"Important este nu ceea ce ti se ntmpl, ci felul n care reacionezi"

__________________________________________________________________

Tema 3. Stresul - factor de risc pentru sntate

Plan:
1. Scurt istoric, principalele cauze i simptome ale stresului.
2. Stresul factor de risc pentru sntatea specialitilor din domeniul educaiei fizice
i sportului.

1. Scurt istoric, principalele cauze i simptome ale stresului. Stresul a fost denumit
"boala secolului XX". n 1998, OMS a realizat un raport prin care arat c stresul profesional i
cel din viaa personal sunt factorii determinani ai unei snti ubrede. Acest raport
concluziona c stresul profesional mrete riscul mbolnvirilor. Acesta nu depinde numai de
caracteristicile psihologice ale individului, ci i de mediul n care muncete. Un studiu celebru, n
care pe parcursul a 15 ani s-a urmrit starea sntii a peste 10 000 de englezi, a confirmat
faptul c starea sntii se afl n legtur cu poziia noastr n cadrul societii. Cei din executiv
sunt mai puin afectai dect cei din managementul de mijloc, iar acetia sufer mai puin dect
simpli muncitori. Cu ct ptrundem mai jos n ierarhie cu att crete numrul problemelor de
sntate.

Studiul a msurat efectele caracteristice ale muncii: puterea de decizie (control), cerinele
slujbei i sprijinul social de la locul de munc i a 179 descoperit c munca inegal duce la
rezultate inegale asupra sntii. Aceasta este independent de ceilali factori de risc.
Consecinele medicale ale stresului profesional Cnd ne simim ameninai sau cnd ne
confruntm cu anumite cerine externe sau stresori, corpul, automat, d un rspuns fizic i
biochimic. Adrenalina i ali hormoni, colesterolul i acizii grai sunt lansai n snge, inima bate
mai repede, transpirm mai mult, muchii se tensioneaz i respirm accelerat i superficial.
Stresul ntins pe o perioad mai lung afecteaz sntatea. Stresul cronic duce la o acumulare n
artere a colesterolului i grsimilor, ceea ce reprezint un risc crescut pentru boli
cardiovasculare. Incapacitatea de a ne manifesta frustrarea i furia, neputina de a schimba
situaia stresant sau de a o prsi este un indicator al apariiei problemelor cardiace. Stresul
cronic este cel care duneaz cel mai mult sntii, fiind tipic pentru locurile de munc n care
angajaii nu au control asupra diferitelor situaii, au cerine copleitoare i nu sesizeaz nici un
semn de uurare. Efectele asupra strii fizice includ: tensiune mare, transpiraie, dificulti de
respiraie, tensiune muscular i tulburri gastrointestinale. Stresul conduce la boli coronariene,
dureri de spate, migrene, dureri de abdominale i o varietate de probleme psihice. Este dificil de
precizat n ce msur stresul influeneaz sntatea, dar foarte multe mbolnviri sunt legate de
stres. mbolnvirile din cauza stresului reprezint o povar pentru oameni i organizaii, costurile
fiind mai evidente la nivelul indivizilor dect la nivelul organizaiilor. Stresul profesional
acioneaz i asupra sistemului imunitar. Sheldon Cohen de Universitatea Carnegie Mellon USA
(citat n Burrow, 2000) a artat c angajaii care sufer de stres cronic sunt de la trei pn la cinci
ori mai predispui la infecii virale respiratorii dect ceilali. Acelai studiu a descoperit c cei
care se confrunt doar cu un singur eveniment stresant pe parcursul unui an nu sunt vulnerabili.
Principalele probleme de sntate identificate ca fiind datorate n mare msura stresului
profesional sunt urmtoarele: astmul, psoriazis, ulcer gastro-duodenal, tulburri digestive i
sindromul colonului iritabil, probleme sexuale, depresii, consum de alcool, de droguri sau abuz
de medicamente. Pe termen lung expunerea prelungit la stres genereaz o serie de probleme
serioase de sntate cum ar fi: diabetul zaharat, boli cardiovasculare, incidena crescut pentru
cancerul mamar la femei; slbirea sistemului imunitar. Putem identifica cteva dintre costurile
unei organizaii legate de consecinele stresului profesional: asigurrile de sntate, pierderea
unor zile de lucru i accidentele. Atunci cnd nivelul stresului este foarte mare i numrul
accidentelor este mare. Aceasta se ntmpl din dou motive: condiiile de munc care cauzeaz
stres pot cauza i accidente i cel de-al doilea motiv este acela c atunci cnd muncim prea mult,
cnd suntem presai de timp sau terorizai de efi suntem mai vulnerabili la accidente. Se produc
mai multe accidente atunci cnd angajaii lucreaz n condiii periculoase, cnd ei folosesc
echipamente sofisticate, cnd manipuleaz obiecte grele, cnd rmn pentru mai mult timp ntr-o
poziie static sau neconfortabil, cnd au sarcini plictisitoare sau care se repet la nesfrit i
cnd trebuie s fie permanent vigileni.

Cercetrile (Hellriegel, 1992) au relevat faptul c atunci cnd angajaii se tem de pierderea
slujbei, ei au mai multe accidente, se mbolnvesc mai des. Statistic, aproape 3-4% din
accidentele industriale sunt cauzate de incapacitatea de a face fa problemelor emoionale
provocate de stres. Se estimeaz c fiecare angajat care sufer de vreo boal cauzat de stres
absenteaz aproximativ 16 zile lucrtoare pe an. Angajatorul va trebui sa gseasc deci un
echilibru ntre stresul indus salariailor i performanele organizaiei. Conform Federaiei
Mondiale de Sntate Mental, "faa ntunecat a economiei globale" a determinat o criz n
sntatea mental. Depresiile i bolile cardiovasculare au devenit o problem de sntate major.
Amndou sunt generate de stresul profesional. Atunci cnd ne aflm n situaii stresante i nu
putem nici lupta, nici fugi, o reacie comun este s ne reprimm sentimentele i s continum.
Astfel, stresul produce efecte comportamentale, biochimice i psihologice. Efectele asupra
psihicului duc la probleme de concentrare, ncredere i motivaie, ori ne fac sa ne simim
frustrai, neajutorai sau furioi. Ca urmare furia, anxietatea, depresia, stima de sine sczut,
intelectul slbit, problemele de concentrare i de luare a deciziilor, nervozitatea, iritabilitatea,
insatisfacia n munca sunt cteva din efectele pe care stresul le rsfrnge asupra strii
emoionale a oamenilor. Aceste efecte duc la o deteriorare a sntii psihice. n cazuri extreme,
stresul profesional i determin pe unii angajai sa se sinucid, mai ales atunci cnd acetia sunt
terorizai. Efectele asupra comportamentului includ: performana n scdere, absenteism,
creterea numrului accidentelor, creterea abuzului de alcool sau medicamente, impulsivitate,
crete numrul abandonurilor i de asemenea apar dificulti n comunicare. Stresul are impact i
asupra vieii personale i sociale. Cu ct suntem mai stresai la serviciu, cu att impactul este mai
mare n viaa personal i 181 social. Stresul profesional produce iritabilitate i furie la nivelul
relaiilor personale i perturb implicarea n viaa cultural i social. Este greu s menii un
echilibru ntre munca i familie pentru c stresul profesional creeaz un cerc vicios. A fi afectat
de stresul profesional nu este o slbiciune personal pentru c oamenii au tolerane diferite fa
de situaiile stresante. Nivelul de stres pe care cineva l poate tolera nainte de apariia stresului
reprezint pragul stresului. Unii oameni la cea mai mic schimbare sau urgen reacioneaz
imediat. Alii sunt calmi, stpni pe sine, pe situaie deoarece au ncredere n capacitatea lor de
adaptare. Ei simt un stres foarte mic, acesta devenind mai mare dac stresul este major sau
prelungit.
 Prevenirea i terapia stresului n organizaii. Puine sunt la ora actual organizaiile europene
care s aib un program de prevenire a stresului; conductorii organizaiilor continu s cread
c activarea unor programe antistres nu face parte din responsabilitile ce le revin. Ei au n
privina stresului aceeai atitudine ca aceea referitoare la poluarea mediului nconjurtor, pn la
apariia micrilor ecologiste i a legilor care reglementeaz protejarea resurselor naturale.
Pentru acetia, sntatea indivizilor la locul de munc ine de responsabilitatea individual i de
cea a organelor publice. Exemplul dat de Statele Unite, Canada, Marea Britanie, Suedia arat c:
1. punerea n practic a unor asemenea programe de ctre organizaii duce la reale economii. 2.
cele 100.000 de cercetri n domeniul stresului confirm c anumite modaliti de funcionare
organizatoric sunt surse de stres pentru salariai, cadre de conducere, tehnicieni i conductori
de ntreprindere.

2. Stresul factor de risc pentru sntatea specialitilor din domeniul educaiei fizice i
sportului.
n ultimii ani, stresul a devenit un factor de risc major pentru viaa i sntatea omului.
Pierderea ncrederii ntr-un viitor prosper, absena unui loc de munc stabil, desprirea de
oamenii apropiai ori pierderea lor, conflictele din familie i de la locul de munc, dar i ali
factori specifici fiecrei familii ori individ, fac ca starea de ncordare i nelinite general s
afecteze tot mai grav starea de sntate a omului.
Cadrele didactice din domeniul culturii fizice nu sunt o excepie n acest sens. Activitatea
lor profesional este determinat de o responsabilitate major pentru viaa i sntatea fiecrui
elev. Specialitii din acest domeniu se preocup de buna organizare a leciilor, de prevenirea
traumatismelor, de soluionarea diverselor conflicte din colectivitile colare i selectarea unor
soluii eficiente pentru realizarea proiectelor didactice operaionale, deseori n condiiile
absenei utilajului i inventarului necesar n acest scop i aglomerrii excesive a slilor de sport.
Un impact aparte -l are i atitudinea dezolant a colegilor, iar uneori i subestimarea activitii
lor profesionale de ctre managerii colari. Aceste situaii favorizeaz apariia stresului, care
afecteaz profund sntatea cadrelor didactice [5]. Pe parcursul activitii didactice, fiecare
dintre ei, mai rar ori mai frecvent, i pune ntrebarea Cum s rezist la stres?.
n acest context, urmeaz s elucidm principalelor mecanisme fiziologice de declanare a
stresului i familiarizarea cadrelor didactice cu metode i mijloace accesibile de prevenie i
combatere a acestuia.
Noiunea de stres a aprut nc n anul 1936, autoul ei fiind ilustrul fiziolog canadian de
origine austriac Gans Selie. n rezultatul cercetrilor sale experimentale el a stabilit c att
animalele le laborator, ct i omul reacioneaz la aciunea diferitor factori provocatori ntr-un
mod asemntor: prin creterea frecvenei cardiace i a tensiunii arteriale, prin excitabilitatea
sporit a sistemului nervos central, agitaie i nelinite.
Actualmente, prin noiunea de stres nelegem starea de ncordare excesiv a omului,
aprut n rezultatul aciunii unor factori puternici recepionai din exterior, care-i afecteaz
integritatea corporal, interesele i existena. Aceti factori sunt numii ageni de stres.
Printre principalii ageni de stres se enumer: cldur excesiv, frigul, foamea, critica,
traumatismele, emoiile excesive, dar i suprasolicitrile fizice i emoionale din cadrul
antrenamentelor i competiiilor sportive. De asemenea printre ei figureaz: intoxicaiile,
graviditate nedorit, certurile familiare etc.[3].
 Merit s cunoatem c percepia noastr asupra stresului este importanta, iar modul n care
reacionam la stres este influenat de o serie de factori, precum: predispoziia genetic, sntatea
fizic i mental, dintre care unii pot fi controlai, in timp ce alii nu.
O persoana sntoasa, echilibrata si fr probleme de sntate, care triete o viaa linitit, se
alimenteaz raional si are relaii normale cu cei din jur, va rspunde mult mai bine la stres si are
mult mai puine anse sa dezvolte o afeciune legata de stres, dect un om la care cel puin unul
din factorii amintii este deviat de la normal. De aceea merit s avem grij de familia noastr,
de linitea i confortul din ea, s ne pstrm calmul acas i la serviciu, s fim mai buni n raport
cu oamenii ce ne nconjoar [1].
Este important s cunoatem cea mai general informaie despre stres i modalitile de
sporire a rezistenei la stres. Astfel, din punct de vedere medico-biologic stresul se manifest
prin trei faze de baz:
ncordare;
rezisten;
epuizare.
Stresul moderat, cu care persoana se confrunt sistematic, o face din ce n ce mai rezistent
la aciunea agenilor de stres. n acest caz, organismul i mobilizeaz treptat anumite mecanisme
fiziologice de protecie, care-i asigur aceast rezisten, n timp ce stresul excesiv este deosebit
de periculos i merit o atenie deosebit. Cu cat impactul stresului este mai mare, cu att starea
psihica, dar si cea fizica au de suferit!
S urmrim modificrile ce se produc n organism n timpul stresului [2,3,4]. El provoac
activizarea glandelor suprarenale care elimin n snge adrenalin i noradrenalin, numite n
bibliografia de specialitate catecolamine.
Adrenalina mrete frecvena contraciilor cardiace i tensiunea arterial, sporete
necesitatea cordului n oxigen. ns creterea pulsului nu este nsoit i de o dilatare adecvat a
vaselor sangvine ale inimii, n deosebi a vaselor coronare, astfel ca necesitatea miocardului n
oxigen s fie pe deplin satisfcut. Ca rezultat, esuturile inimii resimt o insuficien acut de
oxigen, se afl n stare de hipoxie, ceea ce poate genera infarctul miocardic.
Noradrenalina, de asemenea, i manifest activitatea: ea intensific trecerea acizilor grai
saturai din esuturi n vasele sangvine. Aceti acizi se depun pe membrana intern a vaselor
sangvine, adic n interiorul lor, iar treptat se mbib cu sruri minerale, formnd ateroame, nite
plcue solide care reduc substanial lumenul arterelor i ncetinesc circulaia sangvin. Treptat,
din cauza ateroamelor, pereii vaselor sangvine devin tot mai duri, adic se sclerozeaz, i nu
mai asigur schimbul eficient de gaze dintre snge i esut. n el se acumuleaz produse de
deeu, precum CO2 i acidul lactic, ceea ce deregleaz metabolismul tisular. Uneori ateroamele
se pot rupe, stopnd circulaia sngelui n vase, provocnd tromboza lor, ceea ce este deosebit
de grav. Cele expuse se refer, n primul rnd, la inim. De aceea, cu ct persoana este afectat
mai frecvent de stresuri puternice cu att mai mult sufer inima i vasele ei. Deseori acest proces
poart un caracter generalizat, afectnd majoritatea arterelor, ceea ce determin sntatea mintal
i sperana de via a omului.
Exerciiile fizice sistematice pot avea o importan deosebit n creterea rezistenei
organismului la stres i combaterea lui. Astfel, activitatea inimii este influenat substanial de
activitatea sistemului nervos vegetativ: de nervii simpatici i parasimpatici, dar i de scoara
cerebral, adic de gndurile noastre La persoanele ce nu practic sistematic exerciiile fizice
predomin activitatea nervilor simpatici, care sporesc frecvena contraciilor cardiace i
tensiunea arterial n caz de stres, n timp ce activitatea sistemului nervos parasimpatic nu se
modific esenial. Antrenamentul sportiv, practicarea sistematic a exerciiilor fizice, asigur
creterea treptat a influenei sistemului nervos parasimpatic asupra cordului, acesta fiind un
antagonist al sistemului nervos simpatic i al catecolaminelor (adrenalinei, noradrenalinei), ceea
ce reduce frecvena contraciilor cardiace i tensiunea arterial a sportivilor n efortul fizic. n
consecin, n situaii de stres, reactivitatea sistemului nervos central i a glandelor suprarenale
este mic, iar cantitatea de adrenalin i noradrenalin eliminat n snge este nensemnat,
ceea ce denot c organismul treptat se adapteaz la stres.
Participarea sportivilor i elevilor-sportivi la competiii de diferit rang constituie un moment
important n procesul de adaptare a organismului la stres. n acest sens deosebit de valoroas
devine folosirea metodei competiionale n cadrul leciilor de educaie fizic. Totodat,
organizarea sistematic a competiiilor sportive colare, de exemplu, este necesar nu doar
pentru verificarea gradului de pregtire motrice a participanilor, n raport cu concurenii lor, dar
i o posibilitate de le asigura rezistena acestora la stres, de a-i pregti pentru via i activitate
profesional n condiiile concurenei acerbe din societatea modern.
Autorii menioneaz c exerciiile fizice declaneaz secreia endorfinelor, numite n popor
hormonul fericirii, care sunt substane chimice care reduc durerea, mbuntind i calitatea
somnului, care la rndul su duce la relaxare.
S-a stabilit c exerciiile fizice reprezent ajutoare importante in combaterea stresului:
Exerciiile ritmice, precum alergrile ntr-un tempo moderat sau sriturile peste coarda
elastic, intensific apariia undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de
relaxare benefic;
Tenisul, ciclismul i alte sporturi de vitez, care necesit concentrare i atenie maxim,
nu mai las loc pentru gnduri neplcute, fcndu-ne s uitm temporar de emoiile
negative;
Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de
depresie indus de izolare;
Efortul fizic din sport v ajuta sa fii mai creativi, s v demonstrai voina si s avei mai
mare ncredere n forele proprii;
Exerciiul fizic este o eliberare: v obosete, reduce tensiunea musculara, calmeaz si
ofer ansa unui somn profund;
Exercitiile stimuleaz secreia de serotonina in creier, o substan care contribuie la
inducerea unei senzaii de relaxare si satisfacie;
Dansul pe muzic favorit v poate scoate din starea de stres, de aceea merit s facem
micri de dans acas i n sala de sport, atrgnd n aceast activitate i alte persoane
cointeresate. Nu ntmpltor, n rile avansate economic persoanele cu funcii de
rspundere frecventeaz cluburile de dans pentru a combate stresul i a uita de
problemele cotidiene.
Tensiunea arteriala ridicata, riscul crescut de atac de cord, deficiena de imunitate si depresia
sunt doar cteva dintre rezultatele stresului cronic. De aceea pentru a-l preveni trebuie s ducem
un mod de via activ, s facem ct mai mult micare la serviciu i n gospodrie, plimbri n
aer liber, s ne preocupm de acele aspecte ale vieii noastre care ne fac plcere i ne aduc buna
dispoziie.
Autorii recomand i o alimentaie corespunztoare, folosirea unor produse care pot diminua
stresul i pot asigura creterea rezistenei organismului la stres. Printre acestea se enumer:
 legumele verzi, precum broccoli, varz si alte legume de culoare verde nchis, care
sunt bogate in vitamine i potasiu, ce au o aciune benefica asupra sistemului nervos
central;
laptele cu coninut sczut de grsimi, care este bogat n antioxidani si vitaminele B2
si B12, precum si n proteine si calciu;
Ceai negru, pentru a va recupera mai repede dup un eveniment stresant. Un studiu
recent a comparat persoanele care beau 4 cni de ceai negru pe zi cu cei care nu
consuma deloc ceai negru. Consumatorii de ceai negru au fost mai relaxai si mai
calmi, avnd niveluri mai sczute de cortizol (denumit hormonul stresului) dup ce au
experimentat situaii stresante;
Portocalele, bogate n vitamina C, pot reduce nivelul hormonilor de stres i consolida
sistemul imunitar. Totodat, vitamina C aduce la normalitate tensiunea arterial
crescut;
Legumele crude, precum elin sau morcovii ajut la diminuarea ncordrii emoionale
i la scderea nivelului de stres.

n sursele bibliografice [1,6] sunt prezentate un ir de recomandri utile pentru combaterea

stresului, printre care:
Aplicai autosugestia, repetai afirmaii care v ajut s obinei mai mult ncredere n
sine. De exemplu: Eu pot rezolva, Totul este bine, Voi face tot posibilul .
nirai pe o foaie problemele ce V preocup, evideniind o rubric pentru ele, iar alta -
pentru realizri.
Consumai un dejun sntos.
Respirai profund.
Plngei.
Rdei.
Vorbii cu cineva apropiat.
Nu facei eforturi mari.
Facei ceea ce v place.
Beneficiai de masaj.
Fii o persoan realist, nu pretinde sa fii perfect si nu ateptai ca alii sa fie,
pentru ca nimeni nu poate fi.
Beneficiai de terapia prin arome, folosii levnic i ment etc.

Din aceste recomandri, fiecare i poate alege cele mai adecvate remedii pentru a diminua
reacia de rspuns a organismului la stres i a preveni stresul cronic, care conduce la epuizarea
rezervelor funcionale ale organismului i la apariia diverselor boli.
Concluzii:
1. Cadrele didactice din domeniul culturii fizice se confrunt cu aciunea agenilor de stres,
capabili s declaneze stresul. De aceea, pentru ai proteja sntatea, ei trebuie s dein
ct mai mult informaie tiinific privind aciunea stresului asupra organismului, dar i
despre mijlocele i msurile de prevenire i combatere a acestuia.
2. Exerciiile fizice i sportul cresc rezistena organismului la stres. Deosebit de eficiente n
acest sens sunt competiiile sportive, care -i ajut pe tineri s obin ncredere n forele
proprii i s se adapteze mai eficient la stres.
 3. Folosirea unor alimente bogate n fibre vegetale, sruri minerale i vitamine asigur
rezistena organismului la stres.
4. Exist remedii simple, dar eficiente, care diminueaz reacia de rspuns a organismului la
aciunea agenilor de stres i contribuie la prevenirea stresului cronic.

Bibliografie:
1. Exercitiile fizice, aliai de ndejde in lupta cu stresul si depresia
http://www.doctor.info.ro/stresul_si_exercitiile.html#ixzz3q2LksQrO
2. .. . :
, 2005. 245 .
3. .. . .
. - , 1986. 37 .
4. .. -
. . :
. - , 1986. 22 .
5. .., .., .. .
-
. .
, 2012. 51.
6. htmlhttp://familie-relatii.acasa.ro/dezvoltare-personala-54/invata-sa-controlezi-
stresul-ca-sa-previi-imbolnavirile-grave-204125.html#ixzz3pyMhmGSl.