentes nos quais os nadadores devem se
concentrar ao treinar. Dependendo dos erros especficos que apresentarem, os
nadadores podem usar as deixas apresentadas acima para formar palavras-chave
(como descrito no Captulo 5), a fim de lembrar a si prprios de executar os
movimentos especficos. Para evitar a paralisia pela anlise, os componentes
especficos enfatizados poderiam variar em cada treino e de nadador para nadador.
125
jovens atletas devem ser levados a uma sensao de realizao e devem receber
feedback positivo por terem tentado executar a habilidd. O ro te iro q u e se segue
ajudar o tcnico a usr reforadores, de maneira eficaz, para fortalecer e melhorar
comportamentos desejados e novas habilidades.
127
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
que torna um tcnico mais eficiente do que outro? Em sua pesquisa na University
o f Washington, com tcnicos e jogadores da Liga Infantil de beisebol, Frank
Smoll, Ronald Smith e seus colaboradores investigaram as diferenas entre
tcnicos a quem os jovens jogadores de beisebol respondiam favoravelmente e
aqueles a quem respondiam menos favoravelmente. Sua pesquisa demonstrou
que um fator importante era a frequncia com que os tcnicos reforavam
comportamentos desejados. (Smith e Smoll, 1991). Os jogadores observados
respondiam mais favoravelmente aos tcnicos que forneciam recompensas
freqentes. (E interessante que descobriram tambm que os jovens atletas
preferiam treinadores que davam mais instrues tcnicas.) *1
Recompensas Sociais
Assinale os tipos de aprovao que voc gosta que os outros demonstrem:
___Sinais faciais (ex.: sorrisos, acenos de cabea, piscadas de olho);
___Sinais de mo e corporais (ex.: bater palmas, sinal de positivo com o polegar, mos
unidas acima da cabea); '
___Contato fsico (ex.: um tapinha nas costas, um aperto de mo, um abrao);
___Elogios a seu respeito (ex.: voc inteligente, ajuda muito, uma pessoa legal);
___Elogios a respeito de suas habilidades atlticas (ex.: voc arremessa muito bem,
sua direita excelente).
Recompensas em Atividades
Cite algumas atividades que voc gostaria de fazer com maior freqncia durante os
treinos:
1. _______________________ 3. ____________________________
2. 4 . _____________________________
(Ex.: Ter um tempo para nadar vontade; tentar arremessos cesta por diverso; ajudar o
tcnico a preparar o equipamento; ajudar o tcnico na contagem durante os treinos; ser o lder do
grupo por algum tempo; ser o primeiro a demonstrar uma habilidade; trocar de posio no jogo,
por diverso.)
Recompensas em Equipamento
Cite os tipos de equipamento esportivo que voc gostaria de ter permisso de usar com
maior freqncia durante os treinos:
1. __________________________ 3 . _____________________________
2. 4 . ____________________________
(Ex.: Colches deproteo, trampolins, pneus oumquina detreinamento para futebol
amedeano,mquinas dearremessar paratnis ou golfe,cronmetro para marcar seu prprio
tempo, bicicleta ergomtrica, pulsmetro.)
Recompensas em Passeios
Assinale as coisas que voc gostaria de fazer com todo o time:
___Assistir a um filme sobre uma celebridade do esporte ou ir a um evento
esportivo;
___Visitar um museu esportivo de sua cidade ou regio;
Ouvir uma palestra ou receber a visita de um atleta profissional local;____________
128
Quando o tcnico precisa trabalhar com um grupo de atletas, ele muitas, v.e-zes
fornece feedback positivo para uma pessoa que executou corretamente uma
habilidade e passa imedfatamente para outro atleta. Apesar de essa estratgia
permitir que o tcnico interaja com vrios atletas, nem sempre a maneira mais
eficaz de fortalecer habilidades em um determinado atleta. Com freqncia,
mais eficaz observar um atleta executar uma habilidade diversas vezes e reforar
positivamente as tentativas corretas, em cada ocasio. Depois que o iniciante se
desempenhou corre lamente diversas vezes e foi reforado em cada execuo, o
tcnico pode lhe pedir que treine sozinho por algum tempo, passando ele prprio
para o prximo atleta. A regra simples. No incio, muitos reforos para os
comportamentos corretos. Uma vez aprendida a nova habilidade, ela pode ser
mantida atravs de reforos menos frequentes ou atravs de reforos naturais.
129
130
Componentes do Saque
1. Se o jogador for destro, o p esquerdo deve ser colocado logo atrs da linha
de fundo, formando com ela um ngulo de 45 graus, e o p direito paralelo
linha de fundo, a uma distncia confortvel do p esquerdo.
5. A bola deve passar por cima da rede sem toc-la, descendo dentro ou sobre
as linhas de servio da quadra, do outro lado da rede.
132
Como discutido no Captulo 2, a modelagem pode ser uma tcnica poderosa para
os tcnicos esportivos,. para modificar. a tpppgrafia (ou. forma), .frequncia. (ou
velocidade ou nvel), durao, latncia, intensidade (ou fora) e qualidade de um
comportamento.
133
134
135
136
Captulo 8
Reduzindo Erros Persistentes
Grande parte do tempo dos treinos, com atletas iniciantes, ser despendido
ajudando-os a adquirir novas habilidades esportivas, A aplicao consistente dos
roteiros para ensinar habilidades bsicas, descritos no captulo anterior,
produzir resultados positivos na maioria dos casos. Alguns,dg$.jfj$sjavtis,
no entanto, continuaro a oineter erW)s, .mevSniQ.,aps considervel treino. As
razes pelas quais ps erros se repetem so numerosas, Consequentemente, uma
estratgia para correo de erros, que poderia ser adotada pelo tcnico, deveria
dependerem parte da descoberta das,.razes que esto por trs do erro. Neste
captulo, so descritas algumas estratgias comportamentais que j foram usadas
com sucesso para reduzir diversos tipos de erros persistentes cometidos pelos
iniciantes ao executarem as habilidades.
Parece que Jennifer errou as duas primeiras tentativas do eixo duplo porque n |o
estava dando ateno s deixas apropriadas. A fim de melhorar sua concentrao
durante os treinos, Jennifer concordou em usar o estabelecim^nto.de objetivosv
137
138
vSe os atletas jovens sabem executar corretamente vrias habilidades^ mas esto
cQjjiet.cndo ..erros,Jreqentes durante, os., treinos o desetupenho correto talvez
esteja sendo. j.asuftcientemejtte.xeforado. Em tais casos, o treinador deve avaliar
se os reforadores disponveis esto ou no sendo usados eficazmente - isto , se
os reforadores so contingentes ao desempenho desejado (em vez de ocorrer de
maneira no-contingente). Caso o uso de reforadores contingentes ao
desempenho sem erros leve a uma melhora, durante vrios treinos, ento os
atletas poderiam ser gradativamente afastados dos reforadores extras,
esperando-se que os reforadores naturais possam comear a substitui-los.
139
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
142
Reviso em Vdeo
Todos estamos a par do uso freqiiente de fitas de vdeo e de filmes de jogos, no
esporte profissional, para ajudar os jogadores a melhorar suas habilidades. Com
os avanos modernos da microeletrnica e das cmeras de vdeo, o uso de
fgjiliack e..m. vdeo, est s.e tofnmdQuCrQ.scenicmente qmum^qm atletas j o vens.
Os treinadores de iniciantes tm usado feedback em vdeo para tentar melhorar o
desempenho em esportes de equipe, como o futebol e o basquete, e em esportes
individuais, como ginstica, natao e carat. No entanto, um grande nmero de
estudos no encontrou quaisquer diferenas significativas entre feedback em
vdeo, para melhorar habilidades (ou reduzir erros), e outras condies
experimentais ou de controle (Rothstcin, 1980; Templin e Vernacchia, 1995).
j| Em outras palavras, um tcnico no pode esperar que um jogador melhore
I' simplesmente pelo fato de assistir a um ou dois vdeos mostrando seus erros.
No entanto, h condies em que a reviso em vdeo pode ser til para reduzir
erros (Hazen et al., 1990; Rothstein, 1980; Templin e Vernacchia, 1995). Caso
voc recomende aos treinadores que utilizem reviso em vdeo para melhorar
habilidades bsicas e reduzir erros persistentes, eles devem faz-lo sob as
seguintes condies:
143
144
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
4. Caso o atleta jovem esteja cometendo erros, num treino, devido falta de
reforadores naturais para o desempenho correto, que estratgia de correo
de erros poderia ser aplicada?
5. Quando poderia ser necessrio usar um programa de correo de erros de
mltiplos componentes (tal como o pesquisado por Koop e M artin com
nadadores) para reduzir erros?
6. Considere o sumrio para instruo de atletas, a respeito de habilidades a
dominar, apresentado na Figura 7-5. Agora, considere o roteiro do programa
de treinamento implementado por Roger LePage, apresentado na Figura 8-1.
Qual dos roteiros, para instruir atletas a respeito de habilidades a dominar
(da Figura 7-5), foi aplicado por Roger?
7. Considere as orientaes para o uso do reforamento no ensino de novas
habilidades, relacionadas na Figura 7-5. Agora, considere as orientaes
sobre o programa de treinamento implementado por Roger LePage,
apresentadas na Figura 8-1. Quais das orientaes para uso de reforamento
para ensinar novas habilidades (da Figura 7-5) foram aplicadas por Roger?
8. Relacione brevemente quatro regras que deveriam ser aplicadas, n
utilizao eficaz de revises em vdeo, para reduzir erros e melhorar o
desempenho motor de habilidades.
9. Ojrafam ento comportamental que envolve a tcnica de congelamento parece
envolver vrios princpios comportamentais, incluindo punio, modelao,
comportamento governado por regras e reforamento positivo. Discorra
sobre como cada um desses princpios pode estar envolvido.
10. Indique uma limitao possvel tcnica de congelamento. Discuta,
baseando-se em um exemplo.
146
Captulo 9
Motivando para os Treinos e para
a Persistncia no Treinamento
Ricky sempre chega cedo aos treinos, esfora-se durante os diversos exerccios
de condicionamento fsico, ouve o tcnico com ateno e treina os fundamentos
bsicos por conta prpria. De acordo com seu treinador, Ricky se esfora muito
porque est muito motivado . Ryan, por outro lado, o oposto de Ricky.
Frequentemente chega atrasado aos treinos, raramente termina os exerccios de
condicionamento fsico, fica brincando quando o tcnico est falando e no
parece se esforar durante os jogos. O tcnico de Ryan acha que ele est com
falta de motivao. Como ilustrado por estes exemplos, muitas pessoas
conceituam motivao como uma coisa dentro de ns, que causa nossas aes.
147
148
aos participantes, o que pode ser recompensador para muitos atletas: para um
ciclista, pode ser a sensao da velocidade e do movimento, medida que pedala
num ritmo sempre crescente; ou podem ser as sensaes estimulantes de voar,
para um jovem que pratica saltos ornamentais. Diversas experincias sensoriais
podem ser reforadoras para um determinado indivduo e podem, como resultado,
influir muito para que a pessoa persista na prtica do esporte de sua escolha.
A identificao de reforadores para atletas jovens pode ser mais fcil com o uso
de um questionrio respondido por eles no incio da temporada, tal como o
questi onrio apresentado n a Figura 7 ^ '
importante tambm que o tcnico esteja ciente de que nem todos os atletas jovens
participam de um esporte em funo de reforadores. No podemos ignorar o fato de
que alguns jovens participam de um esporte devido presso dos pais para que o
faam. E, para alguns'; A ridicularizao ou a rejeio por parte dos pares uma
conseqncia aversiva, da qual a pessoa pode fugir ou se esquivar ao participar de um
esporte. Quando a participao controlada primariamente por comportamento de
fuga-esquiva, particularmente importante que o tcnico utilize reforadores, a fim
de motivar esses atletas durante os treinos, para contracontrolar os efeitos colaterais
negativos do controlc avrslvo^tver Captulo 2).
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FIG U R A 9.1. Folha de auto monitoramento usada por alguns dos treinadores do
Manitoba Martins Swim Club. Reimpresso com permisso de Martin, LePage
e Koop (1983),
O sistema motivacional que usou tirava partido das interaes positivas entre os
pares. Talvez voc se lembre que inclua um sistema de pontos e o registro
pblico desses pontos por estudantes voluntrios. Os jogadores podiam ganhar
pontos pelo desempenho nos diversos exerccios do treino e por encorajarem os
companheiros de time. Eram deduzidos pontos caso o tcnico Dawson visse um
instante de falta de nimo ou uma atitude ruim. Alm de registrar os pontos em
152
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Depois de planejar uma estratgia de registro e de grficos, e depois que ela for
usada em vrios treinos para obter medidas atualizadas do desempenho, o
estabelecimento de objetivos deve ser usado para motivar os atletas a melhorar
comportamentos especficos que esto sendo monitorados. Como descrito no
Captulo 3, os objetivos tiram proveito do comportamento governado por regras
e devem, portanto, seguir as instrues para o uso eficaz de regras.
156
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Captulo 10
Reduzindo Comportamentos
Problemticos
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time apenas porque seu pai sempre o obriga a jogar. Alm disso, o pai de Todd
comprou bluses novos para o time. Todo tipo de interaes interpessoais, fora
do ambiente esportivo, pode causar comportamentos problemticos nos atletas, o
que se generaliza para os treinos e jogos. Alm disso, ansiedade excessiva,
fobias, habilidades sociais .inadequadas, ausncia de habilidades para solucionar
problemas, dificuldades sexuais,, -dependncia,de k m l e drpga, assim como
outros problmas epjEr|iadQS^.por.^inuiyiQS,. iflivMu-OS,. , t a i ^ y ^ (^ m ~ s 'ta f
presentes em atletas. Apesar de no ser esperado que um consultor em pslcoToga
do esporte trate de todos esses problemas (a menos que seja um clnico com
treinamento adequado), o consultor deve estar constantemente alerta para a
existncia desses problemas e estar sempre pronto a encaminhar os atletas a
outros profissionais que possam ajudar em tais casos.
SnTBiBMCOIujgr,_Q^teiuadorS,TfoPraram,,uma-lista-de':Gomp0rtamentos
Certos e Errados para os Nadadores durante o Treino (ver Figura 10-1). Numa
reunio da equipe, no incio da temporada, cada um dos nadadores recebeu uma
cpia da lista. M uito bem, disse o treinador Small. Vamos examinar a lista. O
primeiro comportamento errado atrasar a entrada na piscina at que o treinador
tenha que berrar pelo menos trs vezes. Todos os que faziam isso pelo menos
uma vez por semana, no ano passado, levantem o brao. Os nadadores se
entreolharam, sorriram e deram risadinhas. Nenhuma mo se ergueu. Vamos,
gente, sejamos honestos, disse o treinador Small. Duas ou trs mos se
ergueram, depois mais duas ou trs. Em pouco tempo, todos aderiram e auto-
avaliaram se u s ompot tamentQsxeizfoa^^rcadQS. D urantoiucnnjo da equipe, os
nadadores concordaram que preferiam muito mais treinar com pessi^~qu
apresentavam uma maioria de comportamentos cefos."""
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Algumas das coisas que os nadadores fazem durante os treinos no os ajudam melhorar.
Coisas diferentes, que voc pode fazer durante os treinos, definitivamente o ajudaro a
melhorar, de forma a nadar de acordo com o melhor de sua capacidade. Fizemos uma
lista dos comportamentos errados, que evitaro que vocs se tornem melhores
nadadores, e dos comportamentos certos que os ajudaro a se tornar nadadores
melhores, caso vocs os pratiquem. Esperamos que vocs estudem estas listas e que
encorajem os outros a praticarem os comportamentos certos.
Comportamentos errados
( c o m p o r t a m e n t o s d e tr e in a m e n to q u e n o o a ju d a r o a m e lh o r a r e q u e p o d e m in te r fe r ir
c o m o s o u tr o s )
1. Atrasar a entrada na piscina at que o treinador tenha que gritar pelo menos trs vezes.
2. Reclamar em voz alta, quando o treinador lhe pede para fazer certos exerccios.
3. Esforar-se apenas quando o tcnico grita com voc.
4. Deixar de nadar at a parede e toc-la em cada virada.
5. Nunca treinar viradas olmpicas.
6. Bater nos companheiros com os culos de natao.
7. Deixar de nadar tantas piscinas quanto possvel, sem que o tcnico perceba.
8. Ficar de p, no final da cada piscina, no nado de costas, de forma que voc no
melhore suas viradas.
9. Parar excessivamente para ajustar os culos ou o traje de banho.
10. Fazer vrias perguntas irrelevantes ao tcnico para passar o tempo.
11. Agarrar os ps do nadador que est nadando sua frente,
12. Arrastar-se, puxando as bias de demarcao da raia.
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V o c u m B o m M e m b r o d e E q u ip e ? U m T e s te
Leia cada um dos itens abaixo. Coloque um V na coluna da direita, ao lado de cada
item em que voc se considera como um bom membro de equipe durante quase todo o
tempo. Coloque um X ao lado de cada item em que voc acha que tem de melhorar.
Aps ter avaliado reas em que voc um bom membro de equipe e reas nas quais
precisa melhorar, avalie suas companheiras de equipe. Para cada item, coloque um v'i
caso suas companheiras geralmente apresentem um bom. desempenho de equipe em
relao a essa caracterstica, e coloque um X ao lado de cada item, caso uma ou mais de
suas companheiras tenham de melhorar nessa caracterstica.______________________
aceitar reiiras^t^^R-Hqiineia,s---d&-v.oJacQeS:a:s..-t:egLms^.quaiidaparticipara m He
sua elaborao,. .e . guando 'se comprometeram.. publtcamente a segui-las. Ao
formular regras e consequncias para as violaes a essas regras, os treinadores
devem ser encorajados a fazer vrias perguntas: As regras so razoveis? Qual a
contribuio de determinadas regras para a eficcia dos treinos? Qual a
contribuio das regras para a instruo individual dos atletas? H consequncias
positivas freqentes quando as regras so seguidas? As consequncias negativas
da violao das regras so justas para os indivduos envolvidos e para o resto do
time? Se o tcnico identificar regras razoveis, relacionadas a comportamentos
certos e errados dos atletas; identificar consequncias para violaes s
regras; obtiver um comprometimento dos atletas em seguir as regras; e monitorar
os comportamentos certos e errados durante a temporada, ter dado, ento,
passos gigantescos em direo minimizao da possibilidade de ocorrncia de
comportamentos problemticos.
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O segundo passo da treinadora Hume foi planeiar uma estratgia para eme as
l^tiaa.dQras..automQni.tQrasem -a ocorrncia, de. comportamentos-desej^S;:* Foi
grande para cada patinadora, .cojitendo,.iL.lisXa^ej^ll^e
giros, os elementos da prep.grafia. da., patinadora, dois grficos..e instrues
adequadas. A treinadora Hume explicou os quadros s patinadoras: Em cada
sesso de treinamento, quero que realizem os trs primeiros elementos de seu
quadro e, depois, que venham e registrem-nos aqui. Depois, treinem os trs
elementos seguintes e venham registr-los. Continuem assim, at terem treinado
todos os elementos, o que deve levar cerca de 15 minutos. Depois, repassem toda
a rotina, mais uma vez. Depois que todos os elementos forem checados duas
vezes, executem a coreografia e registrem os resultados. partir da, continuem
a treinar aqueles elementos que vocs avaliaram como fracos, quando estavam
executando a coreografia. Depois de algumas conversas e de uma sesso inicial
para treinamento, as patinadoras comearam a usar os quadros.
Os resultados podem ser vistos na Figura 10-3. Durante as sesses em que os grficos
estavam sendo usados, as patinadoras fizeram uma mdia de mais de 100 elementos
por treino e de 2 a 3 minutos de comportamentos alheios tarefa. Em outras palavras,
melhoraram em aproximadamente 85%, com esse sistema de automonitoramento.
Depois de implementado o sistema, o nico tempo adicional exigido da treinadora
foram alguns minutos no final de cada treino, para rever os resultados com as
patinadoras, atualizar seus grficos e elogiar seus desempenhos.
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A estratgia bsica ilustrada pelo estudo da treinadora Hume (Hume et al., 1985)
bem fcil de compreender. Se ocorrerem comportamentos problemticos
durante um treino, os treinadores podem identificar comportamentos alternativos
desejados e acrescentar algum tipo de sistema para saber se tais comportamentos
ocorrem ou no. Hume enfatizou o automoni toramento (discutido mais
detalhadamente no Captulo 11). Nos estudos descritos por Siedentop, nos quais
os jogadores de basquete podiam ganhar pontos por fazer comentrios positivos
(versus comentrios negativos) e por habilidades, membros da equipe
monitoravam os comportamentos desejados. Quando h um enfoque claro na
melhora de uma variedade de comportamentos desejados, os comportamentos
problemticos tendem a ser minimizados.
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A estratgia de controle da raiva que ela utilizou tinha vrios componentes (uma
estratgia semelhante, usada por um jogador de golfe, foi descrita no Captulo 4).
Em primeiro lugar, identificamos os eventos que, tipicamente, precediam sua
raiva. Quando estava treinando um salto que ainda no dominava bem, no qual
estava trabalhando h algum tempo (pelo menos 3 ou 4 semanas) e no qual sentia
que no estava progredindo, ela comeava a pensar negativamente e ficava
zangada consigo mesma. A seguir, desenvolvemos um sistema de pontuao para
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ajud-la a monitorar o progresso nesse salto, de forma que pudesse avaliai- com
mais exatido o pequeno progresso que s vezes era conseguido. O sistema de
pontuao foi igual ao descrito para Jennifer no captulo anterior (ver Figura 8-
1). Terceiro: se, depois de errar o salto duas ou trs vezes, comeasse a ficar
zangada, a patinadora concordava em seguir a seguinte estratgia:
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Captulo 11
Autocontrole para Treinos de Qualidade
Diferenas adicionais entre esses dois grupos de atletas so discutidas nos Captulos
12 e 15. Em relao aos treinos, as estratgias acima, seguidas pelo grupo de atletas
de destaque, fornecem uma maneira til de conceitualizar os detalhes de treinos de
qualidade, deliberados e concentrados. Essas estratgias tambm se encaixam bem a
uma abordagem comportamental do autogerenciamento.
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1. Especifique o Problema
O que preciso mudar? Como o atleta saber que o programa foi bem-sucedido? Para
responder a essas questes, voc precisa especificar o problema em termos
quantitativos. Para muitas atividades de treino, em muitos esportes, isso
relativamente fcil de fazer. Exemplos disso incluem o nmero de saltos e giros em
um treino de patinao no gelo; paralelas de esquerda no tnis; bolas altas agarradas
no futebol americano; bolas rasteiras devolvidas sem erro no beisebol; lances livres
convertidos no basquete; chutes no canto esquerdo do gol de uma distncia de 9
metros, no futebol. Em contraste, outros objetivos de auto-aprimoramento so mais
difceis de medir. Estes incluiriam coisas como esforar-se muito, manter uma
atitude positiva, ou demonstrar mais firmeza mental, Magger (1972) refere-se a
essas abstraes vagas como imprecises. Uma impreciso um ponto de partida
aceitvel para identificar um problema de autocontrole. No entanto, voc precisa,
para isso, desimprecisar a abstrao, identificando o comportamento que faria com
que voc e o. atleta^cQHCOiriassem qi]e...a.-ohjet:i vo foj atingido;- Magger estabeleceu
uma srie de passos teis para o processo de desimprecisamento. Estes incluam:
a) Escreva o objetivo;
b) Faa uma lista das coisas que o atleta deve dizer ou fazer, que indiquem
claramente que o objetivo foi atingido, Isto , o que pode ser tomado como
evidncia de que o objetivo foi atingido?
c) Em uma srie de pessoas com o mesmo objetivo, como o atleta decidiria se
atingiu ou no o objetivo?
Como descrito no Captulo 3, o com prom etim ento com a m udana se referg^a
afirmaes ou aes de um atleta, que indicam que J importante melhorar numa
determinada rea, que se empenhar em aze-lo e que reconhece os benefcios de
fazlo. Em reas problemticas f i a i s ' cdmo^mp "fumar, stclar ou namorar,
pessoas bem-sucedidas no autocontrole tinham tanto um comprometimento mais
forte com a mudana, como tambm usavam mais tcnicas de mudana de
comportamento do que pessoas mal-sucedidas no autocontrole (Watson e Tharp,
1997), Provavelmente, tambm verdadeiro, para atletas, que tanto um
comprometimento com a mudana, quanto o conhecimento de tcnicas de mudana
so importantes para a realizao bem-sucedida de projetos de automodificao.
Os atletas podem ser encorajados a tomar vrias medidas para manter forte o seu
comprometimento, Em primeiro lugar, poderiam comunicar seu comprometimento
com a mudana a amigos, treinadores e/ou outros atletas. ^Assumir-um-eompromisso
plU JjcQ .aum en^,as^aics*3e^cSStr^ayes et ai., 1985). Segundo: poderiam
organizar seu ambiente para quertorneeesse lembretes frequentes-dos-objetivos de
treinamento, Poderiam escrever seus objetivos em cartes e coloc-los em locais
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Instrues. usadaa^GQm^ugs^^ de
projetos j q p m a i s . . . at son e Tharp, 1997). Para ilustrar
uma abordagem de auto-instruo, considere o problema com que se deparou um
jovem jogador profissional de hquei, em sua primeira temporada de teste para a
liga principal. Durante o primeiro treino, o jogador estava extremamente
nervoso. Com freqncia, tinha pensamentos negativos, como: Esses caras so
apavorantes ; O que estou fazendo aqui?; Nunca vou ficar nesse time.
Durante o primeiro treino, o jogador teve um desempenho consideravelmente
inferior ao seu potencial. Antes do segundo treino da temporada de teste, fizemos
uma sesso de modelao e role-play, para ajudar o jogador a aprender
autoconversao positiva, a fim de contracontrolar seus pensamentos negativos.
Logo antes do treino, ele foi ensinado a dizer a si mesmo: O fato de eu estar
nervoso no significa que vou fracassar estar nervoso apenas uma forma de
me preparar para estar alerta e fazer o melhor possvel. A seguir, usou auto-
instrues, durante o treino, para melhor se concentrar em seus pontos fortes.
Logo antes dos diversos exerccios, ele dizia a si mesmo coisas como: Tenho
tima velocidade, manejo bem o disco, tenho boas mos e um slapshot firme e
preciso; vou aproveitar isso ao mximo. Jogo bem na minha posio, tenho
boa viso do gelo e planejo bem a jogada. Vou terminar minhas marcaes,
jogar agressivamente e me esforar em cada s h i f t Finalmente, o jogador foi
instrudo a fazer afirmaes auto-reforadoras, logo aps um bom shift ou aps
um bom desempenho num exerccio (p, ex.: Grande! Continue assim). No
terceiro treino da temporada de teste, o jogador estava relaxado e jogando bem.
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Ao menos duas ou trs vezes por semana, use este formulrio de pontuao para avaliar
seus hbitos de treinamento, Seja totalmente honesto consigo mesmo. No se atribua
pontos altos, a menos que ache que tem direito a eles. Use seus pontos para se motivar a
treinar para ser o melhor possvel.
DATAS -
1. Deliberadamente, comecei o
treino de bom humor.
2. Fiz tudo o que meu tcnico
pediu no plano cie
treinamento.
3. Na trave, me esforcei para
acertar tudo.
4. Fiquei satisfeita com meu
desempenho na trave.
5. No cavalo, me esforcei para
acertar cada tentativa.
6. Fiquei satisfeita com meu
desempenho no cavalo.
7. Esforcei-me para fazer tudo
certo nas barras assimtricas.
8. Fiquei satisfeita com meu
desempenho nas barras
assimtricas.
9. Esforcei-me por fazer tudo
certo no solo.
10. Fiquei satisfeita com meu
desempenho no solo
11. Pelo menos uma vez durante o
treino, fiz uma simulao sria
de cada uma de minhas rotinas.
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fique mais alerta de manh e no comeo da tarde. Apesar disso, essa pessoa,
tipicamente, passa esses momentos tomando caf e interagindo socialmente com
amigos, deixando tanto o treino de golfe como os estudos para o final da tarde e
a noite, quando est menos alerta e menos concentrado. O autocontrole eficaz do
melhor desempenho nos treinos e nos estudos, para esse indivduo, poderia ser
conseguido transferindo-se os treinos e os estudos para as manhs e incio das
tardes e a interao social para as noites,
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* Reforos materiais s devem ser usados quando conseqncias naturais, decorrentes da prpria
atividade, ou sociais no forem suficientes.
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' Captulo 12
Planeje as Condies para que o
Desempenho dos Treinos seja Transferido
para as Competies
H um velho ditado que diz: A prtica leva perfeio. Mas esse ditado
enganador. Uma expresso melhor : A prtica (treino), sob condies que sejam
semelhantes s das competies, ajuda a levar perfeio. Os atletas e treinadores
precisam compreender perfeitamente as diferentes implicaes dessas duas
expresses. Para ilustrar, considere o esporte do golfe. Quando est treinando,
tpico que o golfista bata vrias bolas, em rpida seqncia, com um determinado
taco. Depois de algum tempo, o mesmo golfista trocar de taco e bater mais bolas,
em rpida seqncia. Dessa maneira, o golfista treina com vrios tacos diferentes.
Mas, o que acontece no jogo de golfe? O golfista bate bolas em seqncia rpida?
claro que no! H um tempo considervel entre as jogadas. No jogo, o golfista
talvez use cerca de quatro tacos de tipos diferentes, em seqncia. Mas muito
mais fcil fazer uma jogada com determinado taco, caso voc tenha acabado de
us-lo para fazer cinco ou seis jogadas seguidas, a partir desse mesmo ponto, do
que fazer uma jogada com determinado taco que voc no usa h vrios buracos,
sendo que h alguns minutos voc no faz qualquer jogada, porque esteve
caminhando at a bola. Colocado de outra maneira, caso o golfista queira
maximizar a probabilidade de jogar bem num campo, deve devotar uma parte do
treino a condies semelhantes s do campo, incluindo alternar os tacos a cada
jogada, como aconteceria durante uma tpica rodada de golfe.
Os treinadores e os atletas devem ter sempre em mente duas questes: (a) Nos
treinos, sero aprendidas habilidades especficas? e (b) Nas competies, as
habilidades aprendidas anterior mente sero efetivamente transferidas? Para
aumentar a probabilidade de uma resposta afirmativa segunda questo, os
atletas devem devotar algum tempo a treinar sob condies que sejam similares
quelas existentes durante as competies.
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O com portam ento dc outros atletas. Durante os treinos com o Artilheiro A, o meio-
campista e o hall holcler ficam vontade e muitas vezes brincam entre si. Antes e
depois de cada chute, batem papo sobre suas aulas, suas namoradas etc. Quando o
Artilheiro B entra em campo para treinar um chute, os jogadores da defesa (usando
uniformes que tm a mesma cor dos usados pelos adversrios) berram e vaiam o
artilheiro, dizendo-lhe que vai errar. Quando a bola parte, atacam a linha ofensiva e o
artilheiro, com os braos paia cima, fazendo essencialmente o que os adversrios
fariam. Essa rotina repetida vrias vezes, a cada treino, durante toda a semana,
191
Uma das formas de simular a excitao que o atleta pode sentir numa competio
repleta de presses criar situaes de presso durante os treinos. Considere, por
\ exemplo, um golfista que se prepara para um jogo importante. Uma das rotinas
utilizadas por alguns golfistas, em tal situao, o exerccio do putt com dinheiro.
Primeiro, o golfista escolhe um buraco no campo de treinamento e coloca quatro
moedas ao redor do mesmo, cada uma a cerca de 1,30 m do buraco. Depois, usando
uma bola, o golfista finge que cada moeda uma marcao. O golfista deve fazer o
putt a partir de cada uma das moedas. Para cada putt que feito, o golfista guarda
essa moeda. Mas, a cada putt que errar, o golfista deve deixar a moeda no campo
(para a pessoa de sorte que vier treinar a seguir). Para aumentar a presso, o golfista
pode usar notas de valores mais altos, dependendo de sua condio financeira,
Suponha que o atleta execute uma habilidade cinco vezes em seguida. Depois
das quatro primeiras vezes, as deixas proprioceptivas ou memria muscular
esto bem recentes para a quinta tentativa. Suponha, agora, que o atleta aguarde
aproximadamente 30 minutos e depois tente executar essa mesma habilidade.
Obviamente, as chances de executar essa habilidade, depois de 30 minutos
sentado na lateral do campo, so menores do que as chances de executar a quinta
tentativa corretamente (imediatamente aps as quatro tentativas anteriores). As
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Qual dos dois jogadores tem maior probabilidade de marcar gols cruciais durante
a final? Obviamente, as condies de treinamento favorecem o Artilheiro B .
Analisar as diferentes categorias de estmulos que tm probabilidade de estar
presentes numa competio e simul-las em falsas competies aumenta muito a
probabilidade da generalizao de estmulo dos treinos para as competies.
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Uma das maneiras de programar estmulos comuns fazer com que o atleta tenha
uma consistente rotina pr-competio (discutida mais detalhadamente no Captulo
14), que possa ser ensaiada nos treinos e usada nas competies. Isso pode ser
especialmente benfico nos esportes em que o ritmo da habilidade est sob controle
do atleta, como nos saltos ornamentais, na ginstica, na patinao artstica e no golfe.
Os golfistas profissionais, por exemplo, tm uma rotina para antes das jogadas mais
consistente do que a dos amadores com handicap baixo, assim como amadores com
handicap baixo tm uma rotina pr-jogada mais consistente do que os de handicap
alto (Cohn, Rotella e Lloyd, 1990; Crews e Boutcher, 1986).
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Caso voc queira diminuir o ritmo de seu backswing, imagine que est atrs de
uma porta de vaivm. Quando voc est fazendo o backswing, a porta vem em sua
direo, seguindo o taco. Antes de iniciar o downswing, voc ter que esperar que
a porta comece a ir para a direo contrria. Se voc iniciar o downswing muito
cedo, seu taco bater na porta, antes que ela saia do caminho. O movimento
pendular da porta, parando e depois voltando, fora voc a fazer uma breve pausa
no topo e esperar que a porta volte para alm da bola.
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Captulo 13
Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e
a Concentrao
Confiana
Sem dvida voc j ouviu os seguints tips de afirmaes feitos em relao
alguns atletas:
Charlie est jogando com muita confiana .
Nunca vi Lisa jogar to bem. Ela parecia muito confiante-
durante todo o jogo ,
Antes da competio comear; eu j sabia que Derek no'ia se
sair bem. Ele no parecia estar confiante.
Nicole patinou bem at cair no salto triplo. Depois disso, ela se
perdeu, acho que perdeu a confiana .
197
Componentes da Confiana
( j E s ta r fsica e tecnicam ente p rep a ra d o . Por muitos anos, tenho observado um
grande nmero de patinadores artsticos em treinos e competies. Durante as
duas ou trs semanas que antecedem as competies, os patinadores,
tipicamente, fazem um treino ininterrupto completo de uma de suas coreografias,
em cada treino. Os patinadores que patinam um a coreografia completa perfeita
(executando sem erros todos os saltos e giros) nos treinos so descritos
tipicamente como confiantes, logo antes de suas apresentaes numa
competio. Os patinadores que tm dificuldade em executar certos elementos
durante a coreografia completa, nos treinos, geralmente so descritos como
demonstrando falta de confiana logo antes das competies. Estudos de
pesquisa nos saltos ornamentais e na ginstica tambm indicam que a perfeio
no desempenho est relacionada confiana elevada. (McAuley, 1985). Em
, { todos os esportes, a demonstrao repetida de domnio de habilidades esportivas,
I j antes de uma competio, est relacionada com expresses de confiana em ser
j1 capaz de executar essas habilidades na competio.
198
199
200
* N. da T.: Auxiliar que carrega os tacos e outros materiais do golfista durante o jogo.
201
202
Concentrao
Uma anlise comportamcntal das atividades frequentemente discutidas sob o
tpico geral da concentrao sugere que dois processos comportamentais
distintos esto envolvidos. Em primeiro lugar, a concentrao inclui
^com portam ento que pode ser chamado de observacional,-de orientao ou de
concentrao comportamento que coloca o indivduo em contato com SDs
relevantes para futuras respostas. O comportamento de orientao pode incluir
virar a cabea para localizar a origem de um som, focar os olhos em objetos do
meio ambiente ou mover as mos sobre uma superfcie para detectar deixas
tteis. O comportamento de orientao tambm pode incluir a ateno seletiva a
uma entre diversas deixas, como quando, no futebol, americano, um recebedor
escuta os nmeros gritados pelo zagueiro (logo antes de a bola ser lanada) e,
seletivamente, desliga , o barulho da torcida. 0 segundo aspecto da
concentrao refere-se extenso em que determinadas deixas exercem controle
203
204
No restar^.dSe.,,xaptlQ,,,,,press.Up.QJ:em ..se
concentrar nas deixas adequadas e que essas deixas exerc^
estmulo adequadojsobre o seu desempenho nos treinos. Em outras palavras,
f : po3erTmos dizer que os atletas apresentam boa concentrao durante os treinos.
/ A questo passa a ser, ento, a seguinte: esses atletas so capazes de apresentar
f boa concentrao durante as competies?
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Outra estratgia para minimizar os efeitos das distraes que o atleta tenha um
plano de competio bem treinado para seguir no dia da competio. Esta
estratgia discutida mais detalhadamente no prximo captulo.
206
ambiente esportivo. Uma ou duas dessas deixas podem ser palavras-chave, como
descrito no Captulo 5. Mas, na maior parte, a habilidade esportiva deve ocorrer
naturalmente, sem um excesso de pensamentos durante a execuo, O excesso de
anlise da mecnica corporal, logo antes de ou durante um desempenho
qualificado, pode interferir com a execuo natural desse desempenho.
207
Outra estratgia para ajudar o atleta a se concentrar nas deixas relevantes, logo
antes e durante o desempenho de uma habilidade, ter uma rotina pr-execuo
bem treinada (discutida melhor no prximo captulo). Como indicado
anteriormente, por exemplo, os golfistas profissionais tm uma rotina pr-jogada
mais consistente do que os amadores de handicap baixo, e amadores de handicap
baixo tm uma rotina pr-jogada mais consistente do que os de handicap alto
(Cohn et al., 1990; Crews e Boutcher, 1986). Quando um golfista profissional
comea sua rotina pr-jogada, est executando, essencialmente, uma cadeia
comportamental bem treinada. E, uma vez iniciada a cadeia comportamental,
deixas relevantes na cadeia evocam o comportamento adequado. O resultado
final que o golfista capaz de se concentrar no aqui-e-agora, em vez de
pensar muito adiante.
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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14. Descreva dois exemplos que ilustrem o valor das categorias de controle de
ateno de Nideffer para analisar problemas de concentrao.
15. Descreva brevemente duas estratgias para ajudar atletas a se orientarem
para deixas adequadas.
16. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que se distrai facilmente durante uma competio.
17. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que tem dificuldade de se concentrar por ser
excessivamente nervoso durante as competies.
18. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que tem paralisia por anlise.
19. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que, com frequncia, perde a concentrao durante
uma competio, por ficar excessivamente zangado.
20. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que perde a concentrao, durante uma
competio, por pensar muito adiante.
21. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que tem dificuldade de se concentrar, durante uma
competio, porque se preocupa com eventos passados.
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Captulo 14
Preparando e Seguindo um Plano de
Competio
Em grande parte, as estratgias que devem ser usadas num plano de competio j
foram discutidas em captulos anteriores coisas como utilizar adequadamente as
imagens mentais, usar autoconversao positiva e seguir estratgias para manter a
confiana e a concentrao. Uma coisa, porm, ter um conhecimento geral dessas
estratgias e outra incorpor-las num plano escrito cuidadosamente elaborado, a ser
seguido numa determinada competio. Neste captulo, numerosos exemplos so
apresentados para ajudar os atletas a desenvolver, usar e refinar planos de competio
detalhados, em diferentes esportes.
211
Depois de preparado o plano para o dia do jogo, ele deve ser revisto com o atleta
para assegurar que este pode responder sim s seguintes perguntas:
- O plano inclui uma rotina para o despertar, para iniciar o dia com bom humor
e disposio de esprito positiva?
212
Muitos atletas de categoria mundial atribuem uma parte de seu sucesso sua
capacidade de usar o ensaio mental - ser capaz de se imaginar executando as
habilidades de seu esporte. Jack Nicklaus, por exemplo, afirmou que faz um ensaio
mental de cada jogada durante toda a rodada. Ele sugeriu que seu sucesso, em
qualquer jogada no golfe, depende 10% da tcnica, 40% da preparao e 50% do
ensaio mental da forma correta da jogada - isto , ser capaz de se imaginar executando
o swing necessrio para produzir a tacada que ter os resultados que ele deseja. Mas,
para que o ensaio mental funcione em seu favor, tem que ser praticado
consistentemente e de acordo com certas instrues. Para usar o ensaio mental, siga os
passos abaixo, antes de ir para o rinque no dia do jogo.
213
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
L em bre-se:
V oc pode usar seus pensam entos e em oes
para m elh o rar seu desem penho
ou pode d eix ar pensam entos e em oes negativos
in terferir em suas habilidades -
esco lh a sua.
___________________________________ * _________________________________
F IG U R A 14.1. F o rm u l rio p a ra a ju d a r n a p rep arao m ental de jo g a d o re s <
h q u ei no gelo, no d ia d o jo g o , an tes d e ire m p a ra o rinque.
214
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
N a d a d o r e s ; U s e m e s te f o r m u l r i o p a r a r e c o r d a r s e u m e lh o r e s e u p i o r r e s u lta d o n u m a
c o m p e ti o r e c e n te (o u c o m p e ti e s ) . S e v o c s e s c o lh e r e m d u a s c o m p e ti e s d ife r e n te s ,
s u p e - s e q u e v o c s e s ta v a m ig u a lm e n te p r e p a r a d o s , a q u e c id o s , d e p ila d o s , etc . n a s
d u a s c o m p e ti e s . E m o u tr a s p a la v r a s , o o b je tiv o c o n c e n tr a r - s e e m f a t o r e s m e n ta is
q u e p o d e r i a m te r tid o in flu n c ia n o f a t o d e v o c s n a d a r e m m u ito b e m v. m u ito m a l.
Uma reviso de seu melhor e de seu pior resultado em competies recentes.
Nome da Competio Nome da Competio
Data; Data:
Melhor resultado: Melhor resultado:
216
217
- Ir at rea
- Voltar ao rinque - Ensaiar aquecimento
- Centralizar Fazer m ini- (no vestirio)
programa,
vrias vezes caminhando; aquecimento fora - Sentardescansar
e
- Ensaiar auto- concen-trar-se em cio- gelo - "Desligar-se da
2 - patinadora convcrsao uma passo por saltar
- Banheiro, se - alongar patinao (com
necessrio vez e sentir-se - subir w alkm an ?)
- Concentrar-se executando tudo degraus - (Conversar com
no lc elemento corretamente o tcnico sobre
outros
assuntos?)
- Voltar rinque - Ensaiar pro
- Centralizare grama, - Fazer m ini-
vrias vezes caminhando; aquccimcnto
- Ensaiar auto- concentrar-se em fora do gelo
3- patinadora conversao uma passo por - saltar
- Banheiro, se vez e sentir-se - alongar
necessrio executando tudo - subir
- Concentrar-se no corretamente degraus
1- elemento
- V oltar rinque
- Centralizar vrias - Ensaiar
programa,
vezes caminhando;
- Ensaiar auto- concentrar-se em
p a tin a d o ra conversao uma passo por
- Banheiro, se vez e sentir-se
necessrio
- Concentrar-se no executando
corretamente
tudo
l fi elemento
- V oltar rinque
- Centralizar
vrias vezes
- Ensaiae auto-
5a patinadora conversao
- Banheiro, se
necessrio
- Concentrar-se no
1- elemento
6- patinadora
FIG U R A 14.3. Questionrio para ajudar patinadoras artsticas a refinar um
plano pr-competio, para antes de apresentar seu programa nas
competies.
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220
221
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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Danca: Nome:
Durao aproximada da dana: minutos
Passos Feito?
1. Desenhe o croqui da dana numa planta da superfcie tpica de um rinque de
patinao. Duplique, de forma que cada parceiro tenha uma cpia.
2. Faa uma lista dos elementos difceis dessa dana, na sequncia em que
ocorrem. Use nmeros para identificar os elementos difceis medida que
ocorrem e coloque os nmeros no croqui. Depois, relacione-os num papel
separado e numere-os.
3, Para cada elemento que seja difcil para voc, identifique (cada parceiro deve
fazer isto separadamente):
a) onde (no elemento) voc geralmente tem problemas; -
b) o que voc tem de fazer para superar o problema;
c) que palavra(s)-chavc voc pode usar para ajud-lo a se concentrar no que
precisa fazer.
4. Compare sua lista de dificuldades com a de seu parceiro. Reveja as palavras-
chave de seu parceiro e troquem sugestes. Alm disso, caso um elemento seja
difcil para voc, mas no para seu parceiro, talvez cie possa lhe dar deixas para
ajud-la a executar esse elemento, quando estiverem patinando.
5. Reveja seu croqui mais uma vez e acrescente palavras-chave que possam ser
necessrias para ajud-la com o posicionamento sobre o gelo.
6. Reveja seu croqui mais uma vez e acrescente palavras-chave que voc acha que
podem ser necessrias para ajud-la com:
a) ritmo (p. ex.: tempo e espere vs. rpido, rpido
b) expresso e linguagem corporal (p. ex.: romntico vs. feroz)
c) fluxo (p. ex.: suave vs. animado)
d) forma (p. ex.: pose vs. queda de corpo)
7. Mais uma vez, discuta todas as suas palavras-chave com seu parceiro e faam
modificaes onde necessrias. Alm disso, lembre-se do problema da paralisia
pela anlise. Voc precisa de algumas palavras-chave e de um pouco de
auloconversao, mas no exagere. Use apenas o nmero suficiente de palavras-
chave para se manter concentrada durante toda a dana.
8. Reveja suas palavras-chave com seu treinador e faa modificaes, quando
adequado.'
9. Memorize suas palavras-chave.
10. Execute seu programa com seu parceiro, fora do gelo, ao menos 3 vezes por
dia, por 3 dias seguidos, de maneira que:
a) vocs executem seu programa com a msica;
b) os dois digam as palavras-chave em voz alta;
c) os dois tornem a simulao to realstica quanto possvel, em termos de prestar
ateno posio e em apresentar-se com estilo e graa.
11. Em cada treino, use suas palavras-chave e sua autoconversao e, a cada vez
que executar toda a dana, tente faz-lo de acordo com o melhor de sua
capacidade.
FIG U R A 14,5. Lista de verificao para ajudar danarinos do gelo a preparar
um plano de concentrao para a competio.
223
Deve ter ficado claro, atravs dos exemplos acima, que um componente
importante do plano de concentrao pr-competio consiste no planejamento
do contedo dos pensamentos. E, embora sejam necessrias mais pesquisas
sobre o assunto, h evidncias de que o planejamento do contedo dos
pensamentos pode melhorar o desempenho no remo (Rushall, 1984), na natao
(Rushall e Shewchuk, 1989), no esqui cross-country (Rushall, Hall, Roux,
Sasseville e Rushall, 1988), no basquete (Hamilton e Fiemouw, 1985), no tnis
(Landin e MacDonald, 1990; Zeigler, 1987) e na patinao artstica (Ming e
Martin, 1996). A autoconversao tem probabilidade de ser especialmente til
em ajudar o atleta a mobilizar sua energia e seus recursos durante as partes mais
exigentes de uma competio. Se esse resultado atingido, o atleta tem uma boa
chance de conseguir um desempenho mximo (desempenho mximo discutido
mais detalhadamente no prximo captulo).
224
Para reagrupar:
Para me reconcentrar:
FIG U R A 14.6. Formulrio para ajudar jogadores de hquei no gelo com uma
estratgia para se concentrar na competio, entre os shifts.
225
226
Implementando os Planos
As habilidades mentais so como as habilidades fsicas; para ser eficazes, tm
que ser treinadas. Depois de ter desenvolvido os vrios componentes de seu
plano de competio, o plano inteiro deve ser praticado em simulaes de
competies. Alm disso, antes de usar seu plano em competies importantes,
voc deve test-lo e refin-lo em competies menos importantes. Em meu
trabalho com jovens patinadoras artsticas da provncia canadense de Manitoba,
por exemplo, as patinadoras competem em campeonatos de nvel regional,
provincial, de diviso e nacional. Sua competio mais importante o
Campeonato Canadense e apenas algumas poucas de nossas jovens patinadoras
chegam a esse nvel, a cada ano. As que participam vivenciam o alvoroo de um
campeonato nacional e encontram outras competidoras e treinadores que falam
francs. Observam rotinas diferentes no vestirio, durante o alongamento,
durante os aquecimentos e logo antes de competir. Mas, apenas porque
diferente, no significa que melhor. Nossas patinadoras so capazes de dizer a
si mesmas: Minhas rotinas foram bem A preparao mental se compe daquilo
que voc diz a si mesmo, daquilo em que voc se concentra, do que voc sente e
do que voc se visualiza fazendo. Logo antes de um jogo, entre os shifts e entre
os tempos, seus pensamentos podem ajud-lo a se manter concentrado. Reveja as
auto-afirmaes abaixo e escolha algumas com as quais voc se sinta confortvel
e que o faam se sentir pronto e ansioso por jogar. Anote-as na coluna adequada
e reveja-as logo antes do jogo e entre os tempos.
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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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Avaliaes Ps-Competio
Num estudo com 235 atletas olmpicos canadenses, Orlick e Partington (1988)
descobriram que os melhores atletas haviam desenvolvido uma estratgia para avaliar
sua abordagem mental, depois de cada competio, e usavam essas informaes para
refinai' continuamente a sua preparao mental para as competies futuras. Orck
(1986b) descreveu um formulrio de avaliao de competies que pode ser usado
por atletas de qualquer esporte. Minha prpria experincia sugere que esses
formulrios so mais teis aos atletas quando so especficos para um esporte. Alm
disso, as verificaes ps-competio devem capacitar o esportista para auto-avaliar
seu desempenho esportivo, assim como seu desempenho mental e sua prontido. Um
exemplo de uma lista de auto-avaliao ps-jogo, usada por um jogador profissional
de hquei (jogador da defesa), apresentado na Figura 14-9. Um exemplo de lista de
verificao ps-jogo, usada com participantes de um time feminino de hquei na
grama, apresentado na Figura 14-10. Um exemplo de lista de verificao ps-
competio apresentada na Figura 14-11,
Com que freqncia o plano total de competio deve ser treinado, at que comece a
ajudar o atleta a ter um desempenho consistentemente compatvel com seu potencial,
durante competies importantes? At o momento, no foram realizadas pesquisas
formais para responder a essa questo. Baseado em sua experincia como consultor,
Orlick sugeriu que so necessrios de um a trs anos de treinos consistentes em
habilidades mentais e uso de planos de competio, por atletas altamente empenhados,
at chegar ao ponto em que seus planos psicolgicos estejam refinados o bastante para
afetar consistentemente o desempenho (Orlick, 1986b, 1989). Embora esse seja um
padro razovel a ser apresentado aos atletas, precisamos ter em mente que o progresso
em beneficiar-se do uso de um plano de competio depender da extenso em que o
treinamento mental for incorporado aos treinos regulares, da extenso em que os planos
229
230
H q u e i n a G r a m a - E s ta b e le c im e n to d e O b je tiv o s p a r a Jo g o s e A u to -
A v a lia o a p s Jo g o s
O formulrio abaixo pode ser usado para ajud-la a estabelecer objetivos para sua
preparao mental para os jogos e para a auto-avaliao depois dos jogos.
E s ta b e le c im e n to d e O b je tiv o s p a r a P r e p a r a o M e n ta l p a r a os Jo g o s
Na noite anterior ao jogo ou pelo menos algumas horas antes de um jogo, use
o formulrio abaixo para estabelecer objetivos sobre como voc quer estar
em termos de manter um nvel de intensidade, manter uma atitude positiva e
se comunicar eficientem ente durante todo o jogo. Pense em como voc far
para atingir todos os objetivos. Converse sobre eles com suas companheiras.
A u to -A v a lia o a p s os J o g o s
Dentro de uma hora depois de cada jogo, use o formulrio abaixo para auto-
aval iar seu desempenho mental durante o jogo. Discuta sua auto-avaliao com o
treinador e identifique reas para melhora. Identifique tambm as coisas que voc
fez bem. Dar-se um tapinha nas costas pelas coisas bem feitas tambm
importante, independentemente de o jogo ter sido ganho ou perdido.
R esu m o G e ra l
231
H q u e i n a G r a m a - P r e p a r a o M e n ta l p a r a Jo g o s e A v a lia o P s -J o g o
Antes de cada jogo, circunde os mi meros que voc quer atingir em cada item.
Depois de cada jogo, coloque um X num numero que se aplique a voc, em
cada item, durante o jogo.
Adversrio: Data:
P O S IT IV O | E x c e le n te N e u tr o P s s im o N E G A T IV O
+3 +2 +1 0 -1 -2 -3
A . M a n u te n o d o N v e l d e I n t e n s id a d e ( M a io r ia d o T im e )
] . Estava relaxada, solta. 3 2 1 0 1 2 3 1. Estava nervosa, tensa.
2. Estava fisicamente animada,
2. Estava cansada, distrada,
mentalmente alerta, pronta 3 2 1 0 1 2 3
arrastando-se.
para jogar, muita animao,
3. Jogo agressivo e
3 2 1 0 1 2 3 3. Estava intimidada, submissa.
determinado.
B . M a n u te n o d e A titu d e P o s itiv a
4. Expressou pensamentos
4. Expressou pensamentos negativos derrotistas
positivos(Podemos 7 9 (Jamais ganharemos
ganhar. Vamos dar o
9& 11 0 1 J
delas. De que adianta?
melhor at o apito final.). Vamos acabar logo com
isto.).
5. Mostrou reaes rpidas ao 5. Ficou zangada ou abatida
perder a bola, ser vencida depois dc ser vencida ou
ou perceber um erro do 3 2 1 0 1 2 3 fazer uma jogada ruim.
juiz. Voltou ao jogo Demonstrou lapsos
imediatamente. mentais temporrios.
6. Apresentou boas a 6. No apresentou boas
habilidades e tticas.
a
9 i
1 0 1 9
habilidades e tticas,
C . C o m u n ic a o E f ic ie n te
7. Foi encorajadora com as
7. Estava quieta ou
companheiras de equipe
desencorajando as
(p.ex.: Vamos l!, Olha 3 2 1 0 1 2 3
companheiras (p. ex.; De
a garra! Tudo bem,
que adianta?).
vamos buscar.).
8. Comunicou-se taticamente
com as companheiras (p,
3 2 1 0 1 2 3 taticamente com as
ex.: Estou com ela. Leve
companheiras.
a outra para a frente,),
9. Elogiou o bom
9. No elogiou o bom
desempenho das
3 2 1 0 1 2 3 desempenho das
companheiras (p.ex,: Boa
companheiras.
marca ao, isso a
FIG U R A 14.10. Estabelecimento de objetivos e avaliao ps-jogo para
hquei na grama.
232
A V A L IA O D O M E U P L A N O E M O C I O N A L A P S A C O M P E T I O
Nom e:___________________________
Data: - _________ Local:_______________________
233
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
234
6. D u ra n te a su a ap resen tao :
Voc tin h a estratg ias especficas (ou u m plano) Voc os Avalie os
p a ra : Usou? R esultados
Sentir-se positiva e relaxada
enquanto esperava que a msica SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
comeasse?
Concentrar-se em cacla elemento? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Manter-se confiante? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Pensar positivamente? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Vender a sua apresentao
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 .5
artstica?
M anter-se animada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Reconcentrar-se clepois de uma
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
falha?
Ter prazer com a experincia? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
8. H algo em seu plano psicolgico que voc precisa a lte ra r ou m elh o rar p a ra
a p r x im a com petio?
235
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
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236
Captulo 15
Caractersticas do Desempenho Mximo
237
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!
Meu melhor desempenho foi quando parecia que minha mente e meu
corpo estavam em perfeita unio, No havia distraes. Eu estava
energizada (ginasta, em Jackson e Roberts, 1992, p,167).
Eu estava confiante, mas no pensava realmente em ganhar ou perder -
estava totalmente envolvida no que estava fazendo. Nada mais existia. S
eu, a bola e nada mais. Dessa forma, joguei com total controle (tenista,
em Jackson e Roberts, 1992, p. 167).
Eu estava no mximo e tudo simplesmente deu certo... e ah!, eu acho que no
muitas pessoas vivenciam esse tipo de mximo. Tive sorte de fazer isso, de
conseguir isso. ...Foi como uma bola colocada em movimento e ela
simplesmente foi... nada parecia trabalhado, tudo parecia fcil. Ah!,
simplesmente fluiu. E de acordo com a msica (patinadora artstica, em
Scanlan, Stein e Ravizza, 1989, p.79).
Eu me sentia to livre, por trs horas dominei alguma coisa a que me
dedicara - por tanto tempo. Eu tinha completo controle de tudo. Foi a
sensao mais confiante, mais segura, mais estimulante que eu j tive. Foi
simplesmente maravilhoso (golfista, em Cohn, 1991, p.8).
Parecia que naquela noite eu no conseguia fazer nada errado... Nessa
noite eu estava surpreendendo a mim mesmo com meu desempenho. Eu
estava barrando todos os tipos de jogadas. Meus movimentos estavam
238
Com base nesses relatos de atletas, que descrevem como se sentiam quando
estavam jogando muito bem, vrios pesquisadores fizeram um sumrio das
caractersticas do desempenho mximo. Ravizza (1977) identificou nove dessas
caractersticas, Garfield e Bennett (1984) identificaram oito caractersticas e
Cohn (1991) relacionou seis caractersticas psicolgicas associadas ao
desempenho mximo. Depois de examinar qs vrios estudos , sotagL^as-'
caracter s t icas p s ico lgicas d o desempenho mximo, sugiro q ue se jam red u zidas
a quatro caractersticas comportamentais principais;,, duas que .enfocam a
concentrao e duasTque nfbfri sensaes corporais e sentim entos,:
239
240
bola, por exemplo, a pessoa aprende regras para girar a bola para a esquerda ou
para a direita, de maneira que o percurso da bola no ar curvar numa direo
desejada. Uma terceira mudana que o comportamento, gradativamente, fica
sob o controle de deixas sutis do ambiente natural. Por exemplo, quando a
pessoa se prepara para uma jogada, ela agora se concentra na bola e inicia o
backswing suavemente, sem ter que, necessariamente, pensar: ombro .
Gradualmente, o swing da pessoa se torna mais natural e menos mecnico.
241
242
tam bm h av e ria d iferen as co n sid erv eis e m relao ao n vel ideal d e prontido. A
freq n c ia d as co m p eti es o u tra varivel q u e pode in flu en ciar o n vel d e
p ro n tid o d o esp o rtista. A trav s d e m in h a ex p erin cia co m jo v e n s patinadoras
artsticas, q u e t m som ente c e rc a d e m eia d z ia d e com peties d u ran te o ano, sei
q u e a p rin cip al p re o cu p a o d essas atletas (e m term os d e prontido) se r ca p az d e
m an terem -se relaxadas. O s jo g ad o re s p ro fissio nais d e hquei, p o r outro lado, qu e
tm u m calen d rio d e 84 jo g o s, d u ran te a tem porada regular, freqentem ente
v iven ciam u m a fa lta d e en v o lv im en to an tes dos jo g o s. T m q u e sab er com o se
an im ar antes d e alguns jo g o s e co m o re la x a r antes d e outros jo g o s (tal com o n u m
jo g o c o m u m tim e c o n tra o q u al existe u m a grande rivalidade). A necessidade d e se
anim ar e d e re la x ar tam b m p o d e variar d en tro de u m a com petio. A n tes d e u m a
fin al d e cam p eo n ato de hquei, p o r exem plo, provvel que os jo g ad o re s estejam
u m tan to tensos. T alv e z ten h am que u sar estratgias para relaxar. D ep o is d e dois
tem pos d e jo g o duro, no entanto, pro v av elm ente se sentiro cansados. T alv ez se
b eneficiassem co m tcn icas d e in cen tiv o antes do terceiro tem po. A ssim , as
estratg ias co m p o rtam en tais recom endadas p ara aju d ar os atletas a atingir u m nvel
ideal d e p ro n tid o d ep en d eriam d a tarefa em questo, do atleta, d a natureza do
esporte, d a freq n c ia das com peties e das circunstncias qu e envolvem
determ in ad o s eventos.
243
244
245
Captulo 16
Gerenciamento do Tempo
247
248
249
250
Leia cada um dos pares de poupanas/desperdcios de tempo. Para cada par, circunde,
______ na escala de avaliao, um nmero que represente a sua maneira de ser.______
A V A LIA O :
-2 -1 0 +1 +2
Quase sempre Freqen te mente s vezes______ Frequentemente Quase sempre
251
252
Carreira
Cargo ou posio desejados
253
L o c a l i z a o g e o g r f ic a
P r e t e n s o S a la r ia l
D a ta p la n e j a d a p a r a
a p o s e n ta d o ria
P r o je to s e s p e c i a i s
Sairle
P r o g r a m a d e a tiv i d a d e s
f s ic a s
O b je tiv o s n u t r ic io n a is
F a m lia
A tiv id a d e s d o c n ju g e
254
Atividades pais/filhos
Frias
Planejamento financeiro
Projetos especiais
Social
Relacionamentos
Amizades
Objetivos de aprimoramento
pessoal
Outros
255
4 - P ra z o : E s ta b e le a P ra z o s
Ms: ANO:
Domingo 2- feira 3a feira 4- feira 5a feira 6a feira Sbado
Manh
Tarde
Noite
Manh
Tarde
Noite
Manh
Tarde
Noite
Manh
Tarde
Noite
Manh
Tarde
Noite
FIG U RA 16.3. Pgina de planejamento mensal.
256
Uma agenda de gerenciamento do tempo til inclui trs componentes: (a) pginas gerais
mensais, como a pgina de planejamento mensal da Figura 16-3, nas quais voc pode
registrar reunies importantes e prazos para os meses seguintes; (b) planejamentos
semanais, como o mostrado na Figura 16-4, para ajud-lo a planejar as atividades, com
uma semana de antecedncia; e (c) planejamentos dirios, para ajud-lo a maximizar o
tempo gasto, a cada dia, com atividades de alta prioridade. O planejamento semanal
mostrado na Figura 16-4 serve tambm para planejamento dirio. O gerenciamento
eficaz do tempo requer, tipicamente, qne voc programe meia hora no incio de cada
ms para planejamento mensal; cerca de meia hora no incio dc cada semana para
planejamento semanal; e cerca de 10 minutos, todas as manhs, para planejamento do
dia. Abaixo, esto as instrues para o uso desse sistema de planejamento.
Ms: __________________Ano:
Dala: Data: Data:
2a feira 3a feira 4a feira
Atividades H P Atividades H P Atividades H P
8:30
9:00
9:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
Noilc
257
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
8:30 Noite
9:00
9:30 Data:
10:00 Domingo
10:30 Atividades
11:00
11:30
12:00
8:00
12:30 9:00
13:00 10:00
13:30 11:00
14:00 12:00
14:30 13:00
15:00 14:00
15:30 15:00
16:00 16:00
16:30 17:00
17:00 18:00
17:30 Noite
18:00
N oile
lj 258
259
Caso tenha seguido todos os passos anteriores, voc est bem encaminhado no
gerenciamento eficaz do tempo. Para assegurar que suas habilidades de
gerenciamento do tempo sejam mantidas, recomendo a auto-avaliao mensal de suas
poupanas e desperdcios de tempo, usando a lista de verificao da Figura 16-1.
260
escrevendo. Conta-se que Victor Hugo controlava seus hbitos de trabalho, em seu
escritrio, fazendo com que seu empregado levasse embora as suas roupas e no as
devolvesse at o final do dia (Wallace, 1971),
3. Use o seu horrio nobre para atividades de alta prioridade. Para todos ns,
h um determinado horrio do dia em que nos sentimos mais alertas e mais
produtivos. Se voc usa esse horrio para tomar caf com os amigos, ler o jornal,
assistir s novelas da TV, surfar na Internet ou realizar outras dessas atividades
no prioritrias, ento est desperdiando a melhor parte do seu dia. Tanto
quanto possvel, ocupe o seu horrio nobre com atividades de alta prioridade.
6. Seja assertivo com solicitaes pouco razoveis. Muitas pessoas dizem sim,
quando deveriam dizer no (educadamente). Caso voc consistentemente faa
o que os outros lhe pedem para fazer, isso eqivale a dizer: Meu tempo seu.
Voc decide o que devo fazer . O truque aprender a dizer no de uma forma
que faa com que a pessoa a quem voc o diz aceite. Caso voc tenha dificuldade
em dizer no a indivduos que lhe pedem para fazer coisas, talvez queira usar a
tcnica LADDER - uma estratgia para melhorar a assertividade (Davis,
261
Reforce a outra pessoa por ser compreensiva. Voc podera dizer, por exemplo:
Obrigado por compreender e aceitar minha deciso e espero poder ajud-lo em
alguma outra ocasio.
262
263
i
(
Captulo 17
Delineamentos de Pesquisa de Sujeito
Unico para Avaliar suas Intervenes
265
266
267
268
Delineamento de Reverso
Voc deve se lembrar do problema encontrado pela treinadora Hume, no Captulo 10,
nos treinos de patinao artstica. Trs das patinadoras apresentavam uma quantidade
considervel de comportamentos alheios ao treinamento e uma baixa freqncia de
treinamento de vrios saltos e giros. A treinadora Hume introduziu um programa de
estabelecimento de objetivos e de automonitoramento para tentar melhorar o
desempenho das patinadoras nos treinos. Utilizou um delineamento de reverso para
avaliar os efeitos da interveno. Em primeiro lugar, o desempenho de treinamento
de cada sujeito foi estudado durante uma fase de linha de base - sesses durante as
quais o desempenho foi monitorado, sem a interveno. Os resultados dessa fase,
para cada um dos sujeitos, pode ser visto na Figura 17-1. A seguir, cada sujeito foi
colocado numa fase de interveno, na qual foi utilizado o programa de
autogerenciamento, Como pode ser visto na Figura 17-1, quando o tratamento foi
iniciado, o desempenho de todas as trs patinadoras melhorou. Ser que ocorreu
devido a alguma varivel no controlada? Para avaliar se a melhora ocorreu em
conseqncia do tratamento ou no, foi conduzida uma. fase de reverso, na qual o
tratamento foi suspenso. Nos trs casos, o desempenho foi reduzido rapidamente a
nveis pr-tratamento. Esse resultado toma menos provvel que alguma varivel no
controlada estivesse ocorrendo misteriosamente e no ocorresse exatamente nos
momentos em que o tratamento foi iniciado e, depois, suspenso. Para avaliar ainda
mais os efeitos do tratamento, foi feita urna.fase de replicao, na qual o tratamento
foi aplicado novamente a cada uma das patinadoras. Mais uma vez, o desempenho
melhorou em todos os trs sujeitos. Isso sugere que o tratamento (e no alguma
varivel no controlada) era responsvel pelo desempenho melhor das patinadoras.
Diz-se que uma descoberta tem validade interna quando a varivel independente
causou, realmente, as mudanas observadas na varivel dependente.
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Captulo 18
Questes ticas e Profissionais
De maneira geral, uma profisso uma ocupao para a qual o indivduo deve
dominai' um material educativo significativo; receber treinamento extenso ou
experincia supervisionada; ser reconhecido ou licenciado por um conselho
profissional ou rgo profissional estadual; fornecer um servio importante; e
seguir um cdigo de tica oficial (Ziegler, 1987). Durante os ltimos 30 anos, a
psicologia do esporte tem se direcionado lentamente para um status profissional.
(Para uma discusso mais detalhada sobre isso e para referncias a esse processo,
ver Granito e Wenz, 1995; Ziegler, 1987). Em 1965, foi criada a International
Society o f Sport Psychology para divulgar, em todo o mundo, informaes sobre
a psicologia do esporte. Em 1967, foi formada a North American Society for the
Psychology o f Sport and Physical Activity. Em 1969, foi criada a Canadian
Society for Psychomotor Learning and Sport Psychology. A partir do final dos
anos 70, a psicologia do esporte teve um crescimento considervel na Amrica
do Norte, como evidenciado pelo desenvolvimento de trs peridicos (o
Journal o f Sport Psychology, atualmente chamado de Sport and Exercise
Psychology, 1979-; o The Sport Psychologist, 1986-; e o Journal o f Applied
Sport Psychology, 1989-); pelo aparecimento de artigos sobre psicologia do
esporte em outras publicaes (p. ex.: Behavior Modification, Journal o f Applied
Behavior Analysis, Journal of Sport Behavior)', pela publicao de diversos
livros, por freqentes conferncias nacionais e internacionais; e pela criao da
Association fo r the Advancement o f Applied Sport Psychology (AAASP, 1986-).
A AAASP se dedica ao desenvolvimento e profissionalizao do campo da
psicologia do esporte e, em 1996, tinha 800 membros, entre profissionais e
estudantes, trabalhando tanto na rea acadmica como na prtica.
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algum ponto do futuro. Sabe-se que, em competies envolvendo filhos, pais de times
adversrios s vezes trocam palavres ou xingam e at agridem os juzes devido a
uma falta marcada contra seus filhos. A maioria das pessoas concordaria que tais
exemplos representam o que h de pior no esporte juvenil. Para se contrapor a uma
filosofia de vencer-a-qualqiier-custo, o psiclogo deve encorajar a todos a se
concentrar no desenvolvimento e na melhora individuais e do time,
independentemente do resultado de uma disputa. Os jovens atletas devem ser
encorajados a buscar objetivos de desempenho que possam ser atingidos, no
importando a contagem no final do jogo. Frequentemente, em competies
esportivas, indivduos tm um desempenho compatvel com seu potencial e mesmo
assim perdem. Nesses casos, os indivduos deveriam ser ajudados a sentirem-se
orgulhosos pelo desempenho compatvel com todo o seu potencial. Uma discusso
excelente sobre esses tpicos pode ser encontrada em Smoll e Smith (1987,1996).
Seleo do Tratamento
Os psiclogos do esporte devem usar os mtodos mais eficazes e empiricamente
comprovados, que causem o menor desconforto possvel e os efeitos colaterais menos
negativos. Ao ajudar os treinadores a melhorar o desempenho dos atletas jovens,
como descrito em captulos anteriores, a nfase deve recair sobre estratgias de
reforamento positivo, em vez de tcnicas que envolvam controle aversivo. Quando o
tratamento se concentrar no desenvolvimento de um plano de competio (ver
Captulo 14), a nfase deve estar em estratgias de autocontrole (Rushall, 1992).
Logo antes de e durante uma competio, o atleta que tem que se aprontar para o
desempenho e para competir de acordo com o melhor de sua capacidade.
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Captulo 19
Desenvolvendo um Servio de
Consultoria
Suponhamos que voc tenha sido treinado para ser um psiclogo do esporte
(como discutido no captulo anterior), E agora voc se encontra l fora, no
mundo real. Agora, tem pela frente a assustadora tarefa de fazer contatos e
iniciar sua carreira. Apesar da crescente popularidade da psicologia do esporte,
em anos recentes, ainda h poucas oportunidades de emprego para recm-
formados. Para ter sucesso na rea, voc deve estar preparado para usar de muito
esforo e persistncia. Como disse Jim Loehr, um consultor em psicologia do
esporte muito bem sucedido: O encarreiramento na rea no existe, e as pessoas
ainda no se dispem a gastar muito dinheiro... Voc tem que ser criativo e vai
ter que ter muita perspiccia em negcios para desenvolver um bom estilo de
vida (Simons e Andersen, 1995, p.462). Infelizmente, relativamente pouco foi
escrito, at o momento, sobre os detalhes prticos do incio de carreira como
consultor em psicologia do esporte. Este captulo discutir vrios passos e
estratgias para desenvolver uma carreira de sucesso na psicologia do esporte.
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Outra considerao decidir sobre o ttulo profissional que voc ir usar. Dentro
das normas ticas a respeito do uso de ttulos, discutidas no captulo anterior, e
das restries impostas por organizaes profissionais s quais voc pertence,
que ttulo ter maior probabilidade de atrair a ateno dos clientes com quem
gostaria de trabalhar? Algumas das alternativas incluem Consultor em Psicologia
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Depois de definir seus servios, voc tem que determinar os honorrios que
cobrar. Esse problema discutido mais detalhadamente na prxima seo.
Fazendo Contatos
Uma parte importante de um plano de marketing o estabelecimento de
objetivos e prazos claros, Isso inclui um entendimento claro dos preos dos
vrios tipos de servio que voc poderia fornecer. Quanto voc cobrar por
consultas por hora? Voc pode preparar pacotes de treinamento, com um
nmero fixo de sesses, que poderiam ser apresentados a grupos, como um curso
de controle do estresse ou treinamento para que atletas de esportes individuais
prepararem planos de competio?
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importante abordar suas sesses iniciais com os atletas com certa dose de
realismo. Nem todas as suas intervenes sero bem sucedidas. E, se voc est
dando consultoria a um time, nem todos os atletas sero receptivos ao seu
programa. Certa vez, perguntei a um dos jogadores profissionais de hquei com
quem trabalhei: Quantos rapazes do time voc acha que estariam interessados
num programa de treinamento mental? Ele respondeu: Cerca de um tero deles
estaria interessado e aceitaria tarefas para realizar em casa; cerca de um tero
poderia demonstrar interesse, mas provavelmente no faria nenhuma tarefa em
casa; e os restantes no iriam querer saber de nada. Ken Ravizza expressou uma
opinio semelhante, baseada em anos de experincia como consultor de
jogadores profissionais de basquete (Simons e Andersen, 1995).
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Outra questo de limites pode surgir caso voc j tenha praticado algum esporte
e saiba muito sobre ele. Voc tem de se lembrar que est fornecendo um servio
de psicologia do esporte e no um servio de treinamento tcnico. Entrevistas
com atletas olmpicos canadenses indicaram que alguns consultores em
psicologia do esporte perderam seus contratos porque no conseguiam se abster
de dar conselhos em reas tradicional mente cobertas pelo tcnico (Orlick e
Partington, 1987).
Para formalizar sua relao com um atleta, aconselho a preparao, por escrito, e
a discusso de objetivos sobre as habilidades que devem ser dominadas, assim
como expectativas realsticas de progresso. Sugiro tambm a preparao de um
contrato de tratamento - um acordo escrito entre o atleta e o consultor em
psicologia do esporte, que indica como o consultor vai ajudar o atleta a atingir
certas metas comportamentais. O contrato deve identificar: o objetivo do projeto;
os servios que sero fornecidos pelo consultor; a natureza das estratgias de
tratamento; as expectativas de tarefas de casa que o atleta deve realizar; a forma
de monitoramento do desempenho que ser usada e quem ter acesso aos dados;
a forma dos relatrios de progresso fornecidos pelo consultor e quem ter acesso
a eles; e normas sobre a remunerao a ser paga ao consultor. Questes relativas
aos procedimentos tambm devem ser esclarecidas, tais como quando e onde
voc pode encontrar o atleta e o tcnico, e vice-versa.
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