Sunteți pe pagina 1din 1

In timpul unui atac de panica:

1. Nu conteaza daca ma simt ingrozit, nesigur, sau am o senzatie de


irealitate. Aceste stari nu reprezinta decat exagerarea unor reactii
normale la stress, mobilizarea excesiva in fata unui pericol imaginar.Totul
se petrce la nivel mental.
2. Desi traiesc aceste stari aceasta nu inseamna ca sunt foarte bolnav.
3. Las trairile sa se deruleze. Nu incerc sa le reprim deoarece nu fac de cat sa
le intensific. Stiu ca poate dura intre 5 si 20 de min.
4. Cand apare un atac de panica, constientizeaza ce ti se intampla si inspira
adanc si expira prelungit intr-un ciclu de 6 secunde.(10 respiratii pe minut)
5. Fa tot posibilul pentru a te simti cat mai bine, fara a iesi din situatia
psihotraumatizanta. Aseaza-te confortabil, mergi intr-un loc in care esti in
siguranta si in care sa te poti relaxa. Regleaza-ti respiratia si incearca sa te
interiorizezi.
6. Nu adauga la panica si ganduri negative cu privire la ceea ce se
petrece.(De ce nu sunt si eu la fel ca alti oameni normali? De ce trebuie
sat rec prin toate astea.). Daca accepti sitiatia ca atare lucrul de care te
temi cel mai mult nu se va intampla.
7. Nu trebuie sa-mi spun in gand ca se intampla ceva ingrozitor sic a trebuie
sa ies imediat din aceasta situatie. Repeta in gand: nu voi cadea, nu voi
muri, nu-mi voi pierde controlul.
8. Acorda fricii timp ca sa dispara .
9. Distragerea atentiei. Priveste in jur si fii atent la ceilalti oameni, .

10.Cand atacul se produce, relaxeaza-ti corpul, si lasa lucrurile sa-si urmeze


cursul.

11. Tine un Jurnal al atacurilor de panica(cand apare, in ce situatie, cat a


durat, cum se manifesta, ce ganduri imi apar in minte)

12. Ex. fizice regulate produc serotonina care da un sentiment de calm si


bunastare

13. alimentatie: fara cafea, cola, zahar predispun la atac de panica.