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1 II.

CSait^' L, HulLJ
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

Ttulo original em ingls:

Sport Psychology Consulting:

Praticai Guidelines from Behavior Analysis

Garry L. Martin, Ph.D.

INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!


INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

Consultoria em Psicologia do Esporte:

Orientaes Prticas em
Anlise do Comportamento

Garry L. Martin, Ph.D.

INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!


INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

P ara Joseph P ear, G ray O sborne c D ennis H rycaiko,

colegas e co-autores de prim eira ordem .

E ste esforo so lo tornou-se po ssvel atravs de sua m odelao e

com panheirism o.

INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!


INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

Ttulo original em ingls: Sport Psychology Consulting: Praticai Guidelines from Behavior
Analysis

Traduo autorizada da edio em ingls publicada pela Sport Science Press 1997 by Garry L.
Martin.
Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida
por nenhum meio, eletrnico ou mecnico, inclusive fotocpia, gravao, ou recuperao de
informaes, sem permisso por escrito do autor.

Traduo: Noreen Campbell de Aguirre


Capa: Patricia Rejane Citrngulo
Maria Beatriz Barbosa Pinho Madi
Foto: Cntia Guilhardi
Editorao: Patrcia Rejane Citrngulo
Reviso tcnica da traduo: Hlio Jos Guilhardi
Maria Carolina Pedro so Scoz
Reviso Gramatical: Maria Rita J. Martini Del Guerra

M artin, Garry L,
Consultoria em psicologia do esporte: orientaes prticas em anlise do
comportamento. Traduzido por: Noreen Campbell de Aguirre. Ttulo original:
Sport psychology consulting: praticai guidelines from behavior analysis.
Campinas: Instituto de Anlise de Comportamento, 2001.
312p.: il.; 24cm,

Bibliografia
ISBN 85-88616-01-7 '
1. Psicologia do esporte. 2. Anlise do comportamento.
I. Ttulo

DIREITOS RESERVADOS PARA A LNGUA PORTUGUESA:


Instituto de Anlise de Comportamento
Rua Josefina Sarmento, 249 - Cambu
Campinas - SP - Brasil
CEP: 13025-260
Fone: (19) 3253-6833/3253-5612/3253-0800
e-mail: iaccamp@yahoo.com.br

Proibida a reproduo total ou parcial por qualquer meio de impresso, em forma idntica,
resumida ou modificada, em lngua portuguesa ou qualquer outro idioma.

Endereo para solicitao do livro:


Instituto de Anlise de Comportamento
Rua Josefina Sarmento, 249 - Cambu
Campinas - SP - Brasil
CEP: 13025-260
Fone: (19) 3253-6833 / 3253-6612 / 3253-0800
e-mail: iaccamp@yahoo.com.br

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Sumrio
PARTE I
F u n d a m e n to s p a r a a C o n s u lto r ia e m P sico lo g ia C o m p o r ta m e n ta l
do E s p o r te

P re f c io .............................................. a ..................................................................... v ii
Agradecimentos ...................................................................................................... vr
Apresentao da Edio B rasileira...................................................................... ix
C aptulo 1 Introduo: Uma Abordagem C om portam ental....................... 01
A C aptulo 2 Princpios Comportamentais B sico s........................................ 09
A C aptulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para
Influenciar C om portam ento....................................................... 35
A C aptulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo ........................................... 51
a C aptulo 5 O Pensamento e o Desempenho E sportivo.............................. 69
C aptulo 6 Avaliao Comportamental ........................................................ 95

PARTE II
M e lh o r a n d o o D e s e m p e n h o d e T re in a m e n to d e A tle ta s J o v e n s

C aptulo 7 Ensinando Novas Habilidades ..................................................... 117


C aptulo 8 Reduzindo Erros P ersistentes....................................................... 137
a C aptulo 9 Motivando para os Treinos e para a Persistncia no
T reinam ento.................................................................................. 147
C aptulo 10 Reduzindo Comportamentos Problem ticos............................ 159

PARTE III
M e lh o r a n d o o D e s e m p e n h o d e T r e in a m e n to d e A tle ta s
E x p e rie n te s

A C aptulo 11 Autocontrole para Treinos de Q ualidade................................. 173


C aptulo 12 Planeje as Condies para que o Desempenho dos
Treinos seja Transferido para as C om peties....................... 189

PARTE IV
P r e p a r o E s p o rtiv o -P sic o l g ic o p a r a C o m p e ti es

*C aptulo 13 Desenvolvendo e M antendo Confiana e C oncentrao........ 197


C aptulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de C om petio.................. 211
C aptulo 15 Caractersticas do Desempenho M x im o .............. ................. 237

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PARTE Y
T ra b a lh a n d o com o C ien tista-P ratican te E ficaz

Captulo 16 Gerenciamento do T e m p o .................................. ........................ 247


Captulo 17 Delineamentos de Pesquisa com Sujeito nico
para Avaliar suas Intervenes .................................................... 265
Captulo 18 Questes ticas e Profissionais.................................................. 279
Captulo 19 Desenvolvendo um Servio de Consultoria R eferncias........ 285

R eferncias................................................................................................................ 299
Agradecimentos pelas Autorizaes ................................................................. 311

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Prefcio
Este livro tem por objetivo descrever como os princpios e as tcnicas da anlise
do comportamento podem ser aplicados para melhorar o desempenho e a
satisfao de atletas e de outras pessoas ligadas ao esporte. H quase meio
sculo, as tcnicas da anlise do comportamento tm sido aplicadas, com
sucesso, para ajudar milhares de indivduos com uma ampla variedade de idades
e habilidades. Os comportamentos-alvo variam desde habilidades motoras
simples at atividades intelectuais complexas. Devido ao sucesso das tcnicas, as
aplicaes vm ocorrendo, com uma frequncia sempre crescente, em educao,
servio social, psicologia clnica, psiquiatria, psicologia comunitria, medicina,
reabilitao, negcios, indstria e, recentemente, esporte. Um tema comum tem
sido a nfase em tcnicas prticas que do resultado. No entanto, este no
apenas um livro de receitas. Este livro lida, igualmente, tanto com os princpios,
como com as tticas de consultoria em psicologia comportamental do esporte
o que e como faz-la.

Este livro dirigido a dois pblicos: (a) consultores em psicologia do esporte


que queiram aprender os detalhes prticos das tcnicas da anlise
comportamental para melhorar seus servios junto a atletas e tcnicos; e (b)
alunos de graduao e ps-graduao em psicologia, aconselhamento e cursos de
educao fsica, que estejam interessados em aprender a respeito de uma
abordagem comportamental da consultoria em psicologia do esporte. O livro
evoluiu a partir do meu trabalho, nos ltimos 20 anos, como profissional com
orientao comportamental, ajudando tcnicos e atletas de todas as idades e
nveis. Utilizei o livro como principal veculo de orientao a estudantes ps-
graduados, que trabalhavam com atletas, praticando a psicologia do esporte.
Tambm o utilizei como texto principal em um curso de graduao em
psicologia do esporte. Ele se adequou bem s duas audincias.

Para o profissional, o livro contm muitos exemplos de questionrios sobre


esportes especficos, listas comportamentais de verificao, formulrios de auto-
avaliao e intervenes prticas, que foram utilizados com sucesso para ajudar
atletas a melhorar seu desempenho. Para os estudantes, os princpios e
procedimentos comportamentais bsicos so ilustrados com numerosos
exemplos, a fim de aumentar o entendimento e a capacidade dos leitores de
generalizar para situaes no descritas no texto. Questes para estudo, no final
de cada captulo, promovem o domnio do material por parte do leitor, podendo
ser usadas com o objetivo de verificao, em cursos formais. Tanto para
profissionais como para estudantes, o material apresentado de maneira a servir
como um manual de fcil utilizao para melhorar o desempenho e a satisfao
de atletas e de outras pessoas ligadas ao esporte.

va

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/
INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

Agradecimentos
Quero expressar meu reconhecimento sincero aos muitos atletas e tcnicos com
quem tive a oportunidade de trabalhar nos ltimos 20 anos. Quero agradecer
especialmente a troca de informaes com os tcnicos Don Wells, Rod Small,
Roger LePage, Lou Bettess, Jean Keedwell, Marilyn Partrick, Russ Salter, Jamie
McGrigor e Gordon Linney; com os patinadores Jeff Partrick, Kerrie Smith,
Kara-Lynne Radies, Robin Johnstone, M aryam Ahsan, Lisa Scharf, Kristen
Nickel, Kerri Robinson, Robin Forsyth, Alison Harack, Darcia Hainsworth,
Danielle Henzel, Cory Krentz, Katrena Holowachuk e Ryan Hamilton; com as
ginastas M onica Goerman e Jodi Gray; com os jogadores de curling John Bubbs,
Dave Iverson, C liff Lenz e Dan Hildebrand; com os jogadores de hquei no gelo
Pat Elyniuk, Stu Barnes, Freddie Olaussom, Kris Draper e Jon Rempel; com o
tenista Hart Pollock; com a atleta de saltos ornamentais Lisa Irvine; com os
golfistas Dereck Ingram, Tom Kinesman e Rob McMillan; com os nadadores
Suzie Murray, Bart Wells, Luke Small, (e meus filhos) Toby M artin e Todd
Martin; com o jogador de basquete e tcnico (e meu filho) Scott Martin; e com a
jogadora de hquei (e minha filha) Tana Martin.

Expresso meus sinceros agradecimentos, tambm, aos estudantes de ps-


graduao Tracey Sewell, Gregg Tkachuk, Adrienne Toogood e Jackie Walker; e
ao Dr, Jon Bailey e Dr. Tom W elsh, por seus comentrios construtivos a respeito
dos primeiros manuscritos, Quero agradecer tambm Associao Canadense
de Patinao Artstica (seo de M anitoba) pelo apoio permanente, h muitos
anos, a um programa de psicologia do esporte. Um obrigado especial a Claudia
Milton-Harris por sua ajuda editorial e auxlio na preparao deste texto.

Finalmente, quero agradecer a preferncia dada aos psiclogos esportivos de


orientao comportamental pelos Drs. Brent Rushall, Daryl Siedentop, Ronald
Smith e Frank Smoll,

Vf

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Apresentao da Edio Brasileira

A publicao do livro do Professor Garry Martin de grande impacto.


Em primeiro lugar, o esporte ganha uma valiosa contribuio, pois se trata de um
texto extremamente didtico e, como tal, til para profissionais e estudantes da
rea. Alm disso, oferece um contedo inovador e indito entre ns, pois as
propostas do autor, baseadas nos princpios do comportamento, so de
indiscutvel utilidade e eficcia prticas, enriquecendo o arsenal de informaes
disponveis ao estudioso interessado.
Outra caracterstica importante do livro fortalecer a feliz aproximao
entre as reas do esporte e da psicologia. O autor apresenta a contribuio
psicolgica como um conjunto de instrumentos comportamentais funcionais, que
podem ser empregados pelo tcnico e pelo atleta de maneira concreta e objetiva,
o que torna possvel a avaliao crtica dos procedimentos empregados, A
possibilidade de avaliao um importante avano quando se trata de atuao
psicolgica.
Do ponto de vista da Anlise do Comportamento, o texto do Professor
Martin prope uma sistematizao dos conhecimentos empricos produzidos por
tal rea de investigao para um campo novo, o dos esportes, ampliando de
forma criativa e estimulante o papel dos analistas do comportamento. Por si s,
esta razo justifica a edio brasileira do livro.
O texto exposto no apresentado como uma proposta definitiva. H
muito a pesquisar e para ser revisto, no como tema de preferncias pessoais,
mas a partir de pesquisas e avaliaes sistemticas dos resultados obtidos. No
h qualquer novidade nesta postura de reavaliao, prpria de uma proposta que
se compromete com a demonstrao da relao funcional entre procedimentos
empregados e dados observados.
O Professor Martin merece meno especial. J esteve vrias vezes no
Brasil ministrando cursos e incentivando o crescimento da Anlise Aplicada do
Comportamento entre ns. Sua atuao sempre se caracterizou pela espontnea e
entusiasmada oferta de suas produes cientficas e profissionais, visando uma
integrao entre sua produo e a dos pesquisadores, professores e psiclogos
brasileiros.
O Instituto de Anlise de Comportamento se sente orgulhoso de iniciar
sua atividade de publicaes com um texto de tamanho porte e relevncia.

Hlio Jos Guilhardi


M aria Beatriz Barbosa Pinho Madi

IX

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Captulo 1
Introduo:
Uma Abordagem Comportamental
Qual o elemento comum em cada uma das seguintes situaes?

1. Uma patinadora tem muita habilidade nos saltos. Mas fica extremamente
nervosa em competies importantes, salta muito precipitadamente e,
geralmente, patina muito aqum de seu potencial.
2. Um jogador de hquei no gelo est numa fase em que marca poucos pontos.
O tcnico acha que deve ser um problema psicolgico.
3. O tcnico de um time juvenil de futebol americano quer algumas sugestes
sobre uma forma melhor de ensinar os jogadores iniciantes a bloquear.
4. Uma jogadora universitria de basquete acerta 90% de seus lances de falta
durante o treino, mas menos de 40% durante os jogos.
5. Dois dos jogadores de um time juvenil de futebol no conseguem se entender.
Os outros jogadores tomaram partidos, e a dissenso est destruindo as
chances do time de ganhar o campeonato da liga.
6. Um time de beisebol est jogando bem abaixo de seu potencial. De acordo
com o tcnico, O principal problema do time/ no momento, estar muito
tenso .
7. Um jogador importante do time universitrio de futebol se irrita facilmente
com os oponentes. E, quando estes o deixam fora de si, ele comete faltas
bobas.
8. Uma moa, de um time juvenil de natao, tem um defeito bsico em sua
braada, no estilo livre. Mas tem nadado competitivamente h dois anos e o
defeito uma parte bem incorporada a seu estilo. Tanto o tcnico quanto a
nadadora querem se livrar do defeito, mas nada parece estar dando
resultado.
9. Uma jovem ginasta executa sua srie de exerccios extremamente bem nos
treinos. Mas se desconcentra facilmente durante as competies, geralmente
tendo um desempenho bem inferior ao seu potencial.
10. Uma academia de esqui concordou em fornecer uma srie de servios
complementares aos seus integrantes. Gostariam que algum planejasse e
implementasse um programa de preparao mental para a atual temporada.

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Consultoria em Psicologia do Esporte

11. Um jovem golfista domina todas as jogadas, sendo considerado uma


"promessa, Mas continua a cometer uma srie de erros mentais, durante
cada rodada, o que o impede de chegar ao crculo dos vencedores.

Cada um desses exemplos refere-se a algum tipo de comportamento esportivo.


Coletivamente, ilustram tambm muitos dos problemas que os especialistas em
psicologia aplicada ao esporte so treinados para ajudar a resolver. Este livro
apresenta um a abordagem comportamental para superar tais problemas.

O que Comportamento?
Comportamento , essencialmente, qualquer coisa que uma pessoa diga ou
faa. Alguns sinnimos comumente utilizados so: atividade, ao,
desempenho, resposta e reao. Patinar, passar um disco de hquei, atirar
uma bola de beisebol, dar um mortal na ginstica, berrar com um juiz ou discutir
com um companheiro de equipe todos esses so comportamentos pblicos
(visveis). Como ser discutido nos ltimos captulos, o termo comportamento
tambm pode se referir a atividades encobertas (privadas, internas). Antes de
entrar no rinque para sua apresentao, por exemplo, uma patinadora pode
pensar consigo mesma: Tomara que eu no caia e provavelmente se sente
nervosa (batimentos cardacos acelerados, etc.). Pensar e sentir so conceituados
como comportamentos privados.

Os psiclogos tradicionais freqiientemente utilizam termos bastante gerais ao


falar do comportamento humano termos como inteligncia, atitudes,
motivao e personalidade. Esses conceitos muitas vezes so discutidos
como se referindo a causas do comportamento. Voc talvez j tenha ouvido
afirmaes como as seguintes: Mary vai bem na escola porque muito
inteligente; ou Jack indisciplinado nos treinos porque tem uma atitude ruim;
Jason no tenta dar o melhor de si porque no est motivado; ou Sue no
toma decises devido sua personalidade dependente. A partir de uma
perspectiva comportamental, no entanto, esses termos so vistos como rtulos
sumrios de comportamentos e no como alguma coisa dentro de ns que
causa comportamento (Martin e Pear, 1996). A palavra inteligente, por
exemplo, utilizada melhor em sua forma adverbial para descrever como as
pessoas se comportam sob determinadas condies, tal como fazendo um a prova
inteligentemente, e no como um nome para alguma coisa. Um atleta
universitrio, descrito como inteligente, talvez aprenda rapidamente as jogadas
do manual do time, tenha um bom desempenho na maioria das provas do curso e
goste de passar o tempo diante do computador, surfando na Internet. Comportar-
se inteligentemente pode se referir a qualquer um ou a , todos esses

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Captulo I Introduo: Uma Abordagem Campoilamentai

comportamentos. (Para uma reviso sobre o status cientfico do conceito de


inteligncia, ver Nesscr et a!,, 1996.),

E quanto atitude? Suponha que a treinadora de Jack, a Sra. Johnson, diga que
ele tem uma atitude ruim durante os treinos do campeonato infantil. O que a Sra.
Johnson quer dizer com isso? Talvez queira dizer que Jack freqentemente chega
atrasado aos treinos, conversa com as outras crianas quando a Sra. Johnson est
dando instrues e, muitas vezes, atira a bola por sobre a cabea de outro
jogador. Seja o que for que ela queira dizer ao falar da m atitude de Jack, est
claro que com o comportamento do menino que ela est preocupada.

Personalidade e motivao tambm se referem aos tipos de comportamento que


as pessoas tm probabilidade de emitir sob certas circunstncias. A
personalidade de uma pessoa geral mente se refere maneira caracterstica como
ela interage com os outros. Algum que seja descrito como possuindo uma
personalidade dependente provavelmente busca a aprovao de terceiros antes de
comprar roupas novas, sempre deixa que os amigos escolham as atividades de
lazer e, de vrias maneiras, demonstra um excesso de dependncia de terceiros.
O atleta altamente motivado provavelmente chega cedo aos treinos, faz todos os
exerccios sugeridos pelo tcnico e passa grande parte do tempo treinando. (Uma
interpretao comportamental da motivao discutida em maior detalhe no
Captulo 9).

Termos ou rtulos resumidos para padres de comportamento podem ser teis


para, rapidamente, fornecer informaes gerais sobre o desempenho da pessoa
rotulada. Um atleta de uma escola de 2 grau, por exemplo, que foi rotulado
como inteligente, provavelmente manter uma mdia de notas suficiente para se
qualificar para os esportes universitrios. No entanto, o uso de rtulos resumidos
tambm tem desvantagens. Uma das desvantagens que podem levar a pseudo-
explicaes do comportamento. Por exemplo: um jovem atleta, que
freqentemente chega atrasado aos treinos e raramente completa todos os
exerccios, pode ser rotulado como desmotivado. Se perguntarmos: Por que
essa pessoa chega tarde aos treinos? e recebermos a resposta: Porque ela no
est motivada, ento o rtulo para o comportamento foi usado como uma
pseudo-explicao para o comportamento. Uma segunda desvantagem da
rotulao que ela pode influenciar os tcnicos a culpar os jovens atletas por um
desempenho esportivo inferior. Se os jovens atletas no tm o desempenho
esperado e so descritos como desmotivados, com falta de desejo, com falta de
determinao ou com falta de vontade de vencer, ento o problema parece
estar dentro do atleta, No entanto, como descrito em captulos posteriores, h
uma variedade de estratgias de treinamento que podem ser aplicadas para
modificar comportamentos que tm probabilidade de ser rotulados como
desmotivados, com falta de desejo, etc.

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Consultoria em Psicologia do Esporte

Neste livro, em vez de utilizar rtulos resumidos e gerais da psicologia


tradicional, a nfase colocada na identificao de comportamentos especficos
que caracterizam desempenhos atlticos desejveis. H duas razes bsicas para
isso. Em primeiro lugar, independentemente dos rtulos aplicados a um atleta,
so dficits comportamentais (muito pouco de um comportamento de um
determinado tipo) ou excessos comportamentais (muitos comportamentos de um
determinado tipo) que fazem com que os atletas procurem a ajuda de um
psiclogo do esporte. Se voc examinar cada um dos motivos de
encaminhamento listados no incio deste captulo, descobrir que eles envolvem
dficits ou excessos comportamentais. Aqui esto mais alguns exemplos.

Exemplos de Dficits Comportamentais

1. Um jogador de hquei no chega ao treino no horrio e no termina os


exerccios propostos.
2. Uma tenista no pratica as batidas de direita; em vez disso, freqentemente
treina seu saque.
3. Uma patinadora no preenche um plano pr-competio que serviria para
descrever suas atividades especficas de preparao mental durante a ltima
meia hora antes da competio.
4. Um tcnico raramente elogia os atletas aps boas jogadas.

Exemplos de Excessos Comportamentais


1. Um jogador de beisebol freqentemente xinga o juiz e joga longe o basto.
2. Uma ginasta sente considervel ansiedade (ou seja, corao disparado, mos
suadas, etc.) logo antes de competir.
3. Uma jovem jogadora de futebol freq entemente agarra a bola com as mos.
4. Um golfista muitas vezes tem pensamentos negativos (p. ex.: Se eu errar
esta, vou perder!) logo antes de jogadas importantes.

Em segundo lugar, h procedimentos especficos disponveis que podem ser


aplicados nos treinos e competies para superar problemas de comportamento e
melhorar o desempenho esportivo. Esses procedimentos se desenvolveram a
partir da anlise do com portam ento - uma abordagem para o estudo especfico
e para as aplicaes prticas das leis que governam o comportamento. A
aplicao de tcnicas comportamentais para ajudar pessoas na vida cotidiana
tambm coletivamente chamada de m odificao de com portam ento ou
anlise aplicada do com portam ento (Martin e Pear, 1996),

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Cipfulo / Introduo: Uma Abordagem Comportamental

O principal objetivo deste livro descrever, de maneira prtica e fcil, como a


anlise do comportamento pode ser aplicada para ajudar tcnicos e atletas a
melhorarem o desempenho esportivo.

Caractersticas de uma Abordagem


Comportamental na Consultoria em Psicologia do
Esporte
A mais importante caracterstica de uma abordagem comportamental uma forte
nfase na definio dos problemas em termos de comportamento que possa ser
mensurado de alguma maneira, usando modificaes na mensurao
comportamental do problema como melhor indicador do grau em que o
problema est sendo superado (Martin e Pear, 1996). Essa caracterstica
discutida mais detalhadamente no Captulo 6, Avaliao de Comportamento, e
no Captulo 17, Avaliando suas Intervenes.

Outra caracterstica de uma abordagem comportamental que suas tcnicas e


procedimentos de tratamento so formas de reorganizar o ambiente de um
indivduo para ajudar o atleta a ter um desempenho que envolva todo o seu
potencial. O termo am biente se refere s variveis fsicas especficas
imediatamente prximas pessoa e que podem afetar o comportamento. Por
exemplo: o tcnico, a quadra ou local do jogo, outros atletas prximos, o rbitro
e os espectadores so todos parte do ambiente de um atleta. O prprio
comportamento do indivduo tambm pode ser parte do ambiente que influencia
o comportamento subsequente dessa pessoa. Ao bater uma direita no tnis, por
exemplo, tanto a viso da bola se aproximando como o comportamento de
completar a preparao para a batida fornecem deixas para que voc complete a
batida de direita e atire a bola por sobre a rede. O fato de um golfista pensar a
palavra completo, durante o movimento de esquerda, fornece uma deixa para
que ele faa um giro de ombros completo. Procedimentos de anlise do
comportamento no envolvem coisas como avaliao psicolgica tradicional e
da personalidade, hipnose e uso de drogas.

Uma terceira caracterstica desta abordagem que ela d grande importncia


psicologia da aprendizagem em geral e aos princpios do condicionamento
operante e pavloviano em particular. Argumenta-se, em captulos posteriores,
que um profundo conhecimento desses princpios necessrio para compreender
perfeitamente como os pensamentos e emoes de um atleta influenciam seu
desempenho esportivo. Esses princpios tambm fornecem instrumentos valiosos
para planejar intervenes eficazes para ajudar os atletas a melhorar seu
desempenho.

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Consultoria em Psicologia cio Esporte

Uma quarta caracterstica desta abordagem que ela interpreta as tcnicas


cognitivas em. termos de condicionamento operante e pavloviano de
comportamentos encobertos e pblicos. A palavra cognio significa crena,
pensamento, expectativa e atitude. O campo conhecido como modificao
cognitiva de comportamento apresentou tcnicas teis para ajudar indivduos a
superarem comportamentos problemticos e emoes perturbadoras, livrando-se
de pensamentos e crenas improdutivos e debilitantes e adotando outros mais
construtivos (Ingram e Scott, 1990; Meichenbaum, 1986). Ellis (1994) sugeriu
uma variedade de usos para tcnicas cognitivas na psicologia do esporte. E
profissionais da psicologia do esporte devem estar abertos a procedimentos
inovadores para ajudar os atletas. Ao mesmo tempo, acredito que existem
vantagens prticas e tericas em encarar tais procedimentos a partir de um
consistente ponto de vista comportamental (ver tambm Martin e Pear, 1996,
Captulo 26). Assim, apesar de haver tcnicas de psiclogos cognitivistas,
empiricamente comprovadas, includas neste livro, elas recebem uma
interpretao comportamental. Considere, por exemplo, uma afirmao feita por
um tcnico de um time de hquei, quando interrogado sobre uma fase de derrotas
do time. Sofremos gol e perdemos a confiana, replicou o tcnico, uma
coisa mental. A autoconfiana real,mente parece ser um componente importante
do desempenho atltico bem sucedido e poderia ser examinada a partir de uma
perspectiva cognitiva. No Captulo 13, no entanto, sugiro que a confiana pode
ser analisada atravs de cinco componentes comportamentais, todos eles
possveis de ser ensinados. Considere outro exemplo de afirmaes do mesmo
tcnico, depois que seu time perdeu os dois primeiros jogos das eliminatrias.
Na entrevista aps o jogo, o tcnico sugeriu: uma questo de nervosismo que
est atacando o time no momento. Eles esto com medo de errar . No Captulo 4,
voc ler a respeito dos componentes operantes e respondentes das emoes.
Descobrir tambm diversas estratgias comportamentais que o tcnico poderia
ter usado para ajudar seu time a superar sua questo de nervosismo. Algumas
dessas estratgias foram pesquisadas por psiclogos cognitivistas e so
discutidas em termos de uma perspectiva comportamental,

Uma ltima caracterstica de uma abordagem comportamental que ela d


grande valor responsabilidade de todos os envolvidos no planejamento,
implementao e avaliao de um programa de psicologia do esporte. Na
psicologia comportamental, a expresso validao social refere-se a
procedimentos para assegurar que as tcnicas empregadas por um profissional
sejam selecionadas e aplicadas visando aos interesses dos clientes (Martin e
Pear, 1996). A validao social na psicologia esportiva aplicada exige que o
profissional busque, constantemente, respostas para trs questes (Hrycaiko e
Martin, 1996; Martin e Hrycaiko, 1983):

1. O que os atletas (e, talvez, o tcnico e os pais) pensam a respeito dos


objetivos da interveno?

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Captulo ] Introduo: Uma Abordagem Comporttunental

2. O que eles pensam a respeito dos procedimentos sugeridos pelo consultor?


3. O que eles pensam a respeito dos resultados produzidos por esses
procedimentos?

Estratgias para obter respostas para essas questes so discutidas mais


detalhadamente nos Captulos 17, 18 e 19.

A Abordagem deste Livro


Este livro no visa a fornecer um amplo entendimento de vrias abordagens
psicologia esportiva aplicada, H vrios textos abrangentes, excelentes,
disponveis para esse fim (p. ex.: ver Cox, 1994; LeUnes e Nation, 1989;
W einberg e Gould, 1995; Williams, 1993). Em vez disso, este livro enfoca
especificamente a abordagem comportamental da consultoria cm psicologia do
esporte. O objetivo geral da consultoria em psicologia do esporte promover o
desempenho e a satisfao de atletas e outras pessoas ligadas ao esporte. Os
demais captulos da Parte I descrevero como analisar, interpretar e compreender
o desempenho esportivo, em termos de princpios c procedimentos de anlise do
comportamento. Os captulos das Partes II, III e IV fornecem numerosos
exemplos e roteiros para que os psiclogos do esporte ajudem os atletas a: a)
aproveitar melhor os treinos; b) transferir o desempenho dos treinos para as
competies; c) maximizar o desempenho competitivo; d) reduzir
comportamentos-problema; e e) adquirir autocontrole e outras habilidades.
Finalmente, os captulos da Parte V enfocam outras reas de importncia para a
consultoria bem sucedida em psicologia do esporte, incluindo como fazer
contatos e comear, como avaliar seus servios, gerenciar seu tempo de maneira
eficaz e seguir padres profissionais ticos.

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Consultoria em Psicologia (to Esporte

Questes para Estudo


1. O que comportamento? Descreva trs exemplos no esporte.
2. Usando exemplos da rea esportiva, explique a diferena entre
comportamento encoberto e pblico.
3. Qual a interpretao comportamental de termos psicolgicos tradicionais
como inteligncia, atitudes, motivao e personalidade? Ilustre um dos
termos, utilizando um exemplo.
4. Discuta, com exemplos, duas desvantagens do uso de rtulos resumidos para
o comportamento humano.
5. O que um dficit comportamental? D dois exemplos, na rea dos esportes,
que no constem do Captulo 1.
6. O que um excesso comportamental? D dois exemplos, na rea dos
esportes, que no constem do Captulo 1.
7. Por que este livro coloca nfase na identificao de comportamentos
especficos, em vez de usar rtulos resumidos gerais para o comportamento?
8. Cite cinco caractersticas de uma abordagem comportamental da consultoria
em psicologia do esporte.
9. O que os modificadores de comportamento querem dizer com o termo
ambientei D um exemplo, da rea do esporte, que no conste do Captulo 1.
10. Descreva um exemplo, no esporte, que ilustre como o comportamento privado
(encoberto) de uma pessoa pode ser parte do ambiente que influencia o seu
comportamento subsequente.
11.0 que modificao cognitiva do comportamento?
12. Como este livro lida com as tcnicas da modificao cognitiva do
comportamento?
13. Diga, em uma frase, o que validao social.
14. Quais as trs perguntas envolvidas na validao'social?
15. Qual o objetivo geral da consultoria em psicologia do esporte?

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Captulo 2
Princpios Comportamentais
Bsicos
Qual a maneira mais efetiva de ajudar um atleta a aprender novas habilidades,
eliminar maus hbitos e combinar habilidades simples para formai- padres
complexos de execuo? Como um tcnico pode motivar os atletas paia que
aproveitem ao mximo o tempo de treinamento? Que estratgias podem ser aplicadas
para ajudar os atletas a transferirem o bom desempenho dos treinos para as
competies? O que faz com que um atleta fique excessivamente nervoso ou tenso
logo antes de competir e quais as melhores maneiras de controlar o nervosismo e a
tenso? Ser que os pensamentos e emoes do atleta tm um efeito poderoso sobre o
seu desempenho? E, nesse caso, de que maneira esses pensamentos e emoes podem
ser controlados, a fim de maximizar o desempenho? Quais so os componentes da
autoconfiana, da concentrao e da firmeza mental, e como essas habilidades
mentais podem ser ensinadas aos atletas? A fim de compreender totalmente as
respostas a essas questes e transformar as respostas em estratgias eficazes de
interveno para ajudai* atletas, convm estar familiarizado com os princpios bsicos
e as tcnicas da anlise do comportamento. Esses princpios e tcnicas sero descritos
em duas categorias amplas: o condicionamento pavloviano e o condicionamento
operante.

Condicionamento Pavloviano
Imagine alguns pensamentos e sentimentos de uma jovem patinadora, logo antes
de entrar no rinque para competir em seu primeiro Campeonato Nacional. Ela
reflete: Espero que eu no caia no giro duplo. Tomara que eu no fique em
ltimo lugar. E se eu no patinar bem? Esses pensamentos fazem com que ela
se sinta ansiosa e sinta os braos e ombros tensos. Essas reaes tm grande
probabilidade de interferir em sua capacidade de patinar usando todo o seu
potencial. Por que esses pensamentos eliciam sentimentos de ansiedade? A
resposta est num tipo de aprendizagem ou condicionamento que comeou com
os reflexos no aprendidos do corpo da atleta.

Reflexos no aprendidos (ou incondidonados) envolvem estmulos e respostas.


Eventos que podem afetar voc so chamados de estmulos; e respostas so suas
reaes aos estmulos. Sons, cheiros, imagens, sabores e contato fsico podem
funcionar como estmulos. Um reflexo incondicionado uma seqncia estmulo-

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resposta em que um estmulo elid a uma resposta, sem aprendizagem ou


condicionamento anterior. Por exemplo: voc acorda de manh, abre a janela, olha
para o dia claro l fora e suas pupilas se contraem. A luz d a ra foi um estmulo;
a contrao das pupilas foi uma resposta ao estmulo. A luz, junto com a contrao
das pupilas, formou um reflexo incondidonado. Esse reflexo inato ou
incondidonado. Nascemos de uma maneira tal, que uma srie de estmulos elidam
respostas, sem aprendizagem anterior. Citamos, a seguir, alguns exemplos de
reflexos incondidonados: um objeto, na mo de um beb, elicia o agarrar; acariciar
a face de um beb elicia o virar da cabea; o alimento elicia a salivao; inalar
pimenta elicia espirros; enfiar o dedo na garganta elicia o vmito; uma temperatura
baixa elicia tremores; e, depois de atingirmos a puberdade, a estimulao genital
elicia a lubrificao da vagina ou a ereo do pnis.

Aprendendo um Reflexo Condicionado


Ivan Pavlov, um eminente fisiologista russo, geralmente conhecido como
descobridor de um tipo de aprendizagem que envolve os reflexos
incondicionados. Talvez voc se recorde, a partir das aulas de introduo
psicologia, que Pavlov notou, em um de seus experimentos, que um cachorro
salivava quando lhe era apresentado o alimento, mas que no salivava ao som de
uma campainha. O alimento era um estmulo incondidonado (US)* um
estmulo que elicia uma resposta, sem aprendizagem anterior. A salivao diante
do alimento era uma resposta incondicionada (UR) uma resposta eliciada
por um estmulo incondidonado. A campainha era um estmulo neutro (NS).
Depois, atravs de vrias tentativas repetidas, Pavlov emparelhou o som da
campainha ao alimento, vrias vezes, colocando um prato de rao em frente ao
animal, logo aps ter tocado a campainha, Na parte final de seu experimento,
Pavlov apresentou apenas o som (sem oferecer, junto, a rao) e, ento, o som
causou a salivao (Pavlov, 1927). Como a salivao que ocorria com a
campainha era aprendida e no inata, Pavlov chamou-a de reflexo condicionado.
A campainha agora era chamada de estmulo condicionado (CS) um
estmulo que originalmente no eliciava uma resposta, mas que veio a faz-lo
atravs de pareamentos adequados com um estmulo que eliciava essa resposta.
A salivao, ao som da campainha, foi chamada de resposta condicionada (CR)
uma resposta eliciada por um estmulo condicionado. Com esse tipo de
aprendizagem reflexa, tambm conhecida como condicionamento clssico,
pavloviano ou respondente, dois estmulos so adequadamente pareados, e a
resposta eliciada por um dos estmulos transferida para o outro.

* N, da T.; Foram mantidas as abreviaturas conforme so padronizadas nos textos tcnicos de


psicologia, a partir dos termos em ingls.

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Captulo 2 Prinr,(pios Compoi tamen ta is Bsicos

Considere um exemplo plausvel da aprendizagem reflexa, no esporte.


Suponhamos que uma ginasta iniciante sofra vrias quedas duras ao treinar um
mortal de costas na trave, cada queda causando tanto sentimentos de medo, como
considervel dor. O princpio da aprendizagem pavioviana afirma que, caso
um estmulo neutro (treinar um mortal de costas na trave) seja imediatamente
seguido por um estmulo incondicionado (uma queda), que ecia uma resposta
incondicionada (sentimentos de medo), ento o estmulo anteriormente neutro
(treinar um mortal de costas na trave) tambm tender a eliciar essa resposta
(sentimentos de medo). Agora, quando a jovem ginasta est prestes a treinar o
mortal de costas na trave, provavelmente fica com medo e tensa (o
condicionamento respondente de emoes discutido mais detalhadamente no
Cap. 4). O esquema do condicionamento pavloviano mostrado na Figura 2-1.

Extino de um Reflexo Condicionado


Depois que um reflexo condicionado se forma, ser que ele permanece para
sempre? No! Pavlov demonstrou um processo de desaprendizagem, ao qual se
referia pelo nome de extino. A extino pavloviana se refere apresentao
repetida apenas do estmulo condicionado (sem mais pareamentos com o US),
at que ele perca sua capacidade de eliciar uma resposta condicionada. No
exemplo acima, caso a ginasta treine repetidamente o mortal de costas na trave,
por vrias vezes, sucessivamente, e no caia, ento treinar o mortal de costas na
trave perder a capacidade de eliciar medo. O esquema da extino pavloviana
mostrado na Figura 2-1.

Contracondicionamento
A extino pavloviana uma forma de eliminar uma resposta condicionada. Uma
forma mais eficaz de fazer com que um CS perca a capacidade de eliciar uma CR
atravs do condicionamento de uma resposta nova e muito diferente para o
CS, ao mesmo tempo em que a CR anterior est sendo extinta, Esse processo
chamado de contracondicionam ento, Consideremos novamente nossa jovm
ginasta que aprendeu a ter medo de treinar o mortal de costas na trave. Como
indicado anteriormente, o medo pode ser gradativamente superado, caso a
menina simplesmente treine o mortal de costas na trave repetidamente. Esse
processo pode ser apressado se, a cada vez que a menina esteja prestes a treinar o
mortal de costas, lhe for dada uma colherada de um sorvete, que induz a jovem a
relaxar e aproveitar o sabor. Essas respostas positivas em relao ao sorvete se
associam ao treino do mortal de costas na trave e podem ajudar, contrapondo-se
reao de medo anteriormente ehcada pelo treino do mortal e, assim,
extinguindo essas respostas de medo de forma mais rpida e eficaz.

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FIG U R A 2.1. Modelos de condicionamento pavloviano e extino pavioviana.

Fatores que Influenciam a Aprendizagem


Pavloviana
H diversas variveis que influenciam o desenvolvimento de um reflexo
condicionado (Martin e Pear, 1996). Em primeiro lugar, quanto maior o numero
de pareamentos de um CS com um US, maior a capacidade do CS para eliciar a
CR, at que seja alcanada a fora mxima do reflexo condicionado. Suponha
que um jogador de beisebol, em seu primeiro ano no time infantil, enfrente um
lanador agressivo. Se o jogador foi acertado diversas vezes por lanamentos

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

agressivos desse lanador, sentir, ento, mais medo ao se aproximar da posio


de lanador, do que se s tivesse sido acertado uma nica vez.

Em segundo lugar, ocorre um condicionamento mais forte caso o CS preceda o


US em apenas um ou dois segundos, em vez de um tempo mais longo ou em vez
de vir aps o US. Neste ltimo caso, o condicionamento difcil de ser obtido.
Suponha que um a criana seja levada pela primeira vez a uma competio de tiro
ao prato. (Nessas competies, um alvo, chamado de pombo de argila, atirado
ao ar por um a mquina, e um competidor tenta atingir o alvo com um tiro de
espingarda.) Se a criana v um pombo de argila jogado para o ar e, depois, se
assusta imediatamente com o som alto da espingarda, a viso de um pombo de
argila provavelmente se tom a um CS para o medo que o CR. Por outro lado,
caso a criana escute o barulho da espingarda e, depois de alguns segundos, veja
um pombo de argila atirado ao ar, o medo causado pelo barulho da arma teria
menos probabilidade de ser transferido para a viso do pombo de argila.

Terceiro: um CS adquire maior capacidade de eliciar uma CR, caso o CR seja


sempre pareado com um determinado US, do que se fosse pareado apenas
ocasionalmente com o US. Considere, por exemplo, uma ginasta que passa dois
minutos por dia treinando uma tcnica de respirao que elicia o relaxamento
(esta tcnica, chamada de respirao central profunda, discutida em detalhes no
Captulo 4). Suponhamos que, cada vez que a ginasta expire, durante a
respirao central profunda, ela repita a palavra c-a-l-m-a, lentamente, para si
mesma. Depois de vrios dias, o simples fato de dizer a palavra c-a-l-m-a
eliciar os sentimentos de relaxamento normalmente eliciados pela respirao
central profunda. Por outro lado, caso a ginasta tivesse dito c-a-l-m-a em
algumas ocorrncias da respirao central profunda, mas no em outras, ento
dizer c-a-l-m-a seria um CS mais fraco para o relaxamento.

Quarto: quando diversos estmulos neutros precedem um US, o estmulo que


mais consistentemente associado com o US o que tem maior probabilidade de
se tornar um CSforte. Suponha que a ginasta do-exemplo acima faa, de maneira
consistente, o pareamento da palavra c-a-l-m-a com cada expirao, durante a
respirao central profunda. Em algumas ocasies, ao fazer seus exerccios
respiratrios, ela tambm junta as mos. Dizer a palavra c-a-l-m-a se tornar
um CS mais forte para o relaxamento do que juntar as mos, porque o juntar as
mos menos consistente mente pareado com a respirao central profunda.

Voc pode perceber que este tipo de aprendizagem envolve reflexos respostas
que so inatas e involuntrias, como sentir medo, ou se assustar ao ouvir um
rudo alto, ou tremer no vento frio, ou sentir-se relaxado com a respirao central
profunda. E voc tambm pode perceber que uma variedade de fatores determina
se o condicionamento respondente ocorrer ou no se as respostas reflexas
sero associadas a estmulos novos, em determinada situao, ou no. Como

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veremos no Captulo 4, o condicionamento respondente importante para


compreendermos aspectos das emoes dos atletas e, no Captulo 5,
descreveremos como o condicionamento respondente nos permite entender
aspectos do pensamento dos atletas o controle de aspectos de sua imaginao.
Mas, agora, voltemo-nos para um tipo diferente de aprendizagem, o
condicionamento operante.

Condicionamento Operante
Reflexos! disso que trata a aprendizagem pavloviana respostas automticas
para estmulos que as antecedem. Mas grande parte de nosso comportamento
parece ser mais voluntrio do que reflexo: comportamento que influenciado
por suas conseqncias (recompensas e punies), mais do que por estmulos
anteriores (CSs e USs). Exemplos de comportamento voluntrio incluem
disputar uma corrida, praticar salto em altura, rebater uma bola de beisebol,
patinar e empurrar um disco, nadar, escutar um tcnico e conversar com amigos.
Skinner (1953) referia-se a esse tipo de atividade como com portam ento
o p eran te comportamento que afetava ou operava no ambiente para
produzir consequncias e que era, por outro lado, influenciado por essas
consequncias. O condicionam ento o perante um tipo de aprendizagem em
que o comportamento modificado por suas conseqncias. Um tipo importante
de conseqncia que influencia nosso comportamento chamado de reforo
positivo.

Reforamento Positivo
Um evento que, quando apresentado im ediatam ente aps um comportamento,
faz com que o comportamento aumente em freqncia chamado de reforo
positivo. Em associao definio de reforo positivo, o princpio chamado de
reforam ento positivo afirma: se, em determinada situao, algum faz alguma
coisa que im ediatam ente seguida de um reforo positivo, ento essa pessoa
tem maior probabilidade de fazer a mesma coisa novamente, quando encontrar
uma situao semelhante (Martin e Pear, 1996). O esquema do reforamento
positivo mostrado na Figura 2.2.

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Captula 2 Princpios Comporiamentis Bsicos

FIG U R A 2.2. Modelo do reforamento positivo.

Reforos Condicionados e Incondicionados. Em razo de nossa estrutura


gentica e de nossas necessidades biolgicas, podemos ser reforados por alguns
estmulos, sem aprendizagem anterior. Tais estmulos ou eventos so chamados
de reforos incondicionados (isto , estmulos que so reforadores sem ser
condicionados). (s vezes, so chamados de reforos primrios ou no
aprendidos.) Exemplos disso incluem alimento, gua, calor e contato sexual.
Outros estmulos tornam-se reforadores devido a experincias particulares.
Especificamente, estmulos que no so original mente reforadores podem se
transformar em reforos ao ser pareados ou associados com outros reforos.
Estmulos que se transformam em reforos, dessa maneira, so chamados de
reforos condicionados. (s vezes, so chamados de reforos secundrios ou
aprendidos.) Um exemplo comum de reforo condicionado o elogio. Pais que
elogiam o bom comportamento do filho provavelmente tambm sorriem para a
criana, brincam com ela e lhe do um brinquedo. O elogio normalmente se
estabelece como reforo condicionado durante a infncia e continua a ser
mantido para os adultos. Isso porque, quando as pessoas nos elogiam, geralmente
tm maior probabilidade de nos favorecer de vrias formas, do que quando no
nos elogiam. Outros exemplos de reforos condicionados incluem dinheiro, a
oportunidade de assistir nosso esporte favorito na televiso, livros que gostamos
de ler e vencer um torneio esportivo.

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TA B ELA 2.1. Exemplos de Reforos Naturais


Resposta Conseqiincia natural Efeito sobre a Resposta
H maior probabilidade
Voc abre a porta, numa
A pessoa diz: de voc abrir a porta para
loja, para uma pessoa que
Obrigado. algum na prxima
carrega vrios pacotes.
oportunidade.
Ao ter dificuldade de H maior probabilidade
destrancar uma porta, A chave gira e voc de voc mexer a chave, na
voc mexe a chave para destranca a porta. prxima vez que ela no
cima e para baixo. destrancar a porta.
Um golfista experimenta H maior probabilidade
um novo estilo de O golfista faz uma boa de o golfista tentar essa
empunhadura do taco, jogada. empunhadura em futuras
logo antes de uma jogada. jogadas.

Reforos N aturais versus Reforos Deliberadamente Programados. Apesar de


todas as pessoas terem um razovel entendimento sobre os reforos positivos
(muitas vezes chamados de recompensas), poucas pessoas tm conscincia da
frequncia com que somos influenciados por eles a cada dia. Considere os
exemplos da Tabela 2.1.

Nos exemplos da Tabela 2.1, ningum estava aplicando deliberadamente o


princpio do reforamento positivo. As consequncias reforadoras simplesmente
acompanharam naturalmente as respostas isto , ningum especfica ou
deliberadamente programou os reforos para aumentar ou manter
comportamento. Em cada um dos exemplos acima, poderiam ser necessrias
vrias repeties, at que houvesse um aumento evidente da resposta reforada.
Apesar disso, o efeito est ali.

Reforos que vm imediatamente aps o comportamento, no curso normal da vida


cotidiana, so chamados de reforos naturais, e os cenrios em que ocorrem so
chamados de ambiente natural. Ler placas de sinalizao reforado naturalmente
atravs da chegada aos destinos desejados. Comer reforado pelo sabor do alimento.
Comportamentos sociais so reforados pelas reaes naturais de terceiros. Muitas de
nossas aes so seguidas de reforos naturais. No entanto, como veremos em captulos
posteriores, tambm possvel planejar deliberadamente para que reforos
acompanhem um comportamento, a fim de fortalecer esse comportamento. Os tcnicos
podem utilizar deliberadamente vrios reforos para melhorar as habilidades dos atletas.
Os prprios atletas podem aprender a reorganizar reforos, em programas de
autocontrole, a fim de trabalhar mais nos treinos ou alcanar outros objetivos. Quando
os reforos so manipulados deliberadamente, a fim de modificar comportamento, so
chamados de reforos arbitrrios, planejados ou deliberadamente programados.
Os prs e os contras da utilizao de reforos naturais (s vezes chamados de

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

intrnsecos) versus reforos deliberadamente programados (s vezes chamados de


extrnsecos) so discutidos melhor no Captulo 7.

Reforos de Ao Direta versus Reforos de Ao Indireta. O efeito de ao


d ire ta do princpio de reforamento positivo o aumento da freqncia de uma
reposta devido s suas consequncias reforadoras im ediatas (dentro de cerca de
30 segundos, no mximo). Em cada um dos exemplos de reforamento natural da
Tabela 2-1, o reforo era de ao direta. s vezes, no entanto, possvel
influenciar os indivduos para que trabalhem por um reforamento atrasado. Uma
estratgia eficaz para um tcnico de jovens nadadores, por exemplo, poderia ser
dizer aos atletas, no incio do treino, que se eles treinarem consistentemente as
viradas, durante o treino, podero jogar plo aqutico (uma atividade prazerosa
para os nadadores) nos ltimos 10 minutos do treino. Alm disso, algumas
pessoas trabalham visando a consequncias muito remotas, tais como diplomas
universitrios ou participar do time olmpico. M as um engano atribuir tais
resultados aos efeitos diretos do princpio do reforamento positivo. Com
animais, um reforo tem pouco efeito direto sobre o comportamento que o
precede em muito mais do que 30 segundos (Lattal e Matzger, 1994), e no h
razo para que acreditemos que com humanos seja diferente (Michael, 1986). O
conhecimento desse fato pode ajudar a evitar interpretaes errneas das causas
da mudana de comportamento. No caso dos jovens nadadores mencionados
acima, por exemplo, a oportunidade de jogar plo aqutico (um reforo) est
consideravelmente atrasada em relao ao ensaio das viradas no incio do treino.
O efeito de ao in d ire ta do reforamento positivo o fortalecimento de uma
resposta (tal como os nadadores ensaiarem as viradas) que seguida por um
reforo (jogar plo aqutico), ainda que o reforo seja atrasado. Reforos
atrasados nem sempre influenciam o comportamento anterior. No Captulo 3,
discutiremos as condies sob as quais o reforamento atrasado pode ser eficaz,
assim como as condies sob as quais no tem probabilidade de ser eficaz. A
diferena entre os efeitos de ao direta e de ao indireta do reforamento tem
implicaes importantes para os profissionais da rea. Caso os reforos no
possam ser apresentados imediatamente aps o comportamento esportivo
desejado, ento os profissionais devem saber como planejar condies para
aumentar a probabilidade de que o reforamento atrasado seja eficaz.

Extino Operante
O reforamento positivo uma tcnica poderosa para fortalecer comportamento.
Mas o que acontece quando uma resposta no mais seguida pelo reforo
habitual? Essa resposta, ento, enfraquecida um processo chamado de
extino o p erante. O procedimento de extino operante consiste na no-
apresentao de um reforo aps uma resposta anteriormente reforada. O efeito

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que a resposta diminui em freqncia quando cessa o seu reforamento. No


entanto, os efeitos de um procedimento de extino operante provavelmente no
sero percebidos de imediato. Se um golfista foi reforado positivamente (por
atirar a bola mais longe), depois de experimentar uma nova maneira de
empunhar o taco, durante vrias rodadas de golfe, ento no provvel que ele
passe a usar uma empunhadura diferente depois de apenas uma jogada ruim. No
entanto, caso ocorram muitas jogadas ruins, ento a utilizao da nova
empunhadura experimentada pelo golfista pode decrescer. Em termos gerais,
comportamentos que no compensam mais decrescem gradativamente. O
modelo da extino operante mostrado na Figura 2.3.

FIG U R A 2.3. Esquema da extino operante

Esquemas de Reforamento
Quando reforos positivos so usados deliberadamente para influenciar o
comportamento, geralmente so apresentados a cada vez que o comportamento
adequado ocorre. Afinal de contas, basicamente, o objetivo fortalecer o
comportamento desejado, to rapidamente quanto possvel. No entanto, muitas
vezes no prtico reforar imediatamente cada ocorrncia de uma resposta
desejada. E a maior parte das atividades da vida real so irregularmente
reforadas. Os golfistas executam algumas jogadas boas, mas tambm algumas
jogadas ruins. No beisebol, um batedor que consegue bater quatro vezes em dez
tentativas tem uma mdia excelente, E estudantes nem sempre conseguem boas

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

notas depois de estudar. Felizmente, aprendemos que, cedo ou tarde, nesses


casos, a persistncia compensa. Experimentos sobre os efeitos de vrias
estratgias para recompensar o comportamento tm sido estudados dentro do
assunto eLs quem as de reforam ento, Alm de um esquema contnuo, no qual
toda ocorrncia de uma resposta especfica reforada, h muitos tipos de
esquemas parciais ou intermitentes em que as respostas so reforadas apenas
ocasional mente, As pesquisas sobre esquemas intermitentes revelaram dois
resultados surpreendentes (Martin e Pear, 1996). (1) H probabilidade de que
indivduos trabalhem muito mais consistentemente sob certos esquemas
intermitentes de reforamento do que sob reforamento contnuo; e (2) um
comportamento, que foi reforado intermitentemente, provavelmente levar
muito mais tempo para se extinguir do que um comportamento que foi reforado
continuamente. Se um comportamento leva muito tempo para se extinguir,
dizemos que resistente extino.

Um dos tipos de re foramento intermitente chama-se reforamento de razo fixa:


o reforamento ocorre depois que uma determinada resposta emitida um
determinado nmero de vezes. Por exemplo: caso uma pessoa, ao se exercitar,
faa 10 flexes de brao antes de parar para tomar uma bebida refrescante, ento
essa pessoa est sendo reforada em um esquema de razo fixa. Este exemplo,
em particular, seria chamado de um esquema FR(Razo Fixa) 10. Um estudante
que l 20 pginas de um livro, antes de tomar uma xcara de caf, est sob um
esquema FR20. Em geral, o reforamento de razo fixa gera altas taxas de
resposta c alta resistncia extino.

Um esquema de razo varivel como um esquema de razo fixa, exceto que a


quantidade de respostas exigidas para produzir reforamento muda
imprevisivelmente de um reforo para o prximo. Mquinas caa-nqueis e
outros jogos so programados de acordo com esquemas de razo varivel, de
maneira que os jogadores no tm como prever quantas respostas devem dar
(isto , quantas moedas devem inserir) para ter reforamento (tirar a sorte
grande). Algum que v pescar reforado em um esquema VR, uma vez que
preciso atirar o anzol uma quantidade imprevisvel de vezes para conseguir uma
fisgada, Um vendedor, que trabalha por comisso e que faz cerca de uma venda a
cada 10 clientes, est trabalhando em um esquema VR(razo varivel) 10. Isto ,
embora o vendedor nunca possa prever exatamente quando uma venda ser feita,
esse indivduo sabe que a taxa mdia de sucesso de 1 em 10. s vezes, feita
uma venda para dois fregueses em seqncia. Em outros momentos, um
vendedor pode ter que atender 20 fregueses ou mais, antes de fazer uma venda.
Como o sucesso pode ocorrer a qualquer momento, o vendedor provavelmente
ser muito persistente. Cada novo cliente pode ser aquele. No esporte, muitas
atividades so reforadas em esquemas de razo varivel. Conseguir um bom
saque no tnis, uma boa jogada no golfe, acertar o centro do alvo em um jogo de
dardos ou fazer um gol a uma distncia de 40 jardas, num treino de futebol

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americano, so todos fatos que ocorrem sob um esquema intermitente e um tanto


imprevisvel (ao menos para a maioria dos atletas).

Nos esquemas de razo, no h uma exigncia de tempo. O reforo se segue a um


determinado nmero (fixo ou varivel) de respostas e, quanto maior a frcqncia em
que o indivduo responde, maior a probabilidade de ser reforado. Essa uma das
razes pelas quais esses esquemas geram taxas altas de resposta; quanto mais alta a
taxa, mais depressa os reforos sero conseguidos. Um outro tipo de esquema exige
apenas uma resposta (em vez de uma determinada quantidade), mas essa resposta
deve ocorrer dentro de um perodo de tempo imprevisvel. Tecnicamente, o esquema
chamado de esquema de intervalo varivel com disponibilidade limitada.
Considere a seguinte estratgia para controlar o comportamento de crianas numa
viagem de carro com a famlia (descrita em Martin e Pear, 1996). Quando meus dois
filhos {2Vi anos de diferena de idade) eram crianas, as viagens de carro em famlia
eram, no mnimo, cansativas. Com minha mulher e eu no banco da frente e os garotos
no banco de trs, o bate-boca incessante entre os meninos parecia ser a norma (Voc
est sentado no meu lado, D-me isso, No se encoste em mim etc). Depois de
vrias viagens desagradveis, decidimos pela seguinte estratgia. Em primeiro lugar,
compramos um marcador de tempo que podia ser acionado para perodos de at 25
minutos e que produzia um som audvel, quando decorrido o tempo determinado.
Depois, no incio de uma viagem de carro, anunciamos as novas regras aos meninos.
O trato o seguinte, Cada vez que este aparelho tocar, se vocs estiverem brincando
direito, ganharo 5 minutos a mais de TV no quarto do hotel (um reforador poderoso
para os meninos). Mas, se estiverem brigando, perdem esses 5 minutos para sempre.
Vamos jogar esse jogo at chegarmos l. Depois disso, o adulto que no estivesse
dirigindo acionava o marcador, em intervalos variveis, durante toda a viagem. E,
como os meninos no podiam ver o aparelho, nunca sabiam quando ele iria tocar. Os
resultados pareceram miraculosos. Em vez do bate-boca incessante, os meninos
passaram basicamente a brincar de forma cooperativa. Embora fosse necessria
apenas uma ocorrncia de brincar cooperativamente, para ganhar um reforo, os
meninos nunca sabiam quando essa oportunidade poderia ocorrer. Resultado:
cooperao ininterrupta.

Tecnicamente, o esquema descrito no pargrafo anterior um esquema de


intervalo varivel porque, depois de um perodo de tempo imprevisvel, uma
resposta reforada. Ele inclui tambm uma disponibilidade limitada um
tempo limitado, aps a disponibilidade de um reforo, em que uma resposta
produzir o reforo. Para os meninos, no caso, a disponibilidade limitada era de
0 segundos, porque eles tinham que estar se comportando adequadamente no
instante em que o aparelho tocasse, para receber reforamento. (Esta interveno
incluiu tambm controle de comportamento governado por regras, sobre o qual
voc ler no prximo captulo.) Um esquema de intervalo varivel com uma
disponibilidade limitada de O-segundos uma estratgia muito til para um
tcnico, para manter comportamentos pertinentes tarefa. A intervalos

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

imprevisveis, o tcnico pode verificar se os atletas esto se dedicando s suas


tarefas, cm vrios exerccios estipulados. Caso estejam, podem ganhar pontos
que valham para a troca por um reforo (talvez um jogo entre os colegas ao final
do treino, uma oportunidade de competir contra o tcnico, etc.) Outros tipos de
esquemas de reforamento so discutidos em M artin e Pear (1996).

Controle de Estmulo
O reforamento positivo fornece uma explicao sobre como o comportamento
aumentado e mantido. No entanto, um comportamento recentemente adquirido
valioso apenas se ocorrer nos momentos certos e em situaes adequadas. Por
exemplo, num cruzamento desejvel que voc pare o carro quando a luz est
vermelha e no quando a luz est verde. Executar um perfeito mortal de costas
duplo pode render pontos valiosos numa competio de ginstica, mas no ter o
mesmo efeito ao ser executado por um golfista no momento da ltima tacada
para acertar a bola no buraco. A medida que adquirimos novos comportamentos,
aprendemos tambm a produzir esses comportamentos no momento e no local
certos. Um ponto chave nesse processo algo chamado de controle de estmulo.

Vamos considerai* como acontece o controle de estmulo. Suponha que um golfista


est de p num putting-green, prestes a dar uma tacada de 1,5 m na direo do
buraco. Na presena dos estmulos fornecidos por um putting-green plano, o golfista
que responde mirando diretamente o buraco ser recompensado por marcar o ponto
(pressupondo-se que bata na bola com a fora adequada). No entanto, na presena de
estmulos fornecidos que incluam um declive, o golfista que mirar diretamente no
buraco no marcar o ponto; a bola desviar-se- na'direo do declive. Depois de
vrias tentativas, o golfista aprende a bater a bola diretamente no buraco apenas
quando o putting-green for plano. Em termos gerais, um comportamento tem alta
probabilidade de ocorrer na presena de estmulos que estavam presentes quando
ocorrncias anteriores desse comportamento foram reforadas; um comportamento
tem baixa probabilidade de ocorrer na presena de estmulos que estavam presentes
quando ocorrncias anteriores desse comportamento no foram reforadas. Essa
sequncia de eventos diagramada da seguinte maneira:

Estmulo Comportamento Conseqncia


Terreno plano Mirar e bater na direo do buraco Reforo (marcar o ponto)
Nenhum reforo (bola se afasta
Terreno inclinado Mirar e bater na direo do buraco
do buraco)
Usamos a expresso controle de estmulo para nos referirmos ao controle que um
estmulo tem sobre um comportamento, em virtude de esse comportamento ter sido
reforado na presena desse estmulo. Bom controle de estmulo refere-se a uma
correlao forte entre a ocorrncia de um determinado estmulo e a ocorrncia de

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determinada resposta; i.e., quanclo o estmulo ocorre, provvel que a resposta


ocorra. No exemplo acima, depois de um nmero suficiente de tentativas de
treinamento, a inclinao do terreno passa a exercer controle sobre onde o golfista ir
mirar. O estmulo de um terreno plano exerce controle sobre o comportamento de
mirar no buraco. O estmulo de um terreno inclinado exerce controle sobre o
comportamento de mirar para um lado do buraco (de maneira que a bola faa uma
curva, devido inclinao do terreno, em direo ao buraco).

Para que um atleta seja bem sucedido em qualquer esporte, certos estmulos
devem exercer controle sobre determinados comportamentos seus. O zagueiro
bem sucedido deve ser capaz de escolher rapidamente quem vai receber os
passes, mesmo diante do avano dos atacantes do time adversrio. Um
contragolpeador eficiente deve ser capaz de detectar e evitar os socos de um
boxeador adversrio e de colocar a combinao correta de contragolpes. A
distncia e as caractersticas do terreno, num campo de golfe, devem exercer
controle de estmulo adequado sobre a seleo correta de tacos, a fim de que o
golfista atire a bola distncia correta, consistente mente. Jogadores de basquete
devem saber quando arremessar e quando passar a bola. Todos esses exemplos
envolvem controle de estmulo, situaes em que estmulos especficos
controlam a ocorrncia de comportamentos especficos, porque esses
comportamentos foram reforados na presena daqueles estmulos.

Atravs da experincia, uma grande variedade de estmulos tais como os


objetos do ambiente, o comportamento das outras pessoas, at mesmo nosso
prprio comportamento pode adquirir controle sobre aspectos de nosso
comportamento. Uma palavra dita por um treinador pode ser um estmulo para
que um esportista use determinada habilidade. A expresso do rosto do tcnico
pode fornecer um estmulo para que os atletas apresentem comportamento de
escutar atentamente. A sensao ttil ou cinestsica do movimento muscular
pode servir como estmulo para outro movimento muscular de um esportista, a
fim de executar uma habilidade com sucesso.

Enquanto alguns estmulos podem predizer consistentcmcntc que um determinado


comportamento ser reforado, outros estmulos podem predizer consistentemente
que um determinado comportamento no ser reforado. Um aviso de Quebrado,
numa mquina de venda, uma deixa de que o comportamento de inserir dinheiro na
mquina no ser reforado. O som do apito do juiz, para parar a jogada, num jogo de
hquei no gelo, uma deixa de que lanar o disco na rede no contar como gol. A
sensao de um patim frouxo, devido a um cordo partido, um sinal para o
patinador de que tentar um salto difcil provavelmente no dar certo. Atravs da
experincia, aprendemos a evitar a emisso de certos comportamentos na presena de
certos estmulos, porque aprendemos que esses comportamentos no sero
reforados. Assim, o controle de estmulo tambm existe quando determinado
estmulo controla a ausncia de determinado comportamento.

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Captulo 2 Princpios Comportcimentais Bsicos

Existem nomes para os dois tipos de estmulos associados ao reforamento e ao no-


reforamento de uma determinada resposta. Caso um evento seja um estmulo que foi
correlacionado com a disponibilidade de um reforo para um determinado
comportamento, ento esse evento chamado de estmulo discriminativo (SD).
Falando livremente, um SD um sinal de que uma determinada resposta ser
compensadora. No exemplo do golfista tentando a tacada de 1,5 m, a aparncia do
terreno plano foi um SD - uma deixa de que mirar a bola no buraco seria reforado
pelo fato do golfista marcar pontos. Caso um evento seja um estmulo que foi
correlacionado com tentativas de extino de um determinado comportamento, ento
esse evento chamado de estmulo de extino (SE) para essa resposta. Assim, um SE
um sinal de que determinada resposta no ser compensadora. No exemplo do
golfista tentando a tacada de 1,5 m, o estmulo do terreno inclinado foi um SE para a
resposta de mirai- no buraco, foi uma deixa de que mirar no buraco no compensaria.

Um estmulo pode ser, simultaneamente, um SD para uma resposta e um SE para


outra; isto , na presena de determinado estmulo, uma resposta ser reforada
enquanto outra no o ser. Ao jantar com um convidado, por exemplo, o estmulo
Passe-me o sal, por favor, dito por seu convidado, um SD para voc lhe passar o
saleiro (e provavelmente ser reforado com um Obrigado) e , simultaneamente,
um SRpara voc lhe passar a pimenta (passar a pimenta provavelmente no resultaria
em um Obrigado). Isso pode ser esquematizado como segue:

Um Exemplo de Reforamento Positivo


S Resposta Reforo
(Passe-me o sal, por favor, (Seu comportamento de (Obrigado, dito por
dito por seu convidado passar o sal) por seu convidado)

Um Exemplo de Extino
S1' Resposta Nenhum reforo
(Passe-me o sal, por favor , (Seu comportamento de -> (Seu convidado no
dito por seu convidado) passar a pimenta) diz Obrigado)

Talvez voc tenha notado que SDs e CSs so similares, uma vez que ambos
produzem respostas que foram condicionadas a eles. No entanto, SDs e CSs
diferem em termos dos procedimentos de condicionamento que os estabelecem.
Outra diferena apresentada na Tabela 2.2.

Quando um comportamento ocorre na presena de um estmulo ou situao, mais


prontamente do que na presena de outro, dizemos que o indivduo discriminou os
dois estmulos ou situaes, e que ocorreu uma discriminao de estmulo. O
oposto da discriminao de estmulo chamado de generalizao de estmulo.

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TA BELA 2.2. Comparao entre Condicionamento Respondente e Operante


OPERANTE R ESPO N D EN TE
- chamado de reflexo ou
- chamado de involuntrio
comportamento
- geralmente envolve
voluntrio
Tipo de msculos lisos e glndulas
- geralmente envolve que controlam nosso trato
Comportamento msculos esquelticos gastrointestinal e vasos
sangneos
- diz-se que emitido por
um indivduo - diz-se que eliciado por
estmulos anteriores
- na presena de um - pareamento de um estmulo
Procedimento de estmulo, uma resposta neutro com um estmulo
Condicionamento seguida por um eliciador, antes de uma
reforo resposta

- resposta tem maior - resposta tem maior


Resultados do probabilidade de probabilidade de ocorrer
ocorrer diante do diante do estmulo neutro,
Condicionamento
estmulo anterior, chamado agora de CS.
chamado agora de SD
e Terminologia - diz-se que SDs evocam - diz-se que os CSs elidam
Padronizada respostas que so respostas condicionadas a
condicionadas a eles **
eles

Generalizao de Estmulo
Imagine como seria a vida, caso voc no fosse capaz realizar uma habilidade
recentemente aprendida, numa situao que um pouco diferente das
circunstncias sob as quais voc original mente aprendeu essa habilidade. Voc
teria que reaprender a fazer caf em cada nova cozinha, com aparelhos um
pouco diferentes; ao esquiar, .voc aprenderia a parar com segurana numa

O r e f o r a m e n t o p o s itiv o a p e n a s u m d o s p r o c e d i m e n t o s d e c o n d i c i o n a m e n t o o p e r a n te . O u tr o s
s o o c o n d i c i o n a m e n t o d e f u g a , o c o n d i c i o n a m e n t o d e e s q u iv a e a p u n i o .

R e s p o s ta s a o s C S s p a re c e m s e r m a is a u to m tic a s e c o n s is te n te s ( i .e .f i n v o l u n t r i a s ) d o q u e
re s p o s ta s p ro d u z id a s por S f>s. N um a t e n ta tiv a de ap reen d er essa d ife re n a , os a n a lis ta s de
c o m p o rta m e n to fa la m do c o m p o rta m e n to o p e ra n te c o m o sen d o e m itid o e do c o m p o rta m e n to
r e s p o n d e n t e c o m o s e n d o e l i c i a d o ; d i z - s e q u e o s S Ds e v o c a m r e s p o s ta s , e n q u a n t o o s C S s e l i d a m
r e s p o s ta s .

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Capno 2 Princpios Comportamenlais Bsicos

encosta e teria que ser ensinado a parar com segurana em cada nova encosta;
voc aprenderia a danar uma msica, mas seria incapaz de faz-lo quando uma
nova msica fosse tocada. Felizmente, ns no evolumos com tais limitaes
nossa capacidade de adaptao.

Caso sejamos condicionados a responder a um determinado estmulo, temos mais


probabilidade de responder a toda uma gama de estmulos semelhantes. Por
exemplo: um beb aprende a dizer miau diante de uma criatura de quatro
patas, peluda e com um rabo comprido. Mais tarde, o beb v um tipo diferente
de gato e diz miau. Esse um exemplo do que chamado de generalizao de
estmulo. A generalizao dc estm ulo ocorre quando um comportamento se
torna mais provvel na presena de um estmulo ou situao, por ter sido
reforado na presena de outros estmulos. A criana apresentou generalizao
de estmulo porque uma resposta anteriormente reforada (miau) foi emitida
na presena de um novo estmulo (um novo tipo de gato). Mais tarde, o beb v
um cachorro e diz, novamente, miau. Este outro exemplo de generalizao de
estmulo, ainda que, neste caso, a resposta esteja incorreta, o que prova que nem
todos os casos de generalizao de estmulo so favorveis e ilustra o porqu da
necessidade de se ensinar discriminaes (Martin e Pear, 1996).

Para que um atleta seja bem sucedido, as habilidades adquiridas nos treinos tm
que ser transferidas para a competio. Estratgias para programar a
generalizao de estmulos dos treinos para as competies so descritas nos
Captulos 12, 13 e 14,

Modelao e Imitao
A modelao um procedimento em que um exemplo de um determinado
comportamento apresentado a um indivduo, a fim de induzir esse indivduo a
apresentar um comportamento semelhante. Como acontece com outros
procedimentos comportamentais, a modelao comum na vida cotidiana. Os
pais frequentemente dizem a seus filhos: Faa deste jeito, apresentando, ao
mesmo tempo, o comportamento desejado. Os atletas jovens vem como os
profissionais falam e agem e logo esto se comportando da mesma forma. Todos
ns, em nossas vidas dirias, temos frequentes oportunidades de observar as
aes de terceiros e, muitas vezes, imitamos seus comportamentos.
O conhecido psiclogo Albert Bandura (1986) e outros identificaram vrios
fatores que influenciam a eficcia da modelao como tcnica de modificao de
comportamento. Primeiro: as pessoas tm maior probabilidade de imitar algum
que seja semelhante a elas, de vrias maneiras (tais como idade, status scio-
econmico, aparncia fsica, etc.), do que algum que seja muito diferente.
Assim, sempre que possvel, os tcnicos devem usar atletas como modelos para

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influenciar o comportamento de outros atletas. Segundo: h maior probabilidade


de se imitar indivduos considerados competentes ou proficientes na obteno de
conseqiiencias, do que indivduos que so vistos como menos proficientes em
faz-lo (Schunk, 1987). Para obter ganhos com este fator, ao utilizar a
modelao, deve-se planejar para que um atleta observe um modelo habilidoso
emitindo o comportamento desejado e recebendo um reforo. Terceiro: a
quantidade de indivduos servindo de modelo para determinado comportamento
um fator que determina se o comportamento pode ser imitado. Um atleta jovem
tem mais probabilidade de tentar uma habilidade caso ela seja apresentada por
trs ou quatro companheiros, do que no caso de ser exibida por um companheiro.
Final mente: a modelao, enquanto estratgia de modificao de
comportamento, mais eficiente quando combinada com instrues apropriadas.
Como discutido em mais detalhe no Captulo 7, mostrar e dizer mais
eficiente do que apenas mostrar ou apenas dizer.

Modelagem
Caso um comportamento ocorra ocasionalmente, ento ele pode ser fortalecido,
se for conscqtienciado com um reforo positivo. Mas, e se voc quiser aumentar
um comportamento que, no momento, ainda no ocorre? E caso voc j tenha
trabalhado com iniciantes em qualquer campo, saber que raramente eles
executam uma habilidade de maneira perfeita, na primeira vez que o tentam.
Uma possibilidade usar a modelao e a imitao, como descrito
anteriormente. Outra possibilidade uma tcnica chamada de modelagem o
reforamento de aproximaes sucessivas, ou de tentativas cada vez mais
prximas da execuo correta, uma aproximao de cada vez, at que a resposta
desejada ocorra.

A modelagem pode ser utilizada para modificar vrios aspectos ou dimenses de


comportamento, Uma das dimenses a forma (ou topografia) de um
comportamento. Por exemplo: suponha que um tcnico de hquei no gelo tenha um
jogador da defesa que, continuamente, busque o disco em vez de marcar o
adversrio numa base de um para um, embora lhe tenha sido dito frequentemente
para marcar (marcar o adversrio significa o jogador X fazer contato fsico com
o jogador Y, num grau suficiente para que o jogador Y deixe de se envolver
naquela determina jogada). Durante uma srie de exerccios homem a homem, o
tcnico poderia comear elogiando o jogador da defesa simplesmente por se mover
para trs e para frente, na mesma direo do atacante que vem com o disco. Nas
tentativas seguintes, o tcnico pode elogiar o jogador da defesa apenas se ele se
mover na mesma direo do atacante e fizer algum contato fsico. Finalmente, o
tcnico pode negar elogios, nos prximos treinos homem a homem, at que o
defensor no apenas faa contato fsico, mas faa contato suficiente para tirar o

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

atacante da jogada. Note as diferenas entre a modelagem, neste caso, e estratgias


alternativas que o tcnico poderia ter usado. O tcnico poderia ter dito ao jovem
jogador: Marque ou vai para o banco (controle por punio); ou o tcnico
poderia ter feito o jovem defensor observar um jogador mais experiente
apresentando o comportamento correto, em vrias oportunidades, e ter dado ao
jovem jogador uma oportunidade de imitar o mais experiente (controle por
modelao); ou o jogador poderia ter usado alguma outra estratgia. Com a
modelagem, o tcnico simplesmente reforou aproximaes sucessivas do
comportamento final desejado. (Uma discusso da modelagem para melhorar a
topografia do saque, no tnis, apresentada no Captulo 7).

A modelagem pode ser usada tambm para modificar a freqncia de um


comportamento (como o nmero de vezes que um golfista treina uma
determinada jogada); a d u rao de um comportamento (como o perodo de
tempo que o atleta passa nadando num treino de natao); a intensidade (ou
fora) de um comportamento (como a fora com que um jogador de hquei
consegue bater um slap shot) ou a latncia de um comportamento. Um termo
comum utilizado no lugar de latncia tempo de reao, tal como o tempo
entre o tiro do juiz de partida e o instante em que o corredor deixa a marca.

A modelagem to comum na vida diria que a maioria das pessoas nem a


percebem. Tornar-se um melhor danarino, aprender a atirar uma bola de
basquete com maior preciso, mudar de marcha suavemente ao dirigir um carro
tudo isso envolve modelagem durante tentativas sucessivas. As vezes, o
procedimento de modelagem aplicado sistematicamente, tal como num curso
de habilitao para dirigir, e, s vezes, no-sistematicamente, tal como quando as
reaes naturais dos jogadores de um time de futebol da Universidade Estadual
da Flrida modelam gradativamente a pronncia de um jogador novo, vindo do
Canad, para falar com um sotaque sulista. E, s vezes, seu comportamento
modelado mesmo que no haja mais ningum envolvido, como quando voc
aperfeioa seu mtodo de preparar seu molho de macarro favorito.

Tipicamente, as aplicaes da modelagem seguem trs passos:

1. Identificar o comportamento final desejado, em termos de sua forma (tal


como o jogador de defesa fazer contato fsico suficiente para tirar o atacante
adversrio da jogada), freqncia, durao, intensidade ou latncia;
2. Identificar um comportamento inicial que o indivduo emite, no
momento, e que se aproxima do comportamento-alvo (tal como o jogador
da defesa mover-se na mesma direo que o atacante);
3. Reforar aproximaes sucessivas, do comportamento inicial ao
comportamento final desejado, durante repeties (como indicado
anteriormente com o jovem jogador da defesa).

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Encadeamento
N a modelagem, algum aspecto do comportamento (forma, fora, etc.) mudado
gradualmente, com o tempo. O comportamento final desejado um
comportamento que novo em alguma dimenso, tal como forma, frequncia,
durao, intensidade ou latncia constitudo apenas pelo ltimo passo da
modelagem. Mas, s vezes, um indivduo capaz de realizar cada resposta
individual de maneira a formar uma determinada seqncia ou rotina, mas as
respostas no so realizadas consistentemente, na sequncia adequada. Num
procedimento chamado encadeam ento, um indivduo ensinado a realizar sries
especficas de passos que so encadeados, um aps o outro. Uma cadeia
comportamental uma seqncia consistente de respostas distintas (ou
componentes ensinveis), cada resposta associada com um estmulo antecedente
especfico, que termina com um reforo. Na cadeia comportamental do saque, no
tnis, ter a bola em uma mo e a raquete na outra a deixa para que o sacador se
coloque adequadamente na linha de saque. Ficar de p junto linha a deixa
para olhar para a posio do adversrio e quicar a bola uma vez. O passo
seguinte consiste em o sacador jogar a bola para o alto, acima de sua cabea, na
altura apropriada para sacar, o que serve de deixa para bater a raquete na bola.
Esta resposta final leva ao reforo (espera-se) de conseguir um bom saque.

Caso um novo comportamento desejado no esteja ocorrendo no momento, ento


a modelagem pode ser adequada. No entanto, se os componentes de uma
seqncia de comportamentos fizerem parte do repertrio de um indivduo, mas
no estiverem ocorrendo onsistentemente na ordem adequada, ento o
encadeamento pode ser adequado. Considere, por exemplo, a rotina que
antecede o putt, no golfe. Os dados indicam que os melhores jogadores utilizam
rotinas mais consistentes do que golfistas no to bem sucedidos (Cohn, Rotella
e Lloyd, 1990; Crews e Boutcher, 1986), Essa rotina pode ter os seguintes
passos: a) quando o golfista chega ao putting-green, deve respirar
profundamente algumas vezes (para relaxar) e concentrar-se apenas no putt (a
fim de se esquecer do marcador); b) o golfista deve checar o terreno e a
inclinao do putting-green para avaliar a velocidade do putt; c) o golfista deve
ficar de p atrs da bola, escolher um alvo para mirar (isso leva em considerao
o fato de que o terreno pode ser inclinado) e ensaiar uma tacada; d) o golfista
deve, ento, ficar de p ao lado da bola e colocar-se (ps, posio da bola, etc.)
de maneira consistente; e) o golfista deve relaxar, bater o putt e manter a cabea
parada at bem depois de a bola estar rolando. Embora existam vrias estratgias
alternativas para se desenvolver uma cadeia comportamental (p. ex.: ver M artin e
Pear, 1996), a estratgia de treino da tarefa inteira bastante usada. Essa
abordagem consiste nos seguintes passos:

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Captulo 2 Princpios Comportamentais Bsicos

1. Relacionar a sequncia de respostas (ou componentes ou elos estmulo-


resposta), na ordem em que devem ocorrer na cadeia,
2. Planejar oportunidades de treino em que o atleta seja instrudo a realizar
toda a sequncia, na ordem correta, em cada ocasio.
3. Fornecer feedback corretivo e reforo positivo, conforme necessrio, at
que a cadeia ocorra corretamente vrias vezes, em sucesso.

Punio
Como o reforamento positivo, a punio afetou nossa aprendizagem durante
toda a vida. As conseqncias imediatas de sentar-se muito perto de uma
fogueira, por exemplo, nos ensinam a no faz-lo novamente. Um beb aprende a
caminhar com melhor equilbrio ern parte devido aos ferimentos resultantes de
alguns tombos. Uma forte repreenso de seus pais pode ter lhe ensinado, quando
criana, a no pegar balas da loja da esquina sem pagar. E todos j tivemos nosso
comportamento afetado pela zombaria ou por reaes desagradveis de terceiros.

Tecnicamente, uma punio um evento que, quando apresentado


imediatamente aps um comportamento, faz com que este diminua em
freqncia. Associado ao conceito de evento punitivo, h o princpio d a
punio, que afirma: Se, numa determinada situao, algum faz algo que
imediatamente seguido por um evento punitivo, ento essa pessoa tem menor
probabilidade de fazer a mesma coisa novamente quando encontrar uma
situao similar (Martin e Pear, 1996).

Muitos tipos de eventos, quando ocorrem como conseqncias de


comportamento, se encaixam na definio de evento punitivo dada acima. Os
eventos que funcionam corno punitivos, sem condicionamento ou aprendizado
anterior, so chamados de eventos punitivos incondicionados. Um estmulo
pareado com uma punio se transforma, ele mesmo, num evento punitivo. Tal
estmulo chamado de evento punitivo condicionado.

Os vrios eventos que funcionam como punitivos (quer condicionados, quer


incondicionados) podem ser classificados em quatro categorias (Van Houten,
1983). A punio fsica inclui todos os eventos punitivos, contingentes ao
comportamento, que ativam receptores de dor e outros receptores sensoriais que,
tipicamente, evocam sentimentos de desconforto. Os eventos punitivos fsicos
so eventos punitivos incondicionados e tambm so chamados de estmulos
aversivos. Alguns exemplos de estmulos aversivos fsicos incluem surras,
chuveiros frios e a manuteno de posies desconfortveis por longos perodos
de tempo. As repreenses so fortes estmulos verbais negativos contingentes ao
comportamento. As repreenses so eventos punitivos condicionados. Os
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exemplos incluem: No!, Pare com isso! ou Isso errado!. O timeout


consiste em transferir um indivduo de uma situao mais reforadora para outra
menos reforadora, aps determinado comportamento. Se um tcnico de hquei
faz uma criana se sentar na lateral do campo, enquanto todos os outros
jogadores se divertem participando de um jogo recreativo, ento a criana estaria
passando por uma punio por remoo contingente de reforo (timeout). Pode-
se pensar no timeout tambm como a interrupo da oportunidade de conseguir
reforo positivo; um evento punitivo condicionado. O custo de resposta
envolve a remoo de uma quantidade especfica de reforo depois de
determinado comportamento e um evento punitivo condicionado. Exemplos de
custo de resposta no esporte incluem: multas ao jogador por violar regras do
time; um juiz retirar pontos de um boxeador amador, durante uma luta, por
golpes baixos; e um juiz anular um gol, no hquei no gelo, porque o jogador
estava dentro da rea do goleiro ao marcar.

No esporte, os tcnicos podem tentar influenciar seus atletas de uma forma


positiva, atravs de um reforamento abundante de comportamentos desejveis,
ou podem tentar controlar seus atletas com uma abordagem negativa que enfatiza
a punio. A maioria dos tcnicos emprega uma combinao desses dois
mtodos. In felizmente, a combinao muitas vezes favorece o negativo (Rushall,
1983). Certamente possvel compreender determinadas situaes em que os
tcnicos se encontram, principalmente quando trabalham com atletas jovens. Os
treinadores tm que lidar constantemente com teimosias nas jogadas, falta de
ateno, devaneios, mancadas e erros freqentes. compreensvel que um
tcnico possa, ocasionalmente, criticar, ser sarcstico e desaprovar os erros de
maneira geral. No entanto, ser que a punio deve ser usada deliberadamente
para reduzir comportamentos-problema de jovens atletas?

Como tcnica de controle de comportamento, a punio deixa muito a desejar e


tem uma srie de efeitos colaterais preocupantes. Primeiro: a punio pode causar
frustrao e comportamento agressivo por parte da pessoa que est sendo punida.
No deveriamos nos surpreender ao ver pessoas, que acabaram de ser punidas,
atacar outros indivduos. Segundo: a punio forte pode produzir efeitos colaterais
emocionais indesejveis, tais como nervosismo e medo generalizado que, entre
outras coisas, interferem com o desempenho, Terceiro: a punio no estabelece
quaisquer comportamentos novos; apenas suprime um comportamento antigo. Em
outras palavras, a punio no ensina ao indivduo o que fazer; na melhor das
hipteses, ensina apenas o que no fazer. Quarto: as crianas tm probabilidade de
imitar as pessoas que usam a punio. Em um estudo, por exemplo, um grupo de
garotos de 7-8 anos, que assistiram a um programa de TV violento, foram muito
mais agressivos, mais tarde, durante um jogo de hquei, do que meninos que
haviam assistido a um programa de TV que no continha violncia (Josephson,
1987). Se um tcnico utiliza a punio com freqncia, pode estar fornecendo,
inadvertidamente, um modelo a ser seguido pelos jovens atletas, demonstrando

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agresso em relao a terceiros. Quinto e, talvez, mais importante em termos de


lidar com jovens atletas: a punio pode fazer com que a situao c as pessoas
associadas ao estmulo aversivo se transformem em eventos punitivos
condicionados, Assim, se um jovem atleta passa por muita punio enquanto
participa de um esporte, pode decidir no apenas abandonar esse esporte, mas
tambm evitar outros esportes semelhantes. Essa pode ser a razo pela qual
tantos adultos no praticam esportes. Talvez o desempenho esportivo durante a
juventude ou na escola tenha se tornado aversivo devido a tcnicos
excessivamente zelosos, e a esquiva pode ter se generalizado para um grande
nmero de esportes.

Ser que isso significa que os tcnicos no deveriam corrigir os erros porque isso
poderia ser desagradvel para o atleta? claro que no. No entanto, um tcnico
deveria prestar muita ateno proporo em que emite feedback positivo e
negativo para um atleta jovem . Para um tcnico de atletas jovens, o seguinte
exerccio pode ser bastante instrutivo. O tcnico pode comprar ou emprestar dois
contadores de pulso, do tipo usado para a contagem no golfe, e usar um em cada
pulso durante um treino de rotina. Durante o treino, cada vez que o tcnico
elogiar ou falar positivamente com um atleta, isso deve ser registrado em um dos
contadores. Cada vez que o tcnico desaprovar, berrar, criticar, repreender e
demonstrar sarcasmo, isso deve ser contado no outro contador. Muitos tcnicos
descobriro que do mais feedback negativo do que positivo para os atletas
jovens. Algumas pesquisas, no entanto, indicam que a razo adequada entre
feedback negativo e positivo, com crianas em ambientes educacionais, de 4
para I (4 positivos, I negativo) (Madsen e Madsen, 1974; Stuart, 1971). Embora
nenhuma pesquisa tenha estudado qual a razo mais efetiva para treinar atletas
jovens, um objetivo de fornecer feedback positivo versus feedback negativo,
numa razo de 3 ou 4 para 1, consistente com as recomendaes dos
especialistas em aprendizagem, (p. ex.: Siedentop, 1976; Smoll e Smith, 1987).

Condicionamento por Fuga e Esquiva


A punio envolve a apresentao de um evento aversivo depois de um
comportamento, a fim de reduzir futuras ocorrncias desse comportamento,
Eventos aversivos podem estar envolvidos no fortalecimento de respostas. Em
muitas situaes, aprendemos a fugir de um evento aversivo. Por exemplo: na
presena de um odor desagradvel, aprendemos a fugir desse cheiro, apertando o
nariz. Quando samos de um quarto escuro para a luz clara do sol, fugimos da
intensidade da luz apertando as plpebras ou protegendo os olhos. Quando uma
sala est muito fria, evitamos o frio ligando um aquecedor. O princpio de
condicionam ento de fuga (tambm chamado de reforamento negativo) afirma
que aprendemos a fazer coisas q ue encerram eventos aversivos ou que nos

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permitem fugir deles. Note que a aprendizagem por fuga o oposto de punio:
na punio, a probabilidade de certo comportamento reduzida como resultado
da apresentao de um evento punitivo, aps ocorrncias desse comportamento.
Na aprendizagem por fuga, a probabilidade de certo comportamento
aumentada como resultado do trmino ou remoo de um evento punitivo aps
ocorrncias desse comportamento. Se determinado movimento de um lutador,
por exemplo,, lhe permite escapar de uma imobilizao dolorosa aplicada por um
adversrio, o lutador tem maior probabilidade de tentar esse movimento, na
prxima vez que um adversrio aplicar o golpe doloroso.

Alm de aprender comportamentos que nos permitem escapar de um evento


desagradvel que j ocorreu, tambm aprendemos comportamentos que evitam que
os eventos desagradveis ocorram. Este ltimo tipo de aprendizagem chamado de
condicionamento de esquiva. Assim como o condicionamento de fuga, o
condicionamento de esquiva comum no dia-a-dia. Levamos um guarda-chuva
para o trabalho, em dias encobertos, para nos esquivarmos da possibilidade de ficar
molhados. Colocamos dinheiro em parqumetros para nos esquivarmos de uma
multa. Trocamos o leo em nosso carro para nos esquivarmos de um defeito
custoso. E a aprendizagem por esquiva tambm comum no esporte, Um atacante,
no hquei no gelo, aprende a manter a cabea erguida para se esquivar de ser
derrubado por um adversrio. Um jogador de futebol americano pode aprender a se
esforar no treino para se esquivar de ter que fazer treinos adicionais de corrida. E
um golfista aprende a se colocar adequadamente ao se preparar para bater, a fim de
se esquivar de jogar a bola fora dos limites.

Como a aprendizagem por fuga e esquiva envolve punies e estimulao


aversiva, tem muitas das desvantagens da punio. Um indivduo tende a se
esquivar ou fugir de qualquer situao ou pessoa associada com o uso de eventos
punitivos. Provavelmente, voc conhece pessoas que so bastante hostis durante
as conversaes, so negativas em seus pontos de vista e esto frequentemente
de mau humor. E provvel que voc passe a evitar essas pessoas. No esporte, se
um tcnico berra, critica e ridiculariza os atletas, estes podem apresentar melhora
nas habilidades principalmente para se esquivar ou fugir da ira do tcnico, mas
tm probabilidade tambm de evitar o tcnico fora do campo esportivo. E, caso
as tticas do tcnico se tornem excessivamente aversivas, alguns podem
abandonar o esporte definitivamente. Embora o uso de aprendizagem por fuga ou
esquiva possa ser defensvel, em certos casos (Van Houten et al., 1988), a nfase
deveria ser sempre no reforamento positivo para o comportamento desejado.

Neste captulo, enfocamos princpios de aprendizagem respondeu te e operante.


Os trabalhos de Pavlov, Skinner, Bandura e outros produziram um importante
legado dos princpios da aprendizagem, para nos ajudar a compreender nosso
comportamento. Um conhecimento profundo destes princpios inestimvel para
a aplicao bem sucedida da psicologia do esporte.

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Captulo 2 Princtpios Comportamentais Bsicos

Questes para Estudo


]. Defina reflexo incondicionado. D dois exemplos de um reflexo
incondicionado, um deles no constando do texto.
2. Usando um exemplo, faa um esquema do modelo do condicionamento
pavloviano.
3. Descreva o procedimento e o resultado da extino de um reflexo
condicionado; descreva um exemplo.
4. Suponha que uma criana pequena, que no sabe nadar, foi atirada na gua
pelos amigos, numa festa, e agora est com medo de entrar na gua, na
piscina ou na praia. Descreva os detalhes de como voc pode usar o
contracondicionamento para ajudar a criana a superar seu medo.
5. Descreva brevemente quatro variveis que influenciam no desenvolvimento
de um reflexo condicionado.
6. Defina e d um exemplo de: estmulo incondicionado, resposta _
incondicionada, estmulo condicionado, resposta condicionada.
^7. Em duas ou trs sentenas, diferencie condicionamento operante e
Z condicionamento pavloviano.
8. Descreva um exemplo de reforamento positivo no esporte, que no esteja
no texto. O seu exemplo ilustra os efeitos de ao direta e indireta do
reforamento positivo? Justifique sua escolha.
9. Diferencie reforo natural e reforo deliberadamente programado. Ilustre
cada um com um exemplo da rea do esporte.
10. Defina reforo condicionado. Descreva dois exemplos de reforos
condicionados na vida diria, que no estejam no texto. Esclarea por que
so reforos condicionados (e no incondicionados).
11. Defina o procedimento e o resultado da extino operante, ilustrando com
um exemplo esportivo que no esteja no texto.
12. Defina esquema de reforamento de razo fixa e d um exemplo, no esporte,
que no esteja no texto.
13. Defina um esquema de reforamento de razo varivel e d um exemplo, no
esporte, que no esteja no texto.
14. Defina um esquema de intervalo varivel com disponibilidade limitada e d
um exemplo, no esporte, que no esteja no texto.
15. Defina controle de estmulo e d um exemplo esportivo que no seja do texto.

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16. Defina ou descreva cada um dos itens abaixo e d um exemplo, no esporte,


que no esteja no texto:
a) bom controle de estmulo
b ) Sc
c ) SB

17. Estabelea a diferena entre os procedimentos para desenvolver um SDe um CS.


18. No que os SDs e os CSs so semelhantes? No que so diferentes?
19. Relacione trs diferenas entre comportamento operante e comportamento
respondente.
20. Diferencie generalizao de estmulo c discriminao de estmulo,
21. O que modelao? Descreva um exemplo de uma situao em que voc
tenha sido influenciado por modelao,
22. Relacione cinco dimenses do comportamento que podem ser modeladas.
Ilustre cada uma com um exemplo, no esporte, que no seja do texto. v
23. Diferencie os comportamentos-alvo para a modelagem e o encadeamento,
24. Descreva quatro categorias de eventos punitivos. D um exemplo de cada
uma, no esporte.
25. Relacione cinco efeitos colaterais preocupantes do uso da punio.

26. Qual a proporo recomendada entre feedback positivo e negativo para os


tcnicos usarem, ao treinar atletas jovens?
27. Defina condicionamento de fuga e d um exemplo, no esporte.
28. Defina condicionamento de esquiva e d um exemplo, no esporte.

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Captulo 3
Regras e Objetivos: Estratgias
Importantes para Influenciar
Comportamento
Considere um problema vivenciado por Jim Dawson, tcnico do time de
basquete da Clinton Junior High, em Columbus, Ohio. Jim estava preocupado
com o desempenho dos jogadores durante uma srie de exerccios que utilizava
para iniciar cada treino. Havia tambm um problema de atitude. Alguns deles
simplesmente no so jogadores de equipe, refletiu Jim, no incio da temporada.
Alguns deles realmente tm uma atitude ruim.

Com a ajuda do Dr. Daryl Siedentop, da Ohio State University, o tcnico


Dawson desenvolveu um sistema motivacional no qual os jogadores poderiam
ganhar pontos por realizar exerccios de ataque, de arremesso e de lances livres,
no treino dirio (Siedentop, 1980), Alm disso, podiam ganhar pontos por serem
jogadores de equipe, o que significava encorajar os companheiros de equipe
com comentrios de apoio. Eram deduzidos pontos, caso o tcnico Dawson
visse uma falta de garra ou atitude ruim . Esses pontos eram registrados por
estudantes voluntrios. Tudo isso foi explicado aos jogadores, em detalhes. No
final de cada treino, o tcnico informava aos jogadores a respeito dos pontos
ganhos e elogiava aqueles que conseguiam muitos pontos e/ou mais pontos do
que no treino anterior. Alm disso, os jogadores que conseguiam determinado
numero de pontos tinham seus nomes afixados num local visvel, no quadro
Eagle Ejfort, no corredor que levava ao ginsio de esportes, e recebiam o prmio
Eagle Ejfort, durante um jantar no final da temporada. No geral, o sistema foi
muito eficaz. O desempenho nos exerccios de ataque melhorou de uma mdia de
68%, antes do sistema, para uma mdia de 80%. O desempenho nos arremessos
melhorou de 37% para 51%. Os lances livres, nos treinos, melhoraram de 59%
para 67%. No entanto, a melhora mais dramtica foi na categoria de jogador de
equipe: o nmero de comentrios de incentivo aumentou rapidamente, a ponto
dos voluntrios no conseguirem registr-los. Apesar de inicialmente alguns dos
comentrios parecerem bastante forados, tornaram-se progressivamente
sinceros no decorrer das sesses. Perto do final da temporada, os jogadores
apresentavam comportamentos de boa atitude, numa quantidade notvel e,
segundo o tcnico Dawson, Estvamos mais unidos do que eu jam ais pudera
imaginar.

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Superficialmente, isso parece uma aplicao bem sucedida do reforamento


positivo. Mas uma anlise cuidadosa sugere que era preciso que houvesse algo
mais. Os pontos no eram concedidos at o final de cada treino, e o prmio
Eagle Effort demorava ainda mais a ser atingido. Mas voc pode recordar, do
captulo anterior, que os reforos positivos afetam diretamente os
comportamentos que os precedem em at 30 segundos. Estava claro que este no
era um exemplo do efeito de ao direta do reforamento positivo. Para
compreender completamente os princpios responsveis pela melhora do
comportamento, voc precisa conhecer o comportamento governado por regras e
o estabelecimento de objetivos.

Comportamento Governado por Regras


Na psicologia comportamental, uma re g ra uma afirmao de que um
comportamento especfico ter bons resultados numa determinada situao.
Quando ramos bebs, as regras no tinham significado para ns. Mas, medida
que adquirimos a linguagem, aprendemos que seguir regras frequentemente
levava a reforos (p. ex.: Se voc arrumar seu quarto, poder assistir TV) ou
permitia-nos evitar eventos punitivos (p. ex.: Se voc no fizer suas tarefas de
casa, ter que ficar at mais tarde na escola.). Assim, um a regra funciona como
um SD, uma deixa de que a emisso do comportamento especificado pela regra
levar ao reforo estabelecido na regra (ou uma deixa de que no seguir a regra
levar a um evento punitivo) (Martin e Pear, 1996).

As vezes, as regras identificam claramente os reforos ou eventos punitivos


associados ao seu cumprimento, como ilustrado nos exemplos acima. Em outros
casos, as conseqncias esto implcitas. Caso o tcnico principal, durante um
treino, chame o assistente com um tom de voz entusiasmado: Puxa! Venha ver
isto !, o comportamento de ir at o tcnico principal provavelmente permitir ao
assistente ver algo interessante. Os reforos tambm esto implcitos nas regras
colocadas na forma de conselho. Por exemplo: o conselho Voc tem que
assistir esse filme; voc vai adorar , sugere que faz-lo ser divertido. Por outro
lado, regras dadas na forma de com ando ou am eaa sugerem que o no-
cumprimento ser punido. Por exemplo, o comando dado por um tcnico de
futebol durante um treino: Quero todo mundo correndo pelo campo. A de
vocs, se eu pegar algum se arrastando!, sugere que no correr levar a algo
desagradvel (tal como correr voltas extras aps o treino).

Regras que no identificam todos os trs aspectos (antecedente, comportamento e


consequncia) de uma situao de reforamento podem ser chamadas de regras
parciais. Os exemplos das regras parciais, no pargrafo anterior, se concentram no
comportamento. Outras regras parciais identificam o antecedente (p. ex.: rea fora
dos limites no golfe), enquanto o comportamento (atirar a bola fora dos limites)

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para Influenciar Comportamento

e as conseqiincias (penalidade cm uma jogada e a bola deve ser batida a partir do


local originar) esto implcitas. Em outros casos, as regras parciais identificam as
conseqiincias (p. ex., lfi prmio: $ 200.000), enquanto os antecedentes (o nosso
torneio de golfe) e o comportamento (jogar golfe melhor do que os outros
competidores) esto implcitos. Em razo de nossas diferentes experincias de
aprendizagem, as regras parciais tambm controlam nosso comportamento.

Comportamento Governado por Regras versu s


Aprendido pelas Contingncias
Suponha que Pedrinho cochiche alguma coisa para sua irm ao assistir missa
com seus pais. A irm do Pedro o ignora (e sua me aperta sua mo com fora), e
Pedro tem menor probabilidade de cochichar comentrios jocosos na igreja.
Agora, suponha que Pedrinho cochiche comentrios engraados para seus
companheiros do time dente de leite de hquei, enquanto o tcnico est
tentando explicar como executar uma jogada. Os companheiros de Pedro do
risada, e seu comportamento de cochichar fortalecido nesse contexto. Nestes
exemplos, nos referiramos ao cochichar de Pedro como com portam ento
aprendido pelas contingncias comportamento que foi fortalecido (ou
enfraquecido), em determinados cenrios, devido ao efeito de ao direta das
conseqiincias, nesses cenrios. Suponhamos, agora, que o tcnico de Pedro,
querendo reduzir seu cochicho perturbador, diga ao menino no incio de um
treino: Se voc ouvir com ateno e no cochichar quando eu estiver falando
com o time, teremos 5 minutos extra de jogo livre no final do treino. Durante
o treino, Pedro repete a regra para si mesmo, com frequncia, passa todo o treino
sem cochichar, e ele e o time ganham o reforo. Neste exemplo, ouvir o tcnico
com ateno, sem cochichar, seria chamado de comportamento governado por
regras comportamento que controlado pelo enunciado de uma regra.

O comportamento aprendido pelas contingncias envolve conseqiincias


imediatas e, tipicamente, fortalecido aos poucos, atravs de tentativa e erro. No
caso do cochicho de Pedro, por exemplo, seu comportamento, inicialmente, ficou
sob o controle de seus colegas de time, que serviram como SDs, durante vrias
repeties onde houve reforo imediato para o cochicho. O comportamento
reduziu-se gradualmente na igreja, na presena de sua irm e de seus pais, que
serviam como Sl:'s, em virtude de vrias ocorrncias de extino. O
comportamento governado por regras, por outro lado, muitas vezes envolve
reforos atrasados e, com freqncia, leva a uma mudana imediata de
comportamento. Quando o tcnico de Pedro lhe deu uma regra a respeito de
cochichar nos treinos, seu comportamento melhorou imediatamente. No foram
necessrias algumas tentativas para demonstrar evidncia de controle de
estmulo, ainda que o reforo por seguir a regra fosse adiado at o final do treino.

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O conhecimento a respeito do comportamento governado por regras nos permite


explicar aplicaes que envolvem reforos, nas quais estes so bastante atrasados
aps a ocorrncia dos comportamentos crticos, tal como no caso do programa de
pontos do tcnico Dawson nos treinos de basquete. Uma vez que s eram
concedidos aos jogadores no final do treino, os pontos estavam
consideravelmente atrasados em relao a vrios comportamentos (tal como o
melhor percentual de arremessos) que haviam ocorrido anteriormente naquele
treino. Assim, o desempenho melhor no se devia aos efeitos de ao direta dos
pontos, como reforos condicionados. Em vez disso, os jogadores provavelmente
ensaiavam verbalmente as regras durante os treinos, como: Se eu fizer mais
arremessos, ganharei mais pontos, e essa auto-afirmao provavelmente exerceu
controle governado por regras sobre a melhora do desempenho.

Por que as Regras Controlam nosso


Comportamento?
O comportamento governado por regras to comum na maioria de ns que nos
quase impossvel imaginar qualquer pessoa respondendo, unicamente, com base no
comportamento aprendido pelas contingncias. No incio de nossas vidas, no
entanto, nosso comportamento operante foi inteiramente aprendido pelas
contingncias. Por exemplo, a maioria dos pais usa o procedimento de modelagem
para ensinar seus filhos a falar. Quando um beb comea a balbuciar, os pais
geralmente reforam o comportamento com abraos e sorrisos. Pais que falam
portugus tm probabilidade de ser especial mente atentos aos sons mmm e
paa. Quando essas crianas eventualmente dizem Mama e Papa, essas
aproximaes so fortemente reforadas. Em um estgio posterior, o reforamento
dado depois que a criana diz mame e papai. O mesmo processo ocorre com
outras palavras. E, embora esta descrio esteja supersimplificando a maneira
como uma criana aprende a falar, ela ilustra a importncia do efeito direto do
reforamento no processo pelo qual crianas normais gradualmente progridem do
balbuciar para a fala infantil e, finalmentc, para falar de acordo com as convenes
sociais existentes. A medida que nossas habilidades verbais melhoram,
aprendemos a seguir regras (Hayes, 1989; Skinner, 1957, 1969).

fcil compreender por que as pessoas aprendem a seguir regras que descrevem
consequncias de ao direta. Seguir a regra Experimente esta sobremesa, est
deliciosa , ser reforado imediatamente pelo sabor da sobremesa. No seguir a
regra Espere alguns minutos antes de beber seu caf; ele est extremamente
quente, provavelmente levar a uma punio bastante imediata. Mas por que
seguimos regras que identificam conseqncias muito atrasadas? H vrias
possibilidades (Martin e Pear, 1996). Primeiro: embora o reforo identificado
numa regra possa ser atrasado para um indivduo, outras pessoas podem fornecer

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes parti Influenciar Comportamento

conseqiincias imediatas caso o indivduo siga (ou no siga) a regra. No exemplo


do tcnico que forneceu a regra para Pedro, a respeito da possibilidade de ganhar
mais tempo de jogo livre se escutasse com ateno, o tcnico talvez tenha dito,
tambm, aps uma ocorrncia de ficar escutando em silncio por parte de Pedro:
Muito bem. Continue assim e teremos jogos a mais no fim do treino.

Segundo: um indivduo pode seguir uma regra e, ento, imediatamente fazer


afirmaes reforadoras para si prprio. No caso de Pedro, por exemplo, depois
de seguir a regra que serviu de SD para escutar atentamente as instrues do
tcnico, ele pode ter pensado consigo mesmo: O jogo extra vai ser divertido.
Alternativamente, no seguir a regra pode levar autopunio. Suponha, por
exemplo, que um indivduo tome a resoluo de se exercitar antes do jantar,
todas as noites. Se, ao chegar em casa vindo do trabalho, o indivduo se senta em
frente ao aparelho de TV, em vez de se exercitar, ele pode pensar: No seja to
moleiro. M antenha o seu plano; levante e faa exerccio! (Note que, enquanto
essa auto-afirmao pode servir de punio condicionada por sentar-se em frente
ao aparelho de TV, sem se exercitar, tambm pode conter os ingredientes de uma
nova regra: Se eu me exercitar, no serei um moleiro.)

Uma terceira possibilidade que nossa histria de aprendizagem relacionada a


emoes (discutidas em mais detalhes no Captulo 4) seja tal, que seguir regras seja
automaticamente fortalecido e deixar de faz-lo seja automaticamente punido.
Suponha, por exemplo, que uma estudante estabelea a seguinte regra para si
mesma: melhor comear a estudar meu texto de psicologia do esporte agora ou
irei mal na prova amanh. Talvez, devido sua histria de ser punida por deixar
de cumprir compromissos, tal afirmao possa eliciar certa ansiedade. Quando ela
comea a estudar, sua ansiedade decresce, e seu comportamento de seguir de regras
mantido por condicionamento de fuga. Colocado de forma mais geral, um prazo
que se aproxima faz com que a pessoa se sinta ansiosa, e responder de maneira a
cumprir o prazo faz, ento, com que a pessoa se sinta muito melhor.

Situaes em que as Regras so Especialmente teis


Para que o reforamento positivo aumente o comportamento de um indivduo,
no necessrio que o indivduo esteja consciente disso ou indique uma
compreenso sobre o porqu de ter sido reforado (Greenspoon, 1951). Afinal de
contas, o princpio demonstrou funcionar bastante eficazmente com animais que
no falam (ao menos no em linguagem humana). No entanto, a adio, aos
programas de reforamento, de instrues na forma de regras aumentar a
eficincia de tais programas nas seguintes situaes (Baldwin e Baldwin, 1986;
Skinner, 1969, 1974):

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Q uando um a m udana rp id a de com portam ento desejada. O uso correto


das regras pode produzir mudana de comportamento muito mais rapidamente do
que a modelagem ou encadeamento ou experincias de tentativa e erro com
reforamento e extino (Martin e Pear, 1996). Considere, por exemplo, o caso
de uma jovem patinadora que fica extremamente nervosa logo antes de sua
apresentao, em uma competio importante. Conversando com seu psiclogo
de esporte, a patinadora expressa suas preocupaes: Tomara que eu no caia
no giro duplo. Tomara que eu no fique em ltimo lugar. E se eu no patinar
bem? Como o psiclogo de esporte pode ajudar a patinadora? Ele pode pedir
patinadora para repetir, para si mesma, frases como: No ca em nenhum de
meus saltos no treino e vou conseguir fazer o mesmo aqui, Vou me concentrar
nas coisas que fao quando estou patinando bem, e vou fazer uma coisa de cada
vez, Vou sorrir, me divertir e agradar os juzes, e assim por diante. Neste
exemplo, o psiclogo, essencial mente, est tirando proveito do controle
governado por regras. Basicamente, a patinadora estava recebendo uma regra
(i.e., Se eu me concentrar nas coisas em que penso quando estou patinando bem
nos treinos, ento passarei, sem cair, por todos os pontos de minha coreografia,
exatamente como fao no treino). Ensaiar a regra pode ajudar a patinadora a se
concentrar nas deixas que normal mente lhe permitem saltar sem cair, em vez de
se preocupar com o cair. (A afirmao da regra pode funcionar tambm como um
estmulo condicionado para eliciar os sentimentos de relaxamento que eram
tpicos dos treinos, como descrito no Captulo 4.)

Quando as consequncias que podem ser fornecidas para um


comportamento so excessivamente atrasadas para refor-lo diretamente.
No caso de Pedro, descrito anteriormente, o tcnico queria reduzir seus
cochichos durante os treinos. O tcnico achou que permitir mais tempo de jogo
livre poderia ser um reforador adequado. Mas jogar no final do treino estava
consideravelmente distante da escuta atenta de Pedro, anteriormente, durante o
treino. Acrescentando uma regra: Se voc ouvir atentamente e no cochichar
todas as vezes que estou falando com o time, teremos 5 minutos a mais de jogo
no final do treino, o tcnico aumentou as chances do reforo atrasado ter um
efeito de ao indireta sobre o comportamento desejado.

Quando voc quiser manter um comportamento para o qual os reforos


naturais so imediatos, mas altamente intermitentes. Suponha que uma
patinadora est aprendendo vrios saltos novos. Quando um salto novo termina
sem queda, a patinadora se sente muito bem (i.e., o reforamento imediato), mas
possvel que ela consiga isso apenas uma vez a cada dez ou quinze tentativas. Em
outras palavras, o esquema de reforamento altamente intermitente. O tcnico
pode aumentar a persistncia da patinadora, encorajando-a a ensaiar a regra: Seja
persistente! Na prxima vez que tentar o salto, talvez o consiga.

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para Influenciar Comportamento

Quando um comportamento especfico levar a um evento punitivo


imediato c severo. As regras podem ajudar as pessoas a aprender
comportamento adequado em situaes em que aprender s pela experincia
pode ser extremamente custoso. No hquei no gelo, por exemplo, caso um
jogador toque agressivamente ou empurre um rbitro, o jogador pode ser expulso
do jogo e receber uma suspenso longa. A maioria dos jogadores de hquei
aprendem muito cedo a seguir a regra: Nunca toque num rbitro.

Regras Eficazes e Ineficazes


Na seo precedente, descrevi diversas situaes em que o uso de regras pode
influenciar o desempenho esportivo. Muitos exemplos adicionais so apresentados no
Captulo 5, que apresenta roteiros para ajudar os atletas a usarem a autoconversao
para melhorar seu desempenho. Mas, para ser maximamente eficaz na ajuda aos
atletas com sua autoconversao, vantajoso compreender quatro condies que
afetam a probabilidade do comportamento de seguir regi as.

Com portam ento especfico versus com portam ento vago. A especificidade da
descrio do comportamento, contida numa regra, pode afetar a probabilidade de a
regra ser seguida. Uma vez que uma regra descreve o reforamento adequado para
seu cumprimento, a regra que descreve comportamento de maneira vaga tem menor
probabilidade de ser seguida do que uma regra que descreve um comportamento
especfico. Dizer a patinadores jovens, por exemplo, que se tornaro patinadores
melhores caso se esforcem nos treinos menos eficaz do que dizer-lhes: Se voc
tentar completar pelo menos 60 saltos e giros, durante cada treino de 45 minutos, se
tornar uma patinadora melhor do que se fizer menos do que isso.

Consequncias provveis versus im provveis. As regras tm probabilidade de


ser seguidas caso identifiquem comportamento para o qual as conseqncias
sejam altamente provveis, ainda que possam ser atrasadas. Se eu disser a meu
filho adolescente: Se voc cortar a grama na segunda-feira, lhe darei $ 10,00 no
sbado, pode apostar que ele cortar a grama na segunda-feira. Ele sabe por
experincias passadas, que, se eu lhe digo que pode ganhar $ 10,00 por cortar a
grama na segunda-feira, manterei minha palavra. Por outro lado, as regras tm
probabilidade de ser ineficazes caso descrevam conseqncias pouco provveis,
ainda que essas conseqncias fossem imediatas, caso ocorressem (Mallott,
1989, 1992). Para ilustrar este ponto, considere que a maioria das pessoas sabe
que usar um colete salva-vidas ao praticar canoagem pode salvar suas vidas. E a
maioria das pessoas sabe que usar um capacete ao patinar sobre rodas pode
evitar leses cerebrais no caso de um acidente srio. Assim, por que tantas
pessoas vao fazer canoagem sem colete salva-vidas ou patinar sem capacete?
Uma das razes (que no envolve, necessariamente, regras) pode ser que o

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1
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comportamento seguro, desejado em tais casos, leva a punies razoavelmente


imediatas (p. ex.: o colete salva-vidas e o capacete so quentes e
desconfortveis). Outra razo que tais regras (i.e., usar um colete salva-vidas
durante a canoagem e um capacete ao patinar com rodas) envolvem
conseqiincias de baixa probabilidade. Muitas pessoas j praticaram canoagem
sem que a canoa jamais tenha virado, E o patinador sabe que um acidente de
patinao, grave o suficiente para causar leso cerebral, pouco provvel. No
estou sugerindo que as regras no deveriam ser usadas em tais situaes. O
patinador pode ser encorajado a repetir, antes de patinar: Se usar meu capacete
posso evitar a possibilidade de uma leso cerebral sria. Mas, para que uma
regra seja eficaz, quando descreve conseqiincias improvveis, talvez tenha que
ser complementada por estratgias adicionais de controle de comportamento, tais
como modelao (ver Captulo 2), auto-monitoramento (ver Captulo 11) ou
contrato comportamental (ver Captulo 11).

Conseqiincias considerveis versus conseqiincias pequenas, mas


cumulativamente significativas. As regras que descrevem conseqiincias
considerveis tm maior probabilidade de ser efetivas. No exemplo citado acima,
envolvendo $10,00 para cortar a grama, $10,00 eram uma consequncia
considervel para uma adolescente. No entanto, uma regra tem menor
probabilidade de ser eficaz se a consequncia for pequena, aps cada ocorrncia
do comportamento de seguir regras, ainda que tais conseqiincias,
cumulativamente, possam ser significativas. Suponha, por exemplo, que um
indivduo resolva: Vou parar de comer sobremesas e Vou me exercitar trs
vezes por semana. Por que essas regras muitas vezes no so eficazes? Uma das
razes (que no envolve, necessariamente, regras) que existem conseqiincias
de ao direta q u e . do apoio a um comportamento incompatvel com o
cumprimento da regra. Comer uma sobremesa reforado imediatamente pelo
sabor delicioso. E exercitar-se com freqncia envolve punies bastante
imediatas (sentir calor, transpirar e ficar cansado). Uma segunda razo para que
essas regras no sejam efetivas que as conseqiincias de uma nica ocorrncia
do cumprimento das mesmas so pequenas demais para se notar, tendo uma
importncia apenas cumulativa (Mallott, 1989, 1992), Isto , comer uma nica
sobremesa no cria problemas srios de sade; tais problemas ocorrem devido ao
consumo de sobremesas extras em muitas ocasies. D a mesma forma, exercitar-
se numa nica ocasio tem pouca probabilidade de produzir um benefcio
observvel. o acmulo dos benefcios de exercitar-se com freqncia que,
eventual mente, notado, As regras que descrevem consequncias pequenas, que
so prejudiciais ou benficas apenas depois de acumuladas (e que, portanto,
ocorrem apenas aps um longo atraso espera), tm maior probabilidade de ser
ineficazes, a no ser que sejam complementadas por estratgias adicionais de
autocontrole, tais como modelao (ver Captulo 2), automonitoramento (ver
Captulo 11) e contrato comportamental (ver Captulo 11).

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para influenciar Comportamento

Prazos. Suponha que um instrutor de natao diga a um grupo de crianas, na


piscina: Se vocs guardarem todo o equipamento, lhes trarei um chocolate na
prxima semana. E provvel que as crianas guardem o equipamento, com um
reforo to distante? E se o instrutor disser s crianas: Se vocs guardarem todo
o equipamento imediatamente, trarei um chocolate na prxima semana. Ser que
especificar imediatamente faria alguma diferena? Surpreendentemente, sim.
Braam e Mallott (1990) descobriram que, com crianas pequenas, regras para
realizar um comportamento, sem prazo e com um atraso de uma semana no reforo,
eram relativamente ineficazes, enquanto que regras para realizar comportamento
com um prazo e um atraso de uma semana no reforo eram bastante eficientes.
Aprendemos muito cedo que cumprir prazos tem probabilidade de ser reforado e
que deixar de cumpri-los leva a aborrecimentos.

Resumindo, regras que descrevem prazos para um comportamento especfico,


que levar a resultados considerveis e provveis, com. frequncia so eficazes,
mesmo quando os resultados so atrasados. Por outro lado, regras que
descrevem o comportamento vagamente, no identificam um prazo para o
comportamento e que levam a consequncias pequenas ou improvveis so,
muitas vezes, ineficazes.

Resumo das Diretrizes para o Uso Eficaz de Regras


Aqui esto algumas diretrizes para o uso eficaz de regras (Martin e Pear, 1996):

1. As regras devem estar ao alcance da compreenso do indivduo ao qual se


aplicam.

2. As regras devem identificar claramente:


a) as circunstncias sob as quais o comportamento deve ocorrer;
b) o comportamento especfico que o indivduo deve realizar;
c) um prazo para realizar o comportamento;
d) as conseqiincias especficas envolvidas no cumprimento das regras;
e) as conseqiincias especficas do no cumprimento das regras.

3. As regras devem descrever resultados provveis e considerveis, em vez de


resultados improvveis e pequenos. (Regras que descrevem conseqiincias
improvveis e/ou pequenas devem ser suplementadas com estratgias
adicionais de controle comportamental, descritas no Captulo 11).

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Objetivos
No esporte, nos ltimos vinte tinos, os programas de estabelecimento de
objetivos levaram a melhorias em reas tais como: nmero de voltas completadas
numa corrida; lances livres no basquete; saques no tnis e preciso no arco e
flecha (Locke e Latham, 1990). Em geral, um objetivo descreve um nvel dei
desempenho em direo ao qual um indivduo ou um grupo devem Jiabalhar. |
Colocado de forma diferente, um objetivo identifica ou envolve, tipicamente,
comportamento especfico a ser realizado, as circunstncias sob as quais o
comportamento deve ocorrer e as consequncias do comportamento. Assim, de
uma perspectiva comportamental, um objetivo uma regra. Por exemplo, se um
jogador de basquete diz: Vou treinar lances livres at conseguir fazer 10 em
seqncia, esse jogador identificou as circunstncias (treinar um lance livre), o
comportamento (fazer 10 em seqncia) e, embora o reforo no esteja explcito,
certamente est implcito (ento eu serei um jogador de basquete melhor e
provavelmente marcarei maior percentagem de lances de falta, nos jogos). E,
assim como o uso de regras, o estabelecimento de objetivo muitas vezes
aplicado para levar os atletas a melhorar seu desempenho, quando os reforos
so atrasados (p. ex,; um jogador de basquete pode estabelecer objetivos de
treinar antes dos testes de seleo para o time, mas a lista de jogadores
selecionados pode demorar vrios dias, depois do final dos testes) ou so
imediatos, mas muito intermitentes (o jogador de basquete, inicialmente, talvez
acerte apenas um em cada vinte lances livres).

Estabelecimento Eficaz e Ineficaz de Objetivos


A eficcia do estabelecimento de objetivos, como estratgia de melhora de
desempenho, est bem comprovada, desde que uma srie de condies sejam
atendidas (Locke e Latham, 1990; Weinberg, Stitcher e Richardson, 1994).

Objetivos especficos so mais eficientes do que objetivos vagos. Em vez de um


objetivo de ter um relacionamento melhor, por exemplo, um par de patinadores
poderia concordar em dizer um ao outro, diariamente, pelo menos trs coisas que
apreciam no outro e concentrar-se no que querem fazer, em vez de naquilo que no
querem fazer em seu relacionamento. Outro exemplo: seria mais eficiente, para um
corredor de meia distncia, estabelecer um objetivo de treinar o suficiente para
correr 1000 metros, 20 segundos mais rapidamente do que o seu melhor tempo
atual, do que estabelecer um objetivo de ser mais rpido.

O bjetivos relacionados ao aprendizado de habilidades especficas devem


incluir critrios de proficincia. Um critrio de proficincia um roteiro
especfico para realizar uma habilidade, de maneira que, caso seja seguido, a

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para influenciar Comportamento

habilidade provavelmente ser dominada. Isso significa que, caso o atleta tenha
atingido o critrio de proficincia, dominou a habilidade suficientemente, de
maneira que, se lhe pedirem para realiz-la posteriormente, a habilidade
provavelmente seria realizada da forma correta. Um pressuposto relacionado a esse
que, se o atleta conseguiu um critrio de proficincia durante os treinos, h
grande probabilidade de que a habilidade seja executada corretamente durante uma
competio. Exemplos de critrios de proficincia poderiam incluir: fazer seis putts
de 4 ps, em sequncia, no golfe; bater 10 esquerdas paralelas seguidas, no tnis;
converter 10 lances livres seguidos, no basquete; ou bater 5 bolas curvas seguidas,
do meio do campo, no beisebol. Em outras palavras, os objetivos devem identificar
determinada quantidade, nvel ou padro de desempenho.

Os objetivos devem id entificar as circunstncias em que o com portam ento


desejado deve o co rrer. Para um lutador, um objetivo de praticai' derrubar o
oponente um tanto vago. Um objetivo de derrubar o oponente com um golpe
de brao at que isso ocorra trs vezes em seqncia acrescenta uma dimenso
de quantidade. Um objetivo de derrubar o oponente com um golpe de brao, at
que isso ocorra trs vezes em seqncia, contra um oponente que oferece uma
resistncia moderada identifica as circunstncias envolvidas no desempenho.

O bjetivos realistas c desafiadores so m ais eficientes do que objetivos tipo


faa o m elh o r que p u d e r . A frase Faa o melhor que puder muitas vezes
dita a jovens atletas por tcnicos ou pais, logo antes de uma competio. Vrios
estudos, no entanto, demonstraram que objetivos tipo faa o melhor que puder
no so to eficazes para melhorar o desempenho quanto os objetivos
especficos. Talvez sejam ineficazes por serem vagos. Ou, talvez, os indivduos
instrudos a simplesmente fazer o melhor que puderem estabeleam objetivos
relativamente fceis e, como sugerido por Locke e Latham (1990), objetivos
difceis ou desafiadores podem produzir um desempenho melhor do que
objetivos moderados ou fceis. Ou atletas jovens que esto comeando a
competir talvez interpretem o conselho do tcnico para fazer o melhor que
puder como tendo o significado de: Tenho que fazer o melhor que j fiz em
toda a minha vida, e isso pode lev-los a sentir uma presso e uma Lenso
desnecessrias, podendo prejudicar seu desempenho. Ou, talvez, aqueles que
identificam um objetivo especfico para um indivduo tenham maior
probabilidade de fornecer, consistentemente, reforos de troca por atingir o
objetivo, do que um objetivo de simplesmente fazer o melhor que puder. Isto ,
de uma perspectiva comportamental, se o objetivo for especfico, no haver
dvidas sobre o mesmo ter sido atingido ou no. Se o objetivo for fazer o
melhor que puder, no entanto, a pessoa que fornece os reforos de troca talvez
nem sempre concorde que voc fez o melhor que podia, tendo assim menor
probabilidade de reforar seu comportamento em tais situaes.

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O fato de se estar estabelecendo objetivos para um treino ou para o perodo que


antecede uma competio um fator a ser considerado ao se tentar avaliar se um
objetivo desafiador ou no. Para os treinos, os atletas devem ser encorajados a
desafiar a si mesmos a apresentar alguma melhora em relao ao seu melhor
desempenho anterior. Por exemplo: uma patinadora que aprendeu recentemente a
fazer um giro duplo e teve xito em uma de cada trs tentativas nos treinos
poderia estabelecer um objetivo de realizar com xito duas tentativas em trs no
prximo treino. Mas, logo antes de uma competio, o estabelecimento de
objetivos desafiadores talvez no seja a melhor estratgia, dependendo do
esporte. Na patinao artstica, por exemplo, totalmente irreal esperar que um
patinador realize, numa competio, um salto que nunca realizou num treino.
Caso uma patinadora seja capaz de patinar to bem na competio quanto vinha
fazendo nas duas semanas que a antecederam, ento esse seria considerado um
desempenho muito bem-sucedido. O estabelecimento de objetivos realsticos,
para competies, discutido em detalhe no Captulo 14.

Objetivos pblicos geralmente so mais eficazes do que os objetivos privados.


Em muitas reas da modificao de comportamento, os objetivos pblicos
demonstraram ser mais eficazes do que os objetivos privados. Considere, por
exemplo, o seguinte experimento realizado com trs grupos de estudantes que
receberam, todos eles, o mesmo livreto de material para estudar. O primeiro grupo
de estudantes participou de um programa de estabelecimento de objetivos pblicos.
Cada estudante estabeleceu um objetivo referente quantidade de estudo e nota
que esperava tirar no teste (a ser realizado no final do programa) sobre o material
estudado. Cada um desses estudantes anunciou seus objetivos a outros membros de
seu grupo. O segundo grupo de estudantes fez um estabelecimento de objetivos
privados. Foram tratados como o primeiro grupo, mas mantiveram seus objetivos
para si prprios e no contaram a ningum a respeito dos mesmos. O terceiro grupo
de estudantes no foi solicitado a estabelecer objetivos. Era um grupo de controle
que simplesmente recebeu o material para estudar, durante o mesmo perodo de
tempo que os dois primeiros grupos, sabendo que fariam um teste no final do
experimento. Os resultados: o grupo com objetivos pblicos teve notas 17% mais
altas, em mdia, do que os outros dois grupos, que tiveram desempenhos
aproximadamente iguais (Hayes et al., 1985). Hayes e colaboradores teorizaram
que o estabelecimento de um objetivo pblico fornece um padro pblico em
relao ao qual o desempenho pode ser avaliado e que isso implica em
conseqncias sociais ao se atingir ou no o objetivo.

At o momento no foram divulgados estudos bem controlados a respeito do


estabelecimento de objetivos pblicos versus privados, no esporte. Em trs estudos
que examinaram estratgias privadas de autocontrole para melhorar o desempenho
dos treinos, num contexto esportivo, possvel que o estabelecimento de objetivos
privados estivesse envolvido. Critchfield e Vargas (1991) descobriram que o auto-
registro privado da quantidade de piscinas nadadas pelos membros de um time de

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Captulo 3 Regras e Objetivos; Estratgias Importantes para Influenciar Comportamento

jovens nadadores melhorou o desempenho, quando comparado a uma condio de


instruo apenas, mesmo quando foram tomadas medidas para limitar a modelao
e outras influncias sociais sobre o desempenho. Wollco, Hrycaiko e Martin (1993)
apresentaram resultados positivos com um procedimento de autocontrole privado
para melhorar o desempenho de jovens ginastas durante os treinos. Os ginastas
foram ensinados a estabelecer objetivos para cada treino, fazer um auto-registro e
grficos do progresso nos treinos, oferecendo-se uma recompensa caso atingissem
seus objetivos de treino. Campbell e Martin (1987), no entanto, descobriram que o
estabelecimento de objetivos privados, juntamente com uma condio de
auto monitoramento privado, no melhorou o desempenho de jovens tenistas
durante os treinos, quando comparado a condies de treinamento padro. Mais
uma vez, quero enfatizar que nenhum desses estudos comparou explicitamente
apenas o estabelecimento de objetivos pblicos e privados para influenciar o
desempenho. Outros componentes, como automonitoramento, tambm estavam
envolvidos.

O estabelecimento dc objetivos mais eficaz quando esto includos prazos.


Todos temos uma histria de sermos reforados por cumprir variados prazos e de
encontrarmos aversividade quando prazos no so cumpridos. Utilizar essa
histria aumenta a eficcia do estabelecimento de objetivos (Martin e Pear,
1996). Suponha, por exemplo, que um patinador estabelea um objetivo de
acrescentar um novo salto triplo ao seu programa, durante a prxima temporada.
Objetivos mais prximos podem incluir realizar apenas o salto triplo com xito
nos treinos, at o final da primavera; fazer esse salto, aps patinar toda a
coreografia no treino, at o final do vero; e realizar o salto durante o programa,
numa competio, at o segundo ms da temporada de outono.

O estabelecimento de objetivos com feedback mais eficaz do que o


estabelecimento de objetivos apenas. H maior probabilidade dos objetivos
serem alcanados, caso o feedback indique um grau de progresso em direo a
eles. Uma form a de fornecer feedback registrar em grfico o progresso que foi
feito. Os indivduos que registram seu progresso em direo a um objetivo tm
probabilidade de achar que as melhoras mostradas pelo grfico so reforadoras.

O estabelecimento de objetivos mais eficaz quando os indivduos se


comprometem com esses objetivos. Os objetivos tm probabilidade de ser
eficazes apenas quando h um compromisso contnuo para com os mesmos, por
parte dos indivduos envolvidos. Numa perspectiva comportamental,
compromisso se refere a afirmaes ou aes, por parte da pessoa que
estabelece o objetivo, de que o objetivo importante, que se esforar para
alcan-lo e que reconhece os benefcios envolvidos em faz-lo.

Pesquisadores da rea do autocontrole identificaram vrias estratgias para


ajudar os indivduos a manter forte o seu compromisso. Primeiro: tom ar pblico

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o compromisso dc se esforar em direo a objetivos especficos aumenta a


quantidade de pessoas que podem lembrar o interessado de manter o programa, o
que aumenta as chances de sucesso (Hayes et al., 1985; Shelton & Levy, 1981).
Segundo: um atleta pode ser encorajado a reorganizar seu ambiente para que
fornea lembretes freqentes sobre seu compromisso com o objetivo (Watson e
Tharp, 1989). Exemplos disso incluem escrever os prprios objetivos em cartes
e afix-los em locais visveis, tais como a porta da geladeira ou o painel do carro,
e utilizar fotografias, de maneira criativa, para lembrar os objetivos. Terceiro:
pode-se rever frequentemente os benefcios associados aos objetivos. Quarto:
como os indivduos sem dvida se deparam com tentaes de desistir de seu
objetivo, devem planejar antecipadamente vrias formas de lidar com essas
tentaes (p. ex.: ver Martin e Pear, 1996).

Roteiro Resumido para o Estabelecimento de


Objetivos
Claramente, existem algumas formas de estabelecer objetivos que so mais
eficazes do que outras para influenciar o comportamento. Se, por exemplo, um
objetivo vago, sem prazo para ser cumprido e sem mecanismo defeedback para
monitorar o progresso, ento no provvel que influencie o comportamento.
Se, por outro lado, voc utilizar o estabelecimento de objetivos de acordo com o
roteiro abaixo, ento ele pode ser uma estratgia eficaz de modificao de
comportamento (Martin e Pear, 1996).

1. Estabelea objetivos que sejam especficos, realistas e desafiadores.


a, Se o objetivo envolve a aprendizagem de uma habilidade, ento deve ser
includo um critrio de proficincia.
b. Os objetivos para os treinos devem incluir algum elemento que ultrapasse
as possibilidades atuais do indivduo, enquanto que os objetivos para
competio devem estar dentro do mbito do desempenho ideal do
indivduo nos treinos, principalmcntc no caso de esportes como patinao
artstica, ginstica, saltos ornamentais e golfe.

2. Devem ser identificadas as circunstncias sob as quais o comportamento (que


leva ao objetivo) deve ocorrer.
3. Deve haver conseqncias especficas no caso de se atingir o objetivo, ou no.
4. Objetivos muito distantes devem ser subdivididos em vrios objetivos mais
prximos.
5. Caso o objetivo seja complexo, o processo deve incluir um plano de ao para
alcan-lo.

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Captulo 3 Regras e Objetivos: Estratgias Importantes para Influenciar Comportamento

6. Deve haver prazos para alcanar o objetivo.


7. Os indivduos envolvidos no estabelecimento de objetivos devem demonstrar
um compromisso srio com os mesmos.
8. Deve haver um sistema para o monitoramento do progresso em direo aos
objetivos.
9. Deve ser fornecido feedback positivo, medida que se progride em direo
aos objetivos.

Questes para Estudo


1. Uma regra um SD? Por qu?
2. D exemplos (diferentes dos do texto), no esporte, de regras parciais que:
a) identificam apenas o antecedente
b) identificam apenas o comportamento
c) identificam apenas a(s) conseqncia(s)
Em cada um dos casos, identifique os componentes implcitos da regra.

3. Defina comportamento aprendido pelas contingncias e d um exemplo, no


esporte, que no seja do texto.
4. Defina comportamento governado por regras e d um exemplo, no esporte,
que no seja do texto.
5. Descreva duas diferenas tpicas entre comportamento aprendido pelas
contingncias e governado por regras.
6. Identifique quatro situaes em que as regras so teis. D um exemplo de
cada, no esporte, diferente dos do texto.
7. D trs explicaes plausveis sobre o porqu de aprendermos a seguir regras
que tm conseqncias atrasadas.
8. Por que a maioria das pessoas no usa capacete ao andar de bicicleta, apesar
de que faz-lo poderia evitar leses cerebrais num acidente grave?
9. Por que, para muitas pessoas, a regra Vou me alimentar de maneira mais
saudvel e perder peso to difcil de seguir?
10. Em poucas sentenas, diferencie regras que muitas vezes so eficazes versus
aquelas que muitas vezes so ineficazes no controle do comportamento.
11. Numa perspectiva comportamenta, um objetivo pode ser considerado uma
regra. Explique essa afirmao com referncia a um exemplo no esporte.
12. Relacione 8 afirmaes que resumam o estabelecimento eficaz de objetivos.

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13. O qu um critrio de proficincia? D um exemplo, no esporte, que no


esteja no livro.
14. Usando uma sentena para cada uma, relacione quatro razes que podem
explicar por que objetivos desafiadores tm maior probabilidade de ser mais
eficazes do que objetivos tipo faa o melhor que puder .
15. De um a perspectiva comportamental, explique por que alcanar objetivos ,
especficos pode ser mais consistentemente reforado do que alcanar
objetivos tipo faa o melhor que puder.
16. De acordo com Hayes e colegas, por que o estabelecimento de objetivos
pblicos tem probabilidade de ser mais eficaz do que o estabelecimento de
objetivos privados?
17. De uma perspectiva comportamental, qual o significado de compromisso no
contexto do estabelecimento de objetivos? Ilustre com um exemplo da rea
do esporte,
18. Relacione quatro estratgias para ajudar um indivduo a manter o
compromisso de alcanar objetivos especficos.

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Captulo 4
Emoes e Desempenho Esportivo
O que, num evento esportivo empolgante, virtualmente garantido? Algo que
sentido tanto por atletas como por espectadores? A emoo! H excitao logo
antes do incio da disputa; o orgulho profundo do veterano experiente; a
exuberncia sem limites do jovem principiante; a raiva expressa contra uma jogada
antiesportiva; a tenso antes de uma jogada crtica; a satisfao arrepiante diante de
uma exibio de grande habilidade; a vibrao da vitria e a agonia da derrota. As
emoes so parte fundamental da experincia de ser humano e tm um papel
importante na vida dos atletas. Para ajud-lo a compreender este tpico importante,
este captulo examinar trs caractersticas fundamentais das emoes, algumas
causas destacadas das emoes e estratgias para controlai* as emoes.

Trs Caractersticas Importantes das Emoes


Apesar de sua importncia bvia, as emoes causaram muitas dificuldades aos
cientistas comportamentais. As emoes no podem ser definidas e mensuradas com
facilidade, podem ser classificadas de vrias maneiras diferentes, e os termos
comumente usados para descrev-las geralmente so to vagos, que os psiclogos
tm dificuldades em falar delas com preciso. Martin e Osborne (1993) analisaram
este tpico importante atravs do exame do papel do condicionamento operante e
respondente em trs reas: a) a reao que se sente internamente ao experimentar
uma emoo (tal como o frio na barriga que o atleta sente logo antes do incio de
uma competio); b) a forma como aprendemos a expressar externamente a emoo
(tal como falar rapidamente, de maneira animada, quando nervosos); e c) como nos
conscientizamos de nossas emoes e as descrevemos (p. ex.: Estou um pouco
nervoso, em oposio a Estou um pouco furioso).

O Componente Respondente das Emoes: Nossas


Sensaes
O componente respondente das emoes envolve aquela parte de nosso sistema
nervoso conhecida pelo nome de sistema autnomo. Nosso sistema nervoso
autnomo est envolvido nas atividades de nosso funcionamento interno, tais
como batimentos cardacos, respirao, digesto e atividade glandular. Essas

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atividades fisiolgicas tambm esto envolvidas quando sentimos aquilo que


rotulamos de comportamento emocional. O que acontece dentro de voc, por
exemplo, num momento de grande medo? Seu corpo excitado fisicamente
mobilizado para a ao. Suas glndulas supra-renais secretam adrenalina para
fornecer mais energia. O ritmo de seu corao eleva-se dramaticamente. Ao
mesmo tempo, voc respira muito mais depressa, fornecendo ao sangue um
suprimento maior de oxignio. Esse oxignio percorre nosso corpo, com o ritmo
cardaco elevado, fornecendo mais oxignio aos msculos. Voc pode comear a
transpirar, o que funciona como mecanismo de resfriamento, em preparao para
uma descarga elevada de energia do corpo. Ao mesmo tempo em que essas
mudanas esto ocorrendo, voc talvez note uma sensao de nusea ou de frio
na barriga. Os vasos sangneos que levam ao estmago e aos intestinos se
contraem e o processo de digesto interrompido, desviando o sangue de seus
rgos internos para os msculos, Sua boca fica seca, medida que a ao das
glndulas salivares fica reduzida, Pode-se at perder, temporariamente, o
controle esfincteriano (uma reao que, em nossos ancestrais primitivos, deixava
seus corpos mais leves em preparao para a fuga e que tendia a deter seus
perseguidores). Essas reaes internas do corpo mobilizam nossos recursos para
lutar o para fugir. Aprendemos a descrever esses componentes fisiolgicos de
nossas emoes como nossas sensaes. Essas reaes obviamente tiveram valor
de sobrevivncia em nossa histria evolucionria, mas nem sempre so teis na
sociedade moderna (p. ex.: ao sermos chamados para fazer um discurso ou para
responder uma pergunta na sala de aula); ou no esporte (p. ex.: quando
necessrio apresentar uma habilidade que requer uma postura relaxada, tal como
fazer um putt no golfe ou atirar num alvo no arco-e-flecha).

Respostas autnomas ocorrem como reaes incondicionadas aos estmulos e


essas respostas podem ser vists claramente em muitos casos, como no
enrubescimento, no tremor, no choro, etc. Em estudos com recm-nascidos, por
exemplo, a perda sbita do apoio, sons altos e um empurro repentino eliciam
respostas incondicionadas de prender subitamente a respirao, uma resposta de
agarrar, franzir os lbios e chorar, que rotulamos de medo. Impedir os
movimentos de um beb, por outro lado, eliciam choro, berros e rigidez do
corpo, que rotulamos de raiva. E ccegas, um embalo suave e carinho parecem
ser estmulos incondicionados para as respostas de sorrir, balbuciar e arrulhar,
rotuladas de alegria. Evidncias em diferentes culturas sugerem que essas
reaes emocionais reflexas podem ser universais (Eckman, 1993).

Enquanto o estabelecimento do nmero exato de reflexos emocionais herdados


ainda depende de maiores pesquisas, no h dvidas sobre a importncia do
condicionamento respondente na associao dos componentes fisiolgicos das
emoes a novos estmulos (Airapetyantz e Bykov, 1966). Ao demonstrar o
condicionamento respondente das emoes nos seres humanos, os pesquisadores
muitas vezes tm se baseado nos sinais visveis das mudanas fisiolgicas para

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

demonstrar que a aprendizagem ocorreu. Watson e Rayner (1920) demonstraram,


num experimento clssico, que os medos humanos poderiam ser aprendidos
atravs de procedimentos paviovianos. Consequentemente, poderiam ser
eliminados atravs de extino respondente (Jones, 1924).

O condicionamento respondente do medo ocorre com frequncia em situaes


esportivas. Suponha, por exemplo, que uma patinadora jovem passa por vrias
quedas ao tentar aprender a saltar o loop triplo. Como ilustrado na Figura 4-1,
aproximar-se da posio de decolagem para esse salto agora tem a probabilidade
de eliciar componentes respondentes de medo. Como descrito mais adiante neste
captulo, tais reaes tm probabilidade de interferir em seu desempenho ao
patinar em competies.

Os sentimentos associados a outras emoes tambm so influenciados pelo


condicionamento respondente. Numa reunio familiar, por exemplo, os membros
da famlia passam por muitos momentos felizes. Algumas semanas depois, ao ver
as fotos tiradas durante a reunio, estas provavelmente sero estmulos
condicionados que eliciaro sentimentos felizes. Mas as emoes envolvem
mais do que as respostas autnomas que sentimos. Vejamos como tambm est
envolvido o condicionamento operante.

Um Componente Operante das Emoes:


Nossas Aes
Quando voc passa por um evento que causa emoo, seu corpo responde com uma
reao fisiolgica imediata, acompanhada de uma expresso facial. Mas o que
acontece, ento? Isso depende de suas experincias de aprendizagem operante. Numa
situao que causa raiva, por exemplo, uma pessoa pode gritai' e xingar. Outra pessoa,
nessa mesma situao, pode cerrar os punhos e se afastar. Uma vez que o
componente operante das emoes depende da histria prvia de aprendizagem de
cada indivduo, estas amostras secundrias de emoo variam de pessoa para pessoa e
de cultura para cultura. Na Amrica do Norte, durante um evento esportivo, por
exemplo, os torcedores tm probabilidade de demonstrar sua insatisfao, diante de
um comportamento antiesportivo, atravs de vaias, enquanto na Europa, os
torcedores expressam sua insatisfao atravs de assobios. Aprendemos a expressar
publicamente as nossas emoes atravs de comportamentos que receberam um
modelo e foram positivamente reforados no passado ou que nos permitiram fugir de
ou evitar eventos aversivos. O condicionamento operante est envolvido tambm
numa terceira caracterstica das emoes a forma pela qual somos ensinados a ter
conscincia de nossas emoes e a rotul-las.

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A Caracterstica Rotuladora das Emoes:


Nossa Conscincia
medida que crescemos, as pessoas que nos cercam nos ensinam a ter conscincia
de nossas emoes e a rotul-las. Dependendo de nosso comportamento, mes e pais
perguntam coisas do tipo: Por que voc est to zangado? ou Voc no est se
divertindo? ou Como voc est se sentindo? A partir dessas experincias,
aprendemos a respeito de estar zangado, sentir-se feliz, e sentir-se triste. Por
volta dos nove anos, a maioria das crianas j aprendeu a reconhecer um grande
nmero de expresses emocionais em si mesmas e nos outros (Izard, 1991). No
entanto, muitas emoes no so descritas ou definidas com facilidade. Podemos
explicar essa dificuldade, em parte, considerando as mltiplas fontes de controle
sobre a nomeao de comportamentos que chamamos de emocionais. Suponha, por
exemplo, que voc veja o irmo de uma menina agarrar o trenzinho de brinquedo da
irm e sair correndo, e a menina corre atrs dele, gritando. Voc poderia dizer que a
menina est zangada. No dia seguinte, ao sair de sua casa, voc v a mesma menina
berrando e correndo atrs do irmo. Voc poderia concluir, novamente, que ela est
zangada. Mas, no segundo caso, as crianas esto apenas se divertindo num jogo de
pega-pega. Assim, ao rotular as emoes, nem sempre temos acesso aos eventos
causadores da emoo, aos sentimentos internos e aos comportamentos operantes
observveis. Isso contribui para inconsistncias na forma pela qual falamos a respeito
das emoes e, s vezes, contribui para as dificuldades que os atletas sentem ao tentar
reconhecer e expressar as emoes que esto sentindo em vrias situaes.

Para resumir, as emoes tm trs caractersticas importantes: a) a reao fisiolgica


que voc sente internamente durante a experincia de uma emoo (e que
acompanhada, tipicamente, por sinais visveis como caretas ou sorrisos), que
influenciada pelo condicionamento respondente; b) a forma como voc aprende a
expressar publicamente uma emoo (tal como gritar, pular etc.), que influenciada
pelo condicionamento operante; e c) a maneira como voc se conscientiza sobre as suas
emoes e as descreve, que tambm influenciada pelo condicionamento operante.

Algumas Causas Importantes das Emoes


A apresentao e a retirada de reforadores, assim como a apresentao e a
retirada de eventos punitivos constituem quatro causas importantes das emoes.
A apresentao de reforadores causa a emoo chamada alegria. Tirar uma nota
A num exame, receber um cumprimento, receber o salrio, assistir a um filme
divertido tudo isso envolve a apresentao de reforos positivos.

A reteno ou retirada de reforadores causa a emoo chamada raiva. Todos


ns passamos por eventos causadores de raiva, como uma mquina de venda que
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Captula 4 Emoes e Desempenho Esportivo

aceita nosso dinheiro, mas no fornece o produto; ficar esperando muito tempo
no consultrio do mdico; uma caneta que pra de escrever no meio de um teste;
e ver a fila de venda de ingressos ser fechada logo antes de chegar nossa vez de
comprar. Ocorrncias desagradveis, tais como odores ftidos, temperaturas altas
e at cenas aversivas tambm podem fazer com que se sinta raiva (Berkowitz,
1990). Uma reao comum aprendida operantemente, em muitos desses casos,
a ocorrncia de agresso. Considere que os motoristas de carros sem ar
condicionado, em Phoenix, Arizona, tm maior probabilidade de buzinar para
um carro quebrado nos dias mais quentes, do que nos dias mais frios (Kenrick e
MacFarlane, 1986). E os lanadores, em jogos de beisebol da diviso principal,
tm uma probabilidade mais de duas vezes maior de acertar os batedores com um
arremesso, nos jogos disputados ao ar livre, a uma temperatura de 32C, do que
em jogos disputados em temperaturas mais amenas (Reifman, Larrick e Fein,
1988).

As vrias maneiras com que aprendemos a demonstrar raiva nem sempre so


problemticas. Quando as pessoas se sentem zangadas, muitas vezes sentem uma
onda de vigor e energia que s vezes pode ser canalizada de maneira bastante
til, tal como para ajudar a desatarraxar uma tampa frustradoramente emperrada
de um vidro de conserva; ou, no futebol americano, para ajudar um atacante a
derrubar o jogador da defesa, para neutraliz-lo, e criar uma abertura para um
ataque central. Em outros casos, no entanto, a raiva atrapalha o desempenho
esportivo, tal como quando um jogador de hquei comete um pnalti
desnecessrio.

Ansiedade o rtulo dado experincia emocional que temos ao encontrar


eventos perigosos que podem nos levar a sentir dor. Considere o caso de Kevin,
por exemplo. Quando tinha apenas quatro anos de idade, caiu na piscina da casa
do vizinho. Sem saber nadar, quase se afogou antes de ser puxado para fora.
Desde ento, tem um medo mortal da gua. Qual a diferena entre ansiedade e
medo? Beck, Emery e Greenberg (1985) sugerem que o medo um rtulo para a
avaliao cognitiva de um perigo, enquanto ansiedade um rtulo para a
cunseqncia dessa avaliao (Beck, 1991). Isto , muitas pessoas usam o termo
medo quando esto falando de perigo (p. ex.: Tenho medo de cachorros.).
Tendo feito essa avaliao talvez na presena de um cachorro , a
consequncia da avaliao a ansiedade. Quando a avaliao gera uma
ansiedade intensa, irracional e incapacitante, chamada de fobia. Muitas
pessoas, no entanto, usam os termos ansiedade e medo de maneira
intercambivel e, neste texto, so usadas dessa forma.

Final mente, a retirada de eventos aversivos ou punitivos causa uma emoo que
chamada de alvio. Por exemplo; imagine que voc acabou de chegar ao seu
chal de inverno, depois de dirigir por duas horas numa tempestade de neve, com
pouqussima visibilidade. Sem nenhum lugar para parar no caminho, voc teve

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que continuar apesar do perigo, sempre presente, de deslizar na estrada ou, ainda
pior, de sofrer uma coliso frontal. Agora, sentado em segurana diante da
lareira, o alvio e o relaxamento se instalam lentamente.

Cada uma dessas causas das emoes ocorre num continuam que vai de muito
fraco a muito forte. A apresentao de recompensas, por exemplo, pode causar
emoes que vo de um prazer mdio at a alegria e o xtase. A retirada de
recompensas pode causar emoes que variam de um ligeiro aborrecimento at a
raiva e a fria. A apresentao de eventos aversivos pode causar ligeira
apreenso, ansiedade ou total terror. E os efeitos da retirada de eventos aversivos
podem variar de um leve alvio at um colapso emocional. Outras emoes
podem representar uma mistura de algumas dessas emoes bsicas. Considere o
caso de um golfista que foi punido com jogadas adicionais por mover sua bola
em algumas polegadas para preparar uma jogada mais favorvel. Imagine agora
que o golfista se encontra sozinho, com sua bola, atrs de uma rvore. M ov-la
algumas polegadas dar-lhe-ia uma boa jogada. Nesse ponto, o golfista poderia
pensar: E se algum me vir e eu receber jogadas adicionais ou at for
desclassificado?. Isso representa um estmulo aversivo que causa ansiedade. Ao
mesmo tempo, o golfista poderia pensar: Se eu a mover em algumas polegadas,
posso vencer o torneio. Isso representa a apresentao de uma recompensa que
causa alegria. A combinao resultante de ansiedade e alegria poderia ser sentida
como culpa.

Como mais um exemplo, considere a emoo de orgulho. Suponha que um


tcnico esteja no vestirio, fazendo seu discurso de encorajamento ao seu time de
futebol americano, formado de estudantes de ensino mdio, logo antes do grande
jogo. O tcnico poderia dizer: Este o jogo. S mais um e ganhamos o
campeonato. Pensem s em como vocs vo se sentir ao vestir aquelas jaquetas
de campees . Isso representa a apresentao de recompensas. O tcnico
continua: Vocs vo deixar o time deles tirar isso de vocs? Vo deix-los
vencer o campeonato? Isso representa a retirada de recompensas. Enquanto os
jogadores gritam, em coro: Noo, provavelmente esto experimentando uma
sensao de orgulho uma emoo que pode representar uma combinao de
alegria pela apresentao de recompensas e raiva pela possvel retirada das
mesmas.

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

F IG U R A 4 .1 . Ilu stra o do c o n d ic io n a m e n to re sp o n d en te do
m edo em u m p atin ad o r.

U m a d iscu ss o m ais d e ta lh a d a d o s co m p o n en te s o p eran tes e re sp o n d en tes d as


em oes p ode s e r e n c o n tra d a em M a rtin e O sb o rn e (1993). E sp eram o s q u e e sta
d iscusso p re lim in a r fo rn e a u m a b ase p a ra aju d -lo a c o m p re en d er alg u n s
efeitos das em o e s so b re o d ese m p e n h o e sp o rtiv o e a m elh o r a p re c ia r as
estrat g ias d e c o n tro le d e em o o .

Efeitos do Excesso de Nervosismo sobre o


Desempenho Esportivo
T rein ad o res e e sp o rtista s freq u e n te m e n te se re fe re m a ex cesso d e n erv o sism o
(ou an sied ad e) c o m o m o tiv o d o m au d ese m p e n h o esp o rtiv o , co m o ilu strad o
p elas seg u in tes afirm a es:

No momento, o maior problema do time estar muito tenso".


Ele est com medo de cometer um engano".
um problema de nervos que, no momento, atormenta o time",
Ela era uma grande golfista, at comear a ficar tensa nos putts".

C om o in dicad o a n te rio r m en te, a a n sied a d e ou o n erv o sism o so ca u sad o s p e la


ap resen tao d e estm u lo s av ersiv o s. E x em p lo s d isso in c lu em p en sam en to s so b re
c a ir d u ran te u m sa lto n a p a tin a o a rtstic a o u n u m m o v im en to d a g in stica;
p e rd e r u m putt n o g o lfe; d e ix a r c a ir u m p a sse c ru c ia l n o fu teb o l am erican o ; ficai*
fo ra d o jo g o , n o b eiseb o l, p o r n o re b a te r a b o ia trs vezes; p e rd e r o g o l d a
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vitria no hquei no gelo; e comentrios negativos de companheiros de equipe,


tcnicos, amigos ou familiares, por mau desempenho esportivo ou por perder.
Por que o excesso de nervosismo e de tenso interferem cqm o desempenho
esportivo? H quatro razes principais. P rim eiro: como indicado anteriormente
neste captulo, ns evolumos de maneira tal que a exposio a ameaas causa
mudanas fisiolgicas dentro de ns, para nos preparar para lidar com essas
ameaas. Uma dessas mudanas uma concentrao da ateno (quando um
tigre-de-dentes-de-sabre ameaava os nossos ancestrais, estes tinham menor
probabilidade de sobreviver se continuassem a fitar distraidamente as montanhas
ao longe). Mas, devido a essa concentrao de ateno, um atleta nervoso tem
menor probabilidade de perceber deixas externas importantes. Um zagueiro
nervoso poderia ter dificuldade de escolher os jogadores para receber o passe.
Uma patinadora nervosa poderia patinar muito perto dos limites da pista. E um
golfista nervoso poderia ter menos conscincia dos pontos difceis da prxima
jogada. Um segundo efeito do excesso de nervosismo que ele consome energia
ao processar todas essas mudanas fisiolgicas. Embora uma descarga de
adrenalina e a respirao acelerada possam intensificar o desempenho em
atividades atlticas de exploso, tal como uma prova de 50 metros na natao, o
consumo extra de energia pode ser problemtico em tividades de resistncia.
Um nadador que fica nervoso logo antes de uma prova de 400 metros tem
probabilidade de morrer durante as ltimas viradas. Um esquiador cross-
country nervoso no ter pernas para acelerar na reta de chegada. Um terceiro
efeito do excesso de nervosismo que o aumento de adrenalina far com que o
atleta se precipite durante uma rotina que domina bem, o que faz com que perca
o ritmo. Um tenista nervoso tem probabilidade de ter uma direita mais curta, uma
batida mais presa, golpes precipitados e, com freqncia, resultados
devastadores. O efeito final do excesso de nervosismo que ele acrescenta
estmulos adicionais ao ambiente competitivo que, provavelmente, no estavam
presentes no ambiente de treinamento, o que interfere com a generalizao de
estmulos de uma habilidade, do treino para a competio. No Captulo 12,
identificamos vrias categorias de estmulos presentes em treinos e competies,
um dos quais o estado de excitao fisiolgica do atleta. Quanto mais
semelhantes forem essas categorias de estmulos, maior a probabilidade de
transferir o desempenho do treino para a competio. A maioria dos atletas
provavelmente fica relativamente vontade e relaxada nos treinos. Se os atletas
estiverem nervosos durante uma competio, isso acrescenta estmulos
diferentes, havendo menor probabilidade de uma bem-sucedida generalizao de
estmulos do bom desempenho do treino para a competio.

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

Estratgias para Lidar com o Excesso de


Nervosismo e Tenso
H cinco estratgias comumente usadas para lidar com o excesso de nervosismo
e tenso; duas destas minimizam as causas do nervosismo e da tenso, e trs
delas mudam as reaes do corpo diante dos eventos estressantes.

Minimizar Causas de Nervosismo e Tenso


Reconhea e modifique o pensamento negativo. Imagine um golfista, diante do
primeiro tee, pensando: Espero no passar vergonha; Tomara que eu no atire esta
bola na gua; E se eu nem acei tar a bola; vou parecer um idiota. Ou imagine uma
jovem ginasta, logo antes de executar seus exerccios na trave, pensando: E se eu
cair na sada?; Se cu errar um elemento j no tenho mais chances. Ser que esses
pensamentos tm probabilidade de eliciar nervosismo? claro que sim. Um primeiro
passo para que um atleta controle o excesso de nervosismo Veconhecer e modificar
os pensamentos negativos que fazem com que fique tenso.

Uma forma de reduzir o estresse causado pelos pensamentos negativos a respeito


de um evento chamada de reavaliao cognitiva modificar a maneira de
encarar esse evento. Considere, por exemplo, um estudo com dois grupos de
pacientes cirrgicos. Antes de passar por uma cirurgia, um dos grupos no
recebeu aconselhamento especial. O segundo grupo de pacientes, no entanto, foi
ensinado que, geralmente, a viso que se tem de um evento que causa estresse e
no o evento em si. Esses pacientes foram encorajados a encarar a cirurgia
positivamente, concentrando-se na sade melhor que teriam depois e no fato de
que a hospitalizao lhes daria um alvio em relao s presses externas. Os
dois grupos de pacientes passaram, ento, pela cirurgia. Depois, o grupo que
havia feito aconselhamento de reavaliao cognitiva solicitou medicao para
dor com uma frequncia trs vezes menor do que o grupo de controle, alm de se
recuperar mais rapidamente (Langer, Janis e Wolfer, 1975).

Caso um atleta sinta um excesso de nervosismo numa competio, devido a


pensamentos negativos, poderia reavaliar a situao em termos de um desafio realista.
Suponha que um golfista, ao se aproximar de uma jogada crucial, sinta-se
excessivamente nervoso e pense: Se eu perder esta jogada, posso perder o torneio.
Poderia reavaliar a situao, pensando: Fiz esta jogada centenas de vezes nos treinos.
Treinei bastante para chegar a esta posio. Vou executar minha rotina habitual.

Se os pensamentos negativos esto fazendo com que um atleta fique tenso, ele
deveria ser encorajado a treinar pelo menos uma das seguintes instrues:

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- Use a reavaliao cognitiva para encarar uma situao como uma


oportunidade de um desafio real;
- Concentre-se naquilo que voc pode controlar; no pense naquilo que voc
no pode controlar;
- Pense naquilo que voc quer fazer e no naquilo que no quer fazer;
- Logo antes de agir, reveja mental mente exemplos anteriores de desempenho
bem-sucedido.
Logicamente, recomendar essas instrues a um atleta uma coisa; fazer com
que as pratique consistente mente algo bem diferente. Estratgias detalhadas
para ajudar os atletas a modificarem pensamentos negativos so apresentadas no
prximo captulo e no Captulo 13.

Estruture o ambiente para se desligar e dar deixas de pensamentos


relaxantes. Nos esportes, eventos causadores de ansiedade realmente ocorrem.
Patinadores e ginastas de categoria internacional passam por quedas graves. Os
melhores golfistas do mundo, ocasionalmente, perdem jogadas fceis. E atletas e
times favoritos s vezes perdem de adversrios inferiores. Embora possamos
encorajar os atletas a no pensar sobre essas possibilidades logo antes ou durante
uma competio, isso pode ser bastante difcil. s vezes, uma estratgia eficiente
ajudar o atleta a estruturar o ambiente para se desligar e dar deixas de
pensamentos relaxantes.

Atletas profissionais de diversos esportes desenvolveram estratgias para


desligar a cabea do jogo. Recentemente, por exemplo, tive a oportunidade de
acompanhar a dupla de golfistas profissionais Patty Sheehan e Laura Davies,
num evento da LPGA. Num Par 3 em que havia uma espera bastante longa,
Patty se desligava do jogo enchendo de areia algumas das marcas causadas no
solo por jogadas anteriores. Num Par 4 com uma longa espera, Patty e Laura
comearam a recitar, uma para a oura, versinhos infantis. Richard Zokol, um dos
canadenses do torneio da PGA , era conhecido como Disco Dick, devido a sua
estratgia de danar com a musica de seu walkman, entre as jogadas. Lee
Trevino relaxa brincando com o pblico. Mesmo em esportes rpidos, as pausas
que ocorrem naturalmente (nos intervalos, mudanas de lado numa quadra,
tempos tcnicos, etc.) podem fornecer oportunidades para que os atletas faam
uma pausa mental que os ajude a relaxar. No prximo captulo, descreveremos
uma estratgia de relaxar, reagrupar e reconcentrar que poderia ser usada pelos
atletas para se desligar momentaneamente durante as pausas naturais no jogo.*

N, da T.: Associao de Golfistas Femininas Profissionais.


*N. da T,: Associao dos Golfistas Profissionais,

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

Modificar as Reaes Corporais aos Eventos


Estressantes
As duas estratgias anteriores se concentram em minimizar as causas dc nervosismo e
tenso, Mas, s vezes, eventos estressantes so vivenciados. Os estressores existem e
os atletas no conseguem ignor-los. O que podem fazer a respeito? Uma das
possibilidades modificar as reaes de seu corpo diante dos estressores.

Respirao controlada: Centralizao. Uma forma eficaz de combater nveis


moderados de ansiedade praticar a respirao central profunda um
procedimento das artes marciais que enfatiza o controle do pensamento, uma
determinada maneira dc respirar e o relaxamento muscular (Nideffer, 1985). Ao
centralizar, o atleta deve, primeiro, relaxar conscientemente o pescoo (girando a
cabea suavemente) e os msculos dos ombros (girando os ombros suavemente).
A seguir, deve respirar movimentando o estmago em vez do peito. Em vez do
peito subir e descer ao respirar, o estmago deve se avolumar com a inspirao e
se esvaziar com a expirao. Alm disso, ao praticar esta forma de respirar, o
atleta deve reduzir o ritmo da expirao. Cada vez que o atleta expirar, deve
dizer para si mesmo, lentamente: r-e-l-a-x-e ou d-e-v-a-g-a-r. Respirar
lentamente, dessa maneira, cerca de doze vezes, pode ajudar um indivduo a
relaxar. Alm disso, uma vez que a execuo correta exige certa concentrao, a
centralizao tambm um procedimento para impedir pensamentos. Ao se
concentrar no procedimento de centralizao, um atleta tem menor probabilidade
de ter pensamentos que eliciam ansiedade.

Mantenha o senso de humor. M uitos comediantes profissionais aprenderam a


usar o humor, na infncia, como estratgia para lidar com a tenso e o estresse.
E, com freqiincia, um time que brinca e est relaxado antes de um jogo um
time que tem probabilidade de jogar bem. No ltimo jogo de seu primeiro
circuito ocidental, no outono de 1993, por exemplo, os Mighty Ducks de
Anaheim estavam extremamente relaxados brincando uns com os outros
durante o aquecimento, etc. Nas palavras do tcnico assistente de Winnipeg,
Andy Murray, os Jets de Winnipeg, por sua vez, estavam transformando os
tacos em serragem durante o aquecimento. Resultado: uma vitria de 2 a 1 para
os Mighty Ducks. Quem poderia pensar que os Ducks ganhariam todos os quatro
jogos de seu primeiro circuito ocidental?

Se os atletas puderem ser encorajados a manter o senso de humor e brincar uns


com os outros antes de uma disputa, provavelmente sentiro menos tenso. Atletas
relaxados geral mente tm um desempenho melhor do que os que esto tensos.

Relaxamento muscular progressivo. Uma estratgia amplamente difundida para


conseguir um estado de relaxamento profundo foi desenvolvida por um mdico de

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Chicago, Edmond Jacobson, e descrita cm seu livro, Progressive Relaxation, em


1938. A tcnica do relaxam ento m uscular progressivo envolve a contrao c o
relaxamento, alternadamente, de vrios grupos musculares, prestando muita
ateno s sensaes sentidas quando os msculos esto tensos versus quando
esto relaxados. possvel aprender a ter sensibilidade para perceber o estado de
relaxamento dos prprios msculos, em contraste com o estado de tenso. O atleta
ser capaz de relaxar, ento, na maioria das situaes, em questo de poucos
minutos. Alternativamente, podem ouvir a gravao num walkman e praticar os
exerccios logo antes de competir, para ficar vontade. Caso voc queira preparar
sua prpria gravao, pode seguir as instrues para conseguir relaxamento
muscular fornecidas na Tabela 4 - 1 .0 ideal seria que algum que tivesse uma voz
baixa, suave e tranquila gravasse as instrues de relaxamento.

Efeitos da Raiva sobre o Desempenho Esportivo


Como discutido anteriormente, a raiva causada pela retirada ou reteno de
recompensas. Uma deciso de um juiz, no tnis, de que um saque foi fora e no
dentro da linha; um gol que anulado no hquei; uma jogada perdida no golfe;
uma penalidade no futebol americano que cancela um avano todas so
situaes conhecidas

por causar exploses de raiva por parte dos jogadores envolvidos. As maneiras
agressivas com que vrios atletas podem ter aprendido demonstrar raiva nem
sempre so um problema. Um jogador de hquei no gelo, com raiva, poderia
fazer uma marcao devastadora sobre um oponente e um jogador de futebol
americano poderia agarrar um adversrio com mais fora. Mas exploses de
raiva muitas vezes levam a infraes de regras para as quais os juzes impem
penalidades. E, se a raiva persistir, pode atrapalhar um desempenho qualificado,
devido aos mesmos quatro motivos pelos quais a ansiedade interfere com o
desempenho (ver anteriormente).

Sigmund Freud sugeriu que a liberao de emoes reprimidas, ou catarse, uma


prtica saudvel. E muitas pessoas parecem sentir que no bom guardar a
raiva e mant-la internalizada. Por outro lado, inmeros estudos demonstraram
que expressar e falar de sua raiva nem sempre livra a pessoa da mesma, podendo
inclusive prolong-la e torn-la mais intensa (Averill, 1982; Ebbesen, Duncan e
Konech, 1975; Tavris, 1984). Alm do mais, muitos indivduos aprenderam a
expressar a raiva atravs da agresso fsica e verbal (Hazaleus e Deffenbacher,
1986), Como essa expresso pode interferir no desempenho esportivo, alguns
atletas podem precisar aprender a controlar sua raiva,

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

Estratgias para Lidar com a Raiva


As pesquisas sobre estratgias para lidar eficazmente com a raiva tm enfocado a
autoconversao, as tcnicas de relaxamento e o treinamento de assertividade
responsvel,

Autoconversao
Uma estratgia para lidar com a raiva o treino de afirmaes para si mesmo que
possam ter o efeito contrrio (Ellis e Bernard, 1985; Michenbaum, 1986). Algumas
dessas afirmaes podem ser de um tipo geral para ajudar o indivduo a reagir
construtivamente aos sentimentos de raiva, em qualquer situao. Por exemplo:

TABELA 4 .1. Instrues para Gravar em Fita e Escutar para Conseguir um


Relaxamento M uscular Profundo*______________________________ ________
1. Oua atentamente estas instrues. Elas o ajudaro a aumentar sua capacidade de
relaxar. Cada vez que eu fizer uma pausa, continue com o que estava fazendo antes
da pausa. Agora, feche os olhos e respire profundamente trs vezes, (p) (p)*
2. Feche uma das mos e aperte o punho. Aperte bem. Perceba essa sensao, (p)
Agora, relaxe, (p)
3. Mais uma vez, feche a mo com fora e estude a tenso que voc sente, (p) E, mais
uma vez, relaxe apenas e pense na tenso desaparecendo dos seus dedos, (p) (p)
4. Feche bem sua outra mo. Aperte-a o mais que puder e note a tenso nos seus dedos
e na sua mo e no seu antebrao, (p) Agora, relaxe, (p)
5. Mais uma vez, aperte o punho com fora, (p) E, novamente, relaxe apenas, (p) (p)
6. Feche uma das mos com fora e dobre o brao para contrair o bceps. Mantenha-o
tenso, (p) Agora, relaxe totalmente. Sinta o calor escorrer de seu bceps, pelo
antebrao e sair pelos dedos, (p) (p)
7. Agora, feche com fora a outra mo e erga essa mo para contrair o bceps, Segure
com fora e sinta a tenso, (p) Agora, relaxe. Concentre-se nas sensaes que
correm pelo seu brao, (p) (p)
8. Agora, aperte as duas mos, ao mesmo tempo, e dobre os dois braos para deix-los
totalmente tensos, por inteiro. Mantenha assim e pense na tenso que sente, (p)
Agora, relaxe e sinta o calor e o relaxamento totais fluindo pelos seus msculos,
Toda a tenso est escorrendo pelas pontas dos seus dedos, (p) (p)
9. Agora, franza a testa e aperte os olhos com muita fora.** Sinta a tenso na sua testa e entre
seus olhos. Agora, relaxe. Note as sensaes percorrendo seus olhos. Relaxe, apenas, (p) (p)
10. Muito bem, aperte os dentes uns contra os outros e erga o queixo para endurecer os
msculos do pescoo. Mantenha assim, morda com fora, contraia o pescoo e
aperte os lbios com muita fora, (p) Agora, relaxe, (p) (p)
11. Agora, tudo junto, franza a testa e aperte os olhos com fora, cerre os dentes, erga o
queixo, contraia o pescoo e aperte os lbios. Mantenha assim e sinta a tenso em
sua testa, seus olhos, mandbula, pescoo, lbios. Mantenha. Agora, relaxe. S
relaxe, total mente, e desfrute as sensaes, (p) (p) (p)

* Reimpresso com permisso de Martin e Pear (1996).


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12. Agora, traga os dois ombros para frente o mximo que puder, at sentir os msculos
se alongando nas costas, principal mente na rea entre as escpulas. Puxe bem.
Mantenha assim. Agora, relaxe, (p) (p)
13. Agora traga novamente os ombros para frente e, ao mesmo tempo, puxe o estmago
para dentro o mximo que puder e contraia os msculos do estmago. Sinta a tenso
em todo o seu estmago. Mantenha assim, (p) Agora, relaxe, (p) (p)
14. Mais uma vez, traga os ombros para frente, puxe o estmago para dentro o mximo
que puder, contraia os msculos do estmago e sinta a tenso em toda a parte
superior do seu corpo. Agora, relaxe, (p) (p)
15. Agora, ns vamos rever todos os sistemas musculares que trabalhamos at aqui.
Primeiro, respire profundamente trs vezes, (p) (p) Pronto? Aperte as duas mos e
dobre os dois braos para contrair bem os bceps. Franza a testa e feche os olhos,
apertando bem. Cerre os dentes com fora, erga o queixo e aperte os lbios. Puxe os
ombros para frente e o estmago para dentro; force o estmago para dentro com os
msculos. Mantenha tudo assim. Sinta a tremenda tenso em toda parte. Agora,
relaxe. Respire profundamente. Apenas sinta a tenso desaparecendo. Pense no
relaxamento total em todos os seus msculos em seus braos, em sua cabea, em
seus ombros, em seu estmago. Relaxe apenas, (p) (p)
16. Agora, vamos para as pernas. Aperte os seus calcanhares de encontro cadeira,
empurre-os para baixo com fora e erga os dedos dos ps, para que suas pernas e
coxas fiquem extremamente tensas. Puxe os dedos para cima e os calcanhares para
baixo, com fora. Agora, relaxe, (p) (p)
17. Mais uma vez, aperte os calcanhares com fora de encontro cadeira, empurre-os
para baixo e erga os dedos dos ps, de maneira que as pernas e coxas fiquem
extremamente tensas. Empurre os calcanhares para baixo e erga os dedos. Agora,
relaxe, (p) (p)
18. Agora, respire profundamente trs vezes, (p) Agora, contraia todos os seus
msculos, medida que forem mencionados, exatamente como voc treinou: punhos
e bceps, testa, olhos, mandbula, pescoo, lbios, ombros, estmago, pernas.
Mantenha assim, (p) Agora, relaxe, (p) (p) Inspire profundamente, trs vezes. Note
como todos os seus msculos se sentem relaxados. Agora, mais uma vez, contraia
tudo! Mantenha! (p) E relaxe. Deixe toda a tenso desaparecer. Respire
normalmente e desfrute do estado completamente livre de tenso do seu corpo e de*
seus msculos, (p) (p) (p) (p) (p) (p) Agora, desligue a gravao.__________
* Cacla (p)" representa uma pausa de cinco segundos. (No ler os nmeros em voz alta.)

** Indivduos que usam lentes de contato poderiam retir-las antes de fazer este exerccio.

Vou relaxar primeiro; depois lidarei com o problema


Sentir-se relaxado muito mais confortvel do que se sentir com raiva;
No permitirei que isso me atinja ;
Darei conta disto, se ficar relaxado e mantiver o controle.

Ern outras situaes, pode ser necessrio preparar afirmaes para si mesmo,
especificamente para neutralizar pensamentos irracionais especiais que
provocam raiva (Novaco, 1975,1979). Por exemplo, se um tcnico diz a um
atleta que est insatisfeito com algum aspecto do desempenho do mesmo, a
primeira tendncia do esportista poderia ser reagir com uma resposta raivosa..
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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

Alternativamente, o atleta poderia ser encorajado a pensar: O tcnico est


apenas tentando me transformar num atleta melhor, Eu sei que, em geral, o
tcnico gosta de minha contribuio para o tim e. Outro exemplo: um golfista
com quem trabalhei frequentemente ficava com muita raiva de si mesmo, no
campo de golfe, depois de uma jogada ruim. As exploses de raiva no apenas
interferiam com seu desempenho durante as duas ou trs jogadas seguintes,
como tambm diminuam, de maneira geral, a satisfao com o jogo, tanto para o
golfista como para aqueles com quem ele estava jogando. Sua estratgia foi
escrever num carto o seguinte:

Aproveite o jogo
Transforme-o numa boa diverso para todos
Jogarei melhor se estiver relaxado e me divertindo
S um idiota estraga o jogo porficar nervoso, e eu sou esperto demais para isso

Logo antes de jogar uma rodada de golfe e, muitas vezes, entre as jogadas, o
golfista relembrava o contedo do carto, Faz-lo ajudava-o se preparar para
situaes que, no passado, haviam evocado exploses de raiva, assim como a
controlar com maior eficcia a sua raiva. (Uma estratgia semelhante, para
ajudar um patinador artstico a controlar o excesso de raiva nos treinos,
descrita no Captulo 10.)

O uso de autoconversao por parte de atletas, com a finalidade de controlar o


excesso de agressividade, foi ilustrado em trs casos descritos por Silva (1982).
Em um caso, por exemplo, um jogador de hquei da Diviso 1 fazia um nmero
excessivo de penalidades durante os jogos. Conversas com o jogador indicaram
que ele sentia frustrao quando os oponentes lhe roubavam o disco ou o
desequilibravam, e o jogador reagia batendo (com o taco de hquei) nos patins,
tornozelos e pernas dos adversrios. O tratamento enfocou o uso de auto-regras
para ajudar o jogador a desenvolver o autocontrole. Especificamente, vrias
vezes ao dia o jogador era solicitado a imaginar situaes de jogo nas quais ele
passava por um encontro com um adversrio que, anteriormente, o levara a
receber uma penalidade por agresso. Em tais situaes, ele se imaginava
dizendo: Fique no gelo, uma regra parcial que significava: M antenha o taco
no gelo e voc se manter no jogo e no receber uma penalidade intil. Ele
imaginava ento que, por manter o taco no gelo, conseguia recuperar com
sucesso a posse do disco e contribuir para um gol. Alm de sesses fora de jogo,
o jogador foi encorajado a usar a autoconversao acima em situaes reais de
jogo. Como conseqncia dq programa, o tempo de penalizaes do jogador se
reduziu metade do que fora antes do tratamento,

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Estratgias de Relaxamento
As estratgias de relaxamento descritas anterior mente foram utilizadas para
ajudar clientes a controlar a raiva (Dcffenbacher et al., 1986; Hazaleus e
Deffenbacher, 1986). As etapas para sua aplicao so as seguintes:

a) Em primeiro lugar, ensine o atleta a dominar os procedimentos de relaxamento;


b) Ajude o atleta a fazer uma lista de situaes provocadoras de raiva e
classifique-as desde as mnimas at as que causam um mximo de raiva;
c) Comeando com o primeiro item da lista, faa o atleta imaginar essa
determinada situao. Quando o atleta perceber deixas fsicas que indiquem
sentimentos de raiva, deve praticar os procedimentos de relaxamento muscular;
d) O atleta deve ensaiar cada item, dessa maneira, em duas ou trs ocasies e,
depois, passar para o item seguinte.
O atleta poderia trabalhar num ritmo de um ou dois itens por dia. Depois de ter
trabalhado todos os itens, deveria comear a praticar os procedimentos de
relaxamento medida que as situaes provocadoras de raiva fossem
encontradas em diversas situaes do esporte.

Pratique Assertividade Responsvel para Evitar Raiva


Bredemeier e Shields (1985) definem assero no esporte como jogadas
robustas, fisicamente vigorosas, sem inteno de causar dano a outro jogador . A
assero deve ser diferenciada da agresso, sendo esta definida como qualquer
forma de comportamento visando o objetivo de prejudicar ou machucar outro ser
humano que , ento, motivado a evitar tal tratamento (Baron, 1977).

Em relao a essas definies, os atletas devem ser encorajados a se comportar


assertivamente, mas no agressivamente. Obviamente, isso vai contra o ponto de
vista de muitas pessoas envolvidas em atividades esportivas. Considere, por
exemplo, as seguintes citaes de tcnicos de futebol americano, hquei no gelo
e lacrasse, respectivamente:

Bata duro e bata baixo e, se ele levantar, bata novamente


Se vocs no conseguem derrub-los na lateral, no conseguiro
venc-los no campo'.
Opblico queria violncia e ns demos.

Para vencer, voc tem que jogar agressivamente um comentrio que temos a
probabilidade de ouvir, vindo de tcnicos de muitos esportes. O grau e o tipo de

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Captulo 4 Emoes e Desempenho Esportivo

agresso considerados desejveis varia de esporte para esporte. O boxe envolve


agresso direta contra um adversrio. Em esportes como hquei no gelo e futebol
americano, jogar agressivamente inclui empurres e quedas provocadas. Mesmo em
esportes que, supostamente, tm pouco contato fsico, como basquete e futebol,
cotoveladas, empurres e trancos so comuns. Mas, com exceo do boxe (e esportes
relacionados, como klckboxing), acredito que os atletas devem ser encorajados a um
desempenho assertivo e no agressivo. Atletas assertivos geralmente so descritos
como vigorosos e confiantes, nunca desistindo, desafiando-se continuamente a
melhorar, no sendo facilmente dominados e, ainda assim, respeitando as habilidades
e a segurana pessoal dos adversrios (Connelly, 1988).

Longe do esporte, o treino de assertividade tem provado ser uma forma eficaz de lidar
com a raiva (Rimm, Hill, Brown e Stewari, 1974; Rosenthal e Rosenthal, 1985). No
esporte, caso, a raiva de um atleta ocorra em resposta a adversrios frustrantes ou
imtantcs ou quilo que percebe como sendo decises inadequadas por parte dos juzes,
ento o atleta pode ser capaz de aprender a usar afirmaes para si mesmo para se
comportar assertivamente. Suponha, por exemplo, que um atleta apresente
frequentemente uma exploso de raiva (isso geral mente tem um resultado negativo) em
resposta a golpes baixos dos adversrios tal como um late hit no futebol americano,
um crosscheck no hquei, uma cotovelada no basquete etc. Como o atleta que recebe
esses golpes deveria ser ensinado a lidar com esse tipo de situao? Poderia ser dito ao
atleta; Quando sofrer uma jogada desleal, deixe bem claro que isso s vai faz-lo jogar
com mais garra. A forma como voc fica rapidamente de p, a forma como volta
imediatamente ao jogo, a linguagem corporal que voc apresenta e o encorajamento que
voc oferece aos seus companheiros de equipe podem ser usados para deixar claro para
os adversrios que esse tipo de coisa s faz com que voc tenha mais garra. Se fizer isso
consistentemente, voc ser o vencedor e eles sero os perdedores. Dessa forma, voc
no tem que recorrer s tticas deles e no tomar penalidades desnecessrias. O atleta
tambm pode ser encorajado a ensaiar afirmaes para si prprio que aumentem a
probabilidade de responder assertivamente a jogadas desleais e aes irritantes dos
adversrios. Exemplos dessas afirmaes incluem: No vou deixar que me irritem.
No vou cometer nenhuma penalidade boba; Toda vez que eles fizetem isso, vou
jogar com mais garra e vontade; Eles esto tentando deliberadamente me tirar do
jogo. Esto tentando me intimidar. Mas o que esto conseguindo me incentivar mais.

Estudos de indivduos assertivos, fora do campo dos esportes, indicaram que as


pessoas assertivas tm probabilidade maior que as pessoas no-assertivas de falar
mais alto, usar menos palavras para transmitir suas idias, usar afirmaes com
eu para expressar seus sentimentos, manter contato visual durante a
conversao, caminhar eretos com a cabea erguida e combinar sua expresso
com aquilo que esto dizendo (Martin e Osborne, 1993). Todos esses fatores
poderiam ser considerados ao se desenvolver um programa de treino de
assertividade para ajudar um atleta a controlar sua raiva. Exemplos adicionais de

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treino de assertividade com atletas so descritos por Connelly (1988). Outra


estratgia para melhorar a assertividade descrita no Captulo 16.

Questes para Estudo


1. Descreva vrias reaes fisiolgicas sentidas num momento de medo.
2. Descreva os reflexos incondicionados (i.e., os USs e URs) que parecem
caracterizar as emoes de medo, raiva e alegria.
3. Usando o modelo do condicionamento respondente, trace o diagrama de um
exemplo (que no seja do livro) de condicionamento respondente de uma
emoo, num contexto esportivo.
4. Com uma sentena para cada uma, resuma trs caractersticas importantes
que compe nossas emoes.
5. Para cada uma das emoes abaixo, identifique uma causa geral e ilustre
cada causa com um exemplo:
Alegria
Raiva
Ansiedade
Alvio
6. Descreva quatro efeitos do excesso de nervosismo e tenso, explicando
brevemente por que cada efeito pode interferir no desempenho esportivo
durante as competies.
7. Com duas ou trs sentenas, descreva duas estratgias para minimizar as causas do
excesso de nervosismo e tenso. Ilustre cada uma com um exemplo nos esportes.
8. O que significa reavaliao cognitiva? Ilustre com um exemplo nos esportes.
9. Relacione quatro prticas que os atletas podem ser encorajados a usar caso
pensamentos negativos faam com que fiquem tensos logo antes da competio.
10. Com uma sentena para cada uma, relacione trs estratgias para modificar
as reaes do corpo diante de eventos estressantes.
11. Defina ou descreva:
- Respirao central profunda
~ Relaxamento muscular progressivo
12. Defina agresso e assero, no esporte, e d um exemplo de cada uma na
rea esportiva.
13. Descreva um exemplo plausvel de um excesso de raiva e agresso que poderia ser
apresentado por um atleta em situaes de jogo. Descreva como esse atleta poderia
usar afirmaes para si mesmo para controlar sua raiva e sua agressividade.
14. Descreva uma estratgia para ajudar um atleta a responder assertivamente a
jogadas desleais dos adversrios. t

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Captulo 5
O Pensamento e o Desempenho
Esportivo
Tente o seguinte exerccio. Feche os olhos e imagine que voc est sentado(a)
numa cadeira de praia, no seu jardim , num dia de vero. Imagine que voc olha
para cima e v um cu claro e azul e algumas poucas nuvens brancas e fofas.
Provavelmente voc pode imaginar o cu azul e as nuvens com tanta clareza que
consegue enxergar as cores. Um tipo de pensamento envolve imaginar coisas que
j foram vividas - imaginar to vividamente que quase parecem reais. Agora,
considere um tipo diferente de pensamento. Voc est dirigindo numa estrada
que lhe muito fam iliar e voc est sozinho. Voc comea a pensar numa
discusso que teve com algumas pessoas no trabalho. Ao reviver a discusso,
subitamente voc percebe que esteve falando em voz alta por alguns segundos
(talvez voc at d uma olhada para ver se outros motoristas esto vendo voc
falar sozinho). Conversaes que temos com ns mesjuos so outra forma de
^pensarm ^A fim de ajudar os atletas a fazer seus pensamentos trabalharem em
seu benefcio, til compreender muito bem esses diferentes tipos de
pensamento. Vamos consider-los em maior detalhe.

Pensamentos como Imagens Mentais


Todos ns, em algum momento, j tivemos a experincia de pensar com imagens
e no com palavras. E ter uma boa capacidade de imaginar pode ser um trao
valioso. Albert Einstein, por exemplo, atribua os seus sucessos sua capacidade
de pensar em forma de imagens. Pesjoas_oue se saem bem em testes de
criatividade tambm tendem ater uma boa imaginao (Shaw e Belmore, 1983),
E muitos atletas de sucesso aprenderam a imaginar aspectos especficos de seu
desempenho, em considervel detalhe, antes de agir. Jack Nicklaus, por exemplo,
atribua muito do seu sucesso sua capacidade de formar um quadro mental de
uma jogada de golfe logo antes de bater na bola (Nicklaus, 1974).

Como aprendemos a pensar em fmana de imagens? Uma parte da explicao


pode estar no condicionam ento respondente (ver Captulo 2). Em relao ao
exemplo de imaginar um cu azul, enquanto voc crescia, passou por vrias
ocasies .em-que as palavras, cu azul foram pareadas com a. ao real de olhar
e ver um cu azul. Como resultado, quando fecha os olhos e imagina que est
olhando para um cu azul (com nuvens brancas e fofas), as palavras

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provavebiiiejite^e.lci.ara..a.tiyidade.aro seu sistema visual, dejmanekaque_.YOc


/ Vvencia o-com portamento cie ver a cepa real (ver Figura 5-1). Isso foi
j| chamado de viso condicionada (Skinncr, 1953).
'a
Embora tenhamos a tendncia a formar quadros mentais ao imaginar coisas,
tod_os.,x>s,,nossos-sentidos podem ser envolvidos. Num sentido mais amplo,
poderamos pensar.em sensao condicionada. Isto , assim como adquirimos,
pela experincia, a viso condicionada, tambm adquirimos audio
condicionada, olfato condicionado e sensao condicionada. Considere o
.1i
exemplo descrito por Martin e Osborne (1993), no qual um indivduo vivncia
numerosos encontros sexuais apaixonados com uma parceira que usava,
constantemente, um perfume muito caracterstico, Ento, um dia, algum passa
por esse indivduo numa loja de departamentos, usando esse mesmo perfume, O
indivduo imediatamente imaginou ver a parceira (viso condicionada), sentiu
um arrepio por todo o corpo (sensao condicionada) e at imaginou ouvir a voz
i!
ilji da parceira (audio condicionada). Esse tipo de coisa tambm parte do que
il acontece durante a fantasia. Passar pela experincia de uma fantasia, ou ler ou
escutar uma histria, , de certa forma, estar l. E como se voc pudesse ver o
que as pessoas vem, sentir o que elas sentem e ouvir o que elas ouvem. Somos
capazes disso devido a muitas ocorrncias de sensao condicionada. Nossas^
longas histrias de associar palavras a vises^ sons, odores e sensaes reais nos
permitem vivenciar as cenas que so descritas pelas palavras de um autor.
aes internas que ocorrem quando estamos pensando so reais estamos
real mente vendo ou sentindo ou ouvindo, quando respondemos s palavras
(Malott e Whaley, 1983).

Como descrito acima, quando voc imagina um cu azul, pressupe-se que a


imaginao envolve condicionamento respondente. Mas o que dizer do processo
de imaginar-se a si mesmo realizando alguma ao? Ou seja, em vez de yer .a._sg
0' mesmo desempenhando uma habilidade, voc poderia sentir-se

rj desempenhando a habilidade. Pressupe-se que esse ltimo tipo de imaginao
envolve condicionamento operante. Como descrito no Captulo 2, nossos
moyjme-ntos motores-, que envolvem nossos msculos es que l t ic o s * so-
aprendidos atravs de condicionamento operante. Um dos tipos de estimulao
interna gerada pelo movimento . chamado de estmulos proprioceptivos
(tambm chamados de sensaes cinestsicas), que so estmulos internos
gerados pela posio e pelo movimento do corpo no espao, assim como pela
posio e movimento de partes do corpo em relao a outras partes. Aprender a
ser responsivo a deixas proprioceptivas uma parte do processo de tornar-se
consciente das posies e movimentos de nosso corpo. Por exemplo: se eu lhe
pedisse para fechar os olhos e erguer o seu brao esquerdo at a altura do ombro,
voc seria capaz de fazer isso porque aprendeu a responder s deixas
proprioceptivas que so geradas quando seu brao movido at essa posio. Se,
depois, eu lhe pedisse para fechar os olhos e simplesmente imaginar-se

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

levantando o brao esquerdo at a altura do ombro, tentando recapturar as


sensaes como se realmente estivesse executando esse ato, voc provavelmente
seria capaz ele faz-lo. Presumivelmente, esse comportamento operante
encoberto - semelhante, em termos de suas variveis controladoras, ao
comportamento de publicamente mover seu brao at essa posio (Skinner,
1953). Embora seja provvel que existam diferenas individuais considerveis na
clareza com que as pessoas conseguem se imaginar executando as vrias
habilidades que aprenderam, a capacidade de faz-lo extremamente valorizada
por atletas de alto nvel (Orlick e Partington, 1988).

Ensaio Mental
Antes que os atletas possam usar a imaginao para melhorar o desempenho
esportivo, precisam sc tornar hbeis em ensaio mental. O ensaio m ental ou
* \\ treino inenal refer-sc a(> processo de imaginar-se e sentir-se desempenhando
\\ upia atividade.. (Jm ensiio mental, caso seja realizado como recomendado por
especialistas em treinamento de imaginao para atletas (Smith, 1987; Vealey e
Walter, 1993), provavelmente incluir tanto a imaginao respondente como a
imaginao operante. Considere, por exemplo, uma golfista imaginando a si
mesma executando uma jogada de golfe. Em primeiro lugar, ela poderia se
imaginar vivenciando as deixas.proprioceptivas ao assumir a postura adequada
dos joelhos, etc. para a posio de bater na bola (imaginao operante); poderia
imaginar que v a extremidade do taco atrs da bola (imaginao respondente);
poderia recordar as sensaes do backswing adequado (imaginao operante) e
assim por diante. O en_saiq menta] deve envolver todos os sentidos normalmente
utilizados ao se. executar realmente a habilidade.que est sendo rnentamenlc
ensaiada.

Roteiro para o ensino do ensaio mental. Os psiclogos do esporte geral mente


recomendam que o primeiro passo, ao ensinar os atletas sobre o ensaio mental,
)seja ajud-los a relaxar (Gould e Damarjian, 1996; Smith, 1987). Uma reviso
das pesquisas sobre o uso do ensaio mental em situaes de competio
descobriu que procedimentos que combinavam relaxamento e imaginao eram,
em geral, superiores a quaisquer dos dois, isoladamente (Greenspan e Feltz,
1989). No entanto, a recomendao de se incluir o relaxamento nos
procedimentos de ensaio mental no tem sido unnime (Murphy, 1994). A
principal razo para se encorajar os atletas a relaxar, antes de iniciar o ensaio
mental, para aumentar a probabilidade de que eles sejam responsivos s deixas
que podem ser vivenciadas durante o ensaio mental. Se uma pessoa est ansiosa
ou excitada, difcil para ela imaginar todas as deixas e sensaes normalmente
vivenciadas ao se executar uma habilidade.

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Estando em estado de relaxamento, o atleta deve receber deixas especficas


deixas auditivas, visuais e tcteis referentes s condies que normalmente
cercam a habilidade ou o desempenho a ser mental mente ensaiado, a fim de
eliciar a sensao condicionada respondente do ambiente tpico em que a
habilidade normal mente ocorre. Suponha, por exemplo, que uma tcnica de nado
sincronizado requeira que uma de suas nadadoras ensaie mentalmente uma
determinada seqincia de movimentos a ser realizada durante sua apresentao.
A treinadora poderia dizer: Imagine que voc est na piscina, esperando
prxima beirada que sua apresentao seja anunciadal Voc pode ver pelo
canto dos olhos que os juzes acabaram de erguer as notas das nadadoras
anteriores. Sinta a gua batendo delicadamente no seu brao, e assim por diante.
Quando a msica faz parte da apresentao, como na patinao artstica, ento
pode ser tocada como fundo.

Depois de determinar o estado de nimo, s atletas devem ser solicitados a sentir


todos os aspectos daquela determinada habilidade ou apresentao, como se as
estivessem executando, a fim de vivenciar a imaginao operante. Encorajar os
atletas a sentir-se executando as aes chamado muitas vezes de imaginao
interna, enquanto que encorajar os atletas a imaginar que esto assistindo ao seu
prprio desempenho chamado frequentemente de imaginao externa.
Pesquisas para tentar avaliar qual dos dois tipos de imaginao mais bem
sucedido tiveram resultados ambguos, fazendo com que alguns pesquisadores
recomendem que os atletas adotem, flexivelmente, o treinamento em ambas as
estratgias (Gould e Demarjian, 1996), ou que se sintam livres para escolher a
estratgia que melhor lhes convier (Hall et ah, 1994), Na perspectiy.a.da-.ajilise
comportamental, os dois tipos de imaginao devem, se r..utilizados. Os atletas
devem" sf encorajados a sentir-se em ao (i.e., imaginao operante).
Adicionalmente, o sentido da viso deve ser envolvido durante o ensaio mental,
mas os atletas devem ver aquilo que normalmente vem durante a ao, em vez
de ver a si mesmos. Uma patinadora artstica, por exemplo, poderia imaginar que
est vendo o pblico e os juzes, logo antes de ensaiar mental mente a sua
apresentao. Um golfista poderia imaginar que est olhando para a bola de
golfe e vendo a grama, logo antes de ensaiar mentalmente a tacada.

o ensaio mental de uma habilidade, poderiam ser feitas vrias perguntas


aos atletas para determinar se o ensaio mental foi realista. Poder-se-ia perguntar
ao atleta, por exemplo: No que voc se concentra ao executar essa habilidade?
No que voc estava concentrado durante o seu ensaio mental? Que sensaes
fsicas voc sentiu? O que voc imaginou que estava vendo? A sensao era
como se voc estivesse realmente executando a habilidade? As respostas do
atleta provavelmente permitiro que voc faa sugestes adicionais para ajudar a
tornar o ensaio mental mais semelhante ao evento real.

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho isporlivo

Diversas instrues adicionais foram recomendadas para ensinar atletas a usar o


ensaio mental (Moritz, Hall, Martin e Vadocz, 1996; Orlick, como mostrado em
Botteri II, 1988; S mi th, 1987) . O s jitj e ta s devem comear ^a praticar esses
exerccios cfe imaginao com habilidades que j executem ben% Jiabildade ou
evento imaginado deve aproximar-se do ritmo ou velocidade do desempenho
vceaj,. Devem tentar os exerccios de imaginao com habilidades mais avanadas
apenas depois de pratic-los com habilidades mais fceis^ a atletas devem
sempre imaginar que. esto sendo bem sucedidos ao executar uma habilidade. Os
profissionais sugerem que a capacidade de usar a imaginao pode ser
desenvolvida consideravelmente, devotando-se 10 a 15 minutos por dia a praticar
com sucesso a imaginao.

Imagens Mentais para Melhorar o Desempenho nos


Treinos
0_ensaio mental visto por muitas pessoas como uma ferramenta valiosa para
melhorar o desempenho esportivo. Numa pesquisa com 235 atletas olmpicos
canadenses, 99% declararam utilizar o ensaio mental para m elhorai^ seu
desempenho (Orlick e Partington, 1988). No entanto, devemos ser cautelosos ao
defender o ensaio mental como tcnica de melhoria de desempenho. Digo isso
por vrias razes. Em primeiro lugar, em oposio s ^fgestes dos primeiros
defensores do ensaio mental (p. ex., Richardson, 1967j~estudps m ais.jeeutes
indicam que o ensaio mental combinado com o treino fsico no mais eficaz
para a aprendizagem de novas habilidades do que a mesma quantidade de treino
;lfsicq^apif&jfFe Itz, Landers e Becker, 1988; Hird, Landers, Thomas e Horan,
199I>2^egundo) poucos dos estudos sobre os efeitos do treino-mental sobre a
aquisio deiiabilidades foram realizados com a aprendizagem de habilidades
esportivas reais por parte dos atletas, em contextos de campo em que so
tipicamente ensinadas (Lsaac, 1992). Em vez disso, a m aiqpa dos estudos utilizou
tarefas novas empregadas em ambiente de laboratrio. Terceiro: quando os
atletas esto ensaiando mental mente uma determinada tarefa, poderiam estar
ensaiando tambm regras que exeram controle de estmulo sobre o melhor
desempenho esportivo, e essa ltima possibilidade poderia ser a razo da
melhora do desempenho observada aps utilizaes de ensaio mental (o controle
governado por regras sobre o comportamento foi discutido no captulo anterior).
Essa possibilidade no foi avaliada em estudos de pesquisa sobre o treino
mental, sendo preciso ter cautela em recomendar uma tcnica sem uma
compreenso slida dos mecanismos subjacentes sua eficcia.

No.Ji d vida d e q u e o tre in o-fs ic o d e uma habili dade mais eficaz do que o
tremo mental da mesma, No entanto, h algumas condies sob as quais o ensaio
mental poderia melhorar o desempenho. Utilizaremos os princpios do

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condicionamento operante e respondente para ajudar a compreender essas


condies e utiliz-las para melhorar o desempenho de atletas.

FIG U R A 5.1. Um exemplo de viso condicionada.

Uso da imaginao para dar energia antes dos treinos. Atletas dedicados
devotam centenas de horas prtica de habilidades esportivas. Portanto, possvel
que, no incio de alguns treinamentos, um atleta se sinta aptico ou esteja de mau
humor, provavelmente preferindo estar em outra parte. Os atletas de alto nvel
indicaram que muitas vezes usam a imaginao para se energizar antes dos treinos.
Quando estava de mau humor imediatamente antes de um treino, um jovem
patinador artstico, por exemplo, imaginava o dinheiro que receberia em contratos
se ganhasse um campeonato mundial. Pensar em utilizar o dinheiro para comprar
um apartamento na Flrida, outro em Aspen e viajar com os amigos eliciava
sentimentos prazerosos que deixavam o patinador num bom estado de nimo.
Outra patinadora artstica poderia imaginar que estivesse no treino final antes de
competir no campeonato nacional. Um jogador de hquei poderia imaginar que
ainda haveria mais um treino antes da final do campeonato ou poderia visualizar
um determinado adversrio que enfrentar no jogo de abertura.

Revises mentais imediatas para aprender as sensaes das habilidades


executadas corretamente. Caso um _atleta _seja incapaz de _exeeutar..uma
determinada ao, ele ser incapaz de imaginar, os. sentimentos adequados e as
sensaes cinestsicas (ou memria muscular) para essa habilidade. Mas, desde
que uma habilidade tenha sido executada corretamente por um atleta, algumas

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

vezes, o ensaio mental pode ser usado para aumentar a consistncia do atleta em
executar corretamente essa habilidade (Felts e Landers, 1983). Em meu trabalho
com jovens patinadores artsticos, por exemplo, sugiro a eles que utilizem
repeties mentais instantneas para ajud-los a aprender a memria muscular f($)
para um novo salto. Uma repetio mental instantnea uma estratgia de ensaio
mental para aprender as sensaes de uma habilidade executada corretamente.
Logo depois que uma habilidade fi executada corretamente, um atleta poderia
usar alguns segundos para ensaiar mentalmente a habilidade, tentando sentir tudo
exatamente da mesma maneira que sentiu quando a habilidade estava sendo
executada. Os patinadores foram instrudos como segue:

1. Escolha um salto que esteja treinando. Deve ser um que voc j conseguiu
realizar algumas vezes, mas que ainda no est muito consistente. Na
prxima vez que voc realizar esse salto no treino e sentir que foi bom,
patine imediatamente at a beirada da pista.

2. De p na lateral da pista, respire profundamente algumas vezes, feche os


olhos e tente imaginar como se sentiu ao terminar de realizar aquele salto.
Em outras palavras, reviva o salto em sua mente. Mas imagine que realiza o
salto trs vezes em sequncia e, em cada vez, concentre-se numa parte
diferente do mesmo, como segue:

a) Na prim eira vez que o imaginar, pense em como se sentiu durante a


entrada para o salto. Pense em seu equilbrio, ombros e posio das mos
e pernas, quando estava entrando no salto e preparando-se para saltar.

b) Na segunda vez que se imaginar executando esse salto, pense na


decolagem. Como se sentiu ao unir os braos e pernas? Suas costas
estavam eretas e sua cabea erguida?

c) Na terceira vez que pensar sobre o salto, concentre-se na aterrissagem.


Voc flexionou o joelho e utilizou a perna livre e os braos para corrigir
a rotao?

3. Depois de imaginar as diferentes partes do salto, nas trs repeties mentais


instantneas descritas acima, use alguns segundos e d uma olhada ao redor
do rinque, Agora, feche os olhos e tente imaginar o salto mais uma vez.
Desta vez, no se preocupe com determinada parte dele, apenas tente sentir-
se executando o salto na velocidade com que ele realmente ocorreu.

Num estudo com 17 patinadores que participaram de um programa de psicologia


do esporte, foi solicitado aos patinadores que avaliassem uma srie de
componentes do programa, dentro de uma escala de 5 pontos em que 1
significava N o, 5 significava Sim e 3 significava Um Pouco. Em relao

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a uma pergunta referente ao uso da imaginao nos treinos, para melhorar os


saltos, os patinadores lhe deram uma avaliao mdia de 3,8, quanto utilidade
(Martin e Toogood, no prelo).
A principal razo para recomendar que os atletas pratiquem um ensaio com
imagens, imediatamente depois de executar corretamente uma habilidade,-qu4.;
mais fcil para o atleta recapturar a sensao de faz-lo corretamente logo
depois da execuo da habilidade, em vez de algum tempo depois. E ser capaz de
ensaiar um a habilidade mentalmente, de maneira correta, poder ento ser
utilizado para melhorar o desempenho nos treinos (Feltz e Landers, 1983) e em
competies (como descrito mais adiante).

Uso da imaginao, antes de executar uma habilidade anteriormente


aprendida, para aumentar a probabilidade de execut-la corretamente. Em
muitos esportes, como patinao artstica, saltos ornamentais e ginstica, o
objetivo do atleta ter um desempenho impecvel diante dos juzes. Para isso,
qm objetivo tpico chegar ao ponto em que as rotinas possam ser executadas
perfeitamente nos treinos, na prim eira tentativa. Para aumentar a probabilidade
de que isso venha a ocorrer, um patinador artstico poderia ensaiar mentalmente
um determinado salto, antes de tent-lo, a fim de vi vendar a sensao adequada.
A atleta dos saltos ornamentais e medalha de ouro nas Olimpadas, Sylvia
Bernier, ensaiava mental mente seus mergulhos, antes de execut-los nos treinos.
A campe mundial de nado sincronizado, Carolyn Waldo, ensaiava mentalmente
os movimentos artsticos difceis, antes de execut-los na piscina durante os
treinos. M uitos atletas de alto nvel utilizam o ensaio mental de urda habilidade
aprendida anteriormente, antes de execut-la nos treinos, a fim de aumentar a
probabilidade de execut-la corretamente na primeira tentativa (para outros
exemplos, ver Botterill, 1988).

Visualizao para simular o ambiente competitivo (para promover a


generalizao para a competio). Obviamente, o principal objetivo de um
atleta, depois de um treinamento considervel, ter um desempenho bem
sucedido numa competio. Quanto mis semelhante o .ambiente de treino for,
em relago aq.. ambiente competitivo, maior a probabilidade de que os bons
desempenhos sejam generalizados dos treinos para as competies. No Captulo
12, discuto formas de planejar fisicamente as condies dos treinos para simular
as condies de competio. Uma alternativa que os atletas usem a imaginao
para visualizar um ambiente competitivo durante um treino e, depois, tentem um
desempenho bem sucedido nesse treino. Suponha, por exemplo, que o primeiro
buraco de um golfista, durante um torneio, tenha um canal de gua estreito
esquerda e rvores direita. Enquanto faz algumas jogadas de treino, antes de
dar a tacada inicial partindo do tee, o jogador poderia imaginar que est de p
junto ao primeiro buraco, olhando para o canal. Poderia visalizar onde est a
gua, esquerda, e a aparncia das rvores, direita. O golfista poderia ento
repassar a rotina que normalmente precede a suas jogadas, treinando bater a bola

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

por sobre a parte central desse canal imaginrio. O uso da imaginao para
simular condies competitivas durante os treinos discutido mais
detalhadamente no Captulo 12.

O termo .visualizao s vezes utilizado de maneira intercambivel com .ensaio


mental, No entanto, como visualizao tem maior probabilidade de ser
interpretado por muitas pessoas como se referindo imaginao visual, deve se
restringir a situaes em que o uso da imaginao visual (em oposio
experincia de sensaes cinestsicas).e o principal objetivo.

Imagens Mentais para Melhorar o Desempenho


Competitivo
H vrias formas, que muitos atletas extremamente bem sucedidos relataram, de
utilizar imagens mentais para melhorar seus desempenhos em competies. Trs
possibilidades so descritas abaixo.

Uso de im agens p a ra controle em ocional. No captulo anterior, descrevi como


os estmiilos que so pareados com eventos causadores de emoo passam a
ejiiar essas mesm as, emoes, ^travs^..de. ..condidnam ento pavloviano.
Suponha, por exemplo, que uma criana estique o brao para tocar uni cachorro
grande no mesmo momento que esse cachorro late muito alto, o que assusta a
criana. Em funo do pareamento do latido alto com a viso do cachorro
grande, a simples viso do cachorro grande pode passar a causar sensaes de
medo (batimentos cardacos acelerados, choro, tremor, etc.) na criana. Como
nossas emoes ficam sob o controle de vrios estmulos, e como nossas imagens
desses estmulos so similares aos estmulos em si, podemos invocar imagens
desses estmulos para eliciar vrias emoes. Agora, a simples idia de um
cachorro grande provavelmente far a criana sentir medo. Como mais um
exemplo, pense na ltima vez em que voc ficou realmente furioso ao discutir
com algum. Teme imaginar onde estava, quem estava l, o que foi dito, as
expresses no rosto da pessoa e como voc se sentiu naquela situao. Enquanto
revive a cena, est comeando a se sentir zangado novamente? Se imaginar uma
situao anterior em que vivenciou uma emoo forte, as imagens provavelmente
faro com que voc vivencie novamente parte daquela emoo.

Considere agora um exemplo no esporte. Suponha que um golfista est de p


sobre um putt crucial de 4 ps, num green rpido, com um declive ngreme.
Olhando para o putt, o golfista percebe que a bola poderia, com facilidade, rolar
6 ps alm, caso perca o putt. Essa imagem tem probabilidade de eliciar
sentimentos de nervosismo e tenso, que podem interferir na suave tacada de
putting que o jogador precisa executar. Por outro lado, ao olhar para a bola, o

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golfista poderia imaginar o percurso da bola ao rolar lentamente em direo ao


buraco e poderia ver a concluso do putt. Essas imagens tm m aio r
probabilidade de cliciar sentimentos bem diferentes. A mensagem bvia^amii
^ pue o golfista deve usar a imaginao, para imaginar resultados positi vos paradas
\\ jogadas, a fim de eliciar emoes que tm maior probabilidade de aprirofircirja_
s\ execuo adequada, em vez de imaginar resultados negativos, que. provavelmente
eliciariam emoes que prejudicariam o desempenho.

Ensaio mental de uma habilidade logo antes de execut-la. Jack Nicklaus tem o
melhor recorde entre todos os jogadores nos torneios principais. Ele sugeriu que o
sucesso em qualquer jogada no golfe depende 10% da tcnica, 40% da preparao
(p. ex.: seleo do taco para uma determinada jogada, etc.) e 50% do ensaio mental
da forma adequada para a jogada (Nicklaus, 1974). Logicamente, no sabemos se
as percentagens identificam precisamente os determinantes de seu sucesso. No
entanto, sabemos que, durante uma rodada tpica, Nicklaus dizia que ensaiava
mentalmente cada tacada, antes de execut-la. Primeiro, ele imaginava o ponto-
alvo onde queria que a bola casse (i.e., imaginao respondente). Depois,
visualizava o arco da bola atravessando o ar para aterrissar naquele ponto-alvo
(novamente, imaginao respondente). A seguir, ele se imaginava executando o
giro necessrio para produzir uma tacada que daria bola esse determinado padro
de vo. Ao imaginar-se executando o giro, imaginava como se sentia durante a
preparao, no backswing, no acompanhamento, na transferncia de peso e assim
por diante (i.e., imaginao respondente). Em outras palavras, no imaginava
mentalmente a forma como outra pessoa poderia v-lo de fora; imaginava como se
sentia internamente ao executar a jogada.

Muitos atletas altamente bem sucedidos aprenderam a ensaiar mentalmente, em


considervel detalhe, aspectos especficos do desempenho, logo antes de
execut-lo. Um patinador artstico provavelmente faz um ensaio mental de toda
uma apresentao, durante os ltimos quinze minutos antes de competir. Um
jogador de hquei no gelo poderia se visualizar numa variedade de situaes de
jogo, antes de vestir seus equipamentos em dia de jogo. Poderia visualizar
situaes no campo, tentando se sentir defendendo e criando um contra-ataque,
vencendo uma disputa por um disco perdido, etc. Um jogador de basquete, logo
antes de um jogo, poderia ensaiar mentalmente a execuo bem sucedida de uma
ttica defensiva contra um adversrio (p. ex., ver Kandall, Hrycaiko, M artin e
( Kendall, 1990). Centenas de atletas recomendam o ensaio mental como uma
tcnica eficaz para ajud-los a se preparar para competir utilizando melhor sua
capacidade (Orlick e Partington, 1988).

Por que o ensaio mental de uma habilidade bem treinada, logo antes de uma
competio, aumenta a probabilidade de essa habilidade ser executada de
maneira ideal? A imaginao pode ajudar a recordar as sensaes cinestsicas
associadas a um desempenho qualificado. Isso, presumivelmente, aumenta a

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

probabilidade de se voltar a ter essas sensaes ao tentar executar a habilidade


corretamente. Eis aqui um exemplo. Suponha que uma jogadora de golfe esteja
prestes a dar a tacada inicial a partir do tee, num buraco muito difcil, num
campo onde joga com freqiincia. Se bater para a direita, a bola sair do limite.
O desejo de bat-la para a esquerda faz com que encurte a preparao, exagere
num movimento de fora para dentro (para uma pessoa destra), batendo de forma
que a bola termine onde a golfista no gostaria direita, com problemas.
Imagine, agora, a prxima vez em que a golfista for jogar nesse buraco. Que
pensamentos provavelmente estaro em sua cabea logo antes do tee1?
Provavelmente a memria de sua ltima jogada nesse buraco, quando ficou com
problemas na direita. Mas, logicamente, no essa a memria que ela quer. Uma
soluo? A jogadora poderia pensar na ltima vez em que fez uma grande jogada
com o taco que est usando agora. Poderia visualizai' o buraco e sentir a
preparao que fez, imaginar sua colocao, o ritmo e a sensao de uma batida
suave com excelente resultado. Agora, poderia se preparar e fazer a jogada, num
buraco difcil, com essa imagem em mente. Desta forma, est usando o ensaio
mental para recordar os sentimentos e a memria muscular de uma jogada bem
sucedida com esse mesmo taco. Uma segunda explicao para os benefcios do
ensaio mental de uma habilidade, logo antes de executar essa habilidade numa
competio, que o ensaio mental poderia ajudar a minimizar as distraes.

Uso de im agens p a ra a ju d a r a elim inar distraes. Imediatamente antes de


um atleta entrar em ao, as distraes podem ser especialmente perturbadoras
para o desempenho qualificado. Coisas como tentativas de manipulao
psicolgica por parte dos adversrios, preocupao a respeito de um desempenho
inferior, preocupao com o que os outros vo dizer quando um atleta perde etc.,
j destruram muitos atletas. O ensaio mental de uma habilidade, logo antes de
execut-la numa competio, poderia ajudar a minimizar as distraes. O atleta
que est ensaiando mentalmente um determinado desempenho tem menor
probabilidade de ter pensamentos negativos que possam causar excesso de
nervosismo e tenso, prejudicando o desempenho. Colocado de maneira
diferente, um atleta que est ensaiando mentalmente uma habilidade est
concentrado naquilo que quer fazer, em vez de se preocupar com o que no fazer,
o que um dos componentes da autoconfiana (como discutido mais
detalhadamente no Captulo 13).

Pensamento como Autoconversao


Voc j viu uma criana de 3 ou 4 anos brincando sozinha? provvel que voc
tenha observado a criana falando alto, sozinha, enquanto brinca. Agora, vou
colocar meu caminho aqui, a criana poderia dizer enquanto brinca numa pilha de
areia. Droga, meu caminho encalhou! A criana est pensando alto, com palavras.
-A Grande parte de nossos pensamentos so formados de coisas que dizemos a ns

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mesmos chamadas de autoconversao. Pensar alto provavelmente , algo que


aprendemos a fazer quando crianas porque nos ajuda a realizar tarefas de forma
mais eficiente (Roberts, 1979). Quando comeam a freqentar a escola, as crianas
muitas vezes repetem as regras em voz alta, para si mesmas, para se ajustar a tarefas
difceis (Roberts e Tharp, 1980). Quando chegam idade de 5 ou 6 anos, no entanto,
j aprenderam a utilizar a fala subvocal, no sentido de que sua autoconversao
ocorre num nvel sub-audvel (Vygostsky, 1978). Aprendemos a falar
silenciosamente com nos mesmos, numa idade muito precoce, em grande parte
porque encontramos punies ao falar alto (Skinner, 1957). Os professores, por
exemplo, solicitam que as crianas pensem consigo mesmas na escola porque pensar
alto perturba os outros alunos. E as reaes naturalmente constrangidas de terceiros
nos ensinam, como adultos, a manter ocultos certos pensamentos. Quando voc vai a
uma festa, ao ser apresentado anfitri, sua primeira reao podera ser; Nossa, que
vestido horrvel! Mas, provavelmente, voc no dir isso em voz alta; em vez disso,
voc o dir para si mesmo ou pensar isso. Cjprap grande parte do que p.ensartios
. se passa num.nvel que nlo .observvel por outras pessoas, ngs relerimqs a. isso
1 como comportamento privado. Embora a. autoconversao privada seja mais difcil
I de estudar por ho poder ser observada d iretai ncnte, pressupomos .que seja a mesma
s coisa que falar em voz alta, isto, , que os princpios do condicionamento operante
j descritos no Captulo 2 se aplicam autoconversao privada da mesma forma que se
, aplicam ao comportamento pblico,

Com frequncia, um exemplo daquilo que chamamos de pensamento inclui tanto


imaginao quanto autoconversao. Para ilustrar, considere os possveis
pensamentos de uma patinadora artstica, logo antes de entrar no rinque para se
apresentar numa competio. E suponha que a patinadora caiu durante um salto triplo
na competio anterior. A patinadora poderia dizer a si mesma; Tomara que eu no
caia novamente no salto triplo! (pensamento operante oii autoconversao privada).
Ela consegue se lembrar claramente de si mesma na competio anterior (pensamento
respondente ou viso ou imaginao condicionadas). Pensamentos a respeito da
experincia aversiva provavelmente eliciaram sentimentos desagradveis (uma
resposta respondentemente condicionada, como descrito no captulo anterior).

Os atletas podem-ser ensinados a usar sua autoconversao para melhorar o


desempenho em cinco reas; controlar suas emoes e/ou humor; interromper
pensamentos negativos; melhorar sua capacidade de concentrao; resoluo de
problemas e planejamento; e melhoria da aquisio de habilidades e do desempenho.

Autoconversao para Controlar Emoes e/ou


Humor
Imagine um atacante, no futebol americano, preparando-se mentalmente para perseguir
o jogador que recebe e passa a bola, logo antes desta ser lanada. O atacante pensa:

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

Vou partir pr cima dele! Vou lhe arrancar a cabea! Esse cara j era! Esse tipo de
autoconversao provavelmente ajudar o atacante a se sentir agressivo. Ou considere
um corredor de curta distncia que pensa na palavra explodir, enquanto aguarda, na
posio de largada, pelo tiro do juiz; ou uma patinadora que diz a si prpria, durante sua
apresentao: com graa, com elegncia, sinta a msica, para ajudar a criar o estado
de nimo adequado msica e coreografia. Hvidenlemente, nossa autoconversao
jlpode servir de estmulos condicionados para eliciar vrias emoes (Staats, 1968;
: Staats, Staats e Crawford, 1962).

Palavras que elidam emoes ou sentimentos associados a um bem sucedido


desempenho anterior so chamadas de palavras de nimo. No hquei no gelo,
por exemplo, o uso de palavras de nimo pode ajudar o jogador a manter a
intensidade num nvel adequado. Ao adentrar o rinque para dar incio a uma
partida, o jogador pode ensaiar rapidamente algumas palavras de nimo. As
palavras de nimo usadas por alguns dos jogadores profissionais de hquei com
os quais trabalhei incluam: seja agressivo, mexa os ps, jogue duro,
carga mxima. Palavras assim tm probabilidade de ajudar os atletas a jogar
com o nvel de intensidade desejado. Por outro lado, jogadores profissionais de
golfe com os quais j trabalhei, geralmente querem criar um estado de nimo
muito diferente. Querem se sentir relaxados e sob controle. Tm maior
probabilidade de utilizar uma autoconversao do tipo: bata s-u-a-v-e-m-e-n-t-
e, aproveite o momento, mantenha o controle, e sinta o ritmo.

Algumas palavras podem funcionar tanto como palavras de nimo quanto como
regras parciais. Por exemplo: quando o jogador de hquei pensa mexa os ps,
essas palavras poderiam eliciar alguns dos sentimentos associados a patinar
rpido e ter um bom desempenho, no passado. Mas tambm envolvem uma regra
parcial. A regra completa seria: Se cu mover meus ps de maneira rpida,
manterei uma boa velocidade e criarei oportunidades de um tiro a gol.

Autoconversao para Interromper Pensamentos


Negativos
Como mostrado anterior mente, a autoconversao pode ser usada para aumentar
as emoes desejadas. Mas, s vezes, ocorre o problema oposto. s vezes, q
atleta sentir, emoes negativas ou ter pensamentos perturbadores dos quais
gostaria de se livrar. O jogador de hquei que h algum tempo no faz um gol,
por exemplo, pode ficar to obcecado em marcar que esquece de se concentrar
nas aes (tal como abrir espao para receber um passe, dominar um passe, etc.)
que resultam em gol. Ou um patinador artstico que caiu num determinado salto,
durante uma competio importante, pode reviver essa experincia
frequentemente, o que produz ansiedade e interfere com o desempenho futuro.

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Ou uma ginasta, durante um treino, pode ficar to preocupada e to zangada


consigo mesma (devido a um movimento difcil que no consegue executar), que
o treino inteiro arruinado.
Uma estratgia para ajudar os atletas a interromper tais pensamentos . chamada
de parada de pensamento. Parada de pensamento um procedimento
desenvolvido pelo terapeuta comportamental Joseph Wolpe (1958), para ajudar a
pessoa que se engaja em pensamentos privados persistentes e perturbadores,..que
no consegue controlar. O procedimento envolve ensinar o atleta a .gritar
0) Pare!, silenciosamente, a fim de interromper os pensamentos desagradveis.
Para ensinar essa tcnicab atleta instrudo inicial mente a fechar os olhos e
imaginar uma determinada cena, tal como estar sentado na areia observando as
ondas morrendo na praia)uando o atleta tiver a cena bem clara em sua mente,
grite bem alto para ele: Pare! Logicamente, seu grito serve para interromper os
pensamentos do atleta (c, provavelmente, tambm para assust-lo). A seguir,
explique ao atleta que voc quer que ele feche os olhos e grite Pare!,.quando,
voc lhe tocar o ombro. Depois, instrua o atleta a imaginar outra cena, tal como
olhar para um cu azul com algumas nuvens brancas e fofas. Depois de permitir
que o atleta imagine a cena vividamente, por alguns segundos, bata de leve no
ombro do atleta. Repita esse processo mais duas vezes. D epois-dessas -trs-'
tentativas, repita o processo novamente, mas, desta vez, instrua o atleta.a gritar
Pare!, silenciosamente, para si prprio, e no em voz alta (pode faz-lo sem
mover a boca). Depois de vrias repeties desse tipo, o atleta ser capaz de
interromper temporariamente qualquer pensamento, gritando silenciosamente" a
palavra Pare! para si mesmo.

A parada de pensamento, .somente, no tem probabilidade de ter muito sucesso ijf-


longo prazo porque, embora interrompa temporariamente os pensamentos
negativos, estes provavelmente retornaro. No entanto, a interrupo de
pensamento combinada com substituio por pensamentos alternativos desejveis
pode ter bom resultado na eliminao de pensamentos problemticos (Cautela,
1983; Wolpe, 1990), como mostra o caso de Carol. Sou um fracasso. Me sinto
feia e intil. Fico muito deprimida e no quero fazer nada. E da eu comeo a
chorar, explicou Carol a seu psiclogo. As vezes, no trabalho, quando comeo a
pensar em Fred, vou para o banheiro e choro. s vezes, no consigo parar de
chorar por mais de uma hora. Carol e Fred estavam noivos h trs anos. Mas,
desde o rompimento h trs meses, Carol vinha tendo perturbadores pensamentos
obsessivos a respeito de Fred e, particularmente, sobre si mesma. Carol concordou
em iniciar o seguinte procedimento. Cada vez que tinha um pensamento do tipo
que a fazia chorar, teria que parar o que estava fazendo, juntar as mos, fechar os
olhos e gritar silenciosamente Pare! para si mesma. Depois, teria que abrir os
olhos e pegar algumas fotografias em sua bolsa. As fotografias estavam arrumadas
numa determinada ordem e presas com um elstico. Com a orientao de seu
psiclogo, ela havia escrito afirmaes especficas no verso de cada uma delas.
Com as fotografias voltadas para baixo, ela devia olhar para o verso da primeira e

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

ler: Sou dona de mim mesma. Minha vida est minha frente. Posso fazer o que
quiser. Virava a foto e via um retrato seu no aeroporto. A foto fora tirada logo
antes de uma viagem que fizera sozinha no ano anterior. Ela se divertira muito. Nos
segundos seguintes, ela pensava no quanto gostaria de viajar novamente e no
quanto se divertira na viagem anterior. Carol continuava dessa maneira com as
fotografias restantes. Aps o procedimento inteiro, que era completado em
aproximadamente dois ou trs minutos, Carol registrava seus pensamentos num
carto e voltava s suas atividades normais. O procedimento teve bastante sucesso.
Nas trs semanas seguintes, seus pensamentos positivos aumentaram
gradativamente e os pensamentos tristes a respeito de Fred ocorreram cada vez
menos. A combinao da interrupo do pensamento, depois dos pensamentos
indesejveis, com a substituio por pensamentos alternativos desejveis foi bem
sucedida (Martin, 1982).

Autoconversao para Controle de Ateno ou


Concentrao
A ..capacidade de. se concentrar durante uma competio esportiva; de dar
ateno s deixas adequadas durante a competio; e de manter o enfoque
durante toda. a competio amplamente reconhecida como um importante
determinante do sucesso. Mas como definimos esses termos?

A concentrao (discutida mais detalhadamente no Captulo 13) refere-se, em


parte, ao controle de estmulo exercido por deixas relevantes do ambiente sobr
comportamentos esportivos qualificados. Qs termos dar ateno e enfocar podem
ser usados de maneira intercambivel, sendo referentes ao comportamento de
voltar-se para SDs relevantes (como discutido no Captulo 13). Robert Nideffer
(1981, 1985, 1993) desenvolveu uma estratgia til para analisar a resposta do
atleta em termos de quatro grandes categorias de controle de estmulo, como
ilustrado na Figura 5-2.

As dimenses-.do controle de estmulo (ampla ou restrita; interna ou externa)


devem ser imaginadas como contnuas e. no como quatro categorias -distintas. No
entanto, so uma forma til de isolar alguns dos S Ds que exercem controle sobre o
desempenho esportivo. [Controle de estmulo externo amplo\indica que, em
algumas situaes .esportivas, o atleta deve responder a uma srie de deixas
externas diferentes, num curto perodo de tempo. Exemplos disso incluiriam: um
lanador, no futebol americano, tentando escolher algum para receber a bola e, ao
mesmo tempo, percebendo a aproximao dos atacantes adversrios; um jogador
da defesa preparando uma jogada, no hquei, enquanto percebe a posio dos
companheiros e dos adversrios no rinque; e um jogador de basquete tentando
armar uma jogada quando os oponentes esto fechando a rea de defesa.

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Controle de estmulo externo restrito^refere-se a uma habilidade esportiystspb


ontrole de estmulo de um determinado estmulo externo, assim como af
capacidade do atleta de ignorar uma variedade de deixas potencialmente
distrativas. Exemplos disso incluem um batedor se concentrando na bola de
beisebol, desde o ponto em que deixa a mo do arremessador at que chegue
base; um tenista olhando a bola desde que esta deixa a raquete do adversrio, at
que ele prprio laa contato com a bola numa tentativa de devolv-la; um
goleiro, no hquei, concentrando-se no disco, em vez de se deixar distrair pelo
movimento dos jogadores deslizando na rea do gol.

Controle de estmulo interno amplo refere-se a pensamentos sobre problemas,,


complexos, que ocorrem na ausncia de quaisquer SDs externos bvios;, tais
pensamentos so frequentemente chamados de anlise, planejamento e resQkio,
de problemas. Um tcnico de futebol, por exemplo, poderia rever mentalmehte,
durante o intervalo, as diferentes formaes defensivas dos adversrios e
recordar as jogadas ofensivas que foram executadas, com e sem sucesso, contra
essas formaes.

A ltima categoria, controle de estmulo interno restrito, refere-se a situaes em


que uma habilidade esportiva fica sob controle de uma deixa interna especficn.
Um atleta dos saltos ornamentais, por exemplo, poderia se concentrar em
conseguir uma determinada sensao cinestsica como deixa para terminar um
mortal de frente, logo antes de atingir a gua. Um patinador artstico poderia se
concentrar na sensao de estar diretamente sobre o p de decolagem no incio
de um salto.

Durante uma apresentao esportiva, o atleta tem probabilidade de alternar entre


as diferentes categorias de controle de estmulo, e a autoconyersao pode. ser
usada para facilitar as mudanas adequadas de foco de ateoQ. Examinaremos
como uma golfista pode usar a autoconversao para alternar entre as quatro
categorias de controle de estmulo, durante a execuo de uma jogada (ver,
tambm, Nideffer, 1993).

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FIG U R A 5.2. Categorias de controle de ateno estabelecidas


por Robert Nideffer (1981).

Suponha que a golfista bateu a bola a partir do tee. Quando ela se aproxima de
sua bola que est na parte lisa do campo, entre os buracos, sua ateno tem que
ficar sob controle de estmulo externo amplo, pois ela precisa considerar uma
ampla gama de deixas externas os perigos, as reas seguras, o vento, a
posio, a distncia para a prxima tacada etc. Na presena dessas deixas
externas amplas, ela tem que escolher o taco adequado para a jogada.
Simplesmente dizer AVPD, enquanto se aproxima da bola, lembraria
jogadora de sempre checar a rea de aterrissagem, o vento, a posio e a
distncia, antes de selecionar o taco para a jogada. A seguir, enquanto est de p
atrs da bola para ensaiar a jogada, seu comportamento pode mudar para o
controle de estmulo interno amplo. Isto , ela podera se lembrar de uma jogada
semelhante que realizou com sucesso num- buraco anterior. Poderia, ento, se
concentrar em alguns pensamentos sobre o swing e poderia respirar
profundamente algumas vezes para relaxar. Frases como: igual anterior e
sinta o swing poderiam lembrar a golfista de se concentrar nas sensaes
musculares adequadas durante o swing de ensaio. Depois, ao se preparar para a
jogada, sua ateno passa para controle externo restrito. Ela tem que se
concentrar principalmente na direo que quer dar bola e na colocao

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adequada dos ps para conseguir bater a bola nessa direo. A palavra preparar
seria a deixa para a preparao adequada, e a frase olho na bola poderia servir
de deixa para que a jogadora se concentrasse na bola logo antes do swing.
Final mente, seu comportamento tem probabilidade de passar para uma
combinao de controle interno restrito e externo restrito. Logo antes do swing,
ela precisa se concentrar na bola e se desligar de todas as outras distraes.
Nesse ponto, ela tem probabilidade tambm de usar apenas um pensamento sobre
o swing, tal como suave.

A autoconversao pode ser usada para ajudar o atleta a colocar se


comportamento sob o tipo adequado de controle de ateno. Um jogador de
golfe, por exemplo, tem probabilidade de melhorar a consistncia de suas
jogadas, tendo determinados lembretes para cada uma das quatro partes da rotina
que antecedem a jogada, como descrito acima. Uma patinadora artstica pode
usar a autoconversao para o controle de estmulo interno restrito, durante um
programa que visa a concentrar a ateno na execuo de determinados saltos, de
uma maneira especfica; e para o controle de estmulo externo amplo, visando a
se lembrar de apresentar o programa para os juzes e para a audincia a fim de
maximizar os pontos artsticos. Um jogador de hquei no gelo pderia usar a
autoconversao, entre os shifts, para ajudar a concentrar a ateno para o
prximo shift. Como exemplos disso, poderamos ter: No nosso campo, serei
agressivo e atacarei na frente, e No campo deles, colocarei presso sobre o
jogador que estiver com o disco.

Autoconversao para Resoluo de Problemas e


Planejamento
Atletas dedicados so indivduos extremamente ocupados, que enfrentam outros
problemas alm da necessidade de aprender novas habilidades nos treinos e
execut-las nas competies. Esses problemas podem variar entre se relacionar
com os companheiros de time; equilibrar cuidadosamente o tempo dedicado ao
esporte, escola, ao trabalho e a uma vida social razovel; e achar um lugar para
morar, caso estejam cursando uma faculdade longe de casa. Uma parte
importante do pensamento eficaz aprender a dar seguimento ao raciocnio
lgico para solucionar satisfatoriamente tais problemas. D Zurilla (1986)
delineou cinco passos da resoluo racional de problemas, cada um deles
envolvendo planejamento atravs de autoconversao.1

1. Orientao geral. O atleta deve ser ensinado a reconhecer os problemas e a


perceber, desde o incio, que possvel lidar com eles agindo de maneira
sistemtica, em vez de impulsivamente. Para ajudar, o atleta poderia anotar num
carto um conjunto de auto-afirmaes especficas que poder ser usadas como

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lembrete para abordar os problemas de maneira lgica. Essas afirmaes


poderiam incluir: Sei que posso resolver isto se avanar passo a passo. Deixe-
me ver como posso refrasear isto como um problema a ser solucionado. Sei
que posso solucionar este problema de maneira lgica se seguir os cinco passos,

2. Definio do Problema. Q alleta deve descrever o problema da maneira maijs


preeisa-possyel e tentar identificar a situao, especfica em que o problema
^ocorre. Com frequncia, a definio inicial de um problema bastante vaga.
Num caso que encontrei, por exemplo, com uma jovem patinadora artstica,
ela descrevia seu problema como: Tenho estado muito aborrecida
ultimamente e isso est interferindo nos meus treinos. Aps discutirmos o
problema, descobriu-se que sua me, que comparecia a muitos dos treinos,
freqentemente fazia comentrios inquietantes a respeito do progresso das
outras competidoras, mas raramente elogiava a prpria filha. Isso
influenciava a patinadora, fazendo com que se preocupasse com o que as
concorrentes estavam fazendo nos treinos, em vez de se concentrar e de se
sentir bem com sua prpria patinao.

3. Gerao de Alternativas, Depois de definir o problema com preciso, o


atleta deve ser encorajado a debater vrias idias e sugestes possveis. As
solues, possveis pensadas pela patinadora mencionada acima foram: a)
usar a autoconversao para se colocar num bom estado de humor, no incio
de cada treino; b) esforar-se mais nos treinos, na esperana de que sua me
fizesse comentrios positivos sobre seu progresso, em vez de se concentrar
constantemente no progresso das concorrentes; c) durante os treinos, lembrar
a si mesma, continuamente, que No posso controlar o que elas fazem, s
posso controlar o que eu fao ; d) conversar com sua me e explicar o
problema; e e) pedir a seu psiclogo do esporte para conversar com sua me
a fim de discutir o problema.

4. Tomada de Decises. Q passo seguinte encorajar o atleta a exam inar.as


alternativas, eliminando cuidadosamente as que so obviamente inaceitveis,
No exemplo acima, a opo b foi eliminada, porque a patinadora j se
esforava muito nos treinos, e a opo d foi eliminada, porque ela sentia
que no conseguiria falar com a me sem que a discusso evolusse para uma
briga sria. Foi demonstrado que, para alguns problemas, escrever as
conseqncias positivas e negativas das alternativas restantes, a curto e a
longo prazos, melhorou a satisfao com a tomada de decises; aumentou a
probabilidade de manuteno das mesmas; e levou a escolhas mais
produtivas e menos desapontamentos (Janis e Mann, 1977; Janis e W heeler,
1978). Finalmente, o atleta deve selecionar a alternativa que parece ter maior
probabilidade de fornecer a soluo ideal e formular um plano para execut-
la. No caso fua patinadora artstica, a soluo envolveu uma combinao dos
itens a, c e e .

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5. Verificao. Quando o plano est em execuo, o atleta deve se m antexapar


do progresso do mesmo, para assegurar a soluo do problema. Se isso no
ocorrer, a seqncia de resoluo de problemas deve ser iniciada novamente
e seguida at que seja encontrada uma soluo bem sucedida.

Autoconversao para Aquisio de Habilidades e


Desempenho
O atleta deveria usar autoconversao instrucional logo antes de um salto na
patinao artstica, de um saque no tnis, de um chute de trs pontos no futebol
americano ou de um drive no golfe? Os especialistas no tm um consenso sobre
a resposta a essa pergunta. Por um lado, alguns atletas relataram que seus
melhores desempenhos esportivos ocorreram automaticamente,..sempensar
conscientemente durante a ao (Williams e Krane, 1993). Por outro, lado,
muitos psiclogos (p. ex.: Bunker, Williams e Zinsser, 1993) argumentam que os
atletas geralmente pensam antes de e durante o desempenho esportivo, mas
muitas vezes no o percebem. Embora sejam necessrias mais pesquisas sobre
este assunto, a maioria dos especialistas concorda que no o pensamento em si
que causa problemas, mas sim o pensamento inadequado.

A fim de maximizar o sucesso de sua recomendao para que o atleta use a


autoconversao, a fim de mlhorar o desempenho de uma habilidade,.vOe derv.e.
comear por esclarecer a natureza do problema. Que. funo voc espera_quejj
autoconversao tenha? H vrias possibilidadesyPrimeit, se voc quiser ajudar
o atleta a retomar sentimentos e emoes associados a desempenhos passjydos
bem sucedidos, ento voc poderia recomendar palavras de nimo (tal como um
jogador de golfe pensar s-u-a-v-e para eliciar as sensaes de um swing solto e
relaxado), E, para assegurar que as palavras de nimo estejam funcionando como
um CS. voc deve seguir o roteiro para o condicionamento respondentg, Em
(segundm lugar, se sua tarefa for ajudar um atleta a persistir no treino de uma
habilidade repetitiva anteriormente aprendida, ento voc poderia enfocar.um a
autoconversao para o atleta usar como reforador aps aes desejveis (tal
como o jogador de golfe pensar: Bom trabalho; continue assim, depois de
executar com sucesso vrias jogadas boas durante o aquecimento). Instrues
para-qsar o reforamento de maneira eficaz so apresentadas no Captulo 7.
^ erceim ; se voc quer ajudar um atleta a melhorar a qualidade e a consistncia
das~hbilidades, nos treinos e competies, ento voc poderia recomendar,
palavras tcnicas ou palavras-chave, que serviriam de SDs para determinadas
posies corporais propcias s habilidades motoras (tal como um jogador de
golfe pensando girar ombro, como deixa para uma rotao total do ombro no
swing). As pesquisas demonstraram que palavras-chave, logo antes de executar
um a habilidade, podem intensificar a aquisio de habilidades nos treinos

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CaptUtb 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

(Cutton 0 Landin, 1994; Masser, 1995; Ming e Martin, 1996; Ziegler, 1987);
levar a melhoras na velocidade do desempenho e no volume de trabalho
apresentado (i.e,, treino de resistncia), envolvendo habilidades previamente
aprendidas durante os treinos (Landin, Cutton e Macdonald, 1991; Landin e
Macdonald, 1990; M allett e Hanrahan, 1997; Rushall, Hall, Roux, Sasseville e
Rushall, 1988; Rushall e Shewchuk, 1989); e aumentar a transferncia de
habilidades previamente aprendidas, dos treinos para as competies (Kendall et
f al., 1990; Hamilton c Fremouw, 1985; Hill e Borden, 1995).
r
^ J A anlise comportamental e as pesquisas disponveis fundamentam quatro regras
)p ara o uso de palavras-chave e regras, para melhorar o desempenho de uma
| habilidade nos treinos e nas competies.

R egra n 1: A autoconversao do atleta deve ajud-lo a se concentrar no


que quer fa ze r e no naquilo que no quer fazer. Considere o exemplo de um
jogador de golfe que diz, logo antes de uma jogada: No bata com muita fora,
ou No erga a cabea, ou No perca a bola para a direita. H dois problemas
nesse tipo de autoconversao. Primeiro, como indicado anteriormente, ela
enfoca resultados negativos, tendo, portanto, probabilidade de funcionar como
um CS para eliciar um nervosismo excessivo. Segundo: esse tipo de
autoconversao quase impossvel de ser seguido. Sc eu lhe disser, por
exemplo, para no pensar num elefante coivde-rosa, qual a primeira coisa em que
voc pensar? Num elefante cor-de-rosa. Por outro lado, se eu lhe disser para
pensar num coelho branco, a probabilidade de que voc pense nun coelho
branco (e pouco provvel que pensamentos a respeito de um elefante cor-de-
rosa apaream em sua cabea). Assim, as palavras-chave de um atleta devem
enfocar sempre aquilo que ele quer fazer e no o que no quer fazer.

R egra n 2: Quando um atleta est aprendendo um a habilidade, deve usar


algumas palavras-chave com o deixas para posies ou m ovim entos
especficos, a fim de executar a habilidade adequadamnte. Se um indivduo,
por exemplo, est aprendendo o swing, no golfe, um golfista iniciante destro
poderia pensar na palavra equilbrio como deixa para a distribuio adequada
do peso e para a preparao; nas palavras para trs, como deixa para comear
o swing pelo lado direito; nas palavras ombro no queixo, como deixa para uma
rotao total do ombro, e assim por diante. Apenas uma ou duas dessas palavras-
chave poderiam ser usadas em um determinado swing. Ao treinar na rea de
aquecimento, o iniciante poderia pensar as duas primeiras palavras-chave nas
duas primeiras jogadas, as duas seguintes das duas prximas jogadas e assim por
diante, a fim de melhorar o swing.

R eg ra n~ 3: Depois que um a habilidade fo i dominada, o atleta pode usar a


autoconversao logo antes de execut-la num a competio, a f i m de ajudar a
transferir essa habilidade dos treinos para as competies. Como descrito no
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Captulo 12, um a estratgia para transferir o desempenho atltico q u a U ta d o dos


treinos para as competies colocar o comportamento desejado sob CQlitrpje.de
estmulos especficos, nos treinos, que possam ser levados para a competio. Na
literatura sobre modificao de comportamento, essa.estratgia para programar
generajjzao.-de estmulos chamada de programao de eslijiulos comuns
m atleta pode usar a autoconversao para lembrar-se dos tipos de coisas
geral mente enfocadas no treino; depois, concentrando-se em algumas dessas
mesmas coisas durante uma competio, os desempenhos qualificados que
ocorreram no treino tm probabilidade de. se transferir para a competio.

Considere o caso de Damian: jogador universitrio de basquete, de vinte anos.


Nos treinos, ele raramente perdia um lance livre. Mas, durante os jogos, sua
percentagem de lances livres convertidos era inferior a 40%. Obviamente, o
problema no era de falta de habilidade; era mais um problema de transferir, dos
treinos para os jogos, uma habilidade previamente aprendida. Para solucionar o
problema, Damian ensaiava consistentemente uma autoconversao especfica,
logo antes dos lances livres nos treinos. Antes de cada lance, ele dizia: relaxe e
inspirava e expirava profundamente; a seguir ele dizia quicar e quicava a bola
uma vez; dizia, ento, preparar e concentrar e depois se preparava para o lance,
concentrava-se no aro e lanava a bola. Depois de usar essa estratgia
consistentemente cm vrios treinos, ele a utilizou nos jogos. Sua converso de
lances livres nos jogos melhorou para aproximadamente 70%. Embora o caso de
Damian seja fictcio, resultados similares foram relatados para lances livres
(Hamilton e Fremouw, 1985) e para a habilidade defensiva de jogadores
universitrios de basquete.

Neste momento, no temos pesquisas adequadas par determinar se os atletas


lucrariam mais com o uso de palavras-chav para desenvolver o desempenho de
uma habilidade ou palavras de nimo para influenciar seus pensamentos ou
emoes logo antes do desempenho. Considere os golfistas profissionais.
Quando indagado sobre seus pensamentos durante o swing, Jack Nicklaus
respondeu: Na rea de aquecimento, antes de um torneio, bato algumas bolas
para sentir como est meu swing. Depois, escolho dois ou trs pensamentos
sobre o swing para usar durante a rodada. As vezes, os pensamentos de
golfistas profissionais sobre o swing so palavras de nimo que os ajudam a se
concentrar na sensao correspondente a um bom ritmo, tal como o mantenha
suave de Payne Stewart. As vezes, so palavras-chave que enfocam a
velocidade do swing, tal como a sada lenta de Jack Nicklaus. E, s vezes, as
palavras-chave dos golfistas profissionais concentram-se mais na mecnica ou na
tcnica do swing, tal como o pensamento de sentar de Nick Price, no ponto
mais elevado de seu swing, a fim de se concentrar em sentar no joelho direito
durante a descida do taco (para evitar que escorregue lateralmente).

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Captulo 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

Logicamente, esportes como golfe, patinao artstica, ginstica e saltos


ornamentais, nos quais o ritmo do desempenho fica sob o controle do atleta, so
mais adequados para o uso de palavras-chave do que esportes como hquei,
basquete e futebol americano, em que a ao extremamente rpida e inclui
reaes dos adversrios. Caso um zagueiro no hquei no gelo, por exemplo,
parasse para ensaiar suas palavras-chave, enquanto Wayne Gretzky viesse em
sua direo como um raio, trazendo o disco, o zagueiro ficaria plantado ali,
enquanto Gretzky j estaria longe, h tempos, com um lance livre ao gol. Mas
mesmo em esportes reativos rpidos, h pausas tpicas na ao em que palavras-
chave e autoconversao podem ser usadas para melhorar o desempenho.
Anteriormente, descrevemos como um jogador de basquete poderia usar a
autoconversao para melhorar os lances livres durante os jogos. E, no hquei,
muitos jogadores poderiam fazer melhor uso do tempo nos intervalos dos jogos.
Enquanto esto sentados no tanco de reservas, alguns jogadores se transformam
em espectadores. Seus pensamentos e emoes so controlados pelo que vem
acontecer no gelo. Isso pode ser bom, quando o time do jogador est jogando
bem. Mas, s vezes, isso no bom, especialmente quando as coisas no esto
indo bem sobre o gelo. Outros jogadores deixam sua mente vagar durante os
intervalos (p. ex.: pensam em seu agente, em seu contrato, em sua vida amorosa
etc.) e perdem a concentrao. Outros jogadores, ainda, se voltam contra si
mesmos depois de jogar mal ou depois de perder uma chance de gol. E jogadores
que no esto nos times principais s vezes tm dificuldade de permanecer no
jogo, quando h muitas jogadas de fora ou penalidades, e tm que ficar no
banco por um bom tempo. Os jogadores de hquei poderiam usar a
autoconversao, nos intervalos, para ajud-los a apresentar o melhor jogo de
que so capazes. Alguns dos jogadores profissionais de hquei com quem
trabalhei usam a estratgia de "relaxar, reagrupar, reconcentrar. (Uma estratgia
similar foi usada por W ayne Halliwell [1990], em seu trabalho com jogadores
profissionais de hquei, e por Ken Ravizza [Ravizza e Osborne, 1991], em seu
trabalho com jogadores universitrios de hquei.). Depois de um shift, eles:

a) Relaxam - relaxam durante os primeiros 30 segundos aps o shift;

b) Reagrupam - utilizam a autoconversao geral para se desligar do


ultimo shift e se preparar para o prximo;
p. ex.: Esse j era.
O resto do meu jogo comea agora.
Prepare-se para o prximo shift.

c) Reconcentram - recordam algumas palavras-chave que os ajudem a


estar adequadamente concentrados para o prximo tempo
p. ex.: "Vou atrs dos discos perdidos,
Vou marcar at o fim .
"Vou bater rapidamente.

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R eg ra n 2 4: O excesso de autoconversao pode causar paralisia por


anlise. Imagine um jogador de golfe tentando bater uma bola e, ao mesmo
tempo, pensando: Braos esticados, rotao total do ombro, faa uma pausa
breve, no se apresse, mova os quadris na lateral, bata, no espie e complete o
movimento. Se o golfista tentar pensar num nmero excessivo de detalhes,
durante o swing, este resultar duro e forado, e no suave e ritmado. Assim,
embora um atleta possa identificar uma srie de palavras-chave para ajudar a
concentrao e os sentimentos adequados para a execuo da habilidade, apenas
duas ou trs delas deveriam ser usadas numa determinada tentativa, a fim de
evitar a paralisia pela anlise - ou seja, pensar em tantas coisas durante o
desempenho de uma habilidade, a ponto de perturbar o desempenho.

Ao Recomendar a Autoconversao para Atletas, Tire


Proveito das Instrues sobre o Uso Elcaz de Regras
A autoconversao, como forma de controlar as emoes e o estado de esprito,
utiliza palavras como CSs para eliciar os componentes respondentes da emoo.
A parada de pensamento envolve gritar Pare!, silenciosamente, como punio
condicionada, para reduzir e interromper pensamentos. Todas as outras
estratgias descritas acima podem ser analisadas em termos de comportamento
governado por regras. Reconhecer que os vrios tipos de autoconversao
envolvem o uso de regras (completas ou parciais), como estratgia para
influenciar o comportamento de atletas, um passo importante que ajuda o
psiclogo do esporte a ampliar a efetividade de seu trabalho. Ao recomendar que
os atletas usem a autoconversao de vrias maneiras, o psiclogo do esporte
deve ter sempre em mente as estratgias do comportamento governado por regras
(ver Captulo 3).

Questes para Estudo


1. Usando o modelo do condicionamento pavloviano, faa o diagrama de um
exemplo esportivo de viso condicionada.
2. Em uma ou duas sentenas, descreva o que significa ensaio mental .
3. Descreva oito instrues para ensinar atletas a usar o ensaio mental.
4. Explique a diferena entre imaginao interna e externa.
5. Descreva trs razes pelas quais se deve ter cautela em recomendar o ensaio
mental como tcnica de melhora do desempenho.
6. Liste quatro maneiras para os atletas utilizarem imagens mentais, a fim de
melhorar o desempenho nos treinos.

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Captula 5 O Pensamento e o Desempenho Esportivo

7. Em duas ou trs frases, descreva o quer dizer repetio mental instantnea.


8. Qual a principal razo para se recomendar que os atletas faam repeties
mentais instantneas logo depois de executar corretamente uma habilidade (e
no a repetio mental de uma habilidade num momento posterior)?
9. A que se refere o termo visualizao? Esse termo deve ser usado de forma
intercambivel com o termo ensaio mental? Por qu?
10. Descreva um exemplo (que no esteja neste captulo) que ilustre a forma
como um atleta poderia usar a visualizao, nos treinos, para promover a
generalizao de uma habilidade dos treinos para as competies.
11. Liste trs formas como os atletas poderiam usar imagens mentais e/ou
visualizao para desenvolver o desempenho competitivo.
12. Usando um exemplo que no seja do livro, descreva como um atleta poderia
usar a imaginao para eliciar os componentes respondentes da emoo, de
forma a desenvolver o desempenho esportivo.
13. Por que o ensaio mental de uma habilidade que j se domina bem, logo antes
de uma competio, deveria aumentar a probabilidade da habilidade ser
executada da maneira ideal? (h duas razes)
14. Qual o pressuposto relativo autoconversao privada?
15. O que significa a expresso palavras de nimo? Ilustre com um exemplo
esportivo que no seja do livro.
16. Descreva um exemplo que mostre como uma palavra pode funcionar tanto
como palavra de nimo, quanto como regra parcial.
17. Descreva, de forma ampla, os principais passos de uma estratgia para
ensinar atletas a usar a interrupo de pensamento e a imaginar deixas para
reduzir os pensamentos negativos e aumentar os pensamentos alternativos
desejados.
18. Descreva brevemente cada uma das quatro categorias de controle de
estmulo de desempenho atltico, de Nideffer, e ilustre cada uma com um
exemplo esportivo que no seja do livro.
19. Usando um exemplo que no seja do livro, descreva como a autoconversao
poderia ser usada para ajudar o atleta a se concentrar nos estmulos
adequados, num determinado momento de um desempenho esportivo.
20. Descreva brevemente as cinco fases da abordagem de D Zurilla para a
resoluo racional de problemas.
21. Descreva trs funes diferentes que a autoconversao pode ter para
melhorar o desempenho do atleta quanto a uma habilidade. Ilustre cada uma
com um exemplo do esporte,

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22. O que as pesquisas demonstraram sobre o uso de palavras-chave para


aprender e executar uma habilidade esportiva?
23. Liste quatro regras para o uso de palavras-chave na melhora do desempenho
de uma habilidade nos treinos e nas competies,
24. O que h de errado no fato de um atleta pensar naquilo que no quer fazer,
logo antes de executar uma habilidade?
25. O que quer dizer a frase paralisia pela anlise? Ilustre com um exemplo do
esporte.
26. Por que o psiclogo deve enfocar estratgias sobre o comportamento
governado por regras, ao ajudar os atletas a usar a autoconversaao para
melhorar seu desempenho atltico?

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Captulo 6
Avaliao Comportamental
Suponha que um atleta tenha lhe ligado, pedindo ajuda. Em seu primeiro
encontro, vrias questes sero levantadas. Qual a natureza do problema? O
problema pode ser transformado facilmente em comportamentos especficos a
ser aumentados ou reduzidos? O problema parece ser fcil de controlar? O
problema j se apresenta h muito tempo e, nesse caso, ser resistente
mudana? Caso se consiga atingir um comportamento-alvo, ele seria facilmente
generalizado e mantido? Existem indivduos significativos (como outros atletas,
tcnicos, pais etc.) que poderiam controlar os estmulos e as conseqncias? O
cliente capaz de aprender habilidades de autocontrole para solucionar o
problema ou necessrio que voc passe algum tempo no mundo do atleta, a fim
de trabalhar com ele e com terceiros (como o'tcnico, por exemplo)? O objetivo
deste captulo sugerir passos preliminares para ajud-lo a responder a essas
questes. Uma discusso adicional de suas entrevistas iniciais com o cliente
apresentada no Captulo 19.

A avaliao com portam 6ntal se preocupa em identificar e descrever um


comportamento-problema, identificando possveis causas do comportamento,
selecionando uma estratgia adequada de tratamento para modificar o
comportamento e avaliando o resultado do tratamento. Este captulo se concentra
basicamente no primeiro desses objetivos. Algumas causas de comportamentos
problemticos foram descritas no Captulo 2 e so discutidas novamente nas
Partes II, III e IV. Estratgias para selecionar tratamentos adequados tambm so
apresentadas nas Partes II, III e IV. Roteiros para avaliar suas intervenes e seu
trabalho so apresentados nos Captulos 17, 18 e 19.

A avaliao comportamental comeou a emergir na psicologia clnica durante os


anos 60, como alternativa para os testes psicolgicos tradicionais, tais como o
WAIS (Wechser Adult Intelligence Scale), o Inventrio Multifsico
M innesota de Personalidade e o inventrio de Personalidade de 16 Fatores, que
se concentram em aspectos globais de inteligncia, personalidade e tendncias
anormais. Esses testes psicolgicos padronizados no auxiliam o modificador de
comportamento a ajudar os clientes na identificao de comportamentos-alvo
especficos que ocorrem apenas sob circunstncias especficas (Martin e Pear,
1996). Por essa razo, como expresso por Terry Orlick (1989), os testes
psicolgicos padronizados tm pouco valor prtico no trabalho com esportistas
de alto nvel de desempenho. Em vez disso, inventrios comportamentais
especficos para o esporte e/ou o monitoramento direto de comportamentos de
determinado esporte, em situaes especficas, tm maior probabilidade de
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fornecer as informaes de avaliao necessrias para o planejamento de


intervenes eficazes, Mas, antes de ilustrar essas avaliaes, vamos rever
alguns tpicos a tratar na sua primeira sesso.

Alguns Tpicos durante a Primeira Sesso com o Atleta


Como descrito no Captulo 19, os encaminhamentos para um psiclogo do
esporte podem vir de uma variedade de fontes, Alm do mais, sua primeira
entrevista com o atleta tanto poderia ser no seu consultrio como num ambiente
de prtica do esporte. Mas vamos supor que vocs se encontram num ambiente
confortvel, sem distraes, e que sua forma de se apresentar, sua linguagem
corporal e as acomodaes do local ajudaram o atleta a se sentir vontade. Voc
poderia, ento, passar pelos seguintes tpicos.

Explique o sigilo. Embora os melhores resultados tenham a probabilidade de ser


obtidos quando o atleta, o psiclogo e o tcnico (e, s vezes, pais e outros)
trabalham como uma equipe, o atleta precisa compreender os pontos de vista do
profissional sobre o sigilo. Minha abordagem pessoal explicar ao atleta que
nossas discusses so completamente confidenciais e que relatarei aspectos de
nossa discusso, ao tcnico ou a terceiros, apenas com a aprovao prvia do atleta.

Descreva brevem ente a sua form ao. Em minha experincia, a maioria dos
atletas gosta de saber algo sobre o indivduo com quem buscam aconselhamento.
Tambm apreciam, tipicamente, uma viso geral de como deve se desenvolver a
primeira sesso. Geralmente digo algo do tipo: Para comear, talvez eu possa
lhe falar um pouco de mim, de maneira que voc saiba o que fao. Depois,
falaremos da psicologia do esporte de maneira geral e, depois, veremos se
podemos descobrir como seremos capazes de ajud-lo. A seguir, voc poderia
mencionar brevemente algumas de suas prprias experincias esportivas,
exemplos dos diferentes esportes em que j ajudou atletas e, com permisso
prvia, voc pode mencionar um ou dois dos atletas com quem j trabalhou, caso
tenham probabilidade de ser conhecidos por seu novo cliente.

Fale sobre psicologia do esporte. No incio da primeira sesso, geral mente


pergunto ao atleta se ele j conversou antes com um psiclogo do esporte ou se
j leu alguma coisa sobre o assunto. Caso o atleta tenha tido pouco contato com
psicologia do esporte, ento voc poderia explicar que esta tem se tornado
crescentemente popular desde os anos 80; citar exemplos de times profissionais
que j utilizaram os servios de psiclogos do esporte; dar exemplos de trabalhos
que psiclogos do esporte realizaram com atletas olmpicos; e indicar que
consultas de psicologia do esporte esto se tornando cada vez mais populares
entre atletas jovens de alto nvel. Poderia mencionar tambm, de maneira breve,

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Captulo 6 Avaliao Compo rtamenta l

vrias reas em que psiclogos do esporte j ajudaram atletas, tais como tirar
melhor proveito dos treinos, aumentar a confiana e a concentrao e ter um
desempenho correspondente ao potencial, durante as competies. Voc poderia
mencionar tambm um exemplo de aplicao da psicologia do esporte ao esporte
especfico daquele atleta.

Esclarea conceitos errneos sobre psicologia do esporte. Ocasionahnente,


citaes de tcnicos e de atletas famosos, nos jornais, deixam os psiclogos
embaraados. possvel que os treinadores e atletas tenham sido mal
interpretados. Ou, talvez, alguns dos tcnicos e atletas citados estejam mal
informados sobre a psicologia do esporte. E, talvez, alguns dos prprios psiclogos
do esporte tenham iludido a comunidade atltica sobre os benefcios da psicologia
do esporte. No importando quais sejam as razes, algumas das afirmaes que os
atletas podem ouvir sobre a psicologia do esporte se tratam, claramente, de mitos
ou interpretaes errneas. Algumas vezes bom esclarecer esses conceitos
errneos em sua primeira entrevista. Alguns dos mais comuns so os seguintes:

Para se sair bem na competio, voc precisa se preparar psicologicamente


Geral mente, tal afirmao implica que os atletas tm que aprender a aumentar sua
prontido fisiolgica e apresentar os tipos de comportamentos que tm probabilidade
de ser descritos como cheios de energia. Isso pode ser real para certos indivduos
em determiados esportes, mas certamente no se aplica indiscriminadamente. Um
nadador prestes a participar de uma prova de 50 metros deve estar fisiologicamente
estimulado. Um nadador prestes a participar de uma prova de 1500 metros, no
entanto, deve estar razoavelmente relaxado. O excesso de prontido fisiolgica para a
corrida de 1500 metros simplesmente consumir a energia que necessria para
nadar uma distncia to longa. Avaliaes comportamentais poderiam demonstrar
que algumas pessoas so meramente muito descansadas em situaes esportivas e
que seu desempenho poderia ser melhorado aumentando-se sua prontido fisiolgica.
Outros indivduos, no entanto, poderiam demonstrar uma melhoria aprendendo a
relaxar antes de eventos importantes.

A psicologia do esporte, sozinha, pode transformar a pessoa num super


a t l e t a Alguns anos atrs, pediram-me para organizar um programa de
psicologia do esporte para um time jovem de natao competitiva. Comeamos
com encontros de grupo semanais. Na primeira reunio, um dos nadadores
perguntou, com toda a seriedade: Se viermos a estas sesses de psicologia,
podemos faltar em alguns dos treinos? Os atletas precisam compreender que um
desempenho esportivo excepcional requer preparao em quatro reas principais:
fsica - precisam estar em excelente condio fsica; tcnica - suas habilidades
tcnicas tm que ser corretas, altamente treinadas e como que fazer parte de sua
natureza; ttica - precisam ter um plano de jogo para lidar com certos
adversrios, correr certas corridas, esquiar em certas pistas etc.; e psicolgica -
esta se refere, de maneira geral, preparao mental e abrange todas as muitas

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reas discutidas neste livro. Para ser um super atleta, o esportista precisa de
intensa preparao em todas essas quatro reas.

"Os psiclogos do esporte s trabalham com os atletas durante as


c o m p e ti e s Na primeira vez que recebi um chamado do presidente da
Associao de Patinao Artstica de Manitoba, fiquei satisfeito em saber que
estavam interessados na possibilidade de um programa de psicologia do esporte
para toda a temporada (em vez de uma ajeitada rpida). Fiquei surpreso em
descobrir, no entanto, que, aos olhos de um diretor da associao, um programa
de psicologia do esporte envolveria a disponibilidade de um psiclogo para
conversar com os patinadores durante as competies - nada mais. Certamente
verdade que, de todos os servios fornecidos por psiclogos do esporte, ajudar os
atletas com sua preparao mental nas competies o que mais divulgado
pela imprensa. No entanto, como exposto em captulos posteriores, as
intervenes da psicologia do esporte podem melhorar o desempenho esportivo
em todas as quatro reas de preparao: fsica, tcnica, ttica e psicolgica. Os
atletas, treinadores e outras pessoas envolvidas com o esporte precisam
compreender que as estratgias psicolgicas podem ajud-los a melhorar o
desempenho em todos os aspectos dos treinos e das competies.

Para ficar realmente bom em preparao mental, tudo que se tem que fazer
conversar com um psiclogo do esporte , Os atletas precisam considerar que as
habilidades mentais so como as habilidades fsicas so comportamentos que
ocorrem em determinadas situaes e, para ser bom neles, eles precisam ser
aprendidos e treinados. As habilidades mentais no so msticas ou mgicas e
no capacitam a pessoa a fazer milagres. O que podem fazer ajudar o indivduo
a ter um desempenho consistente, de acordo com seu potencial ou prximo a ele,
dado o nvel de preparao desse indivduo nas reas fsica, tcnica e ttica. Os
atletas sabem que no basta sentar-se beira do campo e observar um tcnico
demonstrando vrias habilidades. Sabem que tm que praticar essas habilidades
eles mesmos, vrias e vrias vezes. De maneira similar, precisam compreender
que no podem se tornar bons em preparao mental apenas ouvindo um
psiclogo do esporte. Pelo contrrio, precisam treinar, eles mesmos, as
habilidades mentais, vrias e vrias vezes.

Discuta o problema atual. Em algum ponto da primeira sesso, costumo


perguntar ao atleta algo do tipo: Fale um pouco sobre suas experincias no
esporte, seus objetivos para esta temporada, e por que voc gostaria da ajuda de
um psiclogo do esporte. Alguns atletas sentem-se confortveis em falar
longamente sobre sua situao atual e sobre o problema em questo. Outros
podem achar que um tanto ameaador, ao menos durante a sesso inicial,
discutir as suas razes para buscar assistncia. Quando os atletas parecem estar
um tanto relutantes em discutir suas necessidades, tenho considerado til pedir
que completem um Formulrio de Informaes do Atleta (ver Figura 6-1). Um

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Captulo 6 Avaliao Comportamental

formulrio similar, adequado para atletas jovens, aparece em Martin, Toogood e


Tkachuk (1997). O preenchimento do formulrio da Figura 6-1 leva
aproximadamente 15 minutos. As informaes obtidas fornecem um bom ponto
de partida para as discusses subseqentes e decises da avaliao
comportamental. Um protocolo de entrevista mais detalhado, para conseguir
informaes extensivas sobre a vida do atleta dentro e fora do esporte, foi
descrito por Taylor e Schneider (1992).

Componentes da Identificao do Problema


s vezes, o atleta pode chegar a voc buscando ajuda para um problema
especfico. Nesses casos, voc e o atleta podem se concentrar em alguns
comportamentos-alvo especficos e, depois, planejar um sistema para a avaliao
inicial desses comportamentos, a fim de monitorar o progresso. Outros casos
provavelmente sero beneficiados por uma ampla avaliao comportamental
inicial. O restante deste captulo: (a) ilustrar avaliaes comportamentais
amplas com alguns exemplos; (b) discutir caractersticas comportamentais que
se devem ter em mente ao escolher comportamentos-alvo especficos; e (c)
apresentar instrues para priorizar a seleo de problemas. Exemplos
adicionais de cada uma dessas reas so apresentados nos captulos seguintes.

A. Avaliao co m p o rtam en tal am pla de reas problem ticas. No nvel mais


geral, o atleta pode procur-lo, no incio de uma temporada, com a solicitao de
que voc melhore suas habilidades mentais gerais, para melhorar seu
desempenho tanto nos treinos como nas competies. Diante de uma solicitao
desse tipo, os inventrios comportamentais especficos de cada esporte se tornam
instrumentos teis para ajudar o atleta a identificar reas especficas a melhorar.
Um exemplo de inventrio comportamental que tenho usado no incio da
temporada com patinadores artsticos mostrado na Figura 6-2. Inventrios
sobre esportes especficos, para uma ampla variedade de esportes, similares ao
questionrio da Figura 6-2, podem ser encontrados em Martin et al. (1997). A
utilizao de um questionrio comportamental para avaliar reas problemticas
chamada, s vezes, de avaliao de necessidades. Esses inventrios no so
como os testes psicolgicos tradicionais, como o WAIS (W echsler Adult
Intelligence Scale) e o Inventrio de Personalidade de 16 Fatores. No tm
normas e no so planejados para medir traos de carter ou de personalidade.
Em vez disso, um in v entrio de com portam ento de esporte especfico
relaciona aspectos do desempenho nos treinos e em competies, para um
determinado esporte, que um atleta pode assinalar ou identificar com facilidade,
a fim de fornecer uma avaliao rpida, conveniente e, ainda assim,
razoavelmente completa das reas em que o atleta gostaria de receber ajuda. Tal

99

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avaliao pode ser til para determinar as reas em que o atleta j se sai bem,
assim como aquelas que precisam ser melhoradas.

Depois de completar uma avaliao comportamental ampla com o atleta, gosto


de ir a alguns de seus treinos e competies, a fim de conseguir alguma
comprovao de seus pontos fortes e de suas necessidades. Como outra
alternativa, para obter comprovao das reas que o atleta identifica como
precisando de melhora, voc poderia, com a permisso do atleta, solicitar que
outro inventrio especfico do esporte fosse preenchido separadamente pelo
tcnico e/ou pelos pais do atleta (supondo que este tenha menos de 18 anos e
ainda more com os pais). Nem sempre os atletas tm conscincia dos pontos
fortes e das limitaes de suas habilidades mentais, e informaes e fontes
independentes muitas vezes podem ser bastante teis. Isso foi ilustrado em um
estudo com um grupo de jovens patinadoras artsticas, para as quais organizei um
programa de psicologia do esporte para a temporada. No incio da temporada, o
questionrio da Figura 6-2 foi preenchido individualmente por 13 patinadoras
(idade mdia de 16 anos), por seus tcnicos e por seus pais. Os tcnicos e pais
concordavam com as patinadoras em cerca de metade dos 34 itens. No entanto,
discordavam claramente das patinadoras numa mdia de 5,7 itens (pais) e 7,2
itens (tcnicos) (Martin e Toogood, no prelo).

Embora sejam necessrias mais pesquisas, os resultados do levantamento de


necessidades no incio da temporada, com esse grupo de patinadoras,
confirmavam trs generalizaes que provavelmente servem tambm para jovens
atletas em outros esportes. Em primeiro lugar, a variao individual, de
patinadora para patinadora, indicava que o treinamento de habilidades
psicolgicas das atletas deveria ser individualizado, Segundo: as diferenas nas
necessidades percebidas, do ponto de vista da patinadora, do tcnico e dos pais,
confirmava a importncia de envolver as atletas no planejamento do programa de
psicologia do esporte. Terceiro: as diferenas nas necessidades percebidas pelas
trs fontes demonstraram a importncia de se obterem informaes de avaliao
comportamental a partir de mais de uma fonte.

Outro problema que requer uma avaliao comportamental ampla a quebra de


declnio . O declnio uma queda inesperada no desempenho esportivo, que
ocorre por um perodo longo o suficiente para se tornar uma preocupao sria
para o atleta e para o tcnico. Como foi exposto por Taylor (1988, p,39):
Declnios so uma fonte significativa de preocupao, confuso e frustrao
para atletas e tcnicos. Uma vez que freqentemente se pensa que o declnio
tem causas psicolgicas, ele leva, muitas vezes, ao encaminhamento para um
psiclogo do esporte. Em uma anlise perspicaz das causas dos declnios, Taylor
sugeriu que elas exigem uma avaliao ampla. Antes de analisar fatores
psicolgicos que podem causar um declnio, preciso primeiro descartar outras
causas possveis. Em primeiro lugar, alguns declnios podem ter uma causa

100

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Captulo 6 A valiao Comportamental

fsica. A perda de acuidade visual, por exemplo, certamente afetaria a


capacidade de um batedor acertar a bola. Em segundo lugar, os declnios podem
ser resultado de alguma ligeira mudana na tcnica do atleta. Uma golfista talvez
no tenha conscincia de que a maneira como ela segura o taco se modificou
sutilmente com o tempo e, no entanto, essa modificao poderia causar
mudanas considerveis no resultado de suas jogadas. Terceiro: os declnios
poderiam ser causados por ligeiras mudanas no equipamento utilizado num
determinado esporte. Taylor (1988) descreveu, por exemplo, o caso de um
esquiador alpino que notou uma deteriorao significativa no desempenho,
durante a ltima metade da temporada. Eventual mente, foi determinado que a
causa eram as botas gastas que afetavam a forma como o atleta pisava nos
esquis. Quarto: caso um atleta busque ajuda com voc num momento de declnio,
e caso voc possa descartar causas fsicas, tcnicas e relacionadas ao
equipamento, ento uma avaliao comportamental ampla pode ser apropriada
para determinar se o declnio se deve preparao mental inadequada para as
competies, Esse era o caso de um jogador profissional de hquei que me
procurou depois de 18 jogos da temporada regular. Na poca, o jogador, um dos
goleadores do time, estava tendo uma mda de apenas um gol a cada seis
jogos. Discusses com o jogador e com seu tcnico indicaram que ele estava em
boa condio fsica, tinha bom desempenho nos treinos, mas parecia estar
extremamente tenso durante os jogos. O jogador e o tcnico atribuam o
problema a no saber como se preparar mentalmente para os jogos. Para ajudar
a identificar as reas de interveno, o jogador completou o questionrio
comportamental apresentado na Figura 6-3.

Este inventrio se prestou a vrias funes de avaliao comportamental com


este jogador de hquei. Em primeiro lugar, forneceu informaes a respeito dos
aspectos de preparao mental que eram familiares ao jogador e que ele usava no
momento. Segundo: ajudou a identificar os aspectos da preparao mental que o
jogador queria melhorar. Terceiro: identificou aspectos de preparao mental
sobre os quais o jogador queria aprender mais. Aps a avaliao, um plano de
preparao mental foi elaborado, utilizando muitos dos componentes descritos
nos Captulos 14 e 15. Nos 42 jogos seguintes, depois da implementao do
plano de preparao mental, o jogador triplicou seus resultados, conseguindo
uma mdia de um gol a cada 1,9 jogos. No final da temporada, o Gerente Geral
do time pediu ao jogador para completar um questionrio (descrito no Captulo
19) para avaliar o servio de psicologia do esporte. Numa escala de 7 pontos, em
que 1 significava definitivamente no til, 4 significava um pouco til, e 7
significava muito til, o jogador classificou o programa de preparao mental
como 7 (McDonald, 1993).

101
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Consultoria em Psicologia cio Exporte

D ata:_______________
FOLHA DE INFORMAES - ATLETA ADULTO

Este questionrio usado para fornecer informaes sobre seu passado e seu presente,
que ajudaro a compreender melhor a sua situao. Suas respostas sero estritamente
confidenciais e no sero reveladas a qualquer pessoa sem o seu total consentimento.

Informaes Gerais
Nome____________________________________________ Fone fres.'i
(com.f
Endereo_____________________________________________________________
__________________________________________ FAX._________ _ _ _ _

Data Nascimento___________ Idade____E-mail _________ ___________ _

Informaes Esportivas Gerais


E sporte ___________________________ Posio (se aplicvel) _________________ _
Time ou C lube________________________________________________________
Nvel Competitivo A tual________________________________________________
Tempo de Participao (a) neste esp o rte_________ (b) neste n v el_______ .
Objetivos para esta Temporada

Objetivos a Longo Prazo ______ _____________________

Quem o encaminhou para o aconselhamento em psicologia do esporte?

Voc j fez algum trabalho anterior com um psiclogo do esporte?.______ _


(Em caso afirmativo, com quem? __________________ _ _ _ _ _________
Quando e por quanto tempo? _______

Descrio do Problema Atual


Descreva o(s) problema(s) atual(ais) em que voc acha que uin psiclogo do
esporte poderia ajudar.

Quando, onde e com que frequncia o problema ocorre?

H quanto tempo o problema vem ocorrendo?

O que voc acha que est causando o problema?

102

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Captulo 6 Avaliao Comportamental

C onhecim ento sobre Psicologia do E sporte


Voc j leu so b re e/ou j aplicou algum a das tcnicas abaixo? Com plete com o
n m ero que m elh o r se ap licar.
1 2 3 4 5
No U m pouco M uito

Treinos Competies (Jogos)


Fixao cie objetivos ____ Fixao de objetivos ____
Au to monitoramento ____ Au to monitoramento ____
Simulaes ____ Repeties mentais instantneas ____
Visualizao/imagens mentais ____ Visualizao/imagens mentais ____
Centralizao ____ Palavras-chave ____
Estratgias de relaxamento ____ Palavras de nimo
Palavras-chave ____ Autoconversao positiva ____
Palavras de nimo ____ Preparao de plano pr-competio ____
Autoconversao positiva ____ Preparao de plano de competio ____ .
____________________________________ Avaliaes escritas do competies______

E ducao/O cupaco
E scolarid ad e

S e e s tu d a , n o m o m e n to , in d iq u e a r e a :_________________________________________
E m prego atu al _____________ ______________________________________________
N2 de horas de tra b a lh o p o r sem ana __ _________________ _____

E stado de S ade
R elacione q u aisq u er dificuldades m dicas passadas ou presentes.

D escreva hbitos e dificuldades de sono, se houver.

D escreva seus h b ito s alim entares.

D escreva o uso a tu a l de m edicaes e/ou lcool e /ou drogas.

Condies de M o ra d ia e Sistem a de Apoio

Relacione os nom es e o p aren tesco d as pessoas que m o ram com voc:


Nome Parentesco Outras Informaes (ex.: idade)

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Qual seu nvel de satisfao com o apoio que recebe de sua amlia, seus amigos,
tcnicos, companheiros de equipe e outros?

Programa Atltico

Nmero de horas que voc dedica ao esporte, por semana:


Treino.______ Competio______ Outros______ Total______

Voc tem um programa regular de treinos ou competies?_______________


Em caso afirmativo, avor escrever os dias ou horrios em que voc normal mente treina
ou compete.
Manha Tarde Noite
Segunda ______________ _________ _ _____________
Tera _______________ _____________ _____________
Quarta ______________ _____________ _____________
Quinta _ _ _ _ _ _ _ _____________ __ ____ _____
Sexta _____ _ _____________ _____________
Sbado ______________ ___________ _ _____________
Domingo ______________ ____________ _ _ ______

Reunies com Psiclogo do Esporte


Voc concorda com a idia de que o psiclogo assista a alguns de seus treinos?
Sim/No

Algumas de suas competies? Sim/No

Voc est aberto idia de que o psiclogo discuta suas estratgias de treinamento
mental com seu tcnico? Sim/No
Caso afirmativo, nome cio tcnico: _____ __________ _ Fone:______________

Voc concorda em fazer em casa tarefes relacionadas psicologia do esporte?


Sim/No

Quais os melhores horrios para reunies com voc? Favor completar abaixo.
Manh Tarde Noite
Segunda __________ ______ __________
Tera __________ __________ __________
Quarta ______ __ __________
Quinta ______ __________ __________
Sexta __________ __________ __________
Sbado __________ __________ __________
Domingo_____ _______________________________________________
FIG U R A 6,1. Formulrio de registro para ajudar o psiclogo do esporte na
obteno de informaes iniciais sobre o atleta.

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Captulo 6 Avaliao Comportamental

Outra estratgia para conduzir uma avaliao ampla interrogar o atleta sobre os
detalhes de seu melhor e pior desempenhos recentes, durante competies (Orlick,
1986a, 1986a, 1989). Isso fornecer algumas pistas sobre o que o atleta j faz bem
e sobre as reas em que precisa melhorar a preparao mental para com peties.'
Esta abordagem discutida mais detalhadamente, com exemplos, no Captulo 14.

Inventrios comportamentais podem ser instrumentos teis para ajudar o atleta a


identificar reas problemticas gerais. No entanto, uma crena difundida entre muitos
psiclogos do esporte a de que os atletas podem ficar desestimulados pelo excesso
de avaliao (Taylor, 1995). Voc deve se lembrai' de que o objetivo da avaliao
comportamental, na psicologia do esporte, no reunir catlogos de dados, mas sim
identificar alguns comportamentos-alvo especficos ou objetivos para melhoria.

Nome Data
Voc diria que precisa de ajuda ou precisa melhorar No Certa- Um Certa-
tenho mente Pouco mente
certeza No Sim
Em relao aos treinos livres, para:
1. Estabelecer objetivos especficos para cada treino? 1 2 3 4 5
2. Chegar a cada treino totalmente comprometida a dar o
1 ' 2 3 4 5
melhor de si?
3. Estar consistentemente alongada e aquecida antes de
entrar no rinque? 1 2 3 4 5
4. Estar mais concentrada ao realizar os saltos e giros?
(Responda sim, caso voc muitas vezes apenas execute
1 2 3 4 5
saltos e giros de qualquer maneira, sem tentar fazer o
melhor possvel)
5. Manter-se positiva e no se recriminar quando o treino
1 2 3 4 5
no for bom?
6. Utilizar melhor todo o tempo do treino? 1 2 3 4 5
7, Dominar o medo de realizar saltos difceis? 1 2 3 4 5
8. Melhorar a consistncia dos saltos que voc j domina? 1 2 3 4 5
9. Sentir-se mais confiante a respeito de sua capacidade de
realizar saltos difceis? 1 2 3 4 5
10. No se preocupar com o que as outras patinadoras esto
1 2 3 4 5
fazendo?
11. Descobrir como monitorar o progresso de um novo
salto, para no se desencorajar quando o progresso 1 2 3 4 5
parece lento?
12. Fazer mais ensaios da coreografia completa? 1 2 3 4 5
13. Manter um controle da percentagem de aceitos durante
1 2 3 4 5
os ensaios completos?
14. Usar melhor os recursos de vdeo ao aprender um novo
1 2 3' 4 5
salto?
15. Exercitar-se mais, para adquirir melhor forma fsica? 1 2 3 4 5
16. Manter um registro escrito de seu progresso em relao
1 2 3 4 5
a seus objetivos?
(continua)

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Voc diria que precisa de ajuda ou precisa melhorar No Certa Um Certa-


tenho mente Pouco mente
certeza No Sim
Em relao s comoetices. Dara:
1. Permanecer confiante nos treinos ao ver o que as outras
1 2 3 4 5
patinadoras esto fazendo?
2. Nos treinos, esquecer as outras patinadoras e concentrar-
_________ 1 2 3 4 5
se apenas em sua patinao?
3. Evitar colocar muita presso sobre si mesma ao ver o que
as outras esto nos treinos? 1 2 3 4 5
4. Aprender a no se preocupar com as outras patinadoras? 1 2 3 4 5
5. Aprender a no se preocupar com sua classificao? 1 2 3 4 5
6. Controlar melhor seu tempo durante toda a competio,
para se organizar bem, alimentar-se saudavelmente e 1 2 3 4 5
descansar bastante?
7. Patinar to bem nas competies quanto nas duas ltimas
semanas antes da competio (em outras palavras, 1 2 3 4 5
patinar de acordo com seu potencial)?
8. Ficar vontade (no muito tensa) durante a ltima meia
hora antes do aquecimento de 6 minutos? 1 2 3 4 5
9. Ficar vontade (no muito tensa) durante o aquecimento
1 2 3 4 5
de 6 minutos?
10. Ficar vontade (no muito tensa) depois do aquecimento
1 2 3 4 5
e enquanto espera a sua vez?
11. Ficar vontade (no muito tensa) ao entrar no rinque? 1 2 3 4 5
12. Sentir-se confiante sobre sua patinao ao se alongar
1 2 3 4 5
antes do aquecimento de 6 minutos?
13. No se deixar afetar psicologicamente pelas outras
1 2 3 4 5
patinadoras?
14. Sentir-se confiante sobre sua patinao durante o
1 2 3 4 5
aquecimento de 6 minutos?

15. Sentir-se confiante sobre sua patinao depois do


1 2 3 4 5
aquecimento e enquanto aguarda sua vez de patinar?
16. Pensar em um elemento de cada vez durante sua
coreografia (no se precipitar ou pensar apenas nos 1 2 3 4 5
elementos difceis)?
17. Concentrar-se tanto nos elementos fceis como nos
1 2 3 4 5
difceis?
18. Manter-se positiva e patinar bem no resto da
1 2 3 4 5
apresentao, mesmo se cair?
F IG U R A 6 .2 . Q u e stio n rio p a ra a v a lia r reas q u e p re c isa m d e aju d a, d u ra n te u m
p ro g ra m a de p sic o lo g ia de e sp o rte co m p atin ad o ras artsticas.

B . E s c o lh e n d o c o m p o r ta m e n to s - a lv o e p la n e ja n d o f o r m a s d e m o n ito r -lo s .
C om o in d ic a d o no C ap tu lo 1, u m a ab o rd ag em co m p o rtam en tal en fatiza a
id en tific a o de c o m p o rta m e n to s esp e cfico s. S en d o esp ecfico n a id en tificao
de co m p o rta m e n to s-alv o , voc: (a) aju d a a a sse g u rar a fid ed ig n id ad e n a d eteco
de m elh o ra s n o c o m p o rta m e n to (p ad ro p elo qu al se ju lg a a e fic cia d e um
p ro g ra m a d e trata m e n to ); e (b) au m en ta a p ro b ab ilid ad e de seu p ro g ram a d e
trata m e n to se r ap licad o c o n sisten tem en te.

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Captulo 6 Avaliao Comportamental

Ao descrever o comportamento de maneira especifica, h sete caractersticas a


considerar: topografia, frequncia (ou taxa), durao, intensidade (ou fora), controle
de estmulo, latncia e qualidade. Topografia refere-se forma de uma determinada
resposta (i.e., movimentos especficos, palavras, pensamentos ou emoes
envolvidos). Atirar uma boja de beisebol com a mo abaixo ou acima do nvel do
ombro um exemplo de uma mesma resposta (atirar a bola de beisebol) com duas
topografias diferentes. Como mais um exemplo, considere o contedo do pensamento
de uma ginasta logo antes de subir na trave para sua apresentao. Pensar Tomara
que eu no caia uma topografia muito diferente do que pensar Vou me concentrar
em uma coisa de cada vez, exatamente como num bom treino.

Fotos e figuras s vezes so teis para ajudar os indivduos, num ambiente


esportivo, a identificar variaes na topografia de uma resposta. A Figura 6-4
mostra uma lista de verificao com figuras para ajudar a avaliar a topografia do
nado de costas de jovens nadadores competitivos. (

Erqancia. refere-se ao nmero de ocorrncias de um comportamento num dado


perodo de tempo. Num projeto com patinadores artsticos, por exemplo, eles
foram encorajados a aumentar a frequncia de suas tentativas de vrios saltos e
giros durante os treinos (Hume et al., 1985). Se o objetivo encorajar atletas a
aumentar a frequncia de determinados comportamentos, um mtodo de
monitoramento conveniente envolve o uso de um contador de pulso
relativamente barato, do tipo usado por jogadores de golfe para registrar os
pontos. Com esses contadores, possvel contar at 99 simplesmente apertando
um boto a cada ocorrncia de um comportamento. Isso permite que o atleta
continue a participar de muitas atividades esportivas e registre a frequncia de
algum comportamento sem perturbar essas atividades.

A d u r a o um comportamento o perodo de tempo que ele dura. Para melhorar


um comportamento tal como bater as pernas numa piscina, a durao seria uma
medida mais adequada do que a freqncia. As melhoras em tal comportamento
poderiam ser facilmente registradas num grfico que mostrasse os minutos passados
batendo as pernas, na vertical, e as sesses de natao, na horizontal.

Latncia refere-se ao tempo entre a ocorrncia de um estmulo e o incio de uma


resposta. Numa corrida, o tempo entre o disparo da pistola e momento em que o atleta
deixa a marca a latncia. Um termo comum para latncia tempo de reao.

A intensidade ou fora de uma resposta se refere bem literalmente ao efeito


fsico que a resposta tem (ou potencialmente tem) sobre o ambiente. Atualmente,
h mquinas para avaliar a fora com que um arremessadpr consegue atirar a
bola de beisebol ou com que um jogador de hquei cojfsegue atirar o disco
(nesses aparelhos, a velocidade de um objeto usada par inferir a fora com a
qual foi impulsionado). (
V . f f t (
107
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Preciso
N5o acho Gostaria melhorar
Sim
necessrio de saber
mais
PARTEI
A NOITE OUE ANTECEDE A UM JOGO
l.Como muitos carboidratos durante a refeio da noite?
2. Tipicamente, tenho uma noite relaxante, livre de
estresse? (Evita reunies de negcios, discusses com a
esposa ou namorada, atritos familiares, crianas chorando
ou outros estressores que podem afetar seu sono.)
3.Tipicamente, consigo uma boa noite de sono?

PARTE II
CONSIDERAES GERAIS EM DIAS DE JOGO (antes de ir pa ra o rinque)
4.Tipicamente, organizo meu dia de maneira a no ter que
lidar com estressores tais como:
- dirigir em trfego pesado
- parentes ou amigos que me perturbam quando quero
ficar a ss
- discusses com terceiros que me so prximos
- crianas chorando
- pensar em negcios arriscados
- preocupaes com negociao de contrato
- preocupao com um tempo ou jogada ruim no jogo
anterior
- sair atrasado para o jogo, tendo que me apressar
S.Consigo relaxar durante partes do dia sem me preocupar
com com o jogo? (Em outras palavras, voc no deveria
estar concentrado no jogo o dia inteiro).___
.Quando pensamentos sobre o jogo aparecem em minha
. cabea, consigo mant-los positivos (versus me
preocupar em jogar mal ou perder)?
7.Quando jogo em casa, meu grupo de apoio (minha
esposa, namorada, famlia ou outros indivduos
importantes) conhecem minha rotina e me ajudam a
segui-la?
8,Fiz uma refeio leve pelo menos 2-3 horas antes de
competir (devem ser evitadas grandes refeies antes dos
jogos)?
9.Bebi muita gua? ( especial mente importante beber
muita gua logo antes dos treinos e dos jogos. Estudos
cientficos demonstraram que uma perda excessiva de
gua atravs de um treino ou jogo duros pode reduzir a
capacidade de trabalho de um atleta em 30%)

108

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Captulo 6 Avaliao Comportamenktl

PARTE III
PREPARAO MENTAL EM DIA DE JOGO, ANTES DE IR PARA O RINQUE
10. Escuto uma fita de autoconversao positiva ou um
vdeo musical preparado especial mente para mim?
11. Seleciono p a la v ra s de nim o para o jogo?
12. Recordo mentalineiite os adversrios especficos do
outro time contra os quais provavelmente jogarei?
13. Visualizo uma srie de situaes especficas em que me
sinto jogando realmente bem (tal como vencer uma
briga pelo disco, chegar at a rede com o disco e marcar
etc.)?
14. Revejo minhas anotaes de jogos anteriores,
registradas cm minhas listas dc automonitoramento?
15. Revejo a autoconversao positiva que quero
enfafizar para me tornar mais confiante?
16. No total, gasto de 30 minutos a uma hora num
programa planejado dc preparao mental, antes de
ir para o rinque?

PARTE IV
PREPARAO M ENTAL NO RINQUE ANTES E DURANTE OS JOGOS
No Rinque Antes dos Jogos
17. Sei como eliminar distraes externas ao rinque
(problemas familiares, preocupaes financeiras, etc.)?
18. Estou ciente dc c sei eliminar pensamentos negativos,
pensamentos de dvida e preocupaes sobre o jogo)?
(i.e,, pensamentos como Espero no jogar mal,
Espero lazer um gol, Tomara que ganhemos, etc.
programam seu crebro para a dvida, para a falta de
confiana. Voc sabe elimin-los?
19. Tipicamente, revejo mentalinente coisas importantes
em que o tcnico quer que nos concentremos?
20. Tenho uma lista de reas de habilidade importantes e,
tipicamente, revejo meiitalmente as reas de habilidade
cm que quero me concentrar no rinque? (i.e,, no se
preocupar em ganhar ou marcar ou outros resultados; em
vez disso, voc deveria pensar nas coisas que voc faz no
rinque e que produzem esses resultados.)
21. Tenho um plano para rever a autoconversao positiva
para me fazer sentir com confiana e, tipicamente, uso
a autoconversao antes do jogo?
22. Se estou nervoso ou tenso antes de um jogo, sei como
relaxar?
23. Se me sinto iento ou mentahnente vazio, sei como me
animar, me energizar? _

Durante ojogo
24. Uso a autoconversao para me sentir confiante no
incio do jogo?
25. Uso a autoconversao para me manter mental mente
em jogo, ficar concentrado e evitar que minha mente
se distraia e, tipicamente, sou bem sucedido nisso?

109

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Consultoric em Psicologia do Esporte

26. Uso palavras de nimo para me manter cnergizado e


para manter elevado o meu nvel de intensidade?
27. Depois de um tempo ruim, consigo esquecdo,
rcconcentrar para o prximo tempo e manter a
confiana?
28. Sei relaxar nos intervalos para conservar minha
energia?
29. Sei reagrupar e reconcentrar nos intervalos?
30, Tenho um plano a seguir para relaxar, reagrupar e
reconcentrar entre os perodos e, tipicamente,
costumo seguido?

PARTE V
A V A L IA O A P S O S J O G O S
31. Tenho um plano escrito para aiito-avaliar os
componentes de minha preparao mental, para saber o
que preciso melhorar?
32. Tenho uma lista de verificao para auto-avaliar meu
desempenho no rinque, para saber no que me
concentrar nos treinos e para o prximo jogo?
FIG U R A 6.3. Questionrio para avaliar a preparao mental de um
jogador de hquei para os jogos.

Como voc pode recordar do Captulo 2, a expresso controle de estmulo se


refere correlao entre a ocorrncia de um estmulo e a ocorrncia de uma
resposta, No futebol, por exemplo, o comportamento de um jogador habilidoso
se alterna rapidamente de um tipo de controle de estmulo para QUtr>
(dependendo da posio da bola, dos companheiros que esto prestes a passar ou
receber a bola, da posio dos adversrios etc.). Ziegler (1994) descreveu um
programa de treino de ateno para colocar a execuo de diversas habilidades
do futebol sob controle de deixas ambientais adequadas.

A preocupao com a..qualidade de um comportamento encontrada com frequncia


no esporte. Em esportes de julgamento, como saltos ornamentais, ginstica e
patinao artstica, os atletas recebem pontos com base na qualidade de seu
desempenho. E, em todos os esportes, os atletas regularmente resolvem que faro
vrias atividades de maneira melhor. Mas a qualidade no uma nova caracterstica
alm das mencionadas anteriormente. Em vez disso, um refinamento de uma ou
mais dessas caractersticas. As vezes, as diferenas no julgamento da qualidade se
baseiam na topografia, tal como quando um salto da patinao artstica que termina
com o apoio em um p considerado melhor do que quando esse salto termina nos
dois ps. Com relao freqncia, muitas avaliaes gerais, sobre um atleta ser ou
no bom ou ruim em alguma coisa, se relacionam a quantas vezes ele tende a emitir
algum comportamento num determinado perodo de tempo. Por exemplo: um
indivduo que considerado um bom jogador ofensivo de basquete algum que
apresenta uma alta freqncia de converso de cestas em um jogo. Um atleta de quem
se diz que um bom jogador de equipe provavelmente algum que apresenta

110

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Captula 6 Avaliao Comportamento l

altas freqncias de fazer o que quer que o tcnico pea e de mostrar comportamento
de apoio aos companheiros de time. Em termos de latncia, um corredor que deixa as
marcas de largada com muita rapidez, aps o disparo da pistola, pode ser considerado
como tendo uma boa partida, enquanto um corredor que apresenta uma latncia
mais longa teve uma m partida. Assim, a qualidade da resposta essencialmente
um refinamento de uma ou mais das caractersticas de comportamento anteriores,
identificadas como importantes num cenrio esportivo.

Suponhamos que seu cliente terminou de completar um inventrio


comportamental amplo. E suponhamos que, dessa lista, voc tenha identificado
vrias reas especficas que precisam ser melhoradas. O que voc faz primeiro?

C. P rio rizan d o a seleo de problem as. Caso sua avaliao comportamental


tenha identificado vrios comportamentos especficos a ser melhorados, ento
voc pode utilizar as respostas s seguintes questes para ajudar o atleta a
priorizar as reas de tratamento.

1, Voc consegue identificar causas provveis para os comportamentos


problemticos? Uma anlise meticulosa dos comportamentos
problemticos, em termos dos princpios do Captulo 2, pode capacit-lo a
identificar as provveis causas desses comportamentos. Por exemplo: voc e
o atleta conseguem identificar as deixas (SDs) que desencadeiam o
comportamento? E os provveis reforos que mantm cada um dos
comportamentos problemticos? Algum dos comportamentos problemticos
permite que o atleta fuja ou se esquive de consequncias aversivas? Os
problemas so, essencial mente, deficincias de habilidade devido falta de
oportunidades de aprendizagem? Caso os problemas tenham componentes
respondentes, voc capaz de identificar os estmulos condicionados que
esto eliciando esses componentes, assim como a provvel histria de
condicionamento respondente que os produz? Comportamentos
problemticos que so relativamente recentes podem ser mais fceis de
modificar do que aqueles que tm uma histria antiga de reforamento.
Assim, tambm, comportamentos problemticos cujos estmulos
antecedentes e consequncias mantenedoras voc capaz de identificar e
controlar podem ser mais fceis de modificar do que aqueles cujas causas
so desconhecidas.
2. Qual dos problemas tem probabilidade de ser corrigido com maior
rapidez? Caso sua anlise das causas provveis lhe permita identificar
certos comportamentos que podem ser corrigidos com mais rapidez do que
outros, ento esses (que podem ser corrigidos rapidamente) poderiam
receber maior prioridade para tratamento. Os atletas tm maior
probabilidade de continuar utilizando as estratgias da psicologia do esporte
caso obtenham sucessos rpidos ao faz-lo.

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3. Qual dos problemas representa uma preocupao mais imediata para o


atleta? As vezes, circunstncias atenuantes exigiro que voc enfoque o
problema que representa a preocupao mais imediata do atleta. Ajud-lo a
dominar estratgias de relaxamento para se preparar para uma competio que
se aproxima, por exemplo, pode ser mais importante do que enfocar a melhora
de longo prazo dos comportamentos de treinamento desse atleta, ainda que
esta ltima possa, em ltima anlise, ser mais benfica para ele. preciso
cautela, no entanto, com atletas que buscam uma ajuda rpida. Eles
precisam entender que as habilidades mentais so como as habilidades fsicas;
para melhorar precisam ser treinadas. E a concentrao no problema mais
imediato nem sempre corresponde aos interesses do atleta, no longo prazo,
4. Qual dos problemas necessitar do envolvimento de um. nmero menor de
pessoas no plano de tratamento? Caso possa escolher entre encorajar o
atleta a enfocar um comportamento que poderia ser efetivamente
modificado atravs do autocontrole versus um comportamento que exigir
um envolvimento considervel do tcnico ou de terceiros, voc deveria
considerar seriamente dar prioridade primeira alternativa. Em geral,
quanto maior o nmero de pessoas envolvidas no plano de tratamento,
maior a dificuldade de implement-lo com sucesso,
5. Caso um objetivo comportamental seja alcanado, poderia ser facilmente
generalizado e mantido? H pouco valor em ajudar um atleta a desenvolver
uma habilidade nos treinos, caso seja improvvel que essa habilidade possa
ser transferida e mantida, de maneira til, nas competies. Ao priorizar os
comportamentos-alvo, preciso estar sempre ciente de estratgias para
programar a generalizao (ver Captulo 12).

Componentes Mnimos de um Programa


Comportamental: Linha de Base, Interveno e
Acompanhamento
Um programa de tratamento comportamental bem sucedido envolve, tipicamente,
pelo menos trs componentes, durante os quais o comportamento registrado:
uma fase de linha de base, uma fase de tratamento e uma fase de
acompanhamento. Durante a fase de linha de base, o comportamento-alvo
avaliado, a fim de determinar seu nvel antes da introduo da interveno.
Teoricamente, voc e/ou o atleta tero a possibilidade de monitorar o
comportamento-alvo durante vrios treinos e/ou competies. Em minha
experincia, no entanto, isso um luxo raro. Com maior freqncia, os atletas
esto ansiosos para iniciar um programa de interveno e relutantes em continuar
a monitorar o desempenho sob as circunstncias correntes. s vezes, j existiro
dados objetivos que podem fornecer uma medida de linha de base. Por exemplo,

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Captulo 6 Avaliao Comportamental

no ca so do jo g a d o r d e h q u e i d e sc rito a n te rio rm en te neste cap tu lo , os gols qu e


m arc o u d u ra n te os 18 p rim e iro s jo g o s serv iram co m o lin h a de base, ain d a q u e eu
n o estiv e sse e m c o n ta to c o m ele n e ssa poca.

F IG U R A 6 .4 . L is ta d e v erific a o p a ra o n ad o d e co stas (reim p resso


co m p e rm isso de M a rtin e P ear, 1996).
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A fase de tratamento envolve aquele perodo de tempo, aps a avaliao


comportamental e de linha de base, durante a qual voc intervm de vrias
maneiras para tentar ajudar o atleta. Finalmente, a fase de acompanhamento
realizada para determinar se as melhorias alcanadas durante o tratamento so
mantidas aps o trmino do programa. Este tambm o momento em que,
tipicamente, so realizadas avaliaes de validade social, a fim de captar o valor
subjetivo que seus servios tm para o cliente (como discutido nos Captulos 1 e
19). No exemplo do jogador de hquei citado anteriormente, foi no final da
temporada que um questionrio de acompanhamento foi administrado pelo
Gerente Geral, para avaliar a viso do jogador sobre o programa de preparao
mental e seus potenciais benefcios. s vezes, so realizadas fases adicionais de
pesquisa para avaliar mais detalhadamente se as melhorias observadas foram
realmente em funo do tratamento ou devido a alguma varivel no controlada.
Essas fases so tpicas de projetos formais de pesquisa e so discutidas mais
detalhadamente no Captulo 17.

Benefcios das Avaliaes Comportamentais


Por que os analistas do comportamento se preocupam tanto em planejar formas
de identificar e monitorar acuradamente os comportamentos-alvo? H vrias
razes (M artin e Pear, 1996). Em primeiro lugar, registros precisos de um
comportamento, em algumas ocasies anteriores introduo de um programa de
tratamento, podem ajud-lo a identificar a melhor estratgia de tratamento. Isto
, monitorar aspectos do comportamento-problema do atleta podem ajud-lo a
identificar partes do ambiente que esto contribuindo para o problema e que,
portanto, podem ser modificadas durante um programa de tratamento. Segundo:
registros precisos de um comportamento fornecem meios de determinar
claramente se o seu programa de tratamento produziu ou est produzindo a
melhoria desejada. Terceiro: registrar e manter grficos do comportamento pode
levar a melhorias, independentemente de qualquer outro programa de tratamento.
Por exemplo: um grupo de jovens nadadores competitivos aumentou seu
rendimento nos treinos em uma mdia de 27%, ao registrar, num quadro
localizado na beirada da piscina, o nmero de piscinas nadadas (McKenzie e
Rushall, 1974) (explicaes possveis sobre este efeito so discutidas mais
detalhadamente no Captulo 9). Quarto: a demonstrao visual da melhora,
atravs do uso de listas de verificao e grficos, pode servir como um incentivo
poderoso para os atletas, no sentido de continuarem a usar o programa e para
manter o progresso que conseguiram. Numerosos exemplos deste efeito so
descritos em captulos posteriores.

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Captulo 6 A va Uno Comp orla mental

Questes para Estudo


1. Defina avaliao comportamental.
2. Por que os testes psicolgicos padronizados tradicionais tm pouco valor
prtico no trabalho com atletas com alto nvel de desempenho?
3. Relacione brevemente cinco tpicos gerais que poderiam ser discutidos por
um psiclogo do esporte durante sua primeira sesso com um atleta.
4. Descreva quatro conceitos errneos que muitas pessoas tm sobre psicologia
do esporte. Explique por que cada um deles um conceito errneo.
5. Identifique quatro reas principais da preparao esportiva e ilustre cada
uma com um exemplo.
6. O que lista de verificao comportamental de esporte especfico? Quais os
benefcios dessas listas e em que diferem das avaliaes psicolgicas
tradicionais?
7. Usando exemplos do esporte, estabelea a distino entre uma avaliao
comportamental de base ampla e a avaliao de um comportamento-alvo
especfico.
8. O que um declnio no esporte? Ilustre com um exemplo.
9. Quais as quatro possveis causas dos declnios, identificadas por Taylor?
Descreva brevemente um exemplo de cada.
10. D duas razes para ser especfico na identificao de comportamentos-alvo.
11. Defina e d um exemplo no esporte (que no seja deste captulo) de cada um
dos seguintes:
Topografia de comportamento
Frequncia de comportamento
Durao de comportamento
Latncia de comportamento
Intensidade de comportamento
Controle de estmulo sobre o comportamento

12. Usando exemplos do esporte, explique em que sentido a qualidade de um


comportamento no uma caraterstica diferente de outras dimenses
comportamentais, como topografia, freqncia e latncia.
13. Relacione cinco questes que poderiam ser feitas durante a seleo
prioritria de problemas. Para cada uma, explique brevemente como a
resposta poderia ajudar na priorizao de comportamentos-alvo.
14. Descreva brevemente os trs componentes mnimos de um programa
comportamental.
15. Relacione quatro razes pelas quais os modificadores de comportamento
enfatizam a importncia de monitorar os comportamentos-alvo com preciso.

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Captulo 7
Ensinando Novas Habilidades
Em alguns trabalhos de psicologia do esporte com atletas jovens, o psiclogo ir
interagir diretamente com o tcnico e no com o atleta. Poderia ser solicitado ao,
psiclogo, por exemplo, que desenvolvesse um programa de treinamento para
tcnicos,,de beisebol daJgaliLfantil (p. ex., Smith, Smoll eB arnett, 1995; Smoll
e Smith, 1993); que ajudasse os tcnicos de patinao artstica a ensinar os saltos
e giros trabalhosos de maneira mais eficaz (p. ex., Hall e Rodgers, 1989); ou que
fornecesse um roteiro para que os tcnicos de natao usassem registros em
vdeo para melhorar as viradas de jovens nadadores (p. ex., Hazen, Johnstone,
M artin e Srikameswaran, 1990). No Captulo 2, descrevemos princpios bsicos
de aprendizagem que so importantes no desenvolvimento de habilidades. Mas,
urna ojsa compreender os princpios comportamentais bsicos; outra traduzi-
los em termos de como fazer, que possam ser seguidos pelo tcnico com
facilidade.,, Neste captulo, so apresentados roteiros para ajudar o tcnico a
fortalecer comportamentos desejados e a ensinar habilidades bsicas para atletas
jovens. Nos trs seguintes, so discutidos tpicos relacionados a este captulo: a
reduo de erros persistentes, a motivao de atletas para extrair o mximo dos
treinos e o controle de comportamentos-problema ou comportamentos
perturbadores, A preparao deste e dos trs prximos captulos foi influenciada
pelos esforos pioneiros de Brent Rushall e Daryl Siedentrop (1972) e pelo
excelente trabalho de Ronald Smith e Frank Smoll e seus colaboradores, a
respeito de avaliao comportamental e de intervenes em esportes juvenis
(Smith, Smoll e Christensen, 1996; Smoll e Smith, 1987).

Em adio s vrias habilidades esportivas caractersticas de um determinado


esporte, h outros tipos de comportamentos que, do ponto de vista do tcnico,
so valiosos para os atletas jovens. Exemplos deles incluem: ouvir o tcnico com
ateno; guardar o equipamento aps um jogo; treinar um exerccio de acordo
com as instrues; ir para determinado local do campo quando o tcnico apitar; e
treinar por conta prpria. Esses so comportamentos apresentados com
freqncia por indivduos descritos como atletas treinveis.

Qs roteiros de ensino fornecidos neste captulo so teis para fortalecer muitos


tipos de comportamento, So especialmente teis para ensinar habilidades
relativamente simples ou para refinar habilidades mais complexas, que j tenham
sido parcialmente dominadas, So teis tambm, para desenvolver os
comportamentos que so caractersticos de atletas treinveis.

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Consideraes Preliminares
Os roteiros para ensinar comportamentos simples se concentram em duas
preocupaes principais: a) dar aos atletas uma idia clara das habilidades que
devem ser dominadas; e b) fornecer feedback aos atletas para fortalecer essas
habilidades. Antes de discutir essas duas preocupaes, no entanto, h algumas
consideraes preliminares s quais o tcnico deve se dedicar.

Determine o Nvel de Desenvolvimento dos


Iniciantes
Os psiclogos do desenvolvimento tm estudado crianas e adolescentes h
muitos anos. Embora existam excees individuais, identificaram expectativas
realistas para a maioria das crianas, em vrias faixas etrias. Com base nessas
informaes, o Coaching Theory Levei 3 (1989), manual do Programa
Nacional de Certificao de Tcnicos Esportivos do Canad, relaciona o tipo de
coisas que os tcnicos podem esperar de jovens atletas em trs faixas etrias: 6-
11 anos, 11-15 anos e 15-18 anos. Vou me referir a esses trs grupos como o
grupo mais jovem, o grupo intermedirio e o grupo mais velho.

No grupo mais jovcm j o desenvolvimento fsico coloca certas restries sobre as


atividades esportivas. Dos 6 aos 8 anos, o tempo de reao lento,' a
coordenao, mo-olho fraca, e os tecidos muscular e conjuntivo so bastante
suscetveis a leses por excesso de esforo (tal como levantamento de pesos). No
entanto, essas crianas tm capacidade para atividades que exigem considervel
resistncia aerbica. Os tcnicos tambm devem ser sensveis aos nveis
diferenciais de crescimento em crianas dessa faixa etria. Perto do final do
perodo jovem (i.e., dos 9 aos 11 anos de idade), algumas crianas tm perodos
de crescimento sbito; outros s atingiro esse nvel de crescimento mais tarde.
E importante que o tcnico encoraje os de crescimento mais lento a continuar
participando. Quando essas crianas alcanarem o tamanho das outras, numa
idade mais avanada, se desempenharo bastante bem.

Em termos de caractersticas comportamentais deste grupo mais jovem, estas


crianas tm um tempo de ateno relativamente curto. Instrues complexas e
detalhadas ou estratgias de jogo complicadas esto alm de sua capacidade de
compreenso. Alm disso, os tcnicos devem resistir tendncia de dar
excessiva nfase a vencer ou de gritar com as crianas ou puni-las pelos erros...
Instrues breves acompanhadas de reforo positivo freqente so a estratgia
mais eficaz. A nfase deve recair sobre a diverso, a forma fsica e o
desenvolvimento realista de habilidades.

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Captulo 7 Ensinando Novas fiabilidades

Ij^p^.gru.pQ. intermedirio! o crescimento fsico ainda varia consideravelmente de


um indivduo para outro. Em esportes competitivos, especialmente esportes de
contato fsico, os tcnicos devem tomar cuidado ao colocar juntos um jovem de
55 kg, que ainda no teve um perodo de crescimento sbito, e algum da mesma
idade que pode estar com quase 2 metros de altura e 82 kg. Os atletas desta idade
so muito suscetveis a leses musculares e do tecido conjuntivo (como pode
ocorrer, por exemplo, com um esforo excessivo e precoce no treinamento com
pesos). Finalmente, os tcnicos devem ser especialmente sensveis ao fato de que
esta faixa etria est ngs anos iniciais do desenvolvimento sexual. A puberdade
pode ser uma poca difcil, e tanto os que se desenvolvem mais cedo como os
mais atrasados podem, ter problemas de ajustamento s modificaes,
fisiolgicas, psicolgicas e sociais que esto ocorrendo em suas jovens vidas.

Em termos de caractersticas cornportamenlais do grupo intermedirio, estes


jovens podem ser desafiados por tcnicas instrucionais mais detalhadas e
estratgias mais complexas de jogo e de equipe. importante, no entanto, que os
tcnicos enfatizem o reforamenlo positivo para o desenvolvimento e a melhoria
de habilidades, em oposio a vencer a qualquer custo. Finalmente, embora seja
importante que um tnicQ.seja um bom ouvinte, em todos os nveis, isso talvez
seja especiamente importante ap lidar com a faixa de idade intermediria.
Muitas vezes, os adultos no tm idia do que pensam os adolescentes. Alm
disso, em comparao com quando so mais jovens, muitos adolescentes tm um
desejo novo e mais forte de serem levados a srio pelos adultos. Uma escuta
genuna e atenta por parte do tcnico pode ser uma resposta de grande auxlio
para as necessidades do atleta adolescente.
Ij '..... ' -
f{Na faixa etria mais velha,\ o crescimento fsico se estabiliza. Os msculos
atingem a maturidade por volta dos 17 anos, e a fora muscular continua a
aumentar at a faixa dos 20. Alm disso, embora as meninas atinjam a altura
mxima por volta dos 15 ou 16 anos, somente aos 18 ou 19 anos que o
crescimento total atingido pelos meninos. Apesar dos jovens desta faixa etria
serem capazes de se dedicar com segurana a uma variedade de atividades de
condicionamento cardiovascular e de treinamento com pesos, ainda deve haver
cautela em treinamentos pesados de resistncia e em esportes de contato, como o
futebol americano. Em termos de 'caractersticas omportamentai, os atletas
deste nvel podem e devem se envolver mais do que nunca no estabelecimento de
objetivos, na tomada de decises, no automonitoramento de seu progresso e na
seleo pessoal de reforas para sua participao nos esportes.

Comece no Nvel do Atleta


No faz sentido tentar ensinar um jovem jogador de hquei no gelo a manejar o
taco ou a fazer passes complicados, se ele no sabe patinar. Por outro lado, os

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jovens que esto comeando a aprender sobre o hquei ficaro entediados caso o
tcnico passe muito tempo revendo fundamentos que j conseguem realizar. Para
ajudar a maximizar a diverso e o progresso para todos, o tcnico deve comear
no nvel do atleta. Assim, um passo preliminar avaliar as habilidades bsicas
dos iniciantes, como discutido no Captulo 6.

Prepare anlises de tarefas para habilidades complexas a serem ensinadas.


Anlise de ta re fa refere-se a subdividir uma habilidade nas partes que a
compem, de maneira que possa ser ensinada eficazmente e que as melhorias
possam ser monitoradas com preciso. Isso talvez exija a identificao tanto dos
comportamentos individuais, em seqncia, quanto dos estmulos que devem
controlar cada um deles. Um exemplo de anlise de tarefa para o nado de costas
foi mostrado na Figura 6-4,

As habilidades bsicas para o esporte que o tcnico vai ensinar incluem


comportamentos como: fazer lances livres no basquete; o putting no golfe; e o
bloqueio no futebol americano. Para cada esporte, h disponibilidade de livros e
artigos que j expem a anlise de tarefa das habilidades bsicas, de maneira
bastante detalhada.

Prepare listas de verificao para avaliar o desempenho atual e para monitorar


o progresso, Como descrito no Captulo 6, um componente crtico da abordagem
comportamental a nfase na mensurao especfica do desempenho esportivo e
o uso dessa mensurao como meio principal para avaliar as estratgias de
tratamento ou treinamento (que podem ser implementadas tanto pelo tcnico
como pelo psiclogo do esporte). Assim, depois que o tcnico coletou as anlises
de tarefa, o prximo passo preparar listas de verificao para avaliar o
desempenho atual e monitorar o progresso dos iniciantes. Muitas vezes, a anlise
de tarefa para uma habilidade e a lista de verificao para monitorar o progresso
so uma coisa s. A anlise de tarefa para o nado de costas, mostrada na Figura
6-4, poderia ser transformada facilmente numa lista de verificao. Como mais
um exemplo, uma lista de verificao para monitorar o bloqueio no futebol
americano mostrada na Figura 7-1. Exemplos adicionais e roteiros para avaliar
habilidades esportivas podem ser encontrados em Strand e Wilson (1993).

Organize as Condies do Treino de Forma que os


Atletas Recebam Reforos Naturais
Como descrito no Captulo 2, um componente extremamente importante do
processo de aprendizagem o reforamento positivo: o fornecimento, de um
reforador positivo imediatamente depois de determinado comportamento.
V Comportamentos que so reforados tendem a ser repetidos; aqueles que no so

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

reforados tendem a se reduzir. Roteiros adicionais para que o tcnip utilize


eficazmente os reforadores so fornecidos mais adiante neste captulo. Nesta
seo, quero enfatizar a importncia de se estruturar,-inicialmente, as atividades
de treinamento, a fim de tirar proveito dos reforadores naturais.

Como descrito no Captulo X os reforadores que so deliberadamente controlados


nos programas de controle de comportamento so chamados de reforadores
arbitrrios, planejados ou prograrhados. Reforadores no programados, que
ocorrem no curso normal da vida cotidiana so chamados de reforadores. naturais.
No esporte, h dois tipos de reforadores naturais. Um deles o feedback sensorial
inerente ao desempenho de uma tarefa. Este tipo de recompensa envolve as sensaes
auditivas, tteis e visuais que advm quando se realiza bem uma tarefa. A sensao
do contato slido quando o golfista bate uma bola de golfe; a viso de uma bola de
beisebol fazendo um arco em direo rea fora do quadrado, aps uma batida
consistente; a satisfao pessoal (tanto em termos de autoconversao quanto dos
sentimentos internos que elicia) de nadar uma piscina inteira pela primeira vez; a
viso de uma bola de basquete passando pelo aro e o som da cesta todas essas so
consequncias natural mente reforadoras, uma vez que no so deliberadamente
programadas pelo tcnico ou professor. Outro tipo de reforadof natural a reao
natural (no dpjjberadjiment planejada) de. terceiros. Uma saudao dos
companheiros de time por uma boa jogada; o grito da multido quando marcado um
gol; outro jogador tocando a mo do batedor, no beisebol, aps um home run esses
so exemplos de reforadores naturais.

Em contraste com os reforadores naturais do ambiente esportivo, os


reforadores deliberadamente programados so aqueles introduzidos pelo tcnico
para influenciar deliberadamente o desempenho dos atletas. No programa do
tcnico Dawson com o time de basquete do Clinton Junior High (descrito no
Captulo 3), por exemplo, em que foram dados pontos aos jogadores por
apresentarem determinados comportamentos durante os treinos (e os pontos
podiam ser trocados pelo prmio Eagle Effort), os pontos constituam
reforadores deliberadamente programados.

//Tanto quanto possvel, os tcnicos deveriam tentar estruturar as experincias


fj iniciais de treinamento, de forma que os atletas iniciantes passassem por
i i consequncias reforadoras naturais. Por exemplo: em sua abordagem
comportamental do ensino do golfe, Simek e O Brien (1981) comearam
ensinando os iniciantes a fazer putts de 25 cm. Por qu? Porque um reforador
natural poderoso para um golfista acertar a bola no buraco. Assim, eles
comearam com uma tarefa que era imediatamente reforada por um reforador
natural fazer putts de 25 cm. Gradualmente, os golfistas iniciantes foram
ensinados a fazer putts mais longos, depois jogadas cada vez mais distantes,
aumentando gradativamente a dificuldade, at chegar a lances muito longos
usando o driver. Eles tiveram muito sucesso com essa abordagem.

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F IG U R A 7 .1 . Lista de verificao para avaliar o bloqueio no futebol americano.


(Reimpresso com permisso de Martin, G. e Hrycaiko, D. (1983)

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

H alguns anos, crticos da modificao de comportamento (p. ex.: Deci e Ryan,


1985) adotaram a viso extrema de que deveriam ser usados som ente
reforadores naturais nos programas comportamentais. Argumentaram que o uso
de reforadores extrnsecos (ou deliberadamente programados) para aumentar
um comportamento poderia prejudicar a motivao intrnseca para a realizao
desse comportamento. Esse argumento sugeria, por exemplo, que o programa de
pontos do tcnico Dawson envolvia reforadores extrnsecos e, caso ele parasse
de dar pontos aos jogadores por apresentarem determinados comportamentos
durante os treinos, estes no se sentiriam mais motivados a apresentar esses
comportamentos e os reduziriam a um nvel ainda mais baixo do que tentes do
programa de pontos. H vrios problemas com esse ponto de vista, Eni^primeiro
lugar, njuitos dos experimentos, que supostamente apoiariam a idia de que o
reforamento extrnseco prejudica a motivao intrnseca, tm fraquezas
metodolgicas e conceituais, uma das quais sendo que o coneito de motivao
intrnseca no est claramente definido (Dickenson, 1989). En segundo lugar, h
muitas evidncias de que o uso de reforadores deliberadamente programados
pode desenvolver muito o. desempenho esportivo, e de que o desempenho assim
melhorado persiste quandg^so retirados os reforadores deliberadamente
programados (Martin, 1992).Terceiro: a idia de que os reforadores extrnsecos
prejudicam o interesse intrnseco vai contra o senso comum (Flora, 1990). Se os
reforadores extrnsecos prejudicam a motivao intrnseca, por exemplo, ento
aquelas pessoas afortunadas que apreciam genuinamente os seus empregos
deveriam recusar o pagamento, temendo que seus contracheques destrussem seu
prazer de trabalhar. Finalmente, a anlise de 25 anos de pesquisas acumuladas
fornece poucas evidncias de que os reforadores deliberadamente programados
reduzem o interesse intrnseco pela tarefa e sugere que os supostos efeitos
prejudiciais das recompensas extrnsecas so um mito (Eisenberger e Cameron,
1996). Por essas e outras razes, aqueles que originalmente propuseram que o
reforamento extrnseco prejudica a motivao intrnseca modificaram sua
posio. Essa mudana est evidenciada na maioria dos artigos de um nmero
especial da revista Motivation and Emotion (1992, 9, Na 5), dedicado
motivao intrnseca. Nessa revista, por exemplo, Rigby, Deci, Patrick e Ryan
(1992) reconheceram que Sob certas circunstncias, as recompensas extrnsecas
aumentam a motivao intrnseca (p.168),

A posio adotada por ns a de que os tcnicos deveriam ser encorajados a


estruturar o ambiente dos treinamentos iniciais para extrair o mximo dos
reforadores naturais disponveis. H duas razes para faz-lo: (a) quanto mais.
Qs iniciantes-farem expos.tQs. aos reforadores naturais associados realizao de
uma habilidade, m aipr a probabilidade de que treinem essa habilidade por conta
prpria (porque os reforadores naturais continuaro a ocorrer); (b) como
discutido no Captulo 12, tirar o mximo proveito dos reforadores naturais, no

Motivao e Emoo

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ambiente natural, uma ttica importante para programar a generalizao de unja


habilidade, dos treinos para as competies, e para mant-la no longo prazo. No
entanto,, caso os reforadores naturais no paream ser suficientes para aumentar
e manter os comportamentos desejados, tal como ocorreu no incio da
temporada, no programa do tcnico Dawson com o time de basquete, ento o
tcnico deveria usar reforadores deliberadamente programados nos programas
de treinamento (p. ex., Hume e Crossman, 1992). No obstante, quando forem
usados reforadores deliberadamente programados, o tcnico deve estar atento a
formas para colocar o comportamento sob o controle de reforadores naturais, no
ambiente natural. Estratgias para isso so discutidas np Captulo 12.

Roteiro para Instruir Atletas Jovens sobre


Habilidades que Devem Ser Dominadas
Suponhamos que o tcnico tenha adotado os passos preliminares sugeridos na
seo anterior. A...seguir, deve dar aos atletas uma idia d a ra dos
comportamentos que devem ser realizados. Tcnicas eficazes para faz-lo so
descritas abaixo.

Combine Modelao com Instrues


Quando um tcnico comea a ensinar, a melhor abordagem mostrar e dizer
simultaneamente, especialmente para iniciantes. Enquanto demonstra (d modelo
de) a habilidade correta, o tcnico pode descrever movimentos corporais
especficos e sutilezas que um iniciante no perceberia. Para algumas
habilidades, o tcnico pode usar_figuras para vajudar a dar modelo do
desempenho, tais como as que mostram o nado de costas na Figura 6-4. O
tcnico poderia tambm apresentar erros tpicos, a fim de demonstrar as
diferenas entre os movimentos corretos e incorretos que compem a habilidade.

Ao dar o modelo e explicar uma habilidade, as instrues devem ser claras e


especficas (talvez seja til rever o roteiro para o uso eficaz de regras, no Captulo
3). Por exemplo: um tcnico de natao, ao dar o modelo de um componente da
puxada de brao no nado livre, podera dizer: Sua mo deve entrar na gua na
frente do seu ombro, com os dedos e o polegar assim; Durante a primeira parte
de sua puxada, mantenha os cotovelos elevados e dobre o brao, de forma que sua
mo se curve sob o seu e st m a g o As pontas de seus dedos devem passar sob o
seu u m b ig o Para completar a braada, empurre sua mo at abaixo do final de
seu maio, na sua lateral, Voc pode deixar o polegar estendido, para testar se
consegue sentir sua pele abaixo do mai.

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

Dessa forma, em vez de dizer simplesmente: Faa assim, o tcnico deu aos .jovens
nadadores algumas, deixas muito especficas, tais como: na frente do seu ombro,
cotovelo elevado, mo curvada sob o estmago, pontas dos dedos perto do
umbigo, mo passa pelo final do mai e assim por diante. Embora inicial mente o
tcnico possa dar o modelo da habilidade completa, uma ou duas vezes, deve
enfatizar depois apenas um ou dois componentes nos quais os nadadores devem se
concentrar ao treinar. Dependendo dos erros especficos que apresentarem, os
nadadores podem usar as deixas apresentadas acima para formar palavras-chave
(como descrito no Captulo 5), a fim de lembrar a si prprios de executar os
movimentos especficos. Para evitar a paralisia pela anlise, os componentes
especficos enfatizados poderiam variar em cada treino e de nadador para nadador.

Descreva as Conseqncias do Desempenho Correto


e Incorreto
s vezes, os atletas jovens no sabem exatamente por que tm que realizar
determinados exerccios. s vezes, os tcnicos no se do ao trabalho de explicar os
resultados naturais positivos que podem advir de se seguir consistentemente certas
rotinas de treinamento. Por exemplo: um tcnico poderia dizer a um atacante de um
time juvenil de futebol americano para bloquear parcialmente um jogador importante
da defesa e depois passar para o jogador secundrio, Se o tcnico explicar ainda que a
jogada tem por inteno criar uma armadilha para o jogador da defesa, ento o
dianteiro estar mais capacitado a manobrar o oponente at uma posio vulnervel
armadilha. Caso o tcnico se d ao trabalho de ressaltar os reforadores naturais que
podem ocorrer com a prtica de determinados exerccios, ento haver maior
probabilidade de os atletas treinarem diligentemente vrios exerccios e rotinas,
(Como descrito no Captulo 3, essa estratgia tira proveito do comportamento
governado por regras.)

De maneira semelhante, quando o. tcnico d o modelo de componentes incorretos


que devem ,ser ..evitados, importante descrever por que o comportamento
incorreto, Por exemplo: ao dar o modelo da braada, no nado livre, o tcnico poderia
explicar erros comuns, tais como estender o brao frente da cabea (errado porque
faz com que o corpo se tora); puxar a gua com o cotovelo baixo (errado porque
reduz a velocidade); puxar a gua com o brao estendido e no dobrado (errado
porque faz com que o nadador se canse rapidamente); ou puxar em linha reta sob a
gua (errado porque no to eficaz quanto puxar formando um S).

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Faa Perguntas para Testar o Entendimento


Um erro comum feito por tcnicos de atletas jovens o de se supor que estes
compreenderam instrues que foram apresentadas uma nica vez. Aps explicar
um exerccio que deve ser feito, q jcn ico deve checar o entendimento do atleta
fazendo perguntas especficas. Continuando com nosso exemplo do ensino da
braada, no nado livre, o tcnico poderia perguntar: Onde a mo deve entrar na
gua? Ou: Onde deve estar seu cotovelo na primeira parte da braada? Caso
sejam obtidas respostas erradas para essas perguntas, ento a fase de modelao
e instruo deve ser repetida. Mais uma considerao: numa situao como essa,
em que o tcnico est fazendo perguntas, o silncio por parte dos jovens atletas
geralmente quer dizer No sei.

Pea aos Atletas para Demonstrar as Habilidades


Em muitas situaes, . possvel para o tcnico solicitar que o atleta demonstre
ou ensaie uma determinada habilidade passo a passo, antes de tentar execut-la
na situao desportiva. Um tcnico de natao, por exemplo, poderia pedir que
um jovem nadador demonstrasse a braada do nado livre, em p, ao lado da
piscina. Um instrutor de golfe poderia pedir ao aluno para ensaiar o movimento
de bater na bola, sem lhe pedir para realmente bater uma bola de golfe. Um
tcnico de basquete poderia pedir a um jovem jogador para demonstrar o drible,
mostrando os movimentos adequados de brao dobrado, flexo das pernas,
posio curvada do corpo e posio da cabea e dos dedos, todos os quais podem
ser demonstrados sem usar a bola, Esse tipo de demonstrao permite que o
jovem atleta se concentre apenas em treinar a forma ou os movimentos corretos
de uma habilidade, sem se preocupar com o resultado final. Caso o atleta esteja
fazendo algo incorreto, o tcnico pode fornecer feedback corretivo imediato e
pedir que o atleta repita a demonstrao.

Roteiro para Usar Reforadores Deliberadamente


Programados ao Ensinar Novas Habilidades a
Atletas Jovens
pepois que os atletas souberem o que se espera deles, o tcnico deve exigir um
desempenho real e reforar os aspectos que so executados corretamente. Essa uma
das partes mais crticas do processo de ensino, Neste ponto (em que o atleta tem que
realmente executar a habilidade), h uma forte tendncia dos tcnicos para apontar
erros. preciso resistir a essa tendncia. Este no o melhor momento para
apresentar um excesso de feedback corretivo,, Durante as primeiras tentativas,'As
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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

jovens atletas devem ser levados a uma sensao de realizao e devem receber
feedback positivo por terem tentado executar a habilidd. O ro te iro q u e se segue
ajudar o tcnico a usr reforadores, de maneira eficaz, para fortalecer e melhorar
comportamentos desejados e novas habilidades.

Assegure-se de que os Reforadores So


Reforadores do Ponto de Vista dos Atletas
['Tecnicamente, um reforador algo que, quando apresentado imediatamente
jiaps um comportamento, leva ao fortalecimento desse comportamento. Na
prtica, reforadores so coisas que os atletas apreciam, que querem ou com as
quais tm prazer. A expresso-chave, aqui, o atleta. Alguns tcnicos se
esquecem de que o atleta que vai ser reforado e no o tcnico. M uito bem,
time!, diz o tcnico de futebol durante um treino, "se vocs executarem as
prximas jogadas correiamente, podero vir at o vestirio dos tcnicos para
assistir a filmes sobre mim, do tempo em que eu jogava. Isso pode ser
empolgante para esse tcnico, especificamente. No fica to evidente se esse
privilgio seria um reforador para os jogadores.

Uma estratgia para identificar reforadores usar o questionrio mostrado na Figura


7-2. Itens que os atletas identificam como reforadores poderiam ento ser
incorporados como conseqncias para a melhora em vrios exerccios e atividades
de treinamento. Voc pode achar que esta sugesto inconsistente com o roteiro
anterior para identificao de atividades de treinamento que incorporam reforadores
naturais. Um dos problemas que, no entanto, nem todos os atletas jovens so
expostos a reforadores naturais ao participai* de esportes, principalmente no incio.
'! Um nvel alto de habilidades iniciais, um nvel alto de competio, um tcnico que
11 espera demais muito cedo, assim como vrios outros fatores podem contribuir para
! uma situao que contenha pouco ou nenhum reforamento para um iniciante. Os
reforadores deliberadamente controlados so certamente melhores do que nenhum
reforador. Caso os reforadores introduzidos pelo tcnico possam aumentar a
probabilidade de o iniciante adquirir habilidades e, eventualmente, experimentar
algumas das recompensas naturais da participao em esportes, ento o tcnico no
deve hesitarem usar reforadores deliberadamente controlados.

Reforce Freqentemente os Comportamentos


Desejados
Os tcnicos so importantes para um atleta jovem. um fato, no entanto, que
alguns tcnicos so mais eficientes do que outros ao lidar com seus atletas. O

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que torna um tcnico mais eficiente do que outro? Em sua pesquisa na University
o f Washington, com tcnicos e jogadores da Liga Infantil de beisebol, Frank
Smoll, Ronald Smith e seus colaboradores investigaram as diferenas entre
tcnicos a quem os jovens jogadores de beisebol respondiam favoravelmente e
aqueles a quem respondiam menos favoravelmente. Sua pesquisa demonstrou
que um fator importante era a frequncia com que os tcnicos reforavam
comportamentos desejados. (Smith e Smoll, 1991). Os jogadores observados
respondiam mais favoravelmente aos tcnicos que forneciam recompensas
freqentes. (E interessante que descobriram tambm que os jovens atletas
preferiam treinadores que davam mais instrues tcnicas.) *1

Favor responder as perguntas abaixo e devolver o questionrio ao treinador.

Recompensas Sociais
Assinale os tipos de aprovao que voc gosta que os outros demonstrem:
___Sinais faciais (ex.: sorrisos, acenos de cabea, piscadas de olho);
___Sinais de mo e corporais (ex.: bater palmas, sinal de positivo com o polegar, mos
unidas acima da cabea); '
___Contato fsico (ex.: um tapinha nas costas, um aperto de mo, um abrao);
___Elogios a seu respeito (ex.: voc inteligente, ajuda muito, uma pessoa legal);
___Elogios a respeito de suas habilidades atlticas (ex.: voc arremessa muito bem,
sua direita excelente).

Recompensas em Atividades
Cite algumas atividades que voc gostaria de fazer com maior freqncia durante os
treinos:
1. _______________________ 3. ____________________________
2. 4 . _____________________________
(Ex.: Ter um tempo para nadar vontade; tentar arremessos cesta por diverso; ajudar o
tcnico a preparar o equipamento; ajudar o tcnico na contagem durante os treinos; ser o lder do
grupo por algum tempo; ser o primeiro a demonstrar uma habilidade; trocar de posio no jogo,
por diverso.)

Recompensas em Equipamento
Cite os tipos de equipamento esportivo que voc gostaria de ter permisso de usar com
maior freqncia durante os treinos:
1. __________________________ 3 . _____________________________
2. 4 . ____________________________
(Ex.: Colches deproteo, trampolins, pneus oumquina detreinamento para futebol
amedeano,mquinas dearremessar paratnis ou golfe,cronmetro para marcar seu prprio
tempo, bicicleta ergomtrica, pulsmetro.)

Recompensas em Passeios
Assinale as coisas que voc gostaria de fazer com todo o time:
___Assistir a um filme sobre uma celebridade do esporte ou ir a um evento
esportivo;
___Visitar um museu esportivo de sua cidade ou regio;
Ouvir uma palestra ou receber a visita de um atleta profissional local;____________

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

___Ir a um evento esportivo que rena profissionais e amadores de aito nvel;


__ . Visitar uma sesso de treinamento de atletas profissionais;
.__ Realizar uma festa com o time;
___Outras atividades ____________ ____________________________________
Recompensas cm Objetos
Assinale as coisas que voc gostaria de ter:
Jaqueta do time;
__ Escudo do time;
___Uniforme do time;
___Grfico pessoal mostrando seu progresso semanal;
___Um equipamento esportivo que voc poderia tomar emprestado por urna semana;
___Outros __________ _ _ _ _ _ _ ____________________________

Recompensas em Oportunidades nicas


Assinale as oportunidades nicas que voc gostaria de ter:
___Oportunidade de auxiliar em algum evento esportivo profissional especial;
___Oportunidade de ser boieiro, gandula etc. em um jogo do time profissional local;
.__ . Oportunidade de realizar um jogo de exibio, um game de tnis etc. com ou
____ contra um profissional ou time profissional. ________ _________ ______
FIG U R A 7.2. Inventrio de reforadores para atletas jovens.

Com que freqncia os tcnicos devem fornecer reforos? Embora


aparentemente no existam pesquisas, na rea do esporte, para responder essa
pergunta, possvel obter informaes a partir de pesquisas em outras reas.
Numa base absoluta, Siedentop (1976) descobriu que os professores de educao
fsica podem facilmente fornecer reforos numa frequncia de 4 a 5 por minuto,
durante a aula. Numa base relativa, como indicado no Captulo 2, a razo
reforo-repreenso deve favorecer os reforos em aproximadamente 4 para I, no
caso de atletas jovens.

Quando o tcnico precisa trabalhar com um grupo de atletas, ele muitas, v.e-zes
fornece feedback positivo para uma pessoa que executou corretamente uma
habilidade e passa imedfatamente para outro atleta. Apesar de essa estratgia
permitir que o tcnico interaja com vrios atletas, nem sempre a maneira mais
eficaz de fortalecer habilidades em um determinado atleta. Com freqncia,
mais eficaz observar um atleta executar uma habilidade diversas vezes e reforar
positivamente as tentativas corretas, em cada ocasio. Depois que o iniciante se
desempenhou corre lamente diversas vezes e foi reforado em cada execuo, o
tcnico pode lhe pedir que treine sozinho por algum tempo, passando ele prprio
para o prximo atleta. A regra simples. No incio, muitos reforos para os
comportamentos corretos. Uma vez aprendida a nova habilidade, ela pode ser
mantida atravs de reforos menos frequentes ou atravs de reforos naturais.

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Cmsttltorict em Psicologia do Esporte


k
Uso de Reforamento Contingente ou No-
Contingente
Quando um comportamento tem que ocorrer antes que um reforo seja
apresentado, dizemos que o reforo contingente ao comportamento. Se um
reforo apresentado num determinado momento, independentemente do
comportamento precedente, dizemos que o reforo no-contingente. Para
.ilustrar a importncia dessa diferena, considere o seguinte exemplo (como
relatado por Cracklen e Martin, 1983). A treinadora Keedwell observava seus
jovens nadadores nadando uma bateria durante um treino regular no Marlin
Youth Swim Club (uma bateria se compe de vrias piscinas de um determinado
estilo que devem ser nadadas dentro de um determinado tempo). Com
frequncia, ela tentara enfatizar a importncia de treinarem as viradas olmpicas
no final de cada piscina e de nadarem as baterias sem parar na metade. Seguindo
a sugesto de um dos outros tcnicos, ela at tentara acrescentar uma
recompensa para seus treinos. Durante os ltimos dez minutos de cada treino, os
nadadores tinham permisso de participar de uma atividade de lazer de sua
prpria escolha (p. ex.; nadar um revezamento, jogar plo aqutico etc.). Mas os
resultados continuaram os mesmos os jovens nadadores continuaram a
apresentar uma alta frequncia de viradas inadequadas e de interrupes no
programadas durante as baterias.

O erro cometido pela treinadora Keedwell comum entre modificadores de


comportamento iniciantes. Acrescentar uma atividade de lazer aos treinos.,pode
aumentar o compareci mento, mas no provvel que tenha muito efeito sobre os
comportamentos de treino dos jovens nadadores. A atividade de lazer no final do
treino era no-contingente. Os educadores muitas vezes cometem o mesmo erro
que a treinadora Keedwell. Supem que o fato de se criar um ambiente agradvel
(p. ex.: construir escolas mais bonitas etc.) ir melhorar a aprendizagem dos
alunos. M as os reforos devem ser contingentes a comportamentos especficos,, a
fim de que esses comportamentos melhorem. Quando isso foi mostrado
treinadora Keedwell, ela tornou a atividade de lazer contingente aos
comportamentos de treino desejados. Nos treinos seguintes, os nadadores tinham
que atingir um objetivo de treinar um nmero mnimo de viradas em cada lado da
piscina e de nadar suas baterias sem interrupes, a fim de ganhar o reforo no
final do treino. Como resultado disso, os nadadores apresentaram um a melhora de
aproximadamente 150%, Assim, para m axim izap^efetividadejleuriuprogram ade
reforamento, o tcnico deve assegurar que os refor.adoris sejam contingentes a
comportamentos especficos que os jovens atletas-pxeisam melhorar.

Alm de ser contingentes a um comportamento especfico, os reforos so mais eficazes


para aumentar um comportamento quando apresentados imediatamente aps esse
comportamento. A implicao desta regra que o tcnico deve estar constantemente

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

alerta para os comportamentos desejados e deve elogi-los o mais rapidamente possvel,


aps ocorrerem. Caso os reforos sejam contingentes, mas tardios, como, no caso do
programa da treinadrTCeedwll, em que a atividade de lazer era colocada no final do
treino, ento os atletas devem receber regras clai;as descrevendo a. relao entre seu
desempenho e os reforos a serem ganhos (ver Captulo 3).

Use Elogios Descritivos


O elogio do treinador um reforador poderoso para um atleta jovem. Caso o
atleta tenha um bom desempenho, um simples comentrio positivo pode ter um
efeito forte: Bom! ; Bom trabalho!; Muito bem!; Formidvel! ; Voc
est muito melhor!; Isso foi demais!. No entanto, outro tipo de elogio pode
ser especialmente eficaz quando o treinador est tentando fazer com que um
determinado comportamento ocorra com maior freqncia. Chama-se elogio
descritivo. Ao usar o elogio descritivo, o tnio identifica qual o aspecto do
desempenho do atleta que era desejado ou que apresentou melhora. Um tcnico
de basquete, por exemplo, poderia dizer algo como: Bom movimento de brao
no seu lance livre! Voc apontou o dedo indicador para a cesta! Esse tcnico
identificou para o jogador qual o comportamento exato que foi bem executado.
O elogio descriti vo pode ser especial mente uti 1 quando o tcnico quer encoraj ar
o "atleta a se concentrar em um determinado componente de uma habilidade.

O uso do elogio descritivo tira proveito do comportamento governado por regras.


No exemplo acima, o tcnico de basquete forneceu uma regra para o atleta: Se
eu fizer o acompanhamento com o brao nos lances livres e apontar o dedo
indicador para a cesta, tenho maior probabilidade de acertar o lance, e o ensaio
de uma forma abreviada dessa regra pode exercer controle de estmulo sobre a
forma desejada, em tentativas futuras de lance livre por parte desse jogador.

Reforce Aproximaes Corretas a fim de Modelar


uma Nova Habilidade
Mary Henderson era uma das doze alunas da aula de tnis da Juniper High
School. Essa era a terceira aula seguida em que Linda Hill se dedicava a ensinar
como sacar corretamente. No incio de cada aula, a professora discutia e
demonstrava os componentes de um saque correto. Aps a sesso de instrues,
cada uma das jogadoras tinha a oportunidade de praticar, enquanto a professora
observava e apontava os erros. Com maior freqncia, fazia comentrios sobre o
que as jogadoras estavam fazendo de maneira errada. Raramente apontava os
componentes corretos ou quase corretos. Sob a superviso de seu orientador, Dr.
Teodore Ayllon, e com a cooperao da professora Hill, Hillary Buzas,
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doutoranda em Psicologia Clnica na Gergia State University, iniciou um


estudo com uma estratgia de modelagem para melhorar o desempenho das
alunas (Buzas e Ayllon, 1981).

O primeiro passo do estudo foi avaliar os componentes especficos de cada


habilidade que as alunas tinham que executar. A professora de tnis ajudou
Hillary a preparar anlises de tarefa para os componentes da batida de direita, da
batida de esquerda e do saque. Por exemplo, os componentes especficos que
foram avaliados para o saque esto relacionados na Figura 7-3.

Componentes do Saque

1. Se o jogador for destro, o p esquerdo deve ser colocado logo atrs da linha
de fundo, formando com ela um ngulo de 45 graus, e o p direito paralelo
linha de fundo, a uma distncia confortvel do p esquerdo.

2. O jogador deve usar a empunhadura continental de direita.

3. O movimento deve comear com as duas mos e a raquete frente do


jogador: a seguir, as mos descem at abaixo do corpo, com a mo direita
(para o jogador destro; mo esquerda pra o jogador canhoto) continuando
para trs, at que o brao e o cabo da raquete estejam paralelos ao solo,
atrs do pescoo; ento, o jogador solta o brao e o movimenta para frente
para bater na bola com a raquete (continuando o movimento at que a
raquete esteja voltada para baixo, ao lado do tornozelo oposto do jogador).

4. Enquanto a mo que segura a raquete se movimenta para trs, a outra mo


sobe para atirar a bola.

5. A bola deve passar por cima da rede sem toc-la, descendo dentro ou sobre
as linhas de servio da quadra, do outro lado da rede.

Reimpresso com permisso de Buzas, H. P. e Ayllon, T.______________________


FIG U R A 7.3. Componentes do saque, em um programa de modelagem com
tenistas iniciantes,

Observaes sobre o desempenho das alunas, nas listas de verificao, revelaram


que, com a estratgia inicial de ensino adotada pela professora Hill, as alunas
tiveram uma mdia de 13% de desempenho correto. Aps a discusso desses
resultados, a professora implementou o programa de niodelagem. Em cada
treino, a professora observava e elogiava tis componentes (aqueles relacionados
nas listas de verificao) que eram executados corretamente ou quase
corretamente. A professora Hill utilizou tanto o elogio geral como o descritivo
(p.ex.: Bom! Assim est bem melhor. Voc transferiu o peso do corpo para o p

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

de apoio no momento certo .). Quando ocorria um erro, a professora no fazia


nenhum comentrio. O programa de modelagem apresentou resultados rpidos e
poderosos. Ao reforar componentes que representavam aproximaes
sucessivas da topografia do saque, da esquerda e da direita corretos, o
desempenho melhorou da linha de base de 13% para quase 50% de desempenho
correto, em poucas sesses. As alunas no apenas apresentaram um desempenho
melhor, como houve tambm sinais de que estavam se divertindo mais: sorriam,
faziam comentrios positivos sobre suas habilidades e mostravam-se animadas
para treinar mais.

Como discutido no Captulo 2, a modelagem pode ser uma tcnica poderosa para
os tcnicos esportivos,. para modificar. a tpppgrafia (ou. forma), .frequncia. (ou
velocidade ou nvel), durao, latncia, intensidade (ou fora) e qualidade de um
comportamento.

Reforce o Desempenho Desejado, quando Ocorrer


em Resposta a Deixas Ambientais Corretas
; i medida que os atletas comeam a adquirir habilidades, o tcnico deve
0 encoraj-los a treinar em condies prximas s dos jogos. Por exemplo: uma
coisa um jogador de basquete fazer lances livres quando est sozinho, sem
nada entre ele e a cesta. Outra coisa bem diferente fazer um arremesso quando
um oponente est de p sua frente, agitando os braos no ar. Obviamente,
aprender a arremessar por sobre um jogador adversrio uma habilidade
importante para jogar em condies de jogo. Faz sentido, portanto, planejar as
situaes dos treinos para que se aproximem das situaes reais dps jogos,, em
vrios aspectos. Por exemplo: os jogadores de basquete das escolas secundrias
passam muito tempo fazendo arremessos de diferentes distncias, parados,
saltando, enterrando etc. Mas, quantas vezes, num jogo, eles chegam a fazer
um arremesso, sem que haja algum sua frente, tentando bloquear o lance? No
muitas. No nvel de escolas secundrias, os tcnicos poderam estabelecer a
regra: Exceto em cobrana de faltas, treine os arremessos com algum ou
alguma coisa sua frente, ao menos 50% das vezes. Os jogadores poderiam, por
exemplo, fazer arremessos por sobre uma escada, por sobre uma escada com
roupas penduradas, por sobre um jogador parado com os braos ao lado do
corpo, por sobre uma animadora de torcida, por sobre um a animadora de torcida
agitando os braos etc. Os obstculos por sobre os quais os jogadores teriam que
fazer os arremessos poderiam ser gradativamente modificados, de forma a se
aproximarem cada vez mais de um jogador adversrio tentando bloquear o lance.

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Depois que um Comportamento foi bem


Desenvolvido, Retire o Atleta do Esquema Inicial de
Reforamento
Embora o comportamento seja aprendido melhor quando reforado muitas
vezes durante as primeiras emisses, no necessrio manter uma alta
frequncia de reforamento. Caso o tcnico tenha usado elogios e outros
reforadores deliberadamente programados para aumentar a frequncia de uma
nova habilidade executada pelo atleta, outros reforadores comearo a manter
naturalmente essa habilidade. Um nadador com movimentos mais eficazes tem
maior probabilidade de nadar provas mais velozes. Um jogador de basquete com
um bom arremesso tem maior probabilidade de fazer cestas. Esses so
reforadores naturais que podem ajudar a manter os comportamentos aprendidos.

. Apesar de ser esperado que os reforadores naturais mantenham as habilidades


; recm-adquiridas, no caso da maioria dos atletas, isso no significa que o
treinador deve parar total mente de fornecer reforadores deliberadamente
j: programados aos jovens jogadores. H vrias razes para isso. Em primeiro
lugar, embora reforadores naturais possam manter as habilidades em ambientes
competitivos, os reforos do treinador podem ajudar a manter, o. esforo.e o
desempenho durante treinos repetitivos (e s vezes tediosos). Em segundo lugar,
as situaes competitivas contm tanto punies quanto recompensas. Por
exemplo: pais superefusivos podem gritar para o filho durante um jogo em que
este est perdendo. Isso pode fazer com que seja difcil para esse atleta se
concentrar nas melhoras de suas habilidades pessoais (que teriam a funo de
reforos). Em tais situaes, o feedback positivo por parte do tcnico, quando
contingente a um desempenho qualificado, pode ajudar a manter essas
habilidades. Terceiro: um atleta raramente atinge o ponto em que no h mais
nada a aprender. O tcnico, portanto, deve continuar a fornecer reforadores para
pequenas melhorias, a fim de encorajar determinados jogadores a melhorarem
continuameme e a refinarem suas habilidades at um nvel mais elevado.

Mudando o Comportamento do Treinador


Caso voc recomende os roteiros deste livro, para ajudar um treinador a ensinar
habilidades bsicas a atletas jovens, de maneira mais eficaz, provavelmente voc
est sugerindo a ele que faa algumas mudanas em sua forma costumeira de
interagir com os atletas. As estratgias recomendadas neste captulo, para mudar
o comportamento de atletas jovens realizar avaliaes comportamentais;
preparar anlises de tarefas; dar deixas sobre comportamentos desejados;
monitorar os comportamentos desejados; reforar comportamentos desejados etc.

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Captulo 7 Ensinando Novas Habilidades

, tam b m p o d e m se r a p lica d as p ara a ju d a r o tcn ic o a m u d ar o seu p r p rio


o m p o rta m c n tp (S m ll e S m ith , 1987). A lista d e v erific a o d a F ig u ra 7 -4 fo i
p la n e ja d a p a r a a ju d a r o tre in a d o r a se to rn a r m ais h ab ilid o so n a ap lic a o d e
tcn ic as co m p o rta m e n ta is, ao e n sin a r h ab ilid ad es a atletas jo v e n s. V o c p o d e
su g erir ao tre in a d o r q u e u s e a lis ta d e v e rific a o a n e x a p a ra a v a lia r seu p r p rio
d ese m p e n h o d u ra n te os trein o s. M elh o ra s n as h ab ilid ad es co m p o rta m e n ta is d o
tcn ico , q u an d o re v elad as n a lista de v erificao , refo raro seus esfo ro s em
ap lica r a a b o rd ag em co m p o rta m e n ta l.

Avaliao: 3 = Executado satisfatoriamente


2 - Pode ser melhorado
______________________1 = No executado
DATA:
Consideraes Preliminares
1. Considere o nvel de desenvolvimento do atleta.
2. Inicie a partir do nvel do atleta:
- Faa anlises de tarefa para habilidades a
ensinar;
- Prepare listas de verificao para avaliar o
desempenho.
3. Planeje as condies dos treinos para que os
atletas passem por experincias naturalmente
reforado ras.
Instruindo os Atletas sobre Habilidades a
Dominar
1. Combine modelao com instruo,
2. Descreva as consequncias do comportamento
correto e do incorreto.
3. Faa perguntas para testar a compreenso.
4. Pea ao atleta para demonstrar as habilidades.
Como Usar o Reforamento para Ensinar Novas
Habilidades
1. Assegure-se de que os reforadores so
reforadores para os atletas.
2. Reforce com freqncia os comportamentos
desejados dos atletas.
3. Use reforamento contingente vs. no-
contingente.
4. Use o elogio descritivo.
5. Reforce aproximaes corretas do
comportamento desejado.
6. Reforce o desempenho desejado quando ocorrer
em resposta a deixas ambientais corretas.
7. Depois que o comportamento estiver bem
instalado, retire o indivduo do esquema inicial
de reforamento.
F IG U R A 7 .4 . L is ta d e v e rific a o d o tcn ico so b re o en sin o de
n o v as h a b ilid a d e s a atletas jo v e n s.

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Questes para Estudo


1. Quais os tipos de comportamentos que tm probabilidade de ser
apresentados por esportistas considerados treinveis?
2. Identifique vrios aspectos de desenvolvimento fsico que os treinadores devem
conhecer a respeito de atletas dos grupos: mais jovem, intermedirio e mais velho.
3. Identifique vrios padres comportamentais ou caractersticas que os
treinadores devem conhecer a respeito de atletas dos grupos mais jovem,
intermedirio e mais velho.
4. Cite brevemente trs consideraes preliminares a serem feitas ao ensinar
novas habilidades.
-5 . Defina anlise de tarefa. D um exemplo, que no seja do texto, de uma
** anlise de tarefa para uma habilidade esporava.
6. Diferencie reforadores naturais e reforadores deliberadamente programados.
7. O que significa sugerir que o reforamento extrnseco prejudica a motivao
intrnseca? Ilustre com um exemplo.
8. Descreva trs problemas da idia de que o reforamento extrnseco prejudica
a motivao intrnseca.
9. Qual a posio adotada neste texto a respeito do uso de reforadores
deliberadamente programados (ou extrnsecos) versus naturais (ou intrnsecos),
para influenciar o comportamento de atletas jovens, no incio dos treinamentos?
10. Relacione brevemente quatro pontos a considerar ao instruir atletas jovens
sobre habilidades a dominar.
11. Descreva brevemente duas estratgias para assegurar que os atletas jovens
compreendam o que o treinador deseja que faam.
12. Relacione brevemente sete pontos a considerar ao usar reforadores
deliberadamente programados, para ensinar novas habilidades a atletas jovens.
13. Usando exemplos do esporte, que no estejam no texto, diferencie
^ reforamento contingente e reforamento no-contingente.
14. Diferencie elogio descritivo e elogio comum ou no-descritivo. D um
exemplo de cada,
15. Usando um exemplo do esporte, que no esteja no texto, mostre como o
elogio descritivo tira proveito do comportamento governado por regras.
16. Defina modelagem (ver Captulo 2) e descreva um exemplo no esporte que
no esteja no texto.
17. Defina controle de estmulo (ver Captulo 2) e descreva um exemplo do
esporte encontrado neste captulo,
18. Por que o treinador deve continuar a fornecer reforadores deliberadamente
programados aos atletas jovens, mesmo depois que suas habilidades
esportivas parecem estar sob o controle de reforadores naturais?

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Captulo 8
Reduzindo Erros Persistentes
Grande parte do tempo dos treinos, com atletas iniciantes, ser despendido
ajudando-os a adquirir novas habilidades esportivas, A aplicao consistente dos
roteiros para ensinar habilidades bsicas, descritos no captulo anterior,
produzir resultados positivos na maioria dos casos. Alguns,dg$.jfj$sjavtis,
no entanto, continuaro a oineter erW)s, .mevSniQ.,aps considervel treino. As
razes pelas quais ps erros se repetem so numerosas, Consequentemente, uma
estratgia para correo de erros, que poderia ser adotada pelo tcnico, deveria
dependerem parte da descoberta das,.razes que esto por trs do erro. Neste
captulo, so descritas algumas estratgias comportamentais que j foram usadas
com sucesso para reduzir diversos tipos de erros persistentes cometidos pelos
iniciantes ao executarem as habilidades.

Reduzindo Erros Relacionados Concentrao


s vezes, os atletas jovens cometem erros porque { i S f i _ _ s _ _ d e i x a s
adequadas, logo antes de ex e cu tare m u rua h ab ilid ade. O treinador provavelmente
sugerir que o atleta est cometendo erros devido a uma falta de concentrao
(uma interpretao comportamental da concentrao apresentada no Captulo
13). Considere o caso de Jennifer, uma patinadora de 13 anos, que estava
treinando para o Campeonato Estadual. Como psiclogo do time estadual de
patinao artstica, tive a oportunidade de observar Jennifer em muitos treinos.
Ela conseguia realizar todos os saltos duplos, inclusive o eixo duplo (o mais
difcil dos saltos duplos). Mas era inconsistente. Em um dos treinos, por
exemplo, observei o seguinte: aps aquecer-se com saltos fceis e socializar com
as amigas no rinque, ela casualmente tentou um eixo duplo, seu salto mais
difcil, e errou. Errou tambm na segunda tentativa. Jennifer ficou zangada;
concentrou-se cuidadosamente e executou trs eixos duplos em seqncia. O que
Jennifer estava ensinando a si mesma naquele treino? Em primeiro lugar, a
executar o eixo duplo na terceira tentativa (mas, na competio, ela s pode
tentar uma vez); segundo, a conseguir realizar o eixo duplo quando est muito
zangada (mas, na competio no provvel que esteja zangada, pelo menos no
antes de errar o eixo duplo durante sua apresentao).

Parece que Jennifer errou as duas primeiras tentativas do eixo duplo porque n |o
estava dando ateno s deixas apropriadas. A fim de melhorar sua concentrao
durante os treinos, Jennifer concordou em usar o estabelecim^nto.de objetivosv

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antes 1q.s treinos; palavras-chave e ensaio mentaj mis. -.para'-.-.- se concentrar


IS".
adequadamente durante os treinos: e automoflitorqmentpj ftps _os_ treinos, a fim
de se motivar para persistir com o programa. Antes de entrar no rinque durante
um treino, ela revia brevemente sua folha de automonitoramento, como deixa
para atingir seu objetivo de executar os saltos corretamente na primeira tentativa.
Depois, aps se aquecer e antes da primeira tentativa com o eixo duplo, ela revia
suas palavras-chave para esse movimento e ensaiava mentalmente a forma
correta (como descrito no Captulo 5). A seguir, concentrava-se totalmente em
suas tentativas com o eixo duplo. Essa estratgia de rever as palavras-chave para
um salto, ensaiando-o mentalmente e depois.tentando execut-lo, foi aplicada
tambm a outros saltos e giros durante os treinos. Finalmente, no final de cada
treino, ela automonitorava seus resultados. Dentro de um curto perodo de
tempo, essa estratgia ajudou Jennifer a se tornar muito mais consistente na
execuo das habilidades que j dominava.

Caso um atleta jovem apresente erros persistentes em uma habilidade que j


'domina, devido a uma aparente falta de concentrao, ento uma combinao de
estabelecimento de objetivos, autoconversao, ensaio mental e
automonitoramento pode servir para reduzir os erros, especialmente se estes
I parecem estar relacionados com a ocorrncia de distraes no ambiente de
I treinamento (Wanlan, Hrycaiko, Martin e Mahon, no prelo; Wolko et al., 1993).

Reduzindo Erros que Ocorrem por Falta de


Reforamento do Desempenho Correto
Teoricamente, o desei^enhQ,,o.rteto. de habilidades, por parte de atletas jovens,
mantido por r e c ? T .Jiaturais. Mas isso nem sempre acontece. Alguns
&) atletas podem apim entar erros devido - falta de reforamento do desempenho
or&fQ. Essa parecia ser a explicao para os erros frequentes observados pela
treinadora Keedwell nos treinos de natao (discutido no Captulo 7). Os
nadadores sabiam executar corretamente as viradas olmpicas, mas muitas vezes
no o faziam. Estavam fisicamente preparados para nadar as baterias, sem parar
na metade, mas frequentemente paravam. Por que ocorriam as viradas
inadequadas e as interrupes no programadas? Vamos analisar as
consequncias das aes dos nadadores durante esses treinos. O que acontecia
quando realizavam uma virada olmpica adequada? Tinham que prender a
respirao por muito mais tempo do que se no a realizassem. O que acontecia se
" nadassem uma bateria sem parar na metade? Provavelmente, ficavam mais
cansados. Provavelmente, nenhuma das duas consequncias era reforadora para
os jovens nadadores. Agora, consideremos o oposto. O que acontecia quando
nadavam at o final da raia, tocavam a mo na borda, davam uma olhada ao
redor e, depois, comeavam a nadar novamente? Conseguiam descansar um

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Captulo S Reduzindo Erros Persistentes

pouco e viam o que os outros nadadores estavam fazendo. Talvez at acenassem


e falassem com um amigo em outra raia. E o que acontecia se interrompessem
uma bateria na metade? Tambm nesse caso davam uma olhada ao redor,
acenavam para algum, ajustavam os culos etc. Parece que havia alguns
rcfc)radqma.iM u i:.als..QjantioggJXtes.^apresciita(r desses erros, e no havia
reforadores contingentes ao desempenho sem erros. Uma estratgia possvel
para um tcnico, nessa situao, disponibilizar reforadores contingentes ao
desemnenho nilhcn-ndr ' Fi cixatametite - isso^o que aconteceu," quando a
treinadora Keedwell pediu aos jovens que nadassem com uma quantidade
mnima de paradas no-programadas e executando as viradas, a fim de ganhar a
oportunidade de participar de provas de revezamento. Ela disponibilizou um
reforador contingente ao desempenho melhorado, em vez de apresent-lo no-
contingente mente no final do treino.

vSe os atletas jovens sabem executar corretamente vrias habilidades^ mas esto
cQjjiet.cndo ..erros,Jreqentes durante, os., treinos o desetupenho correto talvez
esteja sendo. j.asuftcientemejtte.xeforado. Em tais casos, o treinador deve avaliar
se os reforadores disponveis esto ou no sendo usados eficazmente - isto , se
os reforadores so contingentes ao desempenho desejado (em vez de ocorrer de
maneira no-contingente). Caso o uso de reforadores contingentes ao
desempenho sem erros leve a uma melhora, durante vrios treinos, ento os
atletas poderiam ser gradativamente afastados dos reforadores extras,
esperando-se que os reforadores naturais possam comear a substitui-los.

Reduzindo Erros Persistentes, Bem Aprendidos


Os iniciantes s vezes tm muito sucesso num esporte, apesar do fato de
cometerem um ou dois erros fundamentais ao executar suas habilidades. Alguns
atletas jovens aprendem a compensar os erros e, inicial mente, conseguem se sair
bastante bem a despeito disso. Por exemplo: o principal saltador em altura da
escola secundria local pode ter muito sucesso em seu nvel competitivo atual.
Apesar do fato de sua tcnica esportiva possivelmente conter uma falha, tal
como o hbito de esticar a perna traseira, ele continua a ser o melhor saltador em
altura da escola. Quando esse atleta chegar ao nvel universitrio, no entanto,
essa mesma fa 1ha pode atrapa 1har. Mas eliminar o cmo pode, ser di.fji 1, devido
queles anos durante o s . q u a is..o .. erro .fo i...treinado, no. fo i,. corrigido . e, na
realidade, foi at ..pecouipeiisacio...om,,q_&pgjdaia..jJgjsucesso, Quando uma
habilidade resulta num sucesso, inicial, todos os componentes dessa habilidade
q..J(T.tloiios, incluindo um componente dfeiltioso que os especialistas
podem considerar como uma tcnica inadequada. Q u a iiU ^
vuma habilidade com um comtxtneate clefeituoso e quanto mais sucesso alcana,
ajaesar jjo com pp,nente..dMlQ&Q. mais difcil -ser el irniuar o erro mais tarde. A

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Conautoria em Psicologia do Esporte

melhor maneira de conseguir a reduo desses erros atravs da utilizao de


uma das seguintes estratgias de tratamento com componentes mltiplos.

Instruo, Autoconversao, Critrios de


Proficincia e Feedback Imediato
Roger LePage era um dos treinadores dos Manitoba Martins, um clube juvenil
de natao. Roger identificara vrios nadadores com dois ou trs defeitos bsicos
persistentes cm seus movimentos. Embora as tcnicas habituais tenham ajudado
muitos dos nadadores a apresentar uma melhora considervel, determinados
atletas tendiam a cometer os mesmos erros, treino aps treino. Quando Roger
apontava os erros, eles tentavam a forma correta, duas ou trs vezes, mas
retornavam sua antiga forma incorreta quando o tcnico se afastava para
observar outro nadador. Com a ajuda de Sandra Koop, doutoranda em Psicologia
da University o f Manitoba, foi planejado um programa comportamental para
lidar com esse problema (Koop e Martin, 1983).

Cada um dos nadadores que participou do programa freqentava a natao


competitiva h pelo menos um ano. Os nadadores, com idades variando entre 7 e
12 anos, participavam, tipicamente, de quatro treinos semanais de uma hora,
nadando em competies cerca de uma vez por ms Quinhentos metros de nado
livre correspondem a 20 piscinas de 25 metros. Assim, caso os nadadores
fizessem uma mdia de 25 braadas por piscina, nadariam aproximadamente 500
braadas de nado livre em cada treino. Caso houvesse um erro no movimento,
esse erro seria repetido 500 vezes em cada treino. Se voc multiplicar 500 pelo
nmero de treinos, descobrir que o erro estava sendo repetido vrios milhares
de vezes ao ano. No de surpreender que seja to difcil nos livrarmos de certos
maus hbitos! a.ma--tais erros so muito resistentes a mudanas, Sandra
desenvolveu mu... program a.. com mltiplos componentes, que incorporava
' instrues, autoconversao, critrios de proficincia efeedback imediato.

\ Parte do programa inclua sesses de treinamento numa pequena piscina adjacente


| a piscina normal de treinamento dos Martins. O programa de treinamento na
piscina pequena foi planejado para reduzir os erros at quase zero. O programa na
ois.cina^no.t;.mal de treinos foi planejado para assegurar a generalizao do
desempenho correto para um treino regular. O programa, como um todo, foi
im plem entado"pelotcnico LePage e combinava a maioria das instrues para
ensinar fundamentos, descritas no captulo anterior, Como apresentado na Figura
8-1, Roger fornecia y t antes do nadador entrar na piscina
pequena. A insruK) injuo pala.yras-chave para > nadadores usarem, tais corno
cotovelos altos, caso o erro consistisse em o nadador abaixar o cotovelo, ou
entrada no ombro, caso o nadador tivesse o hbito de estender muito o brao, na
frente do corpo, antes da entrada da mo na gua (em oposio mo adentrar a

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Captulo 8 Reduzindo Erros Persistentes

gua em frente ao ombro). Depois que o nadad.gr nadava seis piscinas


consecutivas, Roger fornecia elogios pelo desempenho eormto e e&dhack.imediatp
sobre o sjtrm s. Especificamente, ele caminhava ao longo da beirada da piscina,
carregando uma vara longa com um protetor macio em uma das pontas. Qlo
ocorresse m erro, ele imediataroente h a ti a jf e J s m m Caso o
nadador completasse uma piscina com dois erros ou menos, Roger fornecia elogios
no final da piscina. Quando um nadador atingia. Q criMri de McnGq (trs
treinos consecutivos com dois erros ou menos, em cada uma das seis piscinas
exigidas), passava para um programa de
.treinamento. P orjjm perodoi de trs: treinos n o rm a j^ jm ^
fornecia um lembrete; algo como Lembra-se do que estvamos trabalhando na
piscThaq*^^^ mo, a maneira como voc ergue os braos no nado livre.
O que voc estava fazendo errado? O que deveria fazer? Certo. E o que voc diz a
si mesmo a cada braada? OK? Muito bom! Roger tambm fornecia,
deliberadamente, dois momentos de elogio para o desempenho correto dos
comportamentos-alvo, durante cada um dos trs primeiros treinos na piscina
regular. Durante os treinos de manuteno de nmeros 4 a 6, na piscina maior, o
nadador receia apenas um lembrete,

O programa funcionou bem. Todos ps nadadores apresentaram pm a melhora


rpida na piscina pequena, quando fpi usado o procedimento mltiplo de
cprrq |q ^ ^ef egps. Todos transferiram seu desempenho melhorado para as
.sesses regulares de treinamento na piscina maior. Final mente, todos os
nadadores conseguiram manter as habilidades melhoradas por pelo menos duas
semanas aps o trmino do programa de treinamento. Nesse ponto, alguns dos
atletas precisaram de um lembrete. Quando este foi fornecido, no entanto,
apresentaram uma melhora imediata.

Dados detalhados a respeito de dois dos nadadores so apresentados na Figura 8-2


(resultados similares foram obtidos com os outros dois). Esses dados so
apresentados para ilustrar a primeira caracterstica d abprdageni comportamental,
qual seja, que ela enfatiza a mensurao especfica de comportamentos esportivos e o
uso dessas m e p q j ^ meio para avaliar a eficcia de intervenes
especficas. Os dados demonstram claramenteuque, para cada um dos dois nadadores,
a melhora ocorreu apenas quando o pacote de tratamento foi usado. Voc notar
tambm a apresentao irregular do tratamento. Isto , o Nadador 1 recebeu o
tratamento para o nado de costas durante as semanas 6 e 7; o Nadador 4, no entanto,
no recebeu nenhum tratamento nesse perodo. Como o Nadador 1 melhorou durante
as semanas 6 e 7, quando o tratamento foi aplicado, e o Nadador 4 no melhorou sob
condies normais de treinamento, podemos concluir que a melhora pode ser
atribuda ao tratamento e no a algum fator ocasional. Quando o tratamento foi
aplicado ao Nadador 4, durante a semana 9, esse nadador tambm melhorou. Como
discutido no Captulo 17, este tipo de modelo de pesquisa um modelo de linha de
base mltipla entre sujeitos.

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Pacote de Correo de E rros

Treinamento (na piscina pequena)


1. Enquanto treinador e nadador estavam de p ao lado da piscina, o treinador:
a. Identificava o componente-alvo e descrevia o desempenho correto.
b. Dava o modelo da forma incorreta com que o nadador estava executando o
componente-alvo e depois dava o modelo do comportamento correto,
c. Pedia ao nadador para imitar a forma incorreta e a correta de executar o
componente-alvo,
d. Perguntava ao nadador se este conseguia perceber a diferena entre o
comportamento incorreto e o correto,
e. Incentivava os nadadores a usarem palavras-chave.
f. Pedia ao nadador para ensaiar vrias vezes o comportamento correto.
g. Instrua o nadador a nadar seis piscinas, na piscina pequena, usando as palavras-
chave e tentando executar corretamente os comportamentos-alvo.

2. Enquanto o nadador estava nadando as seis piscinas, o treinador:


a. Fornecia feedback verbal positivo imediatamente aps cada piscina nadada
corretamente.
b. Tocava o ombro do nadador a cada ocorrncia de erro no comportamento-alvo.
c. Parava o nadador e dava feedback corretivo, caso ocorressem trs erros durante
uma piscina.

3. Aps o nadador ter completado seis piscinas, o treinador:


a. Fornecia aprovao social o.feedback a respeito do desempenho do nadador.
b. Lembrava o nadador de praticar o comportamento correto durante o restante do
treino, na piscina regular.

4. Depois que o nadador atingia o critrio de proficincia (trs treinos consecutivos


com dois erros ou menos, em cada uma das seis piscinas exigidas), o nadador
passava para as fases de manuteno.

M anuten o (M ): (duas fases, na piscina normal de treinamento)


1. M 1 (trs sesses de treinamento). O tcnico:
a. Fornecia lembrete sobre o desempenho correto do comportamento-alvo, antes do
treino.
b. Fornecia ao menos dois momentos de feedback ou reforamento ao nadador por
treinar corretamente o movimento-alvo.

2. M2 (trs sesses de treinamento). O tcnico:


a. Fornecia lembrete para executar corretamente o comportamento-alvo.

FIG U R A 8.1. Programa comportamental para reduzir erros nos movimentos de


um jovem nadador. O programa incluiu instrues, autoconversao, critrio
de proficincia e feedback imediato.

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Captulo 8 Reduzindo Erros Persistentes

Reviso em Vdeo
Todos estamos a par do uso freqiiente de fitas de vdeo e de filmes de jogos, no
esporte profissional, para ajudar os jogadores a melhorar suas habilidades. Com
os avanos modernos da microeletrnica e das cmeras de vdeo, o uso de
fgjiliack e..m. vdeo, est s.e tofnmdQuCrQ.scenicmente qmum^qm atletas j o vens.
Os treinadores de iniciantes tm usado feedback em vdeo para tentar melhorar o
desempenho em esportes de equipe, como o futebol e o basquete, e em esportes
individuais, como ginstica, natao e carat. No entanto, um grande nmero de
estudos no encontrou quaisquer diferenas significativas entre feedback em
vdeo, para melhorar habilidades (ou reduzir erros), e outras condies
experimentais ou de controle (Rothstcin, 1980; Templin e Vernacchia, 1995).
j| Em outras palavras, um tcnico no pode esperar que um jogador melhore
I' simplesmente pelo fato de assistir a um ou dois vdeos mostrando seus erros.

No entanto, h condies em que a reviso em vdeo pode ser til para reduzir
erros (Hazen et al., 1990; Rothstein, 1980; Templin e Vernacchia, 1995). Caso
voc recomende aos treinadores que utilizem reviso em vdeo para melhorar
habilidades bsicas e reduzir erros persistentes, eles devem faz-lo sob as
seguintes condies:

1. Iniciantes avanados (que praticam o esporte h um ou dois anos) se


beneficiam mais do uso da reviso em vdeo do que jogadores que esto
aprendendo uma habilidade.
2. Quando recebe feedback cm vdeo, a respeito do desempenho de uma
habilidade, o atleta deve ser orientado a respeito de deixas ambientais
especficas e posies corporais, s quais deve estar atento, enquanto
observa o vdeo.
3. Imediatamente aps observar uma reviso em vdeo, que aponte um erro, o
atleta deve ter a oportunidade de treinar a forma correta do comportamento e
de receber feedback positi vo para execut-lo corretamente. Essa tentativa de
executar a habilidade tambm deve ser gravada em vdeo e usada para
fornecer feedback.
4. O atleta que apresentar um erro persistente, ao executar uma habilidade,
deve receber feedback em vdeo, em vrias tentativas corretivas de executar
essa habilidade, dentro de um mesmo treino (como descrito no item 3), assim
como em vrios treinos seguidos.

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i Consultoria em Psicologia do Esporte

FIG U R A 8.2. Porcentagem de erros, em blocos de cinco tentativas, cometidos


pelo nadadores 1 e 4, durante todas as fases do experimento. B = linha de
base; T = treinamento; M l = prim eira fase de manuteno; M 2 = segunda
fase de manuteno; F = acompanhamento.
R eim presso co m p e rm iss o d e K o o p e M a rtin (1983).

Instruo, a Tcnica de Congelamento e Ensaio


Comportamental
Mary Alson, doutoranda na Grorgia Stae University, e seu supervisor, Dr.
Teodore Ayllon, elaboraram e pesquisaram um programa comportamental de
correo de erros, que exigia um tempo mnimo para ser implementado, podendo
ser usado em sesses normais de treinamento, pelo grupo regular de treinadores
(Allison e Ayllon, 1980). Esse programa combinava vrios procedimentos
comportamentals com a tcnica de congelamento. Um de seus estudos
examinou a possibilidade de reduzir erros cometidos por jogadores de futebol
americano, de 11 e 12 anos, durante os exerccios de bloqueio.

A instruo e a lnicade congelamento Q&QiTianulaseguinte manejrajju-tenico


chamava-um grupadedflgadores e lhes pedia que realizasserml m m ^ padas.
Durante cada jogada, um dos jogadores era instrudo a bloquear. Caso o bloqueio
fosse feito corretamente, o tcnico deixava os jogadores completarem a jogada. No
final, o tcnico apitava e elogiava o jogador que bloqueara corretamente. No
entanto, caso notasse que alguma parte do bloqueio estava incorreta, o treinador
apitava imediatamente e gritava: Congelar! O jogador que havia bloqueado
incorretamente congelava, isto , parava de se mover e mantinha sua posio fsica.
Primeiro, o treinador descrevia, em detalhe, os aspectos incorretos da posio fsica
do jogador. Depois, descrevia detalhadamente a posio correta. Finalmente, o
treinador dava o modelo da posio correta. O jogador, ento, saa da posio
congelada e imitava a posio fsica correta. Durante essa imitao, o tcnico

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Captula S Reduzindo lurou Persistentes

encorajava o jogador a notar vrios aspectos de sua posio corporal. Poderia


dizer, por exemplo: Certo; est vendo, agora, como sua perna est dobrada? Seu
brao est apontando para baixo? Sua cabea est bem jogada para trs? O
treinador encorajava o jogador a sentir a diferena entre as posies corporais
incorreta e c c ^ t r ^ ^ ,ju ro jgidor a sentir a difre!ip'coiirnruiis preciso, o
trenadr o encorajava tambm a perceber as sensaes em seus msculos: Voc
consegue sentir como o msculo de sua panturrilha est tenso, agora? Quando voc
est fazendo direito, o msculo deve estar tenso, pronto para impulsion-lo para
frente. Percebe como ? Bom! Os jogadores recebiam, ento, permisso para
completar a jogada. No total, uma aplicao da instruo, da tcnica de
congelamento e do ensaio comportamental levava cerca de um minuto.

O procedimento foi pesquisado com cinco jogadores diferentes. Cada jogador


estava fazendo uma mdia inferior a 10% de bloqueios corretos, durante o treino.
Quando a correo de erro e a tcnica de congelamento foram usadas, os cinco
jogadores apresentaram uma melhora imediata, de at aproximadamente 50% a
60% de execuo correta do bloqueio. Pesquisas demonstraram a eficcia desse
programa de correo de erros no futebol americano, na ginstica e no tnis
(Allison e Ayllon, 1980); no futebol (Rush e Ayllon, 1984); em corridas de
exploso (Shapiro e Shapiro, 1985) e no bal clssico (Fitterling e Ayllon, 1983).

At o momento, ningum comparou a eficcia relativa do pacote comportamental


usado por Koop e Martin (1983) com um pacote comportamental que envolva a
tcnica de congelamento. Caso os tcnicos queiram usar um pacote
comportamental para reduzir erros persistentes em atletas jovens, podem usar o
pacote com o qual se sintam mais confortveis. Em algumas situaes, no entanto,
a tcnica de congelamento pode ser inadequada, porque o movimento do atleta
torna impossvel o congelamento (tal como no esqui na neve), ou quando congelar
e escutar simplesmente no so possveis (como no caso do ensino de natao).

Questes para estudo


1. A partir do material deste captulo, descreva trs razes por que os iniciantes
podem cometer erros ou enganos ao executar uma habilidade anteriormente
aprendida.
2. A partir de sua prpria experincia e pensando no material do Captulo 2,
descreva duas razes adicionais (alm das explicadas neste captulo) que
podem levar os iniciantes a cometer erros ou enganos ao executar uma
habilidade previamente aprendida.
3. Com vrias sentenas, descreva uma estratgia para ajudar um atleta jovem,
durante um treino, a reduzir erros que parecem estar relacionados falta de
concentrao.
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4. Caso o atleta jovem esteja cometendo erros, num treino, devido falta de
reforadores naturais para o desempenho correto, que estratgia de correo
de erros poderia ser aplicada?
5. Quando poderia ser necessrio usar um programa de correo de erros de
mltiplos componentes (tal como o pesquisado por Koop e M artin com
nadadores) para reduzir erros?
6. Considere o sumrio para instruo de atletas, a respeito de habilidades a
dominar, apresentado na Figura 7-5. Agora, considere o roteiro do programa
de treinamento implementado por Roger LePage, apresentado na Figura 8-1.
Qual dos roteiros, para instruir atletas a respeito de habilidades a dominar
(da Figura 7-5), foi aplicado por Roger?
7. Considere as orientaes para o uso do reforamento no ensino de novas
habilidades, relacionadas na Figura 7-5. Agora, considere as orientaes
sobre o programa de treinamento implementado por Roger LePage,
apresentadas na Figura 8-1. Quais das orientaes para uso de reforamento
para ensinar novas habilidades (da Figura 7-5) foram aplicadas por Roger?
8. Relacione brevemente quatro regras que deveriam ser aplicadas, n
utilizao eficaz de revises em vdeo, para reduzir erros e melhorar o
desempenho motor de habilidades.
9. Ojrafam ento comportamental que envolve a tcnica de congelamento parece
envolver vrios princpios comportamentais, incluindo punio, modelao,
comportamento governado por regras e reforamento positivo. Discorra
sobre como cada um desses princpios pode estar envolvido.
10. Indique uma limitao possvel tcnica de congelamento. Discuta,
baseando-se em um exemplo.

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Captulo 9
Motivando para os Treinos e para
a Persistncia no Treinamento
Ricky sempre chega cedo aos treinos, esfora-se durante os diversos exerccios
de condicionamento fsico, ouve o tcnico com ateno e treina os fundamentos
bsicos por conta prpria. De acordo com seu treinador, Ricky se esfora muito
porque est muito motivado . Ryan, por outro lado, o oposto de Ricky.
Frequentemente chega atrasado aos treinos, raramente termina os exerccios de
condicionamento fsico, fica brincando quando o tcnico est falando e no
parece se esforar durante os jogos. O tcnico de Ryan acha que ele est com
falta de motivao. Como ilustrado por estes exemplos, muitas pessoas
conceituam motivao como uma coisa dentro de ns, que causa nossas aes.

7Num a perspectiva comportamental, no entanto, mais til pensar em motivao


: como um adjetivo ou um rtulo para certos tipos de padres comportamentais,
: ou como uma ao, em vez de um substantivo que sugere uma causa do
comportamento. Uma implicao desta perspectiva que as estratgias
motivacionais so encontradas basicamente em contingncias ambientais
relativas ao comportamento, e no dentro do indivduo. Atletas jovens do tipo de
Ricky, provavelmente esto sob controle de reforadores naturais, para escutar o
tcnico atentamente, treinar as habilidades e os exerccios e apresentar muitos
dos comportamentos caractersticos de atletas treinveis . Atletas como Ryan
talvez no tenham recebido muito reforamento para tais comportamentos
altamente motivados .

Uma vantagem da abordagem comportamental que ela fornece ao treinador


uma variedade de estratgias para motivar para os treinos e para a persistncia no
treinamento. Em vez de tentar selecionar atletas que parecem j estar altamente
motivados, o tcnico pode aumentar a probabilidade de comportamentos
altamente motivados em todos os atletas, atravs da reestruturao das
contingncias ambientais.O tcnico pode apresentar SDs previamente
estabelecidos, que possam exercer controle sobre comportamentos desejados;
introduzir reforadores contingentes a comportamentos desejados; esquematizar
esses reforadores de maneira intermitente, para gerar nveis mximos de
respostar* eliminar deixas que^evoquem comportamento que poderia ser
caracterizado como desm otivadofelim inar re fo r a d o r^ d e comportamentos que
competem com o desempenho desejado nos treinos; ePensinar os atletas a usar
uma autoconversao motivadora.

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Consultoria em Psicologia do Esporte

Neste captulo, descrevemos vrias maneiras para os tcnicos encorajarem o


esforo, a consistncia e o desenvolvimento de habilidades e de boa forma fsica,
com atletas jovens e, ao mesmo tempo, manter o prazer do atleta com o esporte.
O problema principal no ensinar uma nova habilidade ou reduzir um erro
repetitivo persistente. Em vez disso, o enfoque est em aumentar e manter um
alto nvel de uma variedade de comportamentos desejados nos treinos, que o
atleta j sabe emitir. Estratgias adicionais para autocontrole do desempenho nos
treinos so discutidas no Captulo 11.

Descubra os Reforadores que Mantm o


Comportamento Motivado nos Treinos
Os reforadores que mantm a participao em atividades esportivas podem
variar consideravelmente de um indivduo para outro. Um primeiro passo para
ajudar o treinador a aumentar a motivao dos atletas consiste em determinar os
reforadores que mantm a participao desses atletas. Se possvel, o treinador
pode planejar as condies do treino, de maneira que os atletas recebam
reforadores naturais por treinar e pela persistncia em faz-lo.
Alternativamente, o treinador pode planejar deliberadamente os reforadores, a
fim de motivar o desempenho desejado nos treinos.

H diversas categorias diferentes de reforadores que influenciam a participao


de atletas jovens no esporte. Em primeiro lugar,-Algumas pessoas apreciam o
esporte porque os vencedores recebem muita ateno. Faixas, medalhas e
cumprimentos dos amigos so reforadores que ocorrem quando um atleta vence.
Esses reforadores tm um efeito poderoso sobre alguns atletas.
,.V
Em segundo lugar, outros indivduos participam porque o que se deve fazer.
Muitas vezes, o fator atuante, neste caso, a influncia dp..'grupo ,de.pares. A
aprovao, o elogio e a ateno dos pares, por serem parte do grupo e por
participarem fielmente dos treinos, podem funcionar como motivadores
importantes para algumas pessoas.
1
Terceiro: algumas pessoas participam, principal mente, devido s consequncias
resultantes do auto-aprimoramento. Para elas, reforador ser capaz de n a d a r.
mais rpido, este ms, do que o faziam no ms passado; ou ter progresso no
levantamento de mais peso, para enrijecer msculos flcidos; ou simplesmente
ter a satisfao de dominar Lima nova habilidade,1

1 -Um quarto tipo de reforador derivado da estimulao sensorial que sentida ao


participar de determinado esporte (ver discusso de reforadores naturais no
Captulo 7). O treino de habilidades fornece sensaes visuais, tteis e auditivas

148

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INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!

Captulo 9 Motivando para os Treinos e pam a Persistncia no Treinamento

aos participantes, o que pode ser recompensador para muitos atletas: para um
ciclista, pode ser a sensao da velocidade e do movimento, medida que pedala
num ritmo sempre crescente; ou podem ser as sensaes estimulantes de voar,
para um jovem que pratica saltos ornamentais. Diversas experincias sensoriais
podem ser reforadoras para um determinado indivduo e podem, como resultado,
influir muito para que a pessoa persista na prtica do esporte de sua escolha.

A identificao de reforadores para atletas jovens pode ser mais fcil com o uso
de um questionrio respondido por eles no incio da temporada, tal como o
questi onrio apresentado n a Figura 7 ^ '

importante tambm que o tcnico esteja ciente de que nem todos os atletas jovens
participam de um esporte em funo de reforadores. No podemos ignorar o fato de
que alguns jovens participam de um esporte devido presso dos pais para que o
faam. E, para alguns'; A ridicularizao ou a rejeio por parte dos pares uma
conseqncia aversiva, da qual a pessoa pode fugir ou se esquivar ao participar de um
esporte. Quando a participao controlada primariamente por comportamento de
fuga-esquiva, particularmente importante que o tcnico utilize reforadores, a fim
de motivar esses atletas durante os treinos, para contracontrolar os efeitos colaterais
negativos do controlc avrslvo^tver Captulo 2).

Use Comportamento Governado por Regras para


Aumentar o Efeito de Reforadores Atrasados
Como discutido no Captulo 3, quando descrevemos para os atletas os
comportamentos que precisam emitir para conseguir vrios reforadores
atrasados, estamos nos utilizando do comportamento governado por regras. Essa
pode ser uma estratgia motivacionl poderosa. Lembre-se da estratgia (descrita
no Captulo 7) usada pela treinadora Keedwell para motivar os nadadores a
apresentar, nos treinos, uma alta freqncia de viradas adequadas e uma baixa
freqncia de interrupes no programadas. Ela explicou aos nadadores que
teriam de manter o nmero total de viradas e interrupes inadequadas abaixo de
um determinado nvel, a fim de obter a possibilidade de participar de provas de
revezamento, no final do treino. Essa estratgia levou a uma grande e imediata
melhora no desempenho dos nadadores (Cracklen e Martin, 1983).

Ao tirar proveito do comportamento governado por regras, para motivar o


desempenho nos treinos, importante que o tcnico apresente regras que
identifiquem comportamentos especficos, que os prazos para os
comportamentos sejam estabelecidos e que conseqncias importantes e
provveis sejam disponibilizadas, caso o comportamento ocorra.

149
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Maximize o Valor Motivacional dos Elogios do


Treinador
Um reforador poderoso para a maioria dos atletas jovens, que pode ter um
efeito potente para influenci-los a se esforar nos treinos, so os elogios do
treinador, Um roteiro til para ajudar o treinador a utilizar o elogio para motivar
atletas jovens inclui:

a. Elogie cada atleta vrias vezes, em cada treino, de maneira contingente ao


comportamento desejado no treino;
b. Assegure-se de que a razo elogio/reprimenda favorea o elogio;
c. No decorrer dos treinos, seja sensvel ao volume de trabalho de cada atleta e
elogie o aumento de produo apresentado, a fim de motivar os jovens
atletas a continuar melhorando sua produo.

Num treino tpico com atletas jovens, os treinadores ficam extremamente


ocupados. No fcil se lembrarem de estar atentos e de elogiar comportamentos
desejados de todos os atletasYUm mtodo til para isso . o treinador escrever os
nomes dos atletas numa ficha e manter essa ficha (e um lpis) consigo durante o
treino. Cada vez que elogiar uma habilidade apresentada ppr.pm dos atletas, o
treinador pode fazer uma marca ao lado do nome do atleta. utra estratgia
elaborar um formulrio que combine o plano de treinamento com uma folha de
monitoramento, a fim de acompanhar os elogios do treinador. A Figura 9-1
mostra um exemplo dessa folha de monitoramento, que foi utilizada por alguns
dos treinadores do Manitoba Martins Swim Club (Martin, LePage e Koop,
1983). A folha era mantida em uma prancheta carregada pelo treinador, em cada
treino. O plano de treino era colocado na parte de cima da folha. A parte de
baixo da folha era usada para monitorar as interaes do treinador com os
nadadores, Depois de cada interao, o treinador colocava uma marca na coluna
apropriada, ao lado do nome do atleta.

Os treinadores devem ser encorajados a estar atentos e elogiar os. esforos


.apresentados pelos jovens atletas. Infelizmente, muitos treinadores tentam
aumentar os nveis de esforo dos atletas, berrando. Nas sesses de treinamento,
em muitos esportes, comum ver um treinador gritando para os iniciantes: d
duro ou vamos l, vamos l . Caso o treinador comece a berrar mais garra
para atletas que acreditam que j esto dando o melhor de si, estes podem ficar
to desencorajados, a ponto de decidir, simplesmente, que no conseguem fazer
melhor. Geral mente, mais eficaz identificar os atletas que esto apresentando
comportamentos caractersticos de dar duro ou de mais garra e elogi-los.
Cedo ou tarde, os outros provavelmente atingiro o verdadeiro nvel de dar
duro, e o tcnico poder ento elogi-los, tambm, por seus esforos.

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Captulo 9 Motivando para os Treinos e para a Persistncia no Treinamento

Encoraje os Atletas a Avaliar Seu Prprio Esforo


Embora a avaliao do esforo seja subjetiva, uma estratgia possvel que o
treinador e os atletas utilizem uma escala de avaliao com pontos comportamentais
de ancoragem.. Por exemplo: os treinadores e os nadadores iniciantes cio Manitoba
Marlins Swim Club avaliavam seus esforos, individualmente, ao final dos treinos
(Martin et al., 1983). Os nadadores eram encorajados a avaliai* a si mesmos numa
escala de 1 a 10. Um 10 significava: Voc se esforou muito para nadar cada uma
das baterias, sem interrupes; iniciou cada uma das baterias quando lhe pediram,
sem perder tempo ajustando os culos ou brincando; treinou as viradas; e completou
todas as suas baterias dentro do tempo . Um 5 significava: Voc brincou muito;
pulou algumas piscinas, em trs baterias ou mais; parou no final da raia pelo menos
cinco ou seis vezes durante o treino; e foi ao banheiro duas ou trs vezes. Os atletas
que se atribuam de 6, 7, 8 ou 9 pontos estavam em algum ponto entre essas duas
avaliaes. No final de cada treino, os nadadores e treinadores sentavam-se em grupo,
e um dos treinadores perguntava: Muito bem, quantos de vocs se avaliariam com
um 5, ao menos? E com um 6? e assim por diante. Erguendo o brao, cada nadador
indicava sua auto-avaliao. Os treinadores apresentavam, ento, aquilo que
consideravam como uma avaliao geral do time. Caso os nadadores quisessem que
os tcnicos apresentassem sua avaliao individual dos jogadores, isso era feito em
particular. Em geral, havia uma considervel concordncia entre as avaliaes feitas
pelos treinadores e as avaliaes feitas pelos nadadores. Antes de implementar esse
sistema, os treinadores haviam avaliado aproximadamente metade dos nadadores
como apresentando um esforo de 8 ou mais durante um treino tpico, enquanto a
outra metade era tipicamente avaliada como 7 ou menos. Depois da implementao
do sistema de avaliao, quase todos os atletas nadavam (de acordo com as
avaliaes dos treinadores) e se auto-avaliavam por volta dos 8 ,9 ou 10 pontos.

Encoraje a Interao Positiva entre os Pares


A aprovao _e .a...ateno d o s p a re s , podem ,ser_mGttiyad.pres poderosos.
Infelizmente, a ateno dos pares muitas vezes fortalece comportamentos de
treino indesejados. possvel para o treinador, no entanto, tirar partido da
interao positiva entre os pares para motivar o desempenho desejado nos
treinos. Um exemplo disso, descrito no Captulo 3, envolvia Jim Dawson,
tcnico do time de basquete da Clinton Junior High, em Columbus, Ohio. Voc
talvez se lembre que o tcnico Dawson estava preocupado com o tipo de esforo
que estava conseguindo de seus jogadores nos treinos. Em particular, se
mostrava preocupado com o grau de apoio e encorajamento entre os
companheiros de time, no ambiente de treinamento. Estava preocupado tambm
com a aparente falta de motivao dos jogadores para executar uma srie de

151
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exerccios de ataque e de arremesso, no inicio de cada tieino, e com os lances


livres durante os treinos.

FIG U R A 9.1. Folha de auto monitoramento usada por alguns dos treinadores do
Manitoba Martins Swim Club. Reimpresso com permisso de Martin, LePage
e Koop (1983),

O sistema motivacional que usou tirava partido das interaes positivas entre os
pares. Talvez voc se lembre que inclua um sistema de pontos e o registro
pblico desses pontos por estudantes voluntrios. Os jogadores podiam ganhar
pontos pelo desempenho nos diversos exerccios do treino e por encorajarem os
companheiros de time. Eram deduzidos pontos caso o tcnico Dawson visse um
instante de falta de nimo ou uma atitude ruim. Alm de registrar os pontos em

152

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Captin lo 9 Motivando para os Treinos e para a Persistncia no Treinamento

cada treino, os jogadores que ganhassem um numero suficiente de pontos eram


recompensados com um prmio Eagle Effort.

O sistema no s foi altamente eficaz para melhorar as habilidades no basquete


(p. ex.: ataques, arremessos, etc.), como tambm melhorou o encorajamento
entre os pares - um motivador adicional. Nas palavras de Siedentrop:

...a melhora mais dramtica foi na categoria de jogador de equipe.


Antes da implementao, 4 a 6 ocorrncias de crtica eram detectadas,
em cada sesso de treinamento. Aproximadamente 10 a 12 ocorrncias
de encorajamento aos pares foram detectadas. O sistema de controle
exigia que os jogadores se encorajassem entre si para ganhar pontos.
Durante a prim eira sesso de treinamento aps a implementao, os
voluntrios registraram mais de 80 expresses de encorajamento entre
os companheiros de time e tambm reportaram que provavelmente no
haviam registrado mais do que 1/3 daquilo que realmente aconteceu.
Simplesmente, houve tantos comentrios de apoio, que no foi possvel
registr-los todos. O tcnico Dawson relatou que, por diversos dias, os
comentrios de apoio eram um tanto forados. Havia muitas risadas
aps os comentrios e tudo aquilo parecia ser bastante fingido. Mas,
ento, aconteceu algo engraado. Lentamente, as risadas cederam. Os
garotos comearam a se sentir mais confortveis em dizer coisas boas
uns aos outros. Os comentrios se tornaram mais genunos. Em
determinado ponto, de acordo com o tcnico Dawson, a disposio de
nimo, em seus treinos, mudou dramaticamente. Ele considera essa a
mais espantosa transformao que viu em toda a sua carreira como
tcnico. No final da temporada, disse Jim, estvamos mais unidos do
que eu jam ais pudera imaginar. Os professores paravam Jim e lhe
perguntavam: O que est acontecendo nos seus treinos? Ele
respondia com toda a honestidade: Comeamos a realmente ajudar uns
aos outros (1980, p.53).

Juntando Tudo: Um Sistema Motivational


i)
A tarefa de motivar um grupo de atletas-jovens, nos treinos, pode ser d ifcil )
treinador precisa considerar a natureza do esporte (de equipe vs^ individual); as
vrias razes pelas quais os atletas esto participando; .o nvel de
desenvolvimento dos indivduos envolvidos; e muitas outras coisas. O que
apresentamos a seguir um sistema motivacional geral que pode ser aplicado
para motivar atletas em uma variedade de esportes d ife ip i^ s, tanto de grupo
como individuais. Os componentes do sistema incluein estabelecimento de
objetivos (comportamento governado por regras), acompanhamento do

153
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desempenho, apresentao de resultados e reforamento freqente pela


realizao de objetivos. (Estes componentes tambm podem ser usados em
programas de autocontrole, como descrito no Captulo 11).

1. Id en tifiq u e os C om p ortam en tos que V oc Q u er M otivar

O primeiro passo ajudar o treinador a identificar comportamentos mensurveis


especficos a aumentar e/ou manter. Exemplos disso incluem a quantidade de
piscinas nadadas por hora; a distncia total a correr a cada dia; o tempo necessrio
para completar um conjunto de exerccios de rotina; a quantidade de execues
corretas de jogadas de defesa (no futebol americano); a porcentagem de bloqueios
corretos feitos por atacantes; ou a porcentagem de saques precisos no tnis.

s vezes, talvez seja til conceder pontos a determinados comportamentos, de


maneira que cada indivduo possa receber uma contagem no final do treino.
Exemplos incluem indicadores de desempenho para treinos escolares de
basquete e futebol americano (Siedentop, 1980); treinos de natao por faixa
etria (Cracklen e Martin, 1983; Martin et al., 1983; McKenzie e Rushall, 1.974);
e jogos de exibio de um time de beisebol (Heward, 1978).

2. P la n eje p a ra qu e os C om p ortam en tos S ejam R egistrad os e


T ran sform ad os em G rficos

A fim de avaliar a eficcia de um programa motivacional, os comportamentos a ser


motivados devem ser periodicamente registrados e transformados em grficos. No
Captulo 3, descrevemos como o tcnico Dawson e Daryl Siedentop ensinaram
estudantes voluntrios a registrar vrias estatsticas durante os treinos do time de
basquete da Clinton Junior High. Pais e outros voluntrios tambm podem ser
recrutados para registrar comportamento durante treinos seguidos e para tornar
essas informaes disponveis aos participantes, como solicitado pelo treinador.

Outra possibilidade que os atletas faam um auto-registro. Por exemplo:


M cKenzie e Rushall (1974) planejaram um sistema de auto-registro para motivar
jovens nadadores competitivos a nadar distncias maiores durante os treinos. Um
quadro de programao foi colocado no final de cada uma das raias da piscina.
Um bolso transparente, na parte superior de cada quadro, permitia que os
tcnicos escrevessem as exigncias do treino em fichas. As fichas, indicando
uma srie de repeties, eram inseridas na parte superior do quadro. Os tcnicos
podiam inserir qualquer programa de treinamento que desejassem e podiam
alterar o contedo do programa facilmente, entre os treinos, trocando as fichas.
Em cada treino, os nomes dos nadadores da raia eram escritos do lado esquerdo.
medida que o nadador completava uma unidade de trabalho (p. ex.: 400 metros
154

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Captulo 9 Motivando para os Treinos e para a Persistncia na Treinamento

de nado livre, consistindo em 16 piscinas), colocava uma marca ao lado do seu


nome. Aps cada treino, as marcas e os nomes dos nadadores eram apagados dos
quadros, com solvente. Os nadadores se revezavam na responsabilidade de
cuidar do quadro e preparado para o treino.

Qual a eficcia dos quadros de programao como instrumentos motivacionais?


Quando as distncias nadadas, antes da introduo dos quadros, foram comparadas s
distncias nadadas depois da introduo dos mesmos, houve um aumento mdio de
27% para todos os nadadores. Isso representava 556 metros adicionais por treino, por
nadador. Alm disso, o uso dos quadros permitia que os nadadores continuassem com
as atividades competitivas, de maneira independente; no tendo que esperar pelas
instrues dos treinadores, no final das raias. Isso liberou os treinadores para
monitorar as habilidades de natao, para fornecer feedback mais freqente sobre
os movimentos individuais e para elogiar os nadadores pelo desempenho do?
movimentos e por completarem as atividades. Em outras palavras, os tcnicos
podiam exercer melhor o papel de modificadores de comportamento, No final, a
maioria dos nadadores preferia usar os quadros de programao. Houve uma ou duas
excees, no entanto. Uma garota foi ouvida dizendo: No gosto deles. Fazem com
que eu me esforce demais (McKenzie e Rushall, 1974, p.205).

Por que um quadro de programao do tipo usado por M cKenzie e Rushall


(1974) exerceria uma influncia motivacional sobre os nadadores?
Teoricamente, h vrias possibilidades. Primeiro: assim que o nadador
completava um a bateria, havia um SD claro para realizar a bateria seguinte. Isso
permitia que os nadadores prosseguissem de acordo com seus prprios ritmos
independentes, em vez de. esperar que tqd.os /terminassem antes de comear a
bateria seguinte. Segundo: como os jogdores terminavam as baterias de
exerccios em momentos diferentes, a ateno dos pares para as brincadeiras no :;
final da raia no estava mais presente, porque os outros nadadores no estavam
ali. Assim, havia menos comportamentos perturbadores. Terceiro: as^marcaes
de auto-registro podem ter servido como reforador c-encficionado. para o
comportamento adequado dos nadadores. Quart: os nadadores recebiam ateno
intermitente e elogios dos tcnicos, ao completarem as baterias e registrarem as
marcaes. Finalment, o aspecto pblico do quadro de programao pode ter
representado um reforador e/ou punio atrasados adicionais, como
reconhecimento dos pares por completar as baterias e/ou comentrios negativos
dos pares quando as baterias no eram completadas.

Os quadros de programao usados por McKenzie e Rushall exigiam que os


nadadores automonitorassem seu desempenho durante os treinos. Outra
possibilidade fazer com que os atletas completem listas de auto-avaliao aps
os treinos (discutido mais detalhadamente no Captulo 11), Um exemplo, que
tenho usado para motivar patinadores artsticos a se esforar nos treinos,

155

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apresentado na Figura 9-2. Note que a lista de verificao envolve tambm


feedback do treinador.

Um aspecto importante dos registros e grficos que os comportamentos


registrados sejam apresentados de uma maneira que fornea feedback significativo
para os atletas. Esse um componente crtico num sistema motiyacional. Se o
atleta puder ver um conjunto simples de marcaes em um grfico, que seja fcil
de interpretar e que demonstre claramente o progresso, surgem oportunidades para
que fatores tais como auto-elogio, elogios dos treinadores e feedback dos pares
tenham um papel representativo na motivao do atleta.

Frequentemente, o feedback pode ser mais intenso, se a medida do


comportamento estiver publicam ente apresentada em um grfico. A divulgao
pblica do desempenho pode ser eficaz para estimular interaes entre os pares,
a fim de reforar o melhor rendimento. A divulgao pblica tambm pode servir
como um lembrete importante para os treinadores, para que apresentem elogios
pelo progresso (p. ex., ver Hume et al., 1983). No entanto., no se deve deixar de
considerar o fato de que a divulgao pblica pode ser embaraosa e aversiva
para alguns atletas jovens. Caso seja usada essa divulgao, deve ser planejad
para encorajar os companheiros de equipe a elogiarem uns aos outros e para se
concentrar na melhora de cada atleta em relao ao seu prprio desempenho
anterior. E preciso cuidado para assegurar que o procedimento de divulgao no
traga ateno positiva para alguns s custas de embarao para outros.

3. E stab elea O b jetivos p ara o D esem p en h o

Depois de planejar uma estratgia de registro e de grficos, e depois que ela for
usada em vrios treinos para obter medidas atualizadas do desempenho, o
estabelecimento de objetivos deve ser usado para motivar os atletas a melhorar
comportamentos especficos que esto sendo monitorados. Como descrito no
Captulo 3, os objetivos tiram proveito do comportamento governado por regras
e devem, portanto, seguir as instrues para o uso eficaz de regras.

4. R eforce a C on secu o dos O bjetivos

H vrias maneiras de um treinador se assegurar de que os atletas jovens


recebam reforamento frequente por alcanar objetivos diversos nos treinos.
Podem ser includos aqui alguns dos reforadores sugeridos anteriormente neste
captulo e quaisquer das estratgias de uso de reforadores, descritas nos
Captulos 7 e 8.

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Captulo 9 Motivando para os Treinos e para a Persistncia no Treinamento

L ista de V erificao p a ra C asa


M on ito ra n d o B on s H b itos d e T rein am en to
Use esta lista de verificao em dois ou trs treinos por semana para assegurar-se de
que est mantendo bons hbitos de treinamento.
Datas
a. Estabeleci um objetivo de quantidade.
b. Estabeleci um objetivo de qualidade.
c. Estabeleci um objetivo de psicologia do esporte.
d. Coloquei-me, deliberada-mente, num bom
estado de nimo no incio do treino.
e. Pelo menos metade de meu treino foi realizado
com 100% de esforo e concentrao.
f. Tentei executar pelo menos uma coisa, durante
o treino, melhor do que antes.
g. Pratiquei revises mentais instantneas de
vrios saltos difceis, logo aps execut-los
corretamente.
h. Pedi a meu treinador que me desse uma nota
pelo meu esforo (registre a nota).
i. Antes de deixar o rinque, disse ao treinador uma
coisa que achei que fiz muito bem e da qual
realmente gostei neste treino.
j. Visto do treinador.
FIGURA 9.2. Lista de auto verificao para encorajar jovens patinadores a
manterem bons hbitos de treinamento.

Um a estratgia adicional encorajar os atletas a b u scar feedback positivo dos


treinadores, quando os objetivos individuais de treinamento so alcanados. A
busca de feedback positivo uma estratgia que tem sido usada, em outros
cenrios, para aumentar os nveis de trabalho. Por exemplo: em um estudo feito
por Hildebrand, Martin, Furer e Hazen (1990), alguns dos trabalhadores
deficientes de uma oficina institucional apresentavam uma produtividade muito
baixa. Nas poucas ocasies em que trabalhavam em um a freqncia mais
elevada, recebiam muito pouco feedback por parte dos ocupados funcionrios.
Hildebrand e colegas ensinaram os trabalhadores a alcanarem um objetivo de
produtividade e, a seguir, chmarem a ateno dos funcionrios para o bom
trabalho realizado. Isso levou a um aumento do feedback dos funcionrios para
os trabalhadores e ajudou a manter um nvel mais elevado de produtividade por
parte destes. Embora essa abordagem no tenha sido pesquisada em ambientes
esportivos, pode ter considervel potencial para motivar atletas jovens a se
esforarem nos treinos. Pode ser especialmente apropriada quando os tcnicos
esto ocupados demais para assegurar que elogiam adequadamente cada um de
seus atletas. Aspectos da busca de feedback esto contidos na Figura 9-2, na qual
o patinador procurou feedback do treinador de duas maneiras diferentes.

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Questes para Estudo


1. Como muitas pessoas conceituam motivao? Ilustre com um exemplo, no
esporte, que no seja deste livro.
Como a motivao conceituada numa perspectiva comportamental? Ilustre
com um exemplo do esporte. Qual uma das implicaes dessa perspectiva?
Qual uma das vantagens do conceito comportamental de motivao? Ilustre
(!) com um exemplo do esporte.
4. Descreva brevemente quatro categorias diferentes de reforadores que influenciam
a participao dos atletas jovens no esporte. D um exemplo de cada, no esporte.
5. Descreva brevemente quatro fatores que influenciam a eficcia do
comportamento governado por regras (talvez voc queira rever o Captulo 3).
6. Relacione trs instrues para ajudar um treinador a usar o elogio para
motivar atletas jovens durante os treinos.
7. Em duas ou trs sentenas, descreva uma estratgia que os tcnicos e os atletas
jovens poderiam usar para avaliar os esforo de atletas jovens durante os treinos.
8. Como o tcnico Jim Dawson procedeu para encorajar os membros do time
de basquete da escola secundria a serem jogadores de equipe?
( ) Relacione os quatro passos principais de um sistema motivacional a ser
usado com atletas jovens durante os treinos. Descreva um exemplo esportivo
de cada passo, que no esteja no texto.
10. Quais foram trs resultados positivos do uso dos quadros de programao
nos treinos de natao?
11. Descreva cinco razes plausveis pelas quais os quadros de programao usados
por McKenzie e Rushall exerceram influncia motivacional sobre os nadadores.
12. Por que a divulgao pblica do desempenho nos treinos pode ser mais
eficaz, como motivador, do que o monitoramento privado do desempenho,
feito pelo atleta?
13. Atravs de exemplos, descreva algumas limitaes prticas dos
procedimentos com quadro de programao, que poderiam limitar sua
aplicabilidade em outros esportes que no a natao. (Embora as limitaes
no tenham sido discutidas no texto, pense nas exigncias da prtica de
diferentes esportes, em termos da natureza do comportamento a ser contado;
do fato de o comportamento poder ser praticado individualmente ou em
grupos; e do tamanho ou rea a serem cobertos no ambiente de treinamento).
14. O que quer dizer busca de feedback positivo? Ilustre com um exemplo do
esporte, que no esteja no livro.
15. Descreva as duas maneiras como a busca d &feedback positivo foi incorporada
folha de automonitoramento, em patinao artstica, na Figura 9-2.

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Captulo 10
Reduzindo Comportamentos
Problemticos

Na metade de um inverno, recebi um telefonema da treinadora de um clube de


patinao artstica de uma cidade rural. Estamos com problemas, disse ela. Duas
das garotas no conseguem se entender, e isso est afetando todo o clube. As outras
patinadoras esto tomando partido. H discusses freqentes e- comentrios
desagradveis no vestirio, e isso est chegando ao rinque. Algumas das patinadoras
atrapalham deiiberadamente as outras, que esto ensaiando suas coreografias. J
conversei com elas a respeito, mas no adianta. Voc pode nos ajudar?

C onsultores em psicologia do esporte s vezes recebem solicitaes a


respeito de outros problem as, alm do desenvolvim ento de habilidades nos
treinos e da m axim izao do desem penho esportivo nas com peties. Um a
dessas reas se refere a com portam entos problem ticos apresentados por
atletas jo v en s. Ao falar de com portam entos problem ticos, no me refiro a
deficincias em habilidades. Estas geral m ente podem ser trabalhadas de
acordo com as tcnicas descritas nos C aptulos 7, 8 e 9. Comportamentos
prohletnqticos incluem um a variedade de a tiy id a d e s, p situ th ad p ras, no-
esportivas, que interferem com o desem penho esportivo e/ou so aversivas
para as o u tra s pessoas. Exem plos disso incluem : destruir equipam entos ou
deixar de guard-los nos lugares adequados; com portam entos disruptivos e
inoportunos, enquanto o treinador est falando com o tim e; socializao
excessiva durante os exerccios; ataques de birra; ser excessivam ente
crtico ou agressivo em relao aos com panheiros de equipe; e desrespeitar
os direitos e a privacidade dos outros. Este captulo descreve vrias
estratgias que podem ser usadas para evitar problem as de com portam ento
e para reduzir rapidam ente aqueles que ocorrerem . E stratgias adicionais
para lidar com com portam entos problem ticos so descritas em M artin e
Pear (1996).

Vale a Pena Considerar a Causa


1 : i . W ''' '' !:'

Algumas consideraes sobre as causas notenciais,dQs^.(^mportamentos


problemticos podem (S i d a r o tcnico a evit-los, antes que oprrgjn.
Alternativamente, caso os problemas j estejam em andamento, algumas
ponsideraes sobrFVuas css provvlmente ajudaro a selecionar a melhor
estratgia cie tratainento.,

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Consultoria em Psicologia cio Esporte

Alguns CQm^ioi:tamnnix)s_ problemticos se originam de uma falta de_


compreenso, por parte dos atletas jovens, sobre o que se__espera deles nos
treinos. Alguns atletas talvez j tenham trabalhado com outros treinadores, no
passado, que lhes permitiam fazer coisas que o atual considera inoportunas.
Como descrito abaixo, muitos comportamentos problemticos podem ser.
evitados simplesmente atravs de esclarecimento, no incio da temporada, a
re sp e ito sd a sj'e g ra s_ e expectativas. Se o tcnico no deixar claras as suas
expectativas, ento provvel que pelo menos alguns dos atletas jovens
apresentaro comportamentos considerados problemticos.
d
Alguns comportamentos problemticos podem ocorrer durante os treinos porque
so imediatamente seguidos de reforado,res..naturais (incluindo a interao com
os pares), enquanto que os comportamentos alternativos desejados no levam a
reforadores imediatos. Se nada de positivo acontece quando os atletas tm um
bom desempenho, e se eles recebem ateno ou outros reforadores naturais por
apresentarem comportamentos problemticos, ento os comportamentos
problemticos ocorrero. Geralmente, possvel itdar.cQm.lais..situa9es-atravs
da.ree&tmtorao, cuidadosa-,dQ.s^efoi:adQi;&s..jiots 1,ambientes de treinamento,. a.
fijjLdiomrios.cojittmgeate^aQS campo.ctameiitos.,desejados.

Em alguns casos, os atletas podem apresentar comportamentos problemticos


^ RO!Ilue_JlLJ!ILilLj.ia2UIdiEji^
desempenho esportivo. Em tais casos, no que os reforadores no estejam
disponveis para o comportamento desejado, mas sim que no h habilidades, no
repertrio do indivduo, que lhe permitam conquistar esses reforadores. Um
jovem jogador de hquei no gelo, por exemplo, pode apresentar um excesso de
provocao de problemas durante os treinos, simplesmente como forma de
conseguir ateno no ambiente esportivo. Em tais casos, o tcnico poderia
plMjciCXLiidadGsamentemm-.programa de treinamento apropriado...pai:ajQmye1 de
habilidade do indivuluq, de maneira que os reforadores e o reconhecimento
possam ser ganhos atravs da demonstrao de urna melhora constante e po
atravs de comportamentos problemticos..

jj) H_QumSu^OJitpoxtamqiifQ.s,^piobi.anticos, ainda, que iiodem ^e^orlginar do


prqce&s9^^jSXti.no. Como descrito no Captulo 2, quando os reforadores usuais
so retirados, depois de um comportamento anterinnente reforado, esse
comportamento tem a probabilidade de se reduzir em freqncia. De maneira
simplificada, &e_ um determinado comportamento ighorado. eventua 1mente
desaparecer. No entanto, esse o efeito no longo prazo. No curto prazo, a retirada
de reforadores^ aps comportamentos previamente reforados pode causar um
comportamento emocional, como efeito colateral. Considere sua reao, por
exemplo, quando uma mquina de venda aceita o seu dinheiro, mas no apresenta o
produto. E provvel que voc aperte o boto, vrias vezes, de maneira agressiva,
soque a lateral da mquina e pronuncie algumas palavras especiais, a meia voz.

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Captulo 10 Reduzindo Comporamentos Problemticos

Voc est apresentando os efeitos de curto prazo da extino comportamento


emocional. Isso pode ser visto no esporte, quando um jogador novo entra para um
time. Suponhamos que a criana nova, Cory, seja uma estrela do esporte, At Cory
se mudar para a cidade, Jason era o nmero unj- Anteriormente, Jason recebia
muita ateno por seu desempenho esportivo no time. Agora, com
aproximadamente os mesmos comportamentos, Jason recebe bem menos ateno.
A maior parte desta, agora, vai para Cory. Pode parecer ao treinador que Jason est
com um problema. Na semana anterior, apresentou ataques de birra, mau humor e
amuo, agresses no provocadas para com os companheiros e uma variedade de
outros comportamentos emocionais. Como no caso do seu comportamento em
relao mquina de venda, Jason est apresentando os efeitos de curto prazo da
extino. Nessas situaes, o treinador ,,dfy&er.xuidadQ-.para^na,fornecer,nma.,,
.gr^ndej|iianridad^.d&^na^LlasQii,^7gji<tg ggfc a$ exploses..emociionais^Isso
poderia servir para reforar e piorar o problema. Alm disso, o Ir ainador
deve, se.absfer,,de m tular Jason. GomQ.,mamspo4&st^^
nmero de. . QPJ Xi ppi t Sl I PQ^ I ^ t a ^ . pj z o. fljBe.innflor..pndftria^QiaAiQEsai^xaia,
J a s o & js o b ^ ^ fora do ambiente esportivo; f i a d ^ J a M J M M ^ J a S O n
qstobeleesse^ objetivo^ pessoais, (incluindo ser um bom jogador de equipe);
encoraj-lo a se esforar para,-. e, deiiberadamente,
lome^XmpiQUcom ais-de^kgf/bacfe^I^OP^com tjBgente-,aQ,;autQ.-aprim oram ento.
Custe o que custar, o treinador deve evitar ignorar Jason e no deve se concentrar
especialmente no novo astro do time.

Caso se desenvolva um problem a com o o de Jason, e caso ele se am plie a


ponto de envolver terceiros (tal com o outros jogadores tom arem partido
entre Jason ou C ory), ento talvez seja necessrio que a interveno
envolva todo o tim e. E ssa foi, essencialm ente, a concluso a que se
chegou, a respeito do problem a com as patinadoras, m encionado no incio
deste captulo. Um a das patinadoras envolvidas no problem a havia
apresentado, de m aneira consistente, mais habilidades do que a outra, nos
anos anteriores. M as, num perodo de tem po relativam ente curto, a
segunda patinadora teve um progresso excelente e ultrapassou as
habilidades da prim eira. A prim eira patinadora no recebia mais a ateno
que lhe fo ra dada anteriorm ente e, como Jason, apresentava um
com portam ento em ocional caracterstico de extino. Com o o problem a
envolvia, agora, a m aioria das patinadoras do clube, foi necessria um a
interveno grupai (com o descrito mais adiante, neste captulo).

H _outros comportamentos problemticos, ainda, que pqdem se originar da


dinmica das jjitraes interpessoais 'dos atletas fora do ambiente esportivo*
Suzie, por exemplo, nao ToFconvicada para dormir na casa de uma colega, na
sexta-feira, como a maioria das outras garotas do time. Scott acabou de brigar
com a namorada. Os pais de Kim esto para se divorciar. Michael est na
iminncia de bombar na oitava srie. Todd nem quer praticar esportes; est no

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Consultoria em Psicologia do Esporte

time apenas porque seu pai sempre o obriga a jogar. Alm disso, o pai de Todd
comprou bluses novos para o time. Todo tipo de interaes interpessoais, fora
do ambiente esportivo, pode causar comportamentos problemticos nos atletas, o
que se generaliza para os treinos e jogos. Alm disso, ansiedade excessiva,
fobias, habilidades sociais .inadequadas, ausncia de habilidades para solucionar
problemas, dificuldades sexuais,, -dependncia,de k m l e drpga, assim como
outros problmas epjEr|iadQS^.por.^inuiyiQS,. iflivMu-OS,. , t a i ^ y ^ (^ m ~ s 'ta f
presentes em atletas. Apesar de no ser esperado que um consultor em pslcoToga
do esporte trate de todos esses problemas (a menos que seja um clnico com
treinamento adequado), o consultor deve estar constantemente alerta para a
existncia desses problemas e estar sempre pronto a encaminhar os atletas a
outros profissionais que possam ajudar em tais casos.

Estratgias para Lidar com Comportamentos


Problemticos
E n volva os A tletas n a Id en tificao d e R egras e E xp ectativas
R azoveis e d e C on seq n cias C laras para V iolaes s R egras

Durante minha primeira temporada como consultor em psicologia do esporte para o


Manitoba Marlins Swim Club, frequentemente observava nadadores jovens, durante
os treinos, apresentando comportamentos perturbadores e no-cooperativos, tais
como empurrar outros nadadores para dentro da piscina; agarrar os ps do nadador
que est sua frente; encher a touca com gua e atir-la em outro nadador; e bater
nos outros nadadores com a toalha encharcada. No final da temporada, reunies com
os treinadores levaram a uma estratgia para minimizar os comportamentos
problemticos durante a temporada seguinte (Martin et al,, 1983).

SnTBiBMCOIujgr,_Q^teiuadorS,TfoPraram,,uma-lista-de':Gomp0rtamentos
Certos e Errados para os Nadadores durante o Treino (ver Figura 10-1). Numa
reunio da equipe, no incio da temporada, cada um dos nadadores recebeu uma
cpia da lista. M uito bem, disse o treinador Small. Vamos examinar a lista. O
primeiro comportamento errado atrasar a entrada na piscina at que o treinador
tenha que berrar pelo menos trs vezes. Todos os que faziam isso pelo menos
uma vez por semana, no ano passado, levantem o brao. Os nadadores se
entreolharam, sorriram e deram risadinhas. Nenhuma mo se ergueu. Vamos,
gente, sejamos honestos, disse o treinador Small. Duas ou trs mos se
ergueram, depois mais duas ou trs. Em pouco tempo, todos aderiram e auto-
avaliaram se u s ompot tamentQsxeizfoa^^rcadQS. D urantoiucnnjo da equipe, os
nadadores concordaram que preferiam muito mais treinar com pessi^~qu
apresentavam uma maioria de comportamentos cefos."""

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Captulo iO Reduzindo Comportamentos Problemticos

Em segundo..Jupai^osw^ einadaie &,& o s .Uet^ j g g i IjQ}]^.^^pQ^veis


conscqnci^. p ^ os 4ia^adiQ!ms.flue^pigs6Btassem. um ex^s$Q4eOT
errados.. Todos concordaram que uma conseqnca adequada seria uma suspenso
de 15 minutos, durante a qual o nadador inoportuno teria de se sentar ao lado da
piscina, enquanto os outros treinavam. Trs ocorrncias desse tipo, durante a
temporada, levariam a uma reunio com os pais dos nadadores.

Em terceiro lugar, os nadadores...^s&^^cQm^Fomteram^,ar^tentar^ .pmtlcaj~

Quarto: d u i ^ tsjU i^ t^ i^ a ^ ftariad Q ce j& ii& Jtrai^


vezisv .e...^.o^r4t:efl^doyfiS- elQ.giar^m...Q&w-^aadadQr^sy < trgjnQS?i.r por
apreseiitarem^Qs,vCQmpQrtame.ntQs.,certos, Embora no tenham sido registrados
dados formais a respeito dessa estratgia, na opinio dos treinadores houve bem
menos problemas, com comportamentos perturbadores, do que durante a
temporada anterior. Nenhum dos nadadores atingiu o ponto em que seria
necessrio o treinador se reunir com os pais do atleta.*1

Algumas das coisas que os nadadores fazem durante os treinos no os ajudam melhorar.
Coisas diferentes, que voc pode fazer durante os treinos, definitivamente o ajudaro a
melhorar, de forma a nadar de acordo com o melhor de sua capacidade. Fizemos uma
lista dos comportamentos errados, que evitaro que vocs se tornem melhores
nadadores, e dos comportamentos certos que os ajudaro a se tornar nadadores
melhores, caso vocs os pratiquem. Esperamos que vocs estudem estas listas e que
encorajem os outros a praticarem os comportamentos certos.

Comportamentos errados
( c o m p o r t a m e n t o s d e tr e in a m e n to q u e n o o a ju d a r o a m e lh o r a r e q u e p o d e m in te r fe r ir
c o m o s o u tr o s )

1. Atrasar a entrada na piscina at que o treinador tenha que gritar pelo menos trs vezes.
2. Reclamar em voz alta, quando o treinador lhe pede para fazer certos exerccios.
3. Esforar-se apenas quando o tcnico grita com voc.
4. Deixar de nadar at a parede e toc-la em cada virada.
5. Nunca treinar viradas olmpicas.
6. Bater nos companheiros com os culos de natao.
7. Deixar de nadar tantas piscinas quanto possvel, sem que o tcnico perceba.
8. Ficar de p, no final da cada piscina, no nado de costas, de forma que voc no
melhore suas viradas.
9. Parar excessivamente para ajustar os culos ou o traje de banho.
10. Fazer vrias perguntas irrelevantes ao tcnico para passar o tempo.
11. Agarrar os ps do nadador que est nadando sua frente,
12. Arrastar-se, puxando as bias de demarcao da raia.

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C om portam entos C ertos


(comportamentos cie treinamento que o ajudaro a melhorar, de maneira a conseguir
tempos melhores c a nadar usando ao mximo sua capacidade)

1. Consistentemente, chegar 10 minutos antes do treino e fazer exerccios dc


aquecimento, por conta prpria.
2. Ter certeza de que seus culos esto ajustados antes do incio do treino.
3. Estar na piscina logo aps o incio do treino, para fazer o tempo do treino render o
mximo,
4. Esforar-se, mesmo quando o tcnico no estiver olhando, especialmente perto do
final do treino.
5. Treinar a forma correta dos movimentos, mesmo que inicialmente possa parecer
estranho ou difcil,
6. Encorajar seus companheiros a se esforar, de maneira que melhorem e vocs
possam ter competies de melhor nvel.
7. Treinar o estilo em que tem mais dificuldade, quando o tcnico diz que podem nadar
o estilo que quiserem.
8. Usar todas as oportunidades, nos dois lados da piscina, para treinar e melhorar suas
viradas de competio.
9. Conseguir fazer todas as suas baterias no tempo sugerido pelo tcnico.
10. Ser um dos primeiros a comear, quando o tcnico lhes prope algo desafiador e
difcil.

Reproduzido com permisso de Martin, LePage e Knop (1983). _____ ______________


FIG U R A 10.1, Lista de comportamentos certos e errados apresentada a jovens
nadadores de um clube de natao competitiva.

. 1" Q - c scLarecimciito...,sobre- as expectativas ju o deveria se resumir apenas a


coiiipoa;tameJito.s.^specfi.coS:..da,,ti:eLna.mento. Outros aspectos~ da parlicinao
num. esporte tambm poderiam ser includos. Considere os comportamentos
problemticos das patinadoras, descritos no incio deste captulo. A treinadora e
eu decidimos que precisvamos ir alm dos comportamentos problemticos que
ocorriam nos treinos e encarar a situao de maneira mais abrangente. Tambm
enfocamos o comportamento das patinadoras durante as competies, assim
como comportamentos e atitudes gerais longe do ambiente esportivo. Primeiro:
preparamos uma lista de verificao que identificava s caractersticas de um
bom membro de equipe, em treinos e competies de patinao artstica (ver
Figura 10-2). Segundo: foi pedido que cada uma das patinadoras respondesse o
questionrio, individualmente. Terceiro: foi marcada uma reunio com as
patinadoras e seus pais, Nessa reunio, enfatizamos a importncia de um
ambiente positivo de treinamento, que ajudaria todas as patinadoras a
melhorarem at o mximo de sua capacidade. Tambm foram discutidos aqueles
itens, da lista de verificao, que a maioria das patinadoras considerou demandar
melhoria (interessante notar que a maioria das patinadoras achava que precisava

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Captulo 10 Reduzindo Comportamentos Problemticos

melhorar pouco e que as outras colegas precisavam melhorar muito). Em quarto


lugar, a treinadora informou que, periodicamente, avaliaria cada uma das
patinadoras de acordo com a lista de verificao referente a bom membro de
equipe. Saber que seriam avaliadas e saber que seus pais estavam totalmente
cientes, tanto sobre as preocupaes da treinadora como sobre as expectativas a
respeito de seu comportamento durante os treinos, provavelmente ajudou a
colocar o comportamento das jovens patinadoras sob o controle de regras.

Finalmente, a treinadora de patinao artstica buscou, deliberadamente,


oportunidades para elogiar as habilidades, o progresso e as rotinas de trabalho da
patinadora que j fora nmero um , mas que agora era nmero dois (em
termos de nvel de habilidade). A combinao da auto-avaliao atravs da lista,
da reunio com os pais e as patinadoras para discutir os resultados, e das deixas
da treinadora teve um impacto imediato. A treinadora informou que, embora as
duas patinadoras no tenham se tornado boas amigas, eram muito mais tolerantes
entre si. Uma vez por ms, aproximadamente, durante todo o restante da
temporada, as patinadoras preenchiam a lista e discutiam os resultados com a
treinadora. Embora no tenham sido feitos registros formais, a treinadora
informou que todas as patinadoras apresentaram uma maior freqncia de bons
comportamentos de equipe durante os treinos.

V o c u m B o m M e m b r o d e E q u ip e ? U m T e s te

Leia cada um dos itens abaixo. Coloque um V na coluna da direita, ao lado de cada
item em que voc se considera como um bom membro de equipe durante quase todo o
tempo. Coloque um X ao lado de cada item em que voc acha que tem de melhorar.
Aps ter avaliado reas em que voc um bom membro de equipe e reas nas quais
precisa melhorar, avalie suas companheiras de equipe. Para cada item, coloque um v'i
caso suas companheiras geralmente apresentem um bom. desempenho de equipe em
relao a essa caracterstica, e coloque um X ao lado de cada item, caso uma ou mais de
suas companheiras tenham de melhorar nessa caracterstica.______________________

DURANTE OS TREINOS, Um Bom Membro de Equipe: Eu Equipe


1. Esfora-se nos treinos.
2. Encoraja as companheiras a se esforar.
3. Faz um comentrio positivo para companheiras que realizam bem um
salto ou uma combinao em que estavam trabalhando.
4. Durante os treinos, mantm uma atitude positiva e boa disposio.
5. Tenta se manter positiva, mesmo quando as coisas no esto indo
bem.
6. No critica nem humilha as outras companheiras de equipe.
7. Trata todas as companheiras de equipe com respeito.
8. Trata todos os treinadores com respeito.
9. Elogia as companheiras que se esforam mais, em vez de tentar det-la
10. Aceita a responsabilidade pelos enganos, por perder a pacincia e
outras falhas, sem descontar em terceiros
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11. Aceita as instrues dos treinadores de maneira positiva e


cooperativa.
12. Lida com os desentendimentos pessoais, aproximando-se da pessoa,
em particular, e discutindo o problema.
13. Esfora-se em trabalhar de maneira cooperativa com as
companheiras, depois de um desentendimento.
14. Nunca faz fofoca ou fala negativamente a respeito das companheiras
que esto ausentes.
15. D um bom exemplo para as companheiras, tentando fazer o melhor
possvel em cada treino.
16, Mostra sensibilidade quando uma companheira de equipe est
contrariada ou infeliz, oferecendo apoio emocional.
17. Nunca faz nada que interfira deliberadamente com o progresso de
uma companheira de equipe, dentro ou fora do rinque.
18. Usa as companheiras mais habilidosas como modelos a copiar (em
vez de tentar prejudic-las).
19.Encoraja as companheiras menos habilidosas a melhorarem (em vez
de embara-las por isso).
20. Antes, durante e depois do treino, elogia ou conversa positivamente
com uma companheira, a respeito de algo de bom que ela tenha feito.

DURANTE COMPETIES, Um Bom Membro de Equipe:


21. Encoraja as companheiras a patinar com orgulho e a fazer o que
sabem (em vez de se deixar intimidar pelas outras patinadoras).
22. Fornece muito encorajamento e comentrios positivos s
companheiras, antes, durante e depois dos treinos.
23. Ajuda as companheiras a ficar vontade, relaxadas e a se divertir.
24. Respeita os planos pr-patinao das companheiras e sensvel a
qualquer coisa que possa afetar negativamente o desempenho das
mesmas.
25. Esfora-se para que todas as companheiras se sintam includas no
grupo.
26. Ajuda as companheiras a aproveitar a participao na competio,
independentemente do desempenho e do resultado da patinao.
27. Nunca faz fofoca e nem fala negativamente sobre companheiras que
esto ausentes.
28. Quando as companheiras esto aborrecidas, encoraja-as a pensar em
coisas boas e a ignorar as coisas ruins.
FIG U R A 10.2, Lista de verificao para patinadoras artsticas, para avaliar o
grau de apoio dado aos outros membros do clube de patinao artstica.

Em qualquer esporte, preciso haver certos sins e certos nos, durante os


treinos e as competies. Eemiii^iQsqoven^iife,fgMem totalmente vontade e
que faam coisas que poderiam ser aceitveis na praia ou em um parque publico
no, leva a uma aprendizagem eficaz, numa sesso de treinamento. preciso
haver algumas regras. A lm disso, os indivduos tm maior probabilidade de
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Cap!nth) W Reduzindo Comportamentos Problemticos

aceitar reiiras^t^^R-Hqiineia,s---d&-v.oJacQeS:a:s..-t:egLms^.quaiidaparticipara m He
sua elaborao,. .e . guando 'se comprometeram.. publtcamente a segui-las. Ao
formular regras e consequncias para as violaes a essas regras, os treinadores
devem ser encorajados a fazer vrias perguntas: As regras so razoveis? Qual a
contribuio de determinadas regras para a eficcia dos treinos? Qual a
contribuio das regras para a instruo individual dos atletas? H consequncias
positivas freqentes quando as regras so seguidas? As consequncias negativas
da violao das regras so justas para os indivduos envolvidos e para o resto do
time? Se o tcnico identificar regras razoveis, relacionadas a comportamentos
certos e errados dos atletas; identificar consequncias para violaes s
regras; obtiver um comprometimento dos atletas em seguir as regras; e monitorar
os comportamentos certos e errados durante a temporada, ter dado, ento,
passos gigantescos em direo minimizao da possibilidade de ocorrncia de
comportamentos problemticos.

Use Monitoramento e Grficos para Intensificar


Comportamentos Alternativos Desejados
Quando existe um comportamento-problema, uma das estratgias intensificar
j .1m_ comportmentou iite m a tim fd&Sfeiado. Vamos dar uma olhada num treino do
Clube de Patinao no Gelo de St. nne. Michelle Hume, instrutora profissional
e treinadora do clube, est na metade de uma aula, de meia hora de durao, com
Sally. Heather, Claudia e Cathy deveriam estar treinando suas coreografias e
dedicando um tempo extra aos saltos e giros difceis. Nos ltimos trs minutos,
no entanto, Heather e Claudia estiveram de p, junto ao alambraclo, conversando
animadamente sobre o baile da escola, que se aproxima. Cathy acabara de
completar o quinto loop seguido. A treinadora Hume grita para Heather e
Claudia: Vocs deveriam estar treinando suas coreografias e no estar
encostadas, conversando. Vamos comear. Cathy, voc fez cinco loops seguidos,
Voc est com dificuldade no loop duplo e no giro duplo. Por que no est
treinando esses movimentos?

Comportamentos... alheias.,,. atividade proposta,-excesso da socializao e no


treinar os movi mentos malmente difceis s.Q,.prqblepr|jas fgc.menf encontrados
jds* divOXSQS, esportes. A treinadora Hume, que era tambm
estudante de Psicologia do Esporte na Universidade de Manitoba, decidiu lidar
diretamente com o problema. Em vez de continuar a reclamar a respeito do
comportamento alheio atividade proposta, ela se disps a in^astdganiun-sistema
de feedback automonitorado, para melhorar comportamentos alternativos
desejados das patinadoras. Seu primeiro passo foi identificar comportamentos
especficos desejados nos treinos. Estes foram relacionados, na forma de itens,
numa lista dos saltos e giros que Heather, Claudia e Cathy deveriam treinar

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diariamente, por 45 minutos, enquanto a treinadora dava aulas s outras


patinadoras. Alm de list-los separadamente, a treinadora fez tambm uma lista
da combinao especfica de saltos e giros que constituam a coreografia
individual de cada patinadora.

Nos vrios treinos seguintes, estudantes universitrios adequadamente treinados


fizeram um registro da frequncia dos saltos e .girosTeiitados, do nmero de
vezes que cada pat iimd" tx n a va seu programa e da quantidade de tempo
despendido com assuntos alheios atividade. As observaes iniciais
confirmaram as suspeitas de M ichelle. As trs patinadoras tiveram uma mdia de
pouco mais de 10 minutos de comportamentos alheios atividade, em cada
sesso de 45 minutos. Tiveram uma mdia de aproximadamente 60 giros ou
saltos tentados em cada sesso, a maioria dos quais era dp tipo fcil. M ichelle
achava que elas deveriam estar com uma mdia de pelo menos 100 por sesso e
que deveriam estar trabalhando mais os saltos e giros difceis.

O segundo passo da treinadora Hume foi planeiar uma estratgia para eme as
l^tiaa.dQras..automQni.tQrasem -a ocorrncia, de. comportamentos-desej^S;:* Foi
grande para cada patinadora, .cojitendo,.iL.lisXa^ej^ll^e
giros, os elementos da prep.grafia. da., patinadora, dois grficos..e instrues
adequadas. A treinadora Hume explicou os quadros s patinadoras: Em cada
sesso de treinamento, quero que realizem os trs primeiros elementos de seu
quadro e, depois, que venham e registrem-nos aqui. Depois, treinem os trs
elementos seguintes e venham registr-los. Continuem assim, at terem treinado
todos os elementos, o que deve levar cerca de 15 minutos. Depois, repassem toda
a rotina, mais uma vez. Depois que todos os elementos forem checados duas
vezes, executem a coreografia e registrem os resultados. partir da, continuem
a treinar aqueles elementos que vocs avaliaram como fracos, quando estavam
executando a coreografia. Depois de algumas conversas e de uma sesso inicial
para treinamento, as patinadoras comearam a usar os quadros.

O terceiro passo da estratgia da treinadora Hume foi


patinadataSuSobre a melhora. No final de cada treino, eram acrescentadas barras
aos grficos de comportamento alheio atividade e de elementos tentados, de
forma que as patinadoras podiam ver claramente o seu progresso, O progresso
era elogiado pela treinadora.

Os resultados podem ser vistos na Figura 10-3. Durante as sesses em que os grficos
estavam sendo usados, as patinadoras fizeram uma mdia de mais de 100 elementos
por treino e de 2 a 3 minutos de comportamentos alheios tarefa. Em outras palavras,
melhoraram em aproximadamente 85%, com esse sistema de automonitoramento.
Depois de implementado o sistema, o nico tempo adicional exigido da treinadora
foram alguns minutos no final de cada treino, para rever os resultados com as
patinadoras, atualizar seus grficos e elogiar seus desempenhos.

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Captulo 10 Reduzindo Comportamentos Problemticos

A estratgia bsica ilustrada pelo estudo da treinadora Hume (Hume et al., 1985)
bem fcil de compreender. Se ocorrerem comportamentos problemticos
durante um treino, os treinadores podem identificar comportamentos alternativos
desejados e acrescentar algum tipo de sistema para saber se tais comportamentos
ocorrem ou no. Hume enfatizou o automoni toramento (discutido mais
detalhadamente no Captulo 11). Nos estudos descritos por Siedentop, nos quais
os jogadores de basquete podiam ganhar pontos por fazer comentrios positivos
(versus comentrios negativos) e por habilidades, membros da equipe
monitoravam os comportamentos desejados. Quando h um enfoque claro na
melhora de uma variedade de comportamentos desejados, os comportamentos
problemticos tendem a ser minimizados.

Ensine os Atletas a Usar Autoconversao e


Lembretes para Estimular o Comportamento
Alternativo Desejado
s vezes, quando ..mx.. compoftameaito-problema
durante^-o-.-tri#amento, querem reduzido,-mas no sabem bem como resolver p
problema. Por exemplo: uma das jovens patinadoras com que trabalhei em geral
ficava extremamente zangada, durante os treinos, quando tinha dificuldade com
determinado salto. Depois de errar o salto duas ou trs vezes, a patinadora
tipicamente pensava: Nunca vou conseguir; Por que todo mundo consegue,
menos eu? ; Sou uma pssima patinadora ; No fao nada direito. Essa
autoconversao negativa provavelmente exacerbava o problema. Ela se sentia
incapaz de controlar sua raiva e suas exploses (p. ex., chutar o gelo, xingar etc.)
diminuam sua prpria capacidade de aproveitar ao mximo o tempo de
treinamento, alm de incomodar algumas das outras patinadoras.

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FIG U R A 10,3. Nmero de elementos tentados por patinadoras artsticas, em


cada sesso de treinamento de 45 minutos, durante todas as fases
experimentais. Reproduzido com autorizao de Hume et al. (1985).

A estratgia de controle da raiva que ela utilizou tinha vrios componentes (uma
estratgia semelhante, usada por um jogador de golfe, foi descrita no Captulo 4).
Em primeiro lugar, identificamos os eventos que, tipicamente, precediam sua
raiva. Quando estava treinando um salto que ainda no dominava bem, no qual
estava trabalhando h algum tempo (pelo menos 3 ou 4 semanas) e no qual sentia
que no estava progredindo, ela comeava a pensar negativamente e ficava
zangada consigo mesma. A seguir, desenvolvemos um sistema de pontuao para

170

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Captulo 10 Reduzindo Comportamentos Problemticos

ajud-la a monitorar o progresso nesse salto, de forma que pudesse avaliai- com
mais exatido o pequeno progresso que s vezes era conseguido. O sistema de
pontuao foi igual ao descrito para Jennifer no captulo anterior (ver Figura 8-
1). Terceiro: se, depois de errar o salto duas ou trs vezes, comeasse a ficar
zangada, a patinadora concordava em seguir a seguinte estratgia:

a) Patinar uma volta com pensamento inteligente. Isso envolvia patinar


lentamente ao redor d o ,rinque, a fim de se concentrar em autoconversao
positiva.
b) Treinar a autoconversao positiva durante a volta de pensamento
inteligente. Isso envolvia ler as seguintes afirmaes, a partir de um carto-
lembrete:

Recuso-me a deixar que emoes negativas interfiram com meu


treino .
Patino porque gosto realmente. No deixarei que um determinado
elemento me desanime.
Vou me esforar e tentar detectar pequenos progressos neste treino.
Uma patinadora completa precisa ter bons saltos, bons giros, boas
combinaes e boa apresentao. Garanto que vou melhorar em pelo
menos um a dessas reas, neste treino.

c) Durante trs treinos consecutivos, a treinadora e eu incentivamos a


patinadora a seguir a estratgia. No quarto treino, ela estava seguindo a
estratgia consistentemente, por conta prpria, e foi capaz de controlar sua
raiva na maioria das situaes de treinamento, durante o restante da
temporada.

s Vezes, Problemas Especiais Exigem


Procedimentos Especiais
A discusso anterior ilustra alguns exemplos da aplicao de procedimentos
comportamentais para reduzir comportamentos problemticos. Especialistas em
anlise de comportamento planejaram, com sucesso, programas para reduzir uma
variedade de comportamentos problemticos de pessoas de vrias idades, desde
muito jovens a muito idosas, de pessoas saudveis e de indivduos seriamente
comprometidos, numa grande variedade de situaes e ambientes (Martin e Pear,
1996). Essa literatura uma excelente fonte de estratgias adicionais para
reduzir comportamentos problemticos.

171

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I1i Consultoria em Psicologia cio Esporte


!
Questes para Estudo
li; i
j 1. Em duas ou trs sentenas (e com alguns exemplos), diferencie entre
4 deficincias de habilidade versus os tipos de comportamentos problemticos
abordados neste captulo,
j I 2.) Descreva brevemente vrias causas possveis para os comportamentos
pi problemticos apresentados por atletas jovens durante os treinos.
?; 3. Caso um jovem atleta apresente comportamentos problemticos durante os
|||[ treinos, como um efeito colateral da extino (i.e., por alguma razo,
li comportamentos desejados que, anteriormente, resultavam em considervel
|;[i ateno, no o fazem mais), que parmetros o treinador deveria seguir para
ljj: lidar apropriadamente com esse comportamento problemtico?
{Ijji
l|| 4. Considerando um esporte com o qual voc esteja familiarizado (exceto
.:j natao), relacione pelos menos cinco comportamentos certos e cinco
jI comportamentos errados para atletas jovens durante um treino tpico.
ij
|ji 5. Descreva brevemente quatro passos que um treinador poderia seguir, no
j! incio de uma temporada, para minimizar as chances de que ocorram
J; comportamentos problemticos.
6. Ao formular regras e conseqncias para violaes s regras, quais as
questes que os treinadores deveriam considerar, em relao natureza
dessas regras e conseqncias?
; 7. Em vrias frases, descreva a estratgia seguida pela treinadora Hume para
ij reduzir os comportamentos alheios situao do treino, entre suas
patinadoras.
j 8. Defina controle de estmulo (ver Captulo 2). De que maneira o controle de
! estmulo esteve envolvido no programa desenvolvido pela treinadora Hume?
ijj
fi 9. Defina comportamento governado por regras (ver Captulo 3). Como X)
j! comportamento governado por regras foi usado no programa da treinadora
ji! Hume?
!'!
!j 10. Defina reforamento positivo (ver Captulo 2). Como o reforamento
! positivo foi usado no programa desenvolvido pela treinadora Hume?
11. Defina esquema de reforamento de razo fixa, Como um esquema de razo
fixa foi aplicado no programa desenvolvido pela treinadora Hume?
I
j, 12. Descreva um exemplo, que no esteja no texto, que ilustre os passos (usando
1 autoconversao e cartes-lembrete) que um jovem atleta poderia ser
ensinado a seguir para controlar o excesso de rava.

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Captulo 11
Autocontrole para Treinos de Qualidade

^ Os grandes atletas j nascem assim? Basicamente, o talento inato que lhes


permite ir alm de seus adversrios? Muitos acreditam que sim. Uma quantidade
1 $ considervel de pesquisas, no entanto, sugere que as diferenas no timo
f ' desempenho dos atletas de elite so determinadas principalmente por diferenas
na quantidade de treinos de qualidade, concentrados, durante um longo
perodo de tempo (pelo menos 10 anos), e muito menos por diferenas no
talento natural ou na capacidade herdada (Ericsson, Krampe e Tesch-Romer,
1993). Isso no significa que as axat3 *sti^s,herdadas..,no.som portantes
para o desempenho esportivo^Uma pessoa de 1,68 m de altura no jogar como
pivo d uiri thheprofissionaI de basquete, independentemente de quanto essa
pessoa possa treinar. Mas, dentro dos limites que a estrutura fsica impe em
determinados esportes, Ericsson et al. (1993) concluram que as diferenas
entre adultos normais experts, refletem toda uma vida de esforo deliberado para
melhorai* o desempenho em um a determinada rea (p. 400). E no apenas a
quantidade ou a durao total do treino so crticas. Na realidade, atletas de elite
muitas vezes limitam a durao de seus treinos para evitar a exausto e o
desgaste. Em vez disso, a varivel crtica parece ser a quantidade de
treinamento de qualidade, deliberado e concentr

Mas, quais_os componentes dos treinos de qualidade, deliberados e


concentrados? Orlick e Partington (1988) estudaram
canadenses, representando muitos esportes diferentes. Entre esses atletas, foram
>.( identificados dois grupos; aqueles cujo desempenho atingia ou excedia suas
' ...expectativas nas competies nacionais, mundiais ou olmpicas; e aqueles cujo
^desempenho ficava abaixo de seu potencial durante competies importantes.
Em relao aos atletas cujo desempenho ficava abaixo de seu potencial, os
^ atletas com bom desempenho faziam as seguintes qisas.:

j comprometiam-se seriamente a extrair o mximo de cada treino;


/ escreviam seus objetivos antes dos treinos;
j estabeleciam objetivos de treinamento que incluam tanto quantidade quanto
j qualidade;
/ a caminho dos treinos, pensavam em seus objetivos, de maneira que chegavam
( comprometidos a fazer o melhor possvel para atingir esses objetivos;
, tinham formas de monitorar o progresso em novas habilidades;
\ mantinham um registro escrito do progresso alcanado em relao aos
objetivos de treinamento.

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Diferenas adicionais entre esses dois grupos de atletas so discutidas nos Captulos
12 e 15. Em relao aos treinos, as estratgias acima, seguidas pelo grupo de atletas
de destaque, fornecem uma maneira til de conceitualizar os detalhes de treinos de
qualidade, deliberados e concentrados. Essas estratgias tambm se encaixam bem a
uma abordagem comportamental do autogerenciamento.

Uma Abordagem Comportamental do


Autogerenciamento
Carlos acabou de correr duas milhas, depois do treino de luta romana. Embora tivesse
que correr trs milhas por dia, pai a reduzir o peso, decidiu abreviar a corrida. Ainda
tenho muito tempo, pensou ele consigo mesmo. Ainda no tenho que me esforai*
tanto. Mais tarde, a caminho do dormitrio, parou numa lanchonete e pediu um
milk-shake. A garonete, uma amiga de Carlos, o censurou: Que vergonha! Pensei
que voc estivesse em treinamento. Mas to delicioso! replicou Carlos. Alm
disso, s mais um no vai fazer diferena .

Muitos problemas de autocontrole exigem ..cesp.astas.^que-precisam ser


intensificadas tais como fazer exerccios, estudar e ser assertivo. Outros
problemas de autocontrole exigem mudana de comportamento na direo
oposta envolvem aprender a se restringir de comportamentos que trazem uma
gratificao imediata, tal como comer excessivamente, assistir TV e interagir
socialmente. Carlos tinha os dois tipos de problema. M uitas pessoas falam como
se houvesse uma fora mgica dentro de ns chamada fora de vontade ,
responsvel pela superao de tais problemas. Como indicado por M artnfe Pear
(1996), talvez j lhe tenham dito: Se voc tivesse mais fora de vontade,
poderia se livrar desse mau hbito, ou Se voc tivesse mais fora de vontade,
poderia melhorar e adquirir hbitos melhores. Infelizmente, esses conselhos no
so muito teis, porque a pessoa que os oferece, quase sempre, se esquece de nos
dizer como podemos conseguir mais dessa assim chamada fora de vontade.

Um modelo comportamental eficaz de autGcojltroledem duas partes A primeira


parte do "modelo exige uma espeoi-ficao^jclara do problema como
comportamento(s) a ser(em) modificado(s). No caso de Carlos, ele precisava
aumentar seus exerccios aerbicos dirios e reduzir o consumo de sorvetes e
derivados. A segunda parte do modelo exige que o indivduo aplique tcnicas
comportamentais para controlar os comportamentos jrroblem ticos. Colocado de
outra maneira, o indivduo deve se comportar de alguma maneira que reorganize
o ambiente, para controlar seu prprio comportamento subseqente. Essa
abordagem do autocontrole foi chamada de automodificao (Watson e Tharp,
1997), e auto-ajuste (Martin e Osborne, 1993). Ela fornece uma estrutura til

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Captula 11 Autocontrole pum Tremas de Qualidade


para ajudar atletas avanados a extrair mais dos treinos. Mas, primeiro, vamos
examinar algumas das causas dos problemas de autocontrole.

Algumas Causas de Problemas de Autocontrole


Por que Carlos achava difcil resistir a um milk-shake, no caminho para casa? H
duas razes. Prim eiro: tomar o sorvete reforado imediatamente pelo sabor
agradvel. Segundo: embora os.efeito.? n e g a t i v o ^ e l ^ aumento
de peso, etc.) do sorvete sejam imediatos, soi_m uit^
notados. Na verdade, em muitas ocasies, que
causa problemas de saude e de peso. Assim, para alguns problemas de
autocontrole, o_reforamento imedjalo do onsuqaq de substncias,.prejudiciais
supera os im percepjyis^^ negativos imediatos que s so significativos
cumulatiyamente (Malott, 1989). ( y^ a^-. -

E quanto ao problema de Carlos, de abreviar sua corrida? Ou, de maneira mais


geral, por que muitos atletas acham d ifci 1 despender tem po,Ireinando ps vrios
exerccios que so cruciais ao desenvolvimento do desempenho mximo? Mais
m lfvez, h"duas"razoes principais. Em ppjneicaJiigac>.-^possveLque haja
punies imediatas contingentes realizao dos exerccios (talvez tomem muito
tei^ ^ ^ h ^ c n s tv s ,sfrssntes etc.). E, em segundo lugar, embora o fato de
Carlos correr as trs milhas possa trazer benefcios imediatos (aumento da
circulaaoT ngM cf' resduos, queima de calorias etc.) e
embora a realizao de um exerccio, num treino, possa ter alguns efeitos imediatos
(melhora da tcnica etc.), esses resultados muitas vezes sfio pequenos demais para
serem notados. Na verdade, o acmulo desses benefcios das atividades de
treinamento, em muitas ocasies, que eventualmente percebido. Assim, muitos
atletas.deixam-de-se eirgajatern atividades adequadas de treinamento, porque faz-
lo leva a pequenas punies imediatas* enquanto que os efeitos positivos, embora
'imediatos, so pequenos demais para serem eficazes, at que tenham se acumulado
atravs dejuuitas repeties (Malott, 1989). Voltamo-nos, agora, para estratgias
delmtocontrole que podem ser usadas para superar esses problemas.

Passos do Autocontrole para Treinos de Qualidade


A maioria dos casos bem-sucedidos de autocontrole j documentados em uma
variedade de reas (tais como melhora dos hbitos alimqntares, superao do
estresse, melhora dos hbitos de estudo etc.), incluem os seguintes passos: (1)
especificar o problema; (2) melhorar o comprometimento com a mudana; (3)
cpletf dds ifrsar s causas, dQ..pmbtn:....(,4) planejar e implementar um
plano de tratamento; e (5) e v ita r^ j;e c a d A^ s tra t g ia s de autocontrole, para
melhorar oMesmpenho nos treinos, sero descritas em termos desses passos.

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1. Especifique o Problema

O que preciso mudar? Como o atleta saber que o programa foi bem-sucedido? Para
responder a essas questes, voc precisa especificar o problema em termos
quantitativos. Para muitas atividades de treino, em muitos esportes, isso
relativamente fcil de fazer. Exemplos disso incluem o nmero de saltos e giros em
um treino de patinao no gelo; paralelas de esquerda no tnis; bolas altas agarradas
no futebol americano; bolas rasteiras devolvidas sem erro no beisebol; lances livres
convertidos no basquete; chutes no canto esquerdo do gol de uma distncia de 9
metros, no futebol. Em contraste, outros objetivos de auto-aprimoramento so mais
difceis de medir. Estes incluiriam coisas como esforar-se muito, manter uma
atitude positiva, ou demonstrar mais firmeza mental, Magger (1972) refere-se a
essas abstraes vagas como imprecises. Uma impreciso um ponto de partida
aceitvel para identificar um problema de autocontrole. No entanto, voc precisa,
para isso, desimprecisar a abstrao, identificando o comportamento que faria com
que voc e o. atleta^cQHCOiriassem qi]e...a.-ohjet:i vo foj atingido;- Magger estabeleceu
uma srie de passos teis para o processo de desimprecisamento. Estes incluam:

a) Escreva o objetivo;
b) Faa uma lista das coisas que o atleta deve dizer ou fazer, que indiquem
claramente que o objetivo foi atingido, Isto , o que pode ser tomado como
evidncia de que o objetivo foi atingido?
c) Em uma srie de pessoas com o mesmo objetivo, como o atleta decidiria se
atingiu ou no o objetivo?

2. Aumente o Comprometimento do Atleta com a Mudana

Como descrito no Captulo 3, o com prom etim ento com a m udana se referg^a
afirmaes ou aes de um atleta, que indicam que J importante melhorar numa
determinada rea, que se empenhar em aze-lo e que reconhece os benefcios de
fazlo. Em reas problemticas f i a i s ' cdmo^mp "fumar, stclar ou namorar,
pessoas bem-sucedidas no autocontrole tinham tanto um comprometimento mais
forte com a mudana, como tambm usavam mais tcnicas de mudana de
comportamento do que pessoas mal-sucedidas no autocontrole (Watson e Tharp,
1997), Provavelmente, tambm verdadeiro, para atletas, que tanto um
comprometimento com a mudana, quanto o conhecimento de tcnicas de mudana
so importantes para a realizao bem-sucedida de projetos de automodificao.

Os atletas podem ser encorajados a tomar vrias medidas para manter forte o seu
comprometimento, Em primeiro lugar, poderiam comunicar seu comprometimento
com a mudana a amigos, treinadores e/ou outros atletas. ^Assumir-um-eompromisso
plU JjcQ .aum en^,as^aics*3e^cSStr^ayes et ai., 1985). Segundo: poderiam
organizar seu ambiente para quertorneeesse lembretes frequentes-dos-objetivos de
treinamento, Poderiam escrever seus objetivos em cartes e coloc-los em locais
176
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Captulo 1} Autocontrole para Treinos de Qualidade


visveis, como a porta da geladeira ou o painel do carro. Alguns atletas j utilizaram
fotografias, de maneira criativa, para lembr-los de seus objetivos. Terceiro:
poderiam fazer uma lista-deJados^QS benefcios que adviriam da melhora de seu
desempenho. Jios- treinps. Quarto: deveriam providenciar lembretes frequentes sobre
os benefcios positivos associados consecuaocl seus ob|^j^o.s,^1^inam entor

3. Colete Dados e Analise Causas

O passo seguinte a coleta ds.dados sobre a ocorrncia dos comportamentos de


treinamento que devem ser melhorqd.QS. Por exemplo: Andy Ambrosie, jogador
ofensrvod T7utebo americano do time dos Bises da Universidade de Manitoba,
com a ajuda de Jody Young, estudante de Educao Fsica, desenvolveram uma
lista de verificao. Randy fez auto-avaliaes aps os treinos, durante a semana
que antecedeu a um importante jogo com a Universidade de Calgary, Considerou
lista como muito til para manter sua concentrao nos vrios aspectos da
tcnica. Essa lista tambm pode ajudar o treinador a fornecer feedback sobre
pontos especficos do desempenho nos treinos, em vez de fazer apenas
comentrios vagos e gerais. Outros exemplos de automonitoramento do
desempenho nos treinos incluem o nado de costas na natao (Figura 6-4), o
bloqueio de impulso no futebol americano (Figura 7-1), avaliao de saltos na
patinao no gelo (Figura 8-1), nmero de saltos e giros completados na
patinao no gelo (Figura 10-3), piscinas realizadas na natao (Figura 9-4),
tacadas feitas no golfe (Johnston-0Connor e Kirschenbaum, 1986) e pontos no
boliche (Kirschenbaum et al,, 1982).

Caso as reas de treinamento a ser melhoradas incluam imprecises, tais como se


esforar mais ou ter uma atitude positiva, elas muitas vezes podem ser monitoradas
eficazmente atravs de um sistema de pontuao. Um exemplo deste tipo de lista usada
com membros do time estadual de ginstica de Manitoba apresentado na Figura 11-1.

Em alguns casos (como apontad^no^Captul.o 6). registros e grficq,,sobre o


comportamento podem ser a nica coisa necessria para promover a memora
(Martin e Pear, 1996). m outros asos,. O monitommento d Gomprfarmewtos
especficos, durante vrios treinos, pode produzir alguns imi.ghts sobre as causas
dos coprppxfgjmentos problemtio.s, Ao monitorar o desempenho, os atletas
^ k ||e v e m ser encorajados a se conscientizar sobre os estmulos antecedentes ou
Iflisparadores dos vrios comportamentos que querem mudar. Os comportamentos
problemticos ocorrem consistentemente na presena de determinadas pessoas,
lugares ou em certas situaes? Esses disparadores fornecem algumas deixas
para o planejamento do programa? Os atletas devem ser encorajados tambm a
monitorar as conseqncias dos comportamentos problemticos, como discutido
anteriormente, neste captulo. Descobrir tanto quanto possvel a respeito do que
acontece imediatamente antes e depois de determinados comportamentos
problemticos pode ser valioso para o prximo passo do programa.
177

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Consultoria em Psicologia do Esporte

4. Planeje e Implemente um Programa

Nos Captulos 2 e 3, analisamos comportamento em termos de uma trplice


contingncia de reforamento. Isto , em certas situaes, certos
comportamentos tnqir certas 1.S3MMM 0 s C ad a. uma .dessas trs
cmTStituimTnrlrea frtil para a seleo de tcnicas de automonitoramento.

C ontrole a situao. Quando voc se aproxima de um cruzamento com o sinal


vermelho, voc pra. Quando o sinal fica verde, voc segue em frente. Dentro de
uma igreja, temos a probabilidade de falar em sussurros. Quando estamos em
reunies sociais e festas, temos a probabilidade de falar alto. Em eventos
esportivos, torcemos; em funerais, choramos. Devido s nossas diversas
experincias de aprendizagem, certos estmulos controlam nosso
comportamento. Devido a isso, jjossvel tirar proveito de estmulos que
controlam o, cptpppjt&ipentq de atletas a ainS:l os e
h 111 o irurni t nr a m ento. Uma ttica organizacional til pensar em classes
importantes de estmulos que controlam nosso comportamento, tais como
instrues, modelao, orientao, nosso ambiente prximo, outras pessoas e a
hora do dia (Martin e Pear, 1996).

Instrues. usadaa^GQm^ugs^^ de
projetos j q p m a i s . . . at son e Tharp, 1997). Para ilustrar
uma abordagem de auto-instruo, considere o problema com que se deparou um
jovem jogador profissional de hquei, em sua primeira temporada de teste para a
liga principal. Durante o primeiro treino, o jogador estava extremamente
nervoso. Com freqncia, tinha pensamentos negativos, como: Esses caras so
apavorantes ; O que estou fazendo aqui?; Nunca vou ficar nesse time.
Durante o primeiro treino, o jogador teve um desempenho consideravelmente
inferior ao seu potencial. Antes do segundo treino da temporada de teste, fizemos
uma sesso de modelao e role-play, para ajudar o jogador a aprender
autoconversao positiva, a fim de contracontrolar seus pensamentos negativos.
Logo antes do treino, ele foi ensinado a dizer a si mesmo: O fato de eu estar
nervoso no significa que vou fracassar estar nervoso apenas uma forma de
me preparar para estar alerta e fazer o melhor possvel. A seguir, usou auto-
instrues, durante o treino, para melhor se concentrar em seus pontos fortes.
Logo antes dos diversos exerccios, ele dizia a si mesmo coisas como: Tenho
tima velocidade, manejo bem o disco, tenho boas mos e um slapshot firme e
preciso; vou aproveitar isso ao mximo. Jogo bem na minha posio, tenho
boa viso do gelo e planejo bem a jogada. Vou terminar minhas marcaes,
jogar agressivamente e me esforar em cada s h i f t Finalmente, o jogador foi
instrudo a fazer afirmaes auto-reforadoras, logo aps um bom shift ou aps
um bom desempenho num exerccio (p, ex.: Grande! Continue assim). No
terceiro treino da temporada de teste, o jogador estava relaxado e jogando bem.

178

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Captula l Autocontrole para Treinos de Qualidade

Relatou que continuou usando as auto-instrues durante toda a temporada. No


final, ofereceram- lhe um contrato.

Estratgias de auto-instruo tm sido usadas em muitas reas da modificao


cognitiva do comportamento (Meichenbaum, 1986). Antes de recomendar auto-
instrues aos atletas para melhorar o desempenho nos treinos, no entanto, sugiro
que voc reveja as orientaes para uso de regras e objetivos no Captulo 3.

Para Extrair o Mximo de seus Treinos, Avalie Regularmente seus Hbitos de


Treinamento

Ao menos duas ou trs vezes por semana, use este formulrio de pontuao para avaliar
seus hbitos de treinamento, Seja totalmente honesto consigo mesmo. No se atribua
pontos altos, a menos que ache que tem direito a eles. Use seus pontos para se motivar a
treinar para ser o melhor possvel.

Para os itens abaixo, atribua pontos numa escala de 1 a 5:


1 2 3 4 5
Definitivamente No Um pouco Definitivaniente Sim

DATAS -
1. Deliberadamente, comecei o
treino de bom humor.
2. Fiz tudo o que meu tcnico
pediu no plano cie
treinamento.
3. Na trave, me esforcei para
acertar tudo.
4. Fiquei satisfeita com meu
desempenho na trave.
5. No cavalo, me esforcei para
acertar cada tentativa.
6. Fiquei satisfeita com meu
desempenho no cavalo.
7. Esforcei-me para fazer tudo
certo nas barras assimtricas.
8. Fiquei satisfeita com meu
desempenho nas barras
assimtricas.
9. Esforcei-me por fazer tudo
certo no solo.
10. Fiquei satisfeita com meu
desempenho no solo
11. Pelo menos uma vez durante o
treino, fiz uma simulao sria
de cada uma de minhas rotinas.

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Consultaria em Psicologia do Esporte

12. Fiz revises mentais


instantneas de vrios
movimentos difceis, logo
depois de t-los realizado
corretamente.
13. Usei a autoconversao para
me manter positiva e me
sentir bem comigo mesma.
14. Usei a autoconversao para
ine sentir confiante para
treinar movimentos difceis.
15. Esforcei-me muito durante
todo o treino.
16. Antes de sair do treino, relatei
treinadora uma coisa que
achei que fiz muito bem e da
qual realmente gostei no
treino.
17. Mostrei minha folha de
avaliao treinadora, para
ver se ela concordava com
minhas avaliaes.
FIG U R A 11.1. Folha de automonitoramento para mel lorar o c esem p en h o
de jovens ginastas.

Modelao, O comportamento por modelao outra classe de estmulos que


til em programas de automonitoramento, Eis aqui um exemplo de sua
utilizao, por parte de uma patinadora artstica, para melhorar o desempenho
nos treinos. A patinadora estivera trabalhando em um salto difcil h vrias
semanas e tendia a se aborrecer consigo mesma devido falta de progresso. Com
freqiincia, ficava to aborrecida que isso estragava todo o treino. Para lidar com
esse problema, ela concordou em tentar seguir o modelo de uma patinadora
esforada e animada. Quando ficava aborrecida, a patinadora olhava ao redor,
para as outras patinadoras do treino, e escolhia uma que tipicamente se esforava
muito e que geralmente estava de bom humor. Depois de observar essa atleta por
alguns segundos, a patinadora (que estava aborrecida) dizia a si mesma: Fulana
de tal cai, mas continua a se esforar e geralmente continua de bom humor. Se
ela consegue fazer isso, eu tambm consigo. Seu treinador foi colocado a par do
plano e concordou em lembrar a patinadora de segui-lo, quando ela parecia estar
j , ficando zangada consigo prpria. A estratgia provou ser bastante bem-sucedida,
j I A regra geral esta: se um atleta quer melhorar determinado comportamento nos
<j i treinos, precisa identificar outro atleta que seja bom nesse comportamento,
I observar o comportamento do outro em vrios treinos e tentar imitar esse
| j comportamento.

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Captulo JI Autocontrole para Treinos de Qualidade


Ajuda fsica. A conduso.,ffei,c^A iL ^pA i(^lo^gQ nta^feG Q Hia.ra inAi^ir 0
indivduo a executar o comportamento desejado. Alguns exemplos de conduo
&u n r rnsfrulSTiSS^^ um iniciante, mo vendo-os no
balano e movimento apropriados; um treinador de ginstica fornecer o apoio
suficiente que permita que uma jovem ginasta complete um mortal de costas; e
um tcnico de patinao artstica colocar os braos de uma jovem patinadora na
posio apropriada para a entrada de determinado salto, l^^iajiiente, a ajuda
Jsica_ape.n.as-..u-m--.dos-componentes--de^uma^esti:atgia- instrucional,..Qs.
instmtore^43imavlmaite,-sarQ tambm .instrues--verbais (diro aos atletas o
que fazer), modelao (demonstraro as posies e movimentos adequados) e
reforamento das respostas corretas e de aproximaes destas (tal como M uito
melhor! ou Agora voc est conseguindo!).

O ambiente prximo. Como certos comportamentos tm probabilidade de


ocorrer em certas situaes ou an^iTteSTTeo^^ existente
pode ser uma "est7atg'ia"'efiz^M )^ ipodificar comportamento. Considere o
exemplo de uma golfsta que sentia dificuldade em seguir sua rotina de
condicionamento fsico, que inclua exerccios de musculao com pesos, fora da
temporada de competies. Com freqncia, ela no parecia ser capaz de
arranjar energia para levantar pesos. Para aumentar a probabilidade da
realizao dos exerccios com pesos durante suas sesses de condicionamento
fsico, ela colocava os pesos no centro da sala de ginstica, ligava a TV no canal
local de condicionamento fsico e abria sua revista sobre musculao na pgina
central, que mostrava a foto de seu halterofilsta favorito. A reorganizao do
local, dessa maneira, geral mente a motivava para realizar os exerccios de
levantamento de peso. Outros exemplos de reorganizaco..4Q,tambiente imediato
incluem: tocar msicas agitadas quando^^ps.^..exe.r.ciCias exigem muita ao
(nshel e M arisi, 1978; Kodzhospiron, Zaitsev e Kosarev, 1988); usar orna
camiseta de time profissional com o nmero do jogador favorito da pessoa, para
induzi-la a treinar pra ser como aquela pessoa; ou alterar o local de uma
aividade miimzar as diversas distraes.

Outras pessoas. Como indicado anteriormente, a modelao uma das formas


de fornecer deixas fortes para que a pessoa emita algum comportamento. Outra
estratgia simplesmente mudar as pie ssoas giLe,,se.j;tiontram...PJ.ximas. Talvez
o atleta"!fao utilize, necessariamente, essas pessoas como modelos, mas, ainda
assim, elas podem exercer controle...de.j&stmulos.sQ.bre o melhor desempenho nos
treinos. im ^stiaitgia usada com freqncia por patinadores artsticos, por
exemplo, convidar amigos para assistir aos seus treinos.

Hora do dia. Todos ns aprendemos a fazer certas coisas em determinadas


horas. s vezes, os problemas com os treinos esto relacionados a isso*Jy veze^s,
possvel conseguir um autocontrole eficaz atravs da mudana da hora da
ativTciad Supnha, po7^xe^ 7que"um membro do time universitrio de golfe

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Consultoria em Psicologia do Psporle

fique mais alerta de manh e no comeo da tarde. Apesar disso, essa pessoa,
tipicamente, passa esses momentos tomando caf e interagindo socialmente com
amigos, deixando tanto o treino de golfe como os estudos para o final da tarde e
a noite, quando est menos alerta e menos concentrado. O autocontrole eficaz do
melhor desempenho nos treinos e nos estudos, para esse indivduo, poderia ser
conseguido transferindo-se os treinos e os estudos para as manhs e incio das
tardes e a interao social para as noites,

C ontrole o com portam ento, Caso o comportamento^ de interesse seja


reljtiyanipfewsi mpl es
tal como au men taFTfreqin cia de uma determinada
habilidade , o atleta iley. s,er encorajado a se concentrar mais nos antecedentes
e copsegantes/M as. caso o problema envolva aspectos de tcnica, ento OL^fleta
precisa se^ concentrar po prdprio.pmportafiiento. Ao faz-lo, til considerar a
anlise d tarefa e o critrio de proficincia,

A anlise de. ta re fa envolve a diviso de uma tarefa em componentes menores,


de maneim..me..-a.aarcf a-mossa. .sei' 'ap ren d id a'm ^ ^
possam'-ser--mni-t0md Suponha, por exemplo, que uma jovem jogadora de
basquete precisa melhorar aspectos de sua forma de arremessar lances livres, a
partir do garrafo. Ela poderia usar a lista de verificao da Figura 11-2 para
monitorar aspectos de seu progresso no decorrer dos treinos. Outros exemplos de
anlise de tarefa so apresentados no Captulo 7.

Como descrito no Captulo 3, um critrio de proficincia uma exigncia para


o treino de uma habilidade, de maneira que, caso a exigncia seja cumprida, h
boa probabilidade de que a habilidade tenha sido aprendida. Considere, por
exemplo, o golfe. Simek e O Brien (1981) fizeram uma anlise de tarefas de
jogar golfe, dividindo a atividade em 22 componentes. Organizaram esses
componentes numa progresso comportamental e identificaram critrios de
proficincia para cada componente. Depois, ensinaram um grupo de iniciantes a
jogar golfe, comeando com putts de 25 cm, em vez de comear por ensin-los a
fazer um swing com o taco de golfe. Por qu? Por duas razes. Primeiro, parecia
ser a ao mais simples - e a regra geral comear com o simples e prosseguir
at o complexo. Em segundo lugar, envolvia um reforador natural poderoso
para a execuo da resposta correta - qual seja, acertar a bola no buraco.
Gradualmente, medida que os critrios de proficincia para as respostas
simples eram atingidos, a distncia da jogada era aumentada para putts mais
distantes, depois para chip shots curtos, para chip shots mais distantes, para pitch
shots curtos, para pitch shots mais distantes, e assim sucessivamente, at as
jogadas mais difceis. M as como eles se saram ao ser colocados num campo de
golfe? poder-se-ia perguntar. Em um estudo com 12 golfistas iniciantes, seis
deles completaram a progresso comportamental e os critrios de proficincia,
em oito lies. Os outros seis golfistas tiveram oito lies de instruo
tradicional com um golfista que dava aulas h vrios anos. Todos os 12 jogaram

182

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Captulo 1] Autocontrole para Treinos de Qualidade

ento uma rodada completa de 18 buracos. O grupo da progresso


comportamental derrotou facilmente o grupo tradicional, vencendo por uma
mdia de 17 jogadas (O Brien e Simek, 1983). Embora os golfistas deste estudo
tenham recebido instrues, de forma que no era um projeto de autocontrole, os
componentes do treinamento poderiam facilmente ter sido executados sem a
presena de um instrutor. Isto , depois de receber algumas instrues sobre os
putts, a pessoa poderia treinar sozinha at que fossem atingidos os critrios de
proficincia para os passos l a 10. O indivduo poderia receber ento algumas
instrues sobre chips e treinar sozinho at que fossem atingidos os critrios de
proficincia de 11 a 13. Desta maneira, o indivduo poderia progredir atravs de
todos os 22 passos da progresso comportamental.

Como descrito no Captulo 2, outras estratgias teis para ajudar as pessoas a


modificarem
modelagem, ssas tcnicas tambm foram usadas com sucesso em projetos de
autocontrole m uma variedade de reas (Watson e Tharp, 1997).

Arremesso de Lances Livres no Basquete


Avaliao: B = Bom M = Precisa Melhorar
Datas ->
1.Posio dos ps: separados (na linha dos
ombros), paralelos e apontados para a tabela.
2. Concentrao e ensaio mental: o lanador
parece ensaiar mental men-te, de p, ereto e
segurando a bola com as duas mos na altura
da cintura.
3. Padro que antecede o lance: o lanador
sempre segue o mesmo padro (p. ex.: quica a
bola trs vezes e depois a posiciona nas mos).
4. Empunhadura: a mesma para todos os lances:
dedos e polegar abertos, a bola no toca a
palma da mo.
5. Preparado para lanar: Joelhos dobrados
(aproximadamente 45), para maior fora;
costas retas, cabea erguida.
6. Preparado para lanar: Cotovelo debaixo da
bola, dobrado em aproximadamente 90 e
apontando para a cesta.
7. SeqUncia do lance: 0 lanador termina na
ponta dos ps, quebra o punho, aponta o
dedo indicador para a cesta, sem puxar o
brao de volta repentinamente.
8.0 lanador parece estar olhando para a cesta
durante todo o lance (e no olhando para a
bola).

183

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Instrues para Registro:


E impossvel observar todos os pontos acima de uma s vez. necessrio acompanhar
diversos lances e avaliar componentes diferentes em cada ocasio. Recomendamos
avaliar os componentes da seguinte maneira:

Primeiro lance: registrar componentes 1, 2 e 3


Segundo lance: registrar componente 4
Terceiro lance: registrar componente 5
Quarto lance; registrar componente 6
Quinto lance: registrar componente 7
Sexto lance: registrar componente 8

Preparado por Scott Martin________________________________________________


FIG U R A 11.2. Avaliao de lances livres no basquete.

C ontrole as conseqncias. Uma das estratgias para manipular os eventos


consequentes eliminar ^ os
comportamentos problemticos. Considere o exemplo da jovem patinadora que
indicara, numa avaliao de necessidades que antecedeu a temporada, que queria
aproveitar melhor os treinos, mas que continuava a apresentar uma freqncia
considervel de comportamentos alheios tarefa, durante os treinos. As
observaes indicaram que a maior parte de seu comportamento alheio tarefa
envolvia a socializao com outras patinadoras. Quando isso lhe foi apontado,
sua estratgia foi solicitar s outras patinadoras que s interagissem com ela,
durante os treinos, fazendo comentrios breves ou atravs de palavras de
encorajamento quando ela estivesse treinando seus saltos e giros. Elas
concordaram em no conversar com a patinadora a respeito de atividades alheias
patinao, at o final dos treinos. Como resultado, seu comportamento alheio
tarefa decresceu at um nvel muito mais baixo.

Uma segunda f o r m ^ d jy n ^ atra v sd o jmto-registro dos


-com ptotf^entessalyo. Ver uma linha de um grfico,~que representa uma melhora
gradativa, pode servir de deixa para uma variedade de pensamentos positivos e
autoconfiantes. Observei um exemplo desse efeito com uma jovem ginasta. Jody
incluiu, em sua rotina na trave, um movimento chamado de sumi frontal. O
movimento uma espcie de mortal para frente, no qual a ginasta aterrissa em um
p, numa posio agachada, com os braos estendidos para os lados. Apesar de
estar tendo sucesso com o movimento em aproximadamente metade das tentativas,
sentia que estava progredindo pouco e se sentia muito desencorajada. No entanto,
concordou em fazer 10 tentativas do sumi frontal em trs treinos por semana,
fazendo um grfico de seu progresso, Ela apresentou considervel melhora e, no
final da terceira semana, estava tendo sucesso em aproximadamente 90% das
tentativas. Durante a terceira semana, participou de uma competio e apresentou
uma rotina perfeita, na trave, incluindo seu sumi frontal.

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Captulo l i Autocontrole para Treinos de Qualidade

e jp ^ ijg u la r as consequncias envolve^ qj^langjneBto^de


re fo r a d o rg g jg S P ^ ^
mesmo por cumprir o programa. Uma das estratgias que o indivduo utilize
auto-reforamento~HTomp^ desejado. Essa foi a estratgia seguida por
Carlos para manter seu programa de corrida. Seu objetivo era correr 5 km por
dia. Mas, depois dos trs primeiros quilmetros, sentia-se cansado e, com
freqncia, se convencia a deixar de lado as ltimas voltas. Ele decidiu tentar um
programa de auto-reforamento para aumentar a freqncia de pensamentos
anticansao . Especificamente, nos dois ltimos quilmetros, evocaria um
pensamento anticansao, acompanhando-o de um pensamento agradvel. A cada
400 metros que corria na pista, imaginava-se mergulhando na piscina da
universidade, brincando na gua e nadando refrescantemente - uma atividade que
sempre o reanimava. Aps vrios segundos de pensamentos desse tipo, pensava
em algo prazeroso, tal como ver sua atriz favorita em seu filme favorito - Julia
Roberts, em Uma Linda Mulher. A cada vez que chegava a uma marca de 400
metros, repetia o processo. Dessa maneira, foi capaz de emitir um
comportamento privado que contracontrolava os pensamentos de cansao e
conseguiu fortalecer esse comportamento, conseqenciando-o com pensamentos
reforadores. Depois de utilizar essa estratgia por cerca de duas semanas,
conseguiu afastar completamente de sua mente os pensamentos sobre cansao.
(Embora o programa tenha sido eficaz, pode haver formas melhores de explic-lo
do que p n sarn e le como auto-reforamento. Para uma discusso mais detalhada
dos problemas conceituais envolvidos na noo de auto-reforamento, ver
M artin e Pear, 1996.)

Outra .maneira de manejar os reforadores, em programas de autocontrole,


fazer, com -q.ue^^utxaa^pessoas os apresentem, contingentes,...,-melhora do
indivduo do programa. Por exemplo: Mary decidiu iniciar
um programa de corrida. Decidiu tambm que receberia dinheiro, logo depois de
correr, Alm disso, se corresse todos os dias, poderia selecionar e fazer uma de
vrias atividades sociais possveis, junto com o marido. Quando ela atingia seus
objetivos, o marido apresentava os reforos*. O programa teve bastante sucesso
(Kau e Fischer, 1974).

Algumas regras prticas de incorporar reforadores a programas de autocontrole


incluem: (1) possibilitar ao indivduo a conquista de reforadores especficos,
em cada treino; (2) planejar bnus que possam ser conquistados atravs do
progresso, numa base semanal; (3) variar os reforadores de um treino para
outro; e (4) se possvel e desejvel, fazer com que outras pessoas apresentem os
reforadores ao atleta, quando este atinge os objetivos do treino.

* Reforos materiais s devem ser usados quando conseqncias naturais, decorrentes da prpria
atividade, ou sociais no forem suficientes.

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5. Evite a Recada e Mantenha os Resultados

Suponhamos que um atleta conseguiu um bom progresso, usando o autocontrole


para melhorar o desempenho nos treinos. Agora, a questo : ser que vai durar?
O atleta ser capaz de manter o desempenho desejado nos treinos, no longo
prazo? nfelizmente, as recadas so comuns em programas de autocontrole. Uma
rm r la -sig m fk iu sta fflg ao comportamei^ i i ^ ^
a mesma freijnca com que ocorria ..antes de o programa ser iniciado. A s tres
Variveis? situaes, comportamentos e consequncias, assim como eram reas
valiosas para o planejamento do programa, tambm se apresentam como uma
estrutura til para analisar as causas da recada e como evit-la.

Causas de recadas nas situaes. Uma das causas de recada em programas de


autocontrole nQ .prever, antecipadamente, as situaes adversas - situaes em
que
ihdsej^QS. Algumas situaes adversas podem simplesmente ser evitadas, at
que o indivduo esteja mais bem capacitado a lidar com elas. Por exemplo:
Carlos sabia que teria dificuldade em resistir s suas visitas sorveteria, no
caminho de volta ao dormitrio, aps os treinos. Sua soluo - mudou a rota que
costumava fazer a p at o dormitrio, de maneira a no ter que passar pela
sorveteria e, assim, resistir sua sobremesa favorita. Caso consiga evitar
situaes adversas, at ter obtido algum sucesso com o programa de
autocontrole, a pessoa pode estar mais bem capacitada a lidar com situaes que
funcionam como deixas fortes para o comportamento problemtico.

Outra causa de recada ,a autogpnversao con traprp^ucm te . No caso de


Carlos, na metade de seu programa de" corada, ele freqentemente pensava
consigo mesmo: No tenho que me esforar ainda. Tenho muito tempo pela
frente. Reconhecer esse tipo de autoconversao contraproducente um
importante passo inicial para evitar a recada, Mas, cada autoconversao precisa
ser substituda por outra autoconversao e/ou outros comportamentos. No caso
de Carlos, voc se lembrar, ele se concentrou em nadar e em Julia Roberts, para
afastar sua mente do cansao.

Causas de recada na especificao da resposta. Algumas recadas ocorrem


porque os indivduos no prestam suficienfe ateno ao componentgjs^BSpOiS^^
de seu prgrfn"He autocontrole. Por exemplo: Mary queria melhorar suas
habiidades no golfe. M as, depois de um ms de treinos regulares, no estava
certa de estar melhorando. O problema era que quergjumelhorar era mujtp
vageg, Ela no havia especificado seu comportamento-alvo com suficiente
exatido. Caso o objetivo~dUT\4ary tivesse sido bater cinco tacadas seguidas, a
uma distncia de 175 jardas; ou acertar sete bolas em seqncia, num raio de 30
ps de distncia do marcador de 100 jardas, ela teria sido capaz de avaliar seu
progresso com mais facilidade. Como descrito anteriormente, um objetivo

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Copit h i l Autocontrole para Treinos de Qualidade

impreciso um ponto de partida aceitvel, mas, depois, o atleta precisa


desimprecisar o comportamento-alvo, colocando-o de maneira que seja
facilmente reconhecido quando ocorrer.

Hm a l ^ n &-^QS^a^ca.da^DiQde...QQQrrer ..porque objetivos de Jojag.a.prazamo


foram trad u jite^JM ^^p M stiy o s especficos de curt^ prazo. Uma patinadora
artstica, por exemplo, poderia estabelecer o objetivo de patinar um programa
limpo (sem faltas ou erros) em cada treino. Mas, caso estejamos no incio da
temporada, esse objetivo estaria muito distante. Nesse caso, a fim de fornecer
verificaes de progresso especfico ao longo desse percurso, devem ser
estabelecidos, com preciso, objetivos dirios e/ou semanais, de curto prazo, que
sejam realsticos e que direcionem o atleta para o objetivo de longo prazo.

C ausas de recad a nas conscqncias. Muitos atletas Iniciam programas de


autocontrole com muito entusiasmo. M as, depois de algum J&fflpcu-Q .trabalho
extra de registrar, fazer grficos e modificar o ambiente, juntamente com o
ainmnTol f^ ^ "p rvvelme nte
produz, ppcfem s e j qrnqr bpstante pesados. Uma das maneiras de evitar a recada
ligar o programa de autocontrole a atividades cotidianas que se iam
recompcnsadqras. Uma patinadora de 16 anos, por exemplo, havia estabelecido
para si mesma o objetivo de tentar pelo menos 50 elementos (saltos ou giros),
executar corretamente trs giros duplos e executar corretamente trs saltos
triplos de ponta, em cada treino. Ela tambm combinou com seus pais que, nas
ocasies em que no atingisse seus objetivos de treinamento, no teria permisso
de dirigir o carro da famlia no clia seguinte. Ela raramente deixava de atingir
seus objetivos de treinamento. Qu.tra,esJtragia*efGaz para mantero,programa
que o atleta envolva no programa pessoas que o apoiam,i&nto J1Q curto, como no
longo prazo. Um a das estratgias e organizar um sistema de companheiro \
TTTs atletas podem iniciar programas de autocontrole, ao mesmo tempo, e
podem fazer a checagem mtua de seu progresso, numa base semanal. O
envolvimento de pessoas de apoio se provou eficaz numa variedade de
programas de autocontrole (Watson e Tharp, 1997).

Questes para Estudo


1. Relacione seis componentes dos treinos de qualidade, concentrados e
deliberados.
2. O que as pessoas parecem querer dizer quando falam de fora de vontade?
Fora de vontade um conceito til? Por qu?
Em duas ou trs frases, descreva o modelo comportamental de autocontrole
apresentado neste captulo,

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f>Ocui!|>efO -
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4. Descreva brevemente duas causas de problemas de autocontrole, que


envolvam excessos comportamentais, Ilustre com um exemplo nos esportes.
5. Descreva brevemente duas causas de problemas de autocontrole, que
envolvam dficits comportamentais. Ilustre com um exemplo nos esportes.
6. Relacione cinco passos que caracterizam diversos programas de
autocontrole.
7. Relacione os passos que M ager recomenda para desim predsar um
problema ou um objetivo de autocontrole que tenham sido descritos de
maneira vaga. Ilustre cada passo com um exemplo nos esportes.
8. Defina comprometimento com a mudana e dc um exemplo no esporte,
9. Relacione quatro passos que o atleta poderia seguir para formar um
comprometimento em melhorar seu desempenho nos treinos.
10. Descreva duas possveis causas de desempenho fraco nos treinos e ilustre
cada uma com um exemplo no esporte.
11. Relacione seis classes de estmulos que o atleta deve considerar ao planejar a
forma de controlar a situao num programa de autocontrole.
12. Usando um exemplo que no esteja no livro, descreva como o atleta poderia
tirar proveito da modelao para melhorar deu desempenho nos treinos.
13. Usando um exemplo que no esteja no livro, descreva como o atleta poderia
melhorar o desempenho nos treinos atravs de modificaes no ambiente
imediato.
14. Defina anlise de tarefa e descreva um exemplo de uma anlise de tarefa
para uma habilidade esportiva que no esteja no livro.
15. Defina critrio de proficincia e d um critrio de proficincia plausvel para
uma habilidade esportiva que no esteja no livro.
16. Em uma ou duas sentenas, descreva trs maneiras de manipular as
consequncias em programas de autocontrole.
17. Descreva duas possveis causas de recada, referentes a situaes, e indique
como seria possvel lidar com cada uma.
18. Descreva duas possveis causas de recada, referentes especificao da
resposta, e indique como seria possvel lidar com cada uma.
19. Descreva uma possvel causa de recada, referente a conseqiincias, e
indique como seria possvel lidar com ela.

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!

' Captulo 12
Planeje as Condies para que o
Desempenho dos Treinos seja Transferido
para as Competies

H um velho ditado que diz: A prtica leva perfeio. Mas esse ditado
enganador. Uma expresso melhor : A prtica (treino), sob condies que sejam
semelhantes s das competies, ajuda a levar perfeio. Os atletas e treinadores
precisam compreender perfeitamente as diferentes implicaes dessas duas
expresses. Para ilustrar, considere o esporte do golfe. Quando est treinando,
tpico que o golfista bata vrias bolas, em rpida seqncia, com um determinado
taco. Depois de algum tempo, o mesmo golfista trocar de taco e bater mais bolas,
em rpida seqncia. Dessa maneira, o golfista treina com vrios tacos diferentes.
Mas, o que acontece no jogo de golfe? O golfista bate bolas em seqncia rpida?
claro que no! H um tempo considervel entre as jogadas. No jogo, o golfista
talvez use cerca de quatro tacos de tipos diferentes, em seqncia. Mas muito
mais fcil fazer uma jogada com determinado taco, caso voc tenha acabado de
us-lo para fazer cinco ou seis jogadas seguidas, a partir desse mesmo ponto, do
que fazer uma jogada com determinado taco que voc no usa h vrios buracos,
sendo que h alguns minutos voc no faz qualquer jogada, porque esteve
caminhando at a bola. Colocado de outra maneira, caso o golfista queira
maximizar a probabilidade de jogar bem num campo, deve devotar uma parte do
treino a condies semelhantes s do campo, incluindo alternar os tacos a cada
jogada, como aconteceria durante uma tpica rodada de golfe.

Os treinadores e os atletas devem ter sempre em mente duas questes: (a) Nos
treinos, sero aprendidas habilidades especficas? e (b) Nas competies, as
habilidades aprendidas anterior mente sero efetivamente transferidas? Para
aumentar a probabilidade de uma resposta afirmativa segunda questo, os
atletas devem devotar algum tempo a treinar sob condies que sejam similares
quelas existentes durante as competies.

Vrios dos captulos anteriores se concentraram no problema do


desenvolvimento de novas habilidades. Este captulo enfoca o problema da
transferncia do desempenho dos treinos para as competies. Trs estratgias
principais para se conseguir isso so: (a) simular o ambiente das competies ;
(b) programar estmulos comuns s duas situaes; e (c) variar as condies de
treinamento. Outras estratgias para melhorar o desempenho competitivo so
discutidas nos Captulos 13 e 14.

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Simule o Ambiente das Competies


Voc deve lembrar-se, a partir da leitura do Captulo 2, que controle de estmulo
refere-se ao controle que um estmulo tem sobre o comportamento, em razo
desse comportamento ter sido reforado na presena de tal estmulo. Voc deve
lembrar-se, tambm, de que a generalizao de estmulo ocorre quando um
comportamento se torna mais provvel, na presena de um estmulo ou situao,
porque foi fortalecido na presena de outros estmulos. Assim, uma forma de
assegurar a transferncia do desempenho esportivo, dos treinos para as
competies, tornar os estgios finais do ambiente de treinamento to
semelhantes quanto possvel s condies que sero encontradas na competio.
Tentativas de fazer isso so chamadas cie sim ulaes. Em seu estudo com 235
atletas olmpicos canadenses, Orlick e Partington (1988) descobriram que os
melhores atletas faziam largo uso de treinamento com simulaes. Com
frequncia, encaravam os treinos como se estivessem em competio, incluindo
o traje que vestiam e a preparao que faziam.

fim de simular as deixas tpicas de uma competio, de grande valia analisar


os estmulos da competio, dividindo-os em seis categorias um tanto
imbricadas, como descrito a seguir. Para ilustrar essas categorias, suponhamos
que estamos na semana que antecede final do campeonato entre dois times
rivais de futebol americano. A expectativa de que o jogo tenha um escore
baixo, podendo facilmente ser decidido por um chute de trs pontos. Vejamos
como os artilheiros oponentes usam simulaes, nos treinos, durante a semana
que antecede o jogo mais importante da temporada.

O am biente fsico. Em cada treino, o Artilheiro A cobra chutes de trs pontos a


partir de vrios locais do campo. O meio de campo e o bali holder so,
geralmente, os dois nicos jogadores que treinam prximos ao artilheiro. Como
no h outros jogadores por perto, no se preocupam em usar os capacetes. O
Artilheiro J3, por outro lado, treina chutes de trs pontos a partir de vrias
posies no campo, com a formao completa do time. Os jogadores da defesa
usam bluses na cor dos que sero usados pelos adversrios na final. Um alto-
falante, nas laterais do campo, propaga o som de uma torcida entusiasmada. O
placar indica que o time do Artilheiro B est perdendo por 2 pontos.

Obviamente, o Artilheiro B foi muito mais eficiente do que o Artilheiro A, na


" simulao das condies do jogo. Durante as simulaes, os atletas e os
treinadores devem ser encorajados a identificar aspectos crticos do ambiente
competitivo e a reproduzir esses aspectos em vrios treinos, antes de
competies importantes.

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Capitulo 12 Planeja as Condies para que o Desempenho dos Treinos seja


Transferido para as Competies
O com portam ento do trein ad o r. O treinador do Artilheiro A, ocasionalmente, se
coloca prximo a ele, no campo, observa algumas cobranas e fornece feedback
sobre seu desempenho. Fora isso, o artilheiro treina sozinho. No time do Artilheiro
B, este deve vir correndo da lateral do campo para treinar a cobrana durante a
simulao. Logo antes de o Artilheiro B adentrar o campo, o treinador, em p na
lateral, diz: V com calma, fique tranqilo. Voc consegue.

Nos treinos, tipicamente, os treinadores ficam no campo (ou rinque ou quadra),


dando instrues, explicando coisas, gritando com os atletas e, geralmente, so
muito presentes. Durante os jogos, no entanto, os treinadores ficam nas laterais.
O desempenho dos atletas. E, embora alguns tcnicos faam muita gritaria na
lateral do campo, muito provvel que, logo antes de o artilheiro entrar em
campo para um chute crtico, o tcnico lhe d muito apoio. Mais uma vez, a
simulao feita com o Artilheiro B mais realstica do que a do Artilheiro A.

O com portam ento dc outros atletas. Durante os treinos com o Artilheiro A, o meio-
campista e o hall holcler ficam vontade e muitas vezes brincam entre si. Antes e
depois de cada chute, batem papo sobre suas aulas, suas namoradas etc. Quando o
Artilheiro B entra em campo para treinar um chute, os jogadores da defesa (usando
uniformes que tm a mesma cor dos usados pelos adversrios) berram e vaiam o
artilheiro, dizendo-lhe que vai errar. Quando a bola parte, atacam a linha ofensiva e o
artilheiro, com os braos paia cima, fazendo essencialmente o que os adversrios
fariam. Essa rotina repetida vrias vezes, a cada treino, durante toda a semana,

O comportamento dos companheiros de equipe, muitas vezes, bem diferente do


comportamento dos adversrios durante as competies. Para maximizar a
generalizao de estmulo dos treinos para as competies, importante que o
comportamento tpico do adversrio, durante as competies, seja simulado durante os
treinos. Caramente, o Artilheiro B estar mais bem preparado para um chute de trs
pontos, na presena de deixas apresentadas pelo adversrio, do que o Artilheiro A.

Deixas do nvel de prontido autonm ica ou grau de ansiedade do atleta. O


Artilheiro A fica muito vontade durante os treinos, brincando com o meio-campista
e com o bal holcler entre um chute e outro. Logo antes de adentrar o campo
correndo, durante um treino, para treinar um chute de trs pontos, o Artilheiro B olha
para o placar, que indica que seu time est perdendo por dois pontos. O barulho da
multido, vindo dos alto-falantes, provoca certo nervosismo. O Artilheiro B usa a
respirao central profunda, como descrito no Captulo 4.

Como descrevemos no Captulo 4, um dos efeitos do excesso de prontido ou


nervosismo que acrescenta estmulos adicionais ao ambiente competitivo,
estmulos esses que provavelmente no estavam presentes no ambiente de
treinamento, o que interfere com a generalizao de estmulos de habilidades dos
treinos para as competies. O Artilheiro A obviamente fica vontade e relaxado

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durante os treinos. Desde que o Artilheiro A consiga ficar vontade e relaxado,


logo antes de ter que dar um chute crtico na partida final, ento a habilidade
apresentada nos treinos poderia se transferir para a final. No entanto, bem
provvel que a excitao, durante a final, provoque considervel nervosismo. O
Artilheiro B replicou parte dessa excitao durante os treinos, sentiu um aumento
do nervosismo, treinou uma estratgia para lidar com isso (respirao central
profunda) e treinou os chutes. Mais uma vez, o Artilheiro B fez uma melhor
simulao das condies do jogo do que o Artilheiro A ,

Uma das formas de simular a excitao que o atleta pode sentir numa competio
repleta de presses criar situaes de presso durante os treinos. Considere, por
\ exemplo, um golfista que se prepara para um jogo importante. Uma das rotinas
utilizadas por alguns golfistas, em tal situao, o exerccio do putt com dinheiro.
Primeiro, o golfista escolhe um buraco no campo de treinamento e coloca quatro
moedas ao redor do mesmo, cada uma a cerca de 1,30 m do buraco. Depois, usando
uma bola, o golfista finge que cada moeda uma marcao. O golfista deve fazer o
putt a partir de cada uma das moedas. Para cada putt que feito, o golfista guarda
essa moeda. Mas, a cada putt que errar, o golfista deve deixar a moeda no campo
(para a pessoa de sorte que vier treinar a seguir). Para aumentar a presso, o golfista
pode usar notas de valores mais altos, dependendo de sua condio financeira,

Deixas proprioceptivas dos m sculos dos atletas. O Artilheiro A, com a ajuda


do meio-campista e do bali holder, treina doze chutes em seqncia. Depois, eles
se transferem para um ponto diferente e treinam outros tantos chutes, de uma
distncia diferente. Continuam dessa maneira durante todo o treino. Para o
Artilheiro B , uma parte do treino dedicada a fazer uma quantidade de chutes
como descritos para o Artilheiro A. Alm disso, entretanto, vrios chutes a cada
treino so executados sob condies semelhantes s do jogo. Isto , depois que
uma jogada ofensiva realizada durante o simulado, o treinador faz sinal para que
os artilheiros tentem um chute de trs pontos; o artilheiro corre para dentro do
campo sob condies como as descritas anteriormente, tem uma oportunidade de
executar o chute de trs pontos e, depois, volta para a lateral. Alguns minutos
depois, a mesma rotina se repete, mas a uma distncia diferente da linha de gol.
Como com todas as outras categorias de estmulos, o Artilheiro B usou uma melhor
simulao das condies competitivas, nesta categoria, do que o Artilheiro A.

Suponha que o atleta execute uma habilidade cinco vezes em seguida. Depois
das quatro primeiras vezes, as deixas proprioceptivas ou memria muscular
esto bem recentes para a quinta tentativa. Suponha, agora, que o atleta aguarde
aproximadamente 30 minutos e depois tente executar essa mesma habilidade.
Obviamente, as chances de executar essa habilidade, depois de 30 minutos
sentado na lateral do campo, so menores do que as chances de executar a quinta
tentativa corretamente (imediatamente aps as quatro tentativas anteriores). As

192

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Captulo 12 Planeja as Condies para que o Desempenho dos Treinos seja


Transferido para as Competies
deixas proprioceptivas para os msculos constituem uma parte das condies dos
estmulos, associadas ao desempenho de uma determinada habilidade.

A im aginao e a autoconversao do atleta. Ao treinar com o meio-campista e


com o bali holder, o Artilheiro A talvez recorde algumas regras, logo antes de cada
chute, tal como: Mantenha a cabea baixa e acompanhe a bola. Exceto isso, a
maior parte da conversao do artilheiro dirigida, em brincadeiras, aos dois
companheiros de equipe que esto ajudando. Logo antes de entrai' correndo a partir
da lateral, para treinar um chute sob as condies quase reais de jogo, o Artilheiro
B utiliza a respirao central profunda, ensaia mentalmente o chute perfeito e diz a si
mesmo, ao trotar para dentro do campo: J fiz isto muitas vezes e vou fazer agora.
exatamente como treinamos. Ficarei tranqiiilo e verei o que acontece.

Como descrito nos Captulos 3 ,4 e 5, a imaginao e a autoconversao do atleta


podem afetar o desempenho esportivo. A autoconversao e outras habilidades
mentais so como as habilidades fsicas - trein-las sob condies semelhantes s
do jogo ajuda a aperfeio-las. Quando um atleta treina habilidades fsicas
durante centenas de horas, no faz sentido deixar as habilidades mentais ao
acaso. O Artilheiro B treinava a imaginao e a autoconversao, semelhantes s
de um jogo, antes de vrios chutes, e o Artilheiro A no o fazia.

Qual dos dois jogadores tem maior probabilidade de marcar gols cruciais durante
a final? Obviamente, as condies de treinamento favorecem o Artilheiro B .
Analisar as diferentes categorias de estmulos que tm probabilidade de estar
presentes numa competio e simul-las em falsas competies aumenta muito a
probabilidade da generalizao de estmulo dos treinos para as competies.

Caso no seja fisicamente possvel reorganizar vrios aspectos do ambiente de


treinamento, a fim de simular condies competitivas, uma das alternativas
tirar proveito da imaginao, durante os treinos (ver Captulo 5). Uma gol fis ta,
por exemplo, no campo de treinamento, poder imaginar todos os 18 buracos do
campo em que ir jogar. Antes de jogar real mente nesse campo (supondo que
esteja familiarizada com o mesmo), ela pode imaginar que o est percorrendo.
Para cada buraco, poder visualizar a situao geral e a rea em que cada jogada
deve acertar. Poder, ento, executar as jogadas que quer fazer nesses buracos.
Poder registrar a quantidade de fairways e greens imaginrios que acertou, e
poder tentar melhorar, a cada visita ao campo de treinamento. Caso a golfista
seja capaz de fazer essas jogadas no campo de treinamento, usando tais
condies imaginrias e simuladas, h mais chances de que seja capaz de fazer
essas jogadas ao estar realmente jogando no campo.

Como mais um exemplo do uso da imaginao para simular condies


competitivas, considere a seguinte afirmao feita por uma campe mundial de
patinao artstica:

193
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s vezes, num treino, eu mentalizo um programa que vencer as


Olimpadas, como venci com o programa longo no ano passado. Entro
no rinque, vou para a posio d incio e tenho esta sensao: Estou
nos Jogos Olmpicos, e como que vejo todo o programa projetado
diante de meus olhos. Tenho esta sensao interna de como ser esse
programa e, geral mente, me sinto revigorada e, geral mente, ser um
programa perfeito. Eu no entro no rinque, apenas, durante os
treinamentos e digo: Vamos l, mais uma apresentao. (como
relatado por Orlick e Partington, 1988, p. 113)*

Programe Estmulos em Comum


As simulaes exigem a anlise dos estmulos que, tipicamente, existem nas
competies e tambm a replicao desses estmulos em diversos treinos. Uma
estratgia alternativa colocar, deliberadamente, o comportamento esportivo sob
controle de alguns estmulos especficos, durante os treinos e, depois, transferir
esses estmulos para as competies. Caso o desempenho esportivo ocorra diante
de um determinado estmulo, no treino, e caso esse estmulo possa ser
introduzido numa competio, aumentada a probabilidade de generalizao de
estmulo para o ambiente competitivo, Na literatura da modificao de
comportamento, esta estratgia de programao de generalizao de estmulo
chamada de programao de estmulos comuns (Martin e Pear, 1996).

Uma das maneiras de programar estmulos comuns fazer com que o atleta tenha
uma consistente rotina pr-competio (discutida mais detalhadamente no Captulo
14), que possa ser ensaiada nos treinos e usada nas competies. Isso pode ser
especialmente benfico nos esportes em que o ritmo da habilidade est sob controle
do atleta, como nos saltos ornamentais, na ginstica, na patinao artstica e no golfe.
Os golfistas profissionais, por exemplo, tm uma rotina para antes das jogadas mais
consistente do que a dos amadores com handicap baixo, assim como amadores com
handicap baixo tm uma rotina pr-jogada mais consistente do que os de handicap
alto (Cohn, Rotella e Lloyd, 1990; Crews e Boutcher, 1986).

Como discutido nos Captulos 3 e 5, a autoconversao do atleta pode


fornecer estmulos comuns aos treinos e s competies. O atleta pode usar uma
autoconversao para se lembrar de coisas nas quais deve se concentrar durante os
treinos. Depois, tal autoconversao pode ser usada para se concentrar nas mesmas
coisas durante a competio, e os desempenhos qualificados que ocorreram nos
treinos tm probabilidade de ser transferidos para a competio. Uma jovem
patinadora, por exemplo, era capaz de executar seu eixo duplo, consistentemente, nos
treinos, mas, com freqncia, errava nas competies porque o salto era precipitado
devido excitao do momento. Para resolver o problema, ela acrescentou a palavra

194

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1

Capitulo 12 Planeja as Condies para que o Desempenho dos Treinos seja


Transferido para as Competies
c-a-I-m-a, logo antes de apoiar o p de in feio do salto, como deixa para controlar a
velocidade da decolagem. O uso dessa palavra-chave, consistentemente, durante
treinos e competies, melhorou sua execuo durante as competies.

O uso adequado de imagens, logo antes de executar uma habilidade nas


competies, tambm pode servir como estmulo em comum para promover a
generalizao do treinamento para a competio. Considere o caso de um
golfista que tem um swing suave e ritmado no treinamento, mas que tende a
precipitar o swing durante jogadas crticas no campo de golfe. Para esse golfista,
Simek e O Brien (1981, p.42) sugeriram o seguinte:

Caso voc queira diminuir o ritmo de seu backswing, imagine que est atrs de
uma porta de vaivm. Quando voc est fazendo o backswing, a porta vem em sua
direo, seguindo o taco. Antes de iniciar o downswing, voc ter que esperar que
a porta comece a ir para a direo contrria. Se voc iniciar o downswing muito
cedo, seu taco bater na porta, antes que ela saia do caminho. O movimento
pendular da porta, parando e depois voltando, fora voc a fazer uma breve pausa
no topo e esperar que a porta volte para alm da bola.

Varie as Condies de Treinamento


Esta estratgia para programar a generalizao, retirada da literatura sobre
modificao de comportamento (Martin e Pear, 1996), envolve a realizao de treinos
sob uma grande variedade de condies. O pressuposto que, caso as habilidades
esportivas sejam colocadas sob controle de uma maior variedade de estmulos
durante o treinamento, haver uma maior probabilidade de que alguns desses
estmulos estejam presentes durante as competies. Se, por exemplo, um golfista
treina putts quando est calor, frio, ventando, silncio, barulho, sem ningum por
perto, com muitas pessoas ao redor, etc., e se capaz de fazer putts sob todas essas
condies, ento algumas dessas condies provavelmente estaro presentes durante
uma partida real, e a habilidade do golfista tem maior probabilidade de ser
transferida. Outra razo para a eficcia desta estratgia que o golfista pode ficar
menos suscetvel a distraes durante a competio, caso tenha treinado com sucesso
na presena de uma grande variedade de distraes.

Outras Estratgias para Melhorar o Desempenho


Esportivo
Este captulo descreveu vrias maneiras de reorganizar as condies de
treinamento para aumentar a probabilidade de que o desempenho esportivo seja
transferido dos treinos para as competies. Existem outras estratgias para
195

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melhorar o desempenho esportivo, mas se concentram mais naquilo que o atleta


pode fazer no dia da competio, do que em maneiras de melhorar os treinos.
Essas estratgias adicionais incluem a preparao de planos detalhados, para o
perodo que antecede a competio e para o dia desta, a fim de manter a
confiana e a concentrao no dia do jogo, assim como a realizao de
avaliaes aps as competies, a fim de avaliar as reas que funcionaram bem
(e devem continuar assim) e aquelas que precisam ser melhoradas. Essas
estratgias adicionais para melhorar o desempenho competitivo so descritas nos
Captulos 13 e 14.

Questes para Estudo


1. Quais as duas questes que treinadores e atletas devem ter sempre em mente?
2. Defina generalizao de estmulo e d um exemplo esportivo que no esteja
neste captulo.
3. Defina controle de estmulo e d um exemplo esportivo que no esteja neste
captulo.
4. Considere estas afirmaes: A prtica leva perfeio. A prtica (treino),
sob condies que sejam semelhantes s das competies, ajuda a levar
perfeio. Explique, em termos de generalizao de estmulo, por que os
atletas e treinadores precisam compreender as implicaes dessas afirmaes.
5. O que so simulaes? Ilustre com um exemplo esportivo que no esteja
neste captulo,
6. Relacione seis categorias de estmulos que so teis para analisar ambientes
de competio e de treinamento.
7. Escolhe um esporte com o qual voc esteja familiarizado. Para cada uma das
seis categorias de estmulos descritas neste captulo, descreva um exemplo
de um treino tpico desse esporte e descreva um exemplo de uma competio
tpica desse esporte.
8. Descreva como os atletas poderiam usar imagens, nos treinos, para aumentar a
probabilidade do desempenho dos treinos ser transferido para as competies.
9. Descreva como os atletas poderiam usar imagens, nas competies, para
aumentar a probabilidade de um desempenho competitivo bem sucedido.
10. Escolha um esporte com o qual voc esteja familiarizado, Em relao a esse
esporte, descreva um jogo de presso plausvel, que o atleta poderia usar
nos treinos, a fim de se acostumar ao desempenho sob condies de maior
prontido autonmica.
11. Descreva a estratgia de generalizao chamada de programao de estmulos
comuns. Ilustre com referncia a um esporte que no esteja neste captulo.
12. Descreva a estratgia de generalizao chamada de variao das condies de
treinamento. Ilustre com referncia a um esporte que no esteja neste captulo.

196
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Captulo 13
Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e
a Concentrao

Considere o caso de Jason, um dos melhores golfistas amadores do pas. Quando


Jason est jogando bem, tende a se concentrar em cada jogada, segue sua rotina
que antecede as jogadas e sabe que vai acertar a jogada. Sente-se totalmente
confiante e sua concentrao automtica. Mas, quando Jason no est jogando
bem, perde essa sensao de confiana. Comea a duvidar de si mesmo.
Questiona sua capacidade. Torna-se crescentemente suscetvel a distraes, antes
de cada jogada. E imagina se algum dia voltar boa forma.

, No h dvida de que atletas que esto no auge sentem muita confiana e tm


excelente concentrao. E os atletas que no esto jogando bem perdem esses
sentimentos confiantes e se distraem facilmente. Quais os componentes crticos
da confiana e da concentrao? Se'um atleta est tendo um desempenho fraco,
como pode reconquistar os sentimentos de confiana e as habilidades de
concentrao associadas ao jogar bem? Esses so os tpicos deste captulo.

Confiana
Sem dvida voc j ouviu os seguints tips de afirmaes feitos em relao
alguns atletas:
Charlie est jogando com muita confiana .
Nunca vi Lisa jogar to bem. Ela parecia muito confiante-
durante todo o jogo ,
Antes da competio comear; eu j sabia que Derek no'ia se
sair bem. Ele no parecia estar confiante.
Nicole patinou bem at cair no salto triplo. Depois disso, ela se
perdeu, acho que perdeu a confiana .

Independentemente do que seja confiana, ela parece estar diretamente


relacionada ao desempenho esportivo bem sucedido. Os atletas que a possuem
tm um bom desempenho. Aqueles que no a possuem tm um desempenho
fraco, De maneira geral, a confiana foi definida como a crena de poder
executar, com sucesso, determinado comportamento (Weinberg e Gould, 1995,
p,300). A fim de identificar mais especificamerite os componentes

197

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comportamentais que compem a confiana, tentei identificar os padres de


comportamento que distinguem atletas que muitos descreveriam como confiantes
daqueles que muitos descreveriam como no confiantes. Estas observaes
sugerem que a confiana um termo que designa cinco componentes
comportamentais, como descrito abaixo.

Componentes da Confiana
( j E s ta r fsica e tecnicam ente p rep a ra d o . Por muitos anos, tenho observado um
grande nmero de patinadores artsticos em treinos e competies. Durante as
duas ou trs semanas que antecedem as competies, os patinadores,
tipicamente, fazem um treino ininterrupto completo de uma de suas coreografias,
em cada treino. Os patinadores que patinam um a coreografia completa perfeita
(executando sem erros todos os saltos e giros) nos treinos so descritos
tipicamente como confiantes, logo antes de suas apresentaes numa
competio. Os patinadores que tm dificuldade em executar certos elementos
durante a coreografia completa, nos treinos, geralmente so descritos como
demonstrando falta de confiana logo antes das competies. Estudos de
pesquisa nos saltos ornamentais e na ginstica tambm indicam que a perfeio
no desempenho est relacionada confiana elevada. (McAuley, 1985). Em
, { todos os esportes, a demonstrao repetida de domnio de habilidades esportivas,
I j antes de uma competio, est relacionada com expresses de confiana em ser
j1 capaz de executar essas habilidades na competio.

C oncentrar-se em objetivos realsticos p a ra executar nas com peties. O


estabelecimento de objetivos para competies um tanto diferente do
estabelecimento de objetivos para os treinos. Como descrito no Captulo 3, os
objetivos de treinamento deveriam incluir uma certa folga, para encorajar os
atletas a atingir novos patamares. E, muito antes de uma competio, a maioria
dos atletas tem objetivos de vencer ou de ser o melhor. Tais objetivos so teis
para motivar a pessoa a treinar diligentemente e para melhorar todos os aspectos
das habilidades esportivas da pessoa, Mas, no momento de participar daquele
jogo ou daquela partida importante, os atletas confiantes so capazes de deixar
de lado os objetivos de resultado e de concentrar-se realisticamente em dar um
; * Ij t passo de cada vez, uma jogada de cada vez, e em apresentar-se de acorto-eom o
* j! melhor de sua habilidade. Tais^ objetivos realsticos de. execuqj para a
1 competio, so tipicamente associados confiana. E, quando esses objetivos
so atingidos, o resultado vem por si s. Considere, por exemplo, o esporte do
golfe. Golfistas que no tm confiana tendem a diferir dos golfistas confiantes
de duas maneiras, no que se refere ao estabelecimento de objetivos para rodadas
e torneios importantes. Em primeiro lugar, logo antes do incio da partida, os
golfistas que tm falta de confiana tm a tendncia a se concentrar em objetivos

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Captulo 13 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

irreais ou grandiosos, tais como conseguir a melhor pontuao at ento, ganhar


de um adversrio que tem um handicap muito mais baixo ou ganhar o torneio,
embora nunca tenham ganhado at ento. Os golfistas confiantes, por outro lado,
concentram-se tipicamente em objetivos realsticos, longo antes de um torneio
importante, tais como melhorar sua mdia atual de jogadas ou atingir seu
handicap menos um ou alcanar uma pontuao realstica. Embora os golfistas
confiantes tambm possam ter objetivos grandiosos (como vencer um torneio),
estes no so enfatizados logo antes de comear. Segundo: durante o jogo, os
golfistas que no so confiantes tm uma tendncia a se manter concentrados em
resultados irreais (como fazer a melhor pontuao at ento). Os golfistas
confiantes, por outro lado, concentram-se mais em uma jogada por vez,
mantendo sua rotina e aproveitando o jogo, Como colocou um importante
profissional da PGA(): No se pode atingir 66 no primeiro tee. No primeiro
te e \ basta entrar e colocar a bola em jogo (McCaffrey e Orliclc, 1989, p.260).

Sentir-se relaxado. Atletas que parecem confiantes geralmente ficam vontade


e no tensos. Os atletas que parecem bastante nervosos geralmente no so
descritos como sendo confiantes. Assim, saber manter-se relaxado logo antes e
durante competies importantes c uma parte importante da aprendizagem da
confiana.

U sar autoconvcrsao positiva. Atletas que so descritos como confiantes


concentram-se, tipicamente, em seus pontos fortes e no que querem fazer para ter
um desempenho eficiente. Atletas a quem falta confiana, no entanto, utilizam
uma.autoconvcrsao consideravelmente negativa. Preocupam-se em perder, em
ter um desempenho fraco, com aquilo que os outros diro caso o resultado seja
inferior ao esperado ou desejado, podendo referir-se a si mesmos em termos
negativos. Gould, I-Iodge, Peterson e Gianni (1989) descobriram que os
treinadores de times universitrios de elite e de times nacionais avaliavam o
encorajamento da autoconversao positiva como a terceira estratgia mais
eficaz para desenvolver a confiana dos atletas.

U tilizar im agens positivas bem -sucedidas. Patinadores artsticos com quem


tenho trabalhado, ano aps ano, considerados confiantes durante vrias
competies, ensaiavam mental mente seus programas, com frequncia, e se
imaginavam patinando bem. Recordavam a sensao de terminar graciosamente
um determinado salto. Recordavam a preparao, o incio, o vo e a finalizao.
Podiam sentir suas posies corporais durante os saltos bem sucedidos, e fazer
um ensaio mental. Por outro lado, os patinadores a quem faltava confiana
freqentemente imaginavam o pior. Estabeleciam objetivos irreais e depois
imaginavam que no os atingiriam. Imaginavam o que as pessoas iriam dizer
caso no patinassem bem. Ao fazer ensaios mentais, frequentemente se

^ N. cia T.: ProfessioncU Go/fers Association = Associao cie Golfistas Profissionais.

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:;,j imaginavam caindo num determinado salto. Semelhante mente, em outros


I1; esportes, atletas confiantes so capazes de usar o ensaio com imagens, logo antes
das competies, para ajudar na concentrao em sentimentos e posies
iji 1 corporais adequados execuo bem sucedida (Orlick e Partington, 1988), e tm
maior probabilidade do que atletas com baixa confiana de recordar momentos
jrjj' de domnio e motivao produzidos por sucessos em competies anteriores
j| (Moritz et al., 1996). Os atletas que no so confiantes so menos habilidosos na
utilizao bem sucedida de imagens positivas.
Iin
j!| Passos para Melhorar a Confiana e o Desempenho
y Competitivo *
\i
fi:;
V Infelizmente, dar confiana a um atleta no o mesmo que colocar leo no carro,
jij- pa, Charlie est com a confiana um pouco baixa! melhor dar-lhe um litro.
!!j! No! No funciona assim. No entanto, confiana algo que os atletas podem
|'i aprender, caso estejam dispostos a trabalhar com isso. Desempenhar-se com
!ij sucesso nos treinos e/ou competies anteriores; estar razoavelmente relaxado;
| ' usar autoconversao positiva; concentrar-se em objetivos de execuo ao invs
i de objetivos de resultado; e utilizar imagens positivas so esses os
; comportamentos apresentados por atletas descritos como confiantes. Todos esses
componentes podem, ser treinados. Todos so viveis. Eis aqui um sumrio de
passos para ajudar os atletas a melhorar sua confiana a respeito do desempenho
em competies.
j
! 1. Os atletas devem ter um bom desempenho cm simulaes. Como colocado
por Weinberg e Gould (1995, p.312), Nada elicia tanta confiana como
; : vivenciar, no treino, aquilo que voc quer atingir na competio... E, como
i ! descrito no captulo anterior, parte dos treinos que antecedem competies
J |, importantes deveria ser estruturada para simular condies competitivas. Caso o
; l; r atleta tenha tido um desempenho bem sucedido, muitas vezes, durante os treinos,
!j; ' muito mais fcil para ele concentrar sua autoconversao e sua imaginao no
|j|j| , desempenho bem sucedido numa competio.

jjj 2. Os atletas devem saber como se manter relaxados. As estratgias para


ifj, manter-se relaxado incluem a respirao central profunda, o relaxamento
:.;|j: muscular, a autoconversao relaxante, desligar-se e aproveitar o ambiente,
jji'l Como descrito em captulos anteriores, essas tcnicas deveriam ser usadas com
;j:!j, frequncia, logo antes e durante as competies.

| I 3. Os atletas devem reviver os melhores desempenhos. Como descrito no


I, Captulo 5, muitos atletas bem sucedidos aprenderam a ensaiar mentalmente
:;!j: aspectos especficos do desempenho, em considerveis detalhes, logo antes de se

200

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Captulo J3 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

apresentar. E centenas de atletas recomendam o ensaio mental como uma tcnica


eficaz para ajudar a se preparar para competir, atingindo o melhor de sua
capacidade (Orlick e Partington, 1988). Se logo antes de se apresentar, o atleta
for capaz de reviver sentimentos de um a ocasio recente em que tenha tido um
bom desempenho, provavelmente sentir-se- confiante (Moritz et al., 1996).

4. Os atletas devem se concentrar no que querem fazer e no no que no


querem fazer. Em 1994, Nick Price era o melhor golfista do mundo. Durante
uma entrevista no dia 2 de novembro daquele ano, seu caddy* (Squeeky) disse:
Durante uma rodada, no dizemos no. Se h perigo esquerda, no dizemos
no fique esquerda; dizemos vamos ficar direita . Concentrar-se no que
se quer fazer, ao invs daquilo que no se quer fazer, ajuda a manter a confiana.

5. Os atletas devem se concentrar, logo antes de e durante competies, em


objetivos realsticos a ser executados, em vez de_se preocupar com o
resultado. Como citado anteriormente, atletas confiantes so capazes de deixar
de lado os objetivos de resultado, logo antes de e durante competies crticas, e
de se concentrar realisticamente em dar um passo de cada vez, uma jogada de
cada vez, e de ter um desempenho de acordo com o melhor de sua capacidade.
Quando os objetivos de execuo so atingidos, o resultado vem por si s.

6. Os atletas devem se concentrar em seus pontos fortes e no em suas


limitaes ou em seus erros.. Alguns atletas tm uma tendncia a se preocupar
com os maus desempenhos anteriores; ou com seus pontos fracos; ou procuram r
razes pelas quais poderiam ter um mau desempenho. Os atletas, certamente,
devem se esforar para superar seus pontos fracos quando treinam. Mas, nas
competies, devem se concentrar nos seus pontos fortes-.

7. Os atletas devem preparar e cumprir um plano de competio. Entrevistas


com atletas olmpicos bem sucedidos indicam que eles tm planos detalhados de
organizao do tempo para orientar suas aes nas competies (p. ex.: quando e
como se aquecer; o que pensar; como minimizar as distraes; etc.). Embora a
preparao de planos dc competio v ser discutida em detalhes no prximo
captulo, ela mencionada aqui porque uma estratgia importante para manter
a confiana,

8. Os atletas devem usar oposio e, reorganizao para neutralizar os


pensamentos negativos. Os passos anteriores para melhorar a confiana se
concentram em comportamentos especficos que devem ser intensificados. Este
ltimo passo descreve estratgias para neutralizar pensamentos negativos associados
falta de confiana. Suponha que um jovem jogador de hquei, em sua primeira
participao em um time profissional, acredite genuinamente que patina mais

* N. da T.: Auxiliar que carrega os tacos e outros materiais do golfista durante o jogo.

201

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lentamente do que os outros jogadores, O jovem jogador poderia tentar usar


autoconversao positiva (p. ex.: Se eu me esforar, posso acompanhar estes
caras), mas ele no acredita realmente nisso. E, porque realmerite acredita que
lento demais, tem menor probabilidade de se concentrar e de demonstrar suas outras
habilidades como jogador de hquei. Em tais situaes,>Bell ,(1983) prope o uso da
oposio usar fatos e razes para construir uma defesa contra o pensamento
negativo. O jogador de hquei, por exemplo, poderia reformular euidadosamente as
verdadeiras evidncias sobre a velocidade de sua patinao (p. ex.: No sou to
rpido quanto o Jogador X, mas patino to rpido quanto o Jogador Y), em vez de
fazer afirmaes gerais (p. ex.: Sou muito lento). O jogador de hquei poderia
tambm ter uma viso mais ampla das habilidades de diferentes jogadores,
identificando jogadores especficqs que tiveram uma carreira bem sucedida na
NHL(*\ ainda que fossem considerados patinadores lentos. Ele tambm poderia
pensar em estratgias para melhorar sua prpria patinao, tais como ter aulas de
power-skating.

Outra estratgia para neutralizar os pensamentos negativos chamada de


reorganizao (Gauron, 1984) examinar uma, situao de uma perspectiva
diferente, _a fim de visualizar essa situao de maneira mais positiva. Considere,
por exemplo, o comportamento do patinador Kurt Browning, no Campeonato
Mundial, em Halifax. Quando perguntaram a Kurt como se sentia por ter sido
sorteado com o segundo lugar para patinar no programa curto, indicou que era
uma boa posio para patinar, porque com isso era possvel colocar presso
sobre os que viriam a seguir. Mais tarde, quando lhe perguntaram como se sentia
por ter sido sorteado com a quinta posio para apresentar o programa longo,
Kurt indicou novamente que era a melhor posio, porque assim saberia
exatamente o que tinha que fazer e poderia apresentar um timo desempenho
para convencer os juzes que merecia vencer. Quando lhe apontaram a
discrepncia entre seus dois comentrios, Kurt explicou que havia vantagens e
desvantagens em todas as posies e que era importante encarar cada situao a
partir do melhor ponto de vista possvel. Embora possa parecer, inicialmente,
p que uma situao apresenta dificuldades, possvel usar a reorganizao para
visualizar essa situao de uma maneira que focalize suas vantagens e/ou
\\ possibilidades.

De uma perspectiva comportamental, as tcnicas de oposio e reqrganizagao


envolvem comportamento controlado por regras. O jogador de hquei, por
exemplo, identificou diversas regras (p. ex.: Se eu me concentrar nas minhas
outras habilidades, posso me apresentar com sucesso; ou Se praticar power-
skating, posso melhorar a velocidade de minha patinao). No exemplo da
reorganizao de Kurt Browning, Kurt estava estabelecendo uma regra para si
mesmo: Patinar em segundo lugar me permite colocar presso sobre os outros

N. da T.: National Hockey League = Liga Nacional de Hquei.

202

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Captulo 13 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

patinadores. E, ao tirar proveito do comportamento governado por regras,


importante recordar as orientaes do Captulo 3: uma regra tem maior
probabilidade de exercer controle sobre o comportamento, se ela identificar um
comportamento especfico, um prazo para sua emisso e se conseqncas
provveis e fortes estiverem especificadas ou implcitas.

C onfiana com o R tulo de C om portam ento - U m a A dvertncia

Alguns psiclogos do esporte sugeriram que a confiana crucial na


determinao do desempenho esportivo (p. ex. W einberg e Gould, 1995). Mas
devemos lembrar que confiana um rtulo sinttico para padres de
comportamento. Como indicado acima, os atletas considerados confiantes versus
os que no so confiantes apresentam uma variedade de padres de
comportamento diferentes. E, embora rtulos sintticos de comportamento sejam
teis para fornecer informaes gerais, rapidamente, sobre como o indivduo
rotulado poderia agir (p, ex.: atletas rotulados como confiantes tm
probabilidade de desempenhar-se bem cm competies), devemos ter cuidado
com as desvantagens desses rtulos sintticos (ver Captulo 1). Uma das
desvantagens que eles podem levar a pseudo-explicaes do comportamento.
Uma segunda desvantagem que os rtulos sintticos podem levar as pessoas a
culparem os atletas pelo desempenho espojctivo inferior. Essas duas desvantagens
podem ocorrer facilm ente com o conceito de confiana. Para evitar que isso
acontea, devemos nos lembrar que confiana um rtulo sinttico para uma
variedade de comportamentos especficos; que cada um desses comportamentos
determinado por vrias experincias; e que o comportamento rotulado (i.e.,
confiana) pode ser melhorado.

Concentrao
Uma anlise comportamcntal das atividades frequentemente discutidas sob o
tpico geral da concentrao sugere que dois processos comportamentais
distintos esto envolvidos. Em primeiro lugar, a concentrao inclui
^com portam ento que pode ser chamado de observacional,-de orientao ou de
concentrao comportamento que coloca o indivduo em contato com SDs
relevantes para futuras respostas. O comportamento de orientao pode incluir
virar a cabea para localizar a origem de um som, focar os olhos em objetos do
meio ambiente ou mover as mos sobre uma superfcie para detectar deixas
tteis. O comportamento de orientao tambm pode incluir a ateno seletiva a
uma entre diversas deixas, como quando, no futebol, americano, um recebedor
escuta os nmeros gritados pelo zagueiro (logo antes de a bola ser lanada) e,
seletivamente, desliga , o barulho da torcida. 0 segundo aspecto da
concentrao refere-se extenso em que determinadas deixas exercem controle

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de estmulo sobre o. desempenho qualificado. Depois que um batedor se


concentra no lanador, a viso de uma bola de beisebol na zona de batida exerce
controle de estmulo sobre uma tacada slida do batedor? Quando um jogador de
basquete se coloca na linha de arremesso livre e se orienta para a cesta, a viso
da cesta, a posio corporal do jogador e a bola exercem controle sobre um lance
livre preciso? Quando a resposta sim a tais exemplos, temos probabilidade
de dizer que os atletas envolvidos demonstraram boa concentrao.

As quatro categorias de controle de estmulo de Nideffer (ampla v . restrita e


interna vs. externa), discutidas no Captulo 5, podem fornecer uma estrutura til
para avaliar problemas de concentrao. Suponhamos, por exemplo, que um
atleta apresente um desempenho inconsistente nos treinos. Os padres de
comportamento do atleta, no entanto, levam os treinadores a descreverem seu
desempenho como altamente motmdo e consistentemente esforado. Em tais
casos, o atleta pode estar tendoPdificuldade d e ' se orientar para as deixas
adequadas. Uma soluo possvel discutir com o atleta, em termos das quatro
categorias de Nideffer, a natureza do controle de estmulo necessrio. par
executar com sucesso as habilidades esportivas adequadas. Voc poderia
descobrir, por exemplo, que o atleta est usando um excesso de autoconversao
(controle interno amplo) para uma tarefa (como rebater, no beisebol) que deveria
estar sob controle externo estreito (observar a bola desde o momento em que
deixa a mo do lanador at o momento em que chega base). Alternativamente,
um atleta poderia estar se concentrando primariamente em deixas externas,
quando seria mais adequado concentrar-se em sensaes cinestsicas especficas
(controle interno estreito). Este ltimo pode ser ilustrado pelo patinador artstico
que d muita ateno aos outros patinadores, ao se aproximar de um salto, em
vez de se concentrar na sensao de estar diretamente sobre o p de apoio.

\s vezes, problemas de concentrao ocorrem porque o atleta no aprendeu.A


alternar rapidamente entre um tipo de controle de estmulo e outro. No futebol,
por exemplo, o jogador que explora o campo para encontrar um espao livre est
exibindo controle externo amplo. Quando o jogador acha um espao e corre para
ele, precisa alternar para controle de estmulo externo estreito, a fim de se
concentrar no passe de um companheiro de equipe. Depois que a bola recebida,
esse mesmo jogador precisa alternar mais uma vez, rapidamente, para o controle
externo amplo, a fim de checar a posio do goleiro, avaliar o alinhamento da
defesa e encontrar um companheiro livre para quem a bola possa ser passada,
Ziegler (1994) planejou uma srie de. cxerccios;para .ajudar jogadores de futebol
a. melhorar sua. capacidade de alternar rapid.ameat_e_de iun..estilo de ateno para
outro. Em um dos exerccios, por exemplo, quatro indivduos, dentro do campo
de futebol, seguravam cartazes de deixas na altura dos joelhos, sendo que a cor
do cartaz era diferente para cada indivduo. Ziegler passava a bola para um dos
sujeitos (jogador universitrio de futebol da Diviso 1) e falava em voz alta o
nome de uma das cores. O jogador tinha que ouvir o nome da cor (controle de

204

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Captulo 13 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

ateno externo estreito), depois examinar rapidamente os quatro indivduos que


seguravam os cartazes (controle de ateno externo amplo), identificar o que
estivesse com o cartaz adequado e chutar a bola para essa pessoa (controle de
ateno externo estreito). Os exerccios foram bastante bem sucedidos para
melhorar as habilidades de mudana de ateno dos jogadores de futebol.

Outra estratgia para ajudar atletas a se orientar para as deixas adequadas


aumentar determinados aspectos deSsas deixas durante os treinos e, depois,
esvanecer essas deixas com o tempo. Por exemplo: um batedor, no beisebol,
aprende a avaliar o grau de spin de uma bola curva que se aproxima, atirada por
um lanador, a fim de calibrar sua batida em relao localizao antecipada do
percurso da bola, medida que se aproxima da base. Alguns batedores, no
entanto, tm dificuldade em se orientar para as deixas adequadas como resultado
sentem dificuldade em bater bolas curvas. Para ajudar esses batedores, Osborne,
Rudrud e Zezoney (1990) colocaram fitas adesivas alaranjadas marcando as
costuras das bolas de beisebol. Em seu estudo, diversos membros do time
masculino de beisebol da St. Cloud State University foram capazes de rebater
uma percentagem maior de bolas curvas marcadas do que no marcadas. Embora
sejam necessrias mais pesquisas para demonstrar que o progresso na rebatida de
bolas curvas poder ser mantido quando as marcaes coloridas se esvanecerem,
o estudo de Osborne et al. ilustra bem uma estratgia para melhorar a orientao
para deixas adequadas.

Como discutido no Captulo 5, podem ser usadas palavras-chave para ajudar os


atletas a se orientar para deixas adequadas. Em um estudo, por exemplo,
jogadores de tnis iniciantes, que treinavam batidas de esquerda, apresentavam
pouco progresso quando lhes era dito simplesmente para se concentrar. Mas
apresentaram uma melhora rpida quando lhes foi dito para vocalizar a palavra
pronto, quando a mquina estava prestes a apresentar a bola seguinte; a
palavra bola, quando viam a bola disparada pela mquina; a palavra quicar,
quando viam a bola fazer contato com a superfcie da quadra; e a palavra
bater, quando observavam a bola entrando em contato com suas raquetes,
enquanto preparavam a batida dc esquerda (Ziegler, 1987).

No restar^.dSe.,,xaptlQ,,,,,press.Up.QJ:em ..se
concentrar nas deixas adequadas e que essas deixas exerc^
estmulo adequadojsobre o seu desempenho nos treinos. Em outras palavras,
f : po3erTmos dizer que os atletas apresentam boa concentrao durante os treinos.
/ A questo passa a ser, ento, a seguinte: esses atletas so capazes de apresentar
f boa concentrao durante as competies?

205

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Fatores que Interferem com a Concentrao durante


Competies e como Control-los
Quando voc examina os poderes mentais de atletas como Michael Jordan, Jack
Nicklaus e W ayne Gretzky, v que uma das caractersticas que os destacou da
maioria dos outros atletas foi sua capacidade de se manterem concentrados
durante todo o jogo ou partida. Embora a capacidade de se concentrar durante as
competies parea se desenvolver com bastante naturalidade para alguns
atletas, todos os atletas podem melhorar suas habilidades de concentrao. No
captulo anterior, relacionamos trs estratgias para transferir eficazmente o
desempenho dos treinos para as competies. No prximo captulo, descrevemos
uma estratgia adicional para manter a concentrao o uso de um plano de
competio. No restante deste captulo, quero alert-lo sobre vrias coisas que
podem interferir com a concentrao do,atleta durante competies e sugerir
formas de minimizar seus efeitos.

O Problema: O atleta tjl distrai facilmente. Uma golfista pode se incomodar


com movimentos excessivos de suas adversrias, quando est tentando preparar
um putt. Um jogador de basquete pode se ditrair com a multido ao tentar
lances livres. Uma ginasta pode ter dificuldade de se concentrar em sua rotina na
trave, quando as outras ginastas esto participando do exerccio de solo e de
cavalo, no mesmo momento, em outras partes do ginsio. Nesses casos, os atletas
envolvidos parecem estar dando ateno a um excesso de deixas ou distraes no
ambiente.

Uma Soluo: Simulaes sob Condies Similares s de Competio. Como


descrevemos no captulo anterior, uma forma de assegurar que um atleta apresente
o comportamento caracterstico da boa concentrao, durante competies, tornar
os estgios finais do ambiente de treinamento to semelhantes quanto possvel s
condies que sero encontradas durante a competio. Se um atleta se acostuma a
ter um bom desempenho diante de numerosas distraes durante os treinos, ter
maior probabilidade de ter um desempenho adequado ao seu potencial na presena
de distraes nas competies.

Outra estratgia para minimizar os efeitos das distraes que o atleta tenha um
plano de competio bem treinado para seguir no dia da competio. Esta
estratgia discutida mais detalhadamente no prximo captulo.

O Problema: O atleta sente paralisia por anlise. Como descrito no


Captulo 5, alguns atletas tendem a superanalisar os movimentos corporais
especficos envolvidos na execuo de determinada habilidade. Um desempenho
esportivo regular deve estar sob controle das deixas adequadas, existentes no

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Captulo 13 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

ambiente esportivo. Uma ou duas dessas deixas podem ser palavras-chave, como
descrito no Captulo 5. Mas, na maior parte, a habilidade esportiva deve ocorrer
naturalmente, sem um excesso de pensamentos durante a execuo, O excesso de
anlise da mecnica corporal, logo antes de ou durante um desempenho
qualificado, pode interferir com a execuo natural desse desempenho.

A Soluo: Use uma ou duas palavras de nimo e limite os pensamentos


tcnicos, Como descrito no Captulo 5, palavras de nimo so pensamentos
rpidos que influenciam as emoes e a confiana do atleta e que o ajudam a ter
a sensao correta no ambiente esportivo. Exemplos utilizados por alguns
golfistas incluem: calm a, divirta-se, sem problemas etc. Caso o atleta
cometa erros porque muito analtico, talvez precise limitar seus pensamentos
apenas ao uso de umas poucas palavras de nimo,

O P roblem a: O atleta est m uito ansioso ou^excessivamente nervoso. Caso o


atleta sinta que est precipitando as coisas, executando habilidades antes de estar
pronto para faz-lo ou se esforando demais para que as coisas aconteam,
deveria checar seu nvel de prontido. Estar estimulado demais, ou muito
ansioso, ou muito nervoso, pode perturbar o ritmo e o controle de estmulo das
atividades precisas. Em vez de ser paciente e manter um desempenho regular, o
atleta tende a precipitar as coisas. (O nvel de prontido discutido em maiores
detalhes no Captulo 15).

A Soluo: Relaxe. Se um atleta comete erros mentais porque est muito


estimulado fisiologicamente, deveria praticar as tcnidas de relaxamento
descritas nos Captulos 4 e 5.

O atleta tambm podera ser encorajado a avaliar sua autoconversao, como


descrito abaixo. H a possibilidade de que o atleta esteja tendo pensamentos
negativos que esto gerando duvidas, o que, por sua vez, pode eliciar um
nervosismo excessivo.

O P ro b lem a: O atleta tem emoes que interferem . Um golfista pode ficar


zangado depois de uma jogada ruim. Um jogador de basquete pode ficar
extremamente nervoso, se um companheiro de equipe no lhe passa a bola
quando ele est livre. Um jogador prximo segunda base pode ficar
extremamente bravo depois de errar um double play muito fcil. Nesses casos, se
o atleta guarda a raiva, provvel que esta interfira com sua concentrao
durante as jogadas seguintes.

A Soluo: Relaxe, Reagrupe e Reconcentre. Para eliminar erros de


concentrao resultantes de emoes negativas, os atletas devem ser encorajados
a praticar as estratgias descritas no Captulo 5 para relaxar, reagrupar e
reconcentrar.

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O P roblem a: O atleta tende a p e n sar m uito adiante. Suponha que um golfista


faa vrias jogadas ruins nos primeiros buracos, Ele comea a pensar: Ah, no,
vou fazer uma pontuao terrvel . Ou suponha que o golfista tenha um timo
front nine e comece a pensar: Se eu continuar assim, vou fazer minha melhor
pontuao at hoje. Nesses casos, o golfista est pensando muito longe, muito
adiante. O golfista j est pensando no resultado final. Mas pensar muito longe
pode afetar a concentrao do esportista, uma vez que ele tem menor
probabilidade de se orientar para as deixas do ambiente que normalmente
exercem controle de estmulo sobre o desempenho qiutlificado.

A Soluo: Use autoconversao para se concentrar no aqui-e-gra. O golfista


do exemplo acima poderia ser encorajado a dizer a si prprio: Meu objetivo
dar um passo de cada vez . Vou seguir minha rotina normal na prxima jogada
e, entre as jogadas, farei uma caminhada pelo parque. Os esportistas, como
ilustrado neste exemplo do golfe, podem usar a autoconversao para se
concentrar nas deixas que deveriam controlar seu comportamento naquele
determinado momento, em vez de pensar muito adiante.

Outra estratgia para ajudar o atleta a se concentrar nas deixas relevantes, logo
antes e durante o desempenho de uma habilidade, ter uma rotina pr-execuo
bem treinada (discutida melhor no prximo captulo). Como indicado
anteriormente, por exemplo, os golfistas profissionais tm uma rotina pr-jogada
mais consistente do que os amadores de handicap baixo, e amadores de handicap
baixo tm uma rotina pr-jogada mais consistente do que os de handicap alto
(Cohn et al., 1990; Crews e Boutcher, 1986). Quando um golfista profissional
comea sua rotina pr-jogada, est executando, essencialmente, uma cadeia
comportamental bem treinada. E, uma vez iniciada a cadeia comportamental,
deixas relevantes na cadeia evocam o comportamento adequado. O resultado
final que o golfista capaz de se concentrar no aqui-e-agora, em vez de
pensar muito adiante.

O Problema: Preocupar-se com eventos passados. Todos os esportistas de


categoria mundial j passaram por erros ou desempenhos fracos. Uma patinadora
pode cair num salto crtico durante uma competio importante. Uma ginasta
pode errar na sada de sua sequncia na trave. Um jogador de futebol americano
pode perder um gol de trs pontos, no final do jogo, que poderia trazer a vitria
da partida. Esses eventos acontecem. Tornam-se um problema quando o atleta se
preocupa com desempenhos passados logo antes ou durante a competio da
qual est participando no momento. Se a ginasta, por exemplo, pensa em ter
errado a sada da trave, no momento em que vai iniciar a seqncia de solo, esse
pensamento sobre um evento passado interferir com sua concentrao atual.

A Soluo: Use a autoconversao para reagrupar e reconcentran Aps um erro


! ou um engano, o atleta pode usar a autoconversao para reagrupar. Exemplos
i
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Captulo J3 Desenvolvendo e Mantendo a Confiana e a Concentrao

disso incluiriam: Aquilo foi outra histria, esquea. Pessoas inteligentes no se


preocupam com coisas do passado e que no podem ser mudadas, e eu sou uma
v, pessoa inteligente . O resto do meu jogo comea agora . O esportista pode, ento,
i usar a autoconversaao para se concentrar nas deixas que deveriam controlar o
Vdesempenho qualificado (como descrito no Captulo 5).

Questes para Estudo


1. O que so objetivos de resultado, no contexto de competies esportivas?
Ilustre com dois exemplos do esporte.
2. O que so objetivos de execuo, no contexto de competies esportivas?
Ilustre com dois exemplos do esporte.
3. Discuta duas diferenas, em termos de estabelecimento de objetivos para
competies, entre golfistas que so confiantes vs. golfistas que tm falta de
confiana.
4. Em que os atletas confiantes diferem, tipicamente, dos atletas que no so
confiantes, em termos de suas autoconversaes? Ilustre com dois exemplos.
5. Em que os esportistas que so confiantes tendem a diferir daqueles que no o
so, no que diz respeito ao uso de imagens? Ilustre com dois exemplos.
Relacione sete passos que enfocam comportamentos especficos a ser
intensificados, a fim de ajudar os atletas a melhorar a confiana.
7. O que oposio? Ilustre com um exemplo esportivo, que no esteja no livro.
8. O que reorganizao? Ilustre com um exemplo esportivo, que no esteja no
livro.
9. Descreva como a oposio e a reorganizao se baseiam no comportamento
governado por regras. Ilustre com um exemplo esportivo, que no esteja no livro.
10. Descreva um exemplo esportivo plausvel de como a confiana, como rtulo
sinttico de comportamento, pode estar envolvida numa pseudo-explicao.
(Talvez voc pudesse rever a discusso de rtulos sintticos do Captulo 1).
11. Descreva um exemplo plausvel de como a confiana, como rtulo sinttico
de comportamento, poderia fazer com que o atleta fosse culpado por um
desempenho atltico inferior. (Talvez voc pudesse rever a discusso de
rtulos sintticos no Captulo 1.)
12. Descreva como a concentrao parece envolver dois processos
comportamentais distintos. Ilustre cada processo com referncia a um
exemplo esportivo que no esteja no livro.
13. Defina as quatro categorias de controle de ateno de Nideffer e d um
exemplo esportivo de cada um (talvez voc pudesse rever o Captulo 5).

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14. Descreva dois exemplos que ilustrem o valor das categorias de controle de
ateno de Nideffer para analisar problemas de concentrao.
15. Descreva brevemente duas estratgias para ajudar atletas a se orientarem
para deixas adequadas.
16. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que se distrai facilmente durante uma competio.
17. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que tem dificuldade de se concentrar por ser
excessivamente nervoso durante as competies.
18. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que tem paralisia por anlise.
19. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que, com frequncia, perde a concentrao durante
uma competio, por ficar excessivamente zangado.
20. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um esportista que perde a concentrao, durante uma
competio, por pensar muito adiante.
21. Usando um exemplo que no esteja no livro, ilustre uma soluo para o
problema de um atleta que tem dificuldade de se concentrar, durante uma
competio, porque se preocupa com eventos passados.

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Captulo 14
Preparando e Seguindo um Plano de
Competio

No dia de uma competio, o potencial de desempenho do atleta j foi


estabelecido por sua preparao anterior. tarde demais para melhorar o nvel
de condicionamento fsico do atleta. E tarde demais para o atleta aprender novas
habilidades. A estratgia ttica e o plano de jogo devem estar bem desenvolvidos
e totalmente compreendidos. O que pode acontecer, no entanto, a ocorrncia de
numerosos eventos que distraiam o atleta e prejudiquem o desempenho. Um
plano de competio pode minimizar os efeitos de tais distraes. Estudos com
atletas olmpicos indicam que os que apresentam excelente desempenho tm
planos de competio detalhados, bem desenvolvidos e bem treinados, para
orient-los durante as competies (Gould, Elclund e Jackson, 1992; Orlick e
Partington, 1988). Em geral, um plano de competio refere-se quelas coisas
que o atleta pode fazer, dizer, pensar, nas quais pode se concentrar e s quais
pode se dedicar no dia da competio, logo antes da competio e durante a
mesma, que maximizaro as suas chances de ter um desempenho compatvel com
seu potencial. Um plano de competio inclui estratgias para minimizar o efeito
das distraes, para suportar distraes que no podem ser minimizadas, para
lidar com a ansiedade competitiva, para atingir um nvel ideal de prontido para
aquele evento ou competio, para manter a confiana e a concentrao, para
minimizar os efeitos da fadiga e maximizar o esforo.

Em grande parte, as estratgias que devem ser usadas num plano de competio j
foram discutidas em captulos anteriores coisas como utilizar adequadamente as
imagens mentais, usar autoconversao positiva e seguir estratgias para manter a
confiana e a concentrao. Uma coisa, porm, ter um conhecimento geral dessas
estratgias e outra incorpor-las num plano escrito cuidadosamente elaborado, a ser
seguido numa determinada competio. Neste captulo, numerosos exemplos so
apresentados para ajudar os atletas a desenvolver, usar e refinar planos de competio
detalhados, em diferentes esportes.

Os planos de competio completos incluem, tipicamente, cinco componentes:


(a) um plano para o dia do jogo (desde a hora de acordar at aproximadamente
uma hora antes da competio) para assegurar que o atleta tenha um dia
tranquilo e livre de estresse antes de competir; (b) um plano pr-competio para
a ltima hora, mais ou menos, antes do incio da competio, a fim de minimizar
as distraes e maximizar a prontido mental do atleta; (c) um plano focado na
competio, para assegurar que, uma vez que ela comece, o atleta vivencie

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comportamentos pblicos e privados associados ao desempenho ideal


(freqentemente descrito como manter a confiana e a concentrao); (d) um
plano de reconcentrao para lidar com distraes incontrolveis que podem
acontecer; e (e) uma estratgia estruturada de avaliao ps-competio para
rever e refinar os planos.

Preparando um Plano para o Dia do Jogo


No dia da competio, o atleta deve sc manter positivo, economizar energia e
estar rei ativa mente livre de estressores, Um plano para assegurar esses resultados
deve cobrir o perodo desde o despertar do esportista pela manh, at
aproximadamente uma hora antes do incio da competio. Se os atletas tiverem
um plano de ao detalhado para seguir, durante o dia da competio, estaro
determinando as coisas que podem influenci-los. Se no tiverem um plano
detalhado, as coisas que podem influenciar os atletas so deixadas ao acaso e/ou
nas mos de terceiros.

Durante o dia da competio, antes de sair para o local da mesma, alguns


esportistas passam um tempo considervel pensando no evento que est por vir.
Outros participam de atividades para se desligar, tais como assistir a um filme,
ler um livro, passear num shopping center prximo etc. Qual das estratgias a
melhor?
A resposta depende tanto das preferncias individuais de cada atleta, como da
natureza do esporte. Para esportes como patinao artstica, saltos ornamentais e
ginstica, nos quais o atleta estar executando rotinas bem treinadas, geralmente
h bastante tempo, no local da competio, para se concentrar nela. Durante o
dia da competio, esses esportistas geralmente se dedicam a atividades
relaxantes que lhes permitam desligar os pensamentos sobre competir. Em
esportes como hquei no gelo, futebol americano e basquete, no entanto, em que
preciso reagir a um adversrio, uma parte do dia do jogo provavelmente
dedicada reviso das estratgias mentais que sero utilizadas nesse jogo, em
particular. Formulrios que j utilizei com jogadores de hquei profissionais e
universitrios, para ajud-los com a preparao mental, antes de seguir para o
rinque no dia do jogo, so apresentados nas Figuras 6-3 e 14-1.

Depois de preparado o plano para o dia do jogo, ele deve ser revisto com o atleta
para assegurar que este pode responder sim s seguintes perguntas:

- O plano inclui uma rotina para o despertar, para iniciar o dia com bom humor
e disposio de esprito positiva?

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

- Ajudar o atleta a ficar relaxado e livre de estresse durante o dia, at o


momento de chegada ao local da competio?
- O plano assegura que o esportista comer alimentos adequados e que a ltima
refeio ocorrer pelo menos duas horas antes do incio da competio?
- Assegura que o atleta consumir muito lquido?
- M aximiza a probabilidade de que o atleta ter prazer com a experincia de se
preparar para competir?
- Inclui uma verificao das roupas e dos equipamentos, antes de partir para o
local da competio?
- Identifica os horrios adequados para sair de casa, viajar e chegar ao local da
competio?

Chegou o Dia do Jogo: Imagine-se Jogando Bem

Muitos atletas de categoria mundial atribuem uma parte de seu sucesso sua
capacidade de usar o ensaio mental - ser capaz de se imaginar executando as
habilidades de seu esporte. Jack Nicklaus, por exemplo, afirmou que faz um ensaio
mental de cada jogada durante toda a rodada. Ele sugeriu que seu sucesso, em
qualquer jogada no golfe, depende 10% da tcnica, 40% da preparao e 50% do
ensaio mental da forma correta da jogada - isto , ser capaz de se imaginar executando
o swing necessrio para produzir a tacada que ter os resultados que ele deseja. Mas,
para que o ensaio mental funcione em seu favor, tem que ser praticado
consistentemente e de acordo com certas instrues. Para usar o ensaio mental, siga os
passos abaixo, antes de ir para o rinque no dia do jogo.

a. Recorde o que sabe sobre o adversrio.


Atacantes que provavelmente enfrentarei; como jogam e como posso venc-los?
Defesa que provavelmente enfrentarei; como joga e como posso venc-la?
Goleiro que provavelmente enfrentarei; como posso venc-lo?

b. Pense em situaes especficas e visualize-se jogando bem. Assinale (*0 para


cada uma das situaes especficas abaixo que se aplique a voc. Voc pode
ampliar a lista para adequ-la a suas prprias habilidades e sua posio no time.

Situaes Especficas Situaes Especficas


___Terminar uma marcao ___Antecipar um contra-ataque e marcar
___Antecipar e interceptar um passe ___Atacar a rede para um contra-ataque e
___Marcar e criar um contra-ataque . marcar
___Encontrar uma abertura Tomar o disco e marcar
:__ Interceptar o adversrio diante d e ________________. ____________
nosso g o l _________________________________
__ Vencer um f a c e - o f f importante _ _ _____________________________

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Na primeira situao, tente visualiz-la por alguns segundos, tentando imaginar os


companheiros e os adversrios e tentando sentir-se nessa situao.
Depois, imgiti-se executando muito bem o movimento ou a jogada, com
sucesso. Tente tornar su imagem mental t(o clara e realista quanto possvel.
Depois de ter imaginado a primeira cena por alguns segundos e de ter se sentido
jogando muito bem nessa situao, desligue-se por alguns segundos. Abra os
olhos, olhe pela janela, concentre-se em alguma coisa no ambiente em que estiver
e afaste sua mente, brevemente, da ao.
Depois v para a segunda situao (ou cena) e faa um ensaio mental como
descrito acima. Usando estes passos, prossiga com cada uma das situaes acima
que se apliquem a voc.
c. R eveja a autoconversao p a r a sentir-se confiante.
Escolha a autoconversao que ir ajud-lo a se concentrar, a se sentir confiante, a ser
mentalmente firme e a estar pronto para jogar, quando o jogo comear. Escreva-a
abaixo. Diga as palavras para si prprio, sentindo-se fortalecido e pronto para ir.

d. Selecione p a la v ra s de nim o p a ra se energizar.


Que pensamentos animadores voc ir utilizar no rinque? Lembre-se: estes so
pensamentos rpidos que o ajudam a se sentir pronto para jogar com muita energia.
Escreva-os abaixo. ,

L em bre-se:
V oc pode usar seus pensam entos e em oes
para m elh o rar seu desem penho
ou pode d eix ar pensam entos e em oes negativos
in terferir em suas habilidades -
esco lh a sua.
___________________________________ * _________________________________
F IG U R A 14.1. F o rm u l rio p a ra a ju d a r n a p rep arao m ental de jo g a d o re s <
h q u ei no gelo, no d ia d o jo g o , an tes d e ire m p a ra o rinque.

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Captulo i4 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

Preparando um Plano Pr-Competio


Suponhamos que o esportista chegou ao local da competio e que h
aproximadamente uma hora at que a competio comece. Um plano pr-
competio bem preparado deve assegurar que o atleta; (a) esteja adequadamente
aquecido e energizado; (b) esteja razoavelmente livre de nervosismo excessivo e
ansiedade; (c) mantenha uma autoconversao positiva; (d) concentre-se em
objetivos realsticos; (e) ensaie mental mente desempenhos anteriores bem
sucedidos; e (f) esteja pronto para dar ateno a deixas relevantes no momento
que a competio comear.

H vrias estratgias que podem ser seguidas para ajudar os atletas a


desenvolverem planos pr-competio. Cada uma dessas estratgias pressupe
que o atleta est familiarizado com muitas das tcnicas discutidas em captulos
anteriores, tais como estabelecimento de objetivos, ensaio com imagens,
autoconversao positiva e tcnicas de controle emocional.

F ornea ao atleta um questionrio pr-com petio de m elhor/pior. Caso o


esportista no tenha preparado um plano pr-competio anteriormente,
provavelmente ter dificuldade em decidir onde comear e o que colocar no plano.
Uma estratgia para ajud-lo a comear fornecer-lhe um formulrio para rever
uma de suas melhores e uma de suas piores competies, em termos de vrias
atividades pr-competio (Orlick, 1986b). Um exemplo de um desses
questionrios, que usei com jovens nadadores, apresentado na Figura 14-2. Ao
preencher esse formulrio, os atletas podem ser incentivados a dar especial ateno
ao intervalo entre o aquecimento e a entrada para a competio. Esse um perodo
crucial porque os atletas, nesse momento, esto maximamente suscetveis a
distraes e/ou ansiedade e/ou falta de prontido (Rushall, 1979, 1992).

N a d a d o r e s ; U s e m e s te f o r m u l r i o p a r a r e c o r d a r s e u m e lh o r e s e u p i o r r e s u lta d o n u m a
c o m p e ti o r e c e n te (o u c o m p e ti e s ) . S e v o c s e s c o lh e r e m d u a s c o m p e ti e s d ife r e n te s ,
s u p e - s e q u e v o c s e s ta v a m ig u a lm e n te p r e p a r a d o s , a q u e c id o s , d e p ila d o s , etc . n a s
d u a s c o m p e ti e s . E m o u tr a s p a la v r a s , o o b je tiv o c o n c e n tr a r - s e e m f a t o r e s m e n ta is
q u e p o d e r i a m te r tid o in flu n c ia n o f a t o d e v o c s n a d a r e m m u ito b e m v. m u ito m a l.
Uma reviso de seu melhor e de seu pior resultado em competies recentes.
Nome da Competio Nome da Competio

Data; Data:
Melhor resultado: Melhor resultado:

1. Voc planejou e escreveu


pensamentos, incluindo
palavras de nimo e
pensamentos tcnicos?
215
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2. Voc treinou os pensamentos


para suas provas em pelo
menos dois treinos antes da
competio?
3. Voc preencheu um formulrio
de estabelecimento cie
objetivos, antes cia competio?
4. Voc chegou piscina com
bastante tempo para relaxar,
antes cie se alongar e antes do
aqueci-mento na piscina?
5. Voc ou autoconversao
l is

positiva enquanto se alongava?


6. Parte do aquecimento na
piscina teve a mesma qualidade
e intensidade que seriam usadas
na corrida?
7. Voc tinha atividades
planejadas para ficar relaxado
aps o aquecimento na piscina,
enquanto aguardava a sua
participao?
8. Desde 20 minutos antes da
competio at se apresentar
aos juzes:

a) No que voc pensou ou em


que se concentrou?
b) Voc se animou ou se
acalmou mentalmente?
c) Voc fez alongamento e
aquecimento fora da piscina?
d) Usou relaxamento muscular?
e) Usou respirao central
profunda?
f) Usou auto-afirmaes
positivas?
g) Ensaiou mentalmente toda a
corricla, incluindo a
autoconversao?
h)Cronometrou o ensaio
mental?
9. Quando voc se apresentou
ao treinador, o que ele disse?
10. Na rea atrs das balizas:

a) 0 que voc fez?

216

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano cie Competio

b) No que voc pensou?


c) Como lidou com seu
nervosismo?
d) Como lidou com as distraes?
e) Numa escala de 1-5, em que 1
c muito relaxado e 5 muito
nervoso, como voce avaliaria seu 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
nervosismo?
f) Numa escala de 1-5, em que 1
no confiante e 5 muito
confiante, qual a confiana que
voc sentia de atingir seus 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
objetivos?
1 1, Voc ensaiou mentalmente a
sua largada, durante os
ltimos minutos antes de
subir nas balizas?
12. Ao subir na baliza, voc
pensou palavras de nimo
explosivas para a largada?
13. Consegue pensar em alguma
coisa mais que possa ter
afetado seu desempenho?
FIGURA 14.2. Questionrio para ajudar nadadores a identificar atividades que
poderiam usar num plano pr-competio.

Fornea uni questionrio especfico para identificar as atuais atividades de


preparao mental do atleta e as reas que precisam ser melhoradas.
Suponhamos que o atleta tenha competido em torneios de alto nvel e que tenha
desenvolvido uma maneira de se preparar mentalmente para competir. No
entanto, o esportista pediu ajuda para refinar seu plano de preparao mental.
Uma estratgia elaborar um questionrio para ajudar a determinar os pontos
fortes da preparao mental atual, assim como as reas que precisam ser
melhoradas. Um exemplo de um questionrio desse tipo, que usei com jogadores
profissionais de hquei, foi apresentado na Figura 6-2, Um exemplo de um
questionrio que usei com patinadoras apresentado na Figura 14-3.

217

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Qual o Perodo Coberto por um Plano Pr-Competio


Numa competio, o perodo de cerca de uma hora antes de seu aquecimento no rinque
e, aps o seu aquecimento, enquanto aguarda sua vez de se apresentar.

Por que Ter um Plano Pr-Patinao?


Para planejar suas atividades e sua autoconversao, a fim de manter elevada a confiana;
Para minimizar as distraes que afetam sua concentrao;
Para eliminar pensamentos negativos e qualquer coisa que a deixe nervosa.

Componentes de seu Plano Pr-Patinao Sim No


1. Voc escreveu uma auto-conversao que a ajuda a:
a) relaxar?
b) se concentrar em sua patinao durante os 3 ou 4 melhores treinos
anteriores competio?
c) ter prazer e se divertir?
d) manter a confiana?
e) se desligar de distraes?
2. Voc memorizou sua auto-conversao?
3. Voc planejou uma srie especfica de atividades fsicas e de
alongamento para o seu aquecimento fora do rinque?
4, Pretende fazer seu alongamento, ensaio mental, etc. sozinha?
5. Voc escreveu os tempos aproximados das vrias atividades at o
ponto de colocar os patins e o traje?
6. J decidiu quanto ensaio mental far durante o plano pr-patinao
(i.e., ensaiar incntalmente todo o programa? ou apenas alguns dos
elementos?)?
7. Planejou atividades relaxantes especficas para o perodo pr-
patinao (tais como ouvir a fita de relaxamento, conversar com
determinadas pessoas sobre determinados assuntos, etc.)?
8, Planejou atividades especficas para o perodo de espera aps o
aquecimento de 6 minutos, cobrindo todas as opes desde patinar em
Ia lugar at patinar em 6a? (ver sugestes na prxima pgina)
9. Chegou a diversos treinos cedo o bastante para treinar todos os pontos
acima, nas simulaes, durante as duas ltimas semanas antes da
competio?
Plano Pr-Patinao para depois do Aquecimento de 6 Minutos
- Centralize (respirao
Durante o ltimo minuto do quecimento: - Autoconversao
- Concentre-se noIa elemento
- Manter-se em - Ir at rea de - Ir at rea tle
movimento
- Centralizar vrias - Caminhar aquecimento (no aquecimento (no
at vestirio) vestirio)
vezes rea tic - Manter-se em - Sentar e
- Ensaiar a auto- aquecimento movimento descansar
Ia conversao (no at - Desligar-se cia - Desligar-se da
patinadora - Banheiro, sc vestirio) patinao (com patinao (com
necessrio
- Concentrar-se no - tcnico
Falar com walkmand) walkman!)
- (Conversar com - (Conversar com o
Ia elemento "Desligar-se cia tcnico sobre tcnico sobre
patinao outros assuntos?) outros assuntos?)
218

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

- Ir at rea
- Voltar ao rinque - Ensaiar aquecimento
- Centralizar Fazer m ini- (no vestirio)
programa,
vrias vezes caminhando; aquecimento fora - Sentardescansar
e
- Ensaiar auto- concen-trar-se em cio- gelo - "Desligar-se da
2 - patinadora convcrsao uma passo por saltar
- Banheiro, se - alongar patinao (com
necessrio vez e sentir-se - subir w alkm an ?)
- Concentrar-se executando tudo degraus - (Conversar com
no lc elemento corretamente o tcnico sobre
outros
assuntos?)
- Voltar rinque - Ensaiar pro
- Centralizare grama, - Fazer m ini-
vrias vezes caminhando; aquccimcnto
- Ensaiar auto- concentrar-se em fora do gelo
3- patinadora conversao uma passo por - saltar
- Banheiro, se vez e sentir-se - alongar
necessrio executando tudo - subir
- Concentrar-se no corretamente degraus
1- elemento
- V oltar rinque
- Centralizar vrias - Ensaiar
programa,
vezes caminhando;
- Ensaiar auto- concentrar-se em
p a tin a d o ra conversao uma passo por
- Banheiro, se vez e sentir-se
necessrio
- Concentrar-se no executando
corretamente
tudo
l fi elemento
- V oltar rinque
- Centralizar
vrias vezes
- Ensaiae auto-
5a patinadora conversao
- Banheiro, se
necessrio
- Concentrar-se no
1- elemento
6- patinadora
FIG U R A 14.3. Questionrio para ajudar patinadoras artsticas a refinar um
plano pr-competio, para antes de apresentar seu programa nas
competies.

Fornea um guia pr-competio detalhado com opes para completar.


Caso voc j tenha trabalhado com atletas de um determinado esporte e esteja
familiarizado com vrios planos pr-competio usados por atletas nesse esporte,
poderia elaborar um formulrio de planejamento pr-competio que contenha
sugestes para atividades estruturadas, mas que tambm permita aos esportistas a
oportunidade de adapt-lo a seu estilo e a suas preferncias. Um formulrio que
utilizei com membros do time de nado sincronizado de M anitoba apresentado
na Figura 14-4.

219

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Atividades Planejadas Possveis Respostas de


(descreva suas estratgias abaixo) Distraes Enfrentamento
1. N a piscina, fam iliarize-se com o am biente,
antecipadam ente. (Onde voc vai sentar e/ou
descansar? Onde deve se registrar ou se
apresentar? Onde estaro suas companheiras de
equipe e seu tcnico? Onde ficaro os juzes?
2. A tividades na piscina, p a r a m a n te r a confiana.
(As possibilidades incluem: relaxamento com
imagens positivas; ensaio da atividade fora da
piscina, afirmaes positivas de enfrentamento,
reviso do estabelecimento realstico de
objetivos):
3. A quecim ento:
Centralize e/ou relaxe e use imagens positivas
Reveja a autoconversao positiva
Ensaie atividades fora da piscina
Na piscina: parte do aquecimento deve ter a
mesma qualidade e a mesma intensidade que sero
exigidas na competio:
4. E n tre o aquecim ento e a com petio. Oua
walkman ou faar algo para se desligar; Logo
antes de falar com o tcnico, alongue para
conseguir aquecimento e a amplitude de
movimentos contida no aquecimento.

t. Fale com o tcnico


7. E n q u an to a(s) n ad ad o ra(s) que a antecedem
se ap resen tam :
Anime-se, caso necessrio.
Centralizao e relaxamento, se necessrios.
Ensaio mental, se houver tempo.
Afirmaes positivas de enfrentamento, se
necessrias.
Logo antes de comear, concentre-se apenas em
centralizar e preparar-se para o primeiro
elemento.
FIG U RA 14.4. Formulrio para ajudar atletas do nado sincronizado a
desenvolver um plano pr-competio. O modelo deste formulrio foi
fornecido por Rushall (1979).

220

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

R efinando um plano pr-com petio. Depois de preparado um plano pr-


competio, vocc deve rev-lo com o esportista, fazendo ajustes quando
adequado, de maneira que o atleta possa responder sim s seguintes questes:

O plano identifica os horrios adequados para fazer atividades de aquecimento


e de alongamento, vestir o uniforme de competio, realizar a rotina de ensaio
mental ou de pr-desempenho, reunir-se com o treinador etc.?
O plano inclui autoconversao positiva especfica e outras estratgias para
ajudar o atleta a manter a confiana (como descrito no captulo anterior)?

O plano mantm o esportista afastado de pessoas (amigos, parentes,


imprensa) que no esto familiarizadas com procedimentos de preparao
mental, especialmente durante a ltima hora antes da competio?
O plano inclui passos para minimizar as distraes, especialmente durante a
ltima hora antes da competio?
O plano inclui o uso de imagens para melhorar o desempenho, no local da
competio?
O plano envolve passos para ajudar o atleta a manter uma concentrao
adequada, especialmente durante os ltimos minutos antes de competir?
O plano assegura que o esportista manter um nvel adequado de prontido,
especialmente durante os ltimos minutos antes de competir? (o nvel de
prontido discutido em maior detalhe no prximo captulo)

Preparando um Plano de Concentrao para a


Competio
O plano de concentrao para a competio cobre o perodo de tempo que vai
desde o incio at o fim da competio. Para um jogo como o hquei no gelo, seria
o perodo desde o momento em que o disco colocado em movimento, no incio do
primeiro tempo, at o som da campainha final, no trmino do terceiro tempo. Para
um patinador artstico, incluiria o perodo que vai desde o momento em que o atleta
entra no rinque para colocar-se na posio inicial, no incio de uma apresentao,
at a concluso dessa apresentao. O objetivo geral de um plano de concentrao
para a competio assegurar que, uma vez iniciada a competio, o atleta emita
os comportamentos pblicos e privados que caracterizam um desempenho ideal.

A natureza de um plano de concentrao para a competio varia


consideravelmente de um esporte para outro. Para um esporte como a patinao
artstica, o plano de concentrao deve incluir contedo de pensamento suficiente

221
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para consumir todo o tempo do programa. Isso incluiria palavras-chave ou


pensamentos tcnicos para saltos e giros especficos, assim como autoconversao,
entre os elementos do programa, para assegurar a concentrao adequada (p. ex,:
Um passo de cada vez), a apresentao (p. ex.: Sorria, encante os juzes), o
controle (p. ex.: Respire fundo, divirta-se) e a motivao para tentar saltos
difceis (p. ex.: Vamos l). Como descrito no Captulo 12, o uso desse tipo de
autoconversao tira proveito da estratgia de programao de estmulos
adequados, a fim de promover a generalizao do desempenho dos treinos para as
competies. Se os patinadores treinarem esse tipo de autoconversao durante os
ensaios gerais de seus programas, nos treinos, e se, subsequentemente, a usarem
nas competies, a autoconversao provavelmente exercer controle de estmulo
sobre os desempenhos desejados no calor da batalha. Colocado de outra maneira,
quanto melhor ensaiado o contedo dos pensamentos, maior a probabilidade de
que ocorra naturalmente, sem a necessidade de se pensar nele (uma caracterstica
do desempenho mximo, ver Captulo 15), e maior o controle que exercer sobre
um desempenho qualificado. Nesses casos, o patinador provavelmente manter a
concentrao e a consistncia durante o programa e ter menor probabilidade de
ser influenciado por distraes e presses da competio. Uma lista de verificao,
que utilizei para ajudar danarinos do gelo a preparar um plano de concentrao
para a competio, apresentada na Figura 14-5.

Um esporte como o hquei no gelo apresenta problemas bem diferentes que a


patinao. Em vez de programar uma srie contnua de pensamentos, que poderia
durar trs ou quatro minutos (durao de um programa de patinao artstica), o
jogador de hquei no gelo tem que lidar com os shifts no gelo (cada um durando de
30 segundos a um minuto, aproximadamente), o tempo no banco entre os shifts
(durando aproximadamente 2 a 5 minutos), o intervalo entre os tempos (15
minutos) e situaes especficas que surgem no rinque (tal como se preparar para
um face-off, se sentir cansado perto do finai do jogo, lidar com tentativas de
intimidao por parte dos adversrios etc.) ou no banco (tal como agentar as
crticas do tcnico por causa de uma jogada mal feita). Um plano de concentrao
para a competio, para um jogador cie hquei, poderia cobrir quaisquer dessas ou
todas essas situaes, dependendo do jogador e das situaes que so mais
perturbadoras. Antes de um face-off, um meio-campista poderia rever uma lista de
verificao mental relativa posio dos jogadores, posio do meio-campista
adversrio e ao estilo de determinado juiz. Entre os shifts, um jogador poderia
rever a estratgia de relaxai', reagrupar e reconcentrar, discutida no Captulo 5, Um
formulrio que utilizei para ajudar jogadores de hquei a usar esta estratgia, como
parte de seu plano de concentrao para a competio, apresentado na Figura 14-
6. Entre cada tempo, o jogador poderia rever as coisas nas quais quer se concentrar
no tempo seguinte. Um formulrio que utilizei para ajudar jogadores de hquei a
desenvolver a autoconversao para aumentar a concentrao, entre os tempos do
jogo, apresentado na Figura 14-7.

222

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Captulo M Preparando e Seguindo um Plano de Competio

Danca: Nome:
Durao aproximada da dana: minutos
Passos Feito?
1. Desenhe o croqui da dana numa planta da superfcie tpica de um rinque de
patinao. Duplique, de forma que cada parceiro tenha uma cpia.
2. Faa uma lista dos elementos difceis dessa dana, na sequncia em que
ocorrem. Use nmeros para identificar os elementos difceis medida que
ocorrem e coloque os nmeros no croqui. Depois, relacione-os num papel
separado e numere-os.
3, Para cada elemento que seja difcil para voc, identifique (cada parceiro deve
fazer isto separadamente):
a) onde (no elemento) voc geralmente tem problemas; -
b) o que voc tem de fazer para superar o problema;
c) que palavra(s)-chavc voc pode usar para ajud-lo a se concentrar no que
precisa fazer.
4. Compare sua lista de dificuldades com a de seu parceiro. Reveja as palavras-
chave de seu parceiro e troquem sugestes. Alm disso, caso um elemento seja
difcil para voc, mas no para seu parceiro, talvez cie possa lhe dar deixas para
ajud-la a executar esse elemento, quando estiverem patinando.
5. Reveja seu croqui mais uma vez e acrescente palavras-chave que possam ser
necessrias para ajud-la com o posicionamento sobre o gelo.
6. Reveja seu croqui mais uma vez e acrescente palavras-chave que voc acha que
podem ser necessrias para ajud-la com:
a) ritmo (p. ex.: tempo e espere vs. rpido, rpido
b) expresso e linguagem corporal (p. ex.: romntico vs. feroz)
c) fluxo (p. ex.: suave vs. animado)
d) forma (p. ex.: pose vs. queda de corpo)
7. Mais uma vez, discuta todas as suas palavras-chave com seu parceiro e faam
modificaes onde necessrias. Alm disso, lembre-se do problema da paralisia
pela anlise. Voc precisa de algumas palavras-chave e de um pouco de
auloconversao, mas no exagere. Use apenas o nmero suficiente de palavras-
chave para se manter concentrada durante toda a dana.
8. Reveja suas palavras-chave com seu treinador e faa modificaes, quando
adequado.'
9. Memorize suas palavras-chave.
10. Execute seu programa com seu parceiro, fora do gelo, ao menos 3 vezes por
dia, por 3 dias seguidos, de maneira que:
a) vocs executem seu programa com a msica;
b) os dois digam as palavras-chave em voz alta;
c) os dois tornem a simulao to realstica quanto possvel, em termos de prestar
ateno posio e em apresentar-se com estilo e graa.
11. Em cada treino, use suas palavras-chave e sua autoconversao e, a cada vez
que executar toda a dana, tente faz-lo de acordo com o melhor de sua
capacidade.
FIG U R A 14,5. Lista de verificao para ajudar danarinos do gelo a preparar
um plano de concentrao para a competio.

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Uma estratgia til, ao ajudar atletas a desenvolver planos de concentrao para a


competio, encoraj-los a encarar desempenhos esportivos extensos em termos
de segmentos (Rushall, 1992) ou verificaes sequenciais (Orlick, 1986b). Numa
competio de natao, por exemplo, os nadadores poderiam preparar um mini-
plano de concentrao para a competio para cada piscina a ser nadada durante o
evento (Rushall, 1992). Em esportes como saltos ornamentais e golfe, cada
mergulho ou jogada poderiam ser considerados como um segmento. No futebol
americano, cada jogada poderia ser considerada como um segmento (Ravizza e
Osborne, 1991). Dividir uma competio em segmentos faz com que seja mais fcil
para o atleta se concentrar em um passo ou segmento de cada vez.

Deve ter ficado claro, atravs dos exemplos acima, que um componente
importante do plano de concentrao pr-competio consiste no planejamento
do contedo dos pensamentos. E, embora sejam necessrias mais pesquisas
sobre o assunto, h evidncias de que o planejamento do contedo dos
pensamentos pode melhorar o desempenho no remo (Rushall, 1984), na natao
(Rushall e Shewchuk, 1989), no esqui cross-country (Rushall, Hall, Roux,
Sasseville e Rushall, 1988), no basquete (Hamilton e Fiemouw, 1985), no tnis
(Landin e MacDonald, 1990; Zeigler, 1987) e na patinao artstica (Ming e
Martin, 1996). A autoconversao tem probabilidade de ser especialmente til
em ajudar o atleta a mobilizar sua energia e seus recursos durante as partes mais
exigentes de uma competio. Se esse resultado atingido, o atleta tem uma boa
chance de conseguir um desempenho mximo (desempenho mximo discutido
mais detalhadamente no prximo captulo).

R elaxar, R e a g ru p a r e R eco n cen trar e n tre os Shifts

Muitos jogadores no se aproveitam do tempo entre os shifts. Alguns se tornam


espectadores, quando esto no banco. Seus pensamentos e emoes so controlados pelo
que est acontecendo no gelo. Isso pode ser bom, se o seu time estiver jogando bem.
Mas, s vezes, isso no bom, especialmente quando as coisas no esto indo bem no
gelo. Outros jogadores deixam a mente devanear entre os shifts e perdem a
concentrao. Outros jogadores, ainda, se abatem depois de um shift ruim ou depois de
perder um gol. E jogadores que no esto nos times especiais s vezes tm dificuldade
em se manter no jogo, quando h muitas penalidades e jogadas de fora, e tm de ficar
no banco por um bom tempo. Lembre-se: seus pensamentos e emoes podem control-
lo ou voc pode control-los. Para controlar os pensamentos e emoes entre os shifts,
para ajud-lo a jogar o melhor jogo de que capaz, voc deve:
- R elax ar
- R e a g ru p a r
- R eco n c en trar

a) Relaxar (por cerca de 30 segundos depois do shift)


- Use a respirao central profunda;
- Exagere na expirao,______________________________________________

224

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

b) Reagrupar (nos cerca de 30 segundos seguintes)


- Ensaie a autoconversao geral para esquecer o ltimo shift e se prepare para o
prximo; p. ex.: Esse j era.
O resto do meu jogo comea agora.
Meu objetivo imediato jogar bem no prximo shift.
Energia, esteja preparado.

c) Reconcentrar_(preparar-se mental mente para o prximo shift)


- Reveja algumas coisas a enfocar para se preparar para o prximo shift
p. ex.: Vou agarrar os discos perdidos.
Vou terminar minhas marcaes.
Vou aproveitar as aberturas.
Vou bater rpido.
Estou tranqilo, estou pronto.

Anote os pensamentos que o ajudaro a reagrupar e a se reconcentrar.

Para reagrupar:

Para me reconcentrar:

Lembre-se: depois que um shift termina, j passado. Portanto, concentre-se no


________________________________ prximo.________________________________

FIG U R A 14.6. Formulrio para ajudar jogadores de hquei no gelo com uma
estratgia para se concentrar na competio, entre os shifts.

Preparando um Plano de Reconcentrao para a


Competio
A despeito dos planos mais bem traados, durante a competio os esportistas
passam por distraes incontrolveis, dificuldades inesperadas, tentativas de
desestabilizao emocional por parte dos adversrios, ocasionais jogadas ruins
ou habilidades/programas mal executados, exploses emocionais, reaes
incontrolveis dos espectadores e outros eventos que podem atrapalhar
temporariamente o desempenho competitivo. Os planos de reconcentrao
permitem que o atleta minimize os efeitos dessas perturbaes, voltando
rapidamente a um desempenho competitivo de alto nvel.

Um a estratgia geral que os atletas podem usar para se reconcentrar, depois de


uma variedade de situaes de distrao, a estratgia relaxar, reagrupar e

225

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CoiuuliorUt em Psicologia do Esporte

reconcentrar descrita no Captulo 5 e ilustrada na Figura 14-6, com jogadores


: de hquei no gelo. Com a experincia, os esportistas aprendem a adequar o
!' reagrupamento e a reconcentrao a suas situaes particulares. Considere, por
exemplo, uma jogadora de golfe que, com frequncia, jogava abaixo de seu
potencial, devido a uma incapacidade de se reconcentrar imediatamente aps
cada jogada errada em uma rodada. Pensamentos sobre a jogada perdida e sobre
j! a oportunidade perdida tendiam a permanecer com ela por vrios minutos e,
1 tipicamente, interferiam com a jogada seguinte. Ela aprendeu a melhorar sua
reconcentrao, depois de uma jogada perdida, usando a seguinte rotina depois
da jogada, Em primeiro lugar, relaxava, usando a respirao central profunda
I durante algumas respiraes e, depois, apreciando a paisagem (tipicamente, o
i cenrio era um lindo parque). Segundo: ela reagrupava, dizendo a si mesma:
l[|' Aquela jogada j passou. No faz sentido que me preocupe com ela. Como no
'ijj possvel voltar atrs, aquela jogada no mais importante; o importante
J como reajo a ela. na prxima jogada que devo pensar. Terceiro: ela se
;! reconcentrava conversando consigo mesma durante a rotina que antecedia a
li; jogada seguinte. Depois de praticar essa rotina em vrias rodadas, ela se tornou
\ automtica e os escores da golfista melhoraram. Todo golfista perde algumas
,]| jogadas. Golfistas espertos so capazes de se reconcentrar e assegurar que as
I poucas jogadas perdidas no se transformem em muitas jogadas perdidas.
! ||
hl Outra estratgia para ajudar os esportistas a se reconcentrar encoraj-los a
ji identificar distraes tpicas que poderiam encontrar durante uma competio e
planejar uma autoconversao especfica para lidar com elas (ou outras tcnicas que
possam usar para neutralizar as distraes). O formulrio mostrado na Figura 14-4,
que serve de guia para atletas do nado sincronizado desenvolverem um plano pr-
jj . competio, inclui colunas para que as nadadoras anotem vrias distraes que
li poderiam encontrar e respostas que poderiam emitir para compensar as distraes.
I Um formulrio geral para dar deixas aos atletas sobre tais distraes apresentado na
i treinadas, provaram ser bem sucedidas e sinto-me confortvel com elas. As
j estratgias de preparao mental que aprendi e que seguirei so usadas por
| muitos dos melhores atletas do mundo e vou manter o meu plano. Esse tipo de
j! autoconversao, em conjunto com as experincias resultantes de um plano de
| competio bem ensaiado, permite s patinadoras enfrentarem a mais importante
'I de suas competies, com considervel confiana de serem capazes de um
desempenho compatvel com seu potencial.

II Dependendo do esporte, potenciais distraes adicionais ou influncias perturbadoras


!! podem ser acrescentadas lista.

226

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

Implementando os Planos
As habilidades mentais so como as habilidades fsicas; para ser eficazes, tm
que ser treinadas. Depois de ter desenvolvido os vrios componentes de seu
plano de competio, o plano inteiro deve ser praticado em simulaes de
competies. Alm disso, antes de usar seu plano em competies importantes,
voc deve test-lo e refin-lo em competies menos importantes. Em meu
trabalho com jovens patinadoras artsticas da provncia canadense de Manitoba,
por exemplo, as patinadoras competem em campeonatos de nvel regional,
provincial, de diviso e nacional. Sua competio mais importante o
Campeonato Canadense e apenas algumas poucas de nossas jovens patinadoras
chegam a esse nvel, a cada ano. As que participam vivenciam o alvoroo de um
campeonato nacional e encontram outras competidoras e treinadores que falam
francs. Observam rotinas diferentes no vestirio, durante o alongamento,
durante os aquecimentos e logo antes de competir. Mas, apenas porque
diferente, no significa que melhor. Nossas patinadoras so capazes de dizer a
si mesmas: Minhas rotinas foram bem A preparao mental se compe daquilo
que voc diz a si mesmo, daquilo em que voc se concentra, do que voc sente e
do que voc se visualiza fazendo. Logo antes de um jogo, entre os shifts e entre
os tempos, seus pensamentos podem ajud-lo a se manter concentrado. Reveja as
auto-afirmaes abaixo e escolha algumas com as quais voc se sinta confortvel
e que o faam se sentir pronto e ansioso por jogar. Anote-as na coluna adequada
e reveja-as logo antes do jogo e entre os tempos.

A utoconversao que voc


Exem plos
vai u s a r
1. Au toco nve rs ao Vou usar minha velocidade.
sobre habilidades Vou fixar minhas jogadas na rede.
pessoais Vou antecipar as jogadas e
reagir rapidamente.
Sou timo na marcao e em
jogadas defensivas.
Vou usar minha habilidade de
manejar o disco.

2. Autoconversao Serei agressivo e terminarei


para firmeza minhas marcaes.
mental Vencerei as batalhas pelo disco.
Vou me arriscar diante da rede
deles.
Tirarei algum da jogada em
cada shift
Jogarei sem medo, com garra e
usarei minha fora.

227
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3. Auto- Ficarei com minha marcao at


conversao para termos controle
tarefas e jogadas Agirei rapidamente para dar
de equipe apoio a meus companheiros
Quando meu atacante estiver
marcando, meu colocarei numa
posio boa para cobri-lo
No deixarei ningum ficar livre
diante de nosso goleiro
Ao contramarcar, escolherei um
jogador livre, antes de atingir a
linha vermelha.
F IG U R A 14.7. Formulrio para ajudar jogadores de hquei a permanecer
concentrados durante os jogos.

Anote exemplos de distraes especficas Anote exemplos de autoconversao


que voc j encontrou (ou espera encontrar) positiva alternativa especfica (incluindo
e exemplos de autoconversao negativa possveis pensamentos tcnicos) e/ou outras
que voc s vezes tem diante dessas tcnicas que voc pode usar para neutralizar
distraes. as distraes.
1. Tentativas de desestabilizao
emociona] por parte dos adversrios (p.
ex.: comentrios especficos, linguagem
corporal, perturbaes etc.),

2. Pensar negativamente a respeito de uma


habilidade (p. ex,: cair em um salto ou
movimento, errar uma jogada etc.).

3. Ficar nervoso ou ansioso antes de urna


competio, jogada ou rotina.

4. Sentir-se cansado ou ficar com dor


durante uma competio.

228

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

5. Pensar negativamente a respeito das


instalaes (p. ex.: a pista, o campo, o
rinque etc.).

6. Outras distraes possveis

FIG U R A 14.8. Estratgias de reconcentrao para lidar com distraes durante


a competio.

Avaliaes Ps-Competio
Num estudo com 235 atletas olmpicos canadenses, Orlick e Partington (1988)
descobriram que os melhores atletas haviam desenvolvido uma estratgia para avaliar
sua abordagem mental, depois de cada competio, e usavam essas informaes para
refinai' continuamente a sua preparao mental para as competies futuras. Orck
(1986b) descreveu um formulrio de avaliao de competies que pode ser usado
por atletas de qualquer esporte. Minha prpria experincia sugere que esses
formulrios so mais teis aos atletas quando so especficos para um esporte. Alm
disso, as verificaes ps-competio devem capacitar o esportista para auto-avaliar
seu desempenho esportivo, assim como seu desempenho mental e sua prontido. Um
exemplo de uma lista de auto-avaliao ps-jogo, usada por um jogador profissional
de hquei (jogador da defesa), apresentado na Figura 14-9. Um exemplo de lista de
verificao ps-jogo, usada com participantes de um time feminino de hquei na
grama, apresentado na Figura 14-10. Um exemplo de lista de verificao ps-
competio apresentada na Figura 14-11,

Com que freqncia o plano total de competio deve ser treinado, at que comece a
ajudar o atleta a ter um desempenho consistentemente compatvel com seu potencial,
durante competies importantes? At o momento, no foram realizadas pesquisas
formais para responder a essa questo. Baseado em sua experincia como consultor,
Orlick sugeriu que so necessrios de um a trs anos de treinos consistentes em
habilidades mentais e uso de planos de competio, por atletas altamente empenhados,
at chegar ao ponto em que seus planos psicolgicos estejam refinados o bastante para
afetar consistentemente o desempenho (Orlick, 1986b, 1989). Embora esse seja um
padro razovel a ser apresentado aos atletas, precisamos ter em mente que o progresso
em beneficiar-se do uso de um plano de competio depender da extenso em que o
treinamento mental for incorporado aos treinos regulares, da extenso em que os planos

229

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sero consistentemente seguidos em numerosas competies e da extenso em que os


planos forem refinados depois de cada competio.

Avalie cada item como segue:


Excelente Mdio Precisa Melhorar
+3 +2 +1 0 -1 -2 -3
DATA:
(Em casa/Fora):
H a b ilid a d e s M e n ta is d u r a n t e o J o g o
1. Adequadamente animado (+3.) X muito lento ou muito preso (-3)
2. Muita energia, muita "perna11(+3) X lerdo, aptico (-3)
3, Boa concentrao (+3) X distrado (-3)
4, Jogo agressivo (intensidade)(+3) X falta de intensidade (-3)
5. Sempre confiante (+3) X falta de confiana (-3)
H a b ilid a d e s d u r a n t e o J o g o (Avalie de +3 a -3)
ADVERSRIOS COM A POSSE
Nosso Lado
- Liberar frente da rede para jogadas do ponto
- Taco do adversrio preso; olho no puck
- Comunicao com goleiro e defesa, todo o tempo
- Terminadas as marcaes, voltar frente da rede
- Atacou agressivamente, mas com controle
Gelo N eutro
- Jogou com a linha azul atrs, controle de espao
- 3 por 2, reduziu tempo e espao deles, corpo a corpo quando
cruzavam a linha azul
- Comunicao constante
L ad o Deles
- Ao roubar, resultado era tirar o avano do ataque
- Ao recuar, encarar a jogada com controle de espao
- Jogou com a linha azul atrs de voc
NS COM A PO SSE
Nosso L ado ou Z ona N e u tra
- Proteger o companheiro que leva o puck
- Olhar antes de passar; melhor congelar o puck do que entreg-lo
- Quando companheiro estava com o puck, disponvel para o
passe (foi para rea vaga para o passe para trs)
L ad o Deles
- Jogou baixo e rpido e na rede
- Se oressionado, colocou o puck no fundo
- Manteve dump-ins longe do goleiro
+/- no jogo
Coisas a fazer nos treinos ou nas quais se concentrar para o prximo jogo
F IG U R A 14.9, Lista de verificao usada por um jogador da defesa para a auto-
avaliao depois de jogos de hquei no gelo,

230

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

H q u e i n a G r a m a - E s ta b e le c im e n to d e O b je tiv o s p a r a Jo g o s e A u to -
A v a lia o a p s Jo g o s

O formulrio abaixo pode ser usado para ajud-la a estabelecer objetivos para sua
preparao mental para os jogos e para a auto-avaliao depois dos jogos.

E s ta b e le c im e n to d e O b je tiv o s p a r a P r e p a r a o M e n ta l p a r a os Jo g o s

Na noite anterior ao jogo ou pelo menos algumas horas antes de um jogo, use
o formulrio abaixo para estabelecer objetivos sobre como voc quer estar
em termos de manter um nvel de intensidade, manter uma atitude positiva e
se comunicar eficientem ente durante todo o jogo. Pense em como voc far
para atingir todos os objetivos. Converse sobre eles com suas companheiras.

A u to -A v a lia o a p s os J o g o s

Dentro de uma hora depois de cada jogo, use o formulrio abaixo para auto-
aval iar seu desempenho mental durante o jogo. Discuta sua auto-avaliao com o
treinador e identifique reas para melhora. Identifique tambm as coisas que voc
fez bem. Dar-se um tapinha nas costas pelas coisas bem feitas tambm
importante, independentemente de o jogo ter sido ganho ou perdido.

R esu m o G e ra l

Depois de cada auto-avaliao, registre os resultados neste resumo geral:


D a ta A dversrio M eu E score T otal reas ou Itens a M elh o ra r

231

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H q u e i n a G r a m a - P r e p a r a o M e n ta l p a r a Jo g o s e A v a lia o P s -J o g o

Antes de cada jogo, circunde os mi meros que voc quer atingir em cada item.
Depois de cada jogo, coloque um X num numero que se aplique a voc, em
cada item, durante o jogo.

Adversrio: Data:
P O S IT IV O | E x c e le n te N e u tr o P s s im o N E G A T IV O
+3 +2 +1 0 -1 -2 -3

A . M a n u te n o d o N v e l d e I n t e n s id a d e ( M a io r ia d o T im e )
] . Estava relaxada, solta. 3 2 1 0 1 2 3 1. Estava nervosa, tensa.
2. Estava fisicamente animada,
2. Estava cansada, distrada,
mentalmente alerta, pronta 3 2 1 0 1 2 3
arrastando-se.
para jogar, muita animao,
3. Jogo agressivo e
3 2 1 0 1 2 3 3. Estava intimidada, submissa.
determinado.

B . M a n u te n o d e A titu d e P o s itiv a
4. Expressou pensamentos
4. Expressou pensamentos negativos derrotistas
positivos(Podemos 7 9 (Jamais ganharemos
ganhar. Vamos dar o
9& 11 0 1 J
delas. De que adianta?
melhor at o apito final.). Vamos acabar logo com
isto.).
5. Mostrou reaes rpidas ao 5. Ficou zangada ou abatida
perder a bola, ser vencida depois dc ser vencida ou
ou perceber um erro do 3 2 1 0 1 2 3 fazer uma jogada ruim.
juiz. Voltou ao jogo Demonstrou lapsos
imediatamente. mentais temporrios.
6. Apresentou boas a 6. No apresentou boas
habilidades e tticas.
a
9 i
1 0 1 9
habilidades e tticas,

C . C o m u n ic a o E f ic ie n te
7. Foi encorajadora com as
7. Estava quieta ou
companheiras de equipe
desencorajando as
(p.ex.: Vamos l!, Olha 3 2 1 0 1 2 3
companheiras (p. ex.; De
a garra! Tudo bem,
que adianta?).
vamos buscar.).
8. Comunicou-se taticamente
com as companheiras (p,
3 2 1 0 1 2 3 taticamente com as
ex.: Estou com ela. Leve
companheiras.
a outra para a frente,),
9. Elogiou o bom
9. No elogiou o bom
desempenho das
3 2 1 0 1 2 3 desempenho das
companheiras (p.ex,: Boa
companheiras.
marca ao, isso a
FIG U R A 14.10. Estabelecimento de objetivos e avaliao ps-jogo para
hquei na grama.

232

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Captula 14 Preparando e Sepuindo um Plano de Competio

A V A L IA O D O M E U P L A N O E M O C I O N A L A P S A C O M P E T I O

Preencha este formulrio o quanto antes, aps a competio. Em todos os casos, 5 a


melhor avaliao e 1 a jbior.

Nom e:___________________________
Data: - _________ Local:_______________________

1. Como voc se sentiu na semana que antecedeu a competio?


Doente, machucada e/ou cansada 1 2 3 - 4 5 Saudvel e descansada
Sem confiana de patinar um Confiante de patinar um
1 2 3 4 5
programa sem faltas programa sem faltas
Muito preocupada com as outras Pensei basicamente em minha
1 2 3 4 5
patinadoras prpria patinao
Muito preocupada com a minha Pensei basicamente em patinar
1 2 3 4 5
classificao bem, como num bom treino
Nervosa ou preocupada em
1 2 3 4 5 Estava ansiosa por participar
participar

2. Como se sentiu na competio (no rinque de treino, no rinque de competio e


nos intervalos)?
Doente, machucada e/ou cansada 12 3 4 5 Saudvel e descansada
Sem confiana de patinar um Confiante de patinar um programa
1 2 3 4 5
programa sem faltas sem faltas
Muito preocupada com as outras Pensei basicamente em minha
12 3 4 5
patinadoras prpria patinao
Muito preocupada com a minha Pensei basicamente em patinar
1 2 3 4 5
classificao bem, como num bom treino
Nervosa ou preocupada em
1 2 3 4 5 Estava ansiosa por participar
participar

3, Nos treinos, durante a competio:


Voc tinha estratgias especficas (ou um plano) Voc os Avalie os
para: Usou? Resultados
Manter-se relaxada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Manter-se confiante? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Pensar positivamente? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Minimizar os efeitos negativos das
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
outras patinadoras?
Ficar na sua e fazer o que sabe? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Estar animada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5

233
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4. D u ra n te os ltim os 45 m inutos an terio res ao seu p ro g ram a:


Voc tin h a estratg ias especficas (ou um plano) Voc os A valie os
p a ra : Usou? R esultados
Acostumar-se com o cenrio e com o
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
ambiente?
Fazer alongamento fora do rinque? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Ficar relaxada? SIM NO SIM NO I 2 3 4 5
Ficar confiante? SIM NO SIM NO I 2 3 4 5
Pensar positivamente? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Desligar-se, quando necessrio? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Ensaiar mentalmente o seu
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
programa?
Minimizar os efeitos negativos das
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
outras patinadoras?
Pensar em aproveitar essa
oportunidade de apresentar seu SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
programa?
Concentrar-se basicamente em
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
patinar como num bom treino?
Manter-se animada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Ter um mnimo de tempo livre no
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
planejado?

5. Aps o aquecim ento no rin q u e e en q u a n to esperava sua vez:


Voc tin h a estratg ias especficas (ou um plano) Voc os A valie os
p a ra : Usou? R esultados
Sentar-se e descansar, se
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
necessrio?
Ficar relaxada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Ficar confiante? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Pensar positivamente? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Desligar-se um pouco, se
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
necessrio?
Fazer um mini-aquecimento fora do
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
rinque, se necessrio?
No ser afetada negativamente
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
pelos eventos ao seu redor?
Ficar na sua e fazer o que sabe? SIM NO SIM NO I 2 3 4 5
Manter-se animada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Ter vontade de apresentar seu
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
programa?

234

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Captulo 14 Preparando e Seguindo um Plano de Competio

6. D u ra n te a su a ap resen tao :
Voc tin h a estratg ias especficas (ou u m plano) Voc os Avalie os
p a ra : Usou? R esultados
Sentir-se positiva e relaxada
enquanto esperava que a msica SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
comeasse?
Concentrar-se em cacla elemento? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Manter-se confiante? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Pensar positivamente? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Vender a sua apresentao
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 .5
artstica?
M anter-se animada? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
Reconcentrar-se clepois de uma
SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5
falha?
Ter prazer com a experincia? SIM NO SIM NO 1 2 3 4 5

7. D epois d a su a apresentao,achou que tin h a patin ado como


1 2 3 4 5
n u m bom trein o (ou m elhor)?

8. H algo em seu plano psicolgico que voc precisa a lte ra r ou m elh o rar p a ra
a p r x im a com petio?

9. O que voc deve en fo car nos treinos, deste m om ento a t a prxim a


com petio?

FIG U R A 14.11. Avaliao ps-competio para patinadoras artsticas.

235
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Questes para Estudo


1. Em geral, o que um plano de competio?
2. Em uma frase para cada um, relacione e descreva o objetivo de cada um dos
cinco componentes tipicamente includos num plano de competio.
3. O que um plano pr-competio bem elaborado deve assegurar em termos de
prontido atltica para o desempenho?
4. Usando exemplos, descreva brevemente trs estratgias para ajudar os
esportistas a desenvolver planos pr-competio.
5. Considere o guia pr-competio para atletas do nado sincronizado, apresentado
na Figura 14-5. Identifique uma possvel distrao que uma dessas nadadoras
poderia encontrar em algum ponto do perodo pr-competio. Depois, descreva
uma estratgia que essa nadadora poderia treinar para neutralizar a distrao.
Caso sua estratgia envolva autoconversao, d um exemplo plausvel da
autoconversao que seria usada.
6. Qual o perodo de tempo coberto por um plano de concentrao para a
competio?
7. Qual o objetivo geral de um plano de concentrao para a competio?
8. Discuta breve mente as exigncias de dois esportes diferentes, para ilustrar
como a natureza de um plano de concentrao para a competio varia de um
esporte para outro.
9. Os planos de concentrao para a competio tm probabilidade de incluir
autoconversao para relaxar, palavras-chave para as habilidades e palavras
de nimo. Escolha um esporte com o qual voc esteja familiarizado e d
exemplos plausveis desses trs tipos diferentes de autoconversao (se
quiser, reveja o Captulo 5).
10. Qual o objetivo de um plano de reconcentrao para a competio?
11. Escolha um esporte com o qual voc esteja familiarizado e descreva uma
perturbao do desempenho competitivo, para a qual a estratgia adequada
seria relaxar, reagrupar e reconcentrar. Descreva, ainda, os detalhes da
autoconversao que poderia caracterizar os componentes de reagrupamento
e reconcentrao, nessa estratgia.
12. Para um esporte com o qual esteja familiarizado (e que seja diferente do que
voc usou para responder a pergunta 11), identifique uma distrao tpica
que o atleta poderia encontrar durante uma competio. Para essa distrao,
descreya auto-afirmaes especficas e/ou outras tcnicas que o atleta
poderia usar para neutralizar essa distrao.
13. Quais os dois aspectos do desempenho do esportista que uma avaliao ps-
competio deveria considerar?

236

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Captulo 15
Caractersticas do Desempenho Mximo

Os golfistas referem-se a isso como estar ligado - ter controle completo,


sentir-se totalmente confiante a respeito de cada jogada, ignorar o que ocorre ao
redor e ter um desempenho perfeito. Privette (1983, p.1361) refere-se a isso
como desempenho mximo - um episdio de funcionamento superior. Em
geral, o desempenho mximo refere-se a um desempenho esportivo destacado, o
melhor de determinado atleta, um a realizao atltica espantosa. Todos os
esportistas vivenciam o desempenho mximo, no sentido de que ocasionalmente
tm o seu melhor desempenho, individualmente. Alguns atletas parecem estar
prximos do pice de seu jogo com freqncia e, nesse sentido, vivenciam o
desempenho mximo regularmente. Williams e Krane (1993) resumiram as
caractersticas psicolgicas do desempenho mximo, determinadas a partir de
trs fontes: (a) recordaes dos atletas sobre suas percepes subjetivas durante
o momento mximo que j tiveram ao participar de esportes; (b) comparaes
entre as caractersticas psicolgicas de atletas bem sucedidos e menos bem
sucedidos; e (c) informaes de vrios pesquisadores que perguntaram a atletas
de alto nvel, treinadores e psiclogos do esporte o que achavam necessrio para
ser bem sucedido nos esportes. Com base nesses estudos das caractersticas
psicolgicas do desempenho mximo, dois pressupostos parecem ser
defensveis: (a) possvel identificar caractersticas comportamentais do
desempenho mximo; e (b) os atletas podem aprender a jogar prximos ao nvel
ideal de desempenho, em muitas ocasies, e, nesse sentido, podem vivenciar o
desempenho mximo regularmente.

Neste captulo, apresentarei primeiro uma amostra de relatos de esportistas que


j vivenciaram um desempenho mximo. Isso dar uma idia da natureza das
experincias subjetivas que so descritas. A seguir, tentarei expressar em termos
comportamentais as caractersticas psicolgicas do desempenho mximo, como
so descritas nas principais revises da literatura (Csikszentmilhalyi, 1990;
Garfield e Bennett, 1984; Mclnman e Grove, 1991; Williams e Krane, 1993).
Finalmente, resumirei as estratgias comportamentais para ensinar essas
caractersticas do desempenho mximo aos atletas.

237
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Consultoria em Psicologia da Esporte

Exemplos de Relatos de Atletas aps Vivenciarem o


Desempenho Mximo
Uma coisa fica bvia de imediato, a partir de uma anlise de estudos sobre as
caractersticas psicolgicas do desempenho mximo - a linguagem tipicamente
usada pelos pesquisadores, para descrever o estado psicolgico dos esportistas
durante o desempenho mximo, bastante vaga e subjetiva. Privette e Bundrick
(1991), por exemplo, falam de atletas que vi vendaram uma clareza dos
processos interiores, uma conscincia de poder e um enfoque claro e total, do
self. Loehr (1984) descreveu: Foi como, disse ele, se jogassem possudos e,
ainda assim, com total controle. O prprio tempo parece que se tornou mais
lento, de maneira que eles no se sentiram pressionados. Jogaram com profunda
intensidade, concentrao total e um entusiasmo que beirava o deleite (p. 67).
Caikszentmilhalyi (1991) refere-se a uma experincia de fluir, na qual o
indivduo est totalmente absorvido num desempenho e vivncia um estado de
conscientizao ao mesmo tempo em que se desempenha com o melhor de sua
capacidade. Embora um estado de fluir no seja sinnimo de desempenho
mximo, so considerados como proximamente ligados. E quanto aos atletas? O
que dizem a respeito de desempenhos mximos? Aqui esto alguns exemplos.

Meu melhor desempenho foi quando parecia que minha mente e meu
corpo estavam em perfeita unio, No havia distraes. Eu estava
energizada (ginasta, em Jackson e Roberts, 1992, p,167).
Eu estava confiante, mas no pensava realmente em ganhar ou perder -
estava totalmente envolvida no que estava fazendo. Nada mais existia. S
eu, a bola e nada mais. Dessa forma, joguei com total controle (tenista,
em Jackson e Roberts, 1992, p. 167).
Eu estava no mximo e tudo simplesmente deu certo... e ah!, eu acho que no
muitas pessoas vivenciam esse tipo de mximo. Tive sorte de fazer isso, de
conseguir isso. ...Foi como uma bola colocada em movimento e ela
simplesmente foi... nada parecia trabalhado, tudo parecia fcil. Ah!,
simplesmente fluiu. E de acordo com a msica (patinadora artstica, em
Scanlan, Stein e Ravizza, 1989, p.79).
Eu me sentia to livre, por trs horas dominei alguma coisa a que me
dedicara - por tanto tempo. Eu tinha completo controle de tudo. Foi a
sensao mais confiante, mais segura, mais estimulante que eu j tive. Foi
simplesmente maravilhoso (golfista, em Cohn, 1991, p.8).
Parecia que naquela noite eu no conseguia fazer nada errado... Nessa
noite eu estava surpreendendo a mim mesmo com meu desempenho. Eu
estava barrando todos os tipos de jogadas. Meus movimentos estavam

238

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Captulo 15 Caractersticas do Desempenho Mximo

extremamente livres e fceis. Vinham sem pensar - automaticamente


(goleiro do hquei no gelo, de Privette, 1981, p.53).

Com base nesses relatos de atletas, que descrevem como se sentiam quando
estavam jogando muito bem, vrios pesquisadores fizeram um sumrio das
caractersticas do desempenho mximo. Ravizza (1977) identificou nove dessas
caractersticas, Garfield e Bennett (1984) identificaram oito caractersticas e
Cohn (1991) relacionou seis caractersticas psicolgicas associadas ao
desempenho mximo. Depois de examinar qs vrios estudos , sotagL^as-'
caracter s t icas p s ico lgicas d o desempenho mximo, sugiro q ue se jam red u zidas
a quatro caractersticas comportamentais principais;,, duas que .enfocam a
concentrao e duasTque nfbfri sensaes corporais e sentim entos,:

Caractersticas que Parecem Enfocar a


Concentrao
No Captulo 13, sugeri que a concentrao envolve dois processos
comportamentais distintos: orientao adequada ou comportamento de
concentrao em relao a determinadas deixas do ambiente; e o controle de
estmulo exercido por essas deixas sobre o desempenho esportivo qualificado.
Ambos parecem estar envolvidos no desempenho mximo. Tendo isso em mente,
vamos examinar alguns dos relatos subjetivos feitos pelos atletas, a respeito de
seus melhores desempenhos esportivos.

Caracterstica do desempenho mximo: Orientao para deixas adequadas.


Quando vivenciam um desempenho mximo, os atletas relatam coisas como
estar concentrado no presente, no ser influenciado facilmente por
distraes e concentrar-se totalmente em um pensamento ou ao especficos.
Esses tipos de afirmaes sugerem fortemente que os atletas que vivenciam
desempenhos mximos apresentam um comportamento adequado de orientao
ou concentrao, em relao a deixas criticas do ambiente esportivo. No
estavam pensando em ganhar ou perder ou em outros resultados, durante um
desempenho mximo (Jackson e Roberts, 1992).

Resumo de estratgias comportamentais para treinamento. As estratgias


apresentadas nos captulos anteriores, que podem ser usadas para melhorar esse
aspecto do desempenho mximo, incluem:
praticar a autoconversaao para manter o comportamento de ateno
adequado;
usar simulaes e exerccios para colocar o comportamento de ateno sob
o controle das deixas adequadas do ambiente;
usar estratgias de controle de distraes;

239

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Consultoria em Psicologia do Esporte

preparar e seguir planos pr-competio, de concentrao para a competio


e de reconcentrao.

Caracterstica do desempenho mximo: Controle de estmulo de habilidades


aprendidas atravs de contingncias. Voc deve se lembrar do Captulo 3, em que
digo que o comportamento aprendido por contingncias um comportamento que
emitido diante de deixas ambientais e que fortalecido, por ensaio e erro, pelas
consequncias imediatas. O comportamento governado por regras, por outro lado,
um comportamento que controlado pelo enunciado de uma regra e que, com
freqncia, envolve consequncias atrasadas. Como as regras so fceis de verbalizar,
o indivduo cujo comportamento governado por regras provavelmente capaz de
explicar o que est fazendo e por que o est fazendo. Um indivduo que tenha tido
numerosas aulas de golfe, por exemplo, pode ser capaz de descrever precisamente
partes de seu swing e por que executa o swing dessa maneira. O comportamento
governado por regras tem probabilidade de ser considerado estruturado, deliberado,
controlado e previsvel (Baldwin e Baldwin, 1986). Indivduos que aprendem atravs
de uma experincia de primeira mo, sem regras, podem no ser capazes de descrever
precisamente o que esto fazendo e por que o esto fazendo num determinado
momento. Por exemplo: minha av preparava pratos deliciosos sem usar um livro de
receitas, mas nunca era capaz de explicar aos outros como seguir suas receitas. Seu
uso de uma pitadinha disto e de um tantinho daquilo havia sido aprendido atravs
das contingncias e no fora anotado. Quando descrevemos um atleta como
natural, estamos sugerindo, tipicamente, que as habilidades esportivas do indivduo
foram aprendidas atravs das contingncias. Os atletas executam habilidades
aprendidas atravs das contingncias porque parece certo, no porque estejam
seguindo um conjunto de regras. O comportamento aprendido atravs das
contingncias tem probabilidade de ser considerado natural, reativo, intuitivo,
automtico e criativo (Baldwin e Baldwin, 1986).

Um comportamento que, inicialmente, est sob o controle de regras pode, com o


treino, ser transferido para deixas do ambiente natural. Esse comportamento teria
ento caractersticas de aprendido atravs das contingncias, em vez de
governado por regras. Por exemplo: suponha que uma pessoa que est tendo
aulas de golfe aprenda as regras para selecionar o taco adequado, aprenda a se
posicionar para fazer uma jogada, a realizar o swing com o taco etc.
Inicial mente, o comportamento da pessoa parece muito rgido e mecnico. Para
cada jogada, a pessoa provavelmente ensaia uma srie de palavras-chave (i.e.,
regras), como: braos soltos para baixo, coloque o taco em linha com o alvo,
leve o taco para trs etc. Com a prtica, no entanto, ocorrem trs mudanas.
Uma das mudanas envolve um encurtamento das regras necessrias para
controlar adequadamente o comportamento. Em vez de dizer: ombro esquerdo
para trs" (para iniciar o backswing, no caso de um golfista destro), por exemplo,
a pessoa poderia simplesmente dizer: ombro. Outra mudana que a pessoa
aprende variaes mais refinadas das regras. Em vez de simplesmente bater na

240

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Captulo 15 Caractersticas do Desempenho Mximo

bola, por exemplo, a pessoa aprende regras para girar a bola para a esquerda ou
para a direita, de maneira que o percurso da bola no ar curvar numa direo
desejada. Uma terceira mudana que o comportamento, gradativamente, fica
sob o controle de deixas sutis do ambiente natural. Por exemplo, quando a
pessoa se prepara para uma jogada, ela agora se concentra na bola e inicia o
backswing suavemente, sem ter que, necessariamente, pensar: ombro .
Gradualmente, o swing da pessoa se torna mais natural e menos mecnico.

Agora, voltemos aos relatos dos atletas a respeito do desempenho mximo.


Falam freqentemente de vivenciar um desempenho fcil, de no pensar no
desempenho, no for-lo, no tentar demais e sentir que o desempenho
foi automtico e fcil . Esses tipos de descries parecem se referir basicamente
a comportamento que aprendido atravs das contingncias e no governado por
regras. Colocado dc outra maneira, as habilidades que ocorrem durante um
momento de desempenho mximo provavelmente so to bem dominadas, que o
atleta no precisa pensar sobre aspectos tcnicos da sua execuo.

Resumo de estratgias comportamentais para treinamento. As estratgias


comportamentais apresentadas nos captulos anteriores, que podem ser usadas
para desenvolver esse aspecto do desempenho mximo, incluem:
- usar o estabelecimento de objetivos, o automonitoramento e critrios de
proficincia para desenvolver, inicialmente, as habilidades esportivas
bsicas, at atingir um nvel elevado;
- reduzir gradativamente as palavras-chave at uma quantidade pequena, de
maneira que a execuo das habilidades fique sob o controle das deixas do
ambiente de treinamento;
- treinar as poucas palavras-chave finais a tal ponto, que o atleta seja capaz de
relatar no ter que pensar nelas;
- planejar simulaes frequentes, nos treinos, a fim de colocar as habilidades
sob o controle de deixas que tm probabilidade de estar presentes no
ambiente da competio;
- preparar e seguir planos pr-competio, de concentrao para a competio
e de reconcentrao.

Caractersticas que Parecem Enfocar Sensaes


Corporais ou Sentimentos
As duas caractersticas anteriores enfocavam o controle de estmulo das
habilidades esportivas. As duas prximas caractersticas enfocam o
acompanhamento de sensaes corporais relatadas por atletas, a respeito da
vivncia de um desempenho mximo.

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Consultoria em Psicologia do Esporte

C aracterstica do desem penho m xim o: C onfiana. Quando solicitados a


descrever como se sentem durante um desempenho mximo, os atletas relatam:
sentir-se confiantes, sentir-se otimistas, saber que eram capazes de executar
as habilidades com perfeio, vivenciar uma completa ausncia de medo de
falhar e ser capazes de reconhecer e lidar com situaes de presso. Esses
tipos de reaes ilustram vrios dos componentes da confiana discutidos no
Captulo 13. Especificamente, pressupem que o atleta esteja fsica e
tecnicamente preparado, concentrando-se em objetivos realsticos para a
competio, usando autoconversao positiva e imagens positivas.

Resumo de estratgias comportamentais para treinamento. As estratgias


comportamentais descritas no Captulo 13, para desenvolver confiana, tambm se
aplicariam a sentimentos de confiana associados ao desempenho mximo. Incluem:
ter um bom desempenho durante as simulaes, nos treinos, antes de se
exigir o desempenho numa competio;
saber como manter-se relaxado;
usar imagens mentais para reviver os melhores desempenhos;
concentrar-se no que se quer fazer para ter um bom desempenho, em de vez
de pensar naquilo que no se quer fazer e em vez de usar autoconversao e
imagens mentais sobre resultados (perder ou ganhar);
ter objetivos realsticos para a competio, que sejam viveis (baseados no
monitoramento cuidadoso do desempenho em treinos e/ou em competies
anteriores);
concentrar-se nos pontos fortes e no nas limitaes ou falhas;
preparar e seguir planos pr-competio, de concentrao para a competio
e de reconcentrao.

Caracterstica do desempenho mximo: Nvel ideal de prontido. A ultima


caracterstica associada ao desempenho mximo parece ser um nvel ideal de
prontido fisiolgica. Relatos de atletas indicam que, durante desempenhos
mximos, eles: sentem-se no controle das emoes e do nvel de prontido,
sentem-se animados, sentem-se mentalmente relaxados, sentem-se
fisicamente relaxados, esto vontade e esto prontos para o jogo".

Muitos estudos comprovam alguma variao da correlao (em U invertido)


entre prontido e desempenho (Landers e Boutcher, 1993; ver Figura 15-1). Como
indicado na Figura 15-1, antes de uma competio o atleta no deve estar muito
desligado, nem excessivamente animado ou tenso. De preferncia, o esportista
quer se sentir no nvel adequado de energia. No entanto, o nvel ideal de prontido
provavelmente difere entre diferentes indivduos e de um esporte para outro. Um
esporte como o levantamento de pesos provavelmente tem um nvel ideal de
prontido mais elevado, para a maioria dos atletas, do que um esporte como o
golfe. Mas, entre diferentes levantadores de peso ou entre diferentes golfistas,

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Capitulo 15 Caractersticas do Desempenho Mximo

tam bm h av e ria d iferen as co n sid erv eis e m relao ao n vel ideal d e prontido. A
freq n c ia d as co m p eti es o u tra varivel q u e pode in flu en ciar o n vel d e
p ro n tid o d o esp o rtista. A trav s d e m in h a ex p erin cia co m jo v e n s patinadoras
artsticas, q u e t m som ente c e rc a d e m eia d z ia d e com peties d u ran te o ano, sei
q u e a p rin cip al p re o cu p a o d essas atletas (e m term os d e prontido) se r ca p az d e
m an terem -se relaxadas. O s jo g ad o re s p ro fissio nais d e hquei, p o r outro lado, qu e
tm u m calen d rio d e 84 jo g o s, d u ran te a tem porada regular, freqentem ente
v iven ciam u m a fa lta d e en v o lv im en to an tes dos jo g o s. T m q u e sab er com o se
an im ar antes d e alguns jo g o s e co m o re la x a r antes d e outros jo g o s (tal com o n u m
jo g o c o m u m tim e c o n tra o q u al existe u m a grande rivalidade). A necessidade d e se
anim ar e d e re la x ar tam b m p o d e variar d en tro de u m a com petio. A n tes d e u m a
fin al d e cam p eo n ato de hquei, p o r exem plo, provvel que os jo g ad o re s estejam
u m tan to tensos. T alv e z ten h am que u sar estratgias para relaxar. D ep o is d e dois
tem pos d e jo g o duro, no entanto, pro v av elm ente se sentiro cansados. T alv ez se
b eneficiassem co m tcn icas d e in cen tiv o antes do terceiro tem po. A ssim , as
estratg ias co m p o rtam en tais recom endadas p ara aju d ar os atletas a atingir u m nvel
ideal d e p ro n tid o d ep en d eriam d a tarefa em questo, do atleta, d a natureza do
esporte, d a freq n c ia das com peties e das circunstncias qu e envolvem
determ in ad o s eventos.

FIG U R A 15.1. Ilustrao da correlao entre nvel de prontido e desempenho


esportivo.

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Consultoria em Psicologia do Esporte

Resumo de estratgias comportamentais para treinamento. . As estratgias


apresentadas nos captulos anteriores, que podem ser usadas para desenvolver
esses aspectos do desempenho mximo, incluem:

praticar estratgias especficas de relaxamento (p. ex.: respirao central


profunda, contrao e relaxamento dos msculos, etc.);
autoconversao e imagens mentais para eliciar os sentimentos e o estado de
esprito adequados, presentes em desempenhos anteriores bem sucedidos;
praticar tcnicas de incentivo (p. ex.: autoconversao, imagens mentais,
movimentos fsicos, etc.);
concentrar-se em dar um passo por vez;
preparar e seguir planos pr-competio, de concentrao para a competio
e de reconcentrao.

Em grande parte, as estratgias comportamentais, para desenvolver e manter as


caractersticas do desempenho mximo dos atletas, representam um resumo das
tcnicas apresentadas nos captulos anteriores (ver tambm Jackson, 1995). Se os
treinadores e os atletas utilizarem as tcnicas para desenvolver as habilidades
esportivas; para transferir essas habilidades dos treinos para as competies;
para manter a confiana e a concentrao; e para preparar e utilizar planos pr-
competio, de concentrao para a competio e de reconcentrao, tero
chances bem maiores de vivenciar desempenhos mximos.

Questes para estudo


1. De maneira geral, o que um desempenho mximo?
2. Relacione as trs fontes das quais foram obtidas informaes sobre as
caractersticas psicolgicas do desempenho mximo.
3. Quais os dois pressupostos apresentados pelo autor a respeito das
caractersticas do desempenho mximo?
4. Quais os dois processos comportamentais aos quais se refere a
concentrao?
5. Estabelea a distino entre comportamento aprendido atravs das
contingncias e comportamento governado por regras.
6. Quais as palavras provavelmente usadas para descrever o comportamento
governado por regras? Quais as palavras provavelmente usadas para
descrever o comportamento aprendido atravs das contingncias?
7. Cite duas caractersticas do desempenho mximo que enfocam a
concentrao. D exemplos de relatos de atletas que indicam a existncia
dessas duas caractersticas.

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Captulo 15 Caractersticas do Desempenho Maximo

8. Faa um resumo das estratgias comportamentais para desenvolver a


caracterstica de se orientar para deixas adequadas, tpica do desempenho
mximo.
9. Faa um resumo das estratgias comportamentais para desenvolver a
caracterstica de controle de estmulo das habilidades aprendidas atravs das
contingncias, tpica do desempenho mximo.
10. Descreva a correlao (U invertido) entre prontido e desempenho.
11. A que se refere nvel ideal de prontido?
12. Suponha que o nvel de prontido de um esportista esteja muito baixo para
que ocorra um desempenho mximo. O que ele pode fazer para aumentar seu
nvel de prontido?
13. Suponha que o nvel de prontido de um esportista esteja muito alto para que
ocorra um desempenho mximo. O que ele pode fazer para reduzir seu nvel
de prontido?
14. Descreva as duas caractersticas do desempenho mximo que parecem
enfocar as sensaes corporais ou os sentimentos. D exemplos de relatos de
atletas que sugerem a existncia dessas duas caractersticas.
15. Faa um resumo das estratgias comportamentais para desenvolver a
caracterstica da autoconfiana, tpica do desempenho mximo.
16. Faa um resumo das estratgias comportamentais para desenvolver a
caracterstica de nvel ideal de prontido, tpica do desempenho mximo.

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Captulo 16
Gerenciamento do Tempo

At aqui, concentramo-nos nas estratgias comportamentais para melhorar o


desempenho esportivo. Os captulos restantes examinam tpicos adicionais que
so importantes para uma consultoria bem sucedida em psicologia do esporte.
Um desses tpicos o gerenciamento do tempo.

Pessoas bem sucedidas em diferentes ocupaes so, com freqncia, eficientes em


gerenciar o tempo (McGee-Cooper e Trammell, 1994; Smith, 1994; Turla e
Hawkins, 1983). De maneira geral, isso significa que aprenderam a aproveitar ao
mximo o tempo disponvel. Mais especificamente, identificam atividades de alta
prioridade que levam a conseqncias altamente valorizadas. Planejam e agendam
diariamente as atividades importantes, sabendo que uma hora de planejamento e
agendamento eficientes pode economizar duas horas de execuo. Tm ambientes
de trabalho bem organizados, com certos cuidados para economizar movimentos, a
fim de obter, usar, substituir, arquivar e guardar coisas e informaes. Minimizam
a quantidade de tempo gasto com as interrupes inconsolveis que atormentam
muitas pessoas. Finalmente, minimizam os desperdcios pessoais de seu tempo e
maximizam as poupanas pessoais de tempo. Este captulo descreve estratgias
especficas paia ajud-lo a adotar essas prticas - estratgias para ajud-lo a
aproveitar ao mximo o tempo disponvel.

Poupanas de Tempo e Desperdcios de Tempo


Na literatura sobre gerenciamento de tempo, encontram-se frequentemente
referncias a poupanas e desperdcios de tempo. Uma poupana de tem po
uma prtica comportamenta que aumenta o tempo que se tem disponvel para
trabalhar com atividades de alta prioridade, que tm conseqncias altamente
valorizadas. Um desperdcio de tem po uma prtica comportamenta que reduz
o tempo que se tem disponvel para trabalhar com atividades de alta prioridade,
que tm conseqncias altamente valorizadas. De maneira geral, existem trs
grandes classes de desperdcios pessoais de tempo. Primeiro: comportamentos
que so sinnimos aproximados de no fazer nada produtivo so
frequentemente considerados como desperdcios de tempo. Exemplos disso
incluem sonhar acordado, ficar rabiscando enquanto est no escritrio,
socializao excessiva ao telefone e esperar por algum que est atrasado.

A segunda classe de desperdcios pessoais de tempo inclui atividades que so um


sinnimo aproximado de ineficincia. possvel parecer constantemente

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ocupado (e no parecer estar desperdiando tempo, de acordo com a primeira


classe descrita) e, ainda assim, desperdiar tempo devido desorganizao.
Exemplos desse tipo de desperdcio de tempo incluem um escritrio com uma
mesa ou rea de trabalho desorganizada, de maneira que a pessoa gasta muito
tempo procurando as coisas; mudana freqente de uma tarefa para outra, de
forma que se perca tempo vrias vezes ao se refamiliarizar com tarefas anteriores
no terminadas (quando bastaria uma vez); e no ter arquivos de computador
organizados em subdiretrios, de forma que se perde tempo procurando arquivos
espalhados por todo o disco rgido.

A terceira classe de desperdcios de tempo raramente reconhecida, apesar de


ser, provavelmente, a mais importante quando considerada no contexto de toda
uma vida. A terceira form a de perder tempo coniste em se trabalhar
continuamente em atividades de baixa prioridade e adiar atividades de alta
prioridade. Obviamente, algumas atividades so muito mais recompensadoras do
que outras, para voc. Alm disso, muitas recompensas importantes so muito
atrasadas, por ocorrerem apenas depois de uma grande quantidade de atividades
por parte da pessoa. Por exemplo: uma renda elevada, prestgio e outras coisas
que acompanham uma prtica bem sucedida como psiclogo so obtidas apenas
depois de muito estudo e muito esforo. Caso decida que um objetivo com
recompensas de longo prazo tem realmente alta prioridade, voc deve tentar
despender algum tempo, todos os dias, se dedicando a esse objetivo. Se, pelo
contrrio, voc passa a maior parte do tempo se dedicando a atividades de baixa
prioridade, com resultados menores, mas mais imediatos, ento isso constitui um
desperdcio de tempo. Por exemplo: suponha que voc um estudante
universitrio do ltimo ano. Suponha, ainda, que ser aceito num programa de
ps-graduao em psicologia do esporte uma grande prioridade para voc. Para
ser aceito na universidade que escolheu, voc precisa ter uma nota alta no exame
de seleo. A data do exame dentro de quatro semanas. No momento, voc est
sentado diante de sua escrivaninha, na tarde de sexta-feira, pensando no que
fazer nas prximas duas horas, Voc poderia ir at o caixa automtico do banco
e retirar algum dinheiro para o fim-de-semana; poderia levar algumas roupas at
a lavanderia; poderia surfar na Internet para ver se acha alguma coisa sobre
psicologia do esporte; e poderia passar algum tempo estudando para o seu
exame. Se voc realmente decidiu que fazer o curso de ps-graduao uma
prioridade alta, ento exedutar quaisquer das trs outras atividades, antes de
estudar um pouco, perder tempo. Logicamente, as trs outras atividades no
so desperdcios de tempo como os das duas primeiras classes amplas
mencionadas acima, As atividades de prioridade mais baixa tm resultados que
so bem mais imediatos. No entanto, os resultados dessas atividades tm um
valor muito menor para voc. Desse ponto de vista, e tendo em mente os
conceitos de poupana e desperdcio de tempo, examinemos alguns equvocos
sobre o gerenciamento do tempo.

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Captula 16 Gerenciamento do Tempo

Algumas Concepes Errneas sobre


Gerenciamento do Tempo
Cada uma das concepes errneas abaixo tem origem no no reconhecimento
da importncia da diferena entre atividades de alta prioridade com
conseqncias altamente valorizadas (mas frequentemente atrasadas) versus.
atividades de baixa prioridade com consequncias pouco valorizadas (mas
freqentemente imediatas).

1. Pessoas que trabalham com eficincia so as que tm o desempenho mais


eficaz. A eficincia envolve a quantidade de tempo e o custo para se fazer
alguma coisa. Algum que consiga fazer determinado trabalho corretamente, em
menos tempo do que outra pessoa, geralmente considerado como tendo um
desempenho mais eficiente. A eficcia, no entanto, algo muito diferente. No
gerenciamento do tempo, a pessoa que tem um desempenho eficaz atinge
objetivos e metas de alta prioridade. A pessoa que tem um desempenho ineficaz
gasta a maior parte do tempo com objetivos e metas de baixa prioridade.
Algumas pessoas so muito eficientes em executar muitas atividades de baixa
prioridade. Mas a pessoa que tem um desempenho eficaz se concentra em
atividades de alta prioridade, com resultados e alto potencial, Como colocado
por Leboeuf (1979): Eficincia fazer o trabalho corretamente, enquanto que
eficcia fazer o trabalho adequado.

2. A pessoas mais ocupadas so as que conseguem os melhores resultados.


Mais uma vez, esta concepo errnea no faz a distino entre atividades de alta
e de baixa prioridade. As pessoas podem estar to ocupadas realizando
atividades de baixa prioridade, que nunca tm tempo para fazer as tarefas
realmente importantes. O truque realizar atividades de alta prioridade.

3. A maioria das pessoas pode resolver seus problemas de tempo trabalhando


mais. Isso no necessariamente correto. Trabalhar mais, em muitas atividades
de baixa prioridade, no um gerenciamento de tempo eficaz. A pessoa precisa
estar constantemente se perguntando: Como posso obter melhores resultados
com o tempo e a energia que despendo? Como posso realizar mais atividades
de alta prioridade? Como posso minimizar o tempo gasto com atividades de
baixa prioridade e com poucos resultados? Como disse Lakein (1973): Qual o
melhor uso para o meu tempo neste exato momento? O truque trabalhar de
maneira mais inteligente e no trabalhar mais.

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Passos para um Gerenciamento Eficaz do Tempo


Ia Passo: Avaliar suas Habilidades Atuais

A lista de verificao da Figura 16-1 vai ajud-lo a determinar o quanto voc se


dedica a um bom comportamento de gerenciamento do tempo. E uma forma
rpida e conveniente de lev-Io a pensar em potenciais poupanas de tempo e em
possveis desperdcios de tempo. E tambm um padro a ser usado
posteriormente para medir seu progresso em adquirir habilidades de
gerenciamento do tempo e como fonte de recompensa pela melhora.

2" Passo: Identificar Atividades e Objetivos Importantes

Um passo crtico para o gerenciamento eficaz do tempo a identificao de


objetivos pessoais e atividades que levem a eles. Anotar os objetivos prioritrios
e os passos que levam a eles constitui o primeiro passo para atingir esses
objetivos e para minimizar o tempo gasto em atividades menos importantes, que
parecem ocupar muitos de ns, durante um dia tpico de trabalho. Um bom ponto
de partida considerar seus objetivos profissionais no longo prazo. O que voc
gostaria de estar fazendo daqui a cinco anos? Daqui a dez anos? Pensar a
respeito de objetivos de longo prazo e realmente anot-los um passo importante
no gerenciamento do tempo. Um guia para identificar objetivos pessoais e de
carreira, no longo prazo, apresentado na Figura 16-2.

Tendo em mente os objetivos de longo prazo, o que voc gostaria de realizar no


prximo ano? Quais as possveis realizaes para o prximo ano, que lhe dariam
maior satisfao? Quais as atividades que tm maior potencial de retorno para
voc? Relacione seus objetivos na Figura 16-2.

Anotar os objetivos importantes e as atividades que levam a eles constitui o


primeiro passo para a realizao desses objetivos e para minimizar o tempo gasto
com atividades menos importantes que parecem ocupar muitos de ns durante um
dia tpico de trabalho. Ao relacionar os seus objetivos, tente redigi-los de maneira
bem especfica, que identifique resultados quantitativos. Evite afirmaes
qualitativas gerais, Por exemplo: em vez de Desenvolver um plano pessoal de
atividades fsicas para melhorar a forma, seria melhor escrever: Desenvolver um
plano pessoal de exerccios para manter meu peso em 80 kg e para ganhar 30
pontos aerbicos por semana. Sempre que possvel, identifique prazos.especficos
para os objetivos. Por exemplo: em vez de Ajudar meus filhos com as tarefas de
casa, semanal mente, seria melhor escrever: Agendar um mnimo de 2 horas
semanais para cada filho, para ajudar com as tarefas de casa.

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Captulo 16 Gerenciamento do Tempo

3 Passo: Priorizar os Objetivos

No gerenciamento do tempo, a priorizao envolve a identificao dos objetivos


e das atividades que deem maior retorno, A priorizao pode ser a varivel mais
importante do gerenciamento do tempo, sendo, portanto, a mudana mais
importante que voce pode fazer em seu comportamento, O prximo passo
importante no seu programa de gerenciamento do tempo priorizar objetivos e
atividades para o ano seguinte. A falha em priorizar e em agendar tempo para
atividades de alta prioridade com certeza far com que muitos de seus objetivos
pessoais importantes, prioritrios, sejam deixados de lado.

Para comeai* a priorizar seus objetivos, reveja as atividades e objetivos relacionados


na Figura 16-2. Coloque um A ao lado daqueles que representam uma prioridade
absoluta para o prximo ano. Reveja as demais categorias e coloque um B ao lado
daquelas que voc realmente gostaria de fazer, caso tenha tempo. Coloque um C ao
lado de todos os itens restantes. (Essa estratgia de priorizao A-B-C foi descrita
inicialmente por Lalcein, em 1973.) Depois, volte aos itens A e numere-os em
ordem de prioridade. Isso lhe d uma lista inicial de suas atividades e objetivos de
alta prioridade para o prximo ano. Quando voc identificai* novos objetivos de alta
prioridade, durante o ano, adicione-os relao e faa nova priorizao.

Leia cada um dos pares de poupanas/desperdcios de tempo. Para cada par, circunde,
______ na escala de avaliao, um nmero que represente a sua maneira de ser.______
A V A LIA O :
-2 -1 0 +1 +2
Quase sempre Freqen te mente s vezes______ Frequentemente Quase sempre

D esperdcios de Tem po -2 -1 0 +1 +2 P oupanas de Tem po


Trabalho escrito
Minimizo os papis. Da primeira
Guardo papis como folhetos de
vez que vejo uma
propaganda, lembretes, etc. numa
correspondncia, classifico-a e
nica pilha, de forma que tenho -2 -1 0 +1 +2
divido tudo em quatro pilhas: alta
que manusear repetidamente os
prioridade, prioridade mdia,
mesmos papis ao procurar
prioridade baixa, cesta de lixo.
determinados itens.
Trabalho escrito Cpias de minhas cartas,
Cpias de minhas cartas, horrios, horrios, anotaes, etc. esto
anotaes, etc. esto espalhados em -2 -1 0 +1 +2 organizados alfabeticamente
meu escritrio e no banco de trs de num arquivo, estante ou pasta
meu cairo. bem organizados.
Distraes no escritrio Mantenho meu escritrio
Rudos, vises e sons, vindos da organizado para reduzir coisas
-2 -1 0 +1 +2
janela e da porta aberta de meu como sonhar acordado, olhar
escritrio, me distraem. pela janela, etc.
Distraes no escritrio Em cima de minha mesa h
Mantenho o material de vrios -2 -1 0 +1 +2 apenas o projeto no qual estou
projetos sobre minha mesa. trabalhando no momento,

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Telefonemas Sempre que possvel, agrupo


Atendo as ligaes medida que minhas ligaes telefnicas de
so feitas e fao ligaes para -2 -1 D +1 +2 maneira a faz-las todas de uma
outras pessoas medida que me vez, para reduzir as
ocorrem, interrupes.
Visitantes inesperados Aviso sobre os horrios em que
Converso com os visitantes
-2 -1 0 +1 +2 estarei disponvel para receber
quando vm ao meu escritrio, a
visitantes inesperados.
qualquer momento.
Agrupar atividades no
prioritrias Agrupo as atividades no
Realizo atividades no prioritrias -2 -1 0 +1 +2 prioritrias, a fim de realiz-las
(lavanderia, banco etc.) medida em blocos.
que me lembro delas.
Mantenho uma lista detalhada
Planejamento de longo prazo dos objetivos e deveres de
Ocupo-me das tarefas medida -2 -1 0 +1 +2 longo prazo, revendo-os
que me lembro das mesmas, aproximadamente uma vez por
ms.
Prazos Estabeleo prazos razoveis
Ocupo-me com atividades ' para atividades importantes e
importantes medida que me -2 -1 0 +1 +2 programo as tarefas
lembro das mesmas ou quando so relacionadas a elas em minha
trazidas minha ateno. agenda.
Priorizando objetivos de longo
prazo Revejo a prioridade de meus
Trabalho com os objetivos de -2 -1 0 +1 +2 objetivos de longo prazo ao
longo prazo medida que me menos uma vez por ano.
lembro dos mesmos.
Agenda semanal Fao um planejamento semanal
A cada semana, Ino as coisas -2 -1 0 +1 +2 escrito no incio de cada
medida que elas me ocorrem. semana.
Priorizando atividades dirias Todas as manhs, escrevo
Fao as coisas, durante o dia, -2 -] 0 +1 +2
minhas atividades prioritrias
medida que me ocorrem ou que so
para o dia.
trazidas minha ateno.
Agenda diria Todas as manhs, organizo meu
Fao as coisas, durante o dia, tempo para o resto do dia, de
-2 -1 0 +1 +2
medida que me ocorrem ou que so maneira a assegurar a realizao
trazidas minha ateno. das atividades prioritrias.
Todos os dias teis, tento
agendar um momento
Meu horrio nobre tranquilo durante o meu
Gasto meu horrio nobre com -2 -1 0 +1 +2
horrio nobre, para trabalhar
tarefas pouco prioritrias. em tarefas altamente
prioritrias, sem interrupes.
Agendando trabalhos Tento trabalhar num projeto at
Tendo a trabalhar em vrios que esteja terminado, a fim de
-2 -1 0 +1 +2
projetos ao mesmo-tempo, minimizar o tempo de
| alternando de um para outro. preparao para recomear.

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Captulo 16 Gerenciamento do Tempo

Planejando a agenda Levo minha agenda comigo


Fao coisas e vou aos lugares sem -2 -1 0 +1 +2 quando fao coisas ou vou a
levar minha agenda. lugares.
Planejando reunies
Preparo uma agenda, por
Vou s reunies (que so de minha
-2 -1 0 +1 +2 escrito, para as reunies que so
responsabilidade), sem ter um
de minha responsabilidade.
plano por escrito.
Ser assertivo diante de solicitaes Assertivamente, digo no s
Tipicamente, digo sim" quando os
solicitaes de terceiros, a fim
outros me pedem para fazer coisas -2 -1 0 +1 +2
de manter o controle do meu
e, com freqncia, sinto que estou
tempo.
tentando abraar o mundo.
AVALIAO:

27 - 36: Voc j controla o seu tempo muito bem.

18 - 26: Voc est a caminho de se tornar um gerente eficaz do seu tempo.


No entanto, deveria aumentar a freqncia com que segue as vrias
estratgias de poupana de tempo.

0-17: Definitivamente, possvel melhorar suas habilidades de gerenciamento do


tempo. Mobilize-se no sentido de implementar algumas das
________ recomendaes apresentadas neste captulo.__________________________
FIG U R A 16.1. Avaliao de desperdcios e poupanas de tempo.

As categorias abaixo o a^ udaro a pensar em objetivos pessoais e profissionais de


longo prazo. Caso esteja considerando seriamente o planejamento pessoal de longo
prazo, trabalhe seus objetivos.
O bjetivos p a ra o P rio rid a d e s Prxim os 5 Anos P rio rid ad es
Prxim o Ano (ou mais)
Educao
(Cursos, conferncias etc.)

Carreira
Cargo ou posio desejados

253

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Consultoria em Psicologia <!<>Exporte.

L o c a l i z a o g e o g r f ic a

P r e t e n s o S a la r ia l

D a ta p la n e j a d a p a r a
a p o s e n ta d o ria

P r o je to s e s p e c i a i s

Sairle
P r o g r a m a d e a tiv i d a d e s
f s ic a s

O b je tiv o s n u t r ic io n a is

F a m lia
A tiv id a d e s d o c n ju g e

254

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Captulo 16 Gerenciamento do Tempo

Atividades pais/filhos

Moradia - tipo c localizao

Frias

Planejamento financeiro

Projetos especiais

Social
Relacionamentos

Amizades

Objetivos de aprimoramento
pessoal

Outros

FIG U R A 16.2. Guia para identificar objetivos pessoais e profissionais de longo


prazo.

255

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4 - P ra z o : E s ta b e le a P ra z o s

Reveja todos os itens A e calcule, o mais proximamente possvel, o tempo total


necessrio para terminar cada item. Quando adequado, identifique as datas
especficas em que ocorrero. Registre essas datas/prazos na Figura 16-2.

Ms: ANO:
Domingo 2- feira 3a feira 4- feira 5a feira 6a feira Sbado
Manh

Tarde

Noite

Manh

Tarde

Noite

Manh

Tarde

Noite

Manh

Tarde

Noite

Manh

Tarde

Noite
FIG U RA 16.3. Pgina de planejamento mensal.

256

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Captulo J6 Gerenciamento do Tempo

5- Passo: Adote uma Agenda de Gerenciamento do Tempo

Uma agenda de gerenciamento do tempo til inclui trs componentes: (a) pginas gerais
mensais, como a pgina de planejamento mensal da Figura 16-3, nas quais voc pode
registrar reunies importantes e prazos para os meses seguintes; (b) planejamentos
semanais, como o mostrado na Figura 16-4, para ajud-lo a planejar as atividades, com
uma semana de antecedncia; e (c) planejamentos dirios, para ajud-lo a maximizar o
tempo gasto, a cada dia, com atividades de alta prioridade. O planejamento semanal
mostrado na Figura 16-4 serve tambm para planejamento dirio. O gerenciamento
eficaz do tempo requer, tipicamente, qne voc programe meia hora no incio de cada
ms para planejamento mensal; cerca de meia hora no incio dc cada semana para
planejamento semanal; e cerca de 10 minutos, todas as manhs, para planejamento do
dia. Abaixo, esto as instrues para o uso desse sistema de planejamento.

Ms: __________________Ano:
Dala: Data: Data:
2a feira 3a feira 4a feira
Atividades H P Atividades H P Atividades H P

8:30
9:00
9:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
Noilc

FIG U R A 16,4. Planejamento semanal e dirio. H refere-se ao horrio


estimado de trmino de cada atividade. P refere-se ordem de prioridade
da atividade.

257

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Data: Data: Data:


5- feira 6a feira Sbado
Atividades H F Atividades H P Atividades H P

8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
8:30 Noite
9:00
9:30 Data:
10:00 Domingo
10:30 Atividades
11:00
11:30
12:00
8:00
12:30 9:00
13:00 10:00
13:30 11:00
14:00 12:00
14:30 13:00
15:00 14:00
15:30 15:00
16:00 16:00
16:30 17:00
17:00 18:00
17:30 Noite
18:00

N oile

lj 258

1 INDEX BOOKS GROUPS: Perpetuando impresses!


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Captula 16 Gerenciamento do Tempo

Planejamento no Incio de cada Ms

1. Reveja sua pgina de planejamento geral para o ms, transferindo as datas


dos prazos e das reunies importantes para o dia apropriado, nos
planejamentos semanais.
2. Se, para cumprir alguns de seus prazos, voc precisar de tempo adicional de
trabalho durante as semanas que antecedem o prazo, registre esse tempo em
seus planejamentos semanais.
3. Se, durante o ms, forem identificados prazos ou atividades para um ms
subseqiiente, registre-os apenas na pgina de planejamento mensal do ms
correspondente. Isso lhe dar uma viso geral do ms e lhe lembrar dos
prazos e objetivos prioritrios, no incio de cada ms, o que reduz as chances
de que sejam negligenciados e substitudos por atividades menos prioritrias.
Alm disso, ao transferir os objetivos e prazos para o seu planejamento
semanal, no incio de cada ms (como indicado no item 1 acima), voc pode
distribuir seu tempo de uma maneira que seja mais eficaz para cumpri-los do
que se tentasse agend-los com vrios meses de antecedncia.

Planejamento no Incio de cada Semana

1. Nos espaos adequados, referentes aos horrios, assinale todos os


compromissos relacionados a trabalho e a atividades pessoais, que no
podem ser mudados e que devem ser atendidos.
2. Com relao a reunies das quais voc tem que participar, mas que no
sejam associadas a objetivos e atividades de alta prioridade, tente marc-las
prximas ao final do dia. As pessoas tendem a fofocar menos em reunies
marcadas prximas ao horrio de sada.
3. Reveja cada uma das reunies marcadas, para ver se podem ser resolvidas
mais eficientemente por telefone, fax ou e-mail. Caso isso seja possvel,
cancele a reunio e marque um tempo para lidar com esse item.
4. Tire proveito dos benefcios de uma secretria eletrnica, agendando um
horrio prximo ao final da manh e/ou tarde para responder a todas as
ligaes.,Isso reduz as interrupes em outros momentos do dia.
5. Reveja seus objetivos e atividades de alta prioridade e agende um tempo para se
dedicar a eles na semana seguinte. Tente assegurar que voc tirar proveito do
horrio em que est mais alerta para lidar com essas atividades,
6. Quanto s atividades menos prioritrias que voc quer realizar, tal como ir ao
banco, lavanderia etc,, tente agend-las agrupadas, a fim de minimizar tanto o
tempo gasto com o percurso, como as interrupes das atividades prioritrias.

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Planejamento no Inicio de cada Dia

1. Reveja as atividades marcadas para o dia (ver Figura 16-4) e acrescente


quaisquer tarefas adicionais que tenham que ser agendadas.
2. Para cada uma das atividades que marcar, anote na coluna T (ver Figura
16-4) o tempo estimado para sua realizao.
3. Coloque as atividades restantes em ordem de prioridade, calcule o tempo
necessrio para realiz-las (ver Figura 16-4) e anote as atividades altamente
prioritrias nos espaos adequados aos horrios. Quando terminarem os
espaos referentes aos horrios, esquea as demais atividades. Caso voc tenha
seguido efetivamente o sistema de gerenciamento do tempo, voc j est
cuidando das atividades de alta prioridade; as outras podem ser postergadas.
4. A medida que completar cada atividade, durante o dia, risque-a de sua
agenda. Isso fornece um feedback visual da proporo das atividades
programadas que voc j realizou,

62 Passo: Avaliar Regularmente as Poupanas e Desperdcios de


Tempo

Caso tenha seguido todos os passos anteriores, voc est bem encaminhado no
gerenciamento eficaz do tempo. Para assegurar que suas habilidades de
gerenciamento do tempo sejam mantidas, recomendo a auto-avaliao mensal de suas
poupanas e desperdcios de tempo, usando a lista de verificao da Figura 16-1.

Dicas Adicionais sobre Gerenciamento


Eficaz do Tempo
Se voc usar as instrues para gerenciamento do tempo apresentadas neste
captulo, dever ter a satisfao de realizar uma grande porcentagem de seus
objetivos e atividades de alta prioridade. No entanto, como acontece com todos
os bons conselhos, este no funcionar a no ser que voc o siga. Uma estratgia
til para ajud-lo a se manter na linha organizar seu mundo de maneira a lhe
fornecer lembretes e recompensas relacionados a um bom gerenciamento do
tempo, Recomendo que voc faa o seguinte.1

1. Dedique-se a um projeto de cada vez, em sesses de trabalho sem interrupes.


O tempo total gasto com um projeto frequentemente no to importante quanto a
quantidade de tempo sem interrupes. Muitos autores de sucesso, por exemplo,
usam tticas elaboradas para assegurar que no sero interrompidos quando esto

260

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Captulo 16 Gerenciamento do Tempo

escrevendo. Conta-se que Victor Hugo controlava seus hbitos de trabalho, em seu
escritrio, fazendo com que seu empregado levasse embora as suas roupas e no as
devolvesse at o final do dia (Wallace, 1971),

2. Quando se deparar com tarefas importantes que voc fica adiando ou


evitando, tente o mtodo do abacaxi . O abacaxi, em seu estado original, um
tanto difcil de manusear e pouco apetitoso, Mas, cortado em fatias finas e
suculentas, facilmente manusevel e muito tentador. O mesmo pode ocorrer
com tarefas importantes que voc esteja adiando. Se voc as dividir em pequenos
passos ou fatias, descobrir que muito mais fcil comear.

3. Use o seu horrio nobre para atividades de alta prioridade. Para todos ns,
h um determinado horrio do dia em que nos sentimos mais alertas e mais
produtivos. Se voc usa esse horrio para tomar caf com os amigos, ler o jornal,
assistir s novelas da TV, surfar na Internet ou realizar outras dessas atividades
no prioritrias, ento est desperdiando a melhor parte do seu dia. Tanto
quanto possvel, ocupe o seu horrio nobre com atividades de alta prioridade.

4. Reserve o seu local de trabalho exclusivamente para trabalhar. Voc tem


uma escrivaninha na qual, tipicamente, faz seus trabalhos importantes? Quando
est sua mesa, voc s vezes l revistas, brinca com jogos no computador,
conversa com amigos pelo telefone ou executa outras atividades no
relacionadas ao trabalho? Caso faa isso, est fortalecendo todos os tipo de
hbitos improdutivos que interferem com o trabalho eficaz. Se voc reservar sua
mesa apenas para trabalhar e se for reforado, alcanando objetivos e realizando
atividades quando est trabalhando nessa mesa, mais provvel que ela adquira
controle de estmulo sobre bons hbitos de trabalho, e voc tenha maior
probabilidade de sentir vontade de trabalhar todas as vezes em que se aproximar
de sua mesa.

5. Suprima definitivamente o tempo gasto em esperar. Quantas vezes voc teve


que esperar no consultrio do mdico? Ou por um amigo atrasado? No
aeroporto? Para muitas pessoas, esperar causa raiva c ressentimento. Em vez de
ficar raivoso ou ressentido, tire proveito do tempo de espera para fazer algo que
deseja, tal como ler um livro ou atualizar seus objetivos de gerenciamento do
tempo no longo prazo.

6. Seja assertivo com solicitaes pouco razoveis. Muitas pessoas dizem sim,
quando deveriam dizer no (educadamente). Caso voc consistentemente faa
o que os outros lhe pedem para fazer, isso eqivale a dizer: Meu tempo seu.
Voc decide o que devo fazer . O truque aprender a dizer no de uma forma
que faa com que a pessoa a quem voc o diz aceite. Caso voc tenha dificuldade
em dizer no a indivduos que lhe pedem para fazer coisas, talvez queira usar a
tcnica LADDER - uma estratgia para melhorar a assertividade (Davis,

261

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Eshelman e McKay, 1982). LADDER um acrnimo formado pela primeira


letra de cada um dos seguintes passos:

Lembre-se de situaes em que voc inassertivo. Voc sempre inassertivo?


Voc tem dificuldade de dizer no apenas para determinados tipos de
solicitaes? Ou para determinadas pessoas? Pensar antecipadamente sobre os
tipos de situaes em que provvel que voc seja inassertivo, ajuda-lo- a
preparar uma estratgia para ser mais assertivo nessas situaes.

Arranje um tempo para atender a solicitaes. Por exemplo: suponha que um


amigo lhe pede para dedicar algum tempo, no prximo sbado, para angariar
fundos para a Sociedade do Cncer, mas voc j havia reservado esse tempo para
estudar para um exame. Frequentemente, difcil dizer no a solicitaes
repentinas. Uma das maneiras de aumentar a assertividade criar o hbito de
adiar suas respostas s solicitaes. Voc poderia dizer: Sei que uma boa
causa, mas deixe-me pensar sobre o assunto e ligar-lhe-ei hoje noite para dar
uma resposta.

Descreva o seu dilema usando afirmaes na ir pessoa do singular (eu).


Continuando com o exemplo acima, ao falar com seu amigo, noite, voc poderia
dizer: Eu sei que a Sociedade do Cncer uma causa valiosa, mas eu j tinha
planejado devotar meu tempo livre, no sbado, para estudar para o meu exame.

Discuta seus sentimentos usando afirmaes na Ia pessoa do singular (eu).


Continuando com o exemplo acima, voc poderia dizer: Eu me sinto pssimo
em no poder ajud-lo no sbado, mas ficaria muito mal comigo mesmo se no
ficasse estudando, como havia planejado.

Expresse sua deciso usando afirmaes na Ia pessoa do singular ( eu). Usando


apenas uma ou duas sentenas especficas simples, expresse sua deciso final. Em
relao ao exemplo acima, voc poderia dizer: Sinto no poder ajud-lo no
sbado, mas vou ter que manter meu estudo. Ao se expressar, ao descrever seu
dilema e ao discutir seus sentimentos, assegure-se de que a mensagem falada seja
consistente com sua linguagem corporal, Converse com a pessoa mantendo uma
postura ereta, mas natural. Mantenha contato visual. E emita sua voz com energia.

Reforce a outra pessoa por ser compreensiva. Voc podera dizer, por exemplo:
Obrigado por compreender e aceitar minha deciso e espero poder ajud-lo em
alguma outra ocasio.

As habilidades de gerenciamento do tempo aumentam suas chances de realizar


atividades de alta prioridade que levam a consequncias atrasadas, mas
altamente valorizadas e, ao mesmo tempo, reduzem suas chances de realizar
atividades pouco prioritrias que tm consequncias imediatas, mas pouco

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Captulo 16 Gerenciamento do Tempo

valorizadas. Infelizmente, no possvel esborrifar, pela manh, um


desodorante de gerenciamento do tempo que no o deixar na mo no final do
dia. Em vez disso, assim como acontece com dietas e atividades fsicas, o bom
gerenciamento do tempo s se torna um hbito atravs da prtica regular e da
ateno frequente.

Questes para Estudo


1. O que uma poupana de tempo? D um exemplo.
2. Descreva trs tipos de desperdcios de tempo, ilustrando cada um com um
exemplo.
3. Cite trs concepes errneas a respeito do gerenciamento do tempo.
Explique por que cada uma delas errnea.
4. Relacione seis passos do gerenciamento eficaz do tempo.
5. Descreva brevemente a estratgia A-B-C de priorizao, de Lakein.
6. No que consiste o mtodo do abacaxi para realizar tarefas importantes?
Ilustre com um exemplo.
7. Dentro da literatura sobre gerenciamento do tempo, o que quer dizer
horrio nobre? Qual o seu horrio nobre?
8. Que passos poderiam ser tomados para aumentar a probabilidade de que a
mesa, qual trabalhamos, passe a ter bom controle de estmulo sobre nossos
hbitos de trabalho?
9. Cite os passos da tcnica LADDER para aumentar a assertividade.

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i
(

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Captulo 17
Delineamentos de Pesquisa de Sujeito
Unico para Avaliar suas Intervenes

Como descrito no Captulo 1, uma caracterstica importante de uma abordagem


comportamental uma forte nfase na definio dos problemas em termos de
comportamento que possa ser medido, de alguma forma, e no uso de mudanas na
medida comportamental do problema como melhor indicador do grau em que o
problema est sendo resolvido. E, no Captulo 6, indiquei que um programa
comportamental mnimo deve ter pelo menos trs fases: mm. fase de linha de base,
para determinar o nvel inicial do comportamento antes do programa; uma fase de
tratamento, na qual iniciada uma estratgia de interveno; e uma fase de
acompanhamento, para avaliar a persistncia da mudana desejada no
comportamento, depois do trmino do programa. Mas, em qualquer programa, no
qual seja introduzido uma fase de tratamento, com o objetivo de modificar o
comportamento de um indivduo, bem possvel que ocorra alguma varivel ou
condio no controlada ou interferente, de forma que a mudana de comportamento
seja causada pela varivel no controlada e no pelo tratamento em si. Considere, por
exemplo, o caso da ginasta, descrito no Captulo 11, que tinha dificuldade de executar
o seu sumi frontal, nos treinos. Voc deve se lembrar que ela usou um programa de
auto-registro para monitorar a frequncia com que conseguia executar esse
determinado movimento, de maneira perfeita. E talvez voc se lembre tambm de que
ela apresentou uma melhora considervel durante a fase de auto monitoramento. Mas,
ser que a causa da melhora foi realmente a interveno de automonitoramento?
Talvez a ginasta tenha melhorado porque foi convidada a participar de uma
competio e sabia que tinha que melhorar nos treinos, a fim de ser capaz de ter um
bom desempenho na competio. Ou talvez uma nova ginasta esforada tenha
entrado para o clube, na poca em que a interveno teve incio, e as outras ginastas
estavam simplesmente imitando o esforo da nova companheira. Ou talvez alguma
outra coisa tenha sido responsvel pelo desempenho melhor. O ponto que, quando
um programa tem as trs fases mnimas de um projeto comportamental, pode ser
difcil concluir que uma melhora observada foi realmente causada pelo programa.

Muitas intervenes em psicologia do esporte so compostas pelas trs fases


mnimas de um programa comportamental. Mas, s vezes, um consultor em
psicologia do esporte se d ao luxo de ir alm das trs fases mnimas de um
programa comportamental e faz um estudo para demonstrar cientificamente que
determinado tratamento (e no alguma varivel no controlada) foi responsvel
por determinada mudana no comportamento esportivo. Este captulo descreve

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projetos de pesquisa que se provaram eficazes na avaliao de intervenes em


psicologia do esporte e que tm a probabilidade de ser aceitveis para muitos
treinadores e esportistas,

Delineamentos de Pesquisa de Sujeito Unico versu s


Delineamentos de Grupo
Nos projetos de pesquisa em psicologia, o comportamento dos sujeitos chamado
de varivel dependente c o programa de tratamento ou de interveno chamado
de varivel independente, Existem duas abordagens ou metodologias principais
para se fazer pesquisa em psicologia: delineamentos com grupo de controle e
delineamentos de sujeito nico, O experimento com grupo de controle envolve,
tipicamente, pelo menos dois grupos: aquele que recebe o tratamento (chamado
grupo de tratamento) e outro que no recebe (chamado de grupo de controle). O
desempenho mdio dos dois grupos , ento, comparado de acordo com
procedimentos estatsticos adequados. Zaichkowsky (1980), Bryan (1987) e
Hrycaiko c Martin (1996) relacionaram uma srie de limitaes dos projetos de
pesquisa com grupos, na psicologia aplicada ao esporte. Em primeiro lugar, muitas
vezes difcil localizar o nmero suficiente de sujeitos com o mesmo problema de
desempenho, para formar os diferentes grupos. Segundo: treinadores e esportistas
podem resistir a participar do grupo de controle sem tratamento. Terceiro:
delineamentos de grupo requerem pressupostos que podem no ser vlidos. Mais
especificamente, eles pressupem que a varivel dependente em questo est
distribuda na populao (da qual foram colhidas as amostras), como um todo, de
alguma forma especfica (em geral, normalmente), e que as amostras so
selecionadas, ao acaso, dessa populao, No entanto, os pressupostos relacionados
distribuio da populao raramente so avaliados, e amostras aleatrias so
extremamente raras em pesquisa aplicada no esporte. Quarto: devido ao enfoque
dos delineamentos de grupo de controle sobre o desempenho mdio dos grupos, na
forma como existem num determinado momento, raramente utilizam dados obtidos
atravs do monitoramento contnuo do desempenho de um atleta no decorrer do
tempo. Em vez disso, fornecem, tipicamente, avaliaes anteriores e posteriores -
uma comparao do desempenho mdio em algum momento anterior ao
tratamento, com o desempenho mdio em algum momento posterior ao tratamento.
O treinador e o atleta, no entanto, muitas vezes esto preocupados com medies
repetidas do desempenho desse atleta, durante vrios treinos e/ou competies.
Tipicamente, os delineamentos de grupo no fornecem informaes sobre a
variao individual no desempenho de determinado atleta atravs do tempo.

Uma metodologia alternativa para avaliar intervenes chamada de delineamento


de sujeito nico. Este tem vrias caractersticas proeminentes (Hrycaiko e Martin,
1996). Duas dessas caractersticas so comuns tambm aos delineamentos com

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Captulo 17 Delineamentos de Pesquisa de Sujeito nico para Avaliar sua ntetvenes

grupo de controle. Em primeiro lugar, os dois tipos requerem avaliao de


fidedignidade entre observadores da dependente varivel, para assegurar que os
registros do comportamento do atleta sejam precisos. Durante uma parte das
sesses de observao, dois observadores treinados registram a varivel
dependente de um sujeito, independentemente, de forma a no influenciarem um
ao outro. Depois da sesso, seus registros so comparados. Caso a comparao das
avaliaes seja favorvel, supe-se que os dados sobre a varivel dependente so
fidedignos. Uma estratgia comum para computar o nvel de fidedignidade entre
observadores 6 dividir o menor total da varivel dependente (registrado por um dos
observadores) pelo total maior (registrado pelo outro observador) e multiplicar o
resultado por 100% (Martin e Pear, 1996). Por conveno, nveis iguais ou
superiores a 80% so considerados aceitveis (Kazdin, 1994). Em segundo lugar,
so tomados cuidados para assegurar que o tratamento tenha sido aplicado da
forma planejada e descrita (Billingsley, White e Munson, 1980). Esta caracterstica
chamada de avaliao de integridade de tratamento e, geralmente, tem a forma de
uma avaliao da fidedignidade do procedimento. O pesquisador, tipicamente,
prepara uma lista de verificao dos componentes crticos do tratamento. Durante
todo o projeto de pesquisa, dois observadores (ou o pesquisador e um observador)
avaliam regularmente se o tratamento foi aplicado ou no da forma descrita na
lista, obtendo-se uma avaliao da fidedignidade atravs da forma descrita
anteriormente para a fidedignidade entre observadores da dependente varivel.
Caso o tratamento envolva algum tipo de treino mental, a avaliao da
fidedignidade do procedimento deve incluir o monitoramento do uso que o atleta
faz das habilidades mentais, para assegurar que ocorrem conforme planejado
(Martin, 1993; Wollman, 1986). As avaliaes adequadas da fidedignidade de
procedimento dos componentes do tratamento ajudam a assegurar a integridade do
tratamento, aumentam a replicabilidade da pesquisa e promovem melhor
interpretao dos resultados.

Trs caractersticas adicionais diferenciam os delineamentos de sujeito nico da


metodologia com grupo de controle. Em primeiro lugar, os delineamentos de sujeito
nico utilizam, tipicamente, a medio repetida da varivel dependente principal,
durante toda a durao do estudo, em oposio s pr e ps-avaliaes. Exemplos
incluem o nmero de piscinas completadas em treinos de natao (McKenzie e
Rushall, 1974), o estabelecimento da preciso durante treinos de voleibol (McKenzie
e Liskovych, 1983) e a aplicao bem sucedida de uma habilidade defensiva durante
jogos de basquete (Kendall et al 1990). O monitoramento repetido de aspectos
crticos do desempenho individual de atletas, durante treinos e jogos, um dos
aspectos que torna estes projetos potencialmente valiosos para treinadores e atletas.
Segundo: embora os delineamentos de sujeito nico incluam condies de controle
nas quais o comportamento estudado na ausncia de tratamento, no incluem,
tipicamente, grupos de controle. Em vez disso, todos os sujeitos estudados so, em
algum momento, estudados sob todas as condies do experimento. Em alguns destes
delineamentos, cada sujeito age como seu prprio controle, no sentido de que

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mudanas no comportamento de um sujeito, durante o tratamento, so comparadas


com o desempenho da linha de base desse sujeito, antes e depois do tratamento.

Terceiro: delineamentos de sujeito nico se baseiam, tipicamente, na inspeo


visual dos dados para avaliar os efeitos do tratamento. Ao julgar se o tratamento
foi ou no responsvel pela produo de um efeito confivel sobre a varivel
dependente, o pesquisador realiza, tipicamente, trs fases de tratamento (Martin
e Pear, 1996), Primeiro, o pesquisador se assegura de que as medidas da
fidedignidade entre observadores sobre a varivel dependente esto dentro de
padres aceitveis e que os procedimentos de tratamento foram precisamente
especificados, de acordo com avaliaes aceitveis da fidedignidade dos
procedimentos. Segundo: o pesquisador estuda visualmente grficos da varivel
dependente, para determinar se a interveno melhorou, de maneira evidente, o
desempenho do atleta. Ao inspecionar os dados, para julgar se o tratamento teve
ou no um efeito sobre a varivel dependente, possvel ter maior confiana na
observao de um efeito: (a) quando o desempenho de linha de base estvel ou
se ope diretamente aos efeitos do tratamento; (b) quanto maior o nmero de
vezes em que um efeito replicado, tanto intra quanto entre sujeitos; (c) quanto
menor o nmero de pontos de sobreposio entre a linha de base e as fases do
tratamento; (d) quanto mais cedo o efeito for observado depois da introduo do
tratamento; e (e) quanto maior o efeito em comparao linha de base. Essas
instrues so ilustradas nas pginas seguintes. Tambm existem tcnicas
estatsticas para analisar os dados de experimentos com sujeito nico (Hrycaiko
e Martin, 1996; Shambrook e Buli, 1996), e Kazdih (1984) sugeriu que a
inspeo visual e a anlise estatstica de dados de sujeito nico devem ser
considerados como complementares e no como estratgias concorrentes. Apesar
disso, a maioria dos estudos publicados, usando delineamentos de sujeito nico,
baseia-se na inspeo visual. Finalmente, na fase 3, possvel ter maior
confiana na ocorrncia de um efeito experimental caso os resultados sejam
consistentes com os dados existentes e com teorias comportamentais aceitas,

Tipos de Delineamento de Sujeito Unico


H trs tipos principais de delineamentos de sujeito nico: o delineamento de
reverso, delineamento de linha de base mltipla e o delineamento de
tratamentos alternados, les so descritos nas pginas subsequentes. Embora
sejam chamados de delineamentos de sujeito nico, essas investigaes
envolvem tipicamente trs a cinco sujeitos. Tais delineamentos no devem ser
confundidos com um estudo de caso. A maior amplitude que um estudo de caso
poderia atingir incluiria as trs fases de um programa mnimo de modificao de
comportamento. Embora um estudo de caso possa fornecer informaes teis
(Smith, 1988), sempre possvel que uma mudana de comportamento durante a

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Captulo 17 Delineamentos de Pesquisa de Sujeito nico para Avaliar sua Intervenes

interveno se deva a alguma varivel no controlada que possa ter ocorrido


junto eom a interveno. Delineamentos de sujeito nico incluem fases
adicionais para demonstrar convincentemente que as melhoras observadas no
desempenho so realmente causadas pelo tratamento.

Delineamento de Reverso
Voc deve se lembrar do problema encontrado pela treinadora Hume, no Captulo 10,
nos treinos de patinao artstica. Trs das patinadoras apresentavam uma quantidade
considervel de comportamentos alheios ao treinamento e uma baixa freqncia de
treinamento de vrios saltos e giros. A treinadora Hume introduziu um programa de
estabelecimento de objetivos e de automonitoramento para tentar melhorar o
desempenho das patinadoras nos treinos. Utilizou um delineamento de reverso para
avaliar os efeitos da interveno. Em primeiro lugar, o desempenho de treinamento
de cada sujeito foi estudado durante uma fase de linha de base - sesses durante as
quais o desempenho foi monitorado, sem a interveno. Os resultados dessa fase,
para cada um dos sujeitos, pode ser visto na Figura 17-1. A seguir, cada sujeito foi
colocado numa fase de interveno, na qual foi utilizado o programa de
autogerenciamento, Como pode ser visto na Figura 17-1, quando o tratamento foi
iniciado, o desempenho de todas as trs patinadoras melhorou. Ser que ocorreu
devido a alguma varivel no controlada? Para avaliar se a melhora ocorreu em
conseqncia do tratamento ou no, foi conduzida uma. fase de reverso, na qual o
tratamento foi suspenso. Nos trs casos, o desempenho foi reduzido rapidamente a
nveis pr-tratamento. Esse resultado toma menos provvel que alguma varivel no
controlada estivesse ocorrendo misteriosamente e no ocorresse exatamente nos
momentos em que o tratamento foi iniciado e, depois, suspenso. Para avaliar ainda
mais os efeitos do tratamento, foi feita urna.fase de replicao, na qual o tratamento
foi aplicado novamente a cada uma das patinadoras. Mais uma vez, o desempenho
melhorou em todos os trs sujeitos. Isso sugere que o tratamento (e no alguma
varivel no controlada) era responsvel pelo desempenho melhor das patinadoras.
Diz-se que uma descoberta tem validade interna quando a varivel independente
causou, realmente, as mudanas observadas na varivel dependente.

Como indicado anteriormente, h cinco regras comumente usadas para a inspeo


visual dos dados, a fim de determinar se um tratamento teve um efeito consistente.
Em primeiro lugar, os ltimos pontos de dados da linha de base devem ser
razoavelmente estveis ou estar em uma direo oposta ao previsto para os efeitos do
tratamento. Os dois primeiros sujeitos da Figura 17-1 atendem a esse critrio.
Segundo: tem-se maior confiana de que um efeito foi observado quanto maior o
nmero de vezes em que esse efeito replicado. Na Figura 17-1, a replicao clara
ocorreu em todas as seis fases do tratamento (i.e., durante o tratamento e a replicao
com todos os trs sujeitos). Terceiro: tem-se maior confiana de que um efeito foi

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observado quando h poucos pontos de dados sobrepostos nas fases adjacentes de


linha de base e de tratamento. A comparao entre a primeira linha de base e a fase
de tratamento, para o Sujeito 1 da Figura 17-1, apresenta apenas uma sobreposio de
ponto de dados (o ponto de dados mais alto da linha de base se sobreps ao ponto de
dados mais baixo, durante a primeira interveno). Uma avaliao das fases
adjacentes de linha de base e de tratamento, para todos os trs sujeitos, na Figura 17-
1, apresenta poucos pontos de sobreposio. A quarta regra que se tem maior
confiana de que um efeito foi observado quanto mais cedo esse efeito ocorrer,
depois da introduo do tratamento. Para todos os trs sujeitos da Figura 17-1, houve
um efeito experimental imediato e evidente. A ltima regra que se tem maior
confiana de que um efeito foi observado quando esse efeito amplo. A interveno
teve um amplo efeito para todos os trs sujeitos da Figura 17-1.

FIG U RA 17,1. Desempenho de trs patinadoras artsticas durante os treinos.


Reproduzido com permisso de Hume et al. (1985).

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Uma das limitaes do delineamento de reverso que pode ser indesejvel ou


impossvel obter uma reverso. Uma vez que um profissional do golfe tenha
ensinado um iniciante a bater uma bola a uma distncia de 200 jardas, por
exemplo, pouco provvel que o golfista retornasse deliberadamente ao seu
swing original, imperfeito, que lanava a bola a uma distncia de 150 jardas.
Outros delineamentos de sujeito nico que demonstram o controle imposto sobre
o comportamento por um determinado tratamento so chamados de
delineamentos de linha de base mltipla.

Delineamento de Linha de Base


Mltipla entre Pessoas
Para examinar os efeitos de um programa de tratamento (ensaio com imagens,
relaxamento e auto conversao) sobre o desempenho de uma habilidade
defensiva no basquete durante os jogos, Kendall et al. (1990) usaram um
delineamento de linha de base mltipla entre pessoas. Com esse delineamento,
os dados da linha de base so obtidos para vrios sujeitos, simultaneamente (ver
Figura 17-2). A interveno iniciada ento com o primeiro sujeito, enquanto os
outros permanecem na linha de base (ver Figura 17-2). Embora o Sujeito 1,
isoladamente, fosse essencial mente um estudo de caso, a avaliao simultnea
dos outros trs sujeitos fornece controles para efeito de comparao. Depois, de
forma alternada, a interveno foi iniciada com os sujeitos restantes. Como cada
sujeito melhorou no ponto em que sofreu a interveno, plausvel supor que as
melhoras foram causadas pelo tratamento e no devido a alguma varivel no
controlada.

Em pesquisa experimental, diz-se que uma descoberta externamente vlida na


medida que pode ser generalizada para outros comportamentos, indivduos,
ambientes ou tratamentos. No estudo feito por Kendall et al., houve uma
demonstrao clara de que o tratamento teve validade externa, no sentido de que
os resultados puderam ser generalizados para todos os trs sujeitos. Uma
potencial limitao de delineamentos de linha de base mltipla entre pessoas
que o primeiro sujeito poderia explicar o tratamento ou dar o modelo do
comportamento desejado para os outros sujeitos, fazendo com que melhorassem
na ausncia do tratamento. Alm disso, nem sempre possvel encontrar dois ou
mais sujeitos, nem os observadores adicionais para coletar os dados necessrios.

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FIG U R A 17.2. Desempenho de uma habilidade de defesa, no basquete, relativo


a quatro jogadoras universitrias durante os jogos. Publicado com permisso
de Kendall et al. (1990).

Delineamento de Linha de Base Mltipla entre


Comportamentos
Considere o caso de Bob, treinador de uma equipe de natao. Bob solicitou a
ajuda de Brent Rushall, um conhecido psiclogo do esporte, para se tornar um
treinador melhor. Observaes do desempenho de Bob como treinador,
durante treinos, indicaram que ele apresentava uma baixa freqncia de trs

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categorias de comportamentos: fornecer reforamento positivo aos nadadores;


fornecer feedback aos nadadores, na forma de instrues, a respeito de aspectos
de tcnicas de natao que eles estavam executando corretamente; e a
combinao de reforamento com feedback, Essas trs categorias
comportamentais foram registradas durante vrias sesses de linha de base.
Depois, de maneira alternada, foi iniciado um programa de tratamento para cada
um desses comportamentos. O tratamento enfocou basicamente dar deixas e
auto-registro dos comportamentos-alvo. Quando o tratamento foi iniciado com os
comportamentos reforadores, estes melhoraram enquanto que as duas outras
categorias continuaram nos nveis da linha de base. Quando o tratamento foi
aplicado ao feedback com instrues, este tambm melhorou. E quando o
tratamento foi aplicado aos comportamentos de reforamento e feedback em
conjunto, o treinador apresentou uma maior frequncia dos dois comportamentos
como um todo.

Esse delineamento, conhecido como delineamento de linha de base miiltipla


entre comportamentos, segue uma lgica semelhante do delineamento de linha
de base mltipla entre pessoas, exceto que os dados so coletados em relao a
vrios comportamentos de um nico indivduo, em vez de em relao a um nico
comportamento com vrios indivduos. Como ilustrado pelo estudo de Rushall e
Smith (1979), esse delineamento demonstra claramente a validade externa de um
tratamento para outros comportamentos. A aplicao desse esquema pressupe
que os comportamentos estudados so relativamente independentes. Caso Bob
tivesse melhorado em todas as categorias quando o tratamento foi aplicado
apenas ao primeiro comportamento, ento Rushall e Smith no poderiam,
confiante mente, atribuir a melhora ao prprio tratamento. Outras limitaes
esto no fato de que, s vezes, no possvel encontrar dois ou mais
comportamentos adequados ou observadores suficientes para coletar os dados
necessrios sobre diversos comportamentos.

Delineamento de Linha de Base Mltipla entre


Situaes
Outra variedade de delineamento de linha de base mltipla estuda os efeitos de
um tratamento sobre um nico comportamento de um indivduo, que ocorre em
diversas situaes. Considere, por exemplo, o caso de Mike, um menino de oito
anos com leso cerebral mnima, que estava participando de um acampamento de
vero. Mike fantasiava durante horas a respeito de seus pinguins de estimao,
aos quais ele chamava de Tug Tug e Bolinha Jnior. Essas verbalizaes
interferiam com as interaes de Mike com colegas e conselheiros. Durante uma
fase inicial de linha de base, foram coletados dados sobre as verbalizaes em
quatro situaes: durante caminhadas noturnas, no refeitrio, na cabana de M ike

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e durante as aulas educativas, O tratamento, um programa de extino em que as


verbalizaes eram ignoradas, foi iniciado, ento, na primeira situao
(caminhadas), enquanto as outras trs situaes continuaram na linha de base.
Depois da bem sucedida reduo das verbalizaes durante as caminhadas, o
tratamento foi introduzido na segunda situao, o refeitrio; e as duas outras
situaes continuaram na linha de base. Eventualmente, o tratamento foi
introduzido seqiiencialmente nas duas situaes restantes. O nmero dirio de
verbalizaes bizarras foi reduzido a quase zero, em cada situao, depois da
introduo do tratamento nessa situao (Allen, 1973).

Esse delineamento investiga claramente a validade externa de um tratamento em


diferentes contextos. Uma potencial limitao em pesquisa que, quando o
tratamento aplicado ao comportamento na primeira situao ou contexto, pode
causar certa melhora subsequente em todos os contextos. Quando isso acontece,
o pesquisador no pode concluir que a melhora foi, necessariamente, um
resultado do tratamento. Outras potenciais limitaes so que o comportamento
pode ocorrer apenas em uma situao ou pode no haver observadores
suficientes para coletar os dados necessrios.

Delineamento de Tratamentos Alternados (ou de


Mltiplos Elementos)
Os delineamentos de pesquisa anteriores so idealmente adequados para
demonstrar que determinado tratamento foi realmente responsvel por
determinada mudana comportamental. Mas, e se voc quiser comparar os
efeitos de diferentes tratamentos para um nico comportamento de um nico
indivduo? Um delineamento adequado para essa tarefa o de tratamentos
alternados (Martin e Pear, 1996). Esse delineamento envolve a mensurao de
um comportamento medida que ocorre durante dois ou mais tratamentos
alternados. Tipicamente, aplicado um tratamento por sesso e os tratamentos
so alternados a cada sesso. A apresentao de cada tratamento em apenas uma
sesso de cada vez e a alternncia de tratamentos, de maneira aleatria ou
equilibrada, so manipulaes comuns para minimizar efeitos seqenciais
(Hrycaiko e Martin, 1996).

Wolko et al. (1993) usaram o esquema de tratamentos alternados para comparar


os efeitos do treinamento padro (como condio de linha de base) versus
treinamento padro mais autocontrole pblico (Tratamento 1) versus treinamento
padro mais autocontrole privado (Tratamento 2) sobre a frequncia de
habilidades executadas por jovens ginastas, durante treinos na trave. Cada
condio ficou em vigor durante seis sesses, com as condies se alternando
aleatoriamente durante um total de 18 sesses. Os dados, referentes a um dos

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sujeitos, so apresentados na Figura 17-3. Como indicado nessa Figura, o


autocontrole privado (Tratamento 2) parece ter sido a interveno mais eficaz.
Note que os dados da Figura 17-3 so registrados cumulativamente atravs das
sesses (em vez de grfico de freqncia). Quando efeitos pequenos so obtidos,
atravs de um delineamento de tratamentos alternados, registrai' os dados em
grfico de freqncia resulta em freqente sobreposio dos pontos de dados, o
que torna difcil detectar vis uai mente as diferenas entre as condies de
tratamento. No entanto, quando os resultados so registrados continuamente,
efeitos pequenos se acumulam gradativamente ao longo do tempo, at o ponto de
haver uma separao evidente entre os efeitos dos diferentes tratamentos, como
pode ser visto na Figura 17-3.

FIG U R A 17.3. Desempenho de um a ginasta durante os treinos. Apenas uma


condio foi aplicada em cada treino. Adaptado de Wolko et al. (1993).

O delineamento de tratamentos alternados tem diversas vantagens sobre os


delineamentos de reverso e de linha de base mltipla. Em primeiro lugar, permite a
comparao entre os efeitos dos tratamentos sobre um indivduo, com o tempo, e
ideal para detectar efeitos atrasados do tratamento, porque pode incluir uma linha de
base contnua como uma das condies para comparao. Como ilustrado na Figura
17-3, os resultados comeam a emergir a partir da quarta sesso. Segundo: quando
uma linha de base contnua uma das condies, o esquema pode ser usado com
comportamentos (tais como desempenhos esportivos) que ocorrem com freqncias
instveis (p. ex.: McKenzie e Liskevych, 1983). Terceiro: como todas as condies
podem ser introduzidas simultaneamente, isso elimina a necessidade de uma linha de
base ou de condies de tratamento muito extensas que ocorrem comumente com
delineamentos de reverso. Isso possvel porque as condies so alternadas

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rapidamente, num curto perodo de tempo, Quarto; o delineamento permite tambm


encerrar prematuramente tratamentos menos eficazes, porque os efeitos de diferentes
tratamentos podem ser detectados rapidamente (McKenzie e Liskevych, 1983).

H duas limitaes dignas de nota nos delineamentos de tratamento alternado.


Primeiro, a generalizao pode ocorrer devido a semelhanas entre as condies.
Segundo: efeitos contrastantes podem aumentar as diferenas entre as condies
dos tratamentos alternados. Em outras palavras, caso seja aplicado apenas um
dos tratamentos, os efeitos observados podem ser diferentes dos observados
quando vrios tratamentos so alternados (Hains e Baer, 1989). H duas solues
possveis para esses problemas, Primeiro: seria possvel observar o
comportamento, durante diversas sesses de linha de base, antes da introduo
dos tratamentos alternados, A comparao entre o desempenho durante uma
linha de base inicial c o desempenho numa linha de base posterior, quando a
linha de base alternada com as condies de tratamento, permitiria julgar, ao
menos, se a interao ocorreu ou no entre a linha de base e uma ou mais das
condies de tratamento. Uma segunda alternativa realizar algumas sesses
adicionais, apenas com o tratamento mais eficaz, no final do estudo. Caso o
desempenho continue em nvel igual ao de quando esse tratamento era alternado
com outras condies, menos provvel que uma interao tenha ocorrido.

Resumo dos Delineamentos de Sujeito Unico


Os delineamentos de sujeito nico tm uma srie de caractersticas que os tornam
fceis de usar para avaliar os efeitos de intervenes sobre o desempenho esportivo
nos treinos e durante as competies. Requerem apenas um nmero pequeno de
sujeitos, tanto para demonstrar a validade interna dos tratamentos quanto a externa; o
desempenho esportivo monitorado continuamente durante treinos ou competies;
e todos os sujeitos so expostos, tipicamente, tanto s condies da linha de base
quanto s do tratamento. Embora os delineamentos de sujeito nico no sejam ainda
amplamente usados na pesquisa em psicologia do esporte (Hrycaiko e Martin, 1996),
j foram realizados estudos suficientes utilizando esses esquemas em contextos
esportivos para indicar claramente que tm um potencial considervel para
demonstrar a eficcia de nossas intervenes aos consumidores de servios de
psicologia do esporte (Bryan, 1987; Martin, 1992; Smith, Smoll e Christensen, 1996).

Uma coisa avaliar se ocorreu ou no um efeito significativo, de um ponto de


vista cientfico; algo diferente avaliai' a importncia prtica da mudana de
comportamento para o cliente, para pessoas significativas na vida do cliente e
para a sociedade em geral. A avaliao do valor prtico de um tratamento
comportamental chamada de avaliao da validade social (Wolf, 1978) e
discutida mais detalhadamente no Captulo 19.

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