Ziua 1 - ziua proteinelor

- Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma la pranz carnefripta sau fiarta, de exemplu 3 felii de piept de
pui sau carne slaba. Puteti inlocui carnea cu 3 oua fierte sau cu diverse branzeturi. Ideea e sa ajungeti la o
portie de proteine de circa 200 gr. Alaturi de carne sau lactate,consumati salata, in orice cantitate,
condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine, de preferinta integrala si un bol de
supa fara paste fainoase. La cina, consumati acelasi meniu de la pranz, insa in jumatate din cantitate si sarind
peste paine si supa.
Ziua 2 - ziua de amidon - legume
- Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz orice fel de legume fierte la abur sau inabusite,
condimentate cu sos de rosii, ketuchp sauverdeturi. Pentu cina, consumati aceleasi legume ca si la pranz,
insa in jumatate dincantitate.
Ziua 3 - ziua de carbohidrati
- Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto, bulion sau blat de
pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete,fara mozarella sau carne.
Ziua 4 - ziua vitaminelor
- Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe sau legume crude si in orice cantitate.

PROTEINE:
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,hamburger de pui,
conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de bruxelles, morcovi,
castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,sfecla, castraveti murati, rucolla, ridichi
rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper - branza degresata,
parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella;
AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei, ciuperci,mazare, praz, conopida,
broccoli, fasole verde, castraveti murati, telina, frunze papadie,varza create, dovlecei, vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli, germeni, sos tabasco,
patrunjel,tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale;
CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste
integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci
- marmelada dietetica
- prajiturele, ciocolata neagr;
VITAMINE
- doar fructe si legume crude.

Alte lucruri de stiut:

- Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe
marunte)
- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa;aceasta zi trebuie sa
urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine.
- Cafeaua si ceaiul se pot consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte. Dupa terminarea dietei putem
manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejuntrebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90
zile mai slabim inca 3 kg, inseamnaca schimbarea a avut loc in organism.
- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, sidaca nu le consumam
pot aparea carente care pot duce la afectiuni.
- De obicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea,organismul extrage prima data
zaharul integral care hraneste si intareste sistemul nervos.
- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa renunte la
medicamente, bineinteles sub supravegherea medicului.
 1. Proteine 1. Proteine:
Mic dejun: o banan i o portocal mic Md.: un mr mic
Gustare: 4 clementine G.: un compot de mere cu ment uscat i fr zahr
Pranz: friptur de porc la grtar, un ou fiert i un P.: omplet de ou cu brnz i lapte, un bol de sup
castronel de sup de pui clar de pui clar, o pulpi de pui fiart n sos de roii.
Cina: friptur de porc la grtar (o bucat mai mica, C.: o pulp de pui fiart i puin brnz de vaci
dect la masa de prnz)
2. Amidonuri: 2. Amidonuri:
Md.: o banana mare Md.: o banana
G.: 4 clementine G.: un strugure mare rosu
P.: hrica P.: hrisca cu salata verde cu ridichi, ceapa verde, si
un pahar de hrisca, spalat bine ca i orezul n 2-3 ape, ardei capia, marar, patrunjel
am clit-o un pic ntr-o cratita cu fundul mai gros, aa C.: hrisca cu salata o portie mai mica
fara nimic, pna s-a uscat, apoi am adaugat doua pahare
de apa, o lingurit sare si un morcov ras prin razatoarea
mica. Dupa ce a inceput s fiarb, o las sa fiarba cu
capac, fara sa mai amestec in ea, la foc mic, e gata in
maxim 20 minute, pana ramane fara apa si o mai lsm
15 minute acoperita cu capac, sa se ptrund bine.
C.: hrisca
pentru ca preparam o supa pentru familie, la jumatate
de pahar de hrisca am adaugat un pahar de supa de
pui fierbinte si un morcov mic ras prin razatoarea mica
i putin sare. Cand a inceput a fierbe, am dat focul mic
si am lasat sa fiarba cu capac, fara sa mai amestec
aproximativ 20 minute. Am fost toata ziua plina de
energie si pentru ca nu am mai mancat de muuult timp
hrisca, a fost o mancare buna pentru burtica mea.
3. Carbohidrati: 3. Carbohidrati:
Mic dejun: o banana mare Md.: strugure rou
Gustare: 2 mere G.: mar
Pranz: paste cu sos de rosii P.: pizza cu legume
C.: o felie de chec cu ciocolata si urda dulce , un C.: o felie tort cu ciocolat si 2 bomboane de
biscuite glazurat cu ciocolata, o tableta de ciocolata ciocolata cu lapte
alba si o bomboana de ciocolata cu lapte.
4. Vitamine: 4. Vitamine:
Md.:: 2 mere rosii medii de la ar Md.: un strugure rou
G.: 4 clementine G.:o salat de legume:
P.: salata de varza murata cu ceapa rosie P.: salata de ridiche neagr cu mr
C.: o banan mare C.: 10 nuci

1. Proteine 1. Proteine
Md.: un mr Md.: o banan mic
G.: 10 prune deshidratate G.: un mr rou
P.: rcitur de pui, un bol mic de ciorb clar de pui P.: friptur de porc la grtar
C.: un pahar iaurt de cas, omlet din trei ou C.: o can iaurt de cas, omlet.
2. Amidonuri: 2. Amidonuri
Md.: dou mere roii mici Md.: un strugure alb mare
G.: o banan mic G.: un mar rosu
P.: salat vinegret P.: hric cu legume nbuite
C.: salat vinegret C.: salat

3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
Md.: 10 prune deshidratate Md.: o portocal
G.: dou kiwi G.: mar
P.: pizza cu ciuperci P.: pizza cu legume
C.:cornulee cu gem i 4 ptrele de ciocolat C.: trei forneti cu gem,50gr. budinca cu vanilie,4
amruie patrele de ciocolat amrui
4.Vitamine: 4. Vitamine
Md.: 10 prune deshidratate Md.: 10 caise deshidratate
G.: 3 felii pomelo,
G.:o banan mare P.: Salat
P.: salata de sfecla roie cu portocal G.: Salat de ciuperci marinate cu mazre
1. Proteine: 1. Proteine
Md.: o banana MD - un pumn de fructe goji uscate
G.: 2 kiwi G - o felie de pomelo
P.: carne de pui fiarta si ciorba de pui P-shaorma: o lipie arabeasc, carne de pui la rotisor,
C.: carne de pui fiarta salata de varz, castraveti muraturi, kechup
C- un iaurt mic, peste
2.Amidonuri: 2. Amidonuri
Md o banana mica MD - fructe goji
P: hrisca G-pomelo
C: hrisca P-salat: mazre, ciuperci, ceap, salat verde
G-10 semine de migdale natur
C-salat
3 Carbohidrati: 3.Carbohidrai
Md: o felie pomelo -fructe goji
G: o portocala -o portocal mare
P: o portie de tagliatelli cu ciuperci marinate - tagliatelli cu sos de roii
C: o prajitura cu ciocolata si 4 patratele de ciocolata -patru napolitane, dou eugenii, o bomboan cu visine
4. Vitamine 4. Vitamine
Md - o portocala -fructe goji
G- o jumtate de rodie - o felie pomelo
P - salata de salata verde, ceapa verde, ridichi, o -o jumtate de rodie
lingura ulei masline - o felie pomelo
-o jumtate de rodie
G -o jumtate de rodie
C -un pumn de fructe de goji

1. Proteine 1. Proteine
- pomelo - dou mere medii
-shaorma: piept de pui la rotisor, castravei -dou mere medii
murai, keceap, lipie arbeasc - ciorb de pui cu legume
- iaurt, branz dietetic, conserv sardin n sos de -perle de brnz cu smntn, un iaurt cu cereale
roi integrale
- o conserv cu file de hering n sos de roii, omlet
din dou ou
2. Amidonuri 2. Amidonuri
- un mr mare rou - un mr verde
- orez fiert - o portocal
- orez fiert - salat de varz murat cu cartofi fieri i ceap roie
-10 migdale -salat o porie mai mic
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- mr mare rou - o portocal mare
- paste mexicane: sos de roii, porumb, mazre, - o porie de paste cu sos de roii
ciuperci, paste - dulciuri i ciocolat
- jumtate de corn cu ciocolat, 4 napolitane
glazurate cu ciocolat, ciocolat neagr 85% cacao
4. Vitamine 4. Vitamine
- o portocal mare - un mr
- salat de cruditi: salat verde, ardei capia, roii -o salat de spanac cu ardei capia, ceap roie, o
cheri, semine rodie, o lingur de ulei, zeam de lingur ulei, ardei capia, roii, ulei
lmie - un mr
- jumtate de rodie
1. Proteine 1. Proteiene
- un mr - un mr
- omlet de albuuri cu spanac, o conserv de ton n - salat cu salat verde, ridichi, roii cherry, brnz,
ulei, dou batoane de crab unc pui, sare, o lingur ulei, zeam de lmie
- ciorb clar a la grec, carne fiart - piept de pui fript la grtar, iaurt
- un iaurt - friptur de pui
2. Amidonuri 2. AmidONuri
- un mr - un mr
- hric - cartofi la cuptor
- hric cu murturi - hric
- fasole roie fiart, 10 migdale natur
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- un mr - un mr
- un mr - un bol de sup clar
- o pizza cu legume - o pizza cu ardei capia
- o prjitur cu ciocolat, 4 ptrele de ciocolat - dou cornulee cu gem de gutui, patru ptrele mari
de ciocolat cu lapte i alune
4. Vitamine 4. Vitamine
- un mr - un pumn de caise dehidratate
- o salat cu roii chery, baby spanac, ceap roie, - dou mere mici
ardei capia, zeam de lmie, o lingur ulei, sare - salat cu spanac baby, ridichi, roii cherry, o lingur
-o banan de ulei, sare, zeam de lmie
- salat cu salat verde, roii chery, ridichi, o lingur - un pumn de fructe goji hidratate
ulei, zeam de lmie, sare -un bol de sup limpede, un mnunchi de ridichi
- o felie pomelo
- dou mere

1. Proteine 1. Proteine
- un mr - un pahar de suc de portocale proaspt
- omlet din albuuri cu spanac, iaurt, ricotta - ton, piept de pui la grtar
- rcitur - ciorb de pui cu legume
- pete la cuptor - friptur de pui n sos de roii cu usturoi
2. Amidonuri 2. Amidonuri
- un mr - psti prjite
- caise deshidratate - psti prjite
- hric cu murturi - ciorb de fasole cu ceap
- hric cu murturi
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
-un mr - suc de roii
- pizza cu salat de legume - pizza cu ciuperci i ardei capia
- cornulee fragede, ciocolat - cornulee cu rahat i o prjitur de post
4. Vitamine 4. Vitamine
- un mr - dou portocale
- salat cu salat verde, roii cherry, ceap roie, o - salat cu baby spanac, roii cherry, ulei, sare, o
lingur ulei, zeam de lmie, sare lingur ulei
- un bol de sup clar - salat cu salat verde, ardei capia, roii, zeam de
- o rodie lmie, sare, o lingur ulei
- prune deshidratate, portocal, pomelo
- mere
1. Proteine 1. Proteine
- biscuii cu ovz - o banan
- iaurt, poal-n brau - brnz cu tocan de legume
- pete prjit, branza cu smantana - pete fiert
- pete prjit
2. Amidonuri 2. Amidonuri
- o portocal - o banan
- psti prjite - zece migdale
- hric - cartofi la cuptor cu vin i mutar cu castravei murai
- hric -trei sarmale de post
- zece migdale natur
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- o banan -un mr
- mucenici cu nuc i miere i ceai - pizza cu salat de legume
- mucenici cu nuc i miere - cornulee fragede, ciocolat
4. Vitamine 4. Vitamine
-o banan - un mr
- oportocal - salat cu salat verde, roii cherry, ceap roie, o
-bor de sfecl roie cu varz, morcov i ardei capia lingur ulei, zeam de lmie, sare
- dou mere - un bol de sup clar
- o rodie

1. Proteine 1. Proteine
- conserv de hering n sos de roii - suc de portocale
- un mr - conserv de pete n sos de roii, conserv ton
- salat cu spanac i ton - pete prjit i crochete de pete cu mmlig
- pete fiert
2 Amidonuri 1.Amidonuri
- cartofi fierti - un mr
- un mr - sup crem de linte roie
- hric - salat de cartofi cu salt verde, ceap verde, ulei,
- hric sare
- zece migdale natur - salat
3 Carbohidrai 3 Carbohidrai
- un mr un mr
- pizza cu legume - o banan
- cteva napolitane de post - trei felii de pine toast cu tocan de legume
- dou cornulee cu rahat, dou felii rulad cu nuc,
dou plcinte cu dovleac de post
4. Vitamine 4. Vitamine
-un mr o banan
-un mr - suc de portocale stoarse proaspt
- salata cu salat verde, roii, ceap verde, ridichi, - dou mere
sare, ulei - salat cu: salat verde, ceap verde, ridichi, roii
- salat - salat
- suc de portocale proaspt stoarse - dou mere
- o banan
- suc de roii
1. Proteine 1. Proteine
- un pahar de suc de portocale stoarse proaspt - o banan
- brnz de vaci, ciocolat - pomelo
- omlet, brnz, iaurt - ciorb de pete cu legume
- pete fiert cu ceap, lmie, cimbru (macrou)
2. Amidonuri 2. Amidonuri
- un mr - un mr
- pilaf cu linte - sup crem de linte
- pilaf cu linte - chiftele cu legume i fain de nut
- chiftele cu linte i legume - sup crem de linte
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- un mr - un mr
- pizza vegetal - o banan
- prjitur de post - trei felii de pine toast cu tocan de legume
- dou cornulee cu rahat, dou felii rulad cu nuc,
dou plcinte cu dovleac de post
4. Vitamine 5. Vitamine
- un mr -un mr
- salat -un mr
- portocale - salata cu salat verde, roii, ceap verde, ridichi,
- banane - salat
- salat - suc de portocale proaspt stoarse
- pomelo

1. Proteine 1. Proteine
- un mr - o banan
- o banan - brnz cu tocan de legume
- sup-ciorb de pete, pete prjit (novac) - pete fiert
- pete prjit - pete prjit
2. Amidonuri 2. Amidonuri
- un mr - un mr
- dou mere - suc de portocale stoarse
- sup crem de linte roie - hric
- un pumn de miez de nuc - salat cu salat verde, cartofi fieri, ceap verde,
- sup crem de linte roie ridichi, ulei, sare
- zece migdale natur
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- un mr - un mr
- pizza cu legume - pizza vegetarian cu ardei capia i ciuperci
- cteva napolitane de post - prjitur de post
4. Vitamine 4. Vitamine
- un mr - un mr
- salat cu salat verde, ceap verde, ridiche roie, - salata cu roii, salat verde, ceap verde, ridiche
sare, zeam de lmie, o lingur ulei roie, o lingur ulei, sare
- salat cu salat verde, ceap verde, roii, ridiche - salat
roie, sare, zeam de lmie, o lingur ulei - o banan
- salat cu salat verde, ceap verde, roii, castravei, - salat
sare, o lingur ulei
- un mr, o banan
1. Proteine 1. Proteine
- un mr - un mr
- piftele cu salat verde - iaurt
- pui la rotisor - pizza cu cascaval i sunc
- cottage chesee, iaurt
2. Amidonuri 1.Amidonuri
un mr - un mr
- salat cu cartofi fieri i msline - sup crem de linte roie
- salat - salat de cartofi cu salt verde, ceap verde, ulei,
- salat - salat
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
- un mr - un mr
- o banan - o banan
- pizza cu ciuperci - trei felii de pine toast cu tocan de legume
- chec i cornulee cu gem de post - dou cornulee cu rahat, dou felii rulad cu nuc,
4,Vitamine 4. Vitamine
- un mr - un mr
- salat - o banan
- portocale - dou mere
- banane - un mr
- salat - salat cu mazre verde i ceap verde, sare,
- pomelo

1. Proteine 1. Proteine
Mic dejun ora 8 : un mar. Mic dejun: ora 10. O banana
ora 10: o banana. Prnz: ora 12.30 salata cu
Pranz: ora 13: piept de pui cu legume ou,roii,castravei,ceapa,ardei gras,morcov.
Cina: Ora 18 : 1/2 portie de la pranz. Cina: ora 18. 1\2 din poria de la prnz

2. Amidonuri 2.Amidonuri
Mic dejun: ora 8 : 3 Mandarine Mic dejun: ora 8: o banana.
ora 10: o banana ora 10: o mandarina
Pranz: ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci Pranz: ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la
Cina: ora 18 1 ardei umplut. cuptor si salata de legume permise.
Cina: ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.,
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
Mic dejun: ora 8: 3 felii de ananas proaspat. Mic dejun: ora 8 o banana
ora 10: o banana. Gustare: ora 10 3 felii de ananas proaspat
Pranz: ora 13: Pizza cu blat de spaghette Pranz: ora 13 70 grame paste cu
Cina: ora 18: Chec pufos cu cacao. ciuperci si sos de rosii.
Cina: ora 18 90 grame de dulce +4
patratele de cioco 85%
4,Vitamine 4. Vitamine
Mic dejun: ora 8: 3 felii de ananas proaspat. Mic dejun : ora 8. 3 felii de ananas
Gustare: ora: 10 o banana. proaspt
Pranz: ora 13: Rafaello din pasta de fructe Gustare: Ora 10 1 banana
Gustare : ora : 16 30 grame seminte de floarea Prnz: ora 13. 1 banana
soarelui crude Gustare: ora 16 4 prune uscate,2
Cina: ora 18: 2 banane prajite cu nuca curmoale , 2 smochine, o lingura de stafide( toate
rehidratare)
Cina: ora 18. Banane prjite cu sos de
cpuni de data asta si 25 gr nuci.
1. Proteine 1. Proteine
Mic dejun: ora 8 2 clementine MD: ora 11 2 clementine
Gustare: ora 10. 2 kiwi Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Prnz: ora 13. 2 pulpe despielitate cu Cina: 1/2 din portia de la pranz.
roii,castravei,ardei gras rou si verde.
Cina: ora 18. O pulpa cu aceleai legume
2. Amidonuri 2.Amidonuri
Mic dejun: ora 8 o banana MD: ora 8 un mar
Gustare: ora 10: o banana Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 13 salata de fasole cu sos de mustar Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 de portie fata de cantitatea de la Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranzz.,
pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
Mic dejun: ora 8. 2 mere MD: ora 8. Un mar mare
Gustare: ora 10 o banana Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 gr faina Prnz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 ptrele
bucatele de ciocolata amara 85% ciocolata 85% cacao
4,Vitamine 4. Vitamine
ora 8. 2 clementine Din 2 in 2 ore mar,banana,ananas proaspat si seminte
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de floarea de floarea soarelui.(25 grame/portie)
soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci

1. Proteine 1. Proteine
MD: ora 8 ...un mar MD: ora 8 o banana
Gustare: ora 10 2 banane Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 13 pui cu legume Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz

2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: ora 10. Un mar Md: ora 7 o banana
Prnz: ora 12.30. Orez cu legume Gustare ora 9
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz Gustare 2. Ora 11
Prnz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si
castraveti
Cina: 1\2 din cantitatea de la prnz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: o banana MD: ora 8 o banana
Prnz : Paine aperitiv si ciuperci la grtar cu mujdei de GUSTARE: ora 10 o banana
usturoi. PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
Cina: 4 ptrele de cioco + 3 kinder felie de lapte. CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata
85%
4,Vitamine 4. Vitamine
O BANANA DIN 2 IN 2 ORE ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar
1. Proteine 1. Proteine
MD: ORA 8 UN MAR MD: ora 9 un mar
GUSTARE: un mar GUSTARE: ora 11 un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii
gras+salata ,castraveti,ardei gras rosu si galben,ceapa,ridiche.
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.
proaspata cu o lingura de smantana
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: ora 8 un mar MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: 100 gr orez cu legume PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: ora 9 un mar un mar
GUSTARE: ora 11 un mar o banana
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si ceapa. Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de
CINA: ora 18 briose cu ciocolata caramel cu crema de fructe de padure.+4 patratele de
cioco 85% cacao
4,Vitamine 4. Vitamine
La ora 11 un mar Din 2 in 2 ore mar,banana,ananas proaspat si seminte
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa de floarea soarelui.(25 grame/portie)
+15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banan

1. Proteine 1. Proteine
MD: ora 8 un mar Md: o banana
GUSTARE: ora 10 un mar Gustare: o portocala
PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou. Pranz: rulada de porc cu legume
CINA: ora 18. Salata cu un ou. Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
2. Amidonuri 2.Amidonuri
un mar Md: o banana
o banana Gustare: o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume Pranz: orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
Md: ora 8 o banana Md: o banana
Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci Gustare: o portocala
Prnz: ora 14.30 Tocni de ciuperci cu ardei copi Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
kapia ,usturoi...cu mmligu+ o lingura de smntn Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de
si 2 ardei iuti capsuni.+ 4 patratele de ciocolata . 85 %
Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit
ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si 4 ptrele
de cioco amara
4,Vitamine 4. Vitamine
o banana BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN
o banana+25 gr nuca 2 IN 2 ORE.
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide
1. Proteine 1. Proteine
MD:o banana MD: o banana
GUSTARE: un mar GUSTARE: o banana
PRANZ: salata cu ou PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA: jumate din cantitatea de la pranz CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: o banana MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de GUSTARE: o banana
avocado PRANZ: orez cu legume
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: o banana MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala GUSTARE: o banana
PRANZ:3 covrigi PRANZ: 3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
4,Vitamine 4. Vitamine
BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras
STAFIDE. galben ,o rosie ,ciuperci la gratar ....toate fara sare ,fara
ulei

1. Proteine 1. Proteine
MD: o banana MD: un mar
GUSTARE: un mar GUSTARE: o banana
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata PRANZ: OU FIERT CU SALATA
CINA : jumate din cantitatea de la pranz CINA: jumate din cantitatea de la pranz
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: un mar MD: un mar
GUSTARE: un mar GUSTARE: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu PRANZ: orez cu legume
legume CINA: jumate din cantitatea de la pranz
CINA: orez cu legume .
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: un mar MD: un mar
GUSTARE: un mar GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de
patratele de cioco 85% cioco 85%
4,Vitamine 4. Vitamine
3 MERE SI 3 BANANE 3 MERE SI 3 BANANE
1. Proteine 1. Proteine
Md: ora 10 un mar Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de
la cuptor+ salata de rosii ,castraveti si ceapa. legume.
Cina : jumate din cantitatea de la pranz Cina: jumate din cantitatea de la pranz.
2. Amidonuri 2.Amidonuri
Md: ora 10 un mar MD: un mar
Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la Pranz: cartofi copti
cuptor. Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: un mar Md: ora 8 un mar
PRANZ: 3 mucenici Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana. Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.
4,Vitamine 4. Vitamine
BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE Md: ora 10 un mar
STAFIDE. Pranz: ora 12 un mar
Gustare: ora 16 un mar
Cina : ora 18 un mar

1. Proteine 1. Proteine
Md: ora 10 un mar Md:ora 7 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati
gratar,ceapa,masline si rosii si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murat
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: ora 10 un mar MD: un mar
Pranz: ora 12 chiftele de cartofi + tocanita picanta Pranz: orez cu legume
de soia + piure de spanac.. Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la
pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: un mar
MD: un mar ora 7 Gustare: un mar
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85% Cina:2 prajituri kinder delice
4,Vitamine 4. Vitamine
ora 7 un mar MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura
fulgi de nuca de cocos
1. Proteine 1. Proteine
MD:un mar Md: o banana
Gustare: o banana Pranz: omleta cu ciuperci
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei cu oua fierte Cina: jumate din cantitatea de la pranz
Cina:jumatate din pranz
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: o banana MD: un mar
Gustare:O BANANA Pranz: cartofi copti
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
Cina : jumate din cantitatea de la pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: o banana Md: ora 8 un mar
Gustare: o banan Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.
Cina:chec cu ciocolata si bezea
4,Vitamine 4. Vitamine
4 mere ,2 banane Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 un mar
Gustare: ora 16 un mar
Cina : ora 18 un mar

1. Proteine 1. Proteine
Md: ora 10 un mar Md:ora 7 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati
gratar,ceapa,masline si rosii si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murat
2. Amidonuri 2.Amidonuri
MD: ora 10 un mar MD: un mar
Pranz: ora 12 chiftele de cartofi + tocanita picanta Pranz: orez cu legume
de soia + piure de spanac.. Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la
pranz
3. Carbohidrai 3. Carbohidrai
MD: un mar
MD: un mar ora 7 Gustare: un mar
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85% Cina:2 prajituri kinder delice
4,Vitamine 4. Vitamine
ora 7 un mar MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura
fulgi de nuca de cocos