Sunteți pe pagina 1din 7

Tehnici pentru abordarea comportamentului autodistructiv.

Etapa 1:
Tehnica TIC-TAC, pentru diagnostigarea persoanelor cu tendine depresive i suicidale.
Moderatorul: Ascultai cu atenie i urmai instruciunile.
Tic-tac, tic-tac, tic-tac. E ceasul oare? Nu, aa mi se zbate inima. E att de stranie aceast
linite. La fel de singur i copleit de linite m simt spre diminea, atunci cnd soarele nc nu a
rsrit. Atunci cnd am auzit acele reprouri i cuvinte groaznice n adresa mea, am simit
aceeai linite profund. Doar zgomotul btilor inimii mi zvcnea n urechi. Cndva, inima mi
cnta dimineaa, m detepta cu cntece vesele. ns acum? Am obosit s triesc. Nu trebuiesc
nimnui. Am ajuns s fiu comparat cu tot ce e ru i inutil. Probabil c ceilali au dreptate viaa
mea nu e de nici un folos nimnui. Nu voi mai chinui pe nimeni i nici pe mine... La sfrit, ns,
voi desena ultimul meu desen pe care l voi lsa ca amintire.
Moderatorul: Acum ai ascultat acest fragment. Notai v rog ideea care va impresionat cel
mai mult.
Deci, eroul a hotrt s deseneze un ultim desen. Cum considerai, ce va desena? Ce culori
va folosi?
Nu v strduii s ghicii evenimentele ce urmeaz, dar exprimai-v opinia proprie,
dezvoltnd subiectul. 3 min.
Voi desena un autoportret. Asemenea uvoaielor de ploaie, voi trasa curbele splcite ale
profilului meu. Voi desena cu culori care-mi vor reda tristeea, apoi zmbetul ntrezrit printre
lacrimile amare. Buzele le voi desena crispate de durere i de frig. Iar ochii i voi desena cu
culoarea mea preferat, cea care semnific dragostea. ns nu mai am suficient culoare pentru
ochi deaceea art ca un orb. Sprncenele le voi desena astfel nct s se mi se citeasc
disperarea pe chip. Pentru ca s nuanez faa, o voi spla cu murdrie. Iat, e gata
autoportretul. Doamne, oare aa s fiu? ntr-adevr au dreptate ceilali. Nici nu am dreptul s
mai triesc cu aa chip. Nu, aa desen nu ai putea s las drept amintire...
Dup cteva secunde, a fcut un avion din acel desen i l-a aruncat pe fereastr, n vnt,
ca-n copilrie. Apoi s-a aplecat peste pervaz. Tic-tac, tic-tac, tic-tac.
Moderatorul: Cum credei, ce s-a ntmplat mai departe? De ce?
V propun s finisai aceast povestire utiliznd cuvintele porumbel, cntec 3 min.
De odat, avionul i-a ndreptat aripile i a zburat n sus. Astfel prea un porumbel alb i
frumos. Att de ginga i imaculat, nct am stat ca vrjit, admirndu-i zborul. Apoi am deschis
mai larg fereastra pentru ca aierul primvratic s inunde toat ncperea cu prospeime, soare i
cer senin... i nc cu ceva. Cu dorina de a tri.
Un porumbel alb, adevrat, s-a aezat pe pervaz i a btut vesel din aripi. n acel moment a
rsunat iari cntecul uitat al inimii mele care m-a trezit din amorire. Deci, EU triesc, e viaa
mea i e preioas. Pentru cine? PENRU MINE! Voi avea curaj s trec peste toate fiindc am
neles un adevr important e s nu opreti inima s cnte, orice s-ar ntmpla.
Moderatorul: Cum ai denumi aceast povestire? Autorul a denumit-o autoportret. De ce?
(Dup ce va strnge fiele, psihologul, va solicita elevilor s comenteze evenimentele din
povestire accentund valoarea vieii. Apoi va trece la urmtoarea etap)
Etapa 2
Tehnica SOARELE VIEII, pentru ntrirea comportamentului antidepresiv / antisuicidal.
Acum ai vrea s desenai un soare cu multe raze iar pe fiecare din ele s scrii cte un
argument care s determine pentru ce merit s trieti, de ce viaa este o valoare.
Anexa V 3.
Poveti terapeutice
Legenda calmului
O legend povestete despre o disput ntre zei. Dup cum se tie fiecare zeu ncarna
virtuile sau pasiunile omeneti (ex: din mitologia roman i greac). Fiecare zeu pretindea c
deine taina fericirii supuilor de pe pmnt, i, fiecare era convins de propria-i superioritate,
chiar supremaie.
Se povestete c se auzea de pa pmnt cum vuia cerul de certurile lor fr sfrit. Vznd c
nici unul nu are totui nici un ascendent fa de rivalii si, au hotrt toi mpreun, s se prezinte
superiorului lor pentru judecat. Dup ce i-au prezentat psul, toi zeii de fa, ateptau
verdictul. Deodat un fulger strlucitor brzd noaptea, iar bubuitul npraznic a ncremenit de
groaz pe toi cei de fa. O imens prpastie s-a deschis n faa forelor cereti nct acetia i-au
pus la ndoial propria invulnerabilitate. Tabloul se mai continu cu furtuna, mare nvolburat,
cutremurul munilor, dup care totul se potolete, iar cerul este invadat de o muzic divin.
O voce se aude: "Puterea n manifestarea forei-brutale distruge, nu creeaz. Puterea
const n arta de a supune oamenii i de a-i menine sub legea blndeei, nu a violenei".
Muzica divin continu pn cuprinde i subjug tot spaiul i toate fiinele prezente.
Demonstraia a luat sfrit i fusese un succes. Unul, doar unul din cei prezeni rmase ns
indiferent la tot ceea ce se ntmplase.
Contrariat, Judectorul Suprem al zeilor l ntreb:
- Tu eti surd, orb sau nesimitor ca nemuritorul de rnd de nu reacionezi la nimic din ce i-am
artat?
Nu. Eu sunt calmul, acela care tie s-i disciplineze impresiile. Gloria celorlali este
condiionat de emoii, pentru c nu le stpnesc. Ce fel de putere este aceea care se las
moleit de admiraie sau tremur n faa stihiilor?
Superiorul zeilor se pronun:
"Lui i aparine toat puterea. n el slluiete adevrata for. Stpnind pasiunile, el se ridic
mai presus de dominaia naturii. Nu se ded la demonstraii inutile. Puterea lui nu ovie n faa
unei fore potrivnice. El rezist tuturor sugestiilor zadarnice, nedemne de spirit. Totui, el
percepe i discerne emoiile. Calmul este superiorul i maestrul tuturor".
Timpul i experiena au demonstrat nelepciunea acestei legende.

Diamantul
Un om avea un diamant, despre care i amintea ca o dat a fost foarte frumos, dar care
de-a lungul anilor s-a acoperit de atata praf i mizerie nct acum arta ca o piatra oarecare. Si att
de urat i se parea, ca nu-l arata nimanui.
Dar ntr-o zi i-a venit o idee: a luat un pic de vopsea albastra i a vopsit diamantul cu ea. Acum
da, putea s-l arate n public! Bine, nu avea nici cea mai mic stralucire, dar cel mai puin nu mai
arata asa de urt... i noi avem un diamant. E partea cea mai buna din noi, cea mai autentica,
libera, cea prin care putem accesa talentele, resursele, creativitatea, geniul, dragostea... i
diamantul nostru este acoperit de indoieli, frici, gelozii, credine greite, comprtamente impuse,
i cand ne uitm la el nu ne place, si ne e ruine sa-l aratm.
Mai ru, l acoperim cu o masca convenionala, care nu are nici o legatura cu noi i nu are
cea nici cea mai mic stralucire - dar ni se pare mai acceptabila i atragatoara. Chiar ne
identificam cu ea.
Gasirea diamantul interior e un process alchimic care nu se termina niciodata, e un drum
ctre eul tu interior care poate fi uneori dureros i greu, mai ales dac - in afar de tot ce ne-a
fost impus de parini, societate, media - trebuie i s daramam zidurile de protecie pe care noi
singuri ni le-am cladit.
E un drum care cere voina i curaj, dar care merit s fie parcurs. De fapt, singurul drum
care merita.
In fond, daca nu te gseti pe tine, ce mai conteaza ce altceva ai gsit? Ce mai conteaza
ct de bine ai pus la calea minciuna cu care te protejezi, dac sub ea nu se vede nici cea mai mica
stralucire?

Paharul de ap sau marea?


Un om care se simea venic mpovarat de greutile vieii i se plnse unui maestru
spiritual vestit.
"Nu mai pot! Viaa mi-e un chin!"
Maestrul lua o mn de cenu i o lsa s cad ntr-un pahar plin cu ap curat, buna de baut, pe
care-l avea pe mas, spunnd:
"Acetea sunt suferintele tale."
Toat apa se tulbur i se murdri.
Maestrul arunc apa, lua o alta mn de cenus la fel cu cea dinainte, i-o arta omului
nostru, se apropie apoi de fereastra i o arunca n mare.
Cenua se mprastie ntr-o clip, iar marea rmase la fel ca nainte.
"Vezi?", il lmuri neleptul. "In fiecare zi trebuie sa alegi intre a fi un pahar de ap sau marea."
Prea multe inimi nencptoare, prea multe suflete sovaitore, prea multe mini
nepricepute i brae nchise.
Una dintre lipsurile majore ale timpului nostru este curajul. Nu ndrazneala prosteasc,
temeritatea incontient, ci adevaratul curaj, care n faa fiecarei probleme spune linitit: "Exist
cu siguran o soluie pe undeva, iar eu o voi gsi ."

Casa cu ferestre de aur


A fost odata ca niciodat o feti care tria ntr-o cas simpl, srcioas, de la ar,
aezat pe vrful unui deal. Pe masur ce cretea, putea zri de la fereastra ei tot mai multe
lucruri minunate aflate n valea de la poalele csuei. Cel mai mult o ncant o cldire mare, cu
ferestre de aur, a caror strlucire ii strnea fantezia, fcnd-o s viseze despre ct de frumos ar fi
fost s triasc n interiorul ei, plin, desigur, cu tot felul de minunii.
Dei i iubea parinii din tot sufletul, fetia tnjea dup acea mare cas asemntoare unui
palat din povesti, incomparabil cu bordeiul ei umil i nghesuit. De fapt, aproape in fiecare zi,
ramanea ore in sir cu privirile atintite catre cladirea cu ferestre de aur, tesand in minte felurite si
incantatoare povesti .
Atunci cand a ajuns destul de mare ca parinii ei sa aiba incredere in ea, fetia le-a cerut
voie s fac o plimbare pe poteca care trecea pe lang gradina lor. Dei nu mai iesise niciodata
singura din curte, mama i-a facut in cele din urma pe voie. Vremea era frumoasa , cu un soare
stralucind vesel pe albastrul cerului nepatat de vreun nor. Fetia a deschis cu o mica ezitare
poarta scartatitoare si a pornit pe poteca, din ce in ce mai sigura pe ea. Desigur, stia incotro se
indreapta, iar pasii i-au devenit mai repezi pe masura ce se apropia de casa cu ferestre de aur.
Mersul i s-a preschimbat fara sa-si dea seama in fuga si, dupa scurta vreme, a ajuns in fata
cladirii mult visate.
Atunci cand a ridicat privirea spre obiectul fanteziilor ei, dezamagirea a lovit-o dintr-o
data, spulberandu-i toate visurile minunate. Casa parea parasita de multa vreme, pereii ii erau
scorojii de var asemeni unui lepros, iar ferestrele ntunecate i murdare i dadeau gol tristeea
atunci cand nu mai erau n stare sa reflecte razele soarelui.
Cuprinsa de mahnire, cu capul n pmnt, fetia a pornit napoi pe poteca, taraindu-i
picioarele ctre locuina ei. La un moment dat, i-a naltat capul i i-a ndreptat ochii nainte.
Privelistea care adasta in faa ei a lsat-o fr respiraie. La mica departare, pe vrful unui deal, se
oferea privirilor o cas cocheta, avnd ferestrele cu totul i cu totul din aur, graie soarelui care se
oglindea n ele. Nu era alt decat casa copilariei ei. Dintr-o data, i-a dat seama c traise pana
acum, fr s tie, intr-o cas din aur, iar dragostea i caldura cu care fusese nconjurata facea ca
locuinta ei sa fie nvaluita in sclipirea preiosului metal. Visul ei magic era de fapt realitate.
Toate minunaiile dorite cu pasiune erau chiar acolo, in propria ei casa.
De cte ori ne lsam vrjiti de poleiala ieftin i strlucirea fals a lucrurilor ori
oamenilor din jurul nostru? Asa cum este firesc, tot ce este nou sau altfel de ct tim ne
captiveaza sau ne intriga.De aici i pan la subjugarea faa de orice este noutate ori nedit,
indiferent de valoare, este doar un pas Chiar dac ne ratacim n lumea duplicitar a formelor
lipsite de fond, avem ntotdeuna ansa de ne ndrepta spre noi nsine, catre valorile si adevrurile
noastre eseniale.

Tehnici de soluionare a conflictelor - Harta conflictului


Harta conflictului este, de fapt, o listare a nevoilor prilor, dar a fost denumit astfel
datorit ideii iniiale a autoarelor de are o prezenta grafic att problema, ct i nevoile i temerile
fiecrui pri implicate n conflict, ntr-un ansamblu ce ar putea sugera o hart.
Scopul: de a transformat prile conflictuale din adversari n parteneri, de a diminua
conflictul.
Moderatorul pentru a realiza scopul, procedeaz astfel:
- art tot timpul, c urmrete soluii, care s satisfac ambele pri;
- ascult i prelucreaz ct mai mult posibil din ideea lui sau cel puin lsnd impresia c e
ideea lui, dei este a dvs.
Etapa 1. Pentru nceput, are loc formularea problemei conflictului, n termini simpli, precii,
obiectivi.
Etapa 2. Identificarea prilor implicate att n mod direct, ct i indirect (de exemplu n
conflictul dintre comandant de pluton i soldat mai sunt implicai comandanii de grup,
comandant de companie)
Etapa 3. Identificarea nevoilor (dorinele, nevoile, interesele, lucruri la care ii) i temerilor
(preocupri, anxieti, griji). Nu este nevoie s ne disperm prea mult, un numr finit de 4-7
nevoi i tot atea temeri sunt suficiente.

S reinem observaiile:
- unele nevoi sunt comune ambelor sau mai multor pri
- uneori oferim idei de soluionare, n loc s formulm nevoile
- unii fac nite abateri interminabile. n aceste cazuri identifici i notezi o nevoie pe care o
desprinzi din spusele lui, apoi i propui s revenii la punctul iniial din procesul de identificare a
nevoilor i temerilor
Temerile formulate ne ajut s depistm i motivaiile pe care nu le-am identificat prin lista
nevoilor. Este important s cutm inclusiv temerile iraionale.
Etapa 4. Are loc citirea hrii. Se identific nevoile i temerile comune, perspectivele i
semnificaiile necontientizate nainte de a ntocmi harta

Tabel. Citirea hrii conflictului

Cutai s identificai Gndii - v la


Teren comun Nevoi i temeri comune
Viziune comun Nevoi i temeri sprijinite de dou pri sau de toate
Noi perspective i semnificaii
Ce nu ai vzut nainte de a face harta?
Ce este mai evident acum?
Nevoi ascunse, preocupri i Ce ar putea ascunde nevoile declarate?
rzbunri Nevoile i temerile mai profunde
Inteniile sau rzbunri neexprimate
Temeri speciale Care sunt domeniile deosebit de dificile i care necesit
atenie special?
Direcii Ce ai observat c merit s fie investigat mai n detaliu?

Etapa 5. Generarea de idei pentru gsirea soluiei conflictului. Se folosesc metode de stimulare a
produciei de idei care s rspund ct mai multor nevoi.
Etapa 6. Dezvoltarea soluiei. Se selecteaz o idee pentru a o transforma n soluie, cu ajutorul
unei liste de verificare de genul:
Conine premisa pentru o abordare victorie-victorie?
Iese n ntmpinarea ct mai multor soluii ale tuturor prilor?
Este cinstit, corect?
Rezolv ea problema ?

n vederea implementrii ideii selectate, se stabilesc: sarcini de ndeplinit, etapele


persoanele responsabile pentru fiecare etap, calendarul de implementare, modaliti de
verificare i evaluare.
n final se ncheie nelegerea sau acordul, prin strngerea mnii sau n scris.
Exemplu:

I parte II parte
Cum definete problema Cum definete problema
Nevoile Nevoile
Temerile Temerile
Idei pentru soluionarea Idei pentru soluionarea
problemei problemei

Not: 1,2 etap a hrii conflictului poate fi realizat de comandantul de pluton sau
sociolog-psiholog, 3, 4, 5, 6, etap de ctre sociolog psiholog.
Militarii implicai n conflict ntocmesc harta conflictului pe foi separate, sub
supravegherea sociologului-psihologului, apoi se analizeaz harta conflictului sub form de
discuie cu ambele pri i se stabilesc soluiile comune.
Anexa V 8.

Tehnici de diminuare a stresului


Prima etap Punei - v ntrebrile utile:

1.Care sunt principalii factori de stres la care sunt supus?


2.Care sunt principalele mele reacii emoionale?
3.Care sunt manifestrile funcionale principale?
4. Exist probleme organice
5.Care sunt metodele la care recurg pentru a face fa?
6.Cum ma comport ? Cum este regimul alimentar ? Activez fizic? Care sunt mijloacele pentru
gestionarea stresului?
7. Care sunt consecinele concrete asupra comportamentului meu?
8. M bucur de susinerea familiei, prietenilor, colegilor sau dimpotriv, ntmpin dificulti?
9. Care sunt principalele traume pe care le primesc eu n viaa mea?
10.Sunt de natur o persoan emotiv, anxioas ori coleric?

Cum poi reduce stresul?

Primul pas care trebuie facut pentru reducerea stresului consta in recunosterea momentelor in
care te simti stresat. Primele semne de recunoastere a stresului includ tensiunea acumulata in
umeri si la nivelul gatului.
Urmatorul pas este reprezentat de atitudinea pe care o ai in lupta impotriva stresului. Cel mai
bine ar fi sa eviti evenimentul sau lucrul generator de stres - dar de multe ori te poti afla in
imposibilitatea de a opera acesta eliminare. In cazul in care evitarea nu este posibila, cel mai bine
ar fi sa constientizezi cum reactionezi in fata stresului si sa modifici maniera de raspundere fata
de factorii stresori.
Ce poti face?
nu te ingrijora fata de lucruri ce nu pot fi controlate - vremea, de exemplu;
pregateste-te cat mai bine - de parca ai avea de sustinut un interviu pentru un post pe care
ti-l doresti foarte mult - pentru evenimentele ce pot genera stresul;
incerca sa privesti orice schimbare ca pe o provocare, nu precum o amenintare;
incearca sa-ti rezolvi conflictele cu persoanele din jur;
cere ajutorul prietenilor apropiati, familiei sau profesionistilor;
fixeaza-ti scopuri realiste privind atat dorintele personale, cat si realizarile profesionale;
practica regulat exercitii;
mananca echilibrat si asigura-te ca dormi suficient de mult;
mediteaza;
indeparteaza-te de stresul zilnic prin activitati facute alaturi de prieteni - evenimente
sociale, excursii in grup - sau relaxeaza-te prin hobby-urile pe care le ai.

Tehnici practice
Relaxeaz-te eficient n situaiile dificile!
1. Percepe accelerrile i tensiunile arteriale.
2. Exerciii de respiraie.
3 Relaxarea muscular.
4. Concentrarea ateniei.
5. Desensibilizarea n realitate.
6. Alctuirea unui bilan pozitiv

Exerciii de respiraie
- Pregtete-te s stai confortabil i s-i contientizezi fiecare inspirare-expirare.
- ncepi s numeri dup fiecare respiraie. Inspirare-expirare 1, inspirare-expirare 2,..., pan cnd
ajungi la 10 i o iei de la nceput. Daca te ncurci, ia-o de la nceput. F acest exerciiu timp de
cteva minute i concentreaz-te la aerul care intr i prsete organismul tu.
- n cazul n care diferite gnduri sau zgomote apar n mintea ta, observ-le, las-le s treac i
rentoarce-te la exerciiu.

Du de putere (exerciiu energizant)


nchipuie-i c stai n picioare sub o cascad de energie pura , furnictoare . Respira adnc si
vizualizeaz ziua care te ateapt . nchipuie-i c obii ceva ce i doreti foarte mult . Afirma ca
ai o putere nelimitat i c dispui de energia de a aciona . Transpune-te ntr-o stare de entuziasm
fa de activitile zilei i fa de foloasele pe care le vei avea . ncet , indu-i intenia contient
c vei face aa.

Arta de a comunica
O poveste inteleapta si bine-cunoscuta spune ca, odata in trecut, un sultan a visat
ca a pierdut toti dintii lui. Dupa ce s-a trezit, el a chemat un ghicitor pentru a-i
interpreta visul.

Spune ghicitorul:

Ce pacat, domnule! Fiecare dinte cazut reprezinta pierderea unei rude a maiestatii
voastre.
Ce tupeu! Cum indraznesti sa-mi spui asa ceva? Luati-l de aici! Striga sultanul
infuriat.

El a chemat gardienii si le-a ordonat sa-i dea 100 de lovituri de bici. Apoi a dat
ordin sa-i aduca un alt ghicitor care sa-i dezlege visul. Acesta ascultat cu atentie
sultanul si dupa ce a terminat i-a spus:

Preainaltule doamne! Iti este rezervata o mare fericire. Visul inseamna ca vei trai
mai mult decat toate rudele tale.

Fizionomia sultanului s-a schimbat si se aprinse un zambet si a poruncit sa i se dea


100 de monede de aur pentru deslusirea visului. Cand a plecat de la palat, unul
dintre curteni i-a spus cu admiratie:

Cum este posibil! Interpretarea ta a fost la fel ca a colegului dinainte. Nu inteleg


de ce pe el l-a pedepist cu 100 de biciuri si pe tine cu 100 de monede de aur

A spus ghicitorul:

Aminteste-ti, prietenul meu, ca totul depinde de modul de a spune. Una dintre


provocarile cu care se confrunta umanitatea este de a invata arta de a comunica. De
comunicare depinde de multe ori, fericirea sau nenorocirea, pacea sau razboiul.
Adevarul trebuie sa fie spus, in orice situatie, fara indoiala. Dar modul in care este
comunicat provoaca, in anumite cazuri, probleme majore.

Adevarul poate fi asemanat cu o piatra pretioasa. In cazul in care este lasata pe


mana cuiva, se poate rani, provocand durere. Cu toate acestea, in cazul in care este
ambalata delicat, si oferita cu duiosie, acesta va fi cu siguranta acceptate cu
bucurie.