Departamento de Educacin Fsica. IES Pablo Picasso. Mlaga.

La Condicin Fsica 2 ESO

LA FLEXIBILIDAD: Junto con el resto de capacidades fsicas bsicas, es un medio a trabajar para el COMPONENTES
desarrollo de la condicin fsica. Se define como la capacidad de doblarse fcilmente y refleja el grado de
amplitud en el movimiento de las articulaciones. - Movilidad articular: Cada articulacin
El grado de flexibilidad es un factor importante en el rendimiento deportivo. La mayor movilidad y amplitud de tiene unas caractersticas seas que le van
los segmentos corporales hace que la fuerza se aplique de una forma ms eficaz. Por ejemplo: en natacin, una a permitir realizar movimientos con una
buena flexibilidad de hombros, caderas y tobillos, ayuda a una mejor propulsin. amplitud variable.
Tambin es importante su trabajo en aquellas personas sedentarias o que permanezcan largos periodos en - Elasticidad muscular: es l propiedad del
posturas inadecuadas (sentados incorrectamente). Este anquilosamiento propio de la vida sedentaria conduce a tejido muscular de estirarse bajo el efecto
problemas en la columna vertebral, dolores musculares. Etc. El mejor tratamiento preventivo es un desarrollo de una fuerza y de recobrar su longitud
armnico de la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo. inicial una vez que la fuerza cesa. En los
ejercicios de flexibilidad evitaremos que
aparezcan seales de dolor.
FACTORES QUE LA CONDICIONAN:

- Movilidad articular y elasticidad muscular.

- Sexo: Las mujeres debido al menor tono muscular, tienen una mayor flexibilidad.
- Edad: conforme avanza la edad, desciende la flexibilidad.
- Hora del da: mayor flexibilidad entre las 10 y 12 horas y las 16 y 18 horas.
- Actividad cotidiana: Las personas sedentarias presentan menos flexibilidad que las activas. Recuerda

Existen varios reflejos que influyen en la

elasticidad muscular:
TIPOS DE FLEXIBILIDAD - Reflejo miottico: Cuando se estira el
msculo de forma brusca, ste responde
- Segn la especialidad deportiva: produciendo una contraccin rpida. Por eso
o General: La que todo deportista debe poseer. no son aconsejables los rebotes, ya que
o Especfica: Propia de una especialidad, por ejemplo el saltador de vallas tendr gran pueden acarrear roturas musculares.
flexibilidad en la articulacin coxofemoral.
- Segn la existencia a no de movimiento: - Reflejo miottico inverso: Al cabo de unos
o Esttica: Se mantiene la posicin. Ej: Estiramiento de gemelo apoyado en la pared. 6 segundos de estiramiento, se estimulan
o Dinmica: Con desplazamiento de los segmentos corporales. Ej: molinos de brazo. unos receptores musculares (rgano
- Segn la fuerza que provoca el estiramiento: tendinoso de Golgi) que provocan un
o Activos: Se produce por la contraccin del msculo agonista que provoca la extesin descenso en la tensin muscular. Por eso
del antagonista. Puede ser activo libre( lo hacemos solos) o asistidos(en parejas). cuando llevamos unos segundos estirando,
o Pasivos: Se producen por la accin del peso del cuerpo. Puede ser pasivo relajado(no notamos que podemos aumentar el
recorrido del estiramiento.
existe ayuda externa) o pasivo forzado(con accin externa)
Los pasivos forzados y activos asistidos no son aconsejables que se realicen
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MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Acerca del proceso evolutivo de la

flexibilidad.
Dinmicos: Los ejercicios se repiten de 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones. Dedicamos dos minutos
a cada articulacin. Encontramos los lanzamientos ( lanzamos los segmentos y los activos libres La flexibilidad se relaciona con el tipo corporal,
(movimientos conducidos). sexo, estructura sea y articular y otros
factores que escapan al control del individuo.
Estticos: No quieren decir que no haya movimiento, sino que se mantiene la posicin final unos En primer lugar diremos que la flexibilidad
segundos. Encontramos dos tipos fundamentales: tiene un factor de herencia. Como
caracterstica de constitucionalidad se habla de
- Estiramiento de ANDERSON: Se mantiene la tensin (sin dolor) durante 10 a 30 segundos sin laxitud o rigidez.
rebotes.
- Estiramiento de Slverborn: se conoce como el mtodo: tensin- relajacin- extensin. Tensamos el La edad influye mucho en su desarrollo, los
msculo 10 a 30 segundos contra una fuerza insalvable (compaero/a), se relaja unos 3 segundos, y nios y mujeres son los ms flexibles y se sigue
luego se estira el msculo 30 segundos. un proceso reversible con la edad. En edades
tempranas su trabajo supone una exigencia para
Combinados: Su ventaja radica en la mejora rpida de la flexibilidad. El principal mtodo se conoce favorecer el natural desarrollo de la elongacin
de tendones y elasticidad de la fibra muscular y
con el nombre de Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva o FNP. Se combinan contracciones de la
permitir as un alto grado de mantenimiento en
musculatura agonsta (la que realiza al movimiento) y la antagonista (la que se opone al movimiento).
edades adultas.
Ejemplo: para estirar el femoral, primero realizamos (ayudados por un compaero/a) una extensin
mxima del mismo acercando la pierna a la cara (30 seg). Cuando se llega al punto de mxima tensin, El desarrollo de la flexibilidad influye de
realizamos una contraccin del femoral intentando vencer la resistencia del compaero (20 a 30 seg). manera directa en la velocidad y permite una
Relajamos el msculo, y luego intentamos acercar la pierna a la cara sin la ayuda del compaero/a. mejor coordinacin y agilidad en movimientos
especficos.

Su desarrollo en la edad adulta es muy difcil y

exige muchas sesiones de trabajo.
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RELLENA LOS HUECOS EN BLANCO:

. Los componentes de la flexibilidad son y .

. La flexibilidad es la nica capacidad que con la edad.

. Al realizar rebotes, pueden provocarse lesiones ocasionadas por la activacin del reflejo ..

INVENTA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DINMICOS Y ESTTICOS ( AL MENOS 5 DE CADA UNO), CON

SUS DIBUJOS ACLARATORIOS.