EJERCCIO 16

por favor recuerde tmese unos minutos PARA COMPLETARC EL SIGUIENTE CUESTIONARIO y
vea como su puntaje se compara con las personas con suerte sin suerte y neutrales (es decir
personas que no se consideran ni con suerte ni sin suerte). Lea cada una de las siguientes
afirmaciones y coloque nmeros de 0 a100 en la columna de la derecha para indicar las
posibilidades que experimentara el evento en algn momento en el futuro en el que 0 significa
que usted piensa que el evento nunca pasara y 100 significa que usted piensa que el evento
pasara definitivamente( de todas maneras)

usted puede usar cualquier numero entre 0 y 100. Solo recuerde que mientras ms alto el
nmero, mayores las probabilidades que el evento suceda y mientras ms pequeo el numero
menores las probabilidades que suceda.

Por favor no pase mucho tiempo pensando en cada frase y conteste de la manera ms honesta
posible

Frase Probabilidades de que esto le pase a usted

a. Tener a alguien que le diga que
usted es talentoso
b. Verse joven para ustes cuando sea
mayor
c. Divertirse mucho durante las
siguientes vacaciones
d. Que le den 205 dlares para que se
les gaste en usted
e. Lograr al menos una des sus metas
en su vida
f. Tener una buena relacin con su
familia
g. Que un amigo de afuera lo visite
h. Ser admirado por sus logros

Clasificacin:

Para clasdificsar el cuestionario simplelmete asime los nmeros que usted a escrito en la
columna de la derecha y divida en total entre 8

Puntajes bajos Entre 0 45

Puntajes medio Entre 46 74
Puntajes altos Entre 75 - 100

EJERCICIOS 17:

REFLECCIONES SOBRE ALGUNA REFLEXCION QUE NO SALIO COMO USTED LO ESPERABA EN

DONDE SINTIO EMOCIONES NEGATIVAS. QUE SE DIJO ASI MISMO? Qu OBJETIVOS USA
CUANDO SE EQUIVOCA?

EJERCICIO 18:

LA PERSONA QUE SE MUESTRA EN LA ILUSTRACION 63 ESTA MUY ANGUSTUADA Y ANCIOSA.

TIENEUNA ENTRVISTA DE TRABAJO MUY IMPORTANTE. AGA UNA LISTA DE ALGUNA CRECIA
IRRACIONALES QUE PODIAN ESTARA PASANDO EN SU MENTE(NO LEAEL CUADRO A
CONTINUACION EN EL QUE RESPONDE LA PREGUNTA).

CREENCIA IRRACIONALES DEL CANDITATO

1.

EJERCICIO 19:

AHORA EN LA TABLA QUE SE MUESTRA A CONTUNUACION, ESCRIBA EN LA COLUMNA DE LA

DERCHA EL TIPO DE PENSAMIENTO DISTORCIONADO CORRESPONDIENTE A LQ COLUMNA
IZQUIERDA

PENSAMIENTO NEGATIVOS TIPOS DE PENSAMIENTO DISTORCIONADO

1. seguro que la voy a fregar, seguro
que mi mente se pondr en blanco y
no podre responder las preguntas
2. lo mas probBLE ES QUE NE ESTE
DANDOUNA ENTREVISTA DE BUENA
GENTE, REALMEMTE NO CREO QUE
ME INTERESE
3. YO NO TENGO NADA QUE OFRECER ,
MI CARRERA NO BALE LA PENA.
AQU HAY POSTULANTE MUCHO
MEJORES QUE YO.
4. SERIA DESASSTROSO PARAMI VIDA
QUE NO ME CONTRATEN SINO
CONSIGO ESTE TRABAJO ME
QUEDARE DESEMBLEADO PARA
TODA MI VIDA.
5. SIEMPRE ME VA MAL EN LAS
ENTREVISTAS
6. SOY UN INSEGURO, UN PERDEDOR
7. SINO ME CONTRATAN ES
SOLAMENTE POR MI CULPA
8. NUNCA ME CONTRATA LA GENTE ES
MUY INJUSTA NO LE INTERESO A
NADIE.

EJERCICIO 20:

En la ilustracin 64 se muestra a un abogado que se siente abrumado por todo en trabajo que
tiene que hacer, se siente impotente, estresado, con miedo de no cumplir con todos su
pendientes.

En la columna izquerda se muestra algunos pensamiento que este abogado pordia tener.

Trate de identificar y ver la respuestas que tipo de distorcion pesamiento representa cada una
y escrbala en la columna de la derecha.

Pensamientos negativos Tipo de pensamiento distorsionado

 1. Tengo demasiado trabajo que hacer
.mira todos mis pendientes.nunca
terminare mi trabajo
2. Seguro que cometer un error y me
olvidare de hacer algo importante
3. Si pierdo este caso, fracasare mi
carrera
4. Siempre me va mal con los clientes

Ejecicio 21:

En la ilustracin 65 se muestra este caso de una madre a la que su hijo le atrado una mala
nota en un curso del colegio .la madre se siente frustada,culpable e incompetente por este
resultado .en la columna del la izquierda se muestran algunos pensamientos que la madre
podra tener ,trate de identificar sin ver la respuestas que tipo de distorcion del pensamiento
representa cada una y escrbela en la columna de la derecha .

Pensamientos negativos Tipo de pensamiento distorcionado

1. Es todo mi culpa,soy una madre
terrible
2. Nada me sale bien
3. Seguro que me botaran del colegio
4. Seguro que mi marido m echa toda
la culpa

Ejercicio 22:

Recuerde alguna adversidad , problema,equivocacin o fracaso en el que se sinti fuertes

emociones negativas

Ejercicio 23:

A hora recuerde las emociones que sinti como angustia anciedad,ravia ,temor ,dolor ,pena ,
frustacion entre otras .

A hora tratae de leborar una tabla parecida ala que elaboramos en los ejercicios antyeriores en
la columna izquierda trate de recordar que es lo que se dijo asi mismo en la columna del medio
identifique aque tipo de pensamiento irracional corresponde . no escriba en la columna
derecha ya que usaremos posteriormente

Ejercicio 24:

Un corredor de acciones que sugiere aun cliente a comprar una accin y de pronto el mercado
baja fuertemente y lka accion pierde el 20% .el corredor se siente angustiado incompetente
,con mucha anciedad .lea la tabla acontinuacion como los pensamientos irracionales son
categorizados sobre todo vea la columna de la derecha que muestra un pensamiento mas
racional mas centrado en la realidad que le permitiera al corredor enfrentrar mas
positivamente la situacin.

Pensamiento negativo Categora Pensamiento racional

Siempre, meto la pata, no
puedo recomendar ninguna
accion buena
Seguro que maana me
despiden
Mi cliente nunca querr
trabajar conmigo de nuevo
Soy una bestia, un animal
Sobregeneralizar, visin del
tnel, personalizar- culpar,
todo o nada.
Saltar a conclusiones,
magnificar.
Saltar a conclusiones, visin
de tnel, todo o nada ,
magnificar.
Etiquetar
Hice una mala
recomendacin en esta
oportunidad y estoy
preocupado , pero todo el
mercado bajo, no solo mi
accion.
Es valido estar preocupado,
pero el mercado ha bajado
anteriormente y no ha
pasado nada
Es posible que mi cliente se
enfade y me preocupa.
Quiz no quiera trabajar
conmigo por un tiempo pero
en el pasado le hecho garnar
muco dinero. Intentare
recordrselo.
Me siento mal por no
acertar con la acion. Esta vez
no me ayudo el mercado.
Qu puedo aprender de
esta experiencia?

EJERCIO 25:

UN VENDEDOR NO ESTA LLEGANDO A SU CUOTA DE VENTAS. LE FALTA una semana para

cerrar el mes y esta a la mitad de su proyeccin. Tiene mucha anciedad y temor. Despus de la
ilustracin 67 se presenta una tabla en cuya columna izquierda se muestran los pensamientos
irracionales de este vendedor. En la columna de medio trate de definir que tipos de
pensamientos irracionales son y en la tercera columna trate de escribir un pensamiento mas
realista que se podra decir el vendedor a si mismo.

PENSAMIENTO NEGATIVOS TIPO DE PENSAMIENTO PENSAMIENTO RACIONAL

DISTORCIONADO
1. Siempre me pasa lo
mismo nunca puedo
llegar a mi cuota de
ventas. Soy terrible
vendiendo
2. YO SOY EL UNICO QUE
NO LLEGARA . YO TENGO
LA CULPA DE TODO
3. SEGURO QUE SI NO
LLEGO A LA META ME
VAN A DESPEDIR.
4. SEGURO QUE MI JEFE
ME DARA AHORA UNA
 PEOR CARTELERA DE
CLIENTES

EJERCICIO 26:

Haga una pausa y regrese a la situacin que escribi en el ejercicio 23. Completa ahora
la tercera columnade la tabla con pensamientos mas racionales y realistas (del ejercicio 24)

Ejercio 27:

Recuerde alguna vez que fallo en su vida que las cosas no saliero como quera que tuvo
problemas difciles de afrontar. Qu aprendio de la experiencia? Mirando hacia atrs hacia su
pasado conecte esa falla con algo positivo que ocurrio en su vida posteriormente despus de
este fracaso.

Ejercicio 28:

Reflexione sobre sus valores y haga una lista de los valores que usted tiene despus tome
cuatro que considera lo ms importantes y escriba en un cuaderno por que los considera
fundamentales en su vida. Para cada valor, narre una historia en la que pudo aplicarlo en la
prctica.

Ejercicio 29:

Haga una pausa y reflexione sobre los conceptos mas importantes que teste libro le deja
tomese un tiempopara revisar el libro y apunte los cinco puntos que usted siente que mas le
han impactado y que pude aplicar en su vida a partir de maana.