DIETA RINA
Lucruri de stiut:
- Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in
cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau
un pumn de fructe marunte)
- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie
obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar
apa;aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua
de fructe, dupa care continuam cu ziua
de proteine.
- Cafeaua si ceaiul se pot consuma in orice
cantitate, fara zahar si lapte. Dupa
terminarea dietei putem manca normal, dar
pentru inca 90 de zile la micul dejun trebuie
sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90
zile mai slabim inca 3 kg, inseamnaca
schimbarea a avut loc in organism.
- Nu se poate sari peste nimic din meniu,
deoarece fiecare aliment isi are rolul sau,
sidaca nu le consumam pot aparea carente
care pot duce la afectiuni.
Ziua 1 - ziua proteinelor
- Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma
la pranz carnefripta sau fiarta, de exemplu 3
felii de piept de pui sau carne slaba. Puteti
inlocui carnea cu 3 oua fierte sau cu diverse
branzeturi. Ideea e sa ajungeti la o portie de
proteine de circa 200 gr. Alaturi de carne
sau lactate,consumati salata, in orice
cantitate, condimentata cu sare, piper sau
verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine, de
preferinta integrala si un bol de supa fara
paste fainoase. La cina, consumati acelasi
meniu de la pranz, insa in jumatate din
cantitate si sarind peste paine si supa.
Ziua 2 - ziua de amidon - legume
- Dupa micul dejun cu fructe, consumati la
pranz orice fel de legume fierte la abur sau
inabusite, condimentate cu sos de rosii,
ketuchp sauverdeturi. Pentu cina, consumati
aceleasi legume ca si la pranz, insa in
jumatate dincantitate.
Ziua 3 - ziua de carbohidrati
- Dupa micul dejun cu fructe, consumati la
pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto,
bulion sau blat de pizza cu sos de rosii sau
rosii proaspete,fara mozarella sau carne.
-Ziua 4 - ziua vitaminelor
- Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati
orice fel de fructe sau legume crude si in
orice cantitate.
PROTEINE:
- piept de pui, somon, vita, salam,
carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de
porc,hamburger de pui, conserva ton, scoici,
ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe
de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde
si rosie, praz, andive, broccoli, varza
de bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras,
masline, gulie, dovlecei, telina, spanac,
hrean,sfecla, castraveti murati, rucolla,
ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei
masline, mustar, ghimbir, sare, piper -
branza degresata, parmezan, branza feta,
iaurt dietetic, mozzarella;
AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe,
usturoi, rosii, morcovi, ardei,
ciuperci,mazare, praz, conopida, broccoli,
fasole verde, castraveti murati, telina,
frunze papadie,varza create, dovlecei,
vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper,
nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli,
germeni, sos tabasco,patrunjel verde,
tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia,
naut, mei, migdale;
CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca,
faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus,
foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste
cu spanac, tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos
pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel
verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel,
nuci
- marmelada dietetica
1
 DIETA RINA
- prajiturele, ciocolata neagr;
VITAMINE
- doar fructe si legume crude.
Meniu zilnic Dieta Rina:
1. Proteine
Mic dejun: o banan i o portocal mic
Gustare: 4 clementine
Pranz: friptur de porc la grtar, un ou
fiert i un castronel de sup de pui clar
Cina: friptur de porc la grtar (o bucat
mai mica, dect la masa de prnz)
2. Amidonuri:
Md.: o banana mare
G.: 4 clementine
P.: hrica - un pahar de hrisca, spalat bine
ca i orezul n 2-3 ape, am clit-o un pic ntr-
o cratita cu fundul mai gros, aa fara nimic,
pna s-a uscat, apoi am adaugat doua
pahare de apa, o lingurit sare si un morcov
ras prin razatoarea mica. Dupa ce a inceput
s fiarb, o las sa fiarba cu capac, fara sa mai
amestec in ea, la foc mic, e gata in maxim 20
minute, pana ramane fara apa si o mai
lsm 15 minute acoperita cu capac, sa se
ptrund bine.
C.: hrisca Mod de preparare:
pentru ca preparam o supa pentru
familie, la jumatate de pahar de hrisca am
adaugat un pahar de supa de pui fierbinte si
un morcov mic ras prin razatoarea mica i
putin sare. Cand a inceput a fierbe, am dat
focul mic si am lasat sa fiarba cu capac, fara
sa mai amestec aproximativ 20 minute.
3. Carbohidrati:
Mic dejun: o banana mare
Gustare: 2 mere
Pranz: pene cu sos de rosii
Cina.: o felie de chec cu ciocolata si urda
dulce , un biscuite glazurat cu ciocolata, o
tableta de ciocolata alba si o bomboana de
ciocolata cu lapte, ceai
4. Vitamine:
Md.:: 2 mere
G.: 4 clementine
P.: salata de varza murata cu ceapa rosie
Mod de preparare: jumatate mic de varz
murat, am spalat-o cu ap rece, am scurs-o
bine. Ceapa roie am tiat-o julien, varza am
tiat-o mrunt, am asezonat-o cu o lingur
ulei de msline i am amestecat bine.
C.: o banan mare
G.: o banan
1. Proteine:
Md.: un mr mic
G.: un compot de mere cu ment uscat i
fr zahr
Mod de preparare: 5 mere rosii mai
aromate pentru un gust mai intens, un
litru de ap, o crengu de ment uscat,
dac nu avei, merge i un plicule de ceai
de ment. Merele se spal bine, se taie
felii, cnd ncepe ap s fiarb adugai
merele, dup ce fierb i sunt gata, depinde
ce fel de mere ati avut, mai tari sau mai
moi, stingei focul, punei crengua de
ment, punei capacul pe oal ilsai s
se ptrund 15 minute, dup care
ateptai s se rcoreasc, l putei bea
cldu sau rece.
P.: omplet de ou cu brnz i lapte, un
bol de sup de pui clar, o pulpi de
pui fiart n sos de roii
C.: o pulp de pui fiart i puin brnz
de vaci
2. Amidonuri:
Md.: o banana
G.: un strugure mare rosu
P.: hrisca cu salata verde cu ridichi, ceapa
verde, si ardei capia, marar, patrunjel
C.: hrisca cu salata o portie mai mica
3. Carbohidrati:
Md.: strugure rou
G.: m-am apucat de pregatit pizza pentru
prnz i tortul pentru cin, aa c nu am
mai apucat s mnnc ceva.
P.: pizza cu legume
2
 DIETA RINA

C.: o felie tort cu ciocolat si 2 bomboane 1. Proteine

de ciocolata cu lapte Md.: un mr
G.: 10 prune deshidratate
4. Vitamine: P.: rcitur de pui, un bol mic de ciorb clar
Md.: un strugure rou de pui
G.:o salat de legume: salata verde, ardei C.: un pahar iaurt de cas, omlet din trei
capia, ridichi, ceapa verde, mrar, ptrunjel, ou
o lingur ulei de msline.
P.: salata de ridiche neagr cu mr 2. Amidonuri:
Mod de preparare: ridiche neagr, un mr Mic dejun: ora 8 : 3 Mandarine
mai dulce, o ceapa mic. De de prin ora 10: o banana
rztoarea mic ridichea, mrul, ceapa se
taie fidelu, se asezoneaz cu sare, o Pranz: ora 13 ....2 ardei umpluti cu
ciuperci
lingur de ulei de msline, zeam de lmie
Cina: ora 18 1/2 din portia de pranz.
sau oet de mere, dup gust.
1 ardei umplut.
C.: 10 nuci
500 ml ceai verde baut dimineata si seara
+700 ml apa plata

1. Proteine 3. Carbohidrai
Md.: o banan mic Md.: 10 prune deshidratate
G.: un mr rou G.: dou kiwi
P.: friptur de porc la grtar P.: pizza cu ciuperci
C.: o can iaurt de cas, omlet. C.:cornulee cu gem i 4 ptrele de
ciocolat amruie
2. Amidonuri
Md.: un strugure alb mare 4.Vitamine:
G.: un mar rosu Md.: 10 prune deshidratate
P.: hric cu legume nbuite G.:o banan mare
P.: salata de sfecla roie cu portocal
3. Carbohidrai.
Mic dejun: ora 8: 3 felii de ananas 1. Proteine
proaspat. Mic dejun ora 8 : un mar.
ora 10: o banana. ora 10: o banana.
Pranz: ora 13: Pizza cu blat de Pranz: ora 13: piept de pui cu legume
spaghette Cina: Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.
Cina: ora 18: Chec pufos cu cacao. 500 ml ceai verde baut dimineata si seara +
500 ml apa plata .
4. Vitamine
Md.: 10 caise deshidratate 2. AMIDON
G.: 3 felii pomelo Mic dejun: ora 8: o banana.
P.: Salat de salat verde cu ardei verde i ora 10: o mandarina
ardei capia, ceap uscat i o lingur de ulei Pranz: ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la
de msline, i una de suc de lmie. cuptor si salata de legume permise.
G.: Salat de ciuperci marinate cu mazre Cina: ora 18: 1/2 portie din meniul
C.: pentru c a fost mult salat am pstrat de la pranz.
jumtate pentru cin. 2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.

3
 DIETA RINA

3.CARBOHIDRATI 1. Proteine
Mic dejun: ora 8 o banana - pomelo
Gustare: ora 10 3 felii de ananas - shaorma: piept de pui la rotisor, castravei
proaspat murai, keceap, lipie arbeasc
- iaurt, branz dietetic, conserv sardin n
Pranz: ora 13 70 grame paste fara sos de roii
ou cu ciuperci si sos de rosii.
Cina: ora 18 90 grame 2. Amidonuri
-un mr mare rou
de dulce +4 patratele de cioco 85%
- orez fiert
250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml - orez fiert
-10 migdale
apa.

4. Vitamine 3. Carbohidrai
- mr mare rou
- o portocala
- paste mexicane: sos de roii, porumb,
- o jumtate de rodie
mazre, ciuperci, paste
- salata de salata verde, ceapa verde, ridichi, o
- jumtate de corn cu ciocolat, 4 napolitane
lingura ulei masline
glazurate cu ciocolat, ciocolat neagr 85%
-o jumtate de rodie
cacao
-un pumn de fructe de goji

1. PROTEINE 4. Vitamine
Mic dejun: ora 8 2 clementine - o portocal mare
Gustare: ora 10. 2 kiwi - salat de cruditi: salat verde, ardei capia,
Prnz: ora 13. 2 pulpe despielitate cu roii cheri, semine rodie, o lingur de ulei,
roii,castravei,ardei gras rou si verde. zeam de lmie
Cina: ora 18. O pulpa cu aceleai - jumtate de rodie
legume.
2. AMIDON
Mic dejun: ora 8 o banana 1. Proteine
Gustare: ora 10: o banana - dou mere medii
Pranz: ora 13 salata de -dou mere medii
fasole cu sos de mustar - ciorb de pui cu legume
Cina: ora 18 1/2 de portie fata -perle de brnz cu smntn, un iaurt cu
de cantitatea de la pranz cereale integrale
- o conserv cu file de hering n sos de roii,
3.CARBOHIDRATI omlet din dou ou

Mic dejun: ora 8. 2 mere 2. Amidonuri

Gustare: ora 10 o banana - un mr verde
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 - o portocal
gr faina - salat de varz murat cu cartofi fieri i
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 ceap roie
gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85% -salat o porie mai mic
4.VITAMINE
3. Carbohidrai
ora 8. 2 clementine
- o portocal mare
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de
- o porie de paste cu sos de roii
floarea soarelui
- dulciuri i ciocolat (am mncat mai mult de
Ora 12. O banana
o porie...)
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si
nuci

4
 DIETA RINA

4. Vitamine PRANZ: 3 covrigi

- un mr
-o salat de spanac cu ardei capia, ceap roie,
o lingur ulei, i dou batoane de crab (nu
aveam altceva ce sa mai pun n salat)
- salat de spanac, ardei capia, roii, ulei
- un mr
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
4.VITAMINE
-o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un
ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la gratar
....toate fara sare ,fara ulei

1.Proteine
1.PROTEINE
- un mr
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar - salat cu salat verde, ridichi, roii cherry,
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si brnz, unc pui, sare, o lingur ulei, zeam
ardei gras+salata de lmie
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr - piept de pui fript la grtar, iaurt
branza proaspata cu o lingura de smantana - friptur de pui
2.AMIDON
MD: ora 8 un mar
2. Amidonuri
GUSTARE: ora 11 un mar
- un mr
PRANZ: 100 gr orez cu legume
- cartofi la cuptor
3.CARBOHIDRATI
- hric
MD: ora 9 un mar
- fasole roie fiart, 10 migdale natur
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200
3. Carbohidrai
gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
- un mr
ceapa.
- un bol de sup clar
CINA: ora 18 briose cu ciocolata
- o pizza cu ardei capia
4.VITAMINE
La ora 11 un mar - dou cornulee cu gem de gutui, o lingur
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de dulcea de viine, patru ptrele mari de
cocos rasa +15 gr nuca ciocolat cu lapte i alune
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana
4. Vitamine
- un pumn de caise dehidratate
- dou mere mici
1.PROTEINE
- salat cu spanac baby, ridichi, roii cherry, o
MD: o banana
lingur de ulei, sare, zeam de lmie
GUSTARE: o banana
- un pumn de fructe goji hidratate
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
-un bol de sup limpede, un mnunchi de
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ridichi
2.AMIDON
MD: o banana
1.PROTEINE
GUSTARE: o banana MD: un mar
PRANZ: orez cu legume GUSTARE: o banana
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz PRANZ: OU FIERT CU SALATA
3.CARBOHIDRATI CINA: jumate din cantitatea de la pranz
MD: o banana
GUSTARE: o banana

5
 DIETA RINA

2.AMIDON Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici

MD: un mar Cina : jumate din cantitatea de la pranz
GUSTARE: o banana 3.CARBOHIDRATI
PRANZ: orez cu legume
MD: o banana
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
3.CARBOHIDRATI Gustare: o banan
MD: un mar Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
GUSTARE: un mar Cina:chec cu ciocolata si bezea
PRANZ: mamaliga cu ciuperci 4.VITAMINE
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele 4 mere ,2 banane
de cioco 85%
4.VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE

1.PROTEINE
Md:ora 7 un mar
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti
murati si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti
murati.
2.AMIDON
MD: un mar
Pranz: orez cu legume
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea
de la pranz
3.CARBOHIDRATI
MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice
4.VITAMINE
MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU
MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.

1.PROTEINE
MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras
cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz
2.AMIDON
MD: o banana
Gustare:O BANANA