EL SPINNING ( te gusta esta diciplina el RPM es para ti :D )

Este revolucionario programa de entrenamiento sobre bicicleta esttica se ha

convertido en los ltimos aos en un verdadero boom deportivo del fitness de
gimnasio. Preprate para una sesin guiada entre fuertes pendientes, senderos llanos
y cuestas empinadas; el viaje promete.

Desarrollado por el ciclista estadounidense Johnny G. en 1987, el xito de este deporte

radica en el nuevo enfoque que ofrece de las mquinas de gimnasio y en particular de
la bicicleta esttica. La filosofa que se persigue es conseguir un trabajo no slo fsico
sino tambin mental guiando al que lo practica a travs de un viaje imaginario. De
esta manera, este deporte rompe completamente con la filosofa de las mquinas de
gimnasio uniendo cuerpo y mente en una actividad mucho ms dinmica y completa.

La sesin de Spinning se realiza en grupo y est guiada por un instructor que marcar
los cambios de intensidad y los niveles de resistencia al ritmo de la msica. Tanto el
instructor como la msica elegida sern claves para la motivacin y el buen desarrollo
de esta actividad.
De esta manera se elimina toda lo monotona del pedaleo en bicicleta esttica y se
consigue un nivel de concentracin y de motivacin muy superiores. Si eres de los que
no aguantan ms de 10 minutos encima de la bicicleta, prueba el spinning; vers como
pedaleas 30 minutos casi sin darte cuenta.

Muchas personas ven esta prctica deportiva como una de las sesiones ms duras que
se pueden realizar en un gimnasio. Sin embargo, esta visin es completamente
equivocada puesto que el Spinning se puede adaptar a todos los niveles de preparacin
fsica en una misma sesin, regulando la resistencia de la bicicleta. De esta forma,
cada persona podr modificar la dureza de la sesin en funcin de su nivel de
preparacin y seguir en mayor o menor medida los niveles dictados por el instructor.
Este sistema permite, adems, motivar al el afn de superacin personal de forma que
uno mismo va marcando sus metas y va mejorando hasta seguir el ritmo marcado.

Una sesin de Spinning dura entre 45 y 50 minutos y puede dividirse en tres partes
diferentes:

* Los primeros 5-10 minutos se dedican a escalfar pedaleando a un ritmo suave y

realizando estiramientos con los brazos para empezar con todo el cuerpo a punto.
* La fase de trabajo es durante la que desarrollamos todo el esfuerzo fsico.
Normalmente se diferencian las diferentes etapas del recorrido con la msica: ritmos
ms lentos para subidas (con altas resistencias) y ritmos rpidos para las bajadas y
springs (0% de resistencia). Estas etapas suelen alternarse con etapas intermedias de
recorrido plano (resistencias medias) y con diferentes posiciones (de pie, sentado,
recostado hacia delante para trabajar brazos, etc.).
* Los ltimos 5-10 minutos suelen ocuparse con un pedaleo a ritmo suave sin
resistencia destinado a bajar pulsaciones progresivamente y posteriormente, a estirar
 los msculos que hemos trabajado durante la sesin.

BENEFICIOS

* Su prctica permite una preparacin fsica muy completa. Se realiza ejercicio

cardiovascular a la vez que se tonifican los msculos tanto de piernas como de brazos.
* Rompe la monotona de la bicicleta esttica y la convierte en un deporte divertido y
motivante.
* El consumo calrico que realiza es elevado: entre 500 y 1000 caloras por sesin
dependiendo de la forma fsica.
* Se elimina lquido a travs del sudor limpiando los favoreciendo la eliminacin de
grasas.
* Tonifica piernas y sobretodo glteos.
* Lo pueden practicar personas de todas las edades y no se requiere una forma fsica
especial puesto que se puede adaptar a diferentes niveles de resistencia fsica.
* -Aumenta la resistencia global del cuerpo al ejercicio fsico.

RECOMENDACIONES

* Antes de empezar la sesin pdele a tu instructor que te indique cmo fijar la

bicicleta a la altura ptima para el pedaleo y como subir i bajar la resistencia.

* Bebe agua durante la sesin para favorecer la hidratacin y combatir la prdida de

lquido.

* Este deporte no es recomendable para personas que sufran problemas

cardiovasculares o que tengan algn tipo de lesin en las rodillas.

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pass : iniquidad

Nota: escriban la pass no la copien

 Nota 2 : espero les sea de su agrado y ojala comenten q les parece
este post y diciplina

Nota 3 : si te sale q el link esta desactivado no quiere decir q esta

borrado solo espera un rato baja los demas por mientras

saludos a todos y buena descarga

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Les Mills Body Pump DvDfull

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha

convertido en un deporte practicado en la mayora de gimnasios de Fitness de todo el
mundo.
La clave del xito de esta forma de deporte reside en la combinacin de la gimnasia
aerbica con ejercicios propios de la sala de musculacin. Esta mezcla permite conseguir
un gasto calrico elevado a la vez que se tonifican los msculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rpidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los
grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Adems, la sencillez y
simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo
aqul que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografas ni sufrir con
posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una msica dinmica que adems de
motivar a los alumnos permitir estructurar el desarrollo de la sesin. Generalmente, la
clase se divide en 10 temas o tracks destinados al trabajo de las diferentes partes del
cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia aadida mediante una barra y
unos discos de peso variable que permiten trabajar el msculo con ms intensidad. El peso
variar segn el grupo muscular que se trabaje y segn la capacidad del alumno que lo
practique.

ESTRUCTURA DE LA SESIN DE BODY PUMP

* Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada entrada en calor. Se
trata realizar una secuencia rpida de una gran parte de los ejercicios que se realizarn a lo
largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguir.
* Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glteos realizando una
secuencia de sentadillas con sus variantes.
* Tercer track: Trabajo pectoral.
* Cuarto track: Espalda y glteos.
* Quinto track: Trceps.
* Sexto track: Bceps.
* Sptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o
estocadas.
* Octavo track: Hombros.
* Noveno track: Abdominales.
* Dcimo track: La sesin acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la
relajacin corporal.
BENEFICIOS DEL BODY PUMP

* La parte aerbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar
caloras y reducir la grasa acumulada. Practicndolo entre 2 y 3 das a la semana se
consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
* Los msculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia fsica.
* Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
* Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que
con su prctica se aumenta la densidad sea y se previenen las lesiones.
* Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la
interaccin social.

RECOMENDACIONES

* No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudar a mantenerte
hidratada a lo largo de toda la sesin.
* Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo
demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeos, o incluso sin pesos, y
ya vers como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a
lesiones.

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Body pump DvD 63

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Body pump 66

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Body pump DvD 70

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Body pump DvD 71

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Body pump 72

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Body Pump 73
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Body Pump 74
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Body Pump 75 (DvDfull)

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Body Pump 76 (DvDfull)

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Body Pump 76 (Avi)

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Body Pump 77 (Actualizado DvDrip Avi)

Musica
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El Fit Balance es un sistema de entrenamiento basado en los principios fundamentales del

yoga, el tai chi, y los mtodos feldenkrais y pilates.

Esta actividad fsica es considerada un mtodo de tonificacin muscular de bajo impacto

que consiste en combinar varios ejercicios de trabajo muscular con los estiramientos.

La estructura de una sesin de Fit Balance tiene es parecida a la de las dems actividades de
Fitness que se pueden encontrar en un gimnasio (calentamiento - fase de trabajo -
estiramiento). En este caso, los estiramientos se irn alternando a lo largo de la clase con
los dems ejercicios de tipo muscular.

El Fit balance no implica trabajo cardiovascular. Los ejercicios son controlados y

destinados a mejorar el tono muscular y la flexibilidad. Es por ello, que constituye un
deporte especialmente adecuado para personas que empiezan a practicar deporte o cuya
edad ya no permite actividades cardiovasculares de intensidad elevada.

BENEFICIOS DEL FIT BALANCE

* Tonifica los principales grupos musculares del cuerpo. En especial, espalda y abdomen.
* Incrementa la fuerza y flexibilidad corporal a nivel general.
* Favorece la concentracin
* Su prctica es relajante y especialmente recomendada para huir del estrs diario.
* Mejora las costumbres posturales del cuerpo y permite tomar mayor consciencia del
propio cuerpo.

RECOMENDACIONES

* Bebe agua antes, durante y despus de la sesin.

* Sigue las indicaciones de tu instructor para realizar cada ejercicio correctamente.
* Se constante en su prctica y notars la mejora fsica general de tu cuerpo. Ganars en
flexibilidad y te sentirs mucho mejor con tu cuerpo.
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Body Balance DvD 37

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Body Balance 48
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Body Balance 50
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Body Balance 51 ( Nota: Video sin voz Del Entrenador )

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Video:
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Body Balance 52

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Diviertete quemando grasa Golpeando y pateando al ritmo de una entretenida musica elimina ese
pesado stress
El Body Combat surge de de una combinacin de diferentes tcnicas de combate como son el
boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, Thai-Chi y el taekwondo entre otras. Nacido en el ao
2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que menos ha
tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo.

El secreto de su xito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aerbico, las coreografas
y los movimientos a base de puos y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalnicos
para el que los practica.

Esta nueva modalidad de Fitness est especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad
y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial
los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su prctica implica intensidad y es por
ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cundo lo que se busca es perder
algunos kilos.

Acerca del Body Combat, es importante remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases
de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto
fsico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensacin de
seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparacin para la autodefensa real.

Para que la prdida de peso y el fortalecimiento de los msculos sean efectivos es aconsejable
practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad fsica. Las sesiones
se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de
tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se
irn trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la msica y cada cancin implicar
una coreografa y un grupo muscular diferentes.

BENEFICIOS DEL BODY COMBAT

* Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia fsica.

* Mejora sustancialmente la capacidad aerbica del que lo practica.
* Justamente por la intensidad del trabajo aerbico que se realiza, resulta un deportes
especialmente indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos.
* Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen.
* Su prctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adece la intensidad a las
posibilidades del que lo practica.
* Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares.
* La descarga de tensin y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de
patadas y puos lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrs.
* La sensacin de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante.

RECOMENDACIONES

* Como ya hemos comentado, el Body Combat no es un arte marcial ni una clase de autodefensa.
Si bien los movimientos surgen de estas disciplinas, no se puede considerar que nos prepare para
protegernos en situaciones reales.
* Este deporte no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a la brusquedad de los
movimientos. Asimismo, tampoco se aconseja su prctica a las personas que sufran de
osteocartritis en la rodilla o la cadera.
* Realiza los movimientos con precisin y sigue todas las indicaciones del instructor a la hora de
realizar los ejercicios.
* Bebe agua antes, durante y despus de realizar ejercicio.

Bueno vamos a lo importante

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Body Combat 11
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Body Combat 12
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Body Combat 13
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Body Combat 15
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Body Combat 16
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Body Combat 18
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Body Combat 19
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Body Combat 20
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body Combat 21
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Body Combat 24
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Body Combat 25
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Body Combat 26
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Body Combat 27
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Body Combat 29
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Body Combat 31
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Body Combat 35
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Body Combat 37
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Body Combat 42

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Agregados el 2 de septiembre del 2010

body combat 45

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pass: iniquidad
Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en
un deporte practicado en la mayora de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del xito de esta forma de deporte reside en la combinacin de la gimnasia aerbica con
ejercicios propios de la sala de musculacin. Esta mezcla permite conseguir un gasto calrico
elevado a la vez que se tonifican los msculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rpidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos
musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Adems, la sencillez y simplicidad de los
movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aqul que desee realizar
deporte sin tener que seguir complicadas coreografas ni sufrir con posturas que requieran un
proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una msica dinmica que adems de motivar a los
alumnos permitir estructurar el desarrollo de la sesin. Generalmente, la clase se divide en 10
temas o tracks destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se
realizan con una resistencia aadida mediante una barra y unos discos de peso variable que
permiten trabajar el msculo con ms intensidad. El peso variar segn el grupo muscular que se
trabaje y segn la capacidad del alumno que lo practique.
ESTRUCTURA DE LA SESIN DE BODY PUMP

* Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada entrada en calor. Se trata
realizar una secuencia rpida de una gran parte de los ejercicios que se realizarn a lo largo de la
clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguir.
* Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glteos realizando una secuencia de
sentadillas con sus variantes.
* Tercer track: Trabajo pectoral.
* Cuarto track: Espalda y glteos.
* Quinto track: Trceps.
* Sexto track: Bceps.
* Sptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
* Octavo track: Hombros.
* Noveno track: Abdominales.
* Dcimo track: La sesin acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la
relajacin corporal.

BENEFICIOS DEL BODY PUMP

* La parte aerbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar caloras y
reducir la grasa acumulada. Practicndolo entre 2 y 3 das a la semana se consigue estilizar la
figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
* Los msculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia fsica.
* Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
* Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su
prctica se aumenta la densidad sea y se previenen las lesiones.
* Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la
interaccin social.

RECOMENDACIONES

* No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudar a mantenerte hidratada a
lo largo de toda la sesin.
* Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo demasiado
durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeos, o incluso sin pesos, y ya vers como en
poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.

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Body pump DvD 71

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Agregados el 4 de julio del 2010

Body pump 52

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Agregados el 2 de septiembre del 2010

Body Pump 53

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Body Pump 54

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Body pump 55

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Body pump 56

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Agregados el 16 de Octubre del 2010

Body Pump 59

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Body Pump 61

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Agregados el 2 de julio del 2010

Body pump 66

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Body pump 72

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Body Pump 74
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El Fit Balance es un sistema de entrenamiento basado en los principios fundamentales del yoga, el
tai chi, y los mtodos feldenkrais y pilates.

Esta actividad fsica es considerada un mtodo de tonificacin muscular de bajo impacto que
consiste en combinar varios ejercicios de trabajo muscular con los estiramientos.

La estructura de una sesin de Fit Balance tiene es parecida a la de las dems actividades de
Fitness que se pueden encontrar en un gimnasio (calentamiento - fase de trabajo - estiramiento).
En este caso, los estiramientos se irn alternando a lo largo de la clase con los dems ejercicios de
tipo muscular.

El Fit balance no implica trabajo cardiovascular. Los ejercicios son controlados y destinados a
mejorar el tono muscular y la flexibilidad. Es por ello, que constituye un deporte especialmente
adecuado para personas que empiezan a practicar deporte o cuya edad ya no permite actividades
cardiovasculares de intensidad elevada.

BENEFICIOS DEL FIT BALANCE

* Tonifica los principales grupos musculares del cuerpo. En especial, espalda y abdomen.
* Incrementa la fuerza y flexibilidad corporal a nivel general.
* Favorece la concentracin
* Su prctica es relajante y especialmente recomendada para huir del estrs diario.
* Mejora las costumbres posturales del cuerpo y permite tomar mayor consciencia del propio
cuerpo.

RECOMENDACIONES

* Bebe agua antes, durante y despus de la sesin.

* Sigue las indicaciones de tu instructor para realizar cada ejercicio correctamente.
* Se constante en su prctica y notars la mejora fsica general de tu cuerpo. Ganars en
flexibilidad y te sentirs mucho mejor con tu cuerpo.
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Agregados el 16 de Octubre del 2010
Body Balance 48

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Pass : iniquidad
EL SPINNING ( te gusta esta diciplina el RPM es para ti )
Este revolucionario programa de entrenamiento sobre bicicleta esttica se ha convertido en los
ltimos aos en un verdadero boom deportivo del fitness de gimnasio. Preprate para una
sesin guiada entre fuertes pendientes, senderos llanos y cuestas empinadas; el viaje promete.

Desarrollado por el ciclista estadounidense Johnny G. en 1987, el xito de este deporte radica en
el nuevo enfoque que ofrece de las mquinas de gimnasio y en particular de la bicicleta esttica.
La filosofa que se persigue es conseguir un trabajo no slo fsico sino tambin mental guiando al
que lo practica a travs de un viaje imaginario. De esta manera, este deporte rompe
completamente con la filosofa de las mquinas de gimnasio uniendo cuerpo y mente en una
actividad mucho ms dinmica y completa.

La sesin de Spinning se realiza en grupo y est guiada por un instructor que marcar los cambios
de intensidad y los niveles de resistencia al ritmo de la msica. Tanto el instructor como la msica
elegida sern claves para la motivacin y el buen desarrollo de esta actividad.
De esta manera se elimina toda lo monotona del pedaleo en bicicleta esttica y se consigue un
nivel de concentracin y de motivacin muy superiores. Si eres de los que no aguantan ms de 10
minutos encima de la bicicleta, prueba el spinning; vers como pedaleas 30 minutos casi sin darte
cuenta.

Muchas personas ven esta prctica deportiva como una de las sesiones ms duras que se pueden
realizar en un gimnasio. Sin embargo, esta visin es completamente equivocada puesto que el
Spinning se puede adaptar a todos los niveles de preparacin fsica en una misma sesin,
regulando la resistencia de la bicicleta. De esta forma, cada persona podr modificar la dureza de
la sesin en funcin de su nivel de preparacin y seguir en mayor o menor medida los niveles
dictados por el instructor.
Este sistema permite, adems, motivar al el afn de superacin personal de forma que uno mismo
va marcando sus metas y va mejorando hasta seguir el ritmo marcado.

Una sesin de Spinning dura entre 45 y 50 minutos y puede dividirse en tres partes diferentes:

* Los primeros 5-10 minutos se dedican a escalfar pedaleando a un ritmo suave y realizando
estiramientos con los brazos para empezar con todo el cuerpo a punto.
* La fase de trabajo es durante la que desarrollamos todo el esfuerzo fsico. Normalmente se
diferencian las diferentes etapas del recorrido con la msica: ritmos ms lentos para subidas (con
altas resistencias) y ritmos rpidos para las bajadas y springs (0% de resistencia). Estas etapas
suelen alternarse con etapas intermedias de recorrido plano (resistencias medias) y con diferentes
posiciones (de pie, sentado, recostado hacia delante para trabajar brazos, etc.).
* Los ltimos 5-10 minutos suelen ocuparse con un pedaleo a ritmo suave sin resistencia
destinado a bajar pulsaciones progresivamente y posteriormente, a estirar los msculos que
hemos trabajado durante la sesin.

BENEFICIOS

* Su prctica permite una preparacin fsica muy completa. Se realiza ejercicio cardiovascular a la
vez que se tonifican los msculos tanto de piernas como de brazos.
* Rompe la monotona de la bicicleta esttica y la convierte en un deporte divertido y motivante.
* El consumo calrico que realiza es elevado: entre 500 y 1000 caloras por sesin dependiendo de
la forma fsica.
* Se elimina lquido a travs del sudor limpiando los favoreciendo la eliminacin de grasas.
* Tonifica piernas y sobretodo glteos.
* Lo pueden practicar personas de todas las edades y no se requiere una forma fsica especial
puesto que se puede adaptar a diferentes niveles de resistencia fsica.
* -Aumenta la resistencia global del cuerpo al ejercicio fsico.

RECOMENDACIONES

* Antes de empezar la sesin pdele a tu instructor que te indique cmo fijar la bicicleta a la altura
ptima para el pedaleo y como subir i bajar la resistencia.

* Bebe agua durante la sesin para favorecer la hidratacin y combatir la prdida de lquido.

* Este deporte no es recomendable para personas que sufran problemas cardiovasculares o que
tengan algn tipo de lesin en las rodillas.

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RPM 27

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es una actividad dirigida que se realiza utilizando diversos materiales, como pelotas y bandas
elsticas.
Pertenece al programa de entrenamiento de Les Mills y utiliza la reconocida frmula que integra
movimientos y msica, actualizando el aerbic de bajo impacto, resistencia, fuerza y
estiramientos.

Durante 1 hora la clase es marcada por un monitor que ensea los ejercicios a travs de diferentes
estilos de msica que acompaan la actividad y se distribuye de la siguiente manera:

* La clase comienza con un sencillo calentamiento.

* Contina con ejercicio cardiovascular de baja intensidad,
* Luego ejercicios de tonificacin, equilibrio y flexibilidad.
* Por ltimo estiramientos y unos ejercicios de Tai-Chi.

Es una actividad que por sus caractersticas se adapta a cualquier edad por lo que es
recomendable para aquellos que se inician en el mundo del fitness o no estn muy acostumbrados
al entrenamiento.

Es un programa muy beneficioso para reducir el riesgo de deterioro seo y articular o para tratarlo
cuando ya existen problemas de este tipo, al igual que tambin es ideal para que lo realicen
mujeres embarazadas que NO estn en los tres primeros meses de embarazo NI en el ltimo y
siempre que su mdico no indique lo contrario.

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BodyVive DvD 11

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Agregados el 16 de Octubre del 2010

Body vive 13

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o
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es una combinacin entre la clase aerbica tradicional y un programa de BTS (Body Training
System), es decir, una sesin que incluye un programa de ejercicios con msica.

Pertenece al programa de Les Mills al igual que las otras modalidades que vimos en post
anteriores.
Es una clase en la que podrs perder hasta 630 caloras en una hora -obviamente dependiendo del
peso, la masa muscular y la intensidad del esfuerzo- y lo mejor es que lo hars divirtindote.

Las coreografas, a pesar de su sencillez, son muy efectivas ya que permiten realizar el trabajo de
forma intensa y enrgica logrando quemar las caloras que tanto ansas perder.

Esta modalidad de fitness permite realizar un trabajo cardiovascular mejorando la agilidad, la

velocidad y la fuerza ya que utiliza la metodologa de intervalos, donde se combinan ejercicios
aerbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilizacin.

Te recomiendo que practiques Body Attack 3 veces por semana pero siempre descansado un da
entre sesin.

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body attack 31

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body attack 40

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body attack 44

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body attack 45
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body attack 46

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Body attack 47

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Body attack 48

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Body attack 49

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Body attack 52

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body attack 53

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Body attack 54 ( DvDFull Listo para quemar )

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http://www.fileserve.com/file/5sk3T6J
http://www.fileserve.com/file/y6Pp68U
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http://www.fileserve.com/file/3NNT9Pq
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body attack 62

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body attack 63

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body attack 64

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body attack 65

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body attack 66

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body attack 68

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Mantenerse en forma a travs del baile

Body Jam es otra modalidad de entrenamiento del programa de Les Milss utilizada en gimnasios
de todo el mundo.

Su principal caracterstica es que es una clase con coreografas realizadas con pasos de diferentes
estilos de baile y ritmos fusionados y combinados para que disfrutes bailando y perfecciones los
pasos con el paso de las clases.
Sumamente recomendado para los amantes del baile y para aquellas personas que an no han
encontrado una clase que los motive es una opcin totalmente diferente, ya que estars en
forma haciendo lo que te gusta y en un mbito lleno de energa.

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Body Jam 49

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Body Jam 50

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Creado en 1990 por la monitora de aerbic Gin Miller, ste deporte consiste en realizar un trabajo
fsico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y
las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: Step
significa escaln e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.

Considerado cmo el nico deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la
vez, la prctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aerbica, la fuerza
fsica y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinacin y la capacidad de
reaccin del alumno, trabajando tambin a nivel mental, estimulando la memoria y la
concentracin.

A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza fsicas
independientemente de la edad y de sus posibilidades fsicas. Practicar Steps es un deporte
accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del
trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.

En funcin de la marca y del diseo, podemos encontrar diferentes tipos de steps aunque todos
ellos deben cumplir unos requisitos bsicos: por definicin, el step consiste en una plataforma
rectangular con una superficie antideslizante y un conjunto de soportes que permiten regular su
altura. Debe ser estable y estar especialmente preparado para absorber el impacto del trabajo
fsico que se realice sobre l.

Existen diferentes niveles de altura para regular el step en funcin del nivel de experiencia del
alumno. Cunto ms alto est, mayor ser el trabajo fsico aunque hay que tener en cuenta que las
rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ngulo de 90:

* Nivel 1(10 cm de altura): para personas que no estn acostumbradas a realizar deporte
regularmente y que nunca han practicado en step.
* Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la prctica sobre
step.
* Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma fsica y expertas en la disciplina.

Una sesin de Steps es estructura igual que cualquier clase guiada. Las sesiones son grupales y
estn dirigidas por un monitor experto que ir indicando la coreografa y los ejercicios a practicar
al ritmo de una msica con ritmos caeros. Su duracin suele ser de 50 minutos a 1 hora y
generalmente se divide en las siguientes partes:

* Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo fsico
mediante la realizacin de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una
coreografa muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.

* Parte aerbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la

quema de caloras. La coreografa puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele
durar entre 30 y 40 minutos.

* Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su funcin es trabajar ms

focalizadamente los grupos musculares que quedan ms en segundo plano durante la parte
aerbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.

* Estiramientos: Los ltimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los msculos y a relajar el
cuerpo.

Esta disciplina deportiva cuenta con su propio sistema de ejercicios y de pasos que se han ido
ampliando y perfeccionando a lo largo del tiempo hasta llegar a ser un conjunto muy amplio y con
diferentes niveles de complejidad. Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la actualidad,
los gimnasios ofrezcan clases especializadas de coreografa sobre steps en las que la fusin entre
danza y trabajo aerbico es mucho ms estrecha. En esta modalidad, el espacio de trabajo se
amplia a dos steps por persona y la coreografa se complica hasta el punto de constituir un
autntico reto mental para el que lo practica.
BENEFICIOS

* La base aerbica de esta modalidad de Fitness la hace perfecta para aumentar la capacidad de
absorcin de oxgeno y la mejora del rendimiento cardiovascular.
* Adems, esta naturaleza aerbica hace que en cada sesin se consuma un nmero de caloras
elevado y en consecuencia, se convierta en un deporte adecuado para la reduccin del volumen
de grasa.

* Se tonifican los msculos. Sobretodo glteos, caderas y piernas.

* Mejora la fuerza fsica general y la resistencia del cuerpo.

* Su prctica aumenta la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reaccin y la coordinacin.

* Mentalmente constituye un deporte perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias y a

la vez, entrenar la capacidad de concentracin y la memoria.

RECOMENDACIONES

* Antes de empezar a practicar Steps hay un conjunto de directrices bsicas que debes conocer
para asegurar una buena ejecucin y reducir el riesgo de lesiones:

1. Subir al step apoyando toda la planta del pie y colocndolo siempre en el centro de la
plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.
2. Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrs.
3. No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.
4. No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Manten las piernas semiflexionadas y a
punto para la reaccin.

* - La prctica de este deporte implica un cierto tiempo de adaptacin para familiarizarse con el
step y sus posibilidades aerbicas. No desanimes! Poco a poco irs mejorando.

* - Lleva una botella de agua siempre contigo y bebe antes, durante y despus del a clase para
mantenerte hidratada.

* - En caso de padecer algn tipo de lesin en la rodilla, puede que este deporte no sea muy
recomendado. Consulta antes con tu mdico.

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ultimo

Imagen : Algunos dvdrip otros no pero se aprecia bien y se encucha bien

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Body step 59

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Body Step 65

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Body Step 70

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Body Step 71

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Body Step 73

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http://www.megaupload.com/?d=B6CV41QE
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Body Step 76

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http://www.megaupload.com/?d=NPL5HUGM
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pass para todos los rar: iniquidad

Nota: escriban la pass no la copien

Nota 2 : espero les sea de su agrado y ojala comenten q les parece este post y diciplina

Nota 3 : si te sale q el link esta desactivado no quiere decir q esta borrado solo espera un rato baja
los demas por mientras

saludos a todos y buena descarga