Reviso de Literatura

QUAIS AS CAPACIDADES FSICAS TREINVEIS EM

EDUCAO FSICA?
As qualidades fsicas esto divididas em dois parmetros: forma fsica e habilidade motora.

Forma Fsica Habilidade Motora

Fora; Coordenao;
Resistnccia; Relaxamento (descontrao);
Endurance; Agilidade;
Flexibilidade Velocidade;
Resistncia muscular localizada (RML); Exploso;
Tempo de reao;
Endurance muscular localizada.
Equilbrio.
Generalidades: segundo Rocha (1978), a identificao das qualidades fsicas visa avaliar, obter ou
aperfeioar os distintos parmetros exigidos pela atividade fsica praticada pelo atleta.
Capacidades fsicas
1. Endurance

A endurance se apresenta de dois tipos: orgnica e muscular localizada.

a. Endurance orgnica

"Qualidade que permite manter, por longo tempo, esforo de intensidade fraca para mdia,
proporcionando um estado de equilbrio (steady-state) entre a absoro e o consumo de
oxignio. tambm chamada de endurance geral." (Rocha, 1978).

b. Endurance muscular localizada

"Qualidade que permite manter um grupo

muscular em ao pela realizao de um
determinado movimento durante um longo
perodo, de intensidade fraca para mdia e com a
mesma eficincia. tambm chamada de
endurance local." (Rocha, 1978).

Dosagem:

Parmetros Percentagem de carga Tipos de carga

mxima

Endurance 50 a 60% Contnuas

Orgnica 60 a 70% Intervaladas

Endurance
Muscular localizada 10 a 30% Localizadas
1. Resistncia

A resistncia est condicionada a dois tipos: orgnica e muscular localizada.

a. Resistncia orgnica

"Qualidade que permite manter um esforo de intensidade mdia para forte por um perodo
de tempo mdio, em que o consumo de oxignio superior a sua absoro. Tambm
denominada "resistncia geral." (Rocha, 1978).

b. Resistncia muscular localizada (RML)

"Qualidade que permite manter um grupo

muscular em ao, pela realizao de um
determinado movimento, durante um perodo
mdio para forte, de intensidade mdia para forte
e com a mesma eficincia. Tambm chamada
de"resistncia loca." (Rocha, 1978).

Dosagem:

Parmetros Percentagem de carga Tipos de carga

mxima

Resistncia 60 a 70% Contnuas

Orgnica 70 a 80% Intervaladas

Resistncia muscular

Localizada 40 a 60% Localizadas

1. Fora

Segundo Gomes, toda tenso desenvolvida onde exista uma resistncia oposta, caracteriza-se
como fora.
Ela se divide em:
Regime esttico;
Regime dinmico.

A. Regime esttico:

"O regime relaciona-se com o tipo de contrao

muscular, no caso onde no exista o movimento
articular, este considerado esttico." Gomes.

Fora isomtrica mxima:

 a maior tenso que o sistema neuro muscular
consegue contra uma resistncia. Baseado na
terceira lei de Newton, Ao-Reao. Quando a
fora for mxima, a resistncia reagir tambm de
forma mxima, conseqentemente no haver
movimento." Gomes.

Fora isomtrica submxima:

"Tambm baseada na lei de Ao e Reao. Neste

caso, a fora se adapta resistncia oferecida,
sendo que, com certeza, ser inferior
possibilidade mxima de tenso do msculo."
Gomes.

A. Regime dinmico:

Quando o msculo se encurta promovendo a

diminuio do ventre muscular." Gomes.

Fora de resistncia:

egundo a abrangncia:
a. Fora de resistncia geral:

"Mobiliza acima de um sexto da musculatura esqueltica total." Gomes.

b. Fora de resistncia local:

"Mobiliza abaixo de um sexto a um stimo da

musculatura esqueltica total." Gomes.

Segundo sua intensidade e aplicabilidade:

a. Endurance: ver item 1.
b. Resistncia muscular localizada: ver item 1.

Fora pura:

tambm conhecida como fora mxima.

A carga de treinamento varia de 85% a 95% da possibilidade mxima dinmica, sendo que o
nmero de repeties varia entre 2 a 4, e seu nmero de sries varia entre 3 a 5.
Fora de exploso:

subdivida em:
2. Fora explosiva de largada:

"Consiste na realizao de um movimento explosivo aps um movimento esttico." Gomes.

3. Fora explosiva de resistncia:

 "Movimentos repetidos com sobrecarga que permite manter, ao mesmo tempo, uma
velocidade alta com um nmero de repeties elevadas." Gomes.

4. Fora explosiva:

"A carga dever permitir que o movimento

mantenha-se veloz acrescido do componente
fora." Gomes.

Fora dinmica:

" toda fora que no esttica, ou seja, fora

mxima dinmica, explosiva, fora de resistncia,
etc." Gomes.

coloquialmente denominada, como a capacidade que proporciona ao executente os maiores

ganhos de hipertrofia. O que difere basicamente esta capacidade da fora mxima da fora de
resitncia o percentual de carga e o nmero de repeties.
Quadro: "Intensidade de treino."
Vide anexo 1.
1. Velocidade

"As capacidades de velocidade se manifestam na possibilidaee do atleta executar as aes

motoras, no menor tempo possvel, em determinado percurso." Zakharov (1992).

2. Flexibilidade

" uma capacidade fsica do organismo que condiciona granda amplititude, durante a
execuo dos movimentos." Zakharov (1992).

3. Coordenao

"Qualidade de sinergia que permite combinar a ao de diversos grupos musculares para a

realizao de uma srie de movimentos com um mximo de eficincia e economia.."
(Rocha, 1978).

4. Equilbrio

" a capacidade de manter a posia estvel de um corpo." Zakharov (1992).

"Qualidade que permite controlar o corpo em relao ao seu centro de gravidade (sobre
uma base), por combinao de aes musculares." (Rocha, 1978).

5. Relaxamento

"Qualidade que permite o alongamento dos msculos em atividade, reduzindo sua tenso."
(Rocha, 1978).

6. Tempo de reao
 "Qualidade traduzida em tempo que permite, por intermdio de um estmulo, o controle
mental sobre uma resposta (reao motriz)." (Rocha, 1978).

7. Agilidade

"Qualidade de mudar rpida e efetivamente a

direo de um movimento executado em
velocidade." (Rocha, 1978).

ANEXO 1

Modaliddade % de fora N de Velocidade N de Pausa entre Recuperao Emprego

mxima repeties de sries por sries
movimento treino

Aumento da fora
3, podendo 20 24 horas pura, indicado para
chegar a 8 esportes de
Pura 85% a 95% 2a5 Lenta 2 a 5 movimentos acclicos
com alta exigncia
de fora.

Maior ganho de
hipertrofia. Melhora
imediata da fora
Dinmica Mdia 36 48 horas dinmica p/ esportes
de movimentos
cclicos, com alta
70% a 85% 6 a 12 lenta 3a5 2 a 4
exigncia de fora.

18 24 horas Melhora da fora

Explosiva 30% a 60% 6 a 10 Mxima 4a6 2 a 5 rpida (explosiva).

Melhora da RML
48 72 horas (resistncia
aerbica/anaerbica
RML 40% a 60% 15 a 30 Mdia 3a5 30" a 45" a nvel muscular) p/
esportes com
menores exigncias
dessa qualidade.

Melhora da RML
Acima de De mdia a Durao 48 72 horas (resistncia aerbica
30 rpida necessria a nvel muscular) p/
Endurance 25% a 40% 4a6 esportes com
menores exigncias
dessa qualidade
Referncias bibliogrficas:
Gomes, antnio Carlos. Arajo Filho, Ney Pereira. Cross Training. Uma
Abordagem Metodolgica.
Rocha, Paulo Srgio Oliveira da, et all. Treinamento Desportivo. Braslia,

MEC, 1978.
Zakharov, Andrei. Cincia do treinamento desportivo / Andrei Zakharov;

adaptao cientfica Antnio Carlos Gomes. 1 ed. Rio de Janeiro:

Grupo Palestra Sport, 1992.

http://www.reinaldovilela.hpg.com.br/