Retenia de ap

Hidratarea este esenial n orice moment din zi, dar mai ales n timpul antrenamentelor fizice
(indiferent de anotimp) i pe timpul verii. Consumul ct mai multor lichide i alimente diuretice
te vor ajuta s-i menii echilibrul hidric al organismului i s previi (retenie hidric).

Diuretice nseamn i drenante, adic alimente n msur s faciliteze eliminarea urinei i odat
cu ea toate toxinele prezente n corp. Aciunea diuretic este permis de unele substane din
alimente, precum potasiul, vitaminele C i B, cafeina sau apa.

Retenia de ap

Cel mai adesea se poate ntmpla s suferi de retenie de ap n plin sezon estival, printre cele
mai comune simptome numrndu-se picioarele umflate i abdomenul balonat. Soluia ideal ar
fi s ncepi cu practicarea regulat a unui sport (sau cel puin s te fereti de sedentarism) i s
introduci n dieta zilnic alimente diuretice.

n termeni medicali, retenia hidric indic acumularea excesiv de lichide n spaiile

interstiiale (dintre celule) i n consecin apariia edemelor (umflarea anormal a unor zone
predispuse din corp). Suprafeele unde acumularea fluidelor are loc frecvent, sunt localizate la
nivelul gleznelor, gambelor, coapselor, fesierilor i abdomenului.

n cele ce urmeaz, i propunem diverse alternative alimentare cu efect diuretic ce-i vor
permite s scapi de retenia de ap. Unele dintre ele sunt specifice lunilor de var i de toamn,
n timp ce la altele ai acces n orice moment din an.

1. Pepenele verde
Pepenele verde deine supremaia n categoria alimentelor diuretice. Avnd un coninut de ap
ce depete proporia de 90 %, mpreun cu aportul de potasiu pe care-l ofer, favorizeaz
diureza.

2. Pepenele gaben

Pepenele galben este un alt remediu natural menit s te ajute s scapi de retenia de ap. n afar
de concentraia de ap, reprezint o excelent surs de proteine, fibre, lipide i vitamine
(vitaminele A, C i B3).

3. Ananasul

Similar predecesoarelor sale din list, ananasul are o concentraie ridicat de ap, caracteristic
ce-l transform ntr-un eficace aliment diuretic natural, revigorant, care stimuleaz arderea
grsimilor.

4. Merele

Din regimul cu efect diuretic, nu pot lipsi nici merele, optime pentru depurarea organismului.
Aceste fructe faciliteaz eliminarea substanelor nocive provenite din mediul extern (metale
grele) i a reziduurilor alimentare.

5. Grapefruitul

Grapefruitul este un aliat de ncredere n orice diet de slbit. Contribuie la arderea rapid a
zaharurilor pe care le mpiedic s se acumuleze sub form de grsimi. n plus, desfoar o
aciune purificant pentru ntregul corp.

6. Lmile

Datorit aportului de vitamina C i de minerale, lmia este ideal mpotriva reteniei de ap.
Calitile diuretice ale sucului de lmie sunt vizibile mai ales dac este but dimineaa, pe
stomacul gol, diluat ntr-un pahar cu ap cldu.

7. elina

Compus n mare parte din ap (circa 90 %), elina are proprieti depurative i remineralizante.
Bogat i n minerale, vitamine i fibre, este recomandat pentru contrastarea edemelor i
ameliorarea problemelor de balonare.

8. Castraveii

Favoriznd reintegrarea srurilor minerale i lichidelor pierdute prin transpiraie, castraveii se

bucur de proprieti antiinflamatoare, revitalizante i diuretice. Cu peste 96 % ap, dar sraci n
calorii, sunt recomandai i n dietele de slbit.
 9. Roiile

Roiile ocup o poziie de seam n regimul alimentar de slbit (ofer un aport caloric redus i
nu au grsimi). i pentru c se numr printre cele mai potente alimente drenante, ai nc un
motiv suplimentar s le incluzi n diet.

10. Anghinarele

Pline de fibre vegetale i de ap, anghinarele au un rol fundamental n funcionarea intestinului

(stimuleaz i regleaz funcia intestinal). De asemeni, sunt considerate un eficace diuretic
natural (favorizeaz diureza i secreiile biliare).

11. Feniculul

Feniculul, o alt specie bogat n fibre, ajut la ndeprtarea toxinelor i este n msur s
combat retenia hidric. Este util pentru cine sufer din cauza tulburrilor gastrointestinale
(dureri abdominale, balonare, inflamaia intestinului).

12. Ppdia

Rdcina de ppdie conine substane cu nsuiri antiinflamatoare, depurative i detoxifiante.

Stimuleaz funcia hepatic, renal i biliar. Activeaz organele menite s favorizeze
transformarea i eliminarea toxinelor (pielea, ficatul, rinichii).

13. Urzica

Dei este o plant care neap la propriu, urzica deine i o funcie de purificare. Plin de
flavonoizi i sruri minerale, este recunoscut pentru proprietile sale diuretice i
antiinflamatoare la nivelul intestinului.

14. Mesteacnul

Flavonoizii, taninii i vitamina C, regsite din belug n frunzele de mesteacn, transform planta
ntr-un excelent diuretic i nu numai. Capacitile depurative i detoxifiante sunt completate de
proprieti antihipertensive.

15. Ceaiul verde

Utilizat pentru aciunea antioxidant (util n combaterea mecanismului de mbtrnire celular),

este recunoscut i datorit aciunii detoxifiante. Faciliteaz drenarea lichidelor, fiind indicat n
caz de retenie hidric, celulit i infecii urinare (cistit).

Toate aceste alimente diuretice sunt deosebit de utile cnd te confruni cu retenia de ap . ns
pentru a nu le diminua efectul benefic, renun la sare i la zahr (inclusiv la preparatele care le
conin), substane care ngreuneaz eliminarea apei din corp.