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Este documento presenta dos listas de creencias y pensamientos irracionales identificados por Albert Ellis y Aaron Beck en sus teorías sobre terapia racional emotiva y cognitiva. La primera lista describe 11 creencias irracionales como la necesidad de ser amado y aceptado por todos, ser totalmente competente, y culpar a otros por su mal comportamiento. La segunda lista detalla 14 distorsiones cognitivas como la sobregeneralización, la interpretación del pensamiento de otros, y la visión catastrófica de los acontecimientos. Junto con esto, present
Este documento presenta dos listas de creencias y pensamientos irracionales identificados por Albert Ellis y Aaron Beck en sus teorías sobre terapia racional emotiva y cognitiva. La primera lista describe 11 creencias irracionales como la necesidad de ser amado y aceptado por todos, ser totalmente competente, y culpar a otros por su mal comportamiento. La segunda lista detalla 14 distorsiones cognitivas como la sobregeneralización, la interpretación del pensamiento de otros, y la visión catastrófica de los acontecimientos. Junto con esto, present
Este documento presenta dos listas de creencias y pensamientos irracionales identificados por Albert Ellis y Aaron Beck en sus teorías sobre terapia racional emotiva y cognitiva. La primera lista describe 11 creencias irracionales como la necesidad de ser amado y aceptado por todos, ser totalmente competente, y culpar a otros por su mal comportamiento. La segunda lista detalla 14 distorsiones cognitivas como la sobregeneralización, la interpretación del pensamiento de otros, y la visión catastrófica de los acontecimientos. Junto con esto, present
INFERENCIAS ARBITRARIAS: Llegar a una conclusin sin 1.-Tengo que ser amado y aceptado por toda la gente evidencias suficientes, sin una base solida. que es importante para m. DEBERAS: Lo que no s dijeron que debera ser aunque no 2.-Ser totalmente competente y capaz de lograr tenga fundamentos. cualquier cosa, en cualquier rea. BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN (BTF): No soportar no 3.-Cuando la gente acta de modo inadecuado deber ser tener lo que quiero cuando lo deseo y como lo deseo. culpabilizada y condenados por ello. EXAGERACIN de las situaciones y circunstancias y se 4.-Es catastrfico cuando las cosas no van por el camino minimizan habilidades, el entorno pesa demasiado, creen que que yo quiero. los dems tienen la culpa. SOBREGENERALIZACIN: (autodescalificaciones) Hacia uno 5.-La desgracia humana de origina por causas externas y mismo, no tanto hacia el exterior, siempre, todos, ninguno. la gente tiene poca capacidad de de controlar sus penas y perturbaciones. ETIQUETAS GLOBALES: Condena global de otros o del mundo. 6.-Si algo es, o puede ser peligroso o terrible se debe Estereotipar inflexiblemente. sentir ansioso e inquieto y estar preparado para lo peor. 7.-Es ms fcil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades de la vida, que emprender formas ms reforzantes de autodisciplina. 8.-Se debe depender de los dems y se necesita alguien ms fuerte en quien confiar. 9.- Arrastrar el pasado, algo que pas alguna vez y nos conmocion debe seguir afectndonos indefinidamente. 10.-Debemos sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los dems. 11.-Existe una solucin precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos y si no se encuentra sobreviene la catstrofe. DISTORCIONES COGNITIVAS FALLAS DE RAZONAMIENTO TCC (BECK) TCC 1.-FILTRAJE O ABSTRACCIN SELECTIVA: Visin de tnel, solo se 1.-PREMISAS SIN CONCLUSIN: Describe pero no concluye, por ve un aspecto de la situacin, normalmente lo negativo. lo tanto no acta, hay datos, informacin pero no fin. No concluyen porque temen perder algo. No le amo, no estoy bien pero.bueno 2.- PENSAMIENTO POLARIZADO: Valorar los acontecimientos de 2.-CONCLUSION SIN PREMISAS: No se tienen fundamentos pero forma extrema, bien o mal, sin tener en cuenta las situaciones se mantiene una conclusin. As soy y que, as tiene que ser intermedias. 3.-SOBREGENERALIZACIN: Sacar una conclusin general de un 3.-NON SEQUITUR: La conclusin a la que se llega no guarda hecho particular sin base suficiente, (todo, nadie, nunca, siempre). relacin con las premisas que manejamos, al unir las premisas, algo se da por hecho. Tan bonita, pero tan tonta 4.-INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO: Tendencia a interpretar 4.-PREGUNTA RETRICA: Se llega a una conclusin en forma de sin base alguna los sentimientos e intenciones de los dems pregunta sin respuesta, con el fin generalmente de provocar (proyeccin). compasin. Subyace el concepto de justicia. Por qu a m? Soy buena gente Qu estar pagando? 5.-VISIN CATASTRFICA: Adelantar acontecimientos de modo 5.-PREMISAS VERDADERAS, CONCLUSIN FALSA: El material catastrofista para los intereses personales, ponerse sin prueba que se emplea es objetivo pero se concluye de forma errnea. alguna en lo peor para uno mismo. Soy sano, hago ejercicio, seguro morir viejo 6.-PESONALIZACIN: Relacionar, sin base suficiente, los hechos 6.-PREMISAS FALSAS, CONCLUSIN VERDADERA: El material del entorno con uno mismo, compararse con los dems. cognitivo est distorsionado o es falso, sin embargo la conclusin puede ser verdadera. Todo lo hago mal. Siempre me equivoco, pero nadie es perfecto 7.-FALACIA DE CONTROL: Verse de forma extrema sobre el grado 7.-SUBINFERENCIA: Tenemos todos los elementos para concluir de control que se tiene sobre los acontecimientos de su vida. pero no concluimos porque hay una consecuencia emotiva. Creerse responsable de todo lo que ocurre alrededor. Verse Me pega, me grita pero me hace sentir bien cuando llega de impotente y sin control sobre los acontecimientos de la propia buenas. vida. 8.-FALACIA DE JUSTICIA: Valorar como injusto todo lo que no 8.-DIFERENCIA ENTRE HECHO Y OPININ: HECHO: condicin coincide con nuestros deseos. real. OPININ: es una idea, no necesariamente acorde con el hecho. Es un hipcrita, se le ve en la cara 9.-RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Creer que lo que la persona 9.-DIFERENCIA ENTRE OBJETIVO Y SUBJETIVO: siente emocionalmente, es cierto necesariamente (siento que). OBJETIVO: Todos tienen la misma percepcin, descripcin. Hecho real y concreto. SUBJETIVO: Interpretacin diferente a lo que todos ven. 10.-FALACIA DE CAMBIO: Creer que el bienestar de uno mismo 10.- CONDICIONAL vs ABSOLUTO: Nos explicamos la causa de depende de manera exclusiva de los actos de los dems. ciertos hechos sin comprobar si estamos en lo correcto, tomando nuestras suposiciones como verdad objetiva. Lo que deducimos lo tomamos como la causa de un fenmeno. Bostez 2 veces, entonces le aburro 11.-ETIQUETAS GLOBALES: Poner un nombre general a nosotros 11.-INFERENCIA ARBITRARIA: Se da como un elemento mismos o a los otros (ser). Estereotipar inflexiblemente. totalizador. cada vez que voy a tu casa, me caigo 12.- CULPABILIDAD: Atribuir la responsabilidad de los 12.- GENERALIZACIN: El sujeto obtiene una conclusin acontecimientos totalmente a uno mismo o a otros sin base generalizada a partir de un solo incidente o una sola suficiente y sin tener en cuenta otros factores. advertencia. Se emplea siempre, nunca, ninguno, nadie. 13.- LOS DEBERAS: Mantener reglas rgidas y exigentes sobre 13.-TOTALIZACION: Se emplea TODOS, no hay puntos de como tienen que suceder las cosas, cualquier desviacin es comparacin, de contrastacin. Todos los hombres intolerable. 14.-TENER RAZN: Probar frecuentemente que el punto de vista 14.-PROBABLE vs POSIBLE: de uno mismo es correcto y cierto. Posible: se toma como una certeza. Probable: serie de elementos que llevan a la ocurrencia de algo, estadstica. 15.-FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Tendencia a no buscar 15.-CASUALIDAD vs CAUSALIDAD: Tiene que ver con el solucin a los problemas y dificultades actuales suponiendo que la pensamiento mgico. situacin mejorar mgicamente en el futuro. Si te cae el ramo, te casas