Uite cum poi clasifica carbohidraii, grsimile i proteinele, n funcie de calitatea

lor:

Proteine Superioare:

Ou
Piept de pui sau de curcan
Carne de vit slab: muchi sau fileu
Carne de vit slab tocat
Iaurt grecesc
Brnz de vaci

Carbohidrai Superiori:

Legume
Fructe
Fulgi de ovz
Pine integral cu semine
Paste integrale
Orez alb i brun
Quinoa
Cartofi dulci

Grsimi Superioare:

Uleiuri: de msline, de nuc de cocos, de canola

Nuci, migdale, nuci pecan, nuci acaju
Semine: de floarea soarelui, de bostan, de chia
Unturi: de arahide, de migdale
Avocado

Proteine Normale:

Carne gras tocat

Pete prjit
Aripi de pui
Iaurt ndulcit

Carbohidrai Normali:

Cereale cu zahr
Sucuri cu ndulcitori
Prjituri
Deserturi
Dulciuri

1
 Grsimi Normale:

Uleiuri vegetale
Untur
Produse de patiserie (fcute cu unt)

Dup ce ai vzut lista de mai sus trebuie s ajungi la o concluzie i s faci o

hotrre. O s-i lai corpul s se distrug consumnd nutrieni de proast calitate
sau o s-i oferi ce e mai bun pentru a-i asigura rezistena i performana.