El sedentarismo es el estilo de vida ms cotidiano.

Incluye poco ejercicio, suele aumentar

el rgimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas,
altamente tecnificadas, donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos. En las
clases altas y en los crculos en donde las personas se dedican ms a actividades
intelectuales, aumenta la probabilidad de que se presente este hbito.
Se puede producir por rutina al seguir un rgimen de costumbre

ndice
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1Consecuencias
2Tratamiento
3Actividad fsica
4Vase tambin
5Referencias

Consecuencias[editar]

La obesidad es una de las consecuencias ms frecuentes del sedentarismo.

Las consecuencias ms frecuentes del sedentarismo son las siguientes:

Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las caloras que consume y

estas se almacenan como grasa en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos y
los msculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades seas
como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir
escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias y venas,
lo que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y, por lo tanto, aumente el
esfuerzo del corazn para hacer llegar la sangre a todo el organismo.
Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.
Propensin a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.
Cansancio y estrs
Trastornos en la digestin
Tratamiento[editar]
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contempornea. Como tal, es
necesario combatirlo. Por lo general, las personas sedentarias no reconocen que son
sedentarias sino hasta que surgen las consecuencias en su estado de salud. Es necesario
elaborar programas permanentes de prevencin y tratamiento del sedentarismo en la
poblacin, la promocin del deporte y una sana alimentacin. El sedentario debe saber que
tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores,
reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes no es el tipo de actividad fsica que el
organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al
menos una hora de actividad fsica.
No solo el propsito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la
plaga del sedentarismo. Tambin un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas
utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la
oficina se desplazan en la silla de ruedas como si fueran discapacitados. El uso de
la bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, distensionarse y otras actividades similares
ayudan un poco a combatir el sedentarismo.[cita requerida]

Actividad fsica[editar]
Por actividad fsica se entiende una actividad metdica, es decir, regular que implique que
todos los rganos del cuerpo se pongan en movimiento, fortalezcan los msculos y los huesos
y revitalicen el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades fsicas son tan simples
como caminar o usar la bicicleta. En ellas, la compaa de otra persona (amistad, pariente,
un/a compaero/a de trabajo, cnyuge, etctera) puede ser una magnfica ayuda para
mantener el propsito y alcanzar el objetivo.

Caminar es la actividad fsica ms elemental y completa. No se trata de recorrer un par de

metros dentro de la oficina, sino de ponerse metas: recorrer un kilmetro cada da. Una
regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehculos all en donde
sean prescindibles.[cita requerida]
La natacin es el deporte ms completo, porque pone en acto todos los msculos del
organismo.[cita requerida]
El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, adems
que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanizacin e
incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes reas. En el mundo, entre otros,
existe un programa de prstamo de bicicletas para el pblico.Esta medida favorece la
salud de la poblacin que est en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
diabetes, estrs, entre otras.[cita requerida]
Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Son los lugares ms completos para
garantizar el ejercicio fsico que el organismo requiere.[cita requerida]
El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover
el cuerpo y salir del sedentarismo.
El campismo es otra actividad muy completa y en la actualidad existen numerosos clubes
y organizaciones, as como las iniciativas familiares o en grupos de amigos.
La esgrima es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y piernas.
El yoga que ayuda a mejorar problemas de la espalda y a estirar los msculos.