QU ES EL ESTRS?
Es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo
ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o
desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante
cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto,
cierta cantidad de estrs es necesaria.
Cules son los sntomas?
Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, confusin o
turbacin.
Pensamientos: excesiva autocrtica, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones, preocupacin por el
futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
Conductas: reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los dems, aumento del consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas; mayor predisposicin a accidentes;
aumento o disminucin del apetito.
Cambios fsicos: msculos contrados, manos fras o Respiracin diafragmtica: Dado que la respiracin es
sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello,
perturbaciones del sueo, malestar estomacal, gripes e
infecciones, fatiga, respiracin agitada o palpitaciones,
temblores, boca seca.
Qu hacer?
Las estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o
controlar los excesos en las demandas procedentes del
entorno o bien de nosotros mismos. Para ello te sugerimos:
1. Realiza actividades que te permitan renovarte fsica
y psicolgicamente.
2. Haz ejercicio.
3. Mantn una dieta saludable.
4. S asertivo. Establece lmites.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar
demasiado de uno mismo o de los dems puede
generar mucha frustracin.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien
conversar y expresar tus emociones, tanto la risa
como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y preprate.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu
cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente
fsico de manera que te ayude a trabajar y
descansar mejor.
TCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRS
esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de
respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo,
el hbito de la respiracin completa y natural (como lo
hace un recin nacido), se va perdiendo. Por tanto, sta
tcnica consiste en lograr una respiracin profunda,
llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera
ms lenta por la boca.
Relajacin muscular progresiva: Sirve para identificar y
distinguir las sensaciones de tensin y de relajacin
profunda. Consta de tensar y relajar cada grupo muscular
del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los
pies. La persona debe estar en una posicin cmoda y la
tensin se ptima para no causar dolor. Esta tcnica no es
recomendable en personas de compromiso muscular.
Imaginacin: Esta tcnica se basa en la capacidad de
pensar en imgenes del individuo y consiste en visualizar
situaciones agradables que la persona elija, o bien se
estimula la imaginacin mediante frases dirigidas. La
persona puede estar en una posicin cmoda y
preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada
concentrada en un punto.

Escritura Emocional auto reflexiva: Est encaminada a SERIE N MARZO 2017

disminuir la inhibicin activa y consiste en pedir al individuo
que escriba o hable sistemticamente, de manera continua CHARLA DE CAPACITACION SOBRE
sobre algn hecho de su propia vida, este puede ser SALUD LABORAL
antiguo o reciente, que considere el ms doloroso de sus
recuerdos, y que preferentemente no haya comentado con

Estrs Laboral
anterioridad.

Claves para Afrontar el Estrs

Seguridad y Salud Laboral
Contar con una buena forma fsica.
Llevar un ritmo de sueo y descanso adecuados.
Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles.
Realizar pausas laborales.
Aprender tcnicas de relajacin.
Fomentar el pensamiento positivo.

Por tanto os digo: No os afanis por vuestra vida, qu

comeris; ni por el cuerpo, qu vestiris. La vida es ms
que la comida, y el cuerpo que el vestido.
Lucas 12:22