DIEZ CONSEJOS PARA

PERDER PESO
ALIMENTACIN

A continuacin mencionaremos diez aspectos recomendados por la afamada nutricionista

Nancy Clark, que nos ayudarn a obtener el cambio deseado.

1. Para perder 5 kilogramos de grasa corporal en un ao, necesitamos comer un aproximado

de 100 caloras menos al da. Nada ms ni nada menos. Si disminuimos un poco ms la
ingesta de estos nutrientes en nuestra comida diaria, pondremos en riesgo los niveles
normales de energa que tenemos y adems incrementaremos la sensacin de hambre,
hacindonos ms susceptibles a consumir alimentos ricos en caloras.

2. Es imprescindible que no dejemos de desayunar bajo ningn concepto: Debemos

acostumbrarnos a hacerlo durante las dos horas siguientes a nuestro despertar.

3. De hecho, debemos tomar un muy buen desayuno: Hay que comer ms de lo que nosotros
pensamos que debemos.
Para no salirse del balance diario, podemos hacer un cambio: Incrementar la cantidad de
caloras ingeridas durante la primera comida del da, al mismo tiempo que disminuimos las
de la cena.

4. No debemos permitirnos el tener hambre en ningn momento del da: Hay que comer al
menos una vez cada cuatro horas y dividir este aspecto en dos, para asegurar que estemos
correctamente preparados antes y despus de hacer ejercicio.
Por ejemplo, podemos comer parte del desayuno antes de nuestra carrera matutina y el resto,
al regreso de la misma.

5. Hay que comer al menos tres tipos de nutrientes en cada comida, escogiendo entre los
siguientes: Panes, cereales y judas; frutas y vegetales; productos lcteos bajos en grasa y
soja; y carnes magras, pescados y frutos secos.
Panes, cereales y judas, deberan ser el cimiento de cada comida y las protenas, el
acompaante ideal.

6. Hay que tener siempre en cuenta que debemos apuntar hacia una prdida gradual de grasa
corporal: Estaremos mucho ms propensos a recuperar de porrazo todo el peso perdido si
disminuimos este aspecto muy bruscamente.

7. Las caloras inherentes a los lquidos nos hacen ganar peso muy rpidamente: Debemos
minimizar el consumo de sodas, jugos, cafs, bebidas deportivas y alcohol que solemos
ingerir.
8. Disfrutar preferentemente los productos que la madre tierra nos ofrece: Frutas, vegetales
y menestras. Hay que minimizar el consumo de comidas procesadas, pues tienden a
ofrecernos menos fibra y a no dejarnos completamente satisfechos.

9. Si no podemos resistirnos a la comida rpida, debemos pedir consejo a algn nutricionista

antes de escoger qu comer y qu no. Hay que evitar los mens que contengan trminos como
frito, crujiente o salsa especial, pues stos suponen una alta ingesta de caloras.

10. No debemos olvidar que las caloras que contienen las barras energticas, las bebidas
deportivas y otros productos que consumimos mientras entrenamos o corremos en una
competencia, no son quemadas en su totalidad: Hay que consumirlas solamente en la medida
de lo necesario.