Marco Teórico Emociones

MODULO 3 MANEJO ADECUADO DE MIS EMOCIONES PARA LA Enero 2012
PREVENCIN DE ACCIDENTES
MARCO TEORICO
TEMA 1. QUE SON LAS EMOCIONES
Dentro del aspecto afectivo, las emociones desempean un papel extraordinariamente importante y
decisivo en el quehacer humano. Con razn se dice que en esencia, todas las emociones son impulsos
para actuar. La raz misma de la palabra emocin es motere, verbo latino que significa mover,
adems del prefijo e que significa alejarse.
Una emocin es un estado efectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente que viene
acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la
experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. En
el ser humano la experiencia de una emocin generalmente involucra un conjunto de cogniciones,
actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situacin concreta y, por tanto,
influyen en el modo en que se percibe dicha situacin.
Las emociones han sido estudiadas por las ciencias de la salud mental, como la psiquiatra y la
psicologa y, aunque hoy en da existen valiosas herramientas que pueden procurarte el bienestar
mental, no las tomas en cuenta o les das poca importancia, debido a la cantidad de prejuicios que
existen respecto a la salud mental. Estar enfermo "mentalmente" no tiene gran diferencia con estar
enfermo fsicamente: una fuerte infeccin y una depresin pueden imposibilitarte y dejarte en cama.
La diferencia est en que la bacteria que provoca la infeccin puede ser la misma para todos los casos
que presenten determinados sntomas. Adems, se conocen los medicamentos para contrarrestarla; no
as con la depresin, en la que influye la terapia, los recursos de la persona: la autoestima, los valores y
creencias, y los medicamentos prescritos.
Es importante saber que procurar una buena salud mental y emocional corresponde a todas las
personas que quieren mejorar su calidad de vida y no slo a aquellas que presenten un desorden
psicolgico evidente. Esto ltimo equivale a no acudir al mdico hasta que el dolor te est matando por
haber hecho caso omiso a los primeros sntomas. La salud mental y emocional es el equilibrio entre una
persona y su entorno socio-cultural, y permite que mantenga relaciones interpersonales sanas en todos
los mbitos donde se desenvuelve; por lo tanto, debes cuidar todo aquello que ocupa tu mente.
Alguna vez has necesitado hablar acerca de tus problemas con alguien, o de aquello que te aqueja
para despus sentir un alivio? Por qu esperar hasta sentirte mal para hacer algo al respecto? Algo
parecido ocurre cuando te duele una muela, visitas al dentista y despus dejas de asistir al tratamiento
porque te ha dejado de doler. La salud es una labor de todos los das, y parece exigir un esfuerzo y un
tiempo que no tienes, pero sin ella no rendiras lo suficiente en tu trabajo o en tu vida personal. Acaso
podras vivir constantemente triste o preocupado y rendir lo mismo en tu trabajo y en casa?
Los adolescentes son a quienes ms les hace falta la orientacin emocional, ya que les cuesta trabajo
hacer diferencias entre lo que sienten y lo que deberan ser. Por lo regular se dejan guiar por lo que
sienten y toman decisiones que se basan en el sentimiento del momento: un da quieren una cosa y al
da siguiente otra, siempre preocupados por lo que sus iguales piensan de ellos.
RECONOZCO MIS EMOCIONES
Pregntale a cualquier persona Qu es una emocin? La mayora no sabr decirlo con precisin, pero
estars de acuerdo en que se trata de una alteracin del estado de nimo, agradable o penosa
Las FUNCIONES ms importantes de la EMOCIN:
Nos indica lo que es agradable y lo que no.
Nos motivan a actuar de una u otra manera
Las emociones son el principal sistema de alarma con que cuenta el cerebro para avisar que algo
relevante est ocurriendo en su entorno; son una alerta que nos prepara para actuar de una determinada
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manera. Por lo general, dividimos las emociones y la razn, calificando a las primeras como la parte
ilgica e irracional de los seres humanos. Sin embargo, esto es un error. Las emociones han sido una
parte fundamental para la sobrevivencia del ser humano, ya que sin ellas el hombre primitivo no hubiera
podido distinguir entre lo que es peligroso y lo que le trae bienestar. Las emociones avisan que algo
ocurre dentro de nosotros, en especial en la mente, y que no siempre es malo, perjudicial o peligroso.
No podemos sentir emocin por lo que nos es indiferente, sino slo por aquello que impacta
nuestras vidas. Pinsalo un poco, puedes sentir alguna emocin con slo desearla? No, es
necesario que ocurra algo en el ambiente y repercuta en tus proyectos personales.
EMOCIONES DIFERENTES:
Existen emociones distintas, pero muchas de ellas son variaciones o combinaciones de las que se consi-
deran bsicas:
Dnde se originan las emociones?
Las emociones provienen de un rgano especfico de nuestro organismo: el cerebro. Por medio de
nuestros sentidos logramos ver, or e incluso sentir lo que sucede en el ambiente. Todas las seales que
provienen de nuestros sentidos se analizan en la zona del cerebro conocida como sistema lmbico.
El culpable de todo: el sistema lmbico Subsistema del cerebro que se encarga de interpretar un suceso
que ocurre en nuestro entorno como agradable o desagradable.
Cmo surge una emocin?
Analicemos un poco qu es o qu ocurre en nuestro cuerpo cuando surge una emocin:
Imagina que ests formado en una fila para realizar un trmite cualquiera. Llevas dos horas esperando a
que te atiendan y, al llegar a la ventanilla, te indican que falta una fotografa para llevar a cabo el trmite
y que necesitas regresar con dicha foto, de lo contrario, no te atendern. Revisas los requisitos y te
percatas que stos no mencionan la foto. Qu pasar contigo?
Primero, tus sentidos reciben la informacin y la envan al sistema lmbico. Una vez que ste la registra,
la interpreta como algo negativo o desagradable.
Despus, experimenta diversas sensaciones como tensin muscular y calor, y sin pensarlo demasiado
sabes que ests enojado. Observa el siguiente esquema:
ESTADO DE LA
EMOCIN:
Enojo.
SUCESO PENSAMIENTO:
Te piden que "Tendr que vol-
regreses despus ver y perder de ORGANISMO:
con tu foto. nuevo dos horas". Tensin muscu-
lar, fruncir elEN
CAMBIOS ceo,
EL
calor en el rostro,
entre otros.
Posteriormente, sientes un impulso para actuar de cierta manera, pero ser slo eso, ya que es proba -
ble, sobre todo si no te gusta llamar la atencin, que hagas una pausa y reflexiones antes de actuar.
Esta accin corresponde al cerebro superior, aquel que se encarga del razonamiento.
Una vez que el cerebro ha completado el proceso, decides cmo actuar:
Discutir con la empleada. Escribir una queja. Simplemente retirarte.
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Desde luego, tu conducta tendr un efecto sobre tu entorno y volver a iniciarse el ciclo
Enojo
Suceso Pensamiento Impulso Conducta
Cambios a la accin
En el cuerpo
Cada pensamiento que estamos teniendo trae una atmsfera, esta es la atmsfera de nuestro estado
interior. Este estado interior es producido por una mezcla de muchsimas emociones.
Culturalmente nos hemos educado a guiarnos racionalmente, bajo la premisa pienso, luego existo,
restando importancia a la emocin y su expresin, ms an reprimiendo / apaciguando las emociones, si
las reprimimos o negamos, estamos negndonos a nosotros mismos y viviendo una vida inautntica.
CEREBRO EMOCIONAL O LIMBICO:
El sistema lmbico, tambin llamado cerebro medio, es la porcin del cerebro situada inmediatamente
debajo de la corteza cerebral, y que comprende centros importantes como el tlamo, hipotlamo, el
hipocampo, la amgdala cerebral (no debemos confundirlas con las de la garganta).
Estos centros ya funcionan en los mamferos, siendo el asiento de movimientos emocionales como el
temor o la agresin.
En el ser humano, estos son los centros de la afectividad, es aqu donde se procesan las distintas
emociones y el hombre experimenta penas, angustias y alegras intensas .l
El papel de la amgdala como centro de procesamiento de las emociones es hoy incuestionable.

Pacientes con la amgdala lesionada ya no son capaces de reconocer la expresin de un rostro o si
una persona est contenta o triste. Los monos a las que fue extirpada la amgdala manifestaron un
comportamiento social en extremo alterado: perdieron la sensibilidad para las complejas reglas de
comportamiento social en su manada. El comportamiento maternal y las reacciones afectivas frente a los
otros animales se vieron claramente perjudicados.
CEREBRO NEOCORTICAL:
Hoy en da la corteza cerebral, la nueva y ms importante zona del cerebro humano, recubre y engloba
las ms viejas y primitivas. Esas regiones no han sido eliminadas, sino que permanecen debajo, sin
ostentar ya el control indisputado del cuerpo, pero an activas.
Los lbulos prefrontales y frontales juegan un especial papel en la asimilacin neocortical de las
emociones. Como 'manager' de nuestras emociones, asumen dos importantes tareas:
En primer lugar, moderan nuestras reacciones emocionales, frenando las seales del
cerebro lmbico.
En segundo lugar, desarrollan planes de actuacin concretos para situaciones

emocionales. Mientras que la amgdala del sistema lmbico proporciona los primeros auxilios en
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situaciones emocionales extremas, el lbulo prefrontal se ocupa de la delicada coordinacin de

nuestras emociones.
El sistema lmbico est en constante interaccin con la corteza cerebral. Una transmisin de seales
de alta velocidad permite que el sistema lmbico y el neocrtex trabajen juntos, y esto es lo que explica
que podamos tener control sobre nuestras emociones.
FUNCIONES GENERALES:
Sirven de seal: Nos informan del tipo de relacin que establecemos con algo, alguien o nosotros
mismos. Nos dicen qu es lo nos que sucede ante algo o ante alguien. A travs de las emociones
expresamos cmo estamos. Nos informan de s estamos satisfechos o frustrados. Sirven para comunicar
nuestro estado a los dems.
Nos activan: Prepara al organismo para emitir alguna respuesta. Con la expresin de las emociones,
se produce en el organismo una serie de cambios fisiolgicos, qumicos y hormonales que preparan
algn tipo de respuesta ante la situacin que origin la emocin. Las emociones nos preparan para la
accin, nos dicen lo que necesitamos y nos movilizan para conseguirlo.
Crean una Actitud: Un modo de estar en la vida. Cuando una persona tiene la tendencia de percibir el
mundo desde una sola emocin bsica, las decisiones que tome en su vida cotidiana estarn
influenciadas por esta percepcin.
Individuos educados intelectualmente, pero emocionalmente analfabetas.
Parte del manejo emocional tiene que ver con moldes el hombre piensa, la mujer siente, los hombres
no lloran, la tristeza es mala, el miedo es de cobardes se pierde la emocin en una cuestin moral y la
moralidad est en la accin, no en el sentimiento.
Las emociones nos dan una referencia acertada de lo que nos sucede en un momento determinado, y la
energa adecuada para actuar en cada situacin.
En cierto sentido, tenemos dos cerebros, dos mentes y dos clases diferentes de inteligencias: la racional
y la emocional. Nuestro desempeo en la vida est determinado por ambas; lo que importa no es solo el
cociente intelectual sino tambin la inteligencia emocional. En efecto, el intelecto no puede operar de
manera ptima sin la inteligencia emocional. Por lo general la complementariedad del sistema lmbico y
la neocorteza, de la amgdala y los lbulos prefrontales, significa que cada uno de ellos es un socio pleno
de la vida mental. Cuando estos socios interactan positivamente, la inteligencia emocional aumenta, lo
mismo que la capacidad intelectual.
Esto invierte la antigua comprensin de la tensin entre razn y sentimiento: no se trata de que
queramos suprimir la emocin y colocar en su lugar la razn, sino encontrar el equilibrio inteligente entre
ambas. El antiguo paradigma sostena un ideal de razn liberado de la tensin emocional. El nuevo
paradigma nos obliga armonizar cabeza y corazn. Para hacerlo positivamente en nuestra vida, primero
debemos comprender ms precisamente que significa utilizar la emocin de manera diferente.
DIFERENCIA ENTRE EMOCION Y SENTIMIENTO:
Las emociones son reacciones sbitas ante hechos o personas. Son transitorias (se percibe con
claridad su principio y su fin). Nos movilizan hacia la accin.
Los sentimientos son impresiones que causan en alguien las cosas o las personas. Tienen una menor
intensidad que las emociones, pero una mayor duracin, son mas permanentes.
BEBES, NIOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS EMOCIONALES
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He pasado toda mi vida adulta dando sermones inspiradores para que nosotros amemos a
otros. He predicado mensajes de cmo Jess vio a cada ser humano como
Infinitamente precioso y como un tesoro a la vista de Dios. He citado a la Madre Teresa de

Calcuta en su inspiradora frase Ama persona por persona, y la revelacin de Thomas Merton
de que la gente iba caminando alrededor brillando como el sol He descubierto que decirle a
las personas que amen ms y mejor no es suficiente. Necesitan habilidades prcticas
incorporadas dentro de su formacin espiritual para crecer de una infancia a una adultez
emocional. Quizs muchas personas que cronolgicamente tienen cuarenta y cinco aos
permanecen como un beb, un nio o un adolescente.
La pregunta es: Cmo las distingo? A continuacin vemos un breve resumen de cada una:
BEBES EMOCIONALES
Buscan a otros para que los cuiden.

Tienen mucha dificultad para entrar al mundo de otros.
Son conducidos por necesidad al ser gratificados.
Usan a otros como objetos para satisfacer sus necesidades.
NIOS EMOCIONALES
Estn satisfechos y felices mientras reciben lo que quieren.

Se muestran rpidamente ante las presiones, desilusiones, problemas.
Interpretan los desacuerdos como ofensas personales.
Son heridos con facilidad.
Se quejan, se retraen, manipulan, se vengan, son sarcsticos cuando no obtienen lo
que quieren.
Tienen grandes dificultades para hablar en forma calmada de sus necesidades y las
cosas que desean, de una manera amable y madura.
ADOLESCENTES EMOCIONALES
Tienden a estar siempre a la defensiva.

Son amenazados y alarmados por las crticas.
Mantienen una puntuacin de lo que dan para despus pedir algo a cambio.
Tratan mal los conflictos, generalmente culpan, apaciguan, van con una tercera
persona, hacen mala cara o ignoran el tema por completo.
Se preocupan por ellos mismos.
Tienen dificultad para escuchar verdaderamente el dolor, las desilusiones o
necesidades de otra persona.
Son crticos y sentenciosos.
ADULTOS EMOCIONALES
Son capaces de pedir lo que necesitan, quieren o prefieren de manera clara, directa y
honesta.
Reconocen, controlan y asumen responsabilidades de sus propios pensamientos y
sentimientos.
Pueden, aun bajo presiones, afirmar sus propias creencias y valores sin ser adversos.
Respetan a otros sin tener que cambiarlos.
Dan a las personas un lugar para el error y reconocen que no son perfectas.
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Aprecian a las personas tal cual son, las buenas, las malas y las feas, y no por lo que
reciben a cambio.
Evalan con precisin sus propios lmites, fuerzas y debilidades y son capaces de
discutir acerca de ellos con otros libremente.
Estn sintonizados profundamente con el propio mundo emocional y pueden entrar en
los sentimientos, necesidades y preocupaciones de otros sin perderse ellos mismos.
Tienen la capacidad de resolver un conflicto con madurez y negociar soluciones que
consideran las perspectivas de otros.
TEMA 2. CONOCIENDO LAS EMOCIONES ARMONIZAMOS LA SALUD
Vivir y disfrutar nuestras emociones armonizan la salud. No se pueden separar las emociones y la salud
ya que el equilibrio emocional ayuda a estar sanos.
A travs de estudios se han definido las seis emociones bsicas ms importantes, universales y
culturales: pero para el estudio del taller manejaremos cinco bsicas y sus familias.
NOMBRE DE LA EMOCIN SIGNIFICADO

Temor, ansiedad, aprensin, nerviosismo, preocupacin, consternacin,
MIEDO inquietud,
Cautela, pavor, terror, en un nivel psicopatolgico; fobia y pnico.
Aceptacin, simpata, confianza, amabilidad, afinidad, devocin, adoracin,
AMOR gape
(amor espiritual)
Ira, furia, resentimiento, ultraje, clera, exasperacin, indignacin,
RABIA irritabilidad,
Hostilidad, y tal vez en el extremo violencia y odio patolgicos.
Congoja, pesar, melancola, pesimismo, pena, autocompasin, soledad,
TRISTEZA
abatimiento, desesperacin y en casos patolgicos, depresin grave.
Felicidad, placer, alivio, dicha, deleite, contento, diversin, orgullo, placer
sensual
ALEGRIA
Estremecimiento, embeleso, euforia, extravagancia, xtasis y, en el
extremo mana.
Estas emociones bsicas estn en la base del comportamiento y la vida humana. Tomando como base
estas seis emociones uno puede construir todo el mundo emocional de una persona, al igual que a partir
de los colores primarios del arco iris. Lo mismo sucede con las emociones.
En muchas ocasiones esa influencia de los dems en nuestras emociones es intencionada: Las otras
personas pueden intentar conseguir algo de nosotros manipulando e influyendo en nuestras emociones
para lograr as ms fcilmente lo que pretenden. A estas formas de provocar en nosotros emociones se
le llama presin social, presin de grupo.
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en que stas
se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados en el aprendizaje familiar y
cultural de cada grupo:
Expresiones faciales, acciones y gestos, distancia entre personas, componentes no lingsticos de la
expresin verbal.
Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios, iguales para todos:
Temblor, sonrojarse, sudoracin, respiracin agitada, dilatacin pupilar, aumento del ritmo cardaco.
Se ha experimentado, especialmente con actores y se ha concluido que era posible asociar las seis
emociones bsicas con patrones especficos. De esta manera, la risa, la rabia o la pena, por ejemplo,
tienen asociados de manera muy precisa, un ritmo respiratorio, una postura corporal y una expresin
facial.
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1 . ENOJO
Ira, enfado, enojo, molestia, etctera, son trminos empleados para nombrar la condicin fsica y men-
tal que, en general, nos impulsa a atacar aquello que representa una amenaza. La ira es una emocin
que vara de intensidad, pues va desde una leve molestia o enfado hasta la furia.
A semejanza de las dems emociones, la ira es una reaccin inevitable de nuestro cuerpo parecida a
la respiracin y a los latidos del corazn. Esto quiere decir que es imposible dejar de sentir enojo por
ciertas situaciones. Lo que determina las emociones es lo que piensas acerca de lo que te sucede.
A veces pretendes que no te importa algo; tratas de engaarte a ti mismo e intentas callar las
emociones a toda costa, pero en realidad no lo consigues.
El enojo se genera cuando percibes que una situacin te impide cumplir algo que deseas, por ejemplo:
Meta. Que tus hijos lleguen temprano a la escuela.
Impedimentos. El trnsito difcil, la falta de gas para baarte con agua caliente, las mani festaciones en
las calles, el metro que se detiene, entre otras cosas.
Tambin, cuando crees que te han ofendido o que se ha hecho algo que est en contra de tus valores
y creencias, un factor importante a considerar es tu propia incapacidad para lograr una meta.
La ira se asocia con el dolor y la intensidad de algunos estmulos. Por ejemplo, es comn que las
personas que padecen constantes dolores de cabeza estn irritables y enojadas, as como es normal
que cuando hace mucho calor o ests en un lugar incmodo te pongas de Mal humor.
Ninguna emocin es perjudicial.
Para qu nos sirve la ira? En muchas ocasiones, la ira se considera potencialmente peligrosa y difcil
de controlar; sin embargo, no es una reaccin que siempre deba controlarse. El hombre primitivo
careca de un control sobre sus emociones cuando se trataba de proteger y defender su vida y la de su
familia, as como sus bienes. Por eso, en los conflictos blicos un soldado enojado resulta ms efectivo,
ya que su mente y cuerpo no pensarn en otra cosa ms que en el ataque. No est de ms decir que
ninguna emocin es perjudicial, slo hay que saberla utilizar a nuestro favor.
Cuando nos enojamos, nuestro cuerpo entero se prepara para atacar: ste parece inclinarse hacia el
frente, se acelera el ritmo de nuestro corazn, se tensan los msculos, fruncimos el ceo y, en
ocasiones, hasta ensearnos los dientes en seal de amenaza. La sociedad actual impide retar al
primero que nos ofenda, ya que incluso podras salir ms perjudicado. Por eso es mejor optar por el
ataque verbal, que sirve igualmente para hacer frente al agresor y defender algo que consideras
importante.
Desde el punto de vista psicolgico, la ira se relaciona con la autoproteccin. Est dentro del amplio
repertorio de emociones que tiene su propia funcin y naturaleza: atacar y eliminar toda p robable
amenaza que puede ser social, psicolgica, material y tica. Resulta difcil p e r o no imposible
dominarla ya que proviene de una parte del cerebro que ha funcionado de forma automtica desde las
pocas de nuestros antepasados ms remotos, slo que ahora contamos con un mecanismo de la
razn, al cual llamamos razonamiento superior.
2 . TRISTEZA
El origen de la tristeza est relacionado con la prdida o el fracaso, real o posible, de una meta
valiosa, sea un objeto (como nuestro empleo o nuestra casa) o una persona. Dicha prdida no tiene
que ser irreversible, puesto que puede referirse a una separacin temporal de algo o alguien
apreciado. Los eventos que provocan tristeza estn generalmente influidos por la sociedad, la cultura,
la moral y la religin en las que est inmersa cada persona.
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Para qu sirve la tristeza? sta motiva a realizar cualquier conducta que alivie el dolor de la prdida.
Por ejemplo, si has pasado por la prdida de un ser querido (haya muerto o no), seguramente no querrs
asistir por un tiempo a aquellos lugares que ambos frecuentaban, o quiz evites tocar el tema; esta
reaccin es muy comn y forma parte del proceso conocido como duelo.
El duelo, un periodo en el que la persona aprende a aceptar y a recuperarse poco a poco de alguna
prdida que haya sufrido, se compone de las siguientes etapas:
1. Negacin. Frases como: "no lo puedo creer", "estoy soando", "no es cierto", son frecuentes en la
etapa de la prdida ya que son parte del mecanismo de defensa hacia el dolor. En cierto sentido, son
una manera de negar o cerrar los ojos a lo que sucede, con el fin de engaarte, y creer que si evades el
tema o no lo ves, no existe o desaparece. Sin embargo, en ciertas ocasiones la persona permanece en
esta fase por un largo periodo (ms del acostumbrado) y otras no salen de esta etapa, por lo que no logra
un contacto profundo con ninguna emocin dolorosa, pues nunca se dio la oportunidad de sentirla y, por ende, de
pasar a la siguiente etapa.
Rebelin y coraje. En esta etapa surge la culpa con frases como: "si yo hubiera hecho o dicho", "esta mala suerte
que me persigue", etctera. Se trata de buscar culpables y as encontrarle algn sentido a la prdida.
Pugna. Se aora y se extraa lo perdido, muchas veces buscando reemplazarlo, pero sin xito.
Depresin. Hay una desorganizacin en la vida cotidiana y un sentimiento de desesperacin, como si hiciera falta
algo.
Aceptacin. Finalmente se acepta la prdida y se comprende que se puede seguir viviendo como antes de que
ocurriera, que no lo hemos perdido todo y que hay muchas otras cosas en las cuales debemos basar nuestra vida.
No es fcil llegar a esta ltima etapa, pero depende en cierto modo de las creencias de quien sufre la prdida. Si,
por ejemplo, crees que la muerte nicamente es un paso al otro mundo y que al final todos nos encontraremos, te
ser ms fcil aceptar la situacin.
La duracin de la tristeza en este periodo depende del valor que le otorgues a la persona u objeto perdi-
do. Sufrir una prdida o un fracaso debe ser motivo de una profunda reflexin acerca de tu experiencia que
te impulsar a generar nuevos proyectos de vida que, si bien no son los que tenas antes de la prdida,
te ayudarn a comprender que la vida cambia
Como afrontar la tristeza
El fracaso es tambin motivo de tristeza, ya que al trabajar en un plan es difcil creer que pueda no
resultar como quisieras, o quiz s hayas considerado esa posibilidad; no obstante, cuando el fracaso
ocurre sueles sentirte mal y renegar del tiempo y esfuerzo dedicado. Es decir, cuando pones todo tu
esfuerzo y entusiasmo en algo que quieres, pero no resulta bien, te sientes desamparado e impotente.
Muchas veces, ambos sentimientos acompaan la tristeza.
La tristeza es una emocin que nos lleva a buscar dentro de nosotros mismos, a desconectarnos un mo-
mento del mundo para aliviar el dolor y pensar en el nuevo camino a tomar. La tristeza nos avisa que lo
perdido era valioso para nosotros, y le toca a la razn averiguar por qu lo era y qu acciones debemos
tomar al respecto.
Expresar tristeza tiene una funcin social, que consiste en hacer una peticin de ayuda a otros miembros
de la familia, amigos o de la sociedad. De esta manera se incrementa la unin entre los miembros de un
grupo y se fomenta el apoyo mutuo.
Se dice que la tristeza es la emocin ms negativa; sin embargo, tiene una funcin muy importante en
nuestra vida emocional y llega a ser fuente de inspiracin para la creacin, como en el arte, o para
realizar cambios benficos en nuestra vida y en la de otros.
3 Miedo
El miedo es una reaccin que se desencadena frente a algn suceso ambiental calificado como peligroso
y que est fuera de tu control y dominio; puede tratarse de una amenaza fsica (como un objeto que
puede caerte encima); psquica (cuando ests preocupado por tu salud); o social (cuando temes hacer el
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ridculo frente a los dems). El miedo provoca que el cuerpo se prepare para evitar, atacar o escapar de
la amenaza.
El mecanismo del miedo es inherente a casi todos los seres vivos. Por supuesto, la activacin automti-
ca de la evasin y el escape est programada en los genes de todos los mamferos, incluido el hombre.
Se podra pensar que existe una programacin especial en el cerebro para sentir miedo en situaciones
especficas, como cuando enfrentas a un animal peligroso o un siniestro ambiental.
Cuanto ms pronto se active el sistema de evitacin o escape, tanto ms probable ser que aumente la
posibilidad de supervivencia, al menos en aquellas situaciones en las que la amenaza puede significar la
muerte.
En el miedo hay variantes como el temor, la angustia, la ansiedad, el pnico, el terror, etctera,
dependiendo de cun peligrosa y prxima sea la situacin. Todos tememos a la muerte, pero slo sen-
timos miedo autntico cuando percibimos que est prxima a ocurrir. Los sntomas son:
Aumento de la frecuencia cardiaca y la tensin muscular. Sudoracin

Alteraciones en la frecuencia respiratoria.
Trastornos gstricos
El miedo se expresa en sequedad de boca.
El miedo es una alarma ante el peligro. Cuando sientas miedo, trata de saber a qu le temes y si es algo
que puedes manejar. Una persona puede evitar aquello que le provoca miedo, o bien, afrontarlo. Esto
depende del anlisis que haga de la situacin. Si lo evita, tiene dos maneras de hacerlo:
A) Evitacin activa. Cuando la persona lleva a cabo alguna conducta dirigida a alejarse de la
situacin en cuestin.
Por ejemplo, busca mil pretextos para no asistir al dentista.
B) Evitacin pasiva. Cuando la persona trata de pasar inadvertida.
Un caso muy comn se presenta cuando hay un problema grave en la familia y tu hijo prefiere quedarse
en su cuarto hasta que se calmen las cosas.
Sin embargo, existe la posibilidad de enfrentar una situacin que produce miedo de dos maneras
distintas:
Enfrentamiento activo. La persona utiliza sus recursos para imponerse y dominar la situacin,
convencida de que sus habilidades le permitirn evitar las consecuencias negativas de sta.
Un caso de enfrentamiento activo se da cuando decides presentar un examen para el que ya has
estudiado bastante. Aun cuando sientas cierto temor, ests conven cido de que puedes afrontarlo.
Enfrentamiento pasivo. La persona estima que no tiene los recursos necesarios para imponerse a
la situacin, as que di rige sus esfuerzos hacia su proteccin personal, para tratar de minimizar los
efectos negativos que cree que ocurrirn.
El ejemplo ms frecuente de enfrentamiento pasivo se presenta cuando alguien que sufre violencia
prefiere no defenderse porque sabe que sus fuerzas son insuficientes para detener al atacante, as
que opta por cubrirse para tratar de recibir el menor dao posible.
De qu manera manejas tus miedos?
Huyes?
Los afrontas?
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4 . ALEGRA
La alegra es una emocin bsica que se produce tras la evaluacin positiva de las consecuencias
de un determinado suceso, en trminos de las implicaciones favorables que presenta para las metas
de una persona; en otras palabras, si las consecuencias de un acontecimiento son deseables y
contribuyen al logro de los objetivos de la persona, se produce la alegra.
Para qu sirve la alegra? Es fundamental para lograr y mantener el equilibrio y el bienestar. La

persona que est alegre puede comunicar su estado a su cuerpo y a quienes le rodean. Sentir
alegra ayuda a liberar la tensin que se acumula en la vida cotidiana. Adems, las repetidas
expresiones de alegra entre padres e hijos, por ejemplo, incrementan los vnculos de afecto y el
apego entre ellos.
Si has experimentado alguna emocin incomoda, la alegra contrarresta sus efectos y te ayuda a
recuperar el equilibrio de tu cuerpo. Entre los beneficios que conlleva la manifestacin de la
alegra por medio de la risa estn cambios hormonales importantes, como la disminucin de los
niveles de colesterol, entre otros.
Otra funcin fundamental de la alegra consiste en favorecer las relaciones interpersonales, ya

que permite mostrar el afecto o estima que se siente por alguien y suaviza las eventuales
tensiones que se generan durante la diaria convivencia .
Finalmente, la alegra se vive como una experiencia positiva y placentera, que se acompaa de
sentimientos de bienestar; adems:
Qu beneficios tiene sentirse alegre?
Incrementa la autoestima y confianza para afrontar los desafos que depara la vida diaria.
Posibilita una actitud positiva hacia el mundo, de tal suerte que las personas contentas tienden a
ser ms optimistas ante los acontecimientos.
Incrementa la confianza en uno mismo.
Contrarresta los efectos de experiencias inevitables de frustracin.
Impulsa a las personas a participar en actividades sociales.
Inhibe los sentimientos negativos y pensamientos inquietantes.
Gracias a la alegra, el cuerpo puede recuperarse rpidamente de las situaciones

desconcertantes.
5 . SORPRESA
Es la ms breve de las emociones. Surge cuando hay algo inesperado en nuestro ambiente o
cuando se da una interrupcin repentina de la actividad en curso. Tambin los recuerdos y
pensamientos la provocan, como cuando recuerdas que tenas una cita importante o has olvidado el
cumpleaos de un ser querido.
Para qu sirve la sorpresa? Prepara a las personas para afrontar acontecimientos repentinos y sus
consecuencias. Cuando te sorprenden, la reaccin de tu cuerpo consiste en centrar la atencin en
aquello que est sucediendo; por eso abres los ojos y levantas las cejas, ya que esto permite un mejor
desempeo visual. La sorpresa no tiene una connotacin agradable o desagradable; eso depende de la
emocin que la genera, como el miedo o la alegra.
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6 . RECHAZO
El rechazo forma parte del grupo de las emociones complejas. Se integra en este listado debido a la gran
importancia que tiene en nuestra sociedad. Se refleja principalmente en la intolerancia y la
discriminacin. La expresin del rechazo consiste en torcer el labio superior a un costado y fruncir la
nariz, lo que es un intento para bloquear las fosas nasales.
Para qu sirve el rechazo? El rechazo es una respuesta de huida o desprecio hacia objetos o eventos
desagradables (presentes o pasados) que pueden ser alimentos, olores, chistes de mal gusto e incluso
ideas y actividades que consideramos que son atentados contra los valores personales.
Con base en las emociones bsicas surgen otras emociones ms complejas; por ejemplo, puedes
sentir sorpresa y miedo a la vez cuando te asustan, y llamarlo espanto. Tambin puedes diferenciar
las emociones a partir del evento que las desencadena, como alegra u orgullo tras haber ganado un
premio, o la felicidad despus del matrimonio, por ejemplo.
De qu emociones se compone la nostalgia?
Qu emociones crees que participan en los celos?
En la actualidad para nadie es un secreto el papel que juegan las emociones humanas en la concepcin
de la salud integral, y desde luego, en el desarrollo de las enfermedades. La Organizacin Mundial de la
Salud (O.M.S.) afirma que ms del 90% de las enfermedades tienen un origen Psicosomtico, de hecho,
las caractersticas de personalidad, el manejo que tenemos de las emociones y la manera de lidiar con el
estrs, conflictos, fracasos y frustraciones pueden potenciar o desarrollar diversas enfermedades.
La persona es un todo integrado, la separacin entre el cuerpo y el s mismo, entre el cuerpo y la mente
abre las puertas a la desintegracin, a la desvalorizacin y nos hace cada vez ms vulnerables a la
enfermedad. Hoy sabemos que todas las enfermedades son fenmenos psicosomticos o somato
psquico, la experiencia ms clara de esta realidad se vislumbra cuando comprendemos la profunda
integracin que existe entre nuestras emociones, el sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema
endocrino. La expresin de cualquier desequilibrio en nuestra salud invita a enfrentarla desde el ser
humano en toda su complejidad vital.
CONFLICTO EMOCIONAL CAUSA DE LAS ENFERMEDADES
El cuerpo es energa compuesta por un ADN fsico y otro emocional, siendo ambos informacin.
El cuerpo fsico tiene una plantilla en el astral que corresponde a un cuerpo con un programa de
funcionamiento perfecto.
Sin embargo al traer en la memoria celular informacin de vivencias y experiencias anteriores (vidas
pasadas) esta influye tambin a la hora de crear nuestra salud en la realidad actual, pues en esa
informacin existen detalles sobre enfermedades o problemas fsicos que padecimos e incluso un tipo
de muerte, que hacen que de manera inconsciente, tengamos tendencia a repetirlas. Debido a esto en
el momento de nacer los rganos o partes implicadas vienen con una energa de vibracin ms lenta
hacindolos ms vulnerables o iguales a como estaban en la experiencia anterior.
La vibracin producida por la vivencia de una emocin o sentimiento origina una fuerza que el cuerpo
lleva a un sitio determinado, y cuando esta fuerza est en exceso se produce un desequilibrio energtico
que lo conocemos como enfermedad, lo que equivale a que lo emocional somatiza en el fsico.
Son mucho los estudios y experimentos que demuestran que las clulas guardan una memoria sobre las
experiencias vividas por la persona. As por ejemplo el doctor Khalsa en su libro la meditacin como
medicina, relata que en los datos recogidos de los pacientes sometidos a un trasplante de corazn, en
un nmero significativo de casos tambin parecan heredar los gustos y aversiones ms bsicos de sus
donantes fallecidos, descubriendo algunos, por ejemplo, repentinas e inexplicables preferencias por
determinados alimentos o colores que haban gustado al donante.
Ha habido casos en los que se ve perfectamente este proceso. Por ejemplo si una madre en la etapa
(vida pasada) en la que origino su patrn de conducta de dolor-sufrimiento llevo el exceso de la fuerza
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vibratoria del mismo a un pecho causndole la muerte por un cncer de mama, debido a que la
experiencia estaba relacionada con el conflicto con un hijo, o por el conflicto de un hijo; en esta etapa o
vida, caso de repetirse la experiencia, tendr muchas posibilidades de somatizar la misma enfermedad
en el mismo rgano: la mama.
ALGUNOS EJEMPLOS DE PADECIMIENTOS EMOCIONALES.
EL ASMA
Tiene su origen en un manejo inadecuado de los estados emocionales con respecto a la respiracin en
algn momento de la vida.
EL VITLIGO
Hace perder a las personas la pigmentacin original, dando lugar a una DECOLORACION de la piel,
cuyo resultado entre otras cosas incide en una Baja estima. El vitligo es consecuencia del carcter
nervioso y estresado de quien lo padece. Por lo tanto el remedio es consolidar la confianza, la calma, la
serenidad y no los miedos, ni las angustias.
LA CLAUSTROFOBIA
Es un problema que muchas personas sufren de forma consciente o inconsciente, cuando se ven justo
en las condiciones que disparan la angustia y la prdida de control emocional al verse obligados a
permanecer en espacios pequeos, encerrados como es el caso de un elevador o una habitacin sin luz.
LA GASTRITIS
La gastritis tiene su origen en un prolongado estado de irritacin nerviosa, sumado al hecho de no tener
disciplina en la calidad, forma y horarios para las comidas. Consecuencias: intolerancia a los alimentos
irritantes, a los analgsicos tomados (mejoral, aspirina, ketorolako, etc.) y la formacin de zonas en el
estomago que son susceptibles de convertirse en ulceraciones de consecuencias mayores, alterando de
paso el PH natural del organismo (razn por la cual se consumen productos anticidos)
EL CNCER.
Quizs el caso extremo sea la formacin de grupos de clulas en crecimiento desordenado, esto es:
Clulas cancerosas, las cuales solo reciben y acatan rdenes que vienen desde la mente de las
personas. Si hablamos de "ordenes mentales" nos referimos a Creencias y condicionamientos mentales
que tienden a convencer inconscientemente al cuerpo de una persona para que se haga de una
enfermedad que "justifique" las formas de pensamiento y los miedos involucrados. As es como se
origina un cncer que despus se vuelve invasivo y destructor, porque lo que le da alimento es una
mente ya contaminada de pensamientos y actitudes destructivas.
Solo hacemos referencia a lo ms usual y conocido, pero hay muchos ms padecimientos que tienen el
mismo origen emocional, pero de distinta forma de manifestacin.
En muchas ocasiones la enfermedad fsica es el resultado de un desequilibrio emocional que persiste a

travs del tiempo.
Por supuesto, existen diferencias individuales en el modo de enfermar, tanto a nivel psquico como a
nivel fsico. Por ejemplo, en algunas personas cuya salud fsica ha sido muy buena durante toda su vida,
el trastorno emocional puede persistir durante mucho tiempo sin llegar a manifestarse de forma clara a
nivel fsico, aunque su organismo s estar debilitado, de manera que tendr mayor facilidad para
contraer enfermedades comunes, como la gripe, menor vitalidad, sntomas leves como dolores de
cabeza, problemas digestivos u otros, cansancio crnico, etc.
Otras personas, en cambio, manifiestan sus alteraciones emocionales a nivel fsico muy rpidamente, de
forma que es posible que ni siquiera sean conscientes de lo que estn sintiendo.
Se da tambin muy a menudo que el control como pauta de conducta somatiza en el cuerpo en
problemas de huesos que es la parte dura del cuerpo y la inflexibilidad, que son rigidez de conceptos,
lo hace en enfermedades relacionadas con la sangre.
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En el primer caso se da que el control es una energa muy fuerte, dura, es intrnseca va hacia dentro,
agarra, por eso se lleva a los huesos. En el segundo, el tener conceptos tan rgidos nos impide fluir,
aceptar y vivir fcilmente todas las experiencias que se presentan en nuestro da a da, sean del tipo
que sean, por eso el cuerpo lo lleva a la parte que simboliza el flujo de la vida: la sangre.
La salud o la enfermedad no son slo un asunto del otro que previene o cura, ms all de esta
percepcin tradicional es imperioso reenfocar la comprensin de la salud desde la experiencia humana y
social, desde el sentido de ser los nicos dueos y responsables de sta. Al final debe quedar claro que
en todo desbalance o enfermedad existe un conflicto intrapersonal no concientizado y la necesidad
urgente de armonizar el desequilibrio emocional.
En resumen, la enfermedad puede estar comunicndonos una necesidad urgente de revisar el estado
emocional actual de la persona. Armonizar o restablecer la salud implica una valiente actitud de toma de
conciencia de las emociones que causan dao y afligen al individuo. La ignorancia afectiva de una
realidad interpersonal basada en emociones injustamente calificadas de "negativas" y no canalizadas
apropiadamente: odio, resentimiento, culpa, egosmo, miedo y rabia, contribuye a una clara
desvalorizacin de lo que somos y a una ceguera de las relaciones en bienestar con el entorno.
Qu pasa con las enfermedades una vez realizada la liberacin de la informacin de la memoria
celular?
Si la patologa fsica lleva tiempo emplazada en el cuerpo seguramente no habr remisin de la

enfermedad, pero si un estancamiento de la misma, aadiendo a esto que el tener conocimiento sobre
el origen verdadero de su enfermedad, permite a la persona vivirla de manera diferente.
En el caso de que se haya llevado a cabo la operacin del rgano implicado, y haberse realizado la
liberacin de la memoria celular, las posibilidades de la verdadera curacin son muy elevadas, ya que
al quedar disuelta la informacin respecto al origen del patrn de conducta cuya repeticin fue la
causa del desequilibrio energtico que dio lugar a la enfermedad, equivale a haber cortado la raz de la
misma, adems la informacin obtenida a travs de la terapia permitir a la persona una toma de
conciencia de su conducta, evitando as volver a repetir el desequilibrio energtico.
En algunos casos puede ocurrir que despus de haber tenido lugar la liberacin de la memoria celular e
ir acompaada de un cambio de conducta del individuo, el cuerpo, que es sabio, entendiendo que
aquella enfermedad ya no procede, atraiga aquellas herramientas que le lleven a su completa
curacin.
La mente que es el pensamiento del cerebro tiene poder curativo pero tambin puede causar problemas
fsicos con los pensamientos negativos pues estos causan una vibracin lenta y densa. Es
precisamente esta mente una de las causas para que el cuerpo este lleno de ruidos con los
pensamientos y estmulos exteriores que recibe continuamente. Esto sumado al ruido causado por la
informacin contenida en la memoria celular nos impide escuchar la voz de nuestra Sabidura interior, la
fuente del programa perfecto de nuestro cuerpo. De ah que sea tan importante el liberar ese ruido
interior pues eso aligera mucho la materia dando ms oportunidad a que se manifieste esa sabidura
permitiendo que el vuelva a encontrar su equilibrio.
La persona se enferma y solo ella se puede curar, todo lo dems solo son herramientas de ayuda para
que la curacin se lleve a cabo.
LA BSQUEDA DEL EQUILIBRIO EMOCIONAL
En el mundo en que vivimos, por largas pocas se ha sobrevalorado una de las facultades: la inteligencia
racional o intelecto, con el consecuente descuido de la parte afectiva del hombre. No se ha dado la
misma importancia al conocimiento de los sentimientos, emociones y pasiones, y a lo que significa la
voluntad en el ejercicio de la accin humana. Son innumerables las estadsticas sobre el C.I. (coeficiente
intelectual) de miles de personas para determinar la capacidad de seguir determinado tipo de estudios
No es por azar que las dos principales causas de muerte en nuestro pas y en general en el mundo
occidental estn asociadas con manejos emocionales inadecuados: las enfermedades cardiovasculares:
rabia, hostilidad, estrs; y las neoplasias malignas: culpa, resentimiento, prdidas mal elaboradas. Si a
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esta lista agregamos el incremento constante en los accidentes de trnsito, la violencia cotidiana en
todos sus rdenes, los problemas de estrs, las crisis de angustia o pnico y la depresin, el panorama
se vuelve realmente desalentador. Las distintas manifestaciones de esta profunda crisis emocional de la
sociedad occidental moderna ha cobrado y seguir cobrando innumerables vctimas, la razn?:
estamos convencidos que se debe a una percepcin marginal, que deja a un lado la posibilidad de
asumir nuestra verdadera responsabilidad tico-emocional y compromiso conductual con la emergencia
de la transformacin.
La salud o la enfermedad no son slo un asunto del otro que previene o cura, ms all de esta
percepcin tradicional es imperioso reenfocar la comprensin de la salud desde la experiencia humana y
social, desde el sentido de ser los nicos dueos y responsables de sta. Al final debe quedar claro que
en todo desbalance o enfermedad existe un conflicto intrapersonal no concientizado y la necesidad
urgente de armonizar el desequilibrio emocional.
En resumen, la enfermedad puede estar comunicndonos una necesidad urgente de revisar el estado
emocional actual de la persona. Armonizar o restablecer la salud implica una valiente actitud de toma de
conciencia de las emociones que causan dao y afligen al individuo.
Y TIPS para expresar adecuadamente emociones:

A estas alturas seguro que usted ya tiene conocimientos tericos sobre manejo de emociones y conoce
las ventajas que conlleva su desarrollo, tanto a nivel personal como profesional:
La comunicacin mejora;
el trabajador se siente ms persona, ms feliz, ms pleno y con mayor calidad de vida;
aumenta la motivacin;
las relaciones personales mejoran;
las personas se implican ms en su trabajo y son ms responsables y autnomas;
se mejora el clima laboral;
nuestro poder (especialmente el carismtico) y nuestro liderazgo se ven reforzados;
aumenta la eficacia y eficiencia de las personas y de los equipos;
los procesos de cambio y de mejora continua se agilizan;
mejoran las relaciones con los clientes y con todos los pblicos de la empresa; ...
y tambin mejoran un sin fin de pequeas y sutiles cosas adems de la rentabilidad de la empresa.
Sin duda, y como en tantas otras cosas, aunque es relativamente sencillo entender y comulgar con la
teora, llevarla a la prctica es mucho ms costoso y, a menudo, nos sentimos perdidos ya antes de
empezar o no vemos los resultados de nuestro esfuerzo y dedicacin.
Por eso, si queremos gestionar y dirigir el desarrollo del manejo de emociones es necesario facilitar un
clima de confianza y apertura, elevar el nivel de conciencia y auto-conocimiento de cada uno de nosotros
e incrementar la automotivacin.
Una herramienta eficaz para lograrlo son los talleres de inteligencia emocional, donde a travs de una
metodologa vivencial y participativa, se crea un espacio de reflexin y de conocimiento de las reas que
cada participante deber trabajar en s mismo para alcanzar sus objetivos dentro del marco de las
necesidades de la empresa.
TEMA 3. APRENDIENDO A EXPRESAR EFICAZMENTE MIS EMOCIONES
La medicina moderna tiende a centrase casi exclusivamente en el tratamiento de los sntomas, olvidando
la verdadera causa de la enfermedad e ignorando, en muchas ocasiones, el hecho de que los sntomas
son los intentos que hace el organismo de lograr la propia curacin. Por ejemplo, la fiebre contribuye a
combatir a los agentes invasores, como virus o bacterias, mediante un aumento de la temperatura. La
inflamacin atrae hacia el lugar afectado una serie de clulas y sustancias que combatirn al agente
infeccioso. Al mismo tiempo, concentra dicho agente en el lugar inflamado, impidiendo que se extienda al
resto del organismo.
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Sin embargo, a veces estas defensas fallan. Puede ser que estas reacciones sean tan intensas que
acaben haciendo ms mal que bien y no sean capaces de curar, o puede ser que el cuerpo apenas
reaccione o que lo haga de forma inapropiada, o que aparezca un sntoma que persiste durante meses
sin evolucionar en ningn sentido, ocasionando una molestia crnica que vamos soportando como
podemos. Y esto puede suceder ante agentes infecciosos comunes que muchas personas vencen sin
demasiada dificultad, o incluso en ausencia de una causa mdica conocida.
Por qu sucede esto? Todos estamos sometidos a acontecimientos estresantes a lo largo de nuestra
vida. Una persona puede sentir, por ejemplo, ansiedad ante uno de estos acontecimientos. La ansiedad
conlleva una serie de sntomas fsicos, como palpitaciones y liberacin de las llamadas hormonas del
estrs. Cuando la ansiedad se produce muy a menudo no es extrao, pues, puede acabar produciendo
enfermedades fsicas o alteracin del funcionamiento de determinados rganos. Es decir, nuestros
estados emocionales influyen en nuestro cuerpo (por ejemplo, se ha visto que en las personas
deprimidas tambin suele darse un debilitamiento del sistema inmunitario).
HABLAR y ESCUCHAR
Hablar y escuchar son la esencia de tener una relacin con otra persona de tipo yo-t. Cada
uno sabe que la comunicacin es esencial en todas las relaciones. Las personas toman cursos
en la escuela secundaria. En la universidad y otros lugares para aprender ms sobre el tema.
Aun as pocas personas lo hacen bien. Esto es verdad especialmente bajo situacin de
abatimiento y conflicto.
Para muchos de nosotros, nuestra niez fue una experiencia de invisibilidad. Por eso, ser
simplemente el orador y expresar sus deseos y esperanzas puede ser una experiencia curativa
y poderosa. Adems, este proceso de hablar y escuchar crea una conexin nueva entre dos
personas, bajndoles el ritmo a ambas.
COMO ORADOR
Hable de sus propios pensamientos y sentimientos (hable en primera persona).

Sea breve. Use oraciones o frases cortas.
Corrija a la otra persona si considera que l o ella se ha equivocado.
Contine hablando hasta que sienta que le han entendido.
Cuando no tenga nada ms que decir diga: Eso es todo por ahora
COMO OYENTE
Ponga su propio orden del da en espera. Permanezca quieto y en silencio como si

estuviese ante Dios,
Deje que la otra persona hable hasta que l o ella complete un pensamiento.
Medite con atencin las palabras de la otra persona. Usted tiene dos opciones:
parafrasear o usar sus propias palabras.
Cuando parezca que el orador ha finalizado, pregunte: hay algo ms?,
El objetivo de repetir lo que la otra persona dice, es estar seguro que los est
escuchando con atencin. Es necesario que usted como oyente ponga sus ideas y
respuestas en espera. Dele valor a la otra persona hacindole saber que usted
realmente ve y comprende el mundo de l o ella y su punto de vista. Usted reconoce
que son diferentes.
Puede usar estas frases tpicas: eso tiene sentido... o puedo ver eso porque ... o puedo
entender eso porque ... .
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LA DECLARACIN DE DERECHOS
El respeto no es un sentimiento. Es la manera que tratamos a otra persona. Sin importar cmo
nos sentiramos acerca de otro ser humano, ellos estn hechos igual que nosotros y tienen
valor infinito.
DECLARACIN DE DERECHOS
El respeto significa que yo me doy y le doy a otros el derecho a: Espacio y privacidad (por
ejemplo, golpear la puerta antes de entrar, no abrir el correo de otro, respetar las necesidades
de silencio y espacio de otros);
Ser diferente (por ejemplo, permtase preferencias por comidas, pelculas, volumen de
la msica, y cmo pasamos nuestro tiempo);
Discrepar (por ejemplo, dando espacio a cada persona a pensar y ver la vida de
manera diferente);
Ser escuchado (por ejemplo, escuchando mutuamente los deseos, opiniones,
pensamientos, sentimientos, etc.);
Ser tomado con seriedad (por ejemplo, escuchando y estando presente el uno al otro);
Que le sea dado el beneficio de la duda (por ejemplo, verificando suposiciones y no
juzgando al otro cuando aparecen malos entendidos)
Que se le diga la verdad (por ejemplo, contando con la verdad cuando nos pedimos
informacin desde estudiaste para la evaluacin que reprobaste? hasta por
qu regresaste tarde a casa?)
Ser consultado (por ejemplo, controlando y preguntando cundo las decisiones van a
afectar a otros)
Ser imperfecto y cometer errores (por ejemplo, dejando espacio al romper algo,
olvidndose objetos, desilusionndose sin intencin, reprobando evaluaciones cuando
hemos estudiado, etc.)
Un trato corts y honorable (por ejemplo, usando palabras que no hieren, preguntando
antes de usar, consultando cuando es apropiado, tratndose el uno al otro como yo-t);
y por ltimo,
Ser respetado (por ejemplo, teniendo en cuenta los sentimientos de cada uno).
VERIFICAR SUPOSICIONES
El noveno mandamiento dice: No des falso testimonio en contra de tu prjimo Verificar

suposiciones es una herramienta muy simple pero muy poderosa que elimina un incalculable
nmero de conflictos en las relaciones. Me permite verificar si lo que estoy pensando o
sintiendo por usted es verdad. Me concede tambin clarificar malentendidos potenciales. Cada
vez que hago una suposicin sobre alguien que me ha herido o desilusionado sin confirmarlo,
tengo a esta persona en mi mente como una mentira. Esta suposicin es una mala
interpretacin de la realidad porque no la he verificado con la otra persona. Es muy posible
estar creyendo en algo que no es verdadero. Y tambin es muy probable que vaya a transmitir
esta falsa suposicin a otros.
Cuando dejamos la realidad por una creacin mental de nuestro propio hacer (suposiciones
ocultas), creamos un mundo falso. Al hacerlo, rompemos relaciones creando confusin y
conflictos eternos.
A continuacin vemos algunos pasos importantes para usar esta herramienta con otra persona:
Medite sobre algo que usted sospecha que la otra persona piensa o siente que an no se lo ha
dicho.
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Pregunte: Tengo su permiso para verificar una suposicin que tengo? (Si l o ella lo
admiten, entonces puede proceder).
'"-... Diga: Creo que usted cree... o asumo que est pensando ...
(Complete el espacio). Cuando termine, pregnteles: Es esto correcto?.
D a la otra persona la posibilidad de responder. Puede usar esto con empleados,

empleadores, esposos o esposas, amigos, compaeros de habitacin y trabajo, padres, hijos,
La lista es infinita.
EXPECTATIVAS
Las expectativas no satisfechas o poco claras generan caos en nuestros centros de trabajo,
clases, amistades, noviazgos, matrimonios, equipos deportivos, familias. Por ejemplo:
Por supuesto que ests invitado al evento familiar. Verdad que somos importantes
para ti?
No saba que el trabajo involucraba todo eso. Usted nunca me lo dijo.
Mi hijo mayor debera saber que necesito que venga a arreglar algunas cosas. No
tendra que pedrselo.
Estoy tan desilusionado... Esperaba que un buen matrimonio se diera naturalmente.
Soy el nico que cuida a mis padres ancianos. Mis hermanos pretenden que lo haga
todo.
Si le preocupara realmente, ella me llamara.
En una buena iglesia cada uno debiera ser amable y compasivo cuando alguien hiere.
Exigimos que las dems personas sepan qu queremos antes de decirlo
(especialmente si ellos estn involucrados en la relacin).
El problema con la mayora de las expectativas es que son:
Inconscientes: tenemos expectativas de las cuales no somos conscientes hasta que
alguien nos desilusiona.
Poco realistas: tenemos ilusiones sobre otros. Por ejemplo, creemos que un esposo o
esposa, o un amigo va a estar a disposicin en todo momento para satisfacer nuestras
necesidades;
Secretas: nunca quizs le dijimos a nuestro esposo o esposa, amigo o jefe lo que
esperbamos; entonces nos enojamos cuando nuestras expectativas no son
satisfechas.
No acordadas: podemos haber tenido nuestros propios pensamientos acerca de lo que
esperbamos, pero la otra persona nunca estuvo de acuerdo.
Las expectativas son solo vlidas cuando han sido de comn acuerdo. Todos sabemos
de la experiencia poco placentera de otras personas que tienen expectativas que
nunca acordamos.
Para que las expectativas sean vlidas, deben ser primero:
Conscientes (debo ser consciente de las expectativas que tengo de la otra persona).
Realistas (debo preguntarme si mis expectativas respecto a la otra persona son
realistas).
Habladas (debo hablar de mis expectativas con la otra persona de manera clara,
directa y respetuosa).
Acordadas (para que mis expectativas sean vlidas, la otra persona debe tener
conocimiento y estar de acuerdo con ellas; de lo contrario es simplemente una
esperanza).
Piense en una expectativa que tiene de su esposo o esposa, amigo, compaero de habitacin,
jefe, miembro de la familia o compaero de trabajo. Pregntese: Soy consciente de lo que
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es? Es realista? Fue hablado? Estuvieron ellos de acuerdo con esto?. Inicie una
conversacin con ellos y busque llegar a un acuerdo sobre la expectativa.
Piense ahora en una persona que pueda tener una expectativa por usted inconsciente,
irrealista, no hablada y no acordada. Sintese con ellos y hblelo. Trate de llegar a un acuerdo
mutuo.
La Autoconciencia; cuando nos sentimos tristes, insatisfechos, agresivos, irritables, envidiosos,

angustiados, inferiores a los dems, avergonzados, etc. y estos sentimientos son estables o se repiten a
menudo, sabemos que hay algn tipo de desequilibrio en nosotros sobre el que tenemos que trabajar
para volver a recuperar la tranquilidad, el valor, la confianza, etc.
Por supuesto, para hacer esto tenemos que conocernos bien a nosotros mismos, no tener miedo de
profundizar en nuestro interior y descubrir quines somos en realidad y qu estamos sintiendo.
La ignorancia afectiva de una realidad interpersonal basada en emociones injustamente calificadas de

"negativas" y no canalizadas apropiadamente: odio, resentimiento, culpa, egosmo, miedo y rabia,
contribuye a una clara desvalorizacin de lo que somos y a una ceguera de las relaciones en bienestar
con el entorno.
Tal vez nos cuestionemos si vale la pena rascarle para encontrar la verdad. Para qu ver cosas que
duelen, incomodan y molestan? Para vivir en paz, para estar sano de cuerpo, mente y sentimientos. Para
experimentar el jbilo y la libertad interior que solo se puede tener cuando somos honestos con nosotros
mismos.
Por ejemplo: de dnde viene el enojo? Uno puede decir que es una reaccin a la irritacin que nos
provoca la gente o las circunstancias a nuestro alrededor. Pero yo creo que la raz del enojo es que
estamos centrados en nosotros mismos. Vivimos en un mundo que nos dice todo tiene que ver
CONMIGO! y cuando algo no va de acuerdo con este centro del universo YO- , nos enojamos.
Es difcil de admitir esto, no es cierto? Cada vez que te enojes en los prximos das, pregntate lo
siguiente estoy enojado porque no consegu lo que quera cuando lo quera? Por eso la importancia de
la autoconciencia.
EL PODER DEL PERDON
PERDONAR ES PONER A UN PRISIONERO EN LIBERTAD, Y DESCUBRIR QUE EL

PRISIONEROERES T
Cuenta una leyenda rabe que dos amigos viajaban por el desierto. En un determinado punto del viaje
discutieron, y uno le dio una bofetada al otro. ste, profundamente ofendido, sin decir nada, escribi en
la arena: Hoy, mi mejor amigo me peg una bofetada en el rostro. Siguieron adelante y divisaron un
oasis. Torturados por la sed, ambos echaron a correr y el primero que lleg se tir al agua de bruces sin
pensarlo y, de pronto, comenz a ahogarse. El otro amigo se tir al agua enseguida para salvarlo. Al
recuperarse, tom un estilete y escribi en una piedra: Hoy, mi mejor amigo me salv la vida.
Intrigado, el amigo le pregunt: Por qu despus que te lastim, escribiste en la arena y ahora
escribes en una piedra?. Sonriendo, el otro le respondi: Cuando un gran amigo nos ofende, debemos
escribir en la arena, porque el viento del olvido se lo lleva; en cambio, cuando nos pase algo grandioso,
debemos grabarlo en la piedra de la memoria del corazn, donde ningn viento en todo el mundo podr
borrarlo.
Frente a las heridas que podamos recibir en el trato con los dems, es posible reaccionar de formas
diferentes. Podemos pegar a los que nos han pegado, o hablar mal de los que han hablado mal de
nosotros. Es una pena gastar las energas en enfados, recelos, rencores, o desesperacin; y quiz es
ms triste an cuando una persona se endurece para no sufrir ms. Slo en el perdn brota nueva vida.
A travs de un acto tan sencillo como el perdn, Ganaremos en salud.
Qu es el perdn?
EL PERDN RECONOCE LO QUE PENSASTE QUE ALGUNA PERSONA TE HABA HECHO EN
REALIDAD NUNCA OCURRI.
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Por ejemplo:
* SOLTAR A ALGUIEN QUE NOS CAUS DAO.
* CANCELAR UNA DEUDA PENDIENTE QUE ALGUIEN NOS DEBE.
* ES UNA DECISIN DEL CORAZN, NO BASADA EN EMOCIONES O SENTIMIENTOS.
Perdonar sinceramente en ocasiones puede resultar heroico.

"El perdn permite liberarse de todo lo soportado para seguir adelante. Usted se acuerda del fro del
invierno, pero ya no tiembla porque ha llegado la primavera".
La experiencia liberadora del perdn, aunque llena de dificultades, puede ser vivida tambin por un
corazn herido, gracias al poder curativo del amor. La inmensa alegra del perdn, ofrecido y acogido,
sana heridas aparentemente incurables, restablece nuevamente las relaciones y tiene sus races en el
inagotable amor universal.
Pedir perdn es asumir la totalidad de nuestra falta, con toda ella, y sentir todo el mal que produjo, decir
que aunque no puedas del todo repararla, te produjo dolor la accin, lo sientes, ests arrepentido, y
quieres de vuelta procurar lo bueno... La estatura humana del perdn por ello es mucho ms alta y
propia de los grandes, y necesaria en los seres humanos porque hemos sido perdonados desde antes
de existir, y as como perdonemos se nos perdonar". ("El perdn", C.S.Lewis)
"El perdn opera un cambio de corazn. Debemos ponerle fin al ciclo del dolor por nuestro propio bien y
el de futuras generaciones. Es un regalo que debemos proporcionarles a nuestros hijos. Podemos pasar
del dolor a la compasin. Cuando perdonamos, reconocemos el valor intrnseco de la otra persona".
El perdonar no borra el mal hecho, no quita la responsabilidad al ofensor por el dao hecho ni niega el
derecho a hacer justicia a la persona que ha sido herida. Tampoco le quita la responsabilidad al ofensor
por el dao hecho... Perdonar es un proceso complejo. Es la accin que slo nosotros mismos podemos
hacer...Paradjicamente, al ofrecer nuestra buena voluntad al ofensor, encontramos el poder para
sanarnos...Al ofrecer este regalo a la otra persona, nosotros tambin lo recibimos."
Por qu debemos perdonar?

Un psiclogo norteamericano, Robert Enright, afirm que las personas que han sido profunda e
injustamente heridas pueden sanar emocionalmente perdonando a su ofensor. El insigne fraile dominico
Henri Lacordaire dijo: "Quieres ser feliz un instante? Vngate. Quieres ser feliz toda la vida? Perdona".
HEMOS ESCUCHADO QUE SE DEBE PERDONAR 70 VECES SIETE; O SEA SIEMPRE DEBEMOS
PERDONAR
La falta de perdn puede originar traumas emocionales y cambio hasta en la personalidad de las
personas generan una ``patologa llamada raz de amargura en el corazn, provocado por heridas que
no sanan por causa de la falta de perdn
Primeros pasos hacia el perdn:
l. Confrontar la rabia interior, la vergenza, la herida. La persona puede estar deprimida sin saber por
qu, hasta que descubre la causa, oculta por muchos aos o slo por horas.
2. Reconocer la fuente de la herida, y descubrir el porqu.
3. Elegir perdonar. Aunque haya base para la ira y la venganza, no se elige eso, sino perdonar.
4. Buscar una nueva forma de pensar sobre esa persona que nos ha hecho mal. Cuando lo hacemos,
por lo general descubrimos que es un ser vulnerable, probablemente con heridas.
ES SANAR NUESTRO ESPRITU, ALMA Y CUERPO.
Debemos liberarnos del dominio que la persona que nos ha herido ejerce todava sobre nosotros
mediante nuestro odio. Perdonar libera la memoria y nos permite vivir en el presente, sin recurrencias
constantes al pasado doloroso.
Todo insulto recibido puede convertirse en una nueva oportunidad de crecimiento interior. Si rabiamos
por una ofensa, si planeamos vengarnos por un insulto, si el odio se aloja en nuestra alma, EL ODIO Y
RENCOR habrn ganado la batalla arrastrndonos al mal mayor."
"Perdonar, es recordar sin dolor, sin amargura, sin la herida abierta; perdonar es recordar sin andar
cargando eso, sin respirar por la herida, entonces te dars cuenta que has perdonado.
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Perdonar, es una decisin que deja en libertad tu corazn, y deja limpia toda herida, la amargura en ti ya
no reinar.
CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE PERDN
1. DESTRUYE VIDAS
2. ENFERMEDAD ESPIRITUAL
3. ENFERMEDADES MENTALES Y FSICAS
4. INFELICIDAD
COMO SER LIBRE DEL RENCOR?
1. Hacer conciencia:
2. Buscar consejo Sabio:
3. Compasin o Misericordia:
4. Humildad.
5. Perdonar a la persona que lo da
Promesas del Perdn
1. Reconciliacin.
El perdn te conduce a un proceso de reconciliacin. Esto no implica que tengas que hablar
personalmente con aquella persona por quien te sentiste lastimado, simplemente trela a tu corazn y
limpia tus resentimientos con ella.
2. Armona en las relaciones.
3. Paz Interior.
4. Dejar el Pasado Atrs.
5. Libertad.
6. Recuperar el Poder Personal
Con qu personas ests resentido?

A quines no puedes perdonar?
T eres infalible y por eso no puedes perdonar los errores ajenos?
"Perdona para que puedas ser perdonado" "Recuerda que con la vara que mides sers medido...".
Nadie puede dar aquello que no tiene y nadie debe recibir aquello que no quiere. T no puedes
permitir que las personas te hieran. Las personas no te pueden daar si t no les das el permiso. Dgale
adis a sus rencores y comience a vivir la vida extraordinaria.
Hay que abandonar toda amargura, y perdonarnos mutuamente
EFECTOS ORGANIZACIONALES:
Las personas emocionalmente ms inteligentes tienen un rendimiento superior y una tendencia menor al
estrs o al establecimiento de conflictos con sus compaeros, cosa que redunda en beneficio de ellos
mismos y de la empresa.
Y es que la clave del xito del desarrollo de la inteligencia emocional en la empresa se encuentra en el
propio desarrollo personal, en el esfuerzo de cada uno de los sujetos implicados, a su ritmo y desde la
introspeccin, la toma de conciencia y la voluntad de cambio y mejora continua de cada uno de ellos.
Porque, para lograr desarrollar la inteligencia emocional en la empresa, todos (y especialmente los altos
cargos), deben desarrollar la suya propia.
La gestin de los recursos humanos se vienen centrando en el individuo como parte fundamental de la
organizacin e Indispensable para lograr los objetivos propuestos por esta, encaminada a alcanzarla
mayor productividad y beneficio econmico.
Una de las razones para dirigir los esfuerzos de la organizacin hacia su recurso humano (su capital
humano) es la creciente preocupacin sobre la prevencin de los riesgos laborales y la salud de los
trabajadores y la importancia de generar y mantener altos niveles de motivacin entre los trabajadores y
20
trabajadoras, factores que facilitan un ambiente laboral propicio para la consecucin de los objetivos
propuestos por la organizacin. Entender a las empresas de hoy, hace indispensable disear programas
de salud laboral dentro de un enfoque participativo, que permita no solo identificar las necesidades
reales y prioridades de cada empresa o los factores de riesgo presentes en el ambiente laboral y
extralaboral que afectan la salud integral de los trabajadores, sino tambin dirigir los esfuerzos hacia
metas reales y resultados claros que permitan el control y seguimiento de la enfermedad ms
representativa de los ltimos aos: el estrs ocupacional.
La experiencia viene a demostrar que una actuacin decidida en la mejora de las condiciones de trabajo,
con la participacin y el compromiso de los trabajadores y trabajadoras, viene a facilitar el objetivo de la
calidad, creando el clima de confianza mutua que ofrece toda inversin en recursos humanos, y
poniendo de relieve ante los trabajadores y trabajadoras que la calidad y la productividad no se
pretenden a su costa, sino contando con ellos. El logro de la competitividad como organizacin
productiva pasa por entender que junto a los procesos de calidad, debe ponerse especial nfasis en la
atencin a los recursos humanos y en sus condiciones de trabajo. La intervencin en la concepcin de
los medios y sistemas de trabajo cabe responder en general a dos exigencias: favorecer la salud global
de los trabajadores y trabajadoras y mejorar la eficiencia econmica de la organizacin productiva. En
este sentido es preciso tener en cuenta que una productividad y calidad ms elevada no se consigue
necesariamente aumentando el esfuerzo del trabajador, sino haciendo que el esfuerzo sea ms eficiente.
CONCLUYENDO
El pensamiento y la voluntad son dos fuerzas espirituales que se encuentran en el ncleo espiritual del
alma, y que hacen posible la vida consciente con todas las oportunidades intelectuales que nos
diferencian de los animales.
Es por tanto muy importante asumir que el pensamiento y la voluntad se ven afectados por aquello con lo
que se elige trabajar, ya que el pensamiento y la voluntad adquieren la impronta espiritual de la forma de
actividad elegida positiva (de luz), negativa (obscuridad)
Cmo puedo construir un pensamiento ms positivo de forma que en adelante estn ms dispuestos a
resolver los problemas existentes de mejor forma, y cmo puedo deshacerme del pensamiento negativo
adquirido, y que soy consciente de que me crea problemas tanto a m como a mi entorno?
Para construir un pensamiento positivo es preciso trabajar de forma consciente y sistemtica sobre el
control del pensamiento y la voluntad hacia una direccin ms positiva.
En este sentido es importante entender que para construir un pensamiento positivo no basta con
entender estas cosas, sino que el pensamiento y la voluntad debern asimismo acostumbrarse a trabajar
con los pensamientos y decisiones positivas hasta que conformen una parte natural del yo de cada
persona. Un trabajo que el pensamiento y la voluntad debern repetir muchas veces hasta que esta
forma de trabajo quede tan arraigada que siga obrando en el futuro. Es una forma de auto-entrenamiento
para lograr que esta forma positiva de pensar y de actuar se convierta en algo que no slo sea percibido
por el pensamiento y por la voluntad como algo valioso, sino tambin como una eleccin natural
Esto es algo que ha de repetirse muchas veces y que lleva tiempo, porque a menudo la adopcin de
nuevas ideas y nuevas decisiones distintas a las habituales requiere una superacin, y puede ir
acompaado por una cierta inercia o indiferencia que el pensamiento y la voluntad debern superar,
especialmente si el pensamiento y la voluntad estn marcados de antemano por una impresin negativa.
As como la adquisicin de competencias fsicas requiere una repeticin de las mismas acciones o
ejercicios fsicos para que el cuerpo se acostumbre a prestar el rendimiento deseado de una forma
satisfactoria y segura con la que uno se sienta completamente satisfecho, la adquisicin de
competencias espirituales requiere el mismo nmero de repeticiones. Aqu se puede considerar la
resolucin de las problemticas existentes como ejercicios necesarios para aprender a dominar los
pensamientos positivos y las decisiones de tal forma que el pensamiento y la voluntad adquieran una
impronta cada vez ms fuerte y eficaz, capaz de hacerse valer, y en la que se revelen nuevas y mejores
posibilidades positivas.
Para poder afrontar y destruir una impronta negativa del pensamiento y de la voluntad, lo cual tambin
obedece a que el pensamiento y la voluntad anteriormente han realizado un trabajo negativo con las
posibilidades de la Oscuridad, se requiere un esfuerzo consciente, que bien puede prolongarse en el
21
tiempo. Un esfuerzo que no slo reconozca lo negativo como algo que carece de soluciones duraderas y
positivas, sino que tambin, desde el propio deseo, obligue al pensamiento y a la voluntad a rechazar las
posibilidades negativas en un reconocimiento real de su falta de calidad, y que en vez, y por propia
voluntad, se elija hacer uso de las oportunidades positivas como alternativa a la que se le reconoce
valor. Algo que a menudo se ver asociado a un arrepentimiento necesario por haber cedido ante las
posibilidades negativas y a un deseo de cambiar de forma de vida. Aqu tambin puede hablarse de
cierta inercia que hay que superar, y en la que el rechazo de las posibilidades negativas ha de repetirse
muchas veces para poder eliminar por completo la impronta negativa. Esta tarea es condicin
indispensable para que todas las ideas y acciones negativas que anteriormente iban asociadas a la
impronta negativa pierdan por completo su atraccin sobre el pensamiento y la voluntad.
LA RISOTERAPIA
La risa es un verdadero desintoxicante moral capaz de curar o por lo menos atenuar la mayora de
nuestros males. Y adems, no hay ningn peligro si se supera la dosis.
La risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajacin, abrir nuestra capacidad de sentir, de
amar, de llegar al silencio, al xtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la risa como camino.
Se utilizan tcnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y as poder llegar a la carcajada, entre
ellas: la expresin corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiracin, masajes, tcnicas para rer de
manera natural, sana, que salga del corazn, del vientre, de un modo simple como los nios.
Cientficamente se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta mltiples beneficios:

rejuvenece, elimina el estrs, tensiones, ansiedad, depresin, colesterol, adelgaza, dolores, insomnio,
problemas cardiovasculares, respiratorios, cualquier enfermedad obtiene mejora con una buena dosis
de risa diaria. Adems, nos aporta aceptacin, comprensin, alegra, relajacin, despierta nuestros
sentidos, ayuda a transformar nuestras pautas mentales. Recientes estudios sobre la capacidad de las
carcajadas para combatir todo tipo de enfermedades indican que mientras remos liberamos gran
cantidad de endorfinas, responsables en gran parte de la sensacin de bienestar.
La risa es uno de los misterios ms antiguos de la ciencia y lo sigue siendo. Existen cuatro explicaciones
tericas sobre la risa: de la superioridad, de la incongruencia, de la catarsis y del juego. Hay otra teora
alternativa y que est basada en la metfora teatral de la vida. Cuando el personaje que representamos
se viene abajo por alguna circunstancia, ese momento provoca la risa de los dems y en el actor la
vergenza. En esa situacin, lo mejor es rerse de uno mismo. No debemos tomarnos muy en serio.
OTRO ARTCULO: En qu nos puede ayudar la Risoterapia?
Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, fsicos, mentales, sexuales, sanar nuestra
infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar con uno mismo, vivir el
aqu y ahora, estar en el presente, ya que cuando remos es imposible pensar, nos ayuda a descubrir
nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los miedos, llenarnos de luz, de fuerza, de ilusin, de sentido
del humor, de gozo y aprender a vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los nios.
Despus de una sesin de dos horas, es inevitable sentirse pleno, amoroso, tierno, alegre, vital,
energtico y un sinfn de sentimientos positivos. Parece mentira cmo un mtodo tan sencillo como es la
risa puede aportarnos tanto: la risa es Magia, es Alquimia, es la mejor medicina.
La vida es en su totalidad una gran broma csmica. No es algo serio, tmala seriamente y la perders.
Comprndela nicamente a travs de la Risa.
Origen y evolucin de la Risoterapia
Diferentes corrientes filosficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido del
humor y lo promueven de manera prctica.
22
Hace ms de 4000 aos en el antiguo imperio chino, haba unos templos donde las personas se reunan
para rer con la finalidad de equilibrar la salud. En la India tambin se encuentran templos sagrados
donde se puede practicar la risa.
En culturas ancestrales de tipo tribal, exista la figura del doctor payaso o payaso sagrado, un
hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder teraputico de la risa para curar a los guerreros
enfermos.
En Oriente, la risa es muy apreciada, los budistas zen buscan la iluminacin a travs de una gran
carcajada. Sin embargo, la filosofa de Occidente no ha considerado bien a las personas divertidas o con
sentido del humor, probablemente esto se relacione con el cristianismo donde sta bien visto sufrir en
este mundo para conseguir una recompensa en el otro.
Sigmund Freud atribuy a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energa negativa, algo que
ha sido cientficamente demostrado al descubrir que el crtex cerebral libera impulsos elctricos
negativos un segundo despus de comenzar a rer. En los ltimos 30 aos se ha avanzado mucho en la
aplicacin de la risa como terapia.
En los aos 70, un doctor californiano aplic la alegra y el buen humor como apoyo en la recuperacin y
tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados. A partir de entonces se comenz a
utilizar la tcnica de la terapia de la risa en hospitales de EEUU, Suiza, Alemania y Francia.
Tmatelo a risa: ejercicios para practicar en casa
Deja a un lado la sensacin de ridculo y gesticula como un nio
UN PUNTILLO DE BUEN HUMOR: Inspira grandes bocanadas de aire y explsalo tambin de forma
exagerada. La sobre oxigenacin te har sentir un ligero mareo que te ayudar a dejar a un lado los
pensamientos negativos.
BUSCA LAS COSQUILLAS: Si ests con amigos, intentad encontrar y presionar suavemente los
msculos que desatan la risa. En su mayora estn en la espalda y los riones. No os har falta tocaros
para troncharos.
IMITA A UN BEB: Los sonidos que emiten los ms pequeos son sanadores y detonadores de la risa.
Deja a un lado la sensacin de ridculo y gesticula como un nio.
RISAS EN DO MAYOR: Prueba a mezclar carcajadas con canturreos, comprobars que la combinacin
es explosiva.
CANTAR, LLORAR Y REIR UN PROBLEMA: piensa en alguna cosa que te preocupe y dilo cantando un
par de veces, despus dilo como si estuvieras llorando amargamente y finalmente dilo riendo como si
fuera la cosa ms divertida que te haya pasado.
PLNTATE CARA: Ponte delante del espejo hazle muecas divertidas a tu reflejo que te las devolver
como un imitador profesional , utiliza todas las vocales y como quien practica pera, combnalas con
consonantes: "ja,je, ji, jo, ju" Za, ze, zi, zo, zu, a, e, i o, u o ra, re, ri, ro, ru. " Ta, te, ti, to, tu"
As empezars el da con energa y buen humor.
QUE SALGA DE DENTRO: Cuando ras, cierra los ojos y tpate los odos. Notars su sonido interior:
ms profundo, sentido y sanador.
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LA SONRISA REJUVENECE
Los msculos faciales, agrupados alrededor de la boca, nariz y ojos, se acortan para que estos orificios
puedan cerrarse. Si este encogimiento se mantiene durante mucho tiempo, los msculos tienden a
permanecer contrados y a dejar surcos y seales. En definitiva, empiezan a formarse las tan temidas
arrugas.
La musculatura de la cara define nuestro yo interior. Lo que somos realmente, a pesar de las
innumerables mscaras que intentemos ponernos. La tensin endurece, la ira tuerce, la depresin
debilita. El callar encoge los labios, endurece la articulacin mandibular.
Los msculos responden a emociones y producen gestos que se escapan a nuestro control, por lo que
para mantener el rostro joven debemos intentar suavizarlos. Es cierto que ningn ejercicio facial
compensar los daos producidos por toda una vida de tensiones. Sin embargo, s ayudarn a distender
el semblante, a recuperar el yo inicial.
Despus de una sesin coordinada de gimnasia facial, con una msica apropiada y con el deseo de ser
bella, no hay situacin ms placentera que volver a encontrarse con quienes ramos en nuestra mente,
antes de bloquearnos exteriormente. La sonrisa rejuvenece
LAS VOCALES DE LA RISA
Rer con una u otra vocal tiene diferentes efectos en nuestro organismo. Cada uno de nosotros solemos
hacerlo de forma preferente con una de ellas, vale la pena observar con que vocal solemos soltar
nuestras carcajadas.
Ja: Rer con la ja, Es la ms frecuente de las vocales, por lo general nos hace abrir la boca en todo su
esplendor, a estirarnos y a abrir el pecho, es la carcajada por excelencia. Provoca la vibracin en la
zona de los riones, la cadera y del vientre, por lo que activa sus funciones y las llena de energa. Activa
las gandulas suprarrenales y acta sobre la adrenalina y la noradrenalina dando bocanadas de energa a
nuestro organismo. Reduce el miedo y refuerza el valor. Y por si fuera poco activa la potencia sexual en
los hombres y en las mujeres resulta beneficiosa para los ovarios y la matriz.
Je: Cuando nos remos con la je, incide vibrando bajo las costillas. Es la risa diplomtica, en cierto
modo la que expresa disimulo. Hace que se libere energa del hgado, vescula biliar y tejido muscular.
Es eficaz para reducir los enfados y las tensiones internas, favorece la tolerancia., la paciencia y facilita
el proceso de la digestin.
Ji: Al rernos con la ji, se produce vibracin en la zona del cuello y del corazn. Es la risa saltarina, que
nos incita a bailar, es optimista y simptica. Activa la creatividad y la intuicin. Acta sobre el sistema
nervioso y estimula la glndula tiroides pudiendo tener efectos beneficiosos en los problemas de
obesidad. Tambin influye sobre el intestino delgado y activa la circulacin, lo que la convierte en muy
adecuada para mejorar problemas de varices.
Jo: Cuando alguien se re con la jo, siempre pensamos en la figura de Papa Noel, invitndonos a
sacar la barriga poner cara de bonachn. Su vibracin se nota en la cabeza, e incide en la glndula
pineal, la hipfisis, la pituitaria, y el hipotlamo. Libera energa del sistema digestivo, (desde la boca
hasta el ano), bazo y pncreas, Es una muy buena risa para los postres, pues nos ayuda en los procesos
digestivos y tambin en el tratamiento de la celulitis.
Ju: La risa con la ju, es una risa oscura, la de ms bajo tono y vibracin, pero muy potente si practica
con frecuencia. Activa la zona pulmonar regulando alteraciones respiratorias. Altamente beneficiosa
para liberar emociones y devolver el equilibrio del intestino grueso cuando se tensa a causa del estrs.
Rompe los efectos negativos de los pensamientos dolorosos, frustraciones y bloqueos del pasado.
24
Pero el concierto de la risa no termina aqu, an podemos ir mucho ms all, podemos combinar los
sonidos con las notas musicales, los ritmos y los tonos, que fortalecen, ajustan y amplan todo su
potencial beneficioso y teraputico. Practicar diariamente la risa con cada una de las vocales resulta
francamente reparador y saludable.
Porque la risa no es solo la vibracin que se produce al emitir cada una de sus formas, sino que lleva
asociada a ella el canto y el baile. Si nos dejamos invadir por su msica rpidamente nos veremos
movindonos, cantando y bailando con gracia y soltura al son de la alegra, liberados de los corss de la
vergenza, inundados de una sensacin de placer y del deseo de gozar de la situacin y de momento,
compartiendo de forma altruista una y mil carcajadas de colores, en una ntima correspondencia de
sonidos rtmicos, que se desenvuelven en una espiral e carcajadas que atraparn al serio como si de un
elixir mgico se tratara, arrancndole una sonrisa primero y mil carcajadas despus
BIBLIOGRAFA
La inteligencia emocional. Daniel Goleman. Ed. Zeta. 1995
Espiritualidad Emocionalmente Sana.- Peter Scazzero. Ed. Vida
Tu adolescente y sus emociones.
www.diverrisa.es/web/index. www.tiemolibre.org/juegos
MATERIAL REVISADO EN LA OFICINA DE RECURSOS HUMANOS, DIVISION DE DISTRIBUCION

ORIENTE, DEPARTAMENTO DE PERSONAL DIVISIONAL.
LA INTEGRACION DE MATERIAL Y DISEO DEL MODULO 3 MANEJO ADECUADO DE MIS

EMOCIONES PARA LA PREVENCION DE ACCIDENTES LO REALIZO:
PSIC. MARIA DEL ROCIO FLORES SANDOVAL
PSIC. MIRIAM MALDONADO ROMERO
25

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MODULO 3 MANEJO ADECUADO DE MIS EMOCIONES PARA LA Enero 2012

TEMA 1. QUE SON LAS EMOCIONES

RECONOZCO MIS EMOCIONES

Las FUNCIONES ms importantes de la EMOCIN:

Nos indica lo que es agradable y lo que no.

Nos motivan a actuar de una u otra manera

Dnde se originan las emociones?

Cmo surge una emocin?

Analicemos un poco qu es o qu ocurre en nuestro cuerpo cuando surge una emocin:

Una vez que el cerebro ha completado el proceso, decides cmo actuar:

Discutir con la empleada. Escribir una queja. Simplemente retirarte.

Suceso Pensamiento Impulso Conducta

CEREBRO EMOCIONAL O LIMBICO:

El papel de la amgdala como centro de procesamiento de las emociones es hoy incuestionable.

En segundo lugar, desarrollan planes de actuacin concretos para situaciones

situaciones emocionales extremas, el lbulo prefrontal se ocupa de la delicada coordinacin de

Individuos educados intelectualmente, pero emocionalmente analfabetas.

DIFERENCIA ENTRE EMOCION Y SENTIMIENTO:

BEBES, NIOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS EMOCIONALES

Infinitamente precioso y como un tesoro a la vista de Dios. He citado a la Madre Teresa de

Buscan a otros para que los cuiden.

Estn satisfechos y felices mientras reciben lo que quieren.

Tienden a estar siempre a la defensiva.

TEMA 2. CONOCIENDO LAS EMOCIONES ARMONIZAMOS LA SALUD

NOMBRE DE LA EMOCIN SIGNIFICADO

Meta. Que tus hijos lleguen temprano a la escuela.

Ninguna emocin es perjudicial.

Como afrontar la tristeza

Aumento de la frecuencia cardiaca y la tensin muscular. Sudoracin

Por ejemplo, busca mil pretextos para no asistir al dentista.

B) Evitacin pasiva. Cuando la persona trata de pasar inadvertida.

De qu manera manejas tus miedos?

Para qu sirve la alegra? Es fundamental para lograr y mantener el equilibrio y el bienestar. La

Otra funcin fundamental de la alegra consiste en favorecer las relaciones interpersonales, ya

Qu beneficios tiene sentirse alegre?

Incrementa la confianza en uno mismo.

Contrarresta los efectos de experiencias inevitables de frustracin.

Impulsa a las personas a participar en actividades sociales.

Inhibe los sentimientos negativos y pensamientos inquietantes.

Gracias a la alegra, el cuerpo puede recuperarse rpidamente de las situaciones

De qu emociones se compone la nostalgia?

Qu emociones crees que participan en los celos?

CONFLICTO EMOCIONAL CAUSA DE LAS ENFERMEDADES

ALGUNOS EJEMPLOS DE PADECIMIENTOS EMOCIONALES.

En muchas ocasiones la enfermedad fsica es el resultado de un desequilibrio emocional que persiste a

Si la patologa fsica lleva tiempo emplazada en el cuerpo seguramente no habr remisin de la

LA BSQUEDA DEL EQUILIBRIO EMOCIONAL

Y TIPS para expresar adecuadamente emociones:

TEMA 3. APRENDIENDO A EXPRESAR EFICAZMENTE MIS EMOCIONES

Hable de sus propios pensamientos y sentimientos (hable en primera persona).

Ponga su propio orden del da en espera. Permanezca quieto y en silencio como si

El noveno mandamiento dice: No des falso testimonio en contra de tu prjimo Verificar

(Complete el espacio). Cuando termine, pregnteles: Es esto correcto?.

D a la otra persona la posibilidad de responder. Puede usar esto con empleados,

Para que las expectativas sean vlidas, deben ser primero:

La Autoconciencia; cuando nos sentimos tristes, insatisfechos, agresivos, irritables, envidiosos,

La ignorancia afectiva de una realidad interpersonal basada en emociones injustamente calificadas de

EL PODER DEL PERDON

PERDONAR ES PONER A UN PRISIONERO EN LIBERTAD, Y DESCUBRIR QUE EL

Perdonar sinceramente en ocasiones puede resultar heroico.

Por qu debemos perdonar?

Primeros pasos hacia el perdn:

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE PERDN