Exerciii pentru cifoz

CABINET PROKT (0356.171.225)

Imaginea 1. Culcat dorsal (pe spate). Genunchii sunt ndoii, braele pe lng
corp.

Imaginea 2. Se duc genunchii ndoii la piept, se prind cu minile, iar umerii sunt
lipii de sol. Revenire. (10 repetri)

Pagina 1 din 6
Imaginile 3 i 4. Se aeaz minile pe old. Din aceast poziie se nclin
trunchiul spre stnga cu ducerea braului drept prin lateral sus cu arcuire i
inspir; revenire cu expir. Idem spre dreapta. (8 repetri pe fiecare parte)

Imaginile 5 i 6. Aezai braele pe lng corp ntinse i rotii braele dinainte

spre napoi. (20 repetri)

Pagina 2 din 6
Imaginile 5 i 6. Aezat, braele ndoite, bastonul la spate, se rsucete
trunchiul spre stnga cu arcuire, inspir, revenire cu expir. Idem spre dreapta. (10
repetri pe fiecare parte) Imagine 7 Culcat dorsal (pe spate), genunchii sunt
ndoii, braele pe lng corp; ducerea braelor sus ntinse, cu cte un genunchi
la piept alternativ i inspir. Revenire cu expir. Imagine 8 Culcat dorsal,
genunchii sunt ndoii, braele pe lng corp. Imaginile 9 i 10 Ducerea
genunchilor ndoii spre stnga, capul spre dreapta. Idem n cealalt parte. (8
repetri pe fiecare parte)

Pagina 3 din 6
Imagine 13 i 14 Se ridic alternativ un bra deasupra capului cu inspir, revenire
pe expir. (10 repetri)

Imagine 15 i 16 Sprijin pe genunchi i pe palme, ridicarea simultan a braului

drept i a piciorului stng, inspir. Revenire cu expir. (10 repetri)

Imagine 17 Culcat ventral (pe burt), coatele ndoite. Imagine 18 Se menine

poziia de flotare, 5-10 secunde. (10 repetri)

Pagina 4 din 6
Imagine 19 Din poziia stnd, fandri laterale cu minile la ceaf. (10 repetri pe
fiecare picior)

Imagine 20 Din poziia stnd, fandri nainte, cu minile la ceaf. (10 repetri pe
fiecare picior)

Imagine 21 Din poziia stand, tras bastonul in spatele umerilor, cu ridicarea

genunchiului la piept 10 repetri cu fiecare picior

Imagine 22 Culcat dorsal, genunchii sunt ndoii, braele sunt pe lng corp.

Imagine 23 Se ridic bazinul de pe sol, umerii rmn n contact cu solul. (10

repetri)

Pagina 5 din 6
Imaginile 24 i 25. Extensia trunchiului i gtului, ducerea braelor cu coatele
ndoite napoi cu arcuire i inspir. Revenire cu expir. (10 repetri)

Pagina 6 din 6