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7-9 aos

UGAmOs
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Descubriendo hbitos saludables
alumno

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 JTO

Cuaderno del alumno

UGAmOs
D S
Descubriendo hbitos saludables
 NDICE

Este material ha sido realizado con la colaboracin

de la Asociacin Madrilea de Entrenadores Personales (AMEP). 1. Presentacin
1.1 Bienvenidos! ............................................................................................................................................................... 4
1.2 Qu vamos a aprender en este cuaderno? .................................................................................... 5
1.3 Y qu hay del resto de la familia? ......................................................................................................... 5

2. ACTIVIDAD FSICA (I)

2.1 La Pirmide de la Actividad Fsica para nios ............................................................................... 6
Ficha 1: Construyendo mi propia pirmide ................................................................................................. 8
AUTORES Ficha 2: Reportero por un da .................................................................................................................................. 9
Borja Abad Galzacorta
Marina Barba Muiz
David Caada Lpez

3. ACTIVIDAD FSICA (II)

COLABORADORES
Lara Ruiz lvarez 3.1 La Pirmide de los Hbitos Saludables ................................................................................................ 10
Marcela Gonzlez-Gross
Ficha 3: Verdadero o falso ......................................................................................................................................... 12
REVISIN DE TEXTOS Ficha 4: Una carta para m ........................................................................................................................................ 13
Ignacio Oscoz Zudaire

Coordinacin tcnica de FUNDACIN MAPFRE: Yolanda Mingueza Sebastin

Coordinacin editorial: Carla Balzaretti 4. ALIMENTACIN
Edicin: Marta Domnguez Gmez y Ana Moreno Medina
Diseo de cubierta e interiores: Estudio SM
4.1 La Pirmide de la Alimentacin ................................................................................................................... 14
Maquetacin: M. Jess Merinero
Ilustraciones: Avi y Luis Filella
Ficha 5: El rap de la vida ............................................................................................................................................ 16
Fotografas: Javier Calbet, Sonsoles Prada, Mara Pa Hidalgo, Sergio Cuesta/Archivo SM; Montse Fontich; Daniel Gale/
DREAMSTIME; KEYSTONE; PHOTODISC; INGRAM; INGIMAGE; THINKSTOCK; ORANGESTOCK; ISTOCKPHOTO.COM;
ABLESTOCK; STOCKBYTE
5. HIGIENE
FUNDACIN MAPFRE, 2011
Paseo de Recoletos, 23  .1 La mochila! .................................................................................................................................................................. 18
5
28004 Madrid (Espaa)
www.fundacionmapfre.com Ficha 6: Crucigrama postural ................................................................................................................................... 22
Ediciones SM, 2011
Impresores, 2 - Urbanizacin Prado del Espino
28660 Boadilla del Monte, Madrid (Espaa)
www.grupo-sm.com
6. PARA REPASAR ......................................................................................................................................................... 24
ISBN: 978-84-9844-326-4
Depsito legal: M-12417-2012
Impreso en la UE / Printed in EU
7. DECLOGO ........................................................................................................................................................................ 28
El papel utilizado para la impresin de este libro ha sido fabricado a partir de madera procedente de bosques y plantaciones gestionadas
con los ms altos estndares ambientales, garantizando una explotacin de los recursos sostenibles con el medio ambiente y beneficiosa
para las personas.
8. vocabulario ............................................................................................................................................................ 30
Queda prohibida la reproduccin total o parcial de este libro, su tratamiento informtico, la transmisin de cualquier forma o por
cualquier medio, ya sea electrnico, mecnico, por fotocopia, por registro u otros mtodos, sin el permiso previo y por escrito

solucionario ................................................................................................................................................................. 32
de los titulares del Copyright. Quedan exceptuadas de esta prohibicin la reproduccin y difusin de estos materiales
para fines educativos o de investigacin, no comerciales. Edicin no venal. Prohibida su venta.

3
1. Presentacin

1.1 Bienvenidos! 1.2. Qu vamos a aprender en este cuaderno?

En este cuaderno son muchos los secretos que vamos
Hola! Somos Lidia, Carlos y algunos amigos ms, y nos gustara que,
a descubrir juntos.
junto con Fundacin MAPFRE, nos acompaaras para descubrir algunos
de los secretos de una vida saludable. Conoceremos ms sobre la prctica de la actividad
fsica y crearemos nuestra propia Pirmide de la
Te vienes con nosotros? Abre los ojos y presta atencin!
Actividad Fsica adaptada para nosotros.
El futuro est en tus manos! Descubriremos la Pirmide de los Hbitos
Saludables y comprobaremos lo que hemos aprendido
en un ejercicio de Verdadero o falso, solo para valientes.
Trabajaremos con la Pirmide de la Alimentacin
y seremos compositores de msica por un da para crear
un rap de la alimentacin con todo lo aprendido.
Por ltimo, aprenderemos a elegir la mochila ms
adecuada para cada uno de nosotros y llegar a
comprender, as, su importancia.

1.3 Y qu hay del resto de la familia?

Todo lo que aprendas lo puedes compartir con tus hermanos, tus padres, tus abuelos...
Te lo agradecern toda la vida ya que el cuidado de la salud no tiene edad.
Ests preparado para descubrir los secretos de una vida saludable en movimiento?
Si lo ests Adelante!

Nombre: ................................................................................................................................................

Apellidos: .........................................................................................................................................

Curso: .....................................................................................................................................................

COLEGIo: ................................................................................................................................................

4 5
2. actividad fsica (I)

2.1 La Pirmide de la Actividad Fsica para nios Pirmide de la Actividad Fsica para nios Figura 1

La Pirmide de la Actividad Fsica adaptada

para nosotros es una representacin grfica (un dibujo) NO MS DE DOS HORAS AL DA
que nos ayuda a comprender la importancia de saber
T elevisin
elegir el tipo de actividad y las veces que se debe realizar
por semana para que sea beneficioso para la salud. O
 rdenador
V
 ideoconsola

No solo es importante hacer actividad fsica;

es igual de importante saber qu actividades nivel 3
2-3 VECES A LA SEMANA
hacer y cuntas veces a la semana.
Senderismo, escalada
Estiramientos
Como puedes ver en el dibujo de la pgina siguiente (Figura 1):
M
 ontar en bicicleta
 n la base de la pirmide se recomiendan actividades que debemos practicar
E Yudo
todos los das, como ir caminando al colegio, ayudar en casa (por ejemplo,
hacer la compra), subir las escaleras o pasear al perro (si se tiene, claro). E
 jercicios de fuerza: trepar,
abdominales...
 l nivel 1 recoge actividades que mejoran nuestra resistencia, como una carrera
E nivel 2 (FUERZA Y FLEXIBILIDAD)
suave, nadar a un ritmo tranquilo, jugar al ftbol o bailar.
3-5 VECES A LA SEMANA
 l nivel 2 agrupa actividades en las que desarrollamos la fuerza y la flexibilidad,
E
como el yudo, la gimnasia o el senderismo. N
 atacin
B
 aloncesto, ftbol
 l nivel 3 rene las actividades de carcter ms sedentario que habra que hacer
E
las menos veces posible, como ver la televisin, jugar a la consola o sentarse delante Baile
del ordenador. Carrera suave
Clase de Educacin Fsica
nivel 1 (RESISTENCIA)
TODOS LOS DAS
nuestra RECOMENDACIN bsica
Jugar en el patio
 na hora de actividad fsica todos los das
U Ayudar en casa
A
 ctividades de fuerza y flexibilidad Subir escaleras
2-3 veces a la semana Andar de casa al cole
Pasear al perro
BASE

6 7
2. actiViDaD Fsica (i)

FicHa 1 construyendo mi propia pirmide FicHa 2 reportero por un da

Conoces a los faraones egipcios? Y a la civilizacin maya? Ahora vas a jugar a ser un periodista. Entrevista a uno o a varios de tus compaeros para
Todos ellos construyeron grandes pirmides que todava hoy comprobar si sus hbitos son saludables respecto a la prctica de la actividad fsica.
se conservan. Seras capaz de crear tu propia pirmide?
Con la actividad que te proponemos a continuacin Nombre del reportero: ............................................... Nombre del entrevistado: ...............................................
queremos que entiendas qu tareas debemos
y podemos hacer todos los das, y cules debemos Cmo sueles regresar habitualmente a casa desde el colegio? (Coche, andando,
hacer de vez en cuando. transporte pblico).
Si quieres saber ms sobre las pirmides ...............................................................................................................................................................................................................................

pregunta a tu profesor. A qu distancia est? (En metros, kilmetros o minutos).

...............................................................................................................................................................................................................................

Si vas andando cunto tardas?

actividad ...............................................................................................................................................................................................................................
PoCas VeCes
a la semana En qu piso vives? Sueles subir en ascensor o andando?
Ahora rellena esta pirmide con
las actividades fsicas que t sueles .................................................
...............................................................................................................................................................................................................................
realizar. .................................................

.................................................
Haces actividad fsica en los recreos? Cunto tiempo?
Tienes que ser sincero! ...............................................................................................................................................................................................................................
Si ves la televisin o juegas a la
Haces alguna actividad extraescolar deportiva? Cul? Cuntas horas a la semana?
consola todos los das, tienes que 2-3 VeCes a la semana
incluirlas en la parte inferior. .........................................................................
...............................................................................................................................................................................................................................

Despus, compara tu pirmide .........................................................................

Y los fines de semana? Hay lugares cercanos a tu casa para realizar actividad fsica?
con la que te proponemos ......................................................................... ...............................................................................................................................................................................................................................

en la pgina anterior (Figura 1)

Marca, en los cuadros siguientes, el intervalo de tiempo diario que dedica tu compaero
y mira si tus hbitos son
a la prctica de la actividad fsica. Despus, mira en qu nivel est y proponle algunas ideas
los correctos. Tambin puedes 3-5 VeCes a la semana para mejorar sus hbitos. Pasados unos meses, comprobad si el crculo cambia de color.
compararla con las de
..........................................................................................................
tus compaeros o con
..........................................................................................................
la de tus padres.
..........................................................................................................

Ayuda a tus amigos Todos los das

recOMenDaciOnes Para tu cOMPaerO
a descubrir
los secretos de
............................................................................................................................................
1 .........................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................
la actividad fsica! 2 .........................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................

3 .........................................................................................................................................................................................................................

8 9
3. actividad fsica (II)

3.1. La Pirmide de los Hbitos Saludables Pirmide de los Hbitos Saludables* Figura 2

La Pirmide de los Hbitos Saludables nos dice cules son las recomendaciones
que debemos seguir sobre la higiene, la actividad fsica, la alimentacin, NO MS DE DOS HORAS AL DA
las actividades acadmicas y de ocio, lo puedes ver en la pgina siguiente (Figura 2). T elevisin
O
 rdenador
 n la base se proponen hbitos diarios, como realizar una hora de actividad fsica,
E
ducharse, lavarse las manos, lavarse los dientes, comer 5 veces al da o dormir V
 ideoconsola
entre 8 y 10 horas.
 l nivel 1 aconseja realizar entre 3 y 5 veces por semana actividades como
E
nivel 3
el estudio, la lectura o el juego en los parques, practicar algn deporte. 2-3 VECES A LA SEMANA

 l nivel 2 recomienda hacer unas 2-3 veces a la semana ejercicios de fuerza

E E
 ntrenar (campeonatos escolares,
y flexibilidad, entrenar, visitar bibliotecas o museos y conocer lugares nuevos clubs...)
aprovechando el tiempo libre. Estirar los msculos
 l nivel 3 recoge actividades que se deben realizar de vez en cuando, como ver
E E
 jercicios de fuerza
la televisin o jugar a la consola. Visita a museos
nivel 2
3-5 VECES A LA SEMANA
Jugar en el parque
C
 aminar
D
 eberes
L eer
H
 acer deporte
La Pirmide de la nivel 1
Alimentacin siempre debe
ir acompaada de la Pirmide TODOS LOS DAS
de la Actividad Fsica y la Dormir 8-10 horas
Pirmide de los Hbitos
Lavarse los dientes
Saludables. Las tres juntas
son la gua perfecta para Comer 5 veces
una vida saludable.  hora de actividad
1
fsica
Ducharse BASE

* Adaptada de la pirmide de GONZLES GROSS, M.; LORENTE-GMEZ, J. J.; VALTUEA, J.; ORTIZ, J. C.,
y MELNDEZ, A. The healthy lifestyle pyramid for children and adolescents. Nutr. Hosp., 2008, 23(2), pp. 159-168.

10 11
3. actiViDaD Fsica (ii)

FicHa 3 Verdadero o falso FicHa 4 una carta para m

Con esta actividad demostrars cunto sabes realmente sobre los estilos de vida Escribe una carta con todo lo que vas a hacer
saludables y los que no lo son. para mejorar tus hbitos. Dentro de dos meses vuelve
a leerla y comprueba si has cumplido tus promesas.
Sers capaz de responder correctamente?
Conocemos todos los secretos de la Pirmide de los Hbitos saludables.
Seala verdadero (V) o falso (F).

1 Se recomienda dormir 7 horas diarias. ...................................................................................

LUGAR: FECHA:

2 Debemos hacer 5 comidas al da. ...............................................................................................

Ahora que conozco los secretos de una vida saludable he decidido
que a partir de hoy voy a
3 Leer y jugar a la consola son actividades que se deben realizar
pocas veces a la semana. ...................................................................................................................

4 La pirmide ms importante es la de los alimentos. .....................................................

5 Hay que realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad entre

2 y 3 veces a la semana. .......................................................................................................................

6 Se recomienda hacer una hora de actividad fsica diaria. ....................................

7 La higiene corporal es lo mismo que la higiene postural. ........................................

8 En la Pirmide de los Hbitos Saludables ver la televisin

y jugar en el ordenador se hallan en la base de la pirmide. ............................

Firma

12 13
4. alimentacin

4.1 La Pirmide de la Alimentacin Pirmide de

la Alimentacin
La Pirmide de la Alimentacin es, como ya sabes, una representacin
grfica sencilla que nos informa sobre qu tipos de alimentos hay que comer, en qu Figura 3 DE VEz EN CUANDO:
cantidades y con qu frecuencia, es decir, cuntas veces cada da o cada semana. Dulces, refrescos y aperitivos

La primera Pirmide de la Alimentacin se realiz en los Estados Unidos de Amrica

en 1992. Pero no existe una nica Pirmide de la Alimentacin, ya que
podemos encontrar multitud de pequeas diferencias en funcin del pas de origen,
dado que cada cultura y pas cuentan con productos y costumbres distintas. Vamos
a ver la Pirmide de la Alimentacin (Figura 3) en la siguiente pgina. 3-4 veces/semana: Huevos, pescado, legumbres y carne
 n la base encontramos las cosas que hay que comer diariamente.
E
 n la parte de arriba, las que hay que comer muy de vez en cuando.
E

2-4 RAciones/da: Lcteos y derivados

Recuerda:
Al da tienes que tomar 3-5
porciones de fruta o verdura
y beber 8-10 vasos de agua.
3-4 RAciones/da: Aceite y frutos secos

3-5 RAciones/da: Frutas y verduras

el agua

 o debemos olvidar que 3/4 partes de

N
nuestro cuerpo est formado por agua.
Mucha de esa agua se pierde por la orina,
la respiracin o el sudor. 6-8 RAciones/da: Pasta, arroz, cereales, pan y patatas
Por eso en la base de la pirmide se
recomienda beber 8-10 vasos de agua al da.

8-10 vasos de agua al dA

14 15
4. alimentacin

Ficha 5 El rap de la vida

Sabes lo que es un rap? El rap de la vida

Pregunta a tus amigos y a los profesores si no lo sabes... Pasamos del sof y los juegos sedentarios,
hacemos ahora ejercicios diarios.
Seguro que ms de una vez has soado con subirte a un escenario y cantar tus
canciones favoritas. Te proponemos que hagas de msico durante un rato y te inventes Cambio la palmera por buenas natillas,
un rap que hable sobre la buena alimentacin, los alimentos ms recomendados, cambio la consola por las zapatillas.
la pirmide Ya es la hora, ya ha llegado el momento,
pongamos el cuerpo en funcionamiento.
Anda, sintate y camina recto,
Actividad as tendrs siempre un cuerpo perfecto.

Para eso te vamos a ensear un truco: primero, elige alguna palabra que hable de Si subes a casa y ests sin aliento,
alimentacin y busca otra que rime con ella. Por ejemplo: alimentacin y accin. tienes que empezar una vida en movimiento.
Ahora solo tienes que inventarte alguna frase que tenga sentido, por ejemplo:
(Repite el rap tantas veces como quieras...)

Si eres un chico al que le gusta la accin, Ahora te toca a ti!

sigue la Pirmide de la Alimentacin.
Naranja, manzana, pera y meln,
como son frutas comer un montn.
Pon a prueba tu creatividad e inventa la letra de un rap.
1 
.........................................................................................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................................................

Tambin te dejamos un rap muy divertido

y que nos encanta, que resume los secretos 2 
.........................................................................................................................................................................................................................

de una vida llena de salud.

.........................................................................................................................................................................................................................
Es el rap de la vida.
3 
.........................................................................................................................................................................................................................

Aprndetelo y rapaselo a tus amigos! .........................................................................................................................................................................................................................

4 
.........................................................................................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................................................

16 17
5. higiene

5.1. La mochila! Qu tipos de mochila hay?

La higiene postural consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos Los tipos de mochila ms comunes son dos:
o esfuerzos de forma que la carga para la espalda sea lo menor posible. En este
Las mochilas de espalda de uno o dos tirantes.
captulo vamos a conocer ms a una amiga que nos acompaar durante muchos
muchos aos en la escuela y el instituto: la mochila. Las mochilas de ruedas.
Tambin hay que saber que un mal uso de la mochila puede convertirla en uno de los
grandes enemigos de nuestra espalda.
Para conocer ms sobre la mochila vamos a responder a algunas preguntas.

Cules son las partes de la mochila?

Respaldo acolchado
Se adapta mejor a la espalda
que una mochila rgida.
Asa
En las mochilas con ruedas, el asa
suele ser adaptable a la altura de
cada nio. Sirve para empujar la
mochila, subirla o colgarla.

Cul es la mochila ideal?

Tirantes Sistema de
Deben ser regulables, separacin  quella que descansa y se adapta
A
acolchados y con de interiores a la curva de la espalda.
un ancho mnimo Ayuda a ordenar
Cuya parte baja queda 5 centmetros
de 4-5 centmetros. y a saber dnde
por encima de nuestra cintura.
Sern ms cmodas colocar los
y se adaptan mejor materiales ms Que tenga un tamao adecuado
a cada alumno. grandes y pesados a nuestra edad y talla.
cerca de la espalda.
La que tiene ruedas, adems, evita
transportar el peso en la espalda.
Una mochila que no cumpla estas condiciones
Cinturn lumbar puede producir dolores de espalda.
Reparte el peso y descarga los hombros, adems de conseguir
que el contenido no vaya de un lado a otro mientras se camina.

18 19
5. higiene

Cmo organizo la mochila? Cunto tiene que pesar mi mochila?

Esto es muy importante, pero muchas veces no le prestamos
demasiada atencin. Las prisas por salir de casa o de clase
pueden provocar que llevemos la mochila de cualquier
manera. Por eso es imprescindible dedicar unos minutos
a organizarla y a llevar en ella lo estrictamente necesario.
Nuestro cuerpo nos lo agradecer.
El peso recomendado de la mochila tiene relacin con el peso de cada uno.
Se recomienda que no sea ms del 10 % de nuestro peso. Por eso hay que llevar
solo lo necesario.
Si algn da tienes que llevar ms del 10 %, es mejor repartir el peso y llevar algunas
cosas en las manos.

A la hora de repartir los materiales en la mochila, los ms

pesados y grandes irn pegados a la espalda. Los menos
NUESTRO PESO (KG) x 10
pesados irn en la zona ms alejada o en los bolsillos PESO DE LA MOCHILA (KG) = ___________________________
exteriores. 100

Cmo me coloco la mochila? eJemplo:

Juan pesa 35 kg.
El momento de levantar la mochila es tambin uno de
los ms importantes. Cuando nos colocamos la mochila, Cunto debe pesar como
es recomendable: mximo la mochila de Juan?
Doblar las rodillas, no forzar la espalda. 3,5 kg es el peso mximo
Mantener la espalda recta. de la mochila de Juan.

Hacerlo de forma lenta y no de un tirn.

Hacer fuerza con las piernas y un poco con los brazos.
Antes de levantarla, colocarla cerca del cuerpo. Un truco para calcularlo ms
fcilmente: escribe tu peso y pon
una coma entre los dos nmeros.
Ese es el peso mximo que
10 %
debes transportar en tu mochila.
un truCo: Antes de meter los libros, coloca la mochila vaca encima
de la mesa. Organzala colocando el peso tal y como has aprendido.
Cuando est preparada, sita los tirantes hacia ti, grate y ponte ahoRa calcula el tuYo!
la mochila. En esta postura correcta, aprieta los tirantes y, si puedes,
tate el cinturn. Vers qu fcil!

20 21
5. higiene

Ficha 6 Crucigrama postural

Ests dispuesto a enfrentarte a este reto del crucigrama postural? Crucigrama postural
Lee atentamente el captulo anterior y despus atrvete a completar el crucigrama
sin mirar la chuleta. Si cuando termines te faltan casillas por rellenar, entonces
puedes ayudarte de ella. Preparados, listos El tiempo comienza Ya!

1 Cuando levanto peso, mi espalda debe estar 1

.
...............

2 Sirve para colgar la mochila en la pared, 2

en la percha, ...

3 Si mi mochila pesa demasiado es muy 3

recomendable que lleve .
...............

4 Si compras una adecuada, tu espalda te lo 4

agradecer toda la vida.

5 El peso de la mochila debe ser un ............... % 5

de nuestro peso.

6 Al cuidado de las posturas de nuestro 6

cuerpo cuando nos sentamos, caminamos o
levantamos peso se le llama higiene ................ 7
7 Solo tenemos uno y hay que cuidarlo mucho.
8 Es el conjunto de huesos que soporta todo el 8
peso de la espalda, los brazos y la cabeza.

9 Entre el final de la mochila y la cintura tiene 9

que haber aproximadamente ............... cm.

10 Cuando me agacho es mejor doblarlas que 10

forzar la espalda.

11 Es recomendable que sean dos y sean 11

acolchados.

12 El nombre de este programa es Vivir en 12

, y este libro es parte de l.
...............

22 23
6. Para repasar

Descubre el secreto El secreto de una vida saludable es

Ahora te proponemos una divertida actividad para hacer en grupo o individualmente.

Localiza cada uno de los smbolos en el siguiente abecedario y descifra el gran secreto
de la vida saludable en la pgina siguiente.

a B C D E f

g h i j k l

ll m n o p ,

q r s t u v

w x y z

...............................................................................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................................................................

24 25
6. Para repasar

Para terminar, Carlos te propone una divertida actividad para hacer en grupo o Compite solo, con uno o varios amigos y tomaros el tiempo que sea
individualmente. Tienes que intentar rellenar los cuadros con palabras que comiencen necesario.
por la letra de la primera columna de la izquierda*. Cada cuadro que completes
Preparados, listos ya!
correctamente ser un punto y si completas la fila entera sumars 3 puntos ms.

PUNTOS
NOMBREs DEPORTES/JUEGOS ALIMENTOs PASES/CIUDADES TOTALES

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

C .............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
............................

............................

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

A .............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
............................

............................

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

R .............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
............................

............................

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

L
*(en deportes:
............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

que contenga la L)

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

O ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

*(en deportes: ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

que contenga la O)

............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................

s .............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
.............................................................................

.............................................................................
............................

............................

26 27
 Declogo de hbitos saludables
1 Haz cinco comidas al da.El desayuno, la comida 6 Dedica menos de dos horas diarias
y la cena deben hacerse sentados. a los juegos de ordenador, a internet
y a la televisin.

2 Procura beber de 8 a 10 vasos de agua

al da. Elige agua, zumos naturales de frutas 7 Protege tu espalda. Sintate bien
y leche, en lugar de bebidas con gas. y lleva correctamente la mochila.

3 Come de todo. Una dieta 8 Acustate temprano

variada, en cantidades y procura dormir
adecuadas, es la base de 8 a 10 horas.
de una buena alimentacin.

4 Realiza una hora 9 Recuerda ducharte diariamente,

de actividad fsica
todos los das cepillarte los dientes y lavarte
y actividades de fuerza las manos antes de comer
y despus de ir al servicio.
y flexibilidad dos
o tres das por semana.

5 Aprovecha tu tiempo libre para hacer ejercicio 1O Csano

uida tu salud para estar
y fuerte.
y jugar con familiares y amigos.

www.vivirensalud.com www.educatumundo.com
8. Vocabulario

A
 ctividad fsica: Es cualquier movimiento voluntario del cuerpo que produce un gasto O
 besidad: Exceso de grasa del cuerpo, que puede conllevar la aparicin de otras
de energa. Las actividades fsicas ms frecuentes que se realizan en la vida cotidiana enfermedades perjudiciales para la salud, como la diabetes o la enfermedad coronaria.
son cargar con la mochila, montar en patinete, jugar a la pelota, realizar las tareas del
Racin: Porcin estandarizada que se acostumbra a servir de los alimentos.
hogar o ir a la compra.
S
 edentarismo: Cuando la cantidad de actividad fsica no alcanza el mnimo
A
 limentacin saludable: Es aquella alimentacin variada y equilibrada que aporta
necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo. Las personas
todos los nutrientes necesarios para el correcto crecimiento y desarrollo del nio.
sedentarias desarrollan ms enfermedades que las activas.
C
 ifosis: Curvatura de la columna vertebral hacia afuera de 45 o ms, perdiendo toda
o parte de la habilidad para moverse hacia dentro.

C
 ondicin fsica (forma fsica): Capacidad o cualidad (resistencia, flexibilidad,
fuerza) que se requiere para realizar actividades fsicas.

D
 eporte: Es el ejercicio fsico de competicin que se regula con unas normas.

E
 jercicio fsico: Es un movimiento planificado e intencionado, diseado para estar en
forma y gozar de buena salud. Puede incluir actividades como andar a paso ligero, el
aerbic, montar en bicicleta, e incluso algunas aficiones activas, como la jardinera
o el baile.

E
 quilibrio energtico: Es la cantidad de caloras que una persona ingiere
diariamente en relacin con las que quema.

E
 scoliosis: Desviacin lateral de la columna vertebral.

H
 igiene postural: Consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la espalda sea la menor posible.

ndice de masa corporal (IMC): Frmula que se utiliza para determinar la relacin
peso-talla de una persona. Se obtiene dividiendo el peso de una persona (Kg) por la
altura al cuadrado.
IMC = peso/altura2.

K
 ilocalora (Kcal): Unidad tradicional para la medida de la energa o del valor
calrico de los alimentos.

L ordosis: Es la curvatura fisiolgica de la columna en la regin cervical o lumbar.

M
 etabolismo basal (MB): Cantidad mnima de energa necesaria para mantener
las funciones vitales del organismo en reposo.

N
 utricin: Ciencia que estudia los diferentes procesos de ingestin, transformacin y
utilizacin que sufren los alimentos para poder llevar a cabo las funciones vitales.

N
 utrientes: Componentes que forman parte de los alimentos. Se clasifican en hidratos
de carbono, lpidos, protenas, vitaminas y minerales.

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1 Ficha 3 (pgina 12): Verdadero o falso.
1. F; 2. V; 3. F; 4. F; 5. V; 6. V; 7. V; 8. F
2 Ficha 6 (pgina 22): Crucigrama Postural.
1. Recta; 2. Asa; 3. Ruedas; 4. Mochila; 5. Diez; 6. Postural; 7. Cuerpo; 8. Columna;
9. Cinco; 10. Rodillas; 11. Tirantes; 12. Salud.
3 Para repasar (pgina 24 y 25)
L A h i g i e n e , l A
A c t i v I d A d f
s i c A y u , n A A l i
m e n t A c i n
e q u i l i b r A d A
(Pgina 26 y 27)
NOMBREs DEPORTES/JUEGOS ALIMENTOs PASES/CIUDADES
Carlos Catamarn Calabaza Corea
C Claudia Carrera Coco China
Cintia Ciclismo Cereales Colombia
Alberto Atletismo Almendras Amsterdam
A Alfonso Automovilismo Alcachofas Acapulco
lvaro Aerobic Arroz Alicante
Ral Rafting Riones Repblica del Congo
R Roberto Remo Rcula Rusia
Rubn Rodeo Remolacha Rumana
Laura Lanzamiento de jabalina Lechuga Letonia
L Lidia Lucha Leche Lituania
*(en deportes:
que contenga la L) Luis Vela Lubina Lugo
scar Yudo Ostras Oviedo
O Orlando Submarinismo Olivas Oporto
*(en deportes:
que contenga la O) Olga Natacin Oreja Orlando
Sara Senderismo Sanda Sevilla
s Sandra Surf Sal Suiza
Silvia Skateboard Sardinas Suecia
SOLUCIONARIO
Si has ledo Jugamos todos ya conoces a Lidia, Carlos y sus amigos.
Ahora vas a aprender con ellos hbitos saludables que debes introducir
en tu vida para crecer sano y fuerte. Adems, tendrs que resolver los
divertidos juegos que te proponen.

Es importante que al mismo tiempo que te diviertes leyendo pienses

cul es la alimentacin ms saludable que hay que llevar, con qu
frecuencia es necesario practicar deporte y qu hbitos saludables
deben ser realizados a diario.

El proyecto VIVIR EN SALUD de FUNDACIN MAPFRE, del que

este cuaderno de actividades forma parte, desarrolla materiales
educativos dirigidos a los padres, a los nios y a los adolescentes, as
como a los profesionales de la educacin, de la sanidad, etc. VIVIR
EN SALUD es para todos y en l participamos todos.

Si deseas ms informacin sobre VIVIR EN SALUD o quieres cola

borar en su difusin o enviarnos tus sugerencias, puedes ponerte
en contacto con nosotros a travs de las webs:

www.vivirensalud.com
www.fundacionmapfre.com
www.educatumundo.com
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