INDICACIONES DE ALIMENTACION

Como ya lo sabes una correcta alimentacin es fundamental para que

logres resultados, y una de las PRINCIPALES razones por cmo luces en
estos momentos se debe a la forma en que viniste alimentndote hasta el
da de hoy, pero es muy importante que NO HAGAS DE LA ALIMENTACION
UN DOLOR DE CABEZA, sobre todo porque los entrenamientos MPT de
por s ya colocarn a tu cuerpo en un estado quema grasa extremo!

As que muchsima atencin:

Tomaremos como punto de partida la forma cmo te viniste alimentando

ltimamente y a partir de all haremos ajustes de forma progresiva para
evitar estancamientos y as logres un cuerpo atltico, marcado y fuerte en
el menor tiempo posible.

Como podrs ver ms abajo cada uno de los 3 meses que dura este pro-
grama viene con sus indicaciones alimenticias, osea vamos a ir de a poco
incorporndolas cada inicio de mes, por ello a medida que avanzas debes
seguir cumpliendo al 100% lo de los meses anteriores para lograr mxi-
mos resultados.

Recuerda, esto es un AGREGADO a las indicaciones de cuantos macronu-

trientes debes consumir al da.
- Debes comer 4 veces al da COMO MNIMO.
Asegrate que entre comida y comida no
haya menos de 2.5 horas de separacin. As
estars comiendo menos cantidad de
alimentos, pero aumentars la frecuencia de
ingestin, lo cual elevar tu metabolismo
ayudndote a quemar grasa ms rpido..

- El aceite que utilices para preparar tus comi-

das (Ver las principales fuentes de grasas en
el Excel 'Personalizador Nutricional) reduce
un 25% la cantidad de stas que utilizas al
da. Ahora, si desde ya viniste cortando
totalmente con las grasas pues digamos
pensabas que las grasas debes ser cortadas
por completo en una fase de definicin,
entonces en ese caso te recomiendo agre-
gar dos cucharadas de aceite en la prepara-
cin de tres de tus comidas. Recuerda las
grasas son importantes en fase de defini-
cin.

- Cada da en DOS de tus comidas come 1

porcin de vegetales. A continuacin te
mencionamos los principales: Brcoli, coli-
flor, espinaca, tomate, cebolla, zanahoria.

- Toma 3 litros de agua en todo el da. Aqu no

cuenta el agua que utilizas para preparar tus
alimentos ni tampoco durante tus entrena-
mientos, sta cantidad es aparte.

- Si tomas alcohol y/ fumas, DEJALOS. Recuer-

da esto es un programa que necesita tu
compromiso al mximo, cada detalle
cuenta. Cualquier cosa que perjudique en
algo o mucho NO es aceptable, Deja de
poner excusas y recuerda que el momento
es ahora. Ya diste el primer paso, es hora de
ponerlo en marcha y no desviarte del
camino.
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